Beeps

7 timer siden, TRS skrev:

Har set candito nævnt flere steder efterhånden. Link til programmet ?

Vælg excel linket længere nede til hans 6 ugers styrkeprogram.

valgte at skippe den sidste uge hvor der er forskellige valg muligheder. 

http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/

Lige afsluttet 5 ugers program af Candito. Det var en kedelig omgang, men blev trods alt stærkere.

Flyttet lokaler med det nye center, og det er virkelig blevet lækkert med plateauer, power rack, jerk racks og forskellige stænger. 

Nu skal fokus ligge på bænkpres, da den stadig halter MEGET efter. Vi har lige fået bænkpres stativet ind fra VM i rødby, så nu er der ingen undskyldninger.

250 kg dødløft uden bælte

3 x 195 kg

24-4-16

Dødløft u.bælte

5 x 2 x 180 kg

20 x 180 kg - har længe haft den i hovedet. fy forhelvede det er hårdt uden t'n'go.

CG cable rows

10 x 70 kg

10 x 90 kg

8 x 10 x 100 kg

EZ curls --> ecc. only (4-5sec) WG pull ups

10 x 40 kg --> 4 x bw

10 x 40 kg --> 4 x bw

10 x 40 kg --> 4 x bw

10 x 40 kg --> 4 x bw

23-4-16

Bænkpres

2 x 1 x 120 kg

3 x 115 kg

Front squat m. pause

8 x 2 x 100 kg

Push press

3 x 2 x 80 kg

HB squat m. pause

3 x 100 kg

3 x 130 kg

2 x 3 x 140 kg

DB bulgarsk split squat --> box jumps

6 x 20 kg + 20 kg --> 3 x 87 cm

6 x 20 kg + 20 kg --> 3 x 92 cm

6 x 20 kg + 20 kg --> 3 x 92 cm

6 x 20 kg + 20 kg --> 3 x 92 cm

6 x 33 kg + 33 kg --> 3 x 92 cm

Dips

5 x 6 x bw

Pushdowns m. sort elastik

10

15

20

10 x 200 kg uden bælte. let.

Overhead squat er blevet en lille favorit øvelse, da den er dejlig udfordrende. 1 x 75 kg

Prøvede at test min 3-kamp i går.

Squat

1 x 180 kg

1 x 190 kg

1 x 200 kg - 15kg PB

Monster tung og knap så køn.

Bænkpres m.stop

1 x 120 kg

1 x 125 kg - 5 kg PB

0 x 130 kg 

Ynkelig bænk

Dødløft

1 x 200 kg

1 x 220 kg

1 x 240 kg - 15 kg PB

PB i alle løft kan jeg nu ikke klage over, men bænken halter lidt for meget.

Lidt under 2½ år siden start.

Forsøger på at blive stærkere for tiden, og det går stille og rolig frem ad.

Har lige afsluttet 4 ugers Sheiko og styrken føltes rigtig god.

230kg deficit dødløft uden bælte og 180kg squat.

1-1-1

Squat

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

Box squat

8 x 140 kg*

*Box skal meget højere op og flere kg på

Sumo dødløft

3 x 170 kg

3 x 170 kg

3 x 170 kg

45' ben pres

20 x 210 kg

20 x 210 kg

20 x 210 kg

Leg curls

20 x 110 lbs

20 x 110 lbs

20 x 110 lbs

Bænkpres m.stop

1 x 110 kg

1 x 115 kg

1 x 120 kg

5 kg PB - meget let

Push press

4 x 80 kg

3 x 80 kg

4 x 80 kg

Stående DB skulder pres

8 x 20 kg

8 x 22.5 kg

8 x 22.5 kg

8 x 22.5 kg

8 x 22.5 kg

15' incline DB flyes

7 x 30 kg

7 x 30 kg

7 x 30 kg

7 x 30 kg

Konv. dødløft

uden bælte

6 x 190 kg

6 x 190 kg

Hack squat

6 x 40 kg

6 x 60 kg

6 x 70 kg

6 x 80 kg

6 x 85 kg

Deficit dødløft

3 x 160 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

5 x 140 kg

5 x 140 kg

HB squat

5 x 100 kg

5 x 105 kg

5 x 105 kg

5 x 105 kg

5 x 105 kg

Bænkpres

6 x 102.5 kg

6 x 102.5 kg

6 x 102.5 kg

Military press

3 x 72.5 kg

3 x 72.5 kg

3 x 72.5 kg

CG pulldowns

12 x 100 kg

10 x 100 kg

10 x 100 kg

CG cable rows

8 x 100 kg

8 x 120 kg

8 x 120 kg

8 x 120 kg

Squat

6 x 140 kg

3 x 160 kg

Hack squat

slæde ikke talt med

8 x 40 kg

4 x 80 kg

8 x 80 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

10 x 60 kg

20 x 40 kg

10 x 40 kg

Snatch grip dødløft

5 x 120 kg

5 x 120 kg

5 x 120 kg

5 x 120 kg

5 x 120 kg

Leg curls

10 x 150 lbs

10 x 150 lbs

10 x 150 lbs

10 x 150 lbs

Bænkpres m.stop

2 x 105 kg

2 x 105 kg

2 x 105 kg

2 x 105 kg

2 x 105 kg

Incline bænkpres

10 x 60 kg

10 x 70 kg

10 x 75 kg

10 x 75 kg

konv. dødløft

1 x 200 kg

1 x 210 kg

u.bælte

6 x 180 kg

6 x 180 kg

6 x 180 kg

FSQ

3 x 110 kg

3 x 110 kg

Pull ups

5 x bw

5 x bw + 5 kg

5 x bw + 5 kg

5 x bw

Bænkpres

3 x 110 kg

3 x 112.5 kg - pb

3 x 112.5 kg

3 x 112.5 kg

3 x 112.5 kg

Military press

5 x 70 kg - pb

4 x 70 kg

3 x 70 kg

10 x 60 kg - pb

6 x 60 kg

Incline(15) DB pres

8 x 38 kg

8 x 38 kg

8 x 38 kg

8 x 38 kg

Incline(15) DB flyes

6 x 30 kg

6 x 30 kg

6 x 30 kg

6 x 30 kg

Snatch grip dødløft

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

Squat

m.stop

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 130 kg

2 x 130 kg

u.stop

6 x 110 kg

7 x 110 kg

8 x 110 kg

Mere squat til sidst

Bænkpres

6 x 100 kg

6 x 100 kg

6 x 100 kg

6 x 100 kg

6 x 100 kg

6 x 100 kg

DB bænkpres

8 x 42 kg

8 x 42 kg

8 x 42 kg

Stående DB skulder pres

10 x 17.5 kg

10 x 17.5 kg

10 x 17.5 kg

10 x 17.5 kg

CG pulldowns

10 x 100 kg

10 x 100 kg

10 x 100 kg

DB seal rows

10 x 36 kg

10 x 36 kg

10 x 36 kg

Squat

3 x 155 kg

3 x 155 kg

Konv. dødløft

6 x 165 kg

6 x 165 kg

6 x 165 kg

6 x 165 kg

6 x 165 kg

High bar squat

4 x 112.5 kg

4 x 112.5 kg

4 x 112.5 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

DB bulgark split squat

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

10 x 15 kg

Leg curls

8 x 150 lbs

8 x 170 lbs

8 x 170 lbs

8 x 170 lbs

8 x 170 lbs

Bænkpres

2 x 115 kg

m.stop

3 x 102.5 kg

3 x 102.5 kg

3 x 102.5 kg

Military press

8 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

8 x 60 kg

Incline DB pres --> cable flyes

8 x 36 kg --> 10 x 3 blokke

8 x 36 kg --> 10 x 4 blokke

8 x 36 kg --> 10 x 4 blokke

8 x 36 kg --> 10 x 4 blokke

Konv. dødløft

2 x 205 kg

2 x 205 kg

2 x 205 kg

Squat

2 x 147.5 kg

2 x 147.5 kg

2 x 147.5 kg

Deficit dødløft

5 x 150 kg

5 x 150 kg

5 x 150 kg

5 x 150 kg

HB squat

4 x 100 kg

4 x 110 kg

2 x 110 kg

2 x 110 kg

3 x 110 kg

5 x 100 kg

Bænkpres

20 x 20 kg

10 x 60 kg

5 x 90 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

4 x 110 kg

DB skulder pres

6 x 22.5 kg

6 x 30 kg

6 x 34 kg

10 x 30 kg

10 x 30 kg

CG cable rows

20 x 80 kg

20 x 90 kg

20 x 100 kg

WG pulldowns

10 x 70 kg

10 x 80 kg

10 x 90 kg

Konv. dødløft

2 x 190 kg

2 x 190 kg

2 x 190 kg

Squat

5 x 100 kg

5 x 110 kg

5 x 120 kg

5 x 130 kg

FFE DB split squat

8 x 17.5 kg

8 x 17.5 kg

8 x 17.5 kg

6 x 30 kg

Bænkpres

1 x 110 kg

1 x 120 kg

3 x 100 kg

3 x 100 kg

6 x 90 kg

6 x 90 kg

Military press

2 x 70 kg

2 x 70 kg

2 x 70 kg

Incline DB pres

12 x 32 kg

12 x 32 kg

12 x 32 kg

DB press to flyes

5 x 25 kg

5 x 30 kg

5 x 30 kg

5 x 30 kg

CG pulldowns

8 x 80 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

8 x 100 kg

DB seal rows

8 x 42 kg

8 x 42 kg

8 x 42 kg

Arme

Squat

5 x 150 kg

5 x 150 kg

Konv. dødløft

6 x 160 kg

6 x 160 kg

6 x 160 kg

6 x 160 kg

6 x 160 kg

6 x 160 kg

High bar squat - m.stop

4 x 100 kg

4 x 100 kg

4 x 100 kg

4 x 100 kg

Leg curls

12 x 150 lbs

12 x 150 lbs

12 x 150 lbs

Læg og lidt unilateral leg extesion

Bænkpres

8 x 95 kg

8 x 95 kg

8 x 95 kg

8 x 95 kg

8 x 95 kg

Military pres

3 x 60 kg

3 x 65 kg

3 x 65 kg

3 x 65 kg

3 x 65 kg

Incline DB pres

8 x 34 kg

8 x 36 kg

8 x 38 kg

7 x 40 kg

18 x 30 kg

DB seal rows

6 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

10 x 40 kg

WG pulldowns

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 80 kg

8 x 305 lbs