Først og fremmest er jeg ny på dette forum. Jeg er 20 år gammel og er på det seneste begyndt at cykle til og fra studiet (11,5 km hver vej) og dyrket lidt mere motion i min fritid hvilket har resulteret i at min vægt over 3 måneder er faldet fra 68 kg til 63 kg (er 183 cm høj) hvilket ikke har været hensigten (da mit BMI nu er tæt på undervægtig). Derfor kunne jeg godt tænke mig noget hjælp til hvad der går galt i min kostplan siden jeg har tabt mig så meget (hvilket bestemt ikke er hensigten).
Jeg ender typisk på ca. 2300/2400 kcal om dagen men hvad er egentlig mit kaloriebehov med mit nuværende aktivitetsniveau? Og hvordan kan man på sundest mulig vis få sneget nogle ekstra kalorier ind i løbet af dagen så man tager på igen (for jeg føler mig egentlig ikke at jeg sulter mig selv med min nuværende kost men siden jeg taber mig må jeg stadig indtage for lidt).
Hjælp taber mig for meget!
in Ernæring
Posted
Hej
Først og fremmest er jeg ny på dette forum. Jeg er 20 år gammel og er på det seneste begyndt at cykle til og fra studiet (11,5 km hver vej) og dyrket lidt mere motion i min fritid hvilket har resulteret i at min vægt over 3 måneder er faldet fra 68 kg til 63 kg (er 183 cm høj) hvilket ikke har været hensigten (da mit BMI nu er tæt på undervægtig). Derfor kunne jeg godt tænke mig noget hjælp til hvad der går galt i min kostplan siden jeg har tabt mig så meget (hvilket bestemt ikke er hensigten).
Min daglige kost ser ca. sådan her ud:
Morgenmad:
- Ca. 150 gram havregryn med honning og rosiner
Formiddag:
- Typisk 2 stk Frugt
Frokost:
- 2 skiver rugbrød (typisk fiskepålæg) + grønt/frugt
Eftermiddag:
- Gerne youghurt/skyr med mysli
Aftensmad:
- Forskelligt (typisk efter Y-tallerkenmodellen)
Aften:
- Typisk knækbrød og nødder
Jeg ender typisk på ca. 2300/2400 kcal om dagen men hvad er egentlig mit kaloriebehov med mit nuværende aktivitetsniveau? Og hvordan kan man på sundest mulig vis få sneget nogle ekstra kalorier ind i løbet af dagen så man tager på igen (for jeg føler mig egentlig ikke at jeg sulter mig selv med min nuværende kost men siden jeg taber mig må jeg stadig indtage for lidt).