Silverwinged

Tirsdag:

2x3 km løb i uniform. Løbet blev taget i bakket terræn i strid modvind og lorte vejr. Øv..!

Der blev også lavet noget af frømandskorpsets stolpetræning.

Onsdag:

Takket være lortevejret i går, er halsen nu blevet syg. :(

Dog blev det til lidt tekniktræning på forhindringsbanen, da jeg skulle undervise en efterskole.

Ellers holder jeg mig indedøre og slapper af i dag.

Træningen i dag blev ikke helt så effektiv som man kunne have håbet..

Morgentræning:

3x5 Pullups

3x8 Dips

3x10 Crunches med 20 kg

3x10 Rygøvelser med 15 kg

Lavet som cirkeltræning.

Eftermiddagens træning blev lidt en eksperimentel omgang.

5x8 dips

2x6 pull-ups

1x8 commando chin-ups (fik jeg at vide de hed)

1x8 chin-ups

Mavetræning:

2x15 Mavebøjninger

2x50 Maveøvelser, hvor den ene albue møder modsat knæ, og derefter omvendt. Minder lidt om at cykle...

2x10 Maveøvelser, svært at beskrive.. De er hårde..._-

2x16 Til siden med vægt på 10kg.

Derefter lidt rygtræning.

Er svært at skrive øvelserne op, når man ikke kender navnene på dem.

Motivationen var meget lav i dag, og det resulterede i et lidt specielt program. Håber på at kunne lave om på det i morgen.

Tak for det. Forsøger at få udelukket brugen for held så meget som muligt. :)

Puh... Har desværret gået med til at få taget billeder af overkroppen til noget projekt noget min veninde laver. Det er overstået, men hvor var det dog akavt at stå med lys og kamera osv osv... Ikke lige min kop te.

Noget helt andet... Jeg skal have en træningssession med en af Danmarks bedste femkæmpere i morgen. Ser frem til en god dag på forhindringsbane, og forhåbentlig god ømhed dagen efter. Uh yeah!

Dagen stod i løbets tegn og der blev da givet lidt gas.

Interval løb: 12x 400 meter, med en rundetid på 1,35 min.

Gik ganske fint, når man tænker på at det var drukdag i går... :) Udover det løb jeg med en semi skadet ankel, men det gik da. :D

Efter løb blev det desværre kun til en lille smule cirkeltræning.

3 cirkler af:

4 pull-ups

8 Maveøvelser på bom. Har ingen anelse om hvad de hedder. Man hænger i armene og svinger benene op over hovedet og rammer bommen.

10 push ups med to skamler og benene i ribben.

8 alternative reaktionsøvelser.

Tiden løb fra mig, så jeg nåede desværre ikke alt hvad jeg gerne ville.

Anyways, motivationen var høj og smilet var fremme, trods det elendige vejr. :D

Har i lang tid været medlem af dette fantastiske forum, og nu mener jeg at det er på tide at jeg prøver med en logbog. Synes til tider det glipper lidt med holde motivationen i top, så jeg vil prøve om dette virker.

Lidt om undertegnet...

23 år gammel, med en højde på 183 cm og en vægt der svinger omkring 74 kg.

Har været ansat i Forsvaret i 3 år snart og skal til at søge ny uddannelse derinde. De fysiske krav burde jeg kunne klare lige nu, men jeg vil gerne være den bedste når optagelsesprøven går på, så jeg er begyndt på at træne op til topform.

Håber selvfølgelig på at få en masse konstruktiv kritik til min træning mens jeg er herinde.

Fysiske krav til prøven:

- Bronzecirkel udført korrekt 3 gange på max 12 min.

- Løbetest 3000 meter på 15 min.

- 300 meter svømning på max 8.30 min.

Som skrevet kan jeg godt klare kravene nu, men jeg vil gerne ligge HELT i toppen når det går løs! :D

Wish me luck!

Har en makker en gang i mellem, og det er great at der går lidt konkurrence i det, så bliver man tvunget op på max! ;) Får faktisk mere ud af træningen når makkeren er med..

Har nemlig også drukket en del gainer, og nu løber næsen altså. Bliver normalt næsten aldrig syg eller snottet. Kan selvfølgelig bare være et tilfælde, men jeg blev lige nødt til at spørge alligevel bare for at være sikker.

Så det passer altså ikke?...

Det skulle vel ikke være dette indlæg i MASS' log?

Jo, netop! Det er det rigtige. :a-okhand:

Tænkte forresten også på noget andet, forudsat at det passer.

Hvis man nu blev syg, burde man så stoppe med sin gainer indtil at man var rask igen, eller bare drikke mindre mængder?

Hmmm...man er væk i ti minutter og straks flyver folk i totterne på hinanden. :lol:

Kunne desværre ikke finde den tråd hvori det stod skrevet, kan dog huske at det var i en logbog.

Et sted herinde.. Ved ikke helt hvor, men kan prøve at søge.

Surfede rundt herinde for et par dage siden, og opdagede en tråd, hvori der var en person, som skrev, at han tit blev syg. Et svar lød nogenlunde sådan her: "Du ved hvad der sker når man drikker for meget gainer. For meget whey kan skade immunsystemet."

Hvad siger I? Er det rigtigt? Er nemlig selv igang med gainer, og jeg har ikke hørt noget om det. Er det bare mig der har sovet, eller hvad?

Det er heldigvis kun ømhed. Tak for det! :)

Wow! Tak for alle de gode forslag. Er overbevist om at det nok skal lykkes, hvis han altså bare fortsætter.

Har lige et sidespørgsmål, nu alle eksperterne er samlet ;) . Prøvede at søge på det her i forummet, men kunne ikke rigtigt finde et svar. Er det okay at træne selvom man stadig er øm nogle steder, eller skal man helst holde sig i ro indtil at det hele er okay igen??

Okay.. Jeg vil prøve og se om jeg kan finde noget til ham. Tak for svaret alligevel.

Hej med jer! Dette er min først post her på forummet! YAY!

Er for nyligt begyndt at træne og har fået utrolig meget ud af at læse herinde. Min træning går fint, og jeg har fået min ven til at indse at han har brug for at tabe sig. Så nu tager jeg ham med i styrkecenteret.

Han bad mig spørge om I havde nogle råd til hvordan han hurtigt kunne komme ned i vægt, så det gør jeg!

Han er 19 år

Måler 174 cm

Vejer 90 kg

Er i dårlig form.

Han vil gerne ned på 70 kg rimeligt hurtigt.

Hvordan burde han træne og spise? Hvis I har nogle råd eller idéer ville det være fjong! På forhånd tak!