J-J

.. men bare gå derud af virker for mig som SPILD af tid.

<{POST_SNAPBACK}>

Nu er valg af traeningsform jo tit et individuelt smagsspoergsmaal og jeg tror, at der er flere som rigtig GODT KAN LIDE AT PW (fx undertegnede ).

Ja, man braender faerre kalorier end ved loeb, men hvorfor det skulle goere det spild af tid, forstaar jeg virkelig ikke .

VH / J-J

Kort sagt er der kun fordele ved pw :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Kort sagt, kommer det da vist an på hvad ens træningsmål er...

<{POST_SNAPBACK}>

Hvad er ulemperne ved at komme ud og gaa en frisk tur?

Regner med, at du taenker paa, at det ikke er en fordel naar man gainer? Naar du motioner, ligegyldigt om det saa er pw eller styrketraening vil du forbraende kaloerier. Hvis du er bange for ikke at faa nok calorier, maa du jo saa bare spise noget mere :4mewantfood: .

VH / J-J

Men hvis den egentlige årsag er at forbrænde fedt, er det da ikke enklere bare at spise mindre?

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis man samtidig styrketræner, er det nok smartere at power walke end at spise mindre...

<{POST_SNAPBACK}>

Samtidig er powerwalk ogsaa en dejlig og skaansom maade, at faa noget motion og frisk luft paa :4thumbup: .

Som andre ogsaa har skrevet, saa er det lettere at kombinere styrketraening (og mange andre traeningsformer) med pw end loeb, da det ikke er saerlig haardt for led/muskler. Hvis jeg skulle bruge loeb som eneste cardio samtidig med mit fullbody program tre gange om ugen, ville jeg da slet ikke kunne komme udaf sengen om morgenen .

PW er ogsaa tit lettere at laegge ind i dagens program, da der ikke skal tages saa meget hensyn til madindtagelse (foer, efter, maengde) som ved loeb. Desuden kan det kombineres med dagens andre goeremaal - der kan fx powerwalkes til toget, til supermarkedet, (og hjem igen med fyldt rygsaek )etc.

Kort sagt er der kun fordele ved pw :4thumbup:

Hvilke former for motion skal man dyrke for at få strammere arme 

<{POST_SNAPBACK}>

Hej Janni123

Jeg har selv haft meget voldsomme "mormor" arme, men har efterhaanden opnaaet, at faa paene arme. Det har jeg gjort gennem vaegttab (var 30 kg overvaegtig ), cardio, styrketraening og ogsaa kickboksning (dog hvor der bliver slaaet/sparket til pads eller anden modstand).

Jeg synes, at kickboksningen er rigtig god, men jeg ville helt klart mikse det med styrketraening. Med styrketraening mener jeg ikke kun én gang om ugen, men maaske tre og med saa tunge vaegte som du kan - man skal blive forpustet og sige maerkelige lyde af det

Du skal endelig ikke blive bange for at faa FOR store muskler og se ikke feminin ud (og hvad medierne nu ellers blabrer om ). Af styrketraening faar du flotte arme.

Kig evt. i nogle af logboegerne for inspiration til styrketraening.

Held og lykke med det.

VH / Jean

Hej Pivklar,

Totalt dejlig log du har faaet lavet dig og en virkelig dejlig energi du ligger for dagen. Det er noget man bliver positiv over at laese

Rigtig meget held og lykke med din fortsatte traening og alle andre ting der sker i dit liv.

VH/ Jean

Ps. med hensyn til ben oevelser ville jeg mene, at du havde nok i squat og saa en oevelse i maskine for baglaaret - jo heller ingen grund til at lave totalt overkill!

Foruden at jeg spiser "sundt" træner jeg også 3-4 gange om ugen (inkl. weekend) og det er udelukkende motions træning, og det er cirka 30-45 mins af gangen.

Er der nogen måde jeg kan smide de kg hurtigere? mange tak på forhånd...

<{POST_SNAPBACK}>

Hej igen,

Glemte helt at kommetere traeningen..........

Du har allerede tabt dig meget og vil mene, at du med fordel kunne kombinere din motionstraening med noget styrketraening.

Jeg har selv haft/har god erfaring med at styrketraene (kombineret med cardio) under mit vaegttab. Det hjaelper dig med at beholde din muskelmasse, selvom du er i kalorieunderskud og samtidig giver det god form paa kroppen, saa man ikke bare bliver slank, men ogsaa laekker :4thumbup:

Dit vægttab går allerede pænt stærkt, så jeg tror ikke det er tilrådeligt at spise mindre. Hvis du vil lave om på din kost ville jeg nok spise lidt flere proteiner (fedtfattigt kød for eksempel).

<{POST_SNAPBACK}>

hvad kunne det f.eks være? jeg har ingen anelse om hvad kunne være :P

<{POST_SNAPBACK}>

Hej AndreasJes,

Foerst saa tillykke med dit foreloebige vaegttab. Vil dog ogsaa mene, at du taber dig meget hurtigere og der er da saa bestemt ikke grund til at goere det endnu hurtigere - snarere tvaertimod!

Til spoergsmaalet: Gode protein kilder kan fx vaere kyllinge bryst, kalkun, tun i vand, fisk, etc.

Synes ellers at din kostplan virker lidt kedelig i laengden. Hvad med at blande dine ris med nogle groentsager og kylling el. tun, saa ville du baade faa et mere spaendende og ernaeringsrigt maaltid?

Du kunne ogsaa godt spise noget magert yougurt el. fx havregroed til morgenmad, for ogsaa at faa nogle proteiner der :4mewantfood:

Fortsat held og lykke med det.

VH / Jean

Hej Wilde,

Jeg har haft god erfaring med at skaere kraftigt ned i alt hvad der hedder broed, ris, pasta og kartofter. Der er rigtig mange kalorier pr. 100 g af isaer de tre foerste og de maetter ikke saa meget som fx et godt stykke koed, som der er meget faerre kalorier i og mange flere proteiner.

Det er selvfoelgelig noget man lige skal vaenne sig til, men det er nu ikke saa svaert at skaere sine portioner af ris/pasta mm ned til det halve, og saa spise koed og groent for resten af pengene. Paa den maade vil du heller ikke foele dig sulten.

Held og lykke med det.

VH / Jean

Ok. Jeg maa proeve at eksperimentere lidt med placeringen af den stoettende haand og maaske vinklen paa vaegten.

Mange tak for hjaelpen

Ok.......jeg skal proeve...

Boejer et ben og stoetter det paa en baenk - her stoettes haanden ogsaa. Modsatte ben stoetter paa gulvet. Jeg svajer let i ryggen og holder den samme position med ryggen under hele oevelsen (tror jeg i hvert fald selv!). Armen der loeftes/traekkes med holdes taet ind til kroppen og jeg drejer ikke i haandledet under traekket.

Da jeg lige er begyndt paa oevelsen koeres den rimelig langsomt og med moderat vaegt.

Haaber det var forstaaeligt

Hej

I sidste uge begyndte jeg paa et nyt styrketraeningsprogram, der bl.a. indeholder 1 arm dumbbell rowing.

Naar jeg udfoerer denne oevelse faar jeg dog ondt i modsatte side af den, hvor jeg loefter haandvaegten. Naar jeg loefter haandvaegten op strammer det voldsomt meget (goer ondt) lige under ribbene i modsatte side.

Er der nogen der kan fortaelle mig om dette er normalt, eller hvis det ikke er, om jeg saa goer noget forkert?

Takker

Mit bud:

Den gode spinningtime (min subjektive mening):

Baade instruktoer og “elever” er motiverede og glade = god stemning i spinningsalen :4thumbup: .

Der laves en varieret opvarmning, hvor pulsen gerne maa komme lidt op og modstanden oeges.

Der koeres med varierende modstand i loebet af timen, saa benene (og hjertet) henholdvis bliver presset og kan slappe lidt af.

Der maa gerne vaere enkelte aerobicagtige oevelser i starten af timen, hvis det passer med musikken, fx otte takter i position 3, otte takter i position 2 og otte takter med enden langt tilbage.

Den sidste del af timen skal dog helst vaere saa “simpel” som mulig, for at energien kan bruges paa at traede i pedalerne og ikke paa at skulle foelge en koreografi.

Musikken en meget vigtig og skal gerne vaere “glad” og varieret og gerne med temposkrift, saa man naturligt kommer til at traede lidt haardere i pedalerne for at foelge rytmen. Synes at alm. Pop musik i remixede versioner er rigtig fed og synes ogsaa det er super laekkert, hvis man kan synge/nynne lidt med naar overskudet er til det – det goer bare stemningen saa meget bedre :4thumbup: .

Der skal vaere plads til at man kan tilpasse timen til sine egne behov og kunnen uden at der bliver set skaevt til en. Hvis man fx har det bedre med, at koere med moderat/tung modstand og ikke helt saa hurtigt i en sprint, saa skal der vaere plads til det.

Den daarlige/irriterende spinningtime – saadan en var jeg til igaar :

Hverken instruktoer eller “elever” videre motiverede = ligegyldig stemning i spinningsalen.

Ustruktureret time, hvor instruktoeren ikke kan huske hvilken slags musik der kommer naeste gang og derfor fx siger lidt modstand naar han mener meget og omvendt.

“Tilfaeldige oevelser”. Aerobicagtige oevelser der ingen takt har, saa man er noedt til hele tiden at holde oeje med instruktoeren for at see, hvad han nu finder paa .

Balance-og motorik kraevende oevelser til sidst i timen – energien er der bare ikke til det.

“Elever” der blander sig i hvordan andre “elever” koerer og om de foelger instruktoerens instruktioner – mind your own business!!

Instruktoerer der siger, at man skal tage en masse modstand paa og den skal vaere svaer at traede rundt og saa derefter koerer helt vildt hurtigt og vil have en til at koere i samme rytme – enten saa har instruktoeren IKKE taget helt vildt meget modstand paa eller ogsaa har jeg helt vild svage ben – NOT

Spinningtimer der varierer meget i laengden – det er nu meget rart og vide om man skal koere i 45 min eller 60 min saa man kan disponere lidt med kraefterne.

“Opvarmningen” tager alt for lang tid og pulsen kommer slet ikke op foer de sidste tyve minutter og saa er motivationen ligesom forsvundet.

Sprint uden modstand (staaende og siddende) – mine knae kan bare ikke lide det!

Musik der passer bedre til en hyggestund i sofaen end til en spinningtime.

Ja, blev egentlig lidt laengere og nok lidt mere negativt end jeg havde taenkt mig, men jeg har bare haft et par irriterende spinningtimer her paa det sidste, saa der var nok at tage af !!!

Det var da en ubehagelig traad Her sidder jeg med min groentsagsblanding og kommer til at droemme om frisk bagt broed med smoer eller ristet ciabatta broed med olivenolie, eller varm aeblekage med vanille is, eller.............STOP!!! Denne traad burde forbydes

Kalkun frikadeller

Laekre, sunde og billige - hvad mere kan man oenske sig

Laves normalt paa slum, saa tallene er ca. tal.

300g hak. kalkun

200g revet gulerod

200g revet squash

100g revet loeg

2 aeg

mel (ca. tre spiseskefulde)

krydderier efter smag og behag (bruger normalt salt, peber og cayenne peber)

Olie til stegning

Alle ingredienserne roeres sammen og formes derefter til frikadeller der steges i olie (eller uden, hvis man vil) paa panden.

Frikadellerne er super laekre - ogsaa kolde dagen efter paa en skive broed.

JJ