sorhol

Hej,

Tak allesammen.

Mht historien kan I læse om mit indledende vægttab her: Så skete det

Det resterende vægttab er kommet helt af sig selv.

Herefter var det træning der galdt. Egentlig ville jeg gerne have løbet i Stockholm på årsdagen den 4 juni. Men det kunne ikke lade sig gøre pga mit arbejde. Faktisk regnede jeg med at have været på konference sidste weekend, men det kunne heldigvis flyttes, så det blev muligt at løbe inden der var gået 1 år. Træningen blev besværet af 3 ugers total pause for al motion pga en øreoperation i januar. Desuden havde jeg løbepause 2,5 uge + 1 uge genoptræning pga skade med overbelastning af achillessenen. Det gjorde den sidste træning meget intensiv. Jeg nåede op på ca 900km i år. Længste træningstur var på 35,5km. Jeg toppede med godt 107km i uge 17. Foruden løbningen styrketræner jeg 2 gange om ugen. Jeg har tidligere dyrket meget cardio træning, men det har jeg drosslet ned når løbetræningen går op. Jeg har dog tænet hård cardio når jeg har været skadet.

Ifm at træningen blev mere og mere intensiv har jeg måtte ændre en del på mine kostvaner. Fra tidligere (under den intensive vægttabsperiode) at have holdt meget igen på kulhydrater, har jeg nu svinget over til at indtage super mange kulhydrater. Ja, i det hele taget at spise helt utrolig meget. Selvom jeg spiser som aldrig før har jeg haft svært ved ikke at gå ned i vægt. Dette er en helt underlig situation lige pludselig at befinde sig i.....:)

Nu skal der fokuseres på mere intevaltræning, så jeg kan forbedre min tid på næste marahon til september (Odense eller Berlin).

Hilsen,

/Søren Holte

Hej,

Tak alle sammen.

Jeg vejer nu 86kg og er 194cm. Men jeg skal dog op på 88kg igen, her efter den intensive træning

Hej,

I går nåede jeg et stort mål. Nemlig inden for 1 år, at gå fra en vægt på 150kg til at gennemføre et marathon.

Den 4 juni 2004 vejede jeg 150kg. I går blev det til 03:54.

Jeg er så glad for "mit nye liv" og ikke mindst det, at jeg nu er løber. Overvægten og "Mit gamle liv" er allerede langt langt borte. Men jeg har lovet mig selv, at en gang imellem stoppe op tænke lidt efter - derfor denne post.

Hilsen en glad

/Søren Holte

det er individuelt.

for mit vedkommende, så min 2 timer efter mindre måltider.

/sorhol

Hej Kathrine,

Så længe du har det godt, synes jeg ikke du skal være bekymret over stort kcal underskud og hård fysisk træning.

Du har ret, det er meget afhængig af udgangspunkt og dig som individ hvor meget "du kan tåle" at tabe dig pr uge.

Jeg har selv gået igennem en lang periode med meget stort kcal underskud og meget hård træning uden problemer.

/sh

Hej Kathrine,

Tillykke med dit flotte vægttab.

For mig var det lykken med hård cardio træning hver morgen. Jeg trænede (og træner) kl 0600, dvs inden morgenmad og venter efter træningen min 1 time med at spise morgenmad. Nok lidt barsk og ikke for alle, men det fungerede fint for mig.

Held og lykke fremover.

@arash239

Jeg synes nu ikke det er så slemt.

Jeg har stadig lidt fedt siddende omring livet, taljen og brysterne. Men helt klart har jeg lidt løs hud på maven. Det generer mig dog ikke så meget - det virker mere som en reminder om hvorfor det ikke er specielt godt at være svært overvægtig. Som sagt har jeg nu meget mere fokus på styrketræning, men jeg tror dog aldring jeg få rmin løse hud på maven bort. Faktisk er jeg også lidt tvivlsom til siderne, men jeg kan dog se at det er der jeg taber mig nu, så jeg har endnu ikke helt givet op....

For mig er det dog ikke så vigtigt, da jeg er "etableret" og lidt oppe i årene. Men selvfølgelig skal det trænes væk hvis jeg kan.....:)

/sh

Hej,

Tusind tak alle sammen.

Jeg ved godt det er ekstremt meget jeg har tabt mig på den korte tid. Men min situationen mht mulighed for motion var lidt speciel.

Min læge, som har fulgt mig nøje, synes også det har været ekstremt. Men da jeg har ikke har haft scener eller ubehag ved forløbet (foruden et par aftener de sidste par uger - som han ikke ved om), så har hans vurdering været at mit vægttab har været et resultat af flere "rigtige ting" gjort på samme tid - og det selvfølgelig i kombination med en meget stor mængde motion. Jeg tolkede (det er således kun min fortolkning) at hans vurdering meget byggede på at jeg spiste godt, sov godt om natten og ikke følte ubehag.

Men det er helt klart, at jeg synes, at de herinde anbefalede 1/2 kg pr uge, ikke kan gælde personer med svær overvægt. Jeg havde tx et BMI på 42 da jeg begyndte. Det var helt klar meget lettere for mig at tabe mig dengang - jeg havde tx ca samme vægttab i begyndelsen UDEN at dyrke motion. Jeg synes ikke rigtig man kan sammenligne svær overvægt det med et "normalt" BMI.

/sh

Hej Baloo,

At løbe var et stort mål da jeg statede. Men jeg var meget bange for skader og belastning (råd fra min læge), så jeg begynde først at træne op til løb da jeg var nede på ca 125 kg. Langsomt langsomt på løbebånd, først 1 min, så 2, så 5.... Inden længe kunne jeg løbe 20 min uden problemer. Først derefter begyndete jeg at løbe ude (der var jeg ca på 114 kg).

Jeg begyndte dog med at løbe i meget moderat tempo og stadig væk løber jeg ikke så hurtigt.

Men som du sikkert forstod, så tog det lidt overhånd, selvom min læge (der selv er løber) havde advaret mig. Jeg havde en super fysisk form og det var intet problem for mig at løbe eller løbe langt. Jeg løb 6 gange om ugen op til 10km og selv da var jeg ikke rigtig træt. Selvfølgelig kunne sener, og kroppen i det hele taget, ikke følge med. Så efter 10 km om søndag og styrketræning mandag morgen, havde knæet det ikke så godt. Det har været en stor lærestreg for mig - bare det ikke at kunne løbe i næsten 3 uger var forfærdeligt. Nu passer jeg ekstra meget på. Jeg har lovet mig selv kun at løbe 3 gange om ugen (evt + en lille 4 sniger-tur i week-enden).

Var ude i eftermiddag - KONGE-vejr! Selvom jeg føler at jeg sikkert ikke burde have gjort det, på grund af mit knæ, så løb jeg allgevel ny PR på 5k med 25:42....:)

Hastigheden er dog ikke så vigtig for mig. Bare det at kunne løbe ude i naturen er nok for mig.

/sh

Så kom den, længe ventede, dag hvor vægtens digitale nål viste under 100 Kg.

Den 4 juni i år vejede jeg 150 kilo.

Jeg kan næste ikke fatte, at det er gået så hurtigt at nå mit mål - Det er sket meget hurtigere end planlagt. Men en speciel arbejdssituation gjorde det muligt for mig at koncentrere mig 100% om målet.

Jeg har fået svar på mange spm og fundet meget god inspiration her på MOL. Specielt den meget saglige snak omkring ligevægtsindtag, underskud og oveskud af kalorier har været givende. Det er utroligt hvor mange man møder, der tror på diverse mirakelkure, og ikke kan/vil forstå når man forklarer at man ikke er på en speciel kur, men man "bare" cutter. Desværre har jeg ikke haft en log, men her er en lille beskrivelse af forløbet, som måske kan virke til inspiration for andre.

Min "omlægning af livsstil" er sket i samarbejde med min læge. Jeg har ikke haft et specielt kostprogram, men til gengæld har jeg været næsten hysterisk med at spise sundt og korrekt. Jeg har under hele forløbet haft en tæt kontakt med min læge.

De første 5-6 uger gik med at lægge mine kostvaner totalt om. Fokus på regelmæssige måltider og sund mad. Havregryn, skummetmælk, fisk, skaldyr, kylling, salat og grøntsager. Fint resultat - tabte mig let over 10 kg. Jeg var dog stadig "meget sulten"

Herefter begyndte jeg at motionere. Ned i træningscentret og blev mødt med spørgsmålet om jeg ville have en prøvetime. Jeg svarede "nej tak, men jeg vil godt købe et årskort". Siden den dag har jeg været helt tosset med motion. Jeg har siden da trænet 2 gange dagligt! Det var i starten næsten udelukkende cardio træning (primært cykel og gang) og kun en midre del styrketræning. Det har dog ændret sig til i dag at have en hel del styrketræning. Efter at have begyndt at motionere oplevede jeg at min sult forsvandt. Og selv i dag er jeg slet ikke sulten når jeg har trænet. Mit vægttab fortsatte, dog blev træningen blevet hårdere og hårdere med tiden.

Jeg har ikke noget videnskabligt belæg for dette, men jeg føler helt sikkert at en af de største fremgangfaktorer jeg har haft er "Morgen cardio". Jeg står (også i morges) HVER dag nede ved træningscentret kl 0600 og venter på de åbner. Jeg laver en 60-75 min HÅRD cardio træning. Jeg spiser IKKE morgenmad inden træningen og jeg venter også min 1 time med at spise efter træningen. Det lyder sikkert lidt ekstremt, men det har virket super for mig.

Et andet stort mål for mig var at begynde at løbe. Jeg trænede langsomt op i centret på løbebåndet og det gik fint. Jeg kan næste ikke besrive min glæde, når jeg i dag er ude og løbe i naturen. Jeg kom desværre hurtigt til at løbe for meget. Ja, jeg kunen simpelthen ikke lade være, da den fysiske form ikke var noget problem. Jeg lå hurtigt på 45 km/ugen på landevejen, hvilket er alt for meget når kroppen ikke er vant til løbningens specielle belastninger. Så jeg fik lige en lille knæ-pause på ca 3 uger. Men nu er jeg 100% klar igen og I kan sikkert ikke forstå hvor meget jeg glæder mig til i eftermiddag - fordi i dag er en af ugens 3 løbedage - og jeg skal ud og løbe selvom det regner.

I det hele taget har det at motionere givet mig en utrolig glæde. Utroligt hvor hurtigt man føler velvære efter motion - de gik max 2 uger for min del. Jeg træner stadig 2 gange hver dag, ialt ca 3 timer intensiv træning, og har det rigtigt fint med det. Jeg ved det bliver svært for mig at trappe ned, når arbejdet kræver det.

Som sagt har jeg været meget påpasselig med min kost. Det er kun meget få gange hvor jeg har "skejet ud". Det at skeje ud, er for mit vedkommende, måske 2-3 cocktails eller 1/2 flaske vin. Jeg har på INTET tidspunkt spist noget som helst usundt, som fx pizza, slik, kage eller sodavand. Mine bedste venner er havregrym, skummetmæl, tun, salat, blomkål, brocoli og ikke mindst rugbrød.

Dog vil jeg sige at jeg de sidste par uger har kunnet mærke det langvarige kalorieunderskud. Det har, et par gange, knebet lidt med energien under aftenens sidste træningspas.

Hvad nu ?

Nu skal kosten lægges om igen, så mit kalorieindtag kommer næsten i balance. Så skal der langsomt hygge-cuttes ned til 94 kg, som giver mig et BMI på lige under 25 (mand, 39, 194 cm).

Til sidst vil jeg bare sige, at det er utroligt hvor meget man egentlig kan opnå hvis man virkelig vil.

P.S. Det høje blodtryk og det der lignede tendenser til en begyndende diabetis 2 er selvfølgelig for længst forsvundet....:)

Hej Rønne,

Jeg cutter.

Super mht de 2 Kohberg anbefalinger.

Er der visse typer af kerner man helst skal undgå eller fremgår det af kcal indholdet ?

Tak,

/sh

Hvilken type/mærke af rugbrød er bedst når man er på diet ?

Hvilke typer skal man undgå (måske specielle kerner) ?

Er det andet man bør tænkte på i sit valg af rugbrød ?

/sh

Hej,

Jeg dyrker cardio om morgenen, fx fra 0600 til 0730 og bagefter går jeg i bad (puster dog lige ud inden badet). Men jeg synes ofte at der kan gå helt op til 45 min efter endt træning, før jeg rigtig holder op med at svede.

Er der noget man kan gøre for at minimere sin "efter-sved"...?

På forhånd tak for hjælpen.

Jeg er igang med livstilsomlægning. Dvs jeg er på slankekur og dyrker motion (eller som jeg har lært her på MOL...jeg cutter og jeg dyrker primært cardio)

Jeg har tabt mig en hel del og er kommet i, synes jeg selv, god form. Ja, faktisk spiller livstilsomlægningen 100% og jeg trives utorlig godt med det.

Jeg ønsker at begynde at løbetræne. Det har jeg ikke gjort hidtil, pga risiko for skade på knæ. Nu er jeg dog begyndt at små-løbe lidt (en 1,5 - 2 min ad gangen) på løbebåndet i motionscentret.

Jeg vejer nu 123 kg og er 194 cm høj. Jeg træner cardio + lidt vægte 12 gange om ugen a ca 1,5 time.

Nu vil jeg gerne videre med løbetræningen. Derfor vil jeg spørge jer om det er tilrådeligt at begynde på min nuværende vægt og eventuelle gode råd.

På forhånd tak for hjælpen.