Morten Hegner
-
Posts
49 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Morten Hegner
-
-
Træning i går:
A1 Bænkpres R60
10x4x150A2 Bent-over row
10x4x110B1 Preacher curl
5x3x50B2 Decline dumbbell extension
5x3x26 -
A1 Snatch grip mid-shin rackpull R60
10x3x140A2 Seated calf raise R60
10x3x75A3 Standing rope crunch R60
10x3x91 -
A1 Dips
5x10xbw+60A2 Chin-ups
4x10xbw
8xbwB1 Dumbbell incline hammer curl
10x17,5
10x17,5
8x17,5B2 Cable pressdown
10x78
10x83
10x83 -
A1 Squat R60
5x10x130A2 Hanging leg raise R60
5x10xbwA3 Calf raise T2022 R60
5x10xbwB1 Preacher curl R60
5x3x47,5B2 Decline dumbbell extension R60
5x3x25 -
A1 Bænkpres R60
10x3x150A2 Bent-over row R60
5x3x120
5x3x110 -
Træning d. 13.1, morgen:
Bænkpres, eksplosiv
6x3x115Dumbbell incline bænkpres
12x50
10x50
10x50
9x50Dumbbell high incline flies R90
10x20
10x20
10x20Cable flies low-to-high R60
15x23
15x27
15x27Træning d. 13.1, aften:
Fransk pres
8x70
8x70
7x70
6x70Dumbbell curl
8x20
7x22
8x22
8x20Pushdown R90
12x88
12x88
10x88Seated dumbbell overhead extension R60
15x36
15x36
15x36Preacher spider curl R90
10x40
10x40
8x40Cable curl R60
15x25
15x25
15x25 -
Squat
5x160 T3030
5x160 T3030
6x160
6x160
1x170
1x180
Clusters, 20 sekunder:
1x190 --> 1x190 --> 1x190 --> 1x190 --> 1x190
1x190 --> 1x190 --> 1x190 --> 1x190
1x190 --> 1x190 --> 1x190 --> 1x190GHR
5xbw+5
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10
5xbw+10Bulgarian split squat, FFE
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5Standing one leg leg curl, langsom ecc
10x10
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12 -
Parallel grip chin-up, eksplosiv
6x3x25Dumbbell incline row
12x27,5
12x27,5
12x27,5Close grip pulldown
12x87
12x87
12x87
10x87
10x87Shovel grip cable row
12x91
12x91
10x91
10x91
10x91Dumbbell lateral raise
12x10
12x10
10x10
10x10
12x10 -
Bænkpres
3x5x160Parallel grip chin-ups
3x5x40Dumbbell incline bænkpres
12x46
10x46
10x46Hammer strength plate loaded row
12x80
12x90
12x90Dips
8x80
8x80
7x80Medium grip pulldown
10x90
10x82
10x82Seated dumbbell shoulder press
10x36
10x40
10x40Plate loaded preacher curl
10x45
10x50
8x50
8x50Seated machine dips
10x115
10x130
10x130 -
Squat T3030
5x130
5x130
5x160
5x160
5x160
5x160
4x160
4x160
4x160
5x160
5x160
5x160
-
Bænkpres, eksplosiv
6x3x115Dumbbell incline bænkpres
12x50
10x50
10x50Machine chest press, langsom ecc
15x78
15x78
15x78
15x78Cable crossover
15x23
15x27
15x27Preacher curl
12x40
12x40
10x40Dumbbell concentration curl
12x10
12x10
12x10Spider curls
15x15
15x15
15x15Rope pushdown
12x58
12x68
10x68Decline fransk pres
12x40
12x40
12x40
12x40 -
3 timer siden, salt skrev:
Skal vi ikke have en video af din bænkpres-fail?
Ville gerne, men telefon er til rep. :(
-
Træning morgen:
SquatszzZsszzingZ
6x140 T5021
8x140 T5021
10x140 T4021
10x140 T4021
10x140 T4021
12x140 T4021Hacksquat, non-lockout
12x100
12x130
10x130
12x130Leg extension, hårdt squeeze
15x68
15x68
15x68
15x68
* fy for helvedeBen pres, non-lockout
15x240
15x240
15x240Lying leg curl
12x65
12x70
12x70KB one leg SLDL
12x20
12x20
12x20Træning aften:
Squat teknik
Reverse lunges
Lying leg curl
Leg extensions
Pull-throughs -
I går trænede jeg faktisk squat uden smerter. Så nu kører vi forsigtigt frem, men det blev da til 5x5x140 T5021.
Træning d. 31.12
Bænkpres
5x4x165
* meget tung i dag, men det går meget godt med at jeg har tabt mig julen over
Dumbbell incline bænkpres
12x47,5
10x47,5
10x47,5
Dumbbell incline flies, langsom ecc
8x25
8x27,5
8x30
6x35
Dumbbell bænkpres
12x50
10x50
8x50
EZ spider curl på preacher bænk
12x35
10x35
10x35
Concentration curl
10x12,5
10x12,5
Dumbbell spider curl på preacher bænk
10x10
9x10
Seated EZ overhead extension, langsom ecc
12x35
12x45
..så viste det sig at jeg havde taget fejl af lukketiden, så jeg nåede ikke mere. Katabolsk alligevel. Apropos katabolisme, så er der ikke noget man får mere lyst til, end at pløje antændte krysantemumbomber op i samtlige mennesker i Føtex. Er et årsskifte lig med national retardation? Hvordan helvede kan man stille sig 5 mennesker, i samme selskab, midt i et gangareal uden at skænke det faktum at man står i vejen for alle andre en tanke? Danskere og højtider er et sølle syn. Kan I nu ikke have et godt nytår alligevel? Spassere.
-
I går trænede jeg faktisk squat uden smerter. Så nu kører vi forsigtigt frem, men det blev da til 5x5x140 T5021.
Træning d. 31.12
Bænkpres
5x4x165
* meget tung i dag, men det går meget godt med at jeg har tabt mig julen over
Dumbbell incline bænkpres
12x47,5
10x47,5
10x47,5
Dumbbell incline flies, langsom ecc
8x25
8x27,5
8x30
6x35
Dumbbell bænkpres
12x50
10x50
8x50
EZ spider curl på preacher bænk
12x35
10x35
10x35
Concentration curl
10x12,5
10x12,5
Dumbbell spider curl på preacher bænk
10x10
9x10
Seated EZ overhead extension, langsom ecc
12x35
12x45
..så viste det sig at jeg havde taget fejl af lukketiden, så jeg nåede ikke mere. Katabolsk alligevel. Apropos katabolisme, så er der ikke noget man får mere lyst til, end at pløje antændte krysantemumbomber op i samtlige mennesker i Føtex. Er et årsskifte lig med national retardation? Hvordan helvede kan man stille sig 5 mennesker, i samme selskab, midt i et gangareal uden at skænke det faktum at man står i vejen for alle andre en tanke? Danskere og højtider er et sølle syn. Kan I nu ikke have et godt nytår alligevel? Spassere.
-
Wide grip chin-ups5x5x32,5* Sidste sæt var shovel gripClose grip pulldowns15x8510x8510x85Seated machine row20x55 wide grip --> 10x55 close grip15x55 wide grip --> 8x55 close grip15x55 wide grip --> 6x55 close grip15x55 wide grip --> 8x55 close gripClose grip pulldown rows15x7010x701070Dumbbell incline row8x248x248x24 --> 6x18 elbows out8x24 --> 8x18 elbows outDumbbell shoulder press12x4010x4010x40Dumbbell lateral raise10x1210x1210x12
-
Træning d. 26.12A1 Bænkpres6x3x120A2 Chin-ups6x3xbwB1 Dumbbell incline bænkpres5x10x42B2 Dumbbell incline row5x10x28C1 Low to high cable flies10x1510x12,510x12,5C2 Wide grip pulldown3x10x83D1 Dumbbell high incline bænkpres T40X110x3010x4010x408x40D2 Straight arm rope pulldown T402010x22,510x27,510x3010x30
-
Bænkpres5x162,55x162,55x162,55x162,5Dumbbell incline bænkpres12x4212x4212x4212x4212x4212x4212x42Dumbbell incline flies, langsom ecc8x268x326x326x326x326x32Dumbbell lateral raise10x1410x1410x1410x14Dumbbell incline rear delt lateral raise10x1410x1410x14Behind the neck shoulder press8x607x607x607x60Ikke så meget tid, så nåede ikke det jeg ville. God jul, smedningssvin.
-
Træning i dag.Shovel grip chin-ups4x5x32,5T-bar row8x808x808x808x90Seated cable row8x114 (stack)8x1148x1148x114Dumbbell incline row8x42,58x42,56x42,5Shovel grip pulldown8x1058x1058x105Standing cable crunch8x588x748x748x74
-
Træning i dag, morgen.Lying leg curl10x2510x3010x3510x4010x458x506x556x556x558x55SLDL T5020 R608x808x808x808x80Træning i dag, aften.Dumbbell lateral raise10x1410x1410x1410x14Dumbbell incline rear lateral raise10x1410x1410x1410x1410x1410x14Behind the neck press10x6010x6010x6010x60Dumbbell front raise10x1610x1610x1610x16Cable one-arm lateral raise10x7,510x7,510x7,5A1 Pushdown8x408x458x558x55A2 Dumbbell curl8x22,58x22,58x22,58x22,5B1 Fransk pres8x508x558x608x60B2 Preacher curl8x408x358x358x35C1 Seated overhead extension8x508x508x508x50C2 Seated incline curl8x128x128x128x12
-
Træning i dag.A1 Bænkpres20x6015x10010x1204x150A2 Cable crossovers20x32,520x32,520x32,520x32,5B1 Dumbbell high incline flies20x17,515x206x27,5B2 Cable crossovers20x3020x27,520x27,5Dips8x408x607x80Incline bænkpres15x6015x8012x8012x80
-
Træning d. 20.12, morgen.Wide grip chins151210987T-bar row10@6010@8010@8010@80Seated cable row10@5010@5010@6010@60A1 DB row10@3610@3610@36A2 Hammer grip chins535Træning d. 20.12, aften.Squat10x6020x10015x10010x14010x14010x140* knæene er rimelig overbelastet for tiden, så der bliver ikke trænet tungt det næste stykke tidBen pres T402050x28025x36015x400 --> 8x400Leg extension5x20x56Walking lunges2x15x60Standing rope crunches3x10x32,5
-
Træning i dag.
Dumbbell incline rear lateral raise
12x10
12x12,5
10x15
10x17,5
10x17,5
Military press
10x50
10x70
8x80 --> 4x80 --> 2x80
8x70 --> 8x50 --> 20x20
Dumbbell rear lateral raise
8x20
8x20
8x20
Dumbbell shoulder press T40X0
15x27,5
15x27,5
15x27,5
15x27,5
A1 Rope pushdown
8x58
8x63
8x63
8x63
A2 Dumbbell curl
8x22,5
8x22,5
7x22,5
8x22,5
B1 Fransk pres
8x55
8x55
8x55
8x55
B2 Preacher curl
8x40
8x40
8x40
8x40
C1 Seated tricep extension T2121
8x35
8x35
8x35
8x35
C2 Seated dumbbell curl
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5
-
Træning i går.
Bænkpres
4x5x160
Shovel grip chin-ups
4x5x30
A1 Dumbbell bænkpres
4x12x47,5
A2 BOR R90
4x12x80
Dumbbell Incline bænkpres
8x50
8x50
6x50
Dumbbell Incline row
3x8x40
B1 Dips
12x30
12x45
12x45
12x45
B2 Wide grip lean back pulldown R90
12x83
12x83
12x83
12x83
10x83
10x83
#VikingStrong
in Online Logbog
Posted · Edited by Morten Hegner
A1 Squat R60
5x10x130
A2 Hanging leg raise R60
4x10
1x8
A3 KB calf raise R60
5x10x16