Lasse T

Nååå skulderen har det dårligere end forventet. Så jeg er nok nød til at om prioritere træningen en periode, så skulderen får rehap træning kombineret med lidt lettere bench.

Og så må tiden ellers bruges på squat , dødløft og VL træning.

Træls.. Go bedring med den :)

Hva er symptomerne?

Kan berette at opstart af denne log allerede giver mig iver til at komme mere igang.. Jeg vil HVER søndag, med mindre jeg ikke har mulighed, smide billeder op af formen, så jeg selv kan se fremgang og så I kan følge med på den måde også. Håber min entusiasme vedr. loggen blir' ved denne gang, for trænet bli'r der bestemt!

Ha' en dejlig aften MOL :)

Velkommen tilbage Doughboy!

Tak makker :)

Har smidt dig en PM - dvs. gør om 2min :)

Hej allesammen igen igen.

Jeg vil prøve at logføre min træning endnu engang - en ting er for at holde styr på mine løft og træk, men også for at jeg ved nogle holder øje med mig, så jeg lige kan få banket de sidste 2-3 spæk :)

Specs:

Lasse Therp Pedersen

Skawbo bosat i Kolding

188cm

90+kg

9. marts 1984

SKADET ALTID (Skulder, knæ)

Min skader: Jeg blev i 2009 opereret i skulderen, hvor jeg fik reduceret mit AC-led, da der ikk var nok frirum til bevægelse i mit skulderled. Efter en masse genoptræning kunne jeg endelig løfte tungt igen, men jeg døjer nu med ustabilitet i mit skulderled. Mange fys og kiro mener at dette skyldes min reduktion af AC-leddet. I hvert fald vinger mit skulderblad i højre side en smule og giver smerter fortil på front skulder. Jeg har gået til mange behandlinger hos den ene fys efter den anden, men ingen kan hjælpe mig og pt. står jeg uden behandler da den sidste ikke kunne gøre mere for mig - what to do??

Der udover har jeg mig et bette springerknæ i venstre side.. dejligt!

Mål:

Jeg vil ikke sætte de store mål, hverken løftemæssigt eller størrelsesmæssigt, for mine skader er en evig faktor og har for stor indflydelse på dette. Jeg vil derfor bare gerne bibeholde det jeg har nu og så længere ned i fedtprocent.

Min træning deler jeg pt. op som 2-split.

1: Bryst/ryg/skuldre 2: Ben/nakke/for- og baggunz 3: OFF 4: Bryst/ryg/skuldre 5: Ben/nakke/for- og baggunz 6: OFF osv..

Kost:

Jeg vejer stadig min mad men tæller ikke kcal mere - jeg har frokostordning på mit job, så en nøjagtig kcaltælling vil være mig umulig, hvilket har gjort jeg helt har droppet det. Jeg ved dog ca hvad der er i de forskellige ting og jeg vil skyde på jeg er på 2700-3000 kcals pt. Det burde være fornuftigt til at kunne smide lidt fedt, hvis jeg smider cardio ind i ny og næ og planlægger mine måltider fornuftigt energifordelingsmæssigt.

Jeg vil opdatere jer dagligt med min træning, styrke såvel som lidt cardio, samt mine tanker/frustrationer.

Håber kloge folk vil komme med feedback til min træning, da jeg gerne vil optimere denne ift. min skulderskade.

Jeg kører ikke dødløft og squat desværre..

I morgen står den på Bryst, ryg og skuldre :)

Fedt at det kører! Os BB'ere fra AaSk må kigge ned en dag!!

Tænkte faktisk på at give dig et kald idag, men så ringede med vicevært og så kom jeg fra det igen.. Ringer lige en af dagene :)

Ja I skal fandeme komme med.. Det er skod parkeringsmuligheder, men vi ska da gøre Kolding usikker med stuuura gunz :)

Hvordan går det med skulderen?

Puha - ja hvor skal jeg starte!

Jeg blev tjuhej hurtigt kaldt til jobsamtale o Kolding og nu bor jeg her! Det er gået UTROLIG stærkt og det har været en vanvittig stressende periode, men nu er jeg her.. MOL og træningen blev derfor lige sat kort på standby. Jeg er igang med træningen idag (startede for 4 dage siden) og jeg er begyndt at træne i FitnessWorld her i Kolding. Der er desværre ikke noget styrkeklub og den jernhule som jeg var inde og prøvetræne i (KIFs motionsafdeling) var ren CRAP.. Jeg FW blev det og indtil videre overrasker det mig ret positivt!

Jeg er samtidig ret presset og tappet for energi efter jeg har fået nyt job - en masse indtryk og inputs hver dag, som jeg bearbejder og derfor er jeg ret træt konstant pt. Ved derfor ikk helt hvornår loggen kører igen, men trænet blir der!

Ses MOL..

Mvh Lasse T - NU MED KONSTRUKRØT-JOB!!! Wuuuuhuu :4thumbup:

T-WO Pas 4 - Uge 3 // Biceps, triceps & traps

Miltary 80%, 5x5

5x5x50

Prone trap raises (30-45 sek hvile)

2x8x12

8x10

8x9

8x8

DB hammer curls, 5x5

5x27½5x25

4x5x22½

Tog lidt kg af for at få bedre stil..

Db curls

2x10x22½

3x10x20

Puny kg, men kæft det var hårdt!

CG bænk til klod med pause, 5x5

5x5x100

Super :)

100 rep tricep band pushdown (hvile - 30-45 sek)

34rep

18rep

17rep

14rep

12rep

= 104 rep! BAM!1!!

Fin nok træning - men ikk rigtig pump på idag.. :/

Dine patter var store idag! Skur!

Eran BB!!

-det var fordi vi carbede igår.. SKUR selv!! Vi BB's i morgen @ 11 uhr ungefär.. Og det betyder ca kl 11 Eran ;)

T-WO Pas 3 - Uge 3 // Pecs, lats & traps

Bænkpres med pause, 5x5

Opv

1x4x112½

4x5x105

4. rep i første sæt, kom alt for hurtigt ned og fik så skæv bane på vej op, hvorfor jeg missede.. Men det kommer :)

Incl db press

37½x8

35x9

30x8

27½x9,8

Har sat lidt mere tids pause på her, men stadig weak! :)

Dbpullover, let 2x15 30 sek hvile

2x15x25

Blot for at få godt stræk på skulder :)

Db rows, 5x5

5x5x40

Seated cable rows (hvile - 30-45 sek)

105x10 (10 kg for lidt på - damn!!)

115x8:

110x8

100x8

95x8

90x9

Seated uh cable rows (hvile - 30-45 sek)

90x10,8,8

80x9,8

Haney smith shrugs med squeeze i toppen (hvile - 90 sek)

Droppet for lige at skåne skulder lidt..

Abs @ 3 sæt!

+

FitnessWorld: 200 kcals burned @ crosstrainer & 100 kcals @ pw på treadmill!

Fiiin nok træning idag.. men kan mærke jeg stresser lidt over alt det her flytteri som ska ske liiiige om snart :(

Tillykke med jobbet mester..

Bliver godt at kommer herned syd på til varmen igen

Tak mester.. Spørger lige dig for en sikkerheds skyld - kender du nogle som lejer ud i Kolding?

Tillykke med jobbet, kaptajn! :4thumbup:

Tak mester.. Så er det sydover igen med mig.. hva med dig, hvornår kommer du hjem igen? :D

T-WO Pas 2 - Uge 3 // Delts, trapz, biceps & triceps

Militarypress, 5x5

5x60

4x5x62½

Bedre for skulder! :)

One arm cable lateral raises (hvile - 30-45 sek)

15x12,8

10x10,8

5x8

PÅMP!!

BO lateral raises på incline bænk (hvile - 30-45 sek)

10x10,9,8,8,8

Facepulls (hvile - 30-45 sek)

45x15,15,15,15,15

Bb curls, 5x5

3x5x55

2x5x50

High cable curls (hvile - 30-45 sek)

35x12,10

30x12,9

25x10

Feeee' pump!!!

Dips, 5x5

5xbw + 25kg x 8

NEMT! Psycho go dipsstyrke.. mere på!!!

Tricep cable pd (hvile - 30-45 sek)

45x10

40x12,8

35x9,8

Sweet - fremgang!

Fin træning.. den blev lidt lang.. men det var fordi jeg efter military blev kontaktet af dem jeg var hos jobsamtale ved. de gav mig jobbet og starter d. 17. juni.. SNART! Vel og mærket i Kolding, så jeg flytter igen igen igen.. stres! Og har ikk noget sted at bo dernede endnu.. Så hvis nogen kender noget til lejlighed i Kolding, så gerne giv lyd :)

Fedt med log Kenni!! Håber alt vel.. :)

Tak - de skriver dog at frivægte ikke er så tunge derinde.. Ikke at jeg er et skur, men mon de er tunge nok så.. Har du erfaring med Fitness One?

Jeg har idag været til jobsamtale i Kolding og kigger nu efter muligheder for træning, hvis jobbet skulle tilgå mig..

Jeg ved der ingen styrkeklub er, men er der slet ikke andre muligheder end fitnessWorld og fitness one?

Jeg har ikk lyst til at styrketræne i fitnessworld men fitness one kender jeg ikk.. Er der ordentlige styrkemuligheder?

Ellers hvis der er andre bud - så smid gerne :)

-tak MOL..

T-WO Pas 4 - Uge 2 // Biceps, triceps & traps

DB hammer curls, 5x5

5x5x25

Bedre stil end sidste uge..

Db curls

5x22½

4x10x20

Puny kg, men kæft det var hårdt!

CG bænk til klod med pause, 5x5

5x90

5x95

5x97½

2x5x100

Nemt og fint ;)

100 rep tricep band pushdown (hvile - 30-45 sek)

34rep

3x15rep

14rep

13rep

= 106 rep! BAM!1!!

Db shrugs med squeeze i toppen (hvile - 30-45 sek)

3x12x45

2x12x40

Lir træning med BB1 og BB2.. Eran BB!!! I morgen står den på karneval!

Træningen igår blev afbrudt efter 5 sæt bænk - skal nu til samtale som bygningskonstruktør i Kolding.. så måske jeg skal flytte igen igen igen! :(

-er ellers pisse glad for aalborg og alle knejterne heroppe..

Nå, her er et par stemningsbilleder fra idaw da jeg kørte gunz..

T-WO Pas 2 - Uge 2 // Delts, trapz, biceps & triceps

Neutral db press, 5x5

3x5x32½

2x5x30

Tror denne skal udskiftes med normalt greb eller military! Min skulder brokker sig lidt.. :(

One arm cable lateral raises (hvile - 30-45 sek)

15x12,8

10x10,8

5x8

PÅMP!!

BO lateral raises på incline bænk (hvile - 30-45 sek)

10x10,9,8,8,8

Facepulls (hvile - 30-45 sek)

35x20,16,15,15,15

Nemt og godt pump! Ville ikk smide flere kg på pga min skulder..

Db shrugs med squeeze (hvile - 30-45 sek)

3x12x45

1x8x45

1x10x40

Bb curls, 5x5

5x52½

3x5x55

5x50

Fin fremgang - 2½ på hver gang :)

EZ bb preacher curls (hvile - 30-45 sek)

25x12,9 (eks. bb og låse)

20x8,8

15x10 (eks. bb og låse)

Igen fin fremgang :)

Dips, 5x5

bw + 20kg x 6,8,8,8,8

Fint - tog mere end de 5 reps i hvert sæt. .Ville ikk smide flere kg på idag.. måske næste gang!

Tricep cable pd (hvile - 30-45 sek)

45x8

40x10,8

35x8

30x9

Sweet!

OK træning :)

Dog er jeg begyndt at få små hilsner igen fra skulderen! Jeg har nogle enkelte øvelser under mistanke og laver nok en smule om i programmet - blot på valg af øvelser! Jeg tar den liiige med T :)

Go' dag MOLFOLK!

FitnessWorld: Knee-rehab + 300 kcals burned @ crosstrainer! 19min ren.. PR!

T-WO Pas 1 - Uge 2 // Pecs, lats & traps

Bænkpres med pause, 5x5

2x5x107½

4x105

2x5x100

Ja det er da lidt fremgang ift sidst - men jeg går super død i 3. set hver gang.. Weird!

Incl db press (hvile - 30-45 sek)

40x7

35x7

30x7

25x9,7

Hold nu kæft mand! De korte pauser er vanvittig!

Db rows, 5x5

5x5x35

Roder stadig med teknikken til denne.. Sys sgu den er svær!

Seated cable rows (hvile - 30-45 sek)

115x8

110x8

100x10

95x8

90x9

Sweatypants.com!

CG lat pulldown (hvile - 30-45 sek)

100x8

90x6

85x8

80x9,8

Og jeg gentager, !!

Haney shruggs med squeeze i toppen + smith

80x15,15,15,

+ 3sæt abs

FitnessWorld: 300 kcals burned @ crosstrainer!

Ok træning.. dejligt bænken kører lidt bedre nu!

T-WO Pas 4 - Uge 1 // Biceps, triceps & traps

DB hammer curls, 5x5

5x27½

4x5x25

Db curls

5x10x20

Puny kg, men kæft det var hårdt!

CG bænk til klod med pause, 5x5

5x95

4x5x90

Styrken var fint til 95, men mit håndled brokkede sig..

100 rep tricep band pushdown (hvile - 30-45 sek)

30rep

4x15rep

12rep

= 102 rep! BAM!1!!

Db shrugs med squeeze i toppen (hvile - 30-45 sek)

4x12x45

12x40

Feeee' lille træning! Godt pump på trapz, men ikk så meget på guns :( - nu drager jeg nordpå om et par timer og træner igen søndag!

Jo og så variere i reps eller kilo som programmet foreskriver.

JAmen så er jeg jo med.. Tak :)

Forresten, i CG bp i morgen.. Ku jeg ikk køre til klods? :)

Nu skal du jo ikke være stærk i øvelse nummer to og slet ikke efter 2 uger og 1 uge efter sygdom. Vær nu realistisk for en gangs skyld.

Som vi talte om i telefonen er øvelse nummer 2 jo til for at udmatte musklerne. Samtidig skulle du jo køre på dagsform, så lad være med at tud 1 uge efter sygdom.

I know.. Ved det jo godt! :)

Altså, træn på dagsform.. Måske er jeg lidt lost der så.. Er det ikk blot at jeg ska løfte det jeg nu engang kan? - er lidt confused må jeg indrømme..

T-WO Pas 3 - Uge 1 // Pecs, lats & traps

Bænkpres med pause, 5x5

2x5x105

2x4x105

1x5x100

Ej, jeg sys stadig styrken sutter! Men det er jo stadig under en uge siden en uges pause og sygdom.. Jeg er UTÅLMODIG!

-men det er sgu frustrerende at jeg kørte 5er med 110 for ca 4 uger siden!! Starter på 107½ næste gang

Incl db press (hvile - 30-45 sek)

40x7 -GRRR!!!

35x7

30x7

25x8,7

Min krop sutter stadig max styrkemæssigt, når de pauser er så korte.. Håber ikk den skal bruge for mange uger på at vænne sig til det!

Db rows, 5x5

5x5x40

Seated cable rows (hvile - 30-45 sek)

115x8 PR! :4thumbup:

105x8

100x8

95x18

90x8

Vol. fremgang ift sidst :)

Lat pulldown (hvile - 30-45 sek)

100x8

90x8

85x8

80x9,8

Haney smith shrugs med squeeze i toppen (hvile - 90 sek)

80x15,15,15 (+smith)

Decline weighted crunches (hvile - 60 sek)

10x10,10,10 (i hver side)

+

FitnessWorld: 250 kcals burned @ crosstrainer & 60 kcals @ pw på treadmill!

Tjah, må indrømme jeg er lidt frustreret over min styrke! En ting er bænken den ikk spiller, men når så styrken sutter i den næste presøvelse, så blir jeg sgu knorrrr-mis!

FitnessWorld: 300 kcals burned @ crosstrainer!

-ellers hvile fra styrke.. Den overfaldes i morgen!

Nu skal programmet ikke tages bogstaveligt i den forstand at det er "dag 1" og "dag 3", de må gerne ligge forskudt i ugen. Et eksempel:

Mandag: Dag 1.

Onsdag: Dag 2.

Fredag: dag 3.

Lørdag: disko dag aka dag 4.

Så er der godt med hvile mellem de to "store" dage med bryst/ryg.

KLar nok egentlig.. tror jeg også jeg vil gøre.. Lige denne uge er det så umuligt.. Takker mester.. Dips istedet for extension, ok med dig? Havde ikk problemer med skulderen ved dips i sidste program :)