Conscience
-
Posts
2,794 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
6
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Conscience
-
-
HSF - CMS Peak, Week 2 , day 4
Lørdagstræning i hulen
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
Dips
8 x BW
4 x BW + 20 kg
4 x BW + 30 kg
4 x BW + 30 kg
4 x BW + 30 kg
Deadlift sumo
5 x 70 kg
5 x 70 kg
3 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
Alle raw uden bælte
Gluteham raises
10 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg
+ noge sæt med COC gripper
1 liter skummetmælk undervejs + proteinshake bagefter.
-
HSF - CMS Peak, Week 2, day 3
Træning i hulen igår
Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 210 kg - knee wraps
3 x 210 kg - knee wraps
3 x 210 kg - knee wraps
Round 2 back-off
3 x 130 kg
3 x 160 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
2 x 180 kg
no belt
Benchpress
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 170 kg
1 x 170 kg
Dumbell extentions elbows in
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
Roman chair
10
10
10
10
1 liter maelk, en light sodavand undervejs + guldbajer og shake bagefter.
Morgenvaegt 104,6 kg.
Traening efter planen. Ømhed i højre knæ, desvaerre.
-
HSF - CMS Peak, support
Lidt support traening igår.
Benchrows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
Dumbell rows
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg
Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Lateral Raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
Standing calf raises
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
30 x BW
Superset med
Springerknae prehab - med elastik
10
10
10
Fat Griz deadlift
3 x 70 kg
2 x 90 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
2 x 100 kg
Hammer curls
10 x 12,5 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
1 liter maelk undervejs + shake bagefter.
-
dobbelt post
-
HSF - CMS Peak, Week 2, day 2
Træning onsdag
Deadlift sumo
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 215 kg
Metal sumo king 48
3 x 230 kg - halv
2 x 250 kg - halv
2 x 262,5 kg - full gear (Prehn havde sat ostesangen på med sebastian, så jeg mistede koncentrationen og vægt i den ene side)
1 x 280 kg - full gear
1 x 295 kg - full gear
Rigtig god omgang dødløft. Jeg havde besluttet at tage den tungeste omgang dødløft før WEC her 3 uger før og prøve styrkeniveauet af. Det lader til at jeg muligvis kan løfte det samme som før vægttabet, så det er meget positivt.
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
Dips
10
10
10
10
10
Deadlift konventional - to knee
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 202,5 kg
3 x 202,5 kg
3 x 202,5 kg
3 x 202,5 kg
Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Plank
30 sek + 20 kg
30 sek + 20 kg
30 sek + 20 kg
1 liter skummetmælk undervejs + shake bagefter. Morgenvægt 104,4 kg.
-
HSF - CMS Peak, Week 2, day 1
Traening igår i et usaedvanligt rengjort HSF lokale, man skulle tro man var gået forkert.
Squat
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 190 kg
Super centurion 40 R/S
3 x 210 kg - straps up
3 x 250 kg - full gear
2 x 280 kg - full gear
2 x 280 kg - full gear
2 x 280 kg - full gear
Squat round 2 - back off
4 x 120 kg
4 x 150 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
Raw no belt
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
Tryout af ny superkatana 46
2 x 200 kg - 16 cm
2 x 200 kg - 14 cm
troeje af igen.
2 x 160 kg
2 x 160 kg
Det var vist spild af tid og saet. Skal jeg bruge katana i 46'', bliver det nok den gamle model i brugt tilstand. En super katana anslår jeg at skulle vaere en 48'er med 46' bryststykke, hvis det enelig skal vaere, og det bliver ikke i denne her omgang.
Dumbell extentions - elbows in
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
superset med
Roman chair
10
10
10
Traening efter planen, pånaer roderiet med den nye troeje (som jeg havde gravet frem i skabet derhjemme).
-
Nu du er i gang kan u jo lige så godt gå i 93 og blive evil cut styrkeløfter!
Haha..det har jeg været en enkelt gang, hvor jeg løftede i -90 kgs klassen til JM i bænkpres.
-
HSF - CMS Peak, Week 1, day 4
Træning igår.
Deadlift - sumo
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 170 kg
4 x 190 kg
4 x 190 kg
4 x 190 kg
4 x 190 kg
Incline benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
Dips weighted
10 x BW
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 30 kg
6 x BW + 30 kg
6 x BW + 30 kg
Rackpulls
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 200 kg
3 x 200 kg
3 x 230 kg
3 x 230 kg
3 x 230 kg
3 x 230 kg
Planks
30 sek
30 sek
30 sek
Side bends
10 x 34 kg
10 x 34 kg
10 x 34 kg
-
Begge dele. Jeg skal løfte til vest europæiske mesterskaber om 4 uger, så jeg holder øje med at vægten er der hvor den skal være.
-
HSF - CMS Peaking, Week 1, day 3
Gårdsdagens træning.
Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 210 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps
Squat round 2
3 x 130 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
3 x 180 kg
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
Dumbell extentions
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
Gluteham raises
10 x BW
10 x BW
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
Roman chair
10
10
10
Ok traening efter planen og så blev det sku også weekend. Morgenvaegten siger 104,9 kg.
-
HSF - CMS Peak Support
Gårdsdagens support traening
Benchrows
10 x 60 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
Dumbell rows
10 x 49 kg
10 x 49 kg
10 x 49 kg
Rotator
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
lave lave kilo for ikke at irritere mit lille håndled
Standing calf raises
30
30
30
30
Superset med elastik-oevelse for springerknae
Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg
Hammer curls
10 x 12,5 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
1 light sodavand undervejs + proteinshake bagefter.
Supporttraening uden dramatik. Morgenvaegten sagde 104,1 kg, så der skal indtages endnu mere så vaegttabet ikke foresaetter.
-
HSF - CMS Peaking, week 1, day 2
Gårdsdagens traening.
Deadlift - sumo
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 215 kg
Metal Sumo King 48, stropper syet ind
3 x 225 kg - halv
3 x 235 kg - halv
2 x 250 kg
2 x 260 kg
2 x 260 kg
Godt overskud på doedloeften. Det er sjaeldent at det foeles godt at doedloefte til traening. Igår var een af de få undtagelser.
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
Katana Super plus - 48 S/S - gammel slidt
2 x 200 kg
2 x 200 kg
2 x 200 kg
Baenk i fremgang igen. Afslutning med et par saet i loes troeje.
Dumbell extentions - elbows in
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
Deadlift to knee konventional
3 x 150 kg
3 x 180 kg
3 x 202,5 kg
3 x 202,5 kg
3 x 202,5 kg
3 x 202,5 kg
No belt
Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
1 liter skummetmaelk undervejs og en proteinshake bagefter.
God traening, med en snigende fornemmelse af overskud. Morgenvaegten sagde 104,9 kg. Jeg har måtte saette indtaget op, så vaegten ikke falder yderligere på lean-kost. Skulle det ikke vaere nok, så bliver der lukket yderliger op for maelke-hanen.
-
HSF - CMS peaking, week 1
Jeg har besluttet at foelge CMS peakingen, med en lettere aendret uge 1 således at mandags deload og onsdags skilltest udelades. Der koeres med udstyr på udvalgte pas i loebet af perioden. Jeg skal desvaerre til USA med arbejde naeste uge, men proevet at få arrangeret to aften traeninger derovre, så det forstyrrer mindst muligt.
Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 120 kg
3 x 145 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
2 x 202,5 kg
Squat round 2
4 x 120 kg
4 x 145 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
4 x 170 kg
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
1 x 175kg
1 x 175 kg
2 x 160 kg
2 x 160 kg
Dips
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
Roman Chair
10 x BW
10 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
1 liter skummemaelk undervejs. En shake og en guldbajer bagefter.
Ok traening, der er ved at komme mere overskud.
-
320kg squat.... Godkendt!
Er det ikke ved at være PR med den vægt du er nede på?
Joeh ja og alligevel slet ikke. Vaegtklasserne er jo lavet om.
Jeg har tidligere vaeret i -100 kg klassen en kort stund, hvor jeg loeftede 300 kg som det bedste. Siden da har jeg vaeret i -110 kgs klassen i et langt stykke tid, hvor jeg loeftede 340 kg som bedste. Mit bedste squat er 355 kg hvor jeg vejede 112,4 kg og jeg har haft en del loeft på 350 kg ved forskellige staevner i -120 kgs klassen.
Pointmaessigt skal jeg op på 335-337,5 kg i -105 kgs klassen, foer jeg laver de samme point. Det regner jeg også med at kunne goere her efter lidt tid med stabil vaegt.
-
Håndleddet?
Hey Spoer,
Det går fremad med håndleddet, men det er ikke helt vaek endnu. Så laenge at det er et pres, som i baenkpress og dips, så går det ok. Når det er pres på tvaers af armen, som curls, og flyes, lateral raises, så skal jeg vaere mere varsom. Det er alt sammen meget mystisk og jeg aner ikke rigtig hvad der er sket?? Men det går fremad, :-)
-
HSF - 3. Ligarunde
Jeg havde æren af at squatte på 1. holdet. Jeg vejede ind på 104,4 kg.
1. forsøg
300 kg - godkendt 3-0
2. forsøg
310 kg - godkendt 3-0
3. forsøg
320 kg - godkendt 3-0
Udemærket omgang. Jeg får relativt nemt dybde i dragten, og skal nok have taget 1 cm mere i stroppen før den passer ordentligt.
Træning bagefter.
CMS - Week 4, day 4
Deadlift
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 165 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
2 x 215 kg
Logpress
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
Rackpulls
4 x 170 kg
4 x 190 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
3 x 245 kg
3 x 245 kg
3 x 245 kg
3 x 245 kg
Gluteham raises
10
10
10
10
10
Side bends
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
Lang og hård dag. Nu er jeg igennem grundtræningsdelen og på mandag starter jeg på den tungere peaking del, 4 uger og så en uges deload op til WEC.
-
HSF - CMS, Week 4, day 3
Fredagens træning. Squatdelen blev sprunget over og gemt til 3. ligarunde dagen efter.
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
Dips
10
10
10
10
10
Dumbell extentions - elbows in
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
...dernæst en smule rengøring af hulen til ligarunde. Det gav væsentlig mere sved på panden en bænktræningen.
-
Nu skriver du ikke hvad der skal afhjaelpes Simon. I mange tilfaelde er kiropraktik måske ikke noedvendigt.
Jeg kan anbefale Kasper Fardan ved sports klinikken på frederiksundvej. Kasper er selv aktiv styrkelöfter og tidliger elitegymnast.
Jeg har også tidligere vaeret på klinikke ved gl torv, men synes at resultaterne ved kasper er bedre,ved langt mere lempelig behandling end faldbaenk, knaek af nakken osv osv.
-
din krop gør oprør mod curls. Jeg forstår den
Jeg tvivler på diagnosen dr prehn, oemheden var der foer da. Curls er godt, men lige igår skulle jeg nok have sloejfet det. Det bliver "interessant" at baenke idag
-
HSF - CMS support
Gårdsdagens traening
Wide grip pull downs
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
Med det buede skod greb vi har, da skovl-grebet er hevet i stykker. Det bliver rows indtil vi har et ny skovlgreb, det er helt sikkert.
Rotator
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
Band pull apart
10
10
10
Lateral raises
10 x 12,5 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
Standing calf raises
30
30
30
30
30
Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg
Roman chair
10
10
10
Barbell curls
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Rolling thunder
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
3 x 45 kg
1 liter maelk undervejs.
Jeg har ondt i hoejre håndled og det kunne isaer maerkes under curls. Gad vide om det er kommet efter loerdagens tunge troejebaenk, eller ved brug af strop i doedloeften i onsdags? Ondt goer det ihvertfald. Jeg håber på at kunne komme af med irritationen uden at det går ud over traeningen :-(
Morgenvaegt 105,2 kg
-
HSF - CMS, week 4, day 2
Traening i onsdags
Deadlift on box
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 110 kg
3 x 140 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
2 x 190 kg
No belt
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
4 x 150 kg
Dumbell extentions elbows in
10 X 20 Kg
10 X 20 Kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
Deadlift sumo
4 x 140 kg
4 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg
3 x 215 kg - halv dragt
2 x 230 kg - halv dragt
2 x 230 kg - halv dragt
2 x 230 kg - halv dragt
Goodmornings
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Traening efter planen, ikke de store overraskelser.
-
HSF - CMS, Week 4, day 1
Gårdsdagens traening i en steghed hule.
Squat
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
3 x 190 kg
Benchpress
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 170 kg
1 x 170 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
Dips weighted
8 x BW
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
6 x BW + 20 kg
Dumbell flyes
10 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
Roman chair
10
10
10
1 liter skummetmaelk undervejs, 1 proteinshake og en guldbajer bagefter.
-
Rødby - SM Bænkpres
Så gik turen til rødby for at få øvet mig lidt i den nye vægtklasse. Jeg var lige præcis i vægt da vi tog hjemmefra og indvejningen sagde nådigt 104,3 kg da jeg blev vejet ind.
Opvarmning
1. forsøg
220 kg - godkendt 3-0
2. forsøg
232,5 kg - godkendt 3-0
3. forsøg
240 kg - underkendt 0-3
På trods af fornuftigt opspænd og en solidt sat trøje, så var der ikke den sidste skarphed på dagen til at klare trøje trykket. Jeg blev derfor mast en smule sammen og kunne ikke trykke ordentligt på vægten da jeg fik pres signalet. Det skulle gerne blive bedre når jeg er trappet ned og har haft lidt mere tid med stabil kropsvægt.
Løftet rakte til en 1-plads i vægtklassen og en 2. plads i overall'en efter Kasper Fardan, som var i flyvende form. 139,3 wilks point gav løftet.
Efter stævnet gik turen tilbage til HSF hvor der blev trænet færdig sammen med Prehn.
Deadlift on box
4 x 70 kg
4 x 110 kg
4 x 140 kg
3 x 165 kg
3 x 165 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
3 x 175 kg
Konventional no belt
Benchpress
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
Dips
10
10
10
10
10
Deadlift off box
4 x 135 kg
4 x 190 kg
4 x 215 kg
4 x 215 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg
4 x 230 kg
Gluteham raises
10
10
10
10
10
Hård at komme igang efter stævnet, heldigvis var det cms'ens lette dag. Så igennem kom vi da.
-
HSF - CMS, Week 3, day 3
Fredagens træning i hulen. Da jeg skulle til SM bænkpres om lørdagen, så blev bænkpresdelen taget ud.
Squat
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
Centurion Super plus 40 R/S
3 x 120 kg - halv
3 x 170 kg - straps up
3 x 210 kg - straps up
2 x 250 kg - full gear
2 x 280 kg - full gear
1 x 300 kg - full gear
2 x 280 kg - full gear
Squat round 2
6 x 120 kg
6 x 145 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg
Side bends
10 x 39 kg
10 x 39 kg
10 x 39 kg
Ok omgang i squatten i fredags. Dragten kom nemt på denne 2. gang og skal formentlig have taget en centimeter i stroppen efter at jeg har løftet i den til liga'en.
Conscience - HSF Styrkeløft
in Online Logbog
Posted
HSF - CMS Peak, week 3, day 1
Traening igår
Benchpress
5 x 60 kg
5 x 60 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 140 kg
Katana Super plus 48/46 S/S
3 x 210 kg - 3'' board
2 x 230 kg - 2'' board
2 x 240 kg - 2'' board
1 x 240 kg - 1'' board
1 x 245 kg - 1'' board
Noget bedre tryk i troejebaenken end sidst
Benchpress round 2
3 x 130 kg
3 x 140 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
Dumbell extentions elbows in
8 x 24 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
8 x 29 kg
Squat
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
3 x 120 kg
3 x 150 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps
2 x 210 kg - wraps
Goodmornings
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
Planks
30 sek - BW + 20 kg
30 sek - BW + 20 kg
30 sek - BW + 20 kg
1 liter skummetmaelk, 1 liter kakaomaelk undervejs + proteinshake bagefter.
Fin omgang igår. Morgenvaegten siger 105,3 kg. Lidt kriller og tendens til ondt i halsen her til morgen, jeg håber sandelig ikke at det udvikler sig. Der bliver koert kamillethe med honning + diverse halstabletter.