Lasse T

Jeg dyrker ikke decideret cardiotræning. Dog vil jeg gætte på, at jeg går ca. 40-50 km om ugen (Jeg skal også snart ha' lavet den cykel!!)

Går på arbejde og hjem hver dag = 30 km/ugen.. og så det løse udover.. f.eks. 10 km i går ud til stadion; Danmark 2-1 Hviderusland!

Haha, få nu lavet den cykel! Ej, jamen fuck det er om det er tiltænkt som cardio eller bare som transport - det tæller det hele mand!

Held og lykke med det - håber lægen kan se hvad der er galt!

Det kan de desværre ikke, men håber de sender mig videre i systemet.. evt til en specialist i Århus :) Men tak makker..

Jeg arbejder udfra et ligevægtsindtag på 2900 kcal, og så ligger jeg ca. 500 kcal under dagligt.

40% Protein

30% Kulhydrat

30% Fedt

- Sådan var energifordelingen i hvert fald i går. Den plejer at ligge nogenlunde sådan. Måske med lidt højere carbs og lavere fedt.

Udemærket.. jeg ligger på 2700, så tror det er ret fint dit også.. Hva dyrker du af cardio? - if any..

Morgenens kropsvægt: 78.5 kg.

Jeg har smidt ca. 1 kg på knap 2 uger - det passer meget godt med min målsætning om et halvt kilo ugentligt. Styrken er ikke faldet besynderligt - i enkelte øvelser tværtimod, så det kører bare derud af

Feee' nok.. Kan godt være jeg har spurgt tidligere, men hva var det du lå på kcal mæssigt? - og evt energifordeling?

Idag er træningen udskudt til i morgen. Jeg skal til læge i eftermiddag, da jeg har sagt at nu skal der mfandeme ske noget.. Fys og kiro har sagt de ikk kan gøre mere for mig, så nu må lægen sgu tage hånd om "problemet" og sende mig videre i systemet, for gider ikk rende rundt og ha' så ondt altid..

Go' dag MOL.. :)

Dagens træning - Dag4 - uge 2: Ben/bawskouwldarZ/For- og baggunz!

A: Benpress 5x10-12 3sek på begge faser

120x12

130x12,12

140x10,10

-For saaaaatan det var vildt.. Mega PÅMP og syre

B: Læg 3x10-12 + 8rep efter 10 vejrtrækninger + 8rep efter 5 vejrtrækninger + 8rep efter 5 vejrtrækninger

60x12 55x10 50x8 45x8

60x10 50x8 45x8 40x8

55x12 50x8 45x8 40x8

-Aaaw - PÅMP!

D: Prone trap raises - 45sek hvile

7x13,12,12

E: Dips 5x6-8

bw +20x10

bw +30x10,9,9,9,8

-Feee'

F1: Bred ez preacher curls 5sek på begge faser

25x8

30x7

25x7,6,6

F2: CG concentration BB curls 5sek på begge faser

17½ + bb x 8,7,6,6,6

BOOOM!

+ 3 sæt abs - det blev så vildt at jeg fik krampe i dem

Fed nok træning!!

Karakter: 4 af 5

:superman: :superman:

Tjah - det kørte udmærket i dag

Jeg ved faktisk ikke helt endnu, hvornår jeg kan få ferie - regner med at finde ud af det i løbet af denne uge.. hvad med dig?

Jeg kommer hjem her til vice og ellers så er jeg hjemme under MC og hele uge 30 :)

-så ku vi fyre en masse vilderen træning af der sammen hvis det passer ind i programmet hos Kyhleren..

Bryst/triceps workout

Bænkpres:

5x110kg

5x110kg

4x110kg

4x105kg

6x100kg

Dumbell Incline press:

7x40kg

7x40kg

7x40kg

Wide chest press

12x100kg

12x100kg

10x105kg

Cable flyers

12x17,5kg

12x15kg

10x15kg

Lever shoulder press

10x50kg

10x60kg

10x700kg

Cable pushdown

3 sæt á 10-12 reps

Triceps kickback i kabelstativ

3 sæt á 10 reps

Var der mere power i patten denne gang? :)

Hvornår var det du havde planlagt at være hjemme i triple 9?

Dagens træning - Dag3 - uge 2: Patwærk/Rygtøw & skoulderz!

A: Incl db press 5x6-8

42x8,7,6

24x20

-Stoppede her - min skulder driller mere end normalt - 1 uge uden bryst BOM!..

B: DB rows - med squeeze i top og db lægges HELT død 4x8-10

38x10,10,10,8

-Sweet!

C: Ecc. benchpress (4sek på ecc fase) 3x8

60x8,8,8,8

-Kørte ultra slow ecc fase og mærkede ikke noget i skulder her.. !

D: Db pullover 2x15

22x15,15

-Let, men med super godt stil og kører den for at få et godt stræk.

E: Bred lat pulldown 4x12 + 2 drop

70x12 60x10 50x10

65x12 55x8 50x8

65x12 50x8 45x8

60x12 50x8 40x8

-Hold nu kæft...!

F: Widegrip Parallel cable rows to neck 4x15 - hvile 60sek

15x15,15,15,15

-Mega go' stil og godt gang i rear delts!

G: Kneed lateral raises 6x12-15 - hvile 45sek

12x12,10

9x14,12

7x15,13

-hoooold nu kæft der er gang i skouwldarZ! Feee' omgang!

Igen idag ingen energi.. Overvejer at droppe træningen i weekenden, for jeg har simpelthen ingen energi så tidligt på dagen.. Centret lukker kl 15 og træner normalt først kl 16, hvor jeg altså når at få min. 1 måltid mere ind.. nok et spørgsmål om at stå tidligt nok op.. :)

Udover det, så igen døjer jeg ekstra med skulderen, så jeg, som jeg skrev ovenstående, holder 1 uges pause med bryst træningen..

Karakter: 2 af 5

:superman:

AFTENCARDIO

40min PW :)

40 min PW i det lækre vejr!

-nu ædes der 1 stk broccolihoved - 110g kylle og cheasy fraiche :)

Dagens træning - Dag2 - uge 2: Ben/bawskouwldarZ/For- og baggunz!

A: Benpress 5x20+

140x22,20

130x20

120x21,20

-Har fyret op for antal sets her - For saaaaatan det var vildt..

B: Læg 3x10-12 + 2 drop

60x12 50x10 45x8

60x12 50x8 45x8

60x10 50x8 45x8

-Aaaw - PÅMP!

C: DB romanian deadlift 4x8 - 45sek hvile

-Droppet..

D: Facepulls 4x15-20 - 45sek hvile

20x20,15,15,15

-Godt gang i rear delts..

E: Dips 5x6-8

bw +10 x 12

bw +20 x 8,8,8,8

-Nemt, men ville ikk starte for hårdt ud.

F: Tricep cable pushdown 2x12-15 + 2 drop

35x12 30x8 25x8

30x12 25x8 20x8

-BOOM bye bye tricepZ!

g: Ez preacher curls 3x10-12 + 2 drop

40x10 30x8 25x8

35x10 30x8 25x8

30x10 25x8 20x8

-Kæft jeg var svag her idag!!!

15min @ crosstrainer - 211kcal burned!

Åk træning.. som dog igen var præget af manglende energi. Nok pga stressende jobsituation og dårlig luft i FitnessWorld..

Karakter: 3 af 5

:superman:

Du får sgu banket noget cardio af.. det er fedt! Gad godt jeg var i Horsens så vi ku spurte lidt om kap :)

Dagens træning - Dag1 - uge 2: Patwærk/Rygtøw & skoulderz!

A: Bænkpres - med pause 5sætx5-6

95x6

102½x6

110x5

100x6

90x6,6

-Det var så skidt idag - ku ikk presse en skid. De 110 var med en smule hjælp på de sidste 2! :/

B: BB rows 5x12 med squeeze - hvile 1min

80x12

60x12,12,10,10

-For satan da.. igen weak!

C: Incl db press 3-5x8-12 - 45sek hvile

36x8

30x10

26x10

24x11,8

-Hol' a' kæwt det syrede!

D: Seated cable twist rows 4x12 - hvile 1min

55x12,12

50x12,12

-Masser af fokus på at samle skulderbladene :)

E1: Seated BO laterals 3x8

8x12,11,8

E2: Seated laterals 3x8-12

8x12,12,11

E3: Seated db clean n' press 3x8

8x8,8,8

-LEEEEE!

Lorte træning.. Smerter i skuldrene (pille incl pres af i en periode da jeg tror det er den som sætter gang i lortet i min "raske" skulder!

Ventilationen var slukket så det var umuligt at trække vejret - måske mig der er weak, men jeg træner bedst når jeg kan trække vejret! Desuden var jeg bare generelt slap idag.. Øv!

Jeg har smidt flere reps på i ryg og kortere pauser.. det er leee! :)

Karakter: 1 af 5

Du får godt emd prots! Fee'.. Men for satan der ryger også nogle shakes ned. Kan du ikk have noget køø' med på maaa'pakke?

Fatter ikk du kan leve af den smule havregryn til morgen.. Jeg får shake på 35g, 200g skummet, 60g havregryn og 15g mandler.. Og jeg er så pisse sulten bagefter!!

Det blev først rigtigt hårdt efter DB Incl :)

Vi har til 42 kg. - Det har de i de 2 Fitness World i Århus jeg kommer i, samt det i Aalborg. Troede de havde det i allesammen nu? Det er ikke så forfærdelig længe siden, de har fået dem. Før var der max. 36 kg.

Jeg gik med det naive indtryk at vi var de eneste med 42kg.. de sagde til os at vi var heldige at vi fik det i vores center.. Men så er detnok alle der har fået op til 42.. det er rart nok - så kan man køre lidt rep under 15 stk hehe..

Javel Hr. TP! :) Jeg magtede det bare ikke lige da jeg kom hjem.. hehe

DB Incline press:

7 x 42 kg

8 x 40 kg

6 x 38 kg

10 x 30 kg

Wide chest press (en eller anden ny maskine de har fået, jeg lige skulle prøve - en af dem med vægtskiver på):

12 x 70 kg

12 x 70 kg

12 x 70 kg

Cable flyes:

10 x 17,5 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

Dips:

20 x BW

15 x BW

15 x BW

Cable pushdown:

3 x 10 reps: 30-35 kg

(går ikke så meget op i kg i denne øvelse, da kg. varierer alt efter hvilket tårn man kører den i)

Skulderen var tip-top i orden i dag :)

Sweet.. :)

Gode løft efter en bænk du synes der var lidt tung.. Hva har I håndvægte til i jeres FW?

Bryst/triceps træning:

Bænkpres:

9 x 105 kg

7 x 105 kg

5 x 105 kg

7 x 100 kg

Den var sgu hård i dag!!

Øvrige øvelser:

DB Incl. press, wide chest press, cable flyers, dips, cable pushdown..

Skriv sgu da de andre øvelser på både reps og løft også!

Ellers fint nok i bænke.. ingenting med skulderen idag?

I hvert fald i 2-3 måneder.. mega irriterende.. Jeg er mest bange for, det sætter sig til noget permanent. Jeg kender et par stykker, der har smadret deres skulder pga. for mange års bænkpres træning.. Per Overarm bl.a. :)

Og mig ;) - havde helt glemt Per Overarm!! :)

Jamen måske du skal fokusere lidt på teknikken?

Tit er desværre ikk ordet.. Det er altid. Min højre skulder er under konstante smerter og venstre døjer jeg også lidt med nu, dog kan jeg allerede mærke lidt bedring!

Har dog ikk prøvet det som du beskriver.. Lyder ubehageligt..? Hvor længe har du døjet med det?

40min powerwalk.. igen idag var det pisse varmt!

Dropper styrketræning idag og i morgen skal jeg masseres.. Jeg har pludselig smerter i min venstre skulder - altså den gode, og har haft det af og på den sidste uges tid.. men da det ikk bare forsvinder, vil jeg lade være med at køre overkropstræning i denne uge og se hva der så sker..

Tar' mig en PW i aften :)

Jo, Himmelfarten i Skagen spiller helt sikkert ind.. så går da også udfra, at jeg stiger lidt igen :-)

Jeg tror jeg prøver at køre en max test i BP i slutningen af ugen. Så må vi se hvad den ligger på. Jeg skal skubbe 130 - det må være målet lige nu! Selvom jeg godt nok synes styrken er noget faldende for tiden.. ved ikke om jeg spiser for lidt. Glæder mig sgu til at mit cut er slut, så jeg kan starte med at æde og gaine muskler igen!!

Hvornår satser du på at cuttet er done?

Vægten sagde 79.6 kg. i morges.

Ved ikke om jeg har tabt mig ekstraordinært meget i weekenden - eller det er resultatet af en ny badevægt! Under alle omstændigheder skal jeg vist have reguleret mig kortsigtet mål, som hed en kropsvægt på 80 kg. En måneds tid mere - så tror jeg fedtprocenten er ved at være strandklar!

Dagens træning: Ryg/Biceps dag.

Tilbage til Navision kursus!

God dag..

Jamen tror du ikk det er væsketab efter din dødsdruk i weekenden? Måske du hurtigt tar' et par kg på igen..

Forresten så er din 1rm i bænk mere imponerende når du har den vægt (80 minus) - det er sgu godt!!

Det blev til en lidt længere tur end beregnet = 17 km. :)

Haha.. 17km! Damn.. og så i den varme!

Ja, crazy fint vejr!

Fin form - hvad siger vægten?

Tak - ved faktisk ikk vægten.. Vejer mig ikk.. Bruger ubetinget spejlet, men vil skyde på 93 ca.. :)