AlexanderBojsen

Søndag
2 1/2 times spinning, 30 min. løb og 1 times div. let styrke

Fortsatte 30 minutter ekstra efter de 2 spinningtimer og holdt de blot omkring de 70%. Derefter 30 min div. løb og styrke med lidt forskelligt bl.a. lunges, planke, mavebøjninger, push-ups, rygbøjninger, russian twist, laterals osv. 

Lørdag
2 timers spinning

Benene føltes faktisk rimelig trætte efter gårsdagens styrketræning, men det er ligesom om, at det ikke havde påvirket selve kroppen i lige så høj grad som en 3 1/2 timers tur på hometraineren med intervaller. Prøvede at holde lidt igen til spinningen, da jeg hellere vil køre hårdt og langt i morgen, men var alligevel godt op i puls et par gange, hvilket gik rigtig fint. 

Derudover lidt hverdagstanker om lidt forskellige ting. 

Først og fremmest har jeg sagt ja til to ekstra spinningtimer om ugen nu... Det vil sige, jeg kører i alt 9 timers spinning om ugen fast i øjeblikket. DOG har jeg også pointeret overfor centerlederen, at jeg bliver nødt til at stoppe om søndagen fra senest 1. april. Derudover har jeg prøvet at få fri en del søndage i marts, og så kommer der nok også en del fridage om lørdagene henover sommeren. Spinning er tæt på min eneste indkomst lige i øjeblikket udover SU'en, og det skal ikke være nogen hemmelighed, at hele SU'en går til faste udgifter, så spinninglønnen er det eneste, jeg får ved siden af. Jeg har overvejet meget, om jeg skulle have få timer og så altid kunne tage ekstra timer som vikar, eller om jeg skal have en del faste hold. Og de faste hold er bare det fedeste. Udover det er mine eneste 'lommepenge', så lærer man dem på de faste hold at kende, så det faktisk bliver nogle rigtig hyggelige timer, og så er de faste hold også med til at gøre, at jeg er sikker på at jeg får trænet minimum 5 timer om måneden henover sommeren. 

Så er det jo også snart forår. Og jeg/vi plejer altid at starte sommerraceren efter vores træningslejr, som altid ligger i slutningen af februar. Så der bliver kørt på sommerracer fra marts måned. Men som man kender det danske forår, så kan det sagtens være ret skidt vejr. Sidste år var der sne i starten af april (håber ikke på det i år). 

Men det går jo nok, især hvis man træner alene eller kun er to (så der alligevel ikke lægger nogle på hjul), og så længe man husker at passe på cyklen. Derfor går kæresten og jeg med tanker om at købe en mobil højtryksrenser. Har kigget på Nomad Aqua2Go eller deres Pro, men nu må vi se. Mange fraråder højtryksrenser til brug for at rengøre cyklen, men Nomads skulle kunne være lidt mere skånsom, da man kan vælge en bredere stråle på spaypistolen samt trykket, og så skal man selvfølgelig ikke spoole med jetstrålen ind i kranksættet og styrfittings. Det handler vel bare om god fornuft. Det ville bare gøre det meget lettere, når man bor i lejlighed og ikke lige har mulighed for de bedste vaskeomstændigheder. 

Nå, det var lidt tanker herfra. 

Fredag
45 min. løb på løbebånd (8,5 km) samt 45 min. styrke

2 x 10 min. stigende fart på løbebånd samt styrke bestående af 4 x 12 lunges, en del mave/ryg/core m.m. Derefter plus tre timer i Øbro-hallens boblebad og sauna for at dyrke min vinterdepression og håbe på forbedret restitution. 

4 timer siden, morganfree skrev:

Hej Alexander 

Jeg er pænt imponeret over dine træninger, du får godt nok presset nogle watt ud i pedalerne. 

Hvordan er du nået der til, har du altid kørt stærkt, mener også der var noget med at du havde kørt junior. 

Hvor er det du følger Mads wurth Smith og kan se hans trænings data..

Mvh 

Martin 

Jeg kørte U15 og U17 (dengang hed det mellemste og ældste drenge). Stoppede som 2. års U17, det vil sige inden juniorårene og startede igen som 1. årssenior. Men nej, har ikke altid kørt så stærkt, men det er svært at sige, hvor meget jeg har forbedret mig, da jeg 'kun' har kørt med wattmåler de seneste par år og dermed som den eneste indikation. Men har de seneste år stille og roligt mærket en fremgang år for år. 

Men jeg tror for mit vedkommende, at det blot har handlet om vedholdenhed, kontinuitet og tålmodighed. Og så har jeg generelt kørt meget efter tankengangen, at det skal være intensivt og hårdt til nærmest hver træning, medmindre kroppen slet ikke vil eller man mærker til skader eller lignende. For tiden træner jeg jo også nærmest hver dag, så det er ikke noget, der bare lige pludselig er kommet. 

Mads Würtz m.fl. er på Strava. Det er dog ikke alle, der offentliggør deres wattal fx de professionelle, men Mads er en af dem, der dejligt nok gør. 

Torsdag
2 timer og 30 min. hometrainer, 279 NP

Dagens træning bestod af 2 x 20 min. AT samt 1 x 35 min. medium. Var lidt spændt pga. benene var så trætte igår, og de stadig trætte i dag, men dog lidt bedre. Som Jannie skrev forleden, så er der noget mentalt ved det at skulle presse sig selv på en hometrainer. Omvendt får man også virkelig kørt struktureret, da der er ingen ydre omstændigheder, der påvirker træningen fx lyskryds, nedkørsler, sving osv. Det vil sige, man kan fokusere meget bedre på intervallerne.

25 min. opvarmning inkl. 1 x 5 min. stigende AT (333w gns.).
1 x 20 min. - 346w
1 x 15 min. - 151w
1 x 20 min. - 343w
1 x 15 min. 149w
1 x 35 min. - 278w
1 x 5 min. cooldown.

Må nok også indse, at formen er begyndt at stige, så derfor har jeg også sat min FTP 10w højere, så mine zoner passer bedre. 

For tiden bruger jeg også lidt tid på at studere andres watt-tal. Blot som inspiration for at finde ud af, hvor meget der skal til for at blive blandt de bedste i DK. Fx er Mads Würtz ret flittig til at lægge sin træning med watt op, og han er i øjeblikket på træningslejr med Giant-Alpecin. Forleden kørte han et par 10-minutters efter et par timer jævnt. Dem kørte han begge med ca. 400w i snit og en puls på hhv. 171 og 175. Og da han for et par uger siden var med U23-landsholdet på Lanzarote kørte han en dag to 15-minutters med omkring 385w og en puls på hhv. 164 og 169. 

Der er altså stadig lige et niveau derop. Mangler lige cirka 30-40w ekstra i FTP for at kunne være med på det. Men okay, det er jo også en af DKs upcoming største talenter og en af hans største forcer. Men sjovt at se deres tal, det er det. 

Tirsdag
2 timers spinning

Onsdag
2 timers spinning, 15 min. løb og 30 min. styrke

Kroppen var rigtig træt i dag efter de seneste dages 'strabadser', så benene var ikke meget værd. Lavede derfor lidt ekstra styrke af mave/ryg og lidt arme. 

Mandag
2 timer på hometrainer, 282 NP

Kunne ikke helt holde kulhydraterne nede i løbet af i dag, men til gengæld kom der godt gas på hometraineren, hvilket nok også skyldtes den halve hvileuge sidste uge. Inden træningen var benene dog noget ømme, og der var ikke de store forventninger, men det endte alligevel med at blive en rigtig god omgang træning, hvor det begynder at se ud af noget frem mod træningslejren om en måned. 
Programmet bestod hovedsagligt af 3 x 10 min. AT samt 1 x 30 min. top medium. 

25 min. opvarmning inkl. et 5-min. progressiv op til toppen af AT - 338w gns. i 5-minutters intervallet 
10 min. AT - 343w  
5 min. pause
10 min. AT - 354w  
5 min. pause
30 min. medium - 275w
8 min. pause
10 min. AT - 346w
15 min. nedkøling

Opsummering på ugen

Mandag: 30 min. cykling, 30 min. løb og 15 min. styrke
Tirsdag: 1:15 cykling, 15 min. styrke
Onsdag: 30 min. cykling, 15 min. løb, 30 min. styrke
Torsdag: Hvile
Fredag: 3:30 cykling
Lørdag: 2 timers cykling
Søndag: 2:30 cykling, 30 min. løb og 30 min. styrke

Cykling: 10:15
Løb: 1:15
Styrke: 1:30

I alt: 13 timer

En god halv hvileuge, hvor det bød på forholdsvis let træning mandag-torsdag, hvilket gjorde underværker. Derfor påbegyndte jeg træningen igen allerede om fredagen, hvor jeg kunne mærke kroppen var ved at være klar igen. Håber at kunne holde den kørende indtil omkring midten af februar.

 

Søndag
2 1/2 times spinning, 30 min. løb og 30 min. styrke

Løb var blot mellem 12 og 13 km/t det meste af vejen og styrke var lidt blandet let mave/ryg. 

Søndag
2 1/2 times spinning, 30 min. løb og 30 min. styrke

Løb var blot mellem 12 og 13 km/t det meste af vejen og styrke var lidt blandet let mave/ryg. 

Lørdag
2 timers spinning

Torsdag
Hviledag

 

Fredag
3 1/2 time på hometrainer, 253 NP

3 x 30 min. medium og 1 x 55 min. endurance:

30 min. opvarmning
30 min. medium @ 276w
10 min. pause @ 177w
30 min. medium @ 287w
10 min. pause @ 176w
30 min. medium @ 284w
7 min. pause @ 118w
55 min. endurance @ 223w
Nedkøling

Kroppen generelt rigtig frisk oven på nogle lette dage samt den hele hviledag igår. Så det er som håbet. Derudover var det første tur med Stages wattmåleren og Giant'en på hometraineren. Skal lige vænne mig til Shimano igen og en lidt ny geometri, men føler mig rigtig godt tilpas på den, og glæder mig til at komme ud på landevejen på den. 

Er desuden rimelig stor fan af Stages allerede. Det gik som smurt og helt uden problemer. Monteringen tog 10 min., og det var endda fordi jeg var langsom, på grund af jeg ville være helt sikker på at montere den korrekt. Kalibreringen/zero setting tog heller ikke mere end 5 sek. Derudover ser man næsten ikke wattmåleren, og den vejer næsten ingenting ekstra. Indtil videre er jeg fan. 

Onsdag
30 min. cykling, 15 min. løb og 30 min. styrke

Sidste hele dag i Polen. Cyklingen og løbet var i z1 og 2 og styrke var primært overkrop og core. I morgen er det hviledag, og så begynder jeg for alvor igen fredag. 

Tirsdag
1:15 cykling på kondicykel samt 15 min. styrke

'Kun' z1 og z2 hvilket er meget underligt for kroppen. Pulsen kommer slet ikke over 65% af maks. Kan mærke hvordan kroppen allerede er ved at komme sig helt og blive klar til næste hårde cyklus, som er frem til mid-februar. Men jeg giver det et par dage til med restitutionstempo og så en masse jacuzzi, massage og lignende hernede i Polen, hvor jeg er indtil torsdag. 

Opsummering på ugen

En rigtig hård træningsuge med en del træning og en del intervaller. Dog stadig god fornemmelse i kroppen og stadig høj motivation. 

Mandag: 45 min. cykling, 15 min. løb

Tirsdag: 3 timers cykling

Onsdag: 2 timers cykling, 15 min. løb, 15 min. styrke

Torsdag: 3 timers cykling

Fredag: 1 times cykling

Lørdag: 2,5 times cykling, 30 min. løb, 15 min. styrke

Søndag: 45 min. cykling, 30 min. løb

Cykling: 12 timer

Løb: 1,5 time

Styrke: 30 min.

 

I alt: 14 timer

Nu dog til en lidt lettere uge med ikke helt lige så mange timer og lidt lavere intensitet i hvert fald indtil torsdag. 

Lørdag
2,5 times spinning/kondicykel, 30 min. løb og 15 min. styrke

Søndag
45 min. kondicykel og 30 min. løb

Sidste 'hårde dag' i denne omgang. Nu er der ikke planlagt hårde intervaller før tidligst torsdag.

 

Mandag
30 min. kondicykel, 30 min. løb og 15 min. styrke

Let cykling og let løb, ikke over 72% og lidt styrke af overkrop. 

 

Fredag
1 time på hometrainer

1 x 25 min. top sweet spot @ 315w gns. / 162 gns. puls. 

1 time siden, Kermit skrev:

Ro på sømand, ingen grund til at blive spydig.

Men nu vi åbner for låget omkring træning i fastet tilstand, så plejer man nu at sige at man gør det med lav intensitet zone 1 eller 2 i en eller to timer. At Bradley måske kan gøre det er sikkert rigtigt nok, men jeg tror også han har et hold af ernærings- og træningseksperter omkring sig der sørger for alt. Derudover så tror jeg at han har haft lidt hjælp fra medicinalindustrien

Men som sagt, fyr den af, gør som du vil, det var nu bare et indspark

Jeg er skam helt rolig, men jeg svarer bare på jeres 'indspark' omkring belæringen af min forbrænding og min måde at gribe et vægttab an på baggrund af en enkelt dag samt min 'hovedløse træning'. Fint nok, hvis I har noget klogt at sige, men lad vær med at overdramatiser. Jeg flipper heller ikke ud, hvis nogen laver vo2max-intervaller i december måned, hvis jeg mener, at det skal man vente med til marts måned, hvis man vil toppe i maj.  Hvis det virker for andre, så fint nok. Man gør tingene på hver sin måde, fordi det måske virker for en selv og ens krop. 

Men vi lukker den bare her. Det vigtigste er jo bare, at man opnår sine mål, og jeg skal nok opnå mine. 

1 time siden, Kermit skrev:

Jeg vil dog sige at selvom du har været i kcal overskud i dagene op til træningen, så virker det stadig en smule hovedløst at køre sådan en træning uden nogen form for energiindtag. 3 timer på en hjemmetræner er 3 timers konstant pres i pedalerne. Der bliver svedt en del salte ud, og depoterne skal nok også komme godt i bund undervejs. Lidt energi undervejs havde måske gjort at intervallerne var kørt med større overskud(dermed hjulpet på restitutionen) eller med højere ydelse(dermed hjulpet på træningen). Men det er jo i sidste ende op til den enkelte, jeg tror bare det er svært at finde nogen undersøgelser der peger i retning af at 3 timers relativ intensiv træning uden energiindtag gavner kroppen synderligt.

Da Bradley Wiggins skulle tabe sig var en af hans metoder at træne om morgenen inden han fik morgenmad. Han kørte ikke nogle sindssyg hårde intervaller, men blot jævne intervaller. Det var noget med, da kulhydratdepoterne var tomme, begyndte han at bruge energi fra fedtdepoterne, hvilket gav et øget vægttab. 

Min metode var lidt det samme kun at indtage lidt inden træning, som ville være forbrændt halvvejs på træningen, fordi kroppen herefter tager fra fedtdepoterne. Træningen var ikke med en sindssyg høj ydelse, det var medium intervaller, ikke AT, vo2 max eller anaerobt eller lign., så det var heller ikke tiltænkt at skulle være med højere ydelse, så argumentet om, at jeg ville kunne have kørt med højere ydelse er ligemeget, fordi det alligevel ikke var planen. Og større overskud/restitution bliver afhjulpet med proteiner, kulhydrater og mineraler. Det havde været noget andet, hvis man havde kørt 5 timer på landevejen og derefter indtaget Burger King eller lignende, men det er ikke noget JEG ligefrem gør, Kermit. For dét ville være hovedløst, ja. 

3 timer siden, JannieSand skrev:

Kører du de 3 timer uden nogen form for energiindtag undervejs?
Det virker godt nok som et seriøst kalorieunderskud du kører med, og også en del mere end hvad jeg vil vurdere er hensigtsmæssigt. Rundt regnet forbrænder du omkring 2600 kcal på eb 3 timers tur med den nævnte intensitet, så det er godt nok mange kalorier der skal indtages efterfølgende for at undgå at kroppen er helt udpint. Kroppen kan vænne sig til meget, deriblandt også fysisk aktivitet på tomme depoter. Men det der sker er at kroppen lukker ned i en form for forsvarsmekanisme, da den fornemmer at der er noget helt galt. Den er jo ligesom vant til at have noget at arbejde med. Det påvirker din forbrænding i en helt skæv retning, hvilket på ingen måder er hensigtsmæssigt, og i worst case kan det mere eller mindre stoppe din forbrænding.

Når jeg har nogle kilo jeg gerne vil smide, så har jeg selv en tendens til at tage det til ekstremerne for at få det overstået hurtigst muligt. Først og fremmest fordi jeg er utålmodig, men også fordi jeg bare gerne vil have det overstået, så jeg kan returnere til normalen asap. Det der sker når jeg forcerer det er typisk at jeg opnår et hurtigt resultat på en ubarmhjertig måde, men også at det hele lynhurtigt spildes på gulvet igen da det ikke er den rette måde at gribe et varigt vægttab an på!

Ja, uden, men det er klart, at efter sådan en træning bliver der indtaget en god mængde kalorier. 

Igår blev selvfølgelig til et pænt stort kalorieunderskud, og det har slet ikke været så stort de andre dage. Jeg tror, man skal tage det lidt roligt med forsvarsmekanisme omkring kroppen tror, der er hungersnød og dermed justerer forbrændingen ned tilsvarende osv., når man 'kun' kører et sådant kalorieunderskud en eller to dage om ugen og resten af dagene 500-1000 kalorier underskud. Det er lidt en modificeret 5:2, som jeg har kørt i denne uge. 

I forhold til det har du jo kun set toppen af isbjerget. Du har jo slet ikke set, hvordan min kost har været resten af ugen. Så det er måske lige at stramme den lidt at kommentere på min forbrænding, og hvorvidt det er den rette måde at gribe et varigt vægttab an på ud fra blot en enkelt dag eller to! 

Desuden har jeg kørt det på denne måde flere gange før, hvor det har fungeret rigtig fint. Min krop tager rigtig fint imod det, og jeg har kommer ikke i din nævnte forsvarsmekanisme ud for et par enkelte dage med kraftigt kalorieunderskud. Men kroppe er heller ikke ens, og din er nok anderledes end min. 

 

Torsdag
3 timer på hometrainer, 251 NP

Dagens træning bestod hovedsagligt af 3 x 30 min. høj medium/lav sweet spot. De blev kørt med hhv. 274, 270 og 271 watt i gennemsnit. Derefter lidt stram endurance-kæde de sidste 30 min. (225 w. i snit) inden rul de sidste 5 min.

På trods af at jeg 'kun' havde indtaget 1200 kcal inden aftenens træning, følte jeg faktisk, at der var okay overskud. Så der kommer langsomt små fremskridt, og det skal nok blive godt i denne uge. Jeg er jo allerede oppe på 9,5 time allerede nu, og planen er at køre et par timer i morgen og et par timer i overmorgen samt en lille times tid på søndag. 

Vægten har dog stået lidt stille de sidste par dage. Men håber stadig lige at kunne snige den under 77 kg. inden jeg tager af sted på ferie på søndag. 

Cyklen er også kommet hjem fra mekanikeren, så det er rigtig fedt. Mangler kun at få Stages wattmåleren hjem og montere, og så er den fuld funktionel så at sige. 

7 timer siden, JannieSand skrev:

Zwifting

Det er efterhånden blevet fast rutine at køre i det virtuelle univers på Zwift hver gang jeg træner indendørs. Det giver mig noget andet end den helt klassiske rute, hvor man bare sidder og stirrer på en asfaltvej. Jeg er også stor fan af den jævne belastning der ydes uanset rutens forløb, da det giver en fin mulighed for at bruge Zwift til intervalkørsel mens man samtidigt fodres med lidt sociale inputs:-)
Jeg kender efterhånden nogle stykker som kører derinde, og det er ikke så sjældent at min træning ender med at blive en form for social-ride. Det er cool nok og giver et ekstra boost, især når der køres hårdt:-)

I går teamede jeg således op med en af mine Zwift makkere til 1,5 times god og intensiv træning. Planen var klar. 3,0-3,5 watt/kg på de flade stykker og så 4,0-4,5 watt/kg på bakkerne. Vi kørte Wattopia ruten i modsat retning, hvilket gav en dejlig lang stigning på ca. 5 min i AT zonen i alt 4 gange. Efter stigningen var det videre uden nogen egentlig pause, så det blev til en god gang træning med et godt twist af race:-)

For jer der ikke kender Zwift, så er der her et screen dump fra gårdagens tur - tilmed taget på et tidspunkt hvor jeg havde kørt mig i prikker;-)

Cykling - 1 time 40 min @ 162 watt i avg. (NP 169)

Gad godt prøve at køre Zwift, det ser sjovt ud her i vintermånederne. Desværre kan min Macbook Air ikke køre programmet. Jeg har prøvet at installere det, men den fejler, når jeg prøver at åbne. 

Derudover har jeg på fornemmelsen, at det er sjovest med en smarthometrainer, så man kan mærke stigningerne mv., hvilket der ikke lige er budget til pt. 

Koster Zwift iøvrigt noget om måneden? Og kan man kun køre Wattopia? Synes altid det er den, I kører. 

Nå, cyklen er afleveret til mekanikeren og skulle være klar i morgen.

Nu til træningen.

Tirsdag
1,5 time på hometrainer og 1,5 times spinning

Hometrainer-turen blev kørt om formiddagen og indeholdt 2 x 30 min. v. hhv. 274 og 275w. Så to lidt længere høj medium/lav sweet spot intervaller. Lavede 5 stående ture af 30-45 s. varighed, hvor jeg kørte den op på AT for at bryde tempoet lidt og få lidt variation.
Spinningen om aftenen indeholdt lidt mere AT og Vo2max.

Onsdag
2 timers spinning, 15 min. løb og 15 min. styrketræning

Spinningen delt op i timen 6.30 og 9.15 og så lidt løb og styrke i mellem. Kroppen var ved at være godt træt, så især sidste interval handlede bare om at få forbrændt lidt kalorier. 

Vægten stod nærmest stille i morges, så jeg håber, der er sket lidt mere i morgen tidlig. 

 

13 minutter siden, polykrom skrev:

Bora One 50 koster max 10.000 fra nye i Tyskland. Og der er mange Bora i forskellige udgaver, der er til salg brugt, som stort set ikke har kørt. Det er jo til lukkede ringe, så det er solskinshjul. Ulempen ved Bora er så omvendt, at man skal være parat til besværet med lukkede.

Du skal selvfølgelig købe de pedaler, du vil. Hvis de gamle er slidte, og du er glad for Look Keo Blade, giver det næsten sig selv: Så er det Blade 2, som er helt rigtigt sælges som aero. Med mindre, du skal sætte timeverdensrekord, tror jeg dog ikke at der er NOGEN målelig aero-gevinst; jeg tror det er et markedsførings-stunt. Jeg tror, at aero-effekten er 10-20 gange så stor, hvis man tager skoovertræk på, end ved aero-pedaler :-)

Et gæt: De flyttede carbon-fjederen ind på midten på Blade 2, fordi carbon-fjederen sad yderligt på Blade (1) og derfor kunne blive skadet, hvis man kørte pedalen i asfalten. Det har jeg hørt, at nogle har været utilfredse med. Så måske var de nødt til at flytte fjederen, så den udgør det meste af underdelen, og endte med at kalde det "aero"?

Jeg har kørt med Look siden 1987, men kører nu med Ritchey WCS. Jeg synes altså, det er en bedre pedal - crazy men sandt.

Men uanset hvad, tror jeg, at du bliver glad for din cykel.

Man kan godt få dem til dæk/slange. De koster bare lidt mere, i hvert fald på Wiggle. Og kan se at nogle tyske webshops kun har til lukkede ringe. Magter ikke lukkede ringe, så skal finde nogle hjul til dæk/slange. 

17 timer siden, Kermit skrev:

Tillyke med cyklen. Som de andre også var inde på, så skal du sgu nok blive glad for den.

Input til hjul, så ville jeg personligt gå efter noget højprofil. Ja, der er mange accelerationer i et licensløb, men der er også mange steder hvor man ligger med 38-40 km/t i buldrer derudad. Og ofte skal farten jo hives op fra 25-30 op til 40, og ikke fra 10 op til 40. I sidste ende er det et spørgsmål om smag. Der er folk der vinder løb på Fulcrum Zeros og nogle der vinder på Mavic Cosmic Carbones. Personligt er jeg fortaler for et aero hjulsæt, med en profil omkring de 50-60 mm, og en vægt omkring de 1600 gram. Det kan være svært at nå indenfor de budget hvis du kun kigger nyt, men der er en del 404 Firecrest clincher derude som vidst vejer lige omkring de 1620-1630 gram, og kan købes for 7500-8000,-. Alternativt har Webike pt et sæt Reynolds Assault/Strike hjul til 8000,- spritnye. Det er ikke toppen af poppen, men det er et solidt hjulsæt. Kigger man sig lidt omkring kan man sikkert finde endnu bedre deals.

Zipps Sprint frempind er lækker! Tung, men lækker. Om den er aero ved jeg sgu ikke, men den er stiv!

Pedaler er jeg usikker på om polykrom har ret. Speedplay har f.eks. lavet en ny Zero Aero eller hvad i alverden den hedder. Den er med garanti mere aero end den nuværende Zero løsning, men om det i sidste ende er noget der batter skal jeg ikke kunne sige. Hvis du alligevel skal have nye pedaler, så snup da toppen af poppen og vær med på aero moden

Dæk har du jo valgt, men overvej alligevel nogle andre. Jeg har altid sværget til GP4000S dækkene, men jeg synes sgu de er sløje når det bliver vådt. Synes virkelig man skøjter rundt. Selv skal jeg prøve Specializeds's dæk af, i håbet om at de er bedre.

Tak for input. 

Tak for namedropping mht. hjul. Jeg kigger nærmere på det. Bliver først rigtig relevant til april ved sæsonstart af cykelløbene, så der er lidt tid til at overveje. 

Og ja, den er måske lidt tung Zipp-frempind. Men de 60 g. kan være godt givet ud. Ellers skal man jo have to setup, ligesom du har. 

Ang. dæk så har jeg længe kørt Attack/Force, hvilket jeg ikke har haft problemer med i forhold til våde veje, men nu kan der maks være 23 mm. på den pga. bremserne. Derfor faldt valget på GP4000. Er spændt på at høre din vurdering af Specialized's.