Manse_O
-
Posts
10 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Manse_O
-
-
Min vægt gad ikke give et enslydende svar på hvad jeg vejede i morges, men efter en række vejninger vil mit bud være omkring 97,5 kg, måske lidt lavere. Cuttet går helt planmæssigt.
I går var jeg i VB med tidligere The Gym folk. Træningen blev derfor lidt mere ustruktureret, da der altid er en million mennesker.
A Squat 4010 P120-150
8 x 100 kg
6 x 100 kg
7 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 90 kg
Seated Legcurls, BB Split Squats og Back Extensions. Sidste træning i morgen før nyt program.
-
A1 Standing Ez Overhead Extensions 3110 P90
8 x 25.5 kg
8 x 25.5 kg
8 x 25.5 kg
7 x 25.5 kg
6 x 25.5 kg
A2 Reverse Preacher Curls 3110 P90
6 x 25.5 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg
7 x 23 kg
6 x 23 kg
B1 DB French Press 4010 P60
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
B2 DB Incline Hammer Curls 4010 P60
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Nyt program til armene fra næste uge.
-
Vægt: 97.6 kg
Senere sidste arm-træning i den her block. -
A1 BB Benchpress 4010 P90
8 x 75 kg
8 x 75 kg
6 x 75 kg
x x 75 kg
6 x 70 kg
A2 Bent over rows midgrip 3011 P90
6-8 x 40 kg
6-8 x 40 kg
6-8 x 40 kg
6-8 x 40 kg
6-8 x 40 kg
B1 DB Incline Press NG 45 4010 P60
10 x 20 kg
8 x 20 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
B2 CG Pulldowns 4010 P60
8 x 60 kg
6 x 60 kg
9 x 50 kg
8 x 50 kg
-
A1 Squat 40x0 P90
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
A2 Leg Curls 40x0 P90
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
B1 BB Split Squats 4010 P60
10 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
B2 Back Extensions 4012 P60
Reps med bodyweight!
-
Arme 1-2-1
A1 Cg Bench Press 50x0
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
A2 DB Seated Curls 50x0
5 x 17.5 kg
5 x 17.5 kg
5 x 17.5 kg
5 x 17.5 kg
5 x 17.5 kg
5 x 17.5 kg
4 x 17.5 kg
3 x 17.5 kg
+ resten
-
3-1-1 Chest/Back
BB Incline Presses 50x0
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
3 x 70 kg
Cg Pulldowns 50x0
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
+ supports!
-
2-1-1 LEGS
OL Squats 40x0
op til:
3 x 120 kg
3 x 120 kg
2 x 120 kg
Leg Presses
15 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
+ Hams
-
Arme 1-1-1
A1 Cg Bench Press 50x0
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
A2 DB Incline Curls 50x0
5 x 16 kg
5 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
4 x 16 kg
2 x 16 kg
4 x 14 kg
4 x 14 kg
B1 DB Overhead Extensions 4010
8 x 26 kg
8 x 26 kg
7 x 26 kg
6 x 26 kg
B2 DB One Arm Preacher Curls 4010
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
6 x 10 kg
Manse_O
in Online Logbog
Posted
Cyklus 3 - Uge 1 - Dag 1
A1 DiPS 4010 P10
8 reps
8 reps
7 reps
6 reps
6 reps
A2 CABLE OVERHEAD EXTENSIONS 4010 P90
12 x 10 kg
14 x 5 kg
10 x 5 kg
13 x 2.5 kg
12 x 2.5 kg
B1 EZ BAR SPIDER CURLS 4010 P10
8 x 15.5 kg
8 x 15.5 kg
8 x 15.5 kg
8 x 15.5 kg
8 x 15.5 kg
B2 DB INCLiNE CURLS 4010 P90
16 x 4 kg
16 x 4 kg
16 x 4 kg
16 x 4 kg
16 x 4 kg
SALT tribute