AlexanderBojsen

18 timer siden, polykrom skrev:

Tillykke med den nye cykel - den tror jeg, du bliver glad for. Giant Propel skulle være en rigtigt god aero-cykel og du har fået den til en virkelig skarp pris.

Du bad om input til udstyr. Well, her er to: For det første synes jeg at du skal overveje, om du skifter pedaler. Der er INGEN forskel på aero-effekt af pedaler, når de er monteret på en cykel og har en sko ovenover. Så hvis de gamle er slidte er de ok at skifte; ellers ville jeg ikke gøre det.

Jeg har selv kørt med Keo Blade 2 (16 nm), men solgte dem igen. De rokkede og knagede...man klikkede ikke ud af dem, men der var ligesom et "slup". James Huang fra Bikeradar gav også den mest negative anmeldelse, jeg kan huske jeg har læst. Dels på grund af "sluppet"; dels fordi pedalerne ikke automatisk vender den tunge ende nedad -> man skal kigge ned, hver gang man klikker ind. Ved en lyskurv er det irriterende; ved starten af et licensløb, hvor det koster placeringer i den første samling af feltet hvis man fumler, er det fucking latterligt irriterende ;-)

For det andet: Jeg er ikke  enig med Jannie i det med hjulene. Jeg tror hun undervurderer, hvor tit man accelererer i et felt i et (licens) cykelløb. Jeg har et sæt 80 mm løbshjul (til lukkede, så de er tunge men ikke megatunge) og jeg kan godt mærke forskel i aerodynamik...dejligt...men FUCK hvor kan jeg  også bande dem langt væk, hvis jeg hænger og derfor må køre elastik. Du kan godt mærke forskel, når du skal lukke for tyvende gang, og til sidst har du måske ikke liiiige det ekstra, der skal til at træde de tunge hjul op i fart. Jeg tror, din grænse på 1500 gram er meget fornuftig.

Token lyder fine til prisen, men har de ikke ry for at være lidt bløde, hvis man kan tonse og ikke er let som en fjer?

Hvis du vil have til dæk og slange er der Fulcrum Red Wind eller Campagnolo Bullit i 50 mm. De har et godt ry, og de kan vist stadig tit købes til 800 euro for sættet - lidt mere, hvis det skal være keramiske.

Der er mange Bora til salg for tiden. Jeg så et sæt Bora 2 Ultra, dvs. med keramisk og hele pisset, der næsten ikke havde kørt, til 6500. Jeg har overhovedet ikke brug for dem, men jeg overvejede at byde 5500, og så bare købe dem for at have dem :-). Ok, det er ikke med en lige så aero fælgprofil hvis det er sidevind som Zipp mfl, men det ville jeg godt kunne leve med. For de holder, de ruller godt, og de er stive.

Smag og behag...my two cents.

Tak for input.

Hmm, ved ikke rigtig med aero-pedaler. Hvis der ingen forskel er på aero og en gammel model, ville der ikke være nogen grund til at ændre det. Prisen er jo den samme for den nye model som for den gamle. Der må da være nogle sekunder at hente, når Look laver trædefladen helt 'coated' i stedet for med et hul i midten. 

Helt enig med løbshjulene. Vi må se, om jeg kan finde nogle under 1500 g. Har prøvet at læse lidt om Token's, men kan ikke finde så meget - havde i hvert fald ikke hørt ryet med, at de er bløde. Har dog læst om nogle, der har modtaget hjul fra Token med slør fra starten. Så det kan godt være det bliver et mere velkendt mærke, som man så må betale lidt ekstra for fx Campagnolo Bullit Ultra, som jeg også har kigget på, da Ultra'en netop er nede omkring de 1600 g. 

Bora er også lige klassen højere. Man kan jo købe et sæt Bora One 50 mm for 12.500 kr. lige nu, men det er så også over mit budget. 

3 timer siden, JannieSand skrev:

Tillykke med den nye låge:-)

Jeg vil helt sikkert mene at du skal gå efter nogle hjul med +60mm profiler. Især når du skal køre tri og licens under danske forhold, hvor aerodynamikken og evnen til at holde fart i cyklen er super vigtig. Det giver IMO heller ikke rigtigt mening at gå efter en aero ramme for så at sætte Eurus hjul på. Hvorfor så ikke have landet en letvægtsramme med klatrekvaliteter i stedet?;-) Derudover vil en Propel se noget "flad" ud med lavprofiler, så kom ind i kampen og få købt et sæt lirens hjul i stedet!

 

Tak for det 

Tak for input og helt enig. Eurus er blot det jeg har kørt med tidligere, som jeg syntes i accelerationer har været bedre end mine tidligere tunge American Classic 58 mm, der vejede 1900 g. Det er blot mine fornemmelse af hjulene, og det er uden min holdning til, om den ser 'flad' ud eller ej. Derfor går jeg efter nogle lette højprofilshjul, da jeg godt synes, jeg kan mærke forskellen på de 500 g. 

Men som sagt enig, og derfor er jeg blot på udkig efter nogle lette højprofils. Fx Tokens, der vejer 1448 g.: http://www.wiggle.co.uk/token-tk-c55-full-carbon-clincher-wheelset/. 

Mandag
45 min. på kondicykel og 15 min. på løbebånd

Rigtig trætte ben i dag. Weekendens hårde træning kunne godt mærkes. Derfor blev det 'kun' til 1 x 10 min. v. 310 watt og 1 x 15 min. v. 245w. på kondicyklen. Planen var ellers at lave 2 x 15 min. v. 310 watt, men det måtte droppes. Derefter 15 min. på løbebåndet ved 12 km/t for at få skiftet.

Der er blevet indtaget ca. 2800 kcal i dag, hvilket er en lille smule højt. Men med dagens motion samt noget transportcykling til og fra mine forældre ender jeg alligevel med at ligge 300 kcal under min maksgrænse, så det er fint. Og det er selvom, der både er blevet spist tre stykker belgisk chokolade, drukket 400 ml. Faxe Kondi samt indtaget et pølsehorn. 

Okay, men i morgen er det lidt længere træning, så der bliver forbrændt lidt flere kalorier, og så vil jeg undgå det overflødige såsom sodavand og chokoladen. Hvis vægten ikke er faldet i morgen, forstår jeg det godt lidt. 

Ny cykel

Nå, men derudover er der blevet købt ny cykel. Og det blev, nok ikke så overraskende, Giant Propel Advanced. Den er så kommet med nogle 30 mm. hjul, som er lidt tunge (opgivet til ca. 1800 g). Men det er jo nogenlunde det samme som Campagnolo Scirocco. Regner s¨ med at investere i nogle løbshjul, der er lidt lettere: 1500-1600 g, men det bliver først til april (læs også længere nede). Slangerne og dækkene skal dog skiftes ud snart - inden træningslejren i slutningen af februar - og der er købt nogle lette slanger, og så kommer der GP 4000s II 23mm bagpå og GP Attack 22mm foran. Det kunne være sjovt at veje cyklen. Jeg kan dog desværre ikke finde kuffertvægten, som jeg ellers tidligere har brugt. 

Nå, men cyklen ryger retur til Cykelexperten i morgen, da der er nogle småjusteringer, som jeg gerne vil have lavet, og som jeg helst vil have en cykelmekaniker til at fikse. Bl.a. skære forgaflen til og saddelpinden til. 

Ellers tror jeg, at jeg bliver glad for den. Den virker både lettere end min nuværende og mere aerodynamisk. Bliver spændende at mærke stivheden i den.

Ny wattmåler

I samme omgang har jeg også købt en ny wattmåler. Planen er at sælge min nuværende Rotor 3d med Power2Max, fordi jeg hellere vil have Stages. Ja, jeg ved godt, at den kun måler i den ene side, og man derfor ikke kan måle balance, og det kan give en større upræcished, men jeg vil gerne kunne skifte wattmåler let fra cykel til cykel, så jeg nemt kan skifte mellem sommerracer, vinterracer og en eventuel enkeltstartscykel. Og har hørt en del skod om wattpedaler bl.a. konstant kalibrering og fejl, fordi det er så forholdsvis nyt. Så valget er faldet på Stages Ultegra 2016-model, som jeg fandt til 4.500 kr. 

Ny 'brugt' cykelcomputer

Derudover er der købt ny 'brugt' cykelcomputer, da jeg gerne vil have en, der ikke vejer lige så meget som min Garmin Edge 800 og er lidt mere aerodynamisk. Min 800 har også svært ved at lade op, så det er tiltrængt. Derfor har jeg købt en Edge 510 brugt, som jeg håber kan holde, selvom det blev uden kvitten.

Så er jeg efterhånden også ved at være klar til foråret og sæsonstarten. Jeg føler både at formen er ved at være der: jeg kører de watt, jeg skal, og jeg løber bedre og bedre. Derudover er udstyret også ved at være der: ny cykel, ny wattmåler og en anden cykelcomputer. Og så er vægten også ved at komme mere og mere på plads: 77,8 kg. i morgen. Stadig 3,5 kg. at tage af cirka før jeg dog når målet.

Cykeludstyr der skal indkøbes:

Lette løbshjul. Har tidligere kørt med Campa Eurus, som jeg faktisk har følt har været mere livlige og bedre i accelerationerne end højprofilshjul. Derfor går jeg efter nogle løbshjul, der er under 1500 g., så bl.a. på Tokens, men skal lige kigge nærmere (budget: 8.000 kr.).

Look Keo 2 Max Blade Carbon. Jeg har stadig den 'gamle' model. Jeg skal have den nye og mere aerodynamiske model (budget: 1.000 kr.).

En mere aerodynamisk og stivere frempind. Valget står pt. mellem Zipps, 3T's eller Pro's sprint/aero-modeller (budget. 1.800 kg.).

Måske'erne: Cykelsko der matcher bedre til den nye cykel fx Sidi Wire, Specialized S-Works 6 eller Northwave Extreme Tech Plus samt måske en mørk sadel og tilhørende mørk styrbånd. Hvid sadel og styrbånd bliver bare så hurtigt nusset og beskidt. 

Inputs til cykeludstyr er velkomne. 

20 minutter siden, Gregers TF skrev:

Sidste uge gik som følger:

Tid vægttræning: 0
Tid cardio: 4t 25m, 5 gange, heraf 0km landevejscykling og ca 57km banecykling

I snit: (tal i parentes er helt fra 17 december, inden jul & nytår lavede kuk i det hele)
Vægt: 86,8kg (87,5kg)
F%: 12,2 (12,4)
Kcal: 3250 (3350)
Nattesøvn 7,4 timer

FW i dag.
Helt som planlagt med lette vægte men pausen gør, at jeg alligevel er ved at blive småøm i lårene her til aften.
Skulderen er omsider ved at være i bedring og jeg har kunne lave lidt kropshævninger i gymnastikringene de sidste par dage, uden den gør ondt. Jeg bliver dog ikke overmodig men holder mig til maskintræning indtil videre udover, at jeg nok i det små vil liste lidt kropshævninger ind når jeg kommer forbi ringene.

Spændende at følge med. F%, kcal og nattesøvn er vel i gennemsnit for ugen, ikke?

Søndag
2 timers spinning og 30 minutters løb

På trods af jeg netop forsøger med et vægttab gik træningen rigtig fint. Selvom jeg indtager ikke engang 400 kcal til morgenmad, kommer pulsen godt op - også i 2. time. På løbebåndet kunne jeg da godt mærke trætheden, men det føltes som følge af kalorieunderskud. Løbet på løbebånd blev derfor til 1 x 10 min. v. 13,6 km/t og +14 km/t sidste minut. Puls på 172/86% af maks i løbet af sidste minut. 

Opsummering på ugen

Mandag: 30 min cykling, 15 min løb, 15 min styrke
Tirsdag: 3 timers spinning
Onsdag: 2 timers spinning, 30 min. Løb
Torsdag: hviledag
Fredag: 1 time cykling, 45 min løb
Lørdag: 2:45 cykling
Søndag: 2 timer cykling, 30 min. Løb

Cykling: 11:15
Løb: 2 timer
Styrke: 15 min

I alt: 13,5 timer

Vægt søndag morgen: 79,8 kg. 

Ganske fin +13-timers uge hvilket jeg er tilfreds nok med. Håber at kunne holde den kørende i næste uge, da jeg tager på ferie søndag. Kunne derfor være godt lige at få en +13 timer igen i næste uge, så kroppen er ved at være godt brugt inden ferien, hvor der bliver droslet lidt ned. 

5 minutter siden, Svedbaronen skrev:

Du kan helt sikkert smide fedt. Men altså det jeg tænker om nok mere det, at du jo skal smide fedt, og grundlæggende forsøge at holde så meget muskelmasse i samme proces. Det er jo relativt vanligt at folk smider en del muskelmasse i sammenhæng med fedttab - altså det går en anelse for hurtigt. 

Jeg har selv været i samme proces og var nok en anelse for fokuseret på selve vægttabet frem for reelt tab af fedt.

Jep, I know. Problemet er motivationen. Det er nok en hensynsafvejning af ikke at tabe muskelmasse og dermed gå ned i power, men stadig holde mig motiveret til vægttabet. En weekend med kalorieunderskud på ca 1500 kcal pr dag er meget lettere for mig end en hel uge med underskud på 500 kcal. Også selvom jeg ved, at det ville være bedre at holde en hel uge, men med mindre kalorieunderskud. Og nej, så håber jeg da ikke at tabe så meget muskelmasse, men det finder jeg ud af næste gang, jeg laver watt-test. 

4 timer siden, Svedbaronen skrev:

Spændende og godt arbejde! :-) Men er 1.000 kcal ikke lidt i overkanten? - er du ikke bekymret for at miste muskelmasse?

Jo, lidt. Men planen er ikke at være 1000 kcal under hver dag, men kun lige her henover weekenden for at booste vægttabet lidt. Men hvis jeg taber lidt muskelmasse går det nok. Jeg træder de watt, jeg skal på nuværende tidspunkt, og når jeg kigger mig i spejlet, gør det ikke noget, hvis der ryger et kilo eller to i muskelmasse. Bare der så også ryger nogle kilo fedt. 

Dagens kalorieindtag: ca 2300. Fint nok når jeg nu har forbrændt ca 1500 kalorier i motion, hvilket giver 1000 under maksgrænsen for at skulle tabe mig 1 kg om ugen. 

Lørdag
2 timer og 45 minutters spinning

Fokus på at få lidt længde. Derfor startede jeg 15 minutter før tid og kørte 30 minutter oppe på kondicyklen ved omkring 240 watt for at få lidt ekstra på og forbrænde lidt ekstra kalorier. 

I morges sagde vægten over 80 kg., så nu er fokus på at smide de sidste 4-5 kg. inden Malaga-turen. Derfor er app'en MyFitnessPal taget i brug, så jeg holder øje med alt, hvad jeg spiser. Næste weekend tager vi på ferie til Polen, så vil gerne ned under 78 kg. (morgenvægt) inden da, hvis det er muligt. 

Ja, det hjælper meget, hvis man har det rette udstyr og påklædning. Men fedt bliver det aldrig. 

Torsdag

Hviledag

Fredag
1 time på kondicykel + 45 min. løb

Kørte 10 min. opvarmning på kondicyklen og derefter 1 x 15 min v. +310 w. og 3 x 3 min. vo2max v. +390 w. med 2 minutters pause i mellem hver.

Løb blev 1 x 10 min. ved 13,5 km/t, 5 minutters pause samt 1 x 15 min. ved 13,5 km/t. 

Syntes benene var lidt tunge. Og det på trods af at jeg havde en hviledag igår, som jeg tænkte var rimelig tiltrængt. Men kørte de watt, som jeg gerne vil.

Det er dejligt at kunne give den gas indendørs, nu da sneen for alvor er faldet. Så lige drengene fra Amager skulle ud og køre fire timer i morgen. Godt det ikke er mig. Jeg tager 2 timers intensiv spinning samt lidt løst bagefter, hvilket jeg tror er lige så effektivt som deres 4-timers dødstur i sjap og minusgrader. 

Onsdag
2 timers spinning + 30 min. løb

Tunge, tunge ben første 30 min. af den første spinning time. Sidste time løsnede det så alligevel lidt op. Turen på løbebåndet blev bare holdt med 12 km/t. Kan godt mærke kroppen bliver presset, når det er, jeg træner flere dage i træk med intervaller, så tør ikke løbe så hurtige intervaller med fare for knæskade. 

Tirsdag

3 timers spinning

Som nævnt igår havde jeg taget et par ekstra spinningtimer for en kollega. Selvom jeg ikke indtog noget energi undervejs og kun havde frokosten fra kl. 14 i maven, syntes jeg det gik rigtig godt. Der var fint knald på i alle tre timer, og jeg fik selv pulsen op flere gange. Så en rigtig god omgang træning i dag, som jeg er sikker på, vil give godt på et senere tidspunkt.

I morgen tidlig er jeg klar igen til 3 timers træning. 

Søndag:
2 timers spinning

Mandag:
30 min. kondicykel, 15 min. løb, 15 min. styrke

På kondicyklen bestod det af et enkelt 17-minutters interval efter opvarmningen. Det var på +310w og sidste 2 minutter var +400w. Rimelig gode ben og pulsen kun over 165/84% på de sidste 2 minutter. 

Derefter 15 minutters løb med 12 km/t. Og så 15 min. styrke med biceps curl (3x10 med 12 kg), lunges (4x10 med 24 kg) og benpres (3 x 12 v. 130). 

Har ikke fået opsummeret de sidste par uger. Har ikke fået trænet helt så meget, men dog alligevel tilpas, men der har været meget travlt med eksamen. Nu er anden ud af tre eksamener heldigvis overstået og næste er først 22. februar. Derfor kan jeg for en stund koncentrere mig lidt mere om træningen igen inden næste eksamen.

Fokus vil være på at øge mængden lidt. Nu har kroppen efterhånden vænnet sig til at træne omkring de 10 timer om ugen, og nu skal jeg gerne trappe lidt op og træne 12-13 timer om ugen. 

I morgen har jeg taget et par ekstra spinningtimer for en kollega, så jeg får kørt i alt 3 timer i morgen og derudover 3 timer på onsdag. 

Torsdag:

1 time på home trainer

12 min. @ 210 w.

20 min @ 328 w.

10 min @ 110 w.

20 min. @ 312 w.

5 min. rul.

Lørdag:

2 timers spinning

Tag et smut forbi AH Cykler på Istedgade. De har udsalg lige nu og sælger bl.a. en demo Cervelo S2'er med Ultegra DI2 til 15k i str. 54.

Du kan også få en S5'er med Ultegra 10 speed for 19k.

Nej, jeg bliver ikke kunde hos AH igen, har jeg besluttet.

De gange jeg har været der, synes jeg bestemt ikke, servicen har været særlig god. Det er ligesom om, der er gået en form for inflation i dem. Det går dem næsten for godt efterhånden.

Sidst jeg afleverede min cykel til reparation hos dem, var de 3 uger om at lave den - de havde dog også sagt, at der ville være vente tid, men ikke SÅ lang tid. De ringede efter 2 uger og spurgte igen (selvom jeg havde fortalt det ved indlevering), hvad det egentlig var, der var galt. Efter 3 uger opgav de at lave den ordentligt, så de var 3 uger om ikke engang at fikse den.

Tak for input, drenge. Vidste, jeg kunne regne med jer.

Nej, det er nok ikke ligefrem farvedesignet i den, som er det mest sprælske. Men på den anden side har jeg aldrig været til de sprælske farver, jeg holder mig nok mere til de minimalistiske. Faktisk vil jeg sige, at Propel sort/hvid næsten er mere sprælsk end min nuværende Look 675, som I kan få et hurtigt billede af her.

Men det er nok mest selve rammen og dets aerodynamiske former, som jeg synes er fede. Altså, i mine øjne kan den cykel kun være hurtig, når den ser så aerodynamisk ud. Og det savner jeg lidt på min nuværende Look. Det er da meget fedt med den integrerede frempind, men rørene mangler bare dråbeformerne.

Og ja, Specialized Venge.. Men synes bare der er så mange, der har den?

Derudover har jeg fået et tilbud på den på kun 13.000 kr. med Ultegra, mens jeg skal betale +20.000 kr. for en Venge med Ultegra. Og ja, det er lidt på budgettet og vil også gerne have råd til nogle nye løbshjul.

Men måske jeg skal ind til København og se på den, der bliver nævnt.

Ny cykel for næste år?

Jeg er ved at være lidt træt af min nuværende cykel (Look 675 med Campagnolo Athena EPS). Først og fremmest fordi jeg nu har kørt på den i 2 1/2 år, men også fordi jeg aldrig har været vild med Campagnolo. Hader at skulle skifte gear med tommeltotten, det bliver sgu aldrig helt mig.

Og med udbuddet af de nye og fremspringende aero-rammer, fristes jeg meget til at købe sådan en. Og så med Shimano. Bare Ultegra, mekanisk. Mine tidligere Focus Cayo var med Ultegra, og det spillede helt fint, synes jeg.

Derfor er jeg faldet lidt for Kittel/Degenkolbs lillebror-ramme. Giant Propel Advanced.

Har kun læst positive anmeldelser. I nogle enkelte fora skriver de, at man skal investere i nogle andre hjul, da egerne hurtigt knækker, men det går nok.

Hvad siger folket herinde? Kærligheden har (nemlig) nok allerede gjort blind og har allerede pengene til den nu.

Udover at du laver misundelsværdigt mange watt, så er det ret vildt at din puls ligger så lavt. Øvre sweet spot krydret med hyppige vo2max, lyder ikke som ren hygge.

Ja, jeg var også selv lidt overrasket over, at pulsen ikke 'driftede' højere op - især på den sidste 20-minutters, da den plejer at ligge 5-6 slag højere i gennemsnit anden gang i forhold til første gang.

Men friske ben og en stigende formfremgang begynder at melde sig. Og må nok snart justere mine zoner til igen, selvom det kun er et par uger siden, jeg lavede FTP-test.

Selvom de ikke lyder som ren hygge (og det er de heller ikke ligefrem), tror jeg virkelig dog, at de er effektive. Især hvis man vil køre cykelløb, da de træner rykkene, men uden generelle pauser. Så man lærer bare at leve med syren i lårbasserne, selvom man laver hyppige ryk. Præcis ligesom i B-klassen.

Træning:

Onsdag

1 times spinning

Vi kørte:

1 x 10 min. skiftevis stående og siddende omkring AT

1 x 4 min. vo2max

1 x 2 min. vo2max (da der kun var 30 s. pause i mellem)

7 x 30 s. spurter (lidt anaerobt, da der kun var 30 s. pause i mellem)

2 x 3 min. vo2max

Søndag:

2 timers cykling (spinning) og 30 min. styrketræning

Mandag:

Hviledag

Tirsdag:

1 time på hometraineren

Ved ikke, om det er på grund af den forholdsvis 'lette' uge i sidste uge med en hviledag igår, eller om det er "hometrainer-køllerne", der er ved at være fundet frem - også pga. træningen på hometraineren, som jeg efterhånden har startet for noget tid siden, har givet pote. Men det gik i hvert fald overraskende positivt på hometraineren i dag, så der blev åbnet op for gashåndtaget (især fordi skyldfølelsen over hviledagen igår brusede indover mig).

Kørte 12 min. opvarmning og derefter 2 x 20 min. ved toppen af sweet spot, men med vo2max-burst i 20-25 s. efter hvert halvandet minut.

Det vil sige:

10 x 1.30-1.35 v. 300-310 w./20-25 s. v. 400-420 w. uden pause i mellem. I alt 2 gange. Sidste minut holdt jeg den på +400 w. hele vejen.

Første 20-minutters endte på 329 w. i snit, mens anden 20-minutters endte på 340 w. snit (men kun 166 puls/84% i snit)

Ja, her går det godt.

Lørdag

45 min. cykling, 15 min. løb, 15 min. styrke

Cyklingen på kondicyklen bestod af 1 x 15 min. ved 320 watt og 3 x 3 1/2 minut ved 390 watt.

Løbet bare mellem 11 og 12 km/t. og styrken var lidt russian twist mv.

Det vigtigste var bare at komme op og få pulsen op og få holdt gang i benene. Især nu når alt julemaden mv. bliver indtaget.

Fredag

30 min. cykling, 15 min. løb

Hurtig og intensiv. Et 15-min. interval på over 300 watt hele vejen på kondicyklen og derefter 15 min. på løbebånd med stigende fart.

Onsdag

1 times spinning

Torsdag

30 min. cykling, 15 min. løb og 15 min. styrke

Cyklingen bestod af 1 x 15 min. over 300 watt. Sidste 5 min. over 325 watt og sidste minut over 400 watt. Derefter over på løbebåndet og løbe 11,5-12 km/t. og til sidst lidt effektiv styrke i form af lunges med 24 kg, sumosquat med 20 kg., biceps curl med 12 kg, og laterals med 8 kg.

Tirsdag

2 timer på hometrainer

Benene var virkelig ømme til at starte med. Ved ikke, om det er fordi, jeg har holdt pause fra at løbe og så er begyndt igen igår og i søndags, eller om det er lunges tilbage fra søndag, som stadig sidder i benene. Var (og er) i hvert fald mere øm end normalt.

Nå, men ned på hometrainer kom jeg da, og efter lidt opvarmning gik det fint nok.

Kørte 2 x 25 min. ved sweetspot (ca 280w), men med burst hvert 5. min. op på toppen af vo2max (380-390 watt) i 40 s. og derefter tilbage til sweetspot, bortset fra det sidste min., som var vo2max hele vejen til der stod 25 min. på cykelcomputeren.

Det gav 298w i gns. i den første 25-min. samt 294w. i den anden 25-min.

Derefter lidt pause og så et enkelt tempopas på 25 min. med 251w i gns.

Passer mig efterhånden lidt bedre med de lidt længere intervaller og kan nok godt snart sætte mine watt på de lange intervaller lidt op, selvom de lange intervaller altid lidt har været min svage side.

Vi må se hvor meget træning det bliver til henover julen. I morgen kører jeg en times spinning, men ellers tager jeg til Amager og Holbæk og vil nok først være hjemme igen 2. juledag. Men håber at komme op i fitness på Amager enten juleaftens dag eller 1. juledag, så der er bedre plads til julemaden.

Tak for link til licens løbene, lige hvad jeg havde brug for.

Det lyder til, at du har en del mere power i benene end mig, det er i hvert fald nogle høje watt tal, du har på dine træninger. Men er begyndt at træne mere struktureret efter watt (stages) her i slutningen af året, men kommer slet ikke i nærheden af de watt du holder.

Jeg er bedst til at køre langt og ikke så intensivt, har kørt sjælland rundt og Sjælland på tværs uden ret meget træning. plus så var der lige en Ironman i 2012. ved motion cykelløb plejer jeg at køre dem i front, som du beskriver og kommer hjem med de 10 første.

Der er ingen erfaring fra Licens tidligere, men er konkurrence menneske og søger noget lidt "sjovere".

Har du haft træner på eller har du selv planlagt dine træninger

Okay, men du behøves jo heller ikke holde de watt, som jeg holder. Jeg kører jo i B-klassen, så der er noget forskel. Derudover er det svært at regne med hvor mange watt, man skal kunne træde for at kunne følge med i D-klassen osv., da det netop også afhænger af, hvor god man er til at placere sig i feltet, køre taktisk klogt osv. Men jeg vil tro, at du skal have en FTP på omkring minimum 230-240 watt for at kunne følge med i D-feltet.

Eventuelt meld dig ind i en cykelklub, der har licensryttere, som kører i D-klassen og kør en eller to gange om ugen med dem. Så kan du sammenligne lidt med dem, inden du får licensen. Licensløb handler ofte om intensitet, så det er bare at få kørt nogle gode intervaller 3-4 gange om ugen, og så skal du nok kunne følge med.

Men nej, jeg har ikke træner. Har prøvet det før, men følte hurtigt træneren havde mere travlt med at tjene penge på mig end rent faktisk at hjælpe mig til at blive bedre. Og så er det også blevet svært at have træner nu, da jeg arbejder som spinninginstruktør og dermed ikke kan køre efter et særligt træningsprogram.