Beeps

Synes selv jeg rammer en nogenlunde lige bane med stangen i squat, men falder lidt tilbage i det gamle med røven for langt tilbage. Der er ikke andet for end at arbejde videre med det, nu hvor jeg føler at high bar går rigtig godt.

Squat

op til

3 x 2 x 160 kg - pr

Sumo dødløft

op til

2 x 1 x 200 kg

Leg curls

12 x 130 lbs

12 x 150 lbs

12 x 170 lbs

12 x 150 lbs

12 x 150 lbs

Leg extensions

3 x ?? x 150 lbs

i går

Quads

High bar squat - close stance

10 x 2 x 110 kg

Leg extensions

15 x 150 lbs

15 x 170 lbs

12 x 190 lbs

12 x 210 lbs

12 x 230 lbs

Sumo dødløft

10 x 60 kg

3 x 100 kg

2 x 140 kg

1 x 180 kg

1 x 190 kg

3 x 5 x 190 kg - pr

Første sæt - lettere end forventet :s

FSQ

5 x 60 k

5 x 3 x 80 kg

Walking DB lunges

3 x 12 x 22.5 kg - pr ben/arm

Leg curls

4 x 10 x 150 lbs

Seated calf raises

50 x 40 kg

50 x 40 kg

50 x 40 kg

Lorte muskel.

bænkpres

10x20 kg

5x60 kg

3x80 kg

2x90 kg

1x100 kg

1x110 kg

1x115 kg

1x117.5 kg pr

1x120 kg pr

5x3x100 kg

4/10

High bar squat

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

2 x 100 kg

2 x 110 kg

5 x 120 kg

5 x 120 kg

5 x 120 kg

m. stop

2 x 100 kg

2 x 100 kg

2 x 100 kg

2 x 100 kg

2 x 100 kg

2 x 100 kg

Snatch grip dødløft

op til

1 x 160 kg - let

ryggen

http://imgur.com/AICGZLB

Træningen startede ud med at jeg fandt en voksenble hængende sammen med alle bælterne. Jeg gik ud i receptionen og spurgte, om vi havde fået nyt udstyr til de tunge løft. Det mente han ikke, så den blev smidt ud.

Det har jeg alligevel aldrig set før, og jeg var helt alene i centeret.

Har brugt dagen på at se WOW arena på twitch, det bringer minder frem fra mine gladiator tider i TBC og WOTLK

Bænkpres

10 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 80 kg

2 x 90 kg

2 x 100 kg

1 x 105 kg

1 x 110 kg

2 x 100 kg

3 x 85 kg

3 x 85 kg

3 x 85 kg

Flad DB pres

8 x 30 kg

8 x 36 kg

7 x 42 kg - fail på 8.

8 x 42 kg - pr

5 x 42 kg - krampe i baglår, måtte smide vægtene

Military pres --> WG pulldowns

6 x 50 kg --> 8 x 70 kg

6 x 50 kg --> 8 x 75 kg

6 x 50 kg --> 8 x 80 kg

6 x 50 kg --> 8 x 85 kg

6 x 50 kg --> 8 x 90 kg

CG cable rows

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

8 x 90 kg

facepulls, cable lat raises, biceps/triceps.

1/10

Easy

Bænkpres

4 x 90 kg

4 x 90 kg

4 x 90 kg

4 x 90 kg

4 x 90 kg

4 x 90 kg

4 x 90 kg

4 x 90 kg

4 x 90 kg

4 x 90 kg

Incline DB flyes

8 x 17.5 kg

8 x 17.5 kg

8 x 17.5 kg

8 x 17.5 kg

8 x 17.5 kg

Ryg og arme

30/9

Igen en let og god træning.

Sumo dødløft

5 x 60 kg

3 x 100 kg

2 x 140 kg

2 x 180 kg

1 x 200 kg

1 x 200 kg

1 x 200 kg

1 x 200 kg

Langt bedre teknisk og lette.

HB squat

3 x 110 kg

3 x 110 kg

3 x 110 kg

3 x 110 kg

3 x 110 kg

3 x 110 kg

3 x 110 kg

RDL

Langsom ned

6 x 100 kg

6 x 100 kg

6 x 100 kg

6 x 100 kg

6 x 100 kg

Leg curls + leg extensions

29/9

De 110 med pause var ikke for god, men ellers var alt let og kontrolleret.

Bænkpres

10 x 20 kg

5 x 60 kg

2 x 80 kg

2 x 90 kg

1 x 100 kg

1 x 110 kg

m. stop herfra

1 x 110 kg

2 x 95 kg

2 x 95 kg

2 x 95 kg

2 x 95 kg - vid

2 x 95 kg

Military pres

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

5 x 55 kg

Incline DB pres

6 x 34 kg

6 x 34 kg

6 x 34 kg

6 x 34 kg

6 x 34 kg

CG cable rows

10 x 65 kg

10 x 65 kg

10 x 65 kg

10 x 65 kg

10 x 65 kg

DB rows

10 x 42 kg

10 x 42 kg

10 x 42 kg

10 x 42 kg

10 x 42 kg

Arme

3 sæt til hver

Ja det går frem ad med teknikken :)

28/9

HB squat

1 x 140 kg

1 x 140 kg

1 x 140 kg - video

3 x 110 kg

3 x 110 kg

Konv. dødløft

2 x 160 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

2 x 160 kg

Ben pres, leg curls, goodmornings og seated calf raises

27/9

Bænkpres

5 x 60 kg

5 x 70 kg

5 x 90 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 90 kg

10 x 80 kg

20 x 70 kg

Incline bænkpres

8 x 60 kg

6 x 80 kg

8 x 70 kg

8 x 75 kg

Arnold pres --> cable flyes

8 x 22.5 kg --> 10 x 3 blokke

8 x 20 kg --> 10 x 3 blokke

8 x 17.5 kg --> 10 x 3 blokke

8 x 17.5 kg --> 10 x 3 blokke

Arme

26/9

Squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 80 kg

5 x 100 kg

10 x 120 kg

10 x 120 kg

HB squat

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

5 x 100 kg

RDL

VL sko - pause på sidste rep

6 x 100 kg

6 x 110 kg

6 x 120 kg

6 x 130 kg

6 x 130 kg

Unilateral arbejde.

Tror hvis en lille opdatering er på sin plads. Her er en del PBs

210 + 220 kg

3 x 105 kg

1 x 120 kg

Fik også lavet en 170 kg squat sidste uge, men ingen video :/

prøver lige at log lidt mere herinde.

Får du mulighed for at få skudt et par billeder ved siden af de store drenge i Vegas?

Det kunne nu være sjovt at se hvor små de er ved siden af dig ....:)

Konv. dødløft

1 x 215 kg - pr

Squat

6 x 140 kg

ryg + biceps

Fik en 160 kg squat i går, hvilket var en fornem PR på 10 kg. Der er helt sikkert til mere, men uden spotter tør jeg ikke give mig fuld ud. Tog en let dødløft på 200 kg efter.

Denne uge bliver god.

14/8-15

Sheiko

W4D5

LB squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 75 kg

4 x 90 kg

2 x 3 x 105 kg

3 x 3 x 120 kg

3 x 2 x 130 kg

Bænkpres med pause

5 x 45 kg

5 x 60 kg

5 x 70 kg

2 x 3 x 81 kg

6 x 3 x 92 kg

HB squat

4 x 80 kg

3 x 100 kg

5 x 3 x 113 kg

DB flyes, cg cable rows, wg pulldowns og ab wheel

12/8-15

Sidste uge med sheiko, og så glæder jeg mig lidt til at teste max i løbet af næste uge.

Sheiko

W4D3

Dødløft

5 x 60 kg

4 x 105 kg

4 x 126 kg

2 x 3 x 147 kg

3 x 3 x 168 kg

3 x 2 x 180 kg - bælte + video - leeeeeet

Bænkpres med pause

10 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 70 kg

2 x 5 x 81 kg

5 x 4 x 86 kg

Deficit dødløft

3 x 105 kg

2 x 3 x 126 kg

4 x 2 x 147 kg

Goodmornings

5 x 70 kg

4 x 5 x 80 kg

10/8-15

Sheiko

W4D1

LB squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 75 kg

4 x 90 kg

2 x 3 x 105 kg

7 x 3 x 120 kg - bælte

ss

Bænkpres med pause

5 x 20 kg

5 x 60 kg

4 x 70 kg

2 x 3 x 81 kg

2 x 3 x 92 kg

3 x 2 x 100 kg

2 x 3 x 92 kg

Decline sit ups

3 x 10 x bw

Dips --> DB flyes --> facepulls

6 x bw --> 10 x 15 kg --> 10 x 7 blokke

6 x bw --> 10 x 15 kg --> 10 x 7 blokke

6 x bw --> 10 x 15 kg --> 10 x 7 blokke

6 x bw --> 10 x 15 kg --> 10 x 7 blokke

6 x bw --> 10 x 15 kg --> 10 x 7 blokke

Tror det er 4. sæt. der er stadig lidt at arbejde med, men det bliver bedre og bedre. Røven bliver skudt af fra bunden og falder lidt forover endnu.

7/8-15

Er blevet lokket med til cross fit imorgen, så der dør jeg nok.

Sheiko

W3D5

LB squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

3 x 75 kg

3 x 90 kg

2 x 3 x 105 kg

3 x 3 x 120 kg

3 x 2 x 130 kg

3 x 1 x 140 kg

Bænkpres

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 70 kg

2 x 3 x 81 kg

6 x 3 x 92 kg

HB squat

6 x 60 kg

6 x 90 kg

4 x 6 x 100 kg

Dips

3 x 6 x bw+10 kg

5/8-15

Sheiko

W3D3

Dødløft

5 x 60 kg

4 x 105 kg

4 x 126 kg

2 x 3 x 147 kg

5 x 3 x 170 kg

Bænkpres med pause

10 x 20 kg

8 x 60 kg

7 x 65 kg

6 x 70 kg

5 x 75 kg

4 x 81 kg

2 x 3 x 86 kg

2 x 2 x 92 kg

2 x 1 x 100 kg

2 x 2 x 92 kg

2 x 3 x 86 kg

4 x 81 kg

6 x 75 kg

8 x 70 kg

10 x 65 kg

12 x 60 kg

Shiiiit det tager langtid med 21 sæts...

Dødløft til knæ --> DB flyes

4 x 105 kg

4 x 126 kg

4 x 147 kg --> 10 x 17.5 kg

4 x 147 kg --> 10 x 17.5 kg

4 x 147 kg --> 10 x 17.5 kg

4 x 147 kg --> 10 x 17.5 kg

4 x 147 kg --> 10 x 17.5 kg

Seated goodmornings

5 x 5 x 60 kg

Facepulls + db curls

3 sæt af hver

3/8-15

Alt føltes lidt off i dag, men kom igennem uden de store problemer. De spillede Dizzy mizz lizzy til at starte med, hold kæft hvor er det bare noget af det ringeste "rock" jeg længe har hørt, det er svært at finde så kedelig musik med deres forsanger. Så blev det til Volbeat, hvor jeg ihærdigt begyndte med at finde nogle høretelefoner for at undgå Michael poulsens ligeså kedelig stemme/råben.

Sheiko

W3D1

LB squat

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 75 kg

4 x 90 kg

2 x 3 x 105 kg

5 x 3 x 120 kg

Bænkpres med pause

5 x 20 kg

5 x 60 kg

4 x 70 kg

2 x 3 x 81 kg

6 x 3 x 92 kg

HB squat

5 x 75 kg

5 x 90 kg

5 x 5 x 105 kg

DB flyes --> CG cable rows

10 x 17.5 kg --> 8 x 70 kg

10 x 17.5 kg --> 8 x 80 kg

10 x 17.5 kg --> 8 x 90 kg

10 x 17.5 kg --> 8 x 90 kg

10 x 17.5 kg --> 8 x 100 kg

Glemte abs nu hvor jeg kommer i tanke om det.

1/8-15

Fik ikke nogen studie plads i denne omgang, og det er egentlig ikke så dårligt nu hvor jeg ser på det (rent økonomisk). Har fået sat det næste år på plads, hvor jeg nu kommer op på 30 timer i fitness centeret, samt betalt fitness-instruktør + personlig træner ved Atwork i Århus. Nu mangler jeg blot at finde en lejlighed, så spiller tingene og kan finde ud af om jeg vil søge ind igen, eller gå andre veje.

Sheiko

W2D6

Military press

10 x 20 kg

5 x 40 kg

5 x 50 kg

5 x 5 x 60 kg

Incline bænkpres --> CG pulldowns

4 x 80 kg --> 6 x 70 kg

4 x 80 kg --> 6 x 70 kg

4 x 80 kg --> 6 x 70 kg

4 x 80 kg --> 6 x 70 kg

4 x 80 kg --> 6 x 70 kg

4 x 80 kg --> 6 x 70 kg

Dødløft til knæ

5 x 60 kg

4 x 105 kg

4 x 126 kg

2 x 3 x 147 kg

5 x 2 x 158 kg - føltes næsten som tom stang

Seated goodmornings --> Dips

5 x 60 kg --> 8 x bw

5 x 65 kg --> 8 x bw + 10 kg

5 x 75 kg --> 8 x bw + 10 kg

5 x 75 kg --> 8 x bw + 10 kg

5 x 75 kg --> 8 x bw

5 x 75 kg --> 8 x bw

hammer curls + cable rows + lateral raise

2 sæt af hver.