Lasse T

T-WO Pas 2 - Uge 1 // Delts, trapz, biceps & triceps

Neutral db press, 5x5

5x5x30

Nemt nok.. Springet er så til 35, hvilket er for meget.. så må ud og købe gaffa og klistre noget 1,25ere på :)

One arm cable lateral raises (hvile - 30-45 sek)

15x12,8

10x8,6

5x8

PÅMP!!

BO lateral raises på incline bænk (hvile - 30-45 sek)

12x10,8

10x9,9,8

Facepulls (hvile - 30-45 sek)

5x12x35

Db shrugs med squeeze (hvile - 30-45 sek)

3x12x45

1x8x45

1x10x40

WOW! Det kan mærkes i morgen.. det er HELT sikkert!!

Bb curls, 5x5

50x5

4x5x52½

Er ikk særlig stærk her.. men tror styrken stiger fint de næste uger..

EZ bb preacher curls (hvile - 30-45 sek)

20x12,9,8 (eks. bb og låse)

15x9,7 (eks. bb og låse)

Starten var for nem.. starter på 30 næste gang, men den blev hård nok til sidst med de korte pauser!

Liggende tricep db extension, 5x5

Droppet - mine albuer kan simpelthen ikk ha det.. Prøver nok dips istedet næste gang..

Tricep cable pd (hvile - 30-45 sek)

40x12,9

35x8,8

30x8

Sweet!

Fiiin træning idag.. Tog direkte fra Aask igen idag og så i FitnessWorld.. 300 kcals burned @ crosstrainer!

Hvile i morgen og så dag1 igen tirsdag.. Men, al min fornuft siger mig at køre 5x5 2 gange i ugen er voldsomt.. Sorry T, ved jeg har spurgt dig.. Men tror du ikk jeg går død? Ringer nok lige igen igen igen.. :)

NYT PROGRAM!!

Vha T, har jeg fået et nyt program som jeg bruger de sidst 3 uger af min diæt og samtidig bruge efterfølgende til masseopbyggelse.. Jeg vil ikke helt i bund endnu BF%-mæssigt - venter til oktober hvor jeg skal til THailand.. ska bare ha en tilfredsstillende BF nu, så jeg kan komme på stranden.. Det er

T-WO Pas 1 - Uge 1 // Pecs, lats & traps

Bænkpres med pause, 5x5

1x5x105

4x5x100

Den sidste uges sygdom har sat sine spor!! Men regner med at være på toppen igen snart styrkemæssigt :)

Incl db press (hvile - 30-45 sek)

37½x8,6

30x8

27½x7

25x6

Hold nu kæft mand! De korte pauser er vanvittigt - kroppen skal lige vænne sig til det.. Jeg tuder igen længere nede! :)

Db rows, 5x5

1x5x35

4x5x40

Min teknik har jeg kigget lidt på, så det blir' lidt mere realistiske kg jeg kører med! -så får jeg også mere ud af det :)

Seated cable rows (hvile - 30-45 sek)

110x10

105x8

95x10

90x8,8

DAMN

Lat pulldown (hvile - 30-45 sek)

100x8

90x6

80x10,8,8

Og jeg gentager, !!

Bb shrugs

120x15,15,15

Forsøger lige med den her igen.. Har været nervøs for denne pga skulder.. gik fint, nu ser vi hva skulderen siger i morgen :)

Efter styrketræningen her, smuttede jeg i FitnessWorld og hoppede på en crosstrainer @ ca. 25min = 300 kcals burned! + 3sæt sit-ups!

Som skrevet højere oppe, var min styrke ikke go', grundet den sidste uges sygdom..

Jeg har, efter starten på dette program, bestemt mig for at køre 3000kcals de næste 3 uger - derefter ryger jeg nok på 35-3700 stk :)

Dagens FitnessWorld-træning:

30min crosstrainer

efterfulgt af lidt db rows og lat pulldown.. I morgen awten skal jeg snakke ny træning med T - hvilket jeg glæder mig til.. Trænger til lidt inputs og inspiration.. Thx T :)

Idag har jeg trænet meget meget let.. GIder ikk skrive det ned, men har været syg i godt en uge nu.. og egentlig ville jeg holde pause uanset grundet skader, sååeee deeeet!

Efter træning idag, så smuttede jeg i FItnessWorld, som er 100m fra Aask. Jeg har tilmeldt mig for 1 md, da jeg nu skal konditionstræne lidt op til den fysiske test til Fængselsbetjent. Og da min fys har frarådt mig løb, må det var crosstrainer - hvilket vi ikke har i klubben pt..

Fra søndag kører jeg lidt på træning igen.. glæder mig!

Pas 4 uge 5 - LEGS, LATS, TRAPZ & BICEPS

Leg curls

Droppet pga knæet..

One legged db calf raises - 3sek squeeze i top og stræk bund (hvile - 1min)

Droppet pga knæet også..

Seated parallel cable rows

4x10x110 PR - mere på næste gang!

CG lat pulldown

1x10x105

2x8x110

Db hammer curls

1x7x25

3x8x22½

Gik skidt idag..

High cable curls

1x18x25 - 10 vejrtrækninger - 1x7x25 - 5 vejrtrækninger - 1x8x20 - 5 vejrtrækninger - 1x8x15

Lee Haney shruggs - smith med 2sek squeeze i toppen (hvile - 1min)

3x15x90 + smith

Ab-crunches med squezze i top og kontrolleret ecc. fase (hvile - 1min)

20, 15, 12 stks.

Efterfulgt af en PW hjem fra klubben @ 45 min..

Træls træning - igen ingen energi og jeg har besluttet at holde pause næste uge.. dvs køre 2-3 lette lette dage.. Mange småskader pt., så kører let på næste uge med en gang NSAID-kur..

Det ser sgu fedt ud med dine arme, Lasse! Godt brutalt udseende på dem!

- og cool du er tilbage!

Hehe - tak buddy

-sgu en fornøjelse at være tilbage også!

Pas 4 uge 5 - PECS, DELTS, TRICEPS

Bænk med pause

2x4x110

2x7x100

Kørte med smallere greb idag - ikk det vilde, men nok til at psyche mig til at tro det ville være meget tungere - derfor droppede jeg ned på 100 og det gik ok indtil mit håndledsbånd røg af den ene hånd.. så blev det en lorte træning!

Let db pullover (hvile - 1min)

2x15x24½

Kører denne for at få et godt stræk i både lats og delt. Min fys siger jeg bør ha' den med :)

Incl BB smith

2x10x65 + Smith

2x8x70 + smith

Mili - 80% (hvile - 1min)

5x5x47½

Easy peacy!

Lat raises 4x10 (hvile 1 min)

1x15x10

1x10x12

2x10x10

Facepulls (hvile - 1min)

1x30x35

1x28x35

1x25x35

Dips

4x10xbw+15

supersettet med

CG pushups

bwx15,7,6,6

Efterfulgt af 20 min på treadmill.. average speed 6,75 km/t - kcal burned ca. 325 :)

Rigtig træls træning.. egentlig kan jeg se at jeg har løftet det jeg skulle i forhold til sidste uge - bortset fra bænken. Men energi og lysten var der ikke.. Jeg er begyndt at døje lidt med mine håndled nu - plejer ikk være et problem for mig.. så sammen med små smerter i bryst ved bænk, har jeg besluttet at jeg tar en uges pause efter næste uge.. eller evt køre meget let aka deload..

Hehe fedt med din battle i dit gym!

Forresten, nice db press mester.. Hva er dit bedste løft i død? -de 240 som er i din note? :)

Det er sgu' da en temmelig nasty form du bærer rundt på der!

Mange tak Anders.. :) - en ting er formen med pump en anden er uden hehe..

Træner du i kilt eller hvad fanden sker der med de shorts?

Haha ja selvfølgelig træner jeg i kilt! Er du tændt nu?

Smider lige et billede af gunz efter træningen igår.. Ikk et typisk flex-billede ;P - men fint pÅmp :D

Dagens indtag er på 2759 kcal..

Ja - vild vild military press..

Tirsdag d. 4. Maj:

T vs Jhax:

Cardio:

5 km PW.

Nizzle to the hizzle mine skinker har været ømme i går og i dag. Det føles som om hver fiber har været øm, så det var godt at komme ud og gå.

I morgen skal jeg ud og cykle for første gang. Er også blevet lidt træt af at sidde på en spincykel.

Hva med styrketræning champ?

Pas 2 uge 5 - Lats, biceps, trapz & abs

Romanian BB deadlift

Opv

3x12x80

Fed øvelse - let kg, men er stadig sikker på jeg er godt ramt i hams i morgen :)

Calf raises i benpres

1x27x180

2x21x180

DB rows

2x10x50

2x8x50

PR!! Niiice.. Sys det er overraskende let..

Lat pulldown

1x10x95

2x8x95

Db curls

3x8x25

2x8x22½

DB shrugs med 2sek squeeze i toppen (hvile - 1min)

2x15x45

1x12x45

Ab-crunches med squezze i top og kontrolleret ecc. fase (hvile - 1min)

20, 15, 12 stks.

Efterfulgt af 20 min på treadmill.. average speed 6,75 km/t - kcal burned ca. 325 :)

GÅRSDAGENS TRÆNING!

Pas 1 uge 5 - PECS, DELTS, TRICEPS

Bænk med pause - 80%

5x5x87½

Kørte smallere greb grundet lidt smerter i pecs..

Incl db press

4x8x40

ok..

Let db pullover (hvile - 1min)

2x15x25

Kører denne for at få et godt stræk i både lats og delt. Min fys siger jeg bør ha' den med :)

Mili

4x5x60

One arm cable lat. raises

Venstre: 1x15x15 - 10 vejrtrækninger - 1x7x15 - 5 vejrtrækninger - 1x8x10 - 5 vejrtrækninger - 1x8x5

Højre: 1x15x15 - 10 vejrtrækninger - 1x7x15 - 5 vejrtrækninger - 1x8x10 - 5 vejrtrækninger - 1x8x5

Prone trap raises (hvile - 1min)

3x12x8

CG BP til klods med pause

4x8x85

Kg'ene er lette, men jeg syrer så vildt hurtigt til..

Cacble tricep pushdown

1x15x35 - 10 vejrtrækninger - 1x8x30 - 5 vejrtrækninger - 1x8x25 - 5 vejrtrækninger - 1x8x20

Db side bent

3x12x35

Let men strickt!

Fin træning igår :)

Det var godt at høre, at der bliver lavet noget for det

Det er vel heller ikke det vigtigste at fokusere på. Så længe du så småt kan begynde igen Din fysik fejler jo absolut intet, selv efter så lang pause, tværtimod

Tak Martin.. Jeg tror jeg er heldig disponeret - for synes min form er lidt bedre end hva mine løft er.. hvis du forstår? Din form er sgu også blevet leee'! Har du log?

Pas 4 uge 4 - LEGS, LATS, TRAPZ & BICEPS

Leg curls

4x8x9 blokke

One legged db calf raises - 3sek squeeze i top og stræk bund (hvile - 1min)

3x8x17½

Seated parallel cable rows

3x10x10 blokke

1x10x9 blokke

Chins

BWx12,8,8

Forsøgte mig frem - var nervøs for skulderen og tror ikk den ku li det.. nu ser vi senere idag og i morgen..

Db hammer curls

3x8x24½

1x8x22

High cable curls

1x18x25 - 10 vejrtrækninger - 1x8x25 - 5 vejrtrækninger - 1x8x20 - 5 vejrtrækninger - 1x8x15

Lee Haney shruggs - smith med 2sek squeeze i toppen (hvile - 1min)

3x15x90 + smith

Igen go' træning i HSK.. Sidste pas i Horsens for denne gang.. Aask igen på mandag - BOOM!1!!

Hej Lasse

Cool, at du er tilbage.

Har du mobilitetsøvelser og strækkeøvelser for skulderen og skulderbladene med i dit program? Synes ikke, at jeg kan se dem nogen steder..

Må være skønt at kunne træne igen, selvom det måske ikke er helt oppe at køre endnu?

Hej Martin - mange tak! :)

også dejligt at være tilbage - både på Mol og i styrkeklubben :)

Jeg har kørt en masse og min fys siger blot at jeg skal køre lidt rotator og noget udstrækning - primært mobilitetsstræk.. Det har jeg med hver gang men logger det bare ikke :)

Jeg er slet ikke tilbage for fuld skrue endnu - kan bla ikk træne dødløft :(. Men håber jeg kan starte roligt op inden for mange mdr.. Skal igen lige ha grønt lys fra min fys.. :)

Pas 4 uge 3 - PECS, DELTS, TRICEPS

Bænk med pause

1x5x110

2x4x110

1x4x110

Tjah, fik at vide jeg lå lidt skævt på bænken, hvorfor det skulle prøve rettes i 4. set.. det fungerede slet ikk.. følte jeg var ved at vippe af bænken! Derfor var det sidste set ret skod!

Cable cross over + 2 dropset

1x12x50 + 7x45 + 7x40

1x12x45 + 8x40 + 8x35

Let db pullover (hvile - 1min)

2x15x24½

Kører denne for at få et godt stræk i både lats og delt. Min fys siger jeg bør ha' den med :)

Mili - 80% (hvile - 1min)

5x5x47½

Easy peacy!

Lat raises 4x10

1x15x10

3x10x12

Facepulls (hvile - 1min)

2x25x4 blokke

1x20x4 blokke

Dips

3x10xbw+15

1x8xbw+15

supersettet med

CG pushups

bwx15,7,6,6

Deeeejlig træning idaw! Er i Horsens - så trænede med hele det gamle crew i HSK! Kanon godt at se folk.. nu skal vi nogle stykker ud og spise sammen.. :)

Go' aften MOL :)

Pas 2 uge 4 - Lats, biceps, trapz & abs

Good mornings

Opv

3x15x50 + små låse

Første gang jeg prøver denne øvelse, så teknikken er ikk helt go endnu.. Kg'ene forøges stille og roligt!

Calf raises i benpres

1x27x180

2x21x180

DB rows

4x10x45

Lat pulldown

1x10x80

1x10x90

1x10x95

Har længe ikke måttet køre alm pulldown, men nu var tiden til at prøve.. Så startede stille og roligt ud.. dejlig øvelse!

Db curls

1x8x22½

3x8x25

1x8x22½

Fino.. styrken ska nok komme..

DB shrugs med 2sek squeeze i toppen (hvile - 1min)

1x15x45

Ab-crunches med squezze i top og kontrolleret ecc. fase (hvile - 1min)

20, 12, 12 stks.

Super nice træning idag.. Dejligt med en go omgang ovenpå den trælse træning igår.. Nu skal jeg carbes lidt.. jeg smider fra nu af lidt ekstra kcals på kostprogrammet. Vil ligge på ca 2900 - vil ikke blive for flad, så de 200 ekstra kcals blir primært fra carbs.. Den næste uge, blir dog, en gang bulk, da jeg tar' et visit til Horsens og ikke kan styre min kost 100% :)

Pas 1 uge 4 - PECS, DELTS, TRICEPS

Bænk med pause - 80%

5x5x87½

Gik fint - indtil...

Incl db press

2x6x42½

2x6x40

Weak... Virkelig skidt!

Let db pullover (hvile - 1min)

2x15x25

Kører denne for at få et godt stræk i både lats og delt. Min fys siger jeg bør ha' den med :)

Mili

2x5x60

1x4x60

1x6x50

Alt pres var SÅ skidt!

Lat raises (hvile - 1min)

1xd12x10

3x10x10

Prone trap raises (hvile - 1min)

3x12x8

CG BP til klods med pause

1x7x85

3x8x80

Igen pisse ringe!!!

Tricep cable pushdown

1x15x30 - 10 vejrtrækninger - 1x8x30 - 5 vejrtrækninger - 1x7x25 - 5 vejrtrækninger - 1x8x20

Db side bent (Hvile - 30 sek)

3x12x35

Let men strickt!

Virkelig en dårlig træning.. Kan ikk mindes at ha en træning som var SÅ ringe som denne.. Ingen energi! Jeg ku mærke styrken var der og energien var ikke! Det var sindssygt frustrerende..

Denne træning får:

- en devil ud af 36!! Det er satanemme ikke BB!!

Nu vil jeg pga denne træning lige carbe lidt op..

Dagens PW er skiftet ud med 3 timers slæb af skrammel og lort til container.. Damn jeg er brugt nu! Aask flytter til ny lokalitet som jeg har hjulpet til med :)

Pas 4 uge 3 - LEGS, LATS, TRAPZ & BICEPS

Leg curls

4x8x10 blokke

One legged db calf raises - 3sek squeeze i top og stræk bund (hvile - 1min)

3x8x17½

Seated parallel cable rows

4x10x110 VOL PR

Backextension med 2sek squeeze i toppen (hvile - 1min)

3x10xbw+15kg

Fik løgposen i klemme i 3. set.. fandeme ikk en fee' fornemmelse

Db hammer curls

1x7x25

2x8x22½

1x9x20

High cable curls

1x18x30 - 10 vejrtrækninger - 1x8x25 - 5 vejrtrækninger - 1x8x20 - 5 vejrtrækninger - 1x8x15

Lee Haney shruggs - smith med 2sek squeeze i toppen (hvile - 1min)

1x15x80 + smith

1x15x90 + smith

Fin nok træning.. Var på hospitalet inden træning - skulle til min årlige scanning af hjerte. Dvs kontrolbesøg, og det viser sig at mit blodtryksmedicin har haft rigtig fin indflydelse på hjertet og at det slet ikk er så "stort" mere som før.. nu er det kun en lille smule for stort! BAM! Dejligt.. :)

We did it!

Næste gang går vi ud i klubben, får en gang Aspartam og går hjem igen! BOOM!!

Haha - aspartam smager så konge!!! Love it! You've got yourself a deal.. BB!

1 stk PW @ 80 min sammen med BasAssJones.. Feee'! Er sgu noget hyggeligere når man er 2 :)