Emmakm

Enig med Morten. Personlige trænere kommer hurtigt til kort, hvis du ikke er normal.

Hende her skriver noget. Du bør nok læse noget om det på nettet.

http://www.dgi.dk/nyheder/træning_af_hypermobile_voksne_[a6269].aspx

Er et styrkehold et af de der aerobics hold hvor i træner med en lille vægtstang? Du kunne måske overveje at begynde at styrketræne uden for hold og det kan styrke din muskulatur, samtidig med at man ikke får så mange ryk i ledbånd mm, fordi det foregår roligt og med kontrol over vægten. Du kunne også komme lidt før og træne dine underarme. Du mærker det først der enten fordi du er hypermobilitet, eller fordi at håndleddet er et ret svagt lille led i forhold til fx dine ben. Sagen er nok at lige nu kan du ikke tåle at have mere vægt på. Din krop sætter nogle begrænsninger så lyt til den. Du er nød til at arbejde med den på dens præmisser.

Ja, det er det vel. Men min vægt lægger oftest på dobbelt eller tredobbelt så meget som resten af holdets. Det er vel fordi, jeg ikke tør træne uden for en instruktørs rækkevide. Jeg kan heller ikke mærke, om jeg får noget ud af maskiner og vægte. På samme tid søger jeg ud over holdene, hvor (ældre eller gravide) kvinder sætter gennemsnittet.

God idé med underarmene. Det vil jeg prøve. Tænker du i simple øvelser som biceps curl, eller mere avancerede?

Ikke en damecykel, vel at mærke! Men haha ja, jeg ledte efter et meget simpelt svar :)

Jeg vil egentlig bare pointere hvor rigeligt dækkende dette svar er. Gregers der går helt op i det røde felt med kadance og rullemodstandsberegninger. Og så viser det sig at OPs damecykel med indvendigt gear har sat sig fast i 7. gear.

Jeg syntes det der lyder småalvorligt og jeg ville straks gå til lægen og få en henvisning til en fysioterapeut. Eller gå direkte til fys.

Husk: som udgangspunkt ved dine instruktører INTET om fysiologi og de er IKKE i stand til at vurdere, hvordan din krop tackler belastningen.

Jeg ville tage det seriøst og straks søge en person, som har faglig ekspertise indenfor fysiologi/anatomi.

Måske gør jeg det farligere end det er - but better safe than sorry!

Fysioterapeutforløb har ikke hjulpet. Jeg er ikke i tvivl om at fitnessworlds "1-dages-kursus" ikke rækker længere end til burpees og planken, men fitnessdk reklamerer med deres uddannede, personlige instruktører - jeg håber da på, jeg er blevet rigtigt informeret. :)

Jeg kan se, hvad du mener, og jeg vil derfor overveje dit råd. Måske var der andre, der havde oplevet det samme, og det kunne spare mig for en tur hos lægen. ;)

Tak for svaret!

Jeg er gået i gang med at træne igen, hvilket er godt, men jeg ved faktisk ikke hvor mange minutter jeg skal op på før man kan tænke at det vil være godt for et vægttab.

Jeg har nogen gange læst på nettet at man skal op på mindst 45 minutter. Det har jeg så også rettet min træning efter.

Og så havde jeg også tænkt at lave den regel at jeg spiser til jeg er mæt, men ikke overmæt.

Det lyder kedeligt og svært at definere, men vælg den sport, der gør dig glad! 10 minutters intensiv sjip efterfulgt af en halv times zumbahold er bedre end at du trækker dig igennem 4 timer på løbebåndet. Måske ikke for konditionen, men for motivationen! Jeg er af den erfaring, at "korte" og høje pulspas bidrager mere til forbrændingen og overskud i hverdagen, men at en times styrketræning eller andet medfører større udholdenhed.

Hvis du går i et fitnesscenter, forhør dig om de har "crossfit". Det er funktionel træning, hvor du, inden for et fastsat tidsrum, skal nå et vis antal øvelser et vis antal gange (du klør bare på, og hvis du ikke når det, kører man bare videre, selvom tiden er gået, hvis du altså vil). Det er en super viljekickstarter, fordi det foregår på hold med andre, du dyster med dig selv, "konkurrenterne" og den planlagte "workout". Selve workouten er forholdsvis kort (oftest 5-35 min), og kan derfor fungere som supplement i en travl hverdag. Altså, mindre tid = højere intensitet. Om det gør noget ved vægttabet, det kan jeg ikke sige, men at melde sig til på diverse hold (zumba, styrke, funktionel, TRX, løb, kampsportsaerobic, etc.) betyder noget for kampgejsten, og dén er med til at holde dig i gang!

Held og lykke!

PS det er svært at tabe sig med motion alene. Forsøg at omlægge din kost; udskift alt til sundere alternativer (uden at øge portionerne). Vent et par måneder. Hjælper det ikke, kan du skære lidt ned på kalorieindtaget, omrokere dine måltider, så du får flere, mindre måltider, eller i sidste ende søge diætist.

Så firkantet som at vælge gear, kan man SLET ikke sætte det op.

Der er noget der hedder et kadenceparadoks og alene det at der er sådan et, siger jo næsten at man ikke kan besvare dit spørgsmål.

Jeg tænkte nok, at det var noget i den dur! Men jeg ville lige høre ad, om der enten praktisk eller teoretisk var en forudsætning.

Ift så simpelt som du stiller det op, så vil du forbrænde mest ved at køre så langt som muligt, så hurtigt som muligt, hvad end for et gear der så tillader det.

Som Gregers er inde på vil du have en præference for en given kadence, og gearet er egentlig blot til for at du uanset vind og hældning på cykelstien kan holde din foretrukne kadence. Det konkrete tal er ikke vigtigt, og det kan også være omstændigt at måle uden specielt udstyr (en cykelcomputer med kadancemåler).

Tak for det dejligt simple svar! :) Jeg ejer hverken udstyr eller (stor) interesse for cykling, men efter at mit gear har været fastlåst i det 7. i et halvt år, blev jeg mistænksom. Et gear op eller ned betyder jo ikke det store, hvis man så bliver lidt stærkere/ forbrænder mere.

Hej, jeg synes at min puls kommer op, når jeg cykler i højeste gear. Men i hvilket gear forbrænder man mest, hvornår får man bedre kondition og hvor bliver man stærkest?

Jeg mente selvfølgelig lunges*

Hej, jeg er en pige på 15 år, der en gang imellem tager "styrkehold" i fitnesscentret. I løbet af de sidste måneder har jeg øget belastningen. Jeg er samtidigt begyndt at få ondt i mine håndled, som er hypermobile. De vender næsten vrangen ud af, og vægten lægger sig i dem. Ifølge instruktørerne er min teknik rigtig. Jeg vil ikke skrue ned for vægten, for jeg kan kun akkurat mærke at jeg syrer til (i nogle af øvelserne). Vægten er altså ikke fysisk hård, jeg vil gerne have mere på, men jeg tror ikke mine håndled vil klare det.

- Hvorfor mærker jeg det i mine håndled, og ikke fx ben? Kan det have noget at gøre med en vis hypermobilitet? Hvad kan jeg gøre - findes der noget støtte? OBS, træner selvfølgelig med vægtstænger.

Jeg oplever desuden tit at mit venstre hofteled "klikker" og som følge af en hurtig bevægelse (fx pludseligt løb eller et spark med modsatte ben) "gnaver"; nærmest som rustne tandhjul, der slider hinanden. Det begrænser min gang, øvelser - især lunches - og min bevægelighed i al almindelighed i op til tre uger. Jeg vil gerne høre alt I ved om noget lignende. Tak på forhånd. Hilsen Emma.