Funken

Jeg går egentlig så langt ned, jeg kan. Selv hvis jeg lader en tung vægt trykke mig, kan jeg ikke komme længere ned end det, så der jeg har nogle helt naturlige strukturelle begrænsninger. Jeg er egentlig ikke bygget ret godt til at køre flotte OL Squats, men jeg har kunnet kompensere en del for mine strukturelle udfordringer ved at squatte med en meget høj hæl for at imitere en længere tib/fib-struktur.
I forhold til prehab handler det primært om at kende sin krops signaler. Jeg ser en masse personer der lydhørt kører en eller anden standardiset rutine fra den ene eller anden guru, og det kan da som udgangspunkt også være bedre end slet ikke at lave noget, men i sidste ende kan det have den modsatte effekt af det ønskede prehab, hvis man arbejder for meget med mobilitetstræning omkring et givent led, der i forvejen har god mobilitet uden samtidig at styrke de stabiliserende strukturer omkring leddet.
Jeg arbejder en del med VMO-aktivering, dynamisk stræk af haser og hoftebøjere og mobilisering af min lænd, og derudover med en meget varieret loading over bevægemønstrene både i forhold til underkrop og overkrop.
Ved overkropstræning arbejder jeg med serratus anterior styrke, styrke af udafrotatorer og scapulakontrol.
Jeg har haft et par enkelte skader i min tid. En enkelt overbelastning af knæet i forbindelse med noget dårlig SL DL, og en håndledsskade efter jeg tabte stangen i frontsquat.
Overkrop
DJ Clen snakkede konstant om at oppe sine doser i dag. Både før- under og træning. Den mand og hans Clen...
Db bænkpres
10x20kg
10x20kg
8x30kg
8x40kg
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x70kg
De skulle lige støves af.
Incline bænkpres m. stop
10x20kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Band resisted CG Decline bænkpres (grøn)
10x20kg
10x60kg
8x80kg
6x80kg
6x80kg
UH T-bar row
12x40kg
12x60kg
10x80kg
8x100kg
8x100kg
NG Pullups
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
EO Seated row
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
Ekstern skulderrotation
3x12

Uge 1, Dag 4 - All About The Gun Show med Dr. Muskel

Preacher curl SS Fransk pres langsom ecc
6x37,5kg + 6x47,5kg
6x37,5kg + 6x47,5kg
6x37,5kg + 6x47,5kg
6x37,5kg + 6x47,5kg
6x37,5kg + 6x47,5kg
6x37,5kg + 6x47,5kg

Crossbody hammer curl SS Cable kick back langsom ecc
8x17,5kg + 8x5 blokke
8x17,5kg + 8x5 blokke
8x17,5kg + 8x5 blokke

WG Pulldown
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg

Db rows
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg
6x45kg

Bent over laterals
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Ekstern skulerrotation
3x10