Beeps

Squat

2 x 150 kg

2 x 155 kg

2 x 160 kg

2 x 165 kg

2 x 170 kg

Konv. dødløft

5 x 180 kg

5 x 180 kg

5 x 180 kg

5 x 180 kg

HB pause squat

3 x 105 kg

3 x 105 kg

3 x 105 kg

3 x 105 kg

3 x 105 kg

DB RDL --> Goodmornings

6 x 45 kg --> 5 x 60 kg

6 x 45 kg --> 5 x 70 kg

6 x 45 kg --> 5 x 70 kg

Leg curls --> leg extensions

8 x 60 kg --> 10 x full stack

8 x 60 kg --> 10 x full stack

8 x 60 kg --> 14 x full stack

Bænkpres

6 x 100 kg

1 x 110 kg m.stop

1 x 115 kg m.stop

15 x 85 kg

15 x 85 kg

Military pres

5 x 50 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 60 kg

DB seal rows

10 x 30 kg

10 x 36 kg

10 x 42 kg

10 x 42 kg

10 x 42 kg 

Den er kraftstejleme hård

Mere ryg

Dødløft og en helveds masse squat.

Sluttede af med noget paused high bar. 110 kg

Bænkpres

2 x 112.5 kg

2 x 112.5 kg

2 x 112.5 kg

Military press

10 x 50 kg

10 x 50 kg

10 x 50 kg

Incline DB pres

6 x 36 kg

6 x 36 kg

6 x 36 kg

6 x 36 kg

Armblaster BB curls

10 x 40 kg

10 x 45 kg

10 x 50 kg

5 x 55 kg

12 x 40 kg

OH DB tricep extension

8 x 32 kg

8 x 34 kg

6 x 36 kg

10 x 32 kg

10 x 32 kg

13 minutter siden, salt skrev:

I Chrome smider jeg bare youtube-linket ind i editoren og så embed'er den automatisk videoen.

It's so simple... Her sidder jeg og prøver med de forskellige koder. 

Tak tak.

Prøvede lidt forskelligt i squatten og så ellers noget teknik i dødløft

Squat

1 x 140 kg

1 x 140 kg

1 x 140 kg

1 x 140 kg

2 x 140 kg

6 x 140 kg

25 x 100 kg

Konv. dødløft

5 x 100 kg

3 x 140 kg

3 x 140 kg

1 x 160 kg

1 x 160 kg

2 x 160 kg

1 x 180 kg - video

1 x 180 kg

Hvordan faen indsætter jeg videoer med det nye layout ? kan ikke hitte u a det 

Bænkpres

1 x 107.5 kg

2 x 107.5 kg

3 x 107.5 kg

4 x 107.5 kg

5 x 107.5 kg

6 x 107.5 kg

Dips

5 x bw + 10 kg

5 x bw + 10 kg

5 x bw + 10 kg

5 x bw + 10 kg

BOR

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

CG T-bar rows

8 x 60 kg

8 x 80 kg

8 x 100 kg

8 x 80 kg

WG pulldowns

6 x 80 kg

6 x 90 kg

6 x 100 kg

6 x 100 kg

Sumo dødløft

2 x 200 kg

2 x 200 kg

Squat

3 x 60 kg

2 x 100 kg

2 x 120 kg

2 x 120 kg

2 x 140 kg

2 x 140 kg

1 x 150 kg

17min 12 sek fra start til slut (10x5)

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 120 kg

5 x 120 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

Træt lænd - skulle bare igennem en masse overkommelige sæts.

Bænkpres

1 x 110 kg

1 x 115 kg

5 x 105 kg

5 x 105 kg

5 x 105 kg

Incline DB pres

8 x 34 kg

8 x 34 kg

8 x 34 kg

9 x 40 kg

Dips

Langsom ned + hold i bund

3 x 20 kg

1 x 40 kg - kom kun halvvejs op på nr.2

3 x 20 kg

3 x 20 kg

3 x 20 kg

Tog lige en hvile dag i går og så ellers 13 timers søvn 

Konv. dødløft

5 x 70 kg

3 x 120 kg

2 x 150 kg

2 x 190 kg

1 x 210 kg

5 x 210 kg

5 x 190 kg

Squat

2 x 140 kg

2 x 140 kg

2 x 140 kg

Paused

2 x 115 kg

2 x 115 kg

2 x 115 kg

CG cable rows

8 x 90 kg

8 x 110 kg

8 x 120 kg

8 x 120 kg

Walking BB lunges

12-14 skridt med 60 kg

12-14 skridt med 60 kg

12-14 skridt med 60 kg

12-14 skridt med 60 kg

Pull ups

5 x bw

5 x bw

5 x bw

5 x bw

Facepulls --> back raises

8 x 20 kg --> 8

8 x 25 kg --> 8

8 x 25 kg --> 8

8 x 25 kg --> 8

Bænkpres

2 x 110 kg

2 x 110 kg

2 x 110 kg

2 x 110 kg

2 x 110 kg

2 x 110 kg

Chin ups

5 x bw

4 x bw + 5 kg

4 x bw + 10 kg

4 x bw + 15 kg

4 x bw + 10 kg

4 x bw + 5 kg

DB bænkpres --> CG cable rows

6 x 42 kg --> 8 x 90 kg

6 x 42 kg --> 8 x 100 kg

6 x 42 kg --> 8 x 100 kg

6 x 42 kg --> 8 x 100 kg

Armblaster curls --> 1 arm pushdowns

12 x 40 kg --> 10 x 4 blokke

12 x 40 kg --> 10 x 4 blokke

12 x 40 kg --> 10 x 4 blokke

DB hammer curls --> OH rope extension

8 x 25 kg --> 12 x 7 blokke

8 x 25 kg --> 12 x 8 blokke

8 x 30 kg --> 12 x 9 blokke

BB shrugs --> DB laterals --> facepulls

10 x 140 kg --> 12 x 12.5 kg --> 10 x 8 blokke

10 x 140 kg --> 12 x 12.5 kg --> 10 x 8 blokke

10 x 140 kg --> 12 x 12.5 kg --> 10 x 8 blokke

konv. dødløft

5 x 60 kg

3 x 100 kg

3 x 140 kg

2 x 160 kg

1 x 180 kg

1 x 180 kg

1 x 180 kg

5 x 180 kg

5 x 180 kg

10 x 180 kg

Front squat

1 x 100 kg

1 x 110 kg

1 x 120 kg

Bænkpres

10 x 80 kg

10 x 90 kg

10 x 90 kg

10 x 90 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

19 x 80 kg

DB rows

8 x 52 kg

8 x 62 kg

10 x 67 kg

10 x 67 kg

10 x 67 kg

Sumo dødløft

5 x 200 kg

5 x 190 kg

5 x 170 kg

Front squat

2 x 100 kg

2 x 100 kg

2 x 100 kg

DB RDL

8 x 38 kg

8 x 40 kg

8 x 42 kg

8 x 42 kg

8 x 42 kg

Leg curl

10 x 110 lbs

10 x 150 lbs

10 x 150 lbs

10 x 150 lbs

10 x 150 lbs

Leg extension

12 x 170 lbs

12 x 210 lbs

12 x 250 lbs

12 x 290 lbs

30 x 230 lbs

Seated calf raises

20 x 70 kg

20 x 70 kg

20 x 70 kg

20 x 70 kg

Bænkpres

3 x 100 kg

2 x 105 kg

2 x 110 kg

2 x 115 kg

1 x 120 kg

4 x 105 kg

5 x 105 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

DB rows

10 x 42 kg

10 x 52 kg

20 x 52 kg

22 x 52 kg

Incline DB pres

12 x 32 kg

12 x 32 kg

12 x 32 kg

12 x 32 kg

WG pulldowns

15 x 70 kg

15 x 70 kg

15 x 70 kg

15 x 70 kg

Sumo dl

2x170

2x190

3x210

1x220

3x180

Front squat

3x70

1x100

5x100

8x100

5x110

1x115

2x100

DB bænkpres

5 x 42 kg

5 x 47 kg

5 x 47 kg

5 x 47 kg

Incline bænkpres

4 x 80 kg

4 x 80 kg

3 x 90 kg

4 x 80 kg

4 x 80 kg

4 x 80 kg

Military pres

6 x 50 kg

6 x 50 kg

6 x 50 kg

6 x 50 kg

6 x 50 kg

EZ-bar curls

Langsom ned

4 x 50 kg

4 x 60 kg

4 x 70 kg

4 x 60 kg

4 x 60 kg

Måtte cheat den op på de 70kg så vi holder her

Sumo dødløft

2 x 180 kg

2 x 200 kg

2 x 210 kg

High bar squat

10 x 110 kg

10 x 110 kg

10 x 110 kg

10 x 100 kg

10 x 100 kg

12 x 100 kg

45' ben pres

10 x 210 kg

10 x 210 kg

10 x 210 kg

10 x 210 kg

Walking BB lunges --> pull ups

10 x 35 kg --> 6 x bw

10 x 55 kg --> 6 x bw

10 x 55 kg --> 6 x bw

10 x 55 kg --> 6 x bw

10 x 55 kg --> 6 x bw

Back extensions

6 x bw + 50 kg

6 x bw + 50 kg

6 x bw + 50 kg

6 x bw + 50 kg

6 x bw + 50 kg

Proteinhesten

5 x 60 kg

4 x 90 kg

3 x 90 kg

1 x 100 kg

1 x 110 kg

1 x 110 kg

DB bænkpres

5 x 45 kg

6 x 45 kg

7 x 45 kg

7 x 45 kg

7 x 45 kg

5 x 45 kg

Incline bænkpres

6 x 60 kg

6 x 70 kg

5 x 80 kg

5 x 85 kg

6 x 80 kg

6 x 80 kg

6 x 80 kg

Dips

8 x bw + 10 kg

8 x bw + 10 kg

Pec deck flyes

10 x 70 kg

10 x 100 kg

10 x 120 kg

10 x 120 kg

10 x 120 kg

EZ-bar curl

Langsom ned

4 x 50 kg

4 x 60 kg

4 x 65 kg

4 x 60 kg

4 x 60 kg

DB scott curls

8 x 15 kg

8 x 17.5 kg

8 x 17.5 kg

BB shrugs --> DB side laterals

10 x 100 kg --> 10 x 10 kg

10 x 140 kg --> 10 x 12.5 kg

10 x 150 kg --> 10 x 15 kg

10 x 150 kg --> 10 x 15 kg

10 x 150 kg --> 12 x 12.5 kg

10 x 150 kg --> 12 x 12.5 kg + 20 x 10 kg

Facepulls

4 sæts

Squat

1x170 kg

1x180 kg

1x185 kg

15 kg PB

resten af træningen var jeg bare træt.

Det virker helt unødvendig med den her nye linjeafstand, why ?

I går

Yates rows

10 x 20 kg

10 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 120 kg

5 x 125 kg

15 x 100 kg

CG pulldowns

6 x 80 kg

5 x 100 kg

13 x 100 kg

11 x 100 kg

10 x 100 kg

T-bar rows

8 x 40 kg

8 x 60 kg

8 x 80 kg

8 x 90 kg

6 x 100 kg

6 x 100 kg

DB rows

25 x 42 kg

30 x 42 kg

Skal ud og købe en masse gaffa tape i dag, det er for kedeligt.

EZ-bar curls

Langsom ecc

5 x 50 kg

5 x 57.5 kg

5 x 57.5 kg

5 x 57.5 kg

5 x 50 kg

5 x 50 kg

Seated ALT. DB curls

8 x 17.5 kg

8 x 17.5 kg

8 x 17.5 kg

Facepulls

12 x 8 blokke

12 x 10 blokke

12 x 10 blokke

COC 1

5

5

3

Venstre kan ikke følge med

Alt blev kørt uden straps. mine underarme var helt færdige

Bænkpres

6x100 kg

8x100 kg

4x6x100 kg

DB incline pres

8x30 kg

8x36 kg

6x38 kg

5x40 kg

10x34 kg

15x30 kg

Dips : bw=106 kg

10xbw

5xbw + 10 kg

5xbw + 20 kg

12xbw

12xbw

Done med smolov jr

max test onsdag/torsdag

Nu vil jeg køre noget high bar + front squats i et stykke tid, og trække flere kg i dødløft. Høj volume.

Løft fra de sidste dage

Squat

7x5x135 kg

8x4x145 kg

10x3x155 kg

Bænkpres m.stop

3x110 kg

Konv. dødløft

2x3x200 kg

12x170 kg

29-12-15

DB bænkpres

6 x 30 kg

6 x 36 kg

5 x 42 kg

5 x 45 kg

3 x 50 kg

15 x 36 kg

16 x 34 kg

17 x 32 kg

18 x 30 kg

Incline bænkpres

10 x 60 kg

12 x 70 kg

4 x 80 kg ..

18 x 60 kg

Pec deck flyes

10 x 70 kg

10 x 100 kg

10 x 120 kg

10 x 120 kg

20 x 80 kg

Arme

29-12-15

Sidste uge af smolov jr.

*Squat

6 x 130 kg

6 x 130 kg

6 x 130 kg

6 x 130 kg

6 x 130 kg

6 x 130 kg

let

Konv. dødløft

12 x 160 kg

3 x 180 kg

Leg extension

20 x 170 lbs

20 x 210 lbs

20 x 230 lbs

Walking DB lunges

10-12 skridt med 30 kg DBs

6 ture

Skal lige styre mig i denne uge, hvor squatten trods alt bliver tung.