"Snowball"

Dagens træning i Gotha

Ryg/Ben/Biceps

Rackpulls

4x6 150kg

OH Squat

3x10 40kg

Pullups

3x8 +6kg

Seated Row

3x8 90kg

BB Curl

3x6 50kg....måske en anelse cheat

Dagens træning i Gotha

Bryst/Skulder/Mave

Bænk

1x7 +1x6 90kg

1x6 92.5kg

Lateral raises

3x8 16kg

Upright row

3x8 52.5kg

Dips

3x8 +25kg

Pushups i ringe

3x8

Hanging leg raises

3x8

Hyggelig træning i selskab med DBM

Dagens træning i Gotha

Ryg/Ben/Biceps

Rackpulls

3x6 150kg

Squat

3x6 90kg

Pullups

3x8 +5kg

Seated row

3x6 90kg

DB curl

3x6 22.5kg

Fredagens træning i Gotha

Bryst/Skulder/Mave

Bænk

3x6 90kg

Lateral raises

3x8 16kg

Evil wheel

3x8

Upright row

3x8 52.5kg

Hanging legraise

3x8

Dips

3x6 +25kg

Dagens træning i Gotha

Ryg/Ben/Biceps

Rackpulls

3x6 150kg

Seated legcurl

3x8 75kg

Pullups

3x8 +5kg

DB Row

3x8 41kg

DB Curl

3x8 21kg

Squat og OH Squat blve droppet i dag. Har haft ondt i lænden hele dagen, så ville ikke risikere noget!

Dagens træning i Gotha

Bryst/Skulder

Bænkpres

3x6 90kg

Lateral raises

3x8 16kg

Upright row

3x8 52.5kg

Dips

3x8 +20kg

Dagens træning i Gotha

Ryg/Ben

Rackpulls

3x6 140kg

Squat

3x6 90kg

Pullups

3x8 +5kg

OH Squat

3x8 40kg

DB Row

3x6 41kg

Dagens træning i Gotha

Bryst/Skulder

Bænk

3x6 90kg

Lateral raises

3x6 16kg

Upright row

3x8 52.5kg

Dips

3x8 +20kg

Dagens træning i Gotha

Ryg/Ben

Rackpulls

3x6 140kg

Squat

3x6 85kg

WG Pullup

3x6 +5kg

OH Squat

3x6 40kg

DB Row

2x6 41kg

Dagens træning i Gotha

Bryst/Skulder

Bænk

3x6 90kg

Lateral raises

3x6 16kg

Upright Row

3x8 51kg

Dips

3x8 +20kg

Trænede Ryg/ben i går. Nåede bare ikke at logge det!

Dagens træning i Gotha

Bryst/Skulder

Bænk

3x6-5-4 90kg

Lateral raises

3x8 13.5kg

Upright rows

3x8 50kg

Dips

3x8 15kg..nemt

Hva' siger din glaslænd til rackpulls?? Vi må snart gi' los i Gotha sammen

Ikke noget so far. Men kører jo heller ikke tungt endnu.

Du siger bare til. Jeg er der Man-Fre

Dagens træning i Gotha

Squat

3x6 80kg

Rackpulls

3x6 130kg

Hyperextension

3x8(sandsæk 10kg)

Legcurl

3x6 70kg

WG Pullups

3x8 bw

OH Squat

3x6 35kg

Har trænet konstant siden sidste logføring. Jeg har cuttet indtil 20/8, hvor jeg tog på sommerferie. Så styrken er ikke så god pt. Regner med at ligge på ca. 3000kcal de næste par uger, for så at stige til ca. 3500kcal.

September-Oktober + de første 14 dage af November vil blive brugt til at bygge en smule masse. Fra November til sidst i December, vil jeg prøve at skære en smule i kcal. indtaget igen. Rejser i slutningen af Dec, så skulle gerne se ordentlig ud på stranden

Programmet er bygget simpelt op:

Man/Tors(Ben/Ryg)

Squat

Rackpull

Pullups

Hyperextension

Legcurl/Pistols

OH Squat

Seated Row/Dumbell Row

Ons(Biceps/Triceps/Mave)

Tirs/Fre(Bryst/Skulder)

Bænk

Dips

Upright row

Lateral raises

Solgt

Måløv???

http://www.krak.dk/Kort/KortResultat.aspx?...mp;MapType=kvec

UPDATE!!!

Har laven en smule om i mit program, så det nu ser sådan ud:

Man/Tors

Frontsguat

Seated legcurl

Pistols

BB Row

Chinups(OH)

Hyperextension

Tirs/Fre

Bænk

Dips

Upright Rows

Lateral raises

BB Curl

Mave

Måske man skulle starte til Yoga

http://www.youtube.com/watch?v=jOYln-ciw9s...feature=related

Dagens minitræning med Jhax

Dødløft

1x5 70kg

1x5 120kg

1x5 140kg

1x1 180kg

2x5 140kg....skulle lige i gang igen. Fik en forstrækning i højre balle i mandags.

Den kunne mærkes ved de 180kg, så tog den med ro!

Front sguat

1x8 50kg

1x3 100kg

1x2 110kg

1x1 115kg. der var en smule overskud, men kunne godt mærke det i højre balle

Slut

utroligt så mange på MOL, der staver mit brugernavn forkert - det er jo trods alt kun 3 bogstaver!

DOH

Dagens træning i Gotha

Bænk

2x6 95kg

1x3 100kg

Row

3x6 110kg

Upright row

3x8 60kg

Pullups(overhåndsgreb)

3x6 bw

Pushups i ringe

3x6

Preacher curl

3x6 32.5kg

Dips i ringe

2x3+2x4bw

Cool træning...DMB havde ringe med i dag, så de skulle da prøves

Hvis du er til kebab, kan jeg anbefale http://www.kebabish.dk/ på Vesterbrogade. Jeg var der inde med familien i går...super lækker mad til ok priser

Dagens tal fra Gotha

Dødløft

3x5 180kg

Seated legcurl

3x6 80kg

Frontsquat

3x4 100kg

Janda situps´

3x8 +10kg

Preacher curl

3x6 32.5kg

Trænede også Søndag i Gotha!

Dagens træning i Gotha

Dødløft

4x4 180kg

Seated legcurl

3x6 75kg

Frontsquat

3x3 100kg.....det var sgu lidt tungere end forventet

Janda situps

3x8 +10kg

Preacher curl

2x8 +1x5 32.5kg

Dagens træning i Gotha

Upper body med DBM

Bænk

3x8 90kg

Row

3x8 100kg

Upright row

3x6 65kg

Chins

1x6 +20kg

1x1 +40kg

1x1 +45kg...(ikke helt godkendt )

2x4 +25kg

Lateral raises

3x8 13.5kg

Dips

3x6 +35kg

Super cool træning....Lidt NO-XPLODE OG TP gjorde underværker :4thumbup: