MetallicA

Ok, samme princip som denne her:

Scarsdale kuren, må MAX følges i 14 dage hvis nogen vil prøve... B)

DAGLIG MORGENMAD

½ grapefrugt

1 skive protein brød (alt i en)

Kaffe / the (uden sukker, fløde… kun skummet mælk og søde tabletter)

MANDAG

Frokost

Pålæg (dem med mindst fedt på)

Tomatter i skiver

Kaffe / the

Aftensmad

Fisk

Blandet salat (med de grøntsager du vil)

1 skive protein brød

frugt

Kaffe / the

TIRSDAG

Frokost

Frugt salat, alt hvad du vil

Kaffe / the

Aftensmad

Hakkebøf i gode mængder ( med mindst fedt muligt)

Tomat og salat

Kaffe / the

ONSDAG

Frokost

Tun (eller lignende) salat. Tomat, salat, agurk, osv. (dressing = citron eller eddike)

Frugt

Kaffe / the

Aftensmad

Lammekød

Salat, tomat, agurk, selleri.

Kaffe / the

TORSDAG

Frokost

To æg (lavet som du vil…uden olie eller smør)

Mozzarella ost (eller andre fedtfattige oste)

Tomatter i skiver

1 skive protein brød

Kaffe / the

Aftensmad

Kylling, alt hvad du vil (husk at fjerne skind og fedt)

Spinat

Kaffe / the

FREDAG

Frokost

Blandet ost

Spinat

1 skiv protein brød

Kaffe / the

Aftensmad

Fisk

Blandet salat

1 skiv protein brød

Kaffe / the

LØRDAG

Frokost

Frugt salat

Kaffe / the

Aftensmad

Kylling eller kalkun

Tomat og salat

Frugt

Kaffe / the

SØNDAG

Frokost

Kold kylling eller kalkun

Tomatter og gulerødder

Frugt

Kaffe / the

Aftensmad

Grillet kød, så meget som du vil (fjern synlig fedt før du spiser)

Salat, tomat, agurk, selleri.

Kaffe / the

Denne her atkins kur, hvordan er den sammensat??

Har selv lige været på en spansk kur - Scarsdale kuren, her var det absolut også minimalt med kulhydrater, smed 9 kg på to uger, virker altså som en ret ok katalysator for at fortsætte B)

Men ville da gerne lige vide hvis jeg har risikeret mit helbred, hvilket jeg dog langtfra føler jeg har...

Eggface - 110% enig, problemet er bare at når jeg sætter mig et mål så gennemfører jeg, kald det naivt, men det er den måde jeg kører min træning på, hvis jeg ikke sætter mig igennem så ender det med jeg ikke får trænet overhovedet....

Men har så ikke trænet mave mere siden, skal liiiige ud og finde en af de der swissballs, og hvis den stadig er gal så hedder det læge...

Everlast - ok, takker, mente bare om du stadig får smerter når du tager de gammeldaws?? nægter og tro på de har swissballs inde ved militæret

Tak for alt responsen...

Til Everlast, swissballs, er det maskine eller??? Vil jeg da ihvertfald lige prøve, hgar gået på idrætsefterskole og mener nok jeg kan finde ud af at lave en mavebøjning så burde ikke være det der er problemet...

Og så lige mht træningen, hjælper det så også på din performance mht at kunne tage de gammeldaws?!?

Hey!!

Idag kørte jeg en gang mavebøjninger, liggende på håndklæde på rigtigt hårdt gulv, og efter 7-8 rep fik jeg store smerter i ryggen, nede omkring lænden, over lænden...

Da det var min plan at jeg skulle køre 3x 15 (mave, armstræk og ryg...) kørte jeg på, efter 1 rep og de 15 mavebøjninger var jeg total smadret, fik mig kæmpet igennem armstrækkere og rygbøjninger hvorefter jeg, meget mod min egen vilje satte mig for at gennemføre en rep til af 9 af hver - for i det mindste at nå noget svarende til 3x 8 reps....

Nu er spørgsmålet så, er det noget der skal arbejdes væk, gør forbandet ondt, og ligger sidst i sættet og er ved at tude pga. at intensiteten af smerterne bare bliver værre og værre....

Nogen der har oplevet noget lignende eller skal jeg gå til min læge for at få ham til at undersøge min nederste del af ryggen??

Bliver godt nok sur hvis jeg ikke kan gennemføre min træning pga at min ryg ikke kan klare det...

PLEASE Help me, tell me that this shit gonna go away på en eller anden måde...

Hehe, er i kontakt med Nautilus, og begynder træning på Onsdag

Men tror ikk de har UV rugby, men det finder jeg jo nok ud af... B)

Din slankekur:

Kender jeg ikke så meget til. Men drop den. Spis i stedet masser af kød og grønsager. Du skal ikke være i KCALunderskud når du skal opbygge din krop og vende den til hård belastning. Det vil bare ende skidt. Du skal ikke tænke på at du har lidt mave. Det er der osse en af de elever, som frøerne har lige nu, der har. Og han følger fint med. Der er værre vis du/man ikke muskelstyrken til at følge med.

Grunden til jeg ville af med kiloerne er at undgå skader ved løb mm., og så at jeg hellere vil crawle mig rundt med 86-87 kg isteet for 96 kg...

Kan give dig link til en del der i tiden løb herinde har luftet samme tanke som dig men efter et par måneder eller dage er interessen spildt og deres log står død! De få der har været seriøse med deres træning og fået lavet en god logbog hvor deres træning har været præciseret og diskuteret ser ud til at have klaret sig godt !

Ville være MEGET dejligt hvis du gad det, regner selv med at starte min logbog imorgen da jeg starter op med mit løb...

- Og til spøregsmålet om hvor jeg bor, bor i Varde, så UV rugby mm. er nok lidt svært, men begynder på både svømning og dykning, så hvis det går godt kan det være jeg flytter et sted hen næste år hvor jeg kan spille UV rugby, lyder monster fedt!!

Og så lige en tak til alle der har kommet med input, ideer og forslag, utroligt så hjælpsomme folk er for at en ukendt 18/19 årig knejt kan forfølge sin livs drøm!

1000 tak til jer alle

Hey...

Ja, glemmer de mest basale ting, hehe, min vægt lige nu er 89 kg, højde 179/180 og er kraftig bygget (knogler på tykkelse med kloakrør eller sådan noget)...

Og ja, det er nogle virkelig hårde mål, men hellere få bygget mig selv op istedet for at blive frataget mit livs drøm når jeg endelig søger ind...

- Kan bare sige, viljen til at gennemgå 1½-2½ år i optræningshelvede er til stede, hvis det kan gøre det!

Målet ved min kur er at komme ned på 80-85 kg og derefter begynde min træning, som nævnt, har allerede smidt 7, men om jeg skal supplere mit vægttab med decideret konditionstræning allerede nu, svøming, løb, evt. cykling er jeg lidt i tvivl om, er bare af den opfattelse at det ikke kan skade - er en smule overvægtig ja, men det skulle gerne være smidt inden for den næste 1½ måned....

To gange Scarsdalekur og rekreationskur skulle gerne resultere i omkring 15 kg smidt i alt...

Problemet er bare bagefter dette, men som jeg kan forstå foreslår du decideret konditionstræning først, svømning og løb, evt. march, hvorefter jeg kan, når jeg er ved at opnå en form, gradvist putte andre ting på som styrketræningen og "holde vejret under vand" øvelsen - der jo har meget at gøre med psyke og lungekapaticitet....

- Eller mig der er helt forkert på den....

Og takker for den hurtige respons B)

Hey!

Er en 18, snart 19-årig gut, mit store mål er at blive frømand, så det har jeg sat mig for og begyndte opstartsfasen her i sidste uge ved at lægge kosten om til en decideret slankekur, har smidt 7 kg indtil nu... (Scarsdalekuren), efter denne lægger jeg om til sund kost med masser af salat, frugt, pasta, ris mm. for at opnå et vægttab men også mere energi!

Nu kommer problemet så, er i en elendig form <_< hvilket der selvfølgelig skal gøres noget ved når jeg har integreret min nye livsstil mht. mad

Mit mål er så når jeg søger ind til uddanelsen at kunne flg.:

- Gennemføre en marathon distance på en god tid

- Kunne gå +70 km march med 10 kg oppakning

- Svømme 10 km i en god tid

- Svømme 40-50 meter under vandet

- Holde vejret under vand i +3 min

- Have en meget større muskelmasse

Ovenstående er et problem, ved ikk hvordan jeg skal tilrettelægge min træning ordentlig så jeg HVER uge bliver bedre på alle punkter, har ca. 5 dage i ugen hvor jeg kan komme i svømmehal hvilket selvfølgelig skal udnyttes optimalt, men hvordan tilrettelægger jeg svømning, løb, styrketræning, marchgang og styrketræning så jeg ikke går død i det allerede efter et par uger, og vigtigst af alt - skal også forbedre mit kondital fra dag til dag...

Råd og udkast til planlægning er mere end almindeligt velkommen!

På forhånd tak!! B)