"Snowball"

Steg lige på vægten i morges. Den sagde: 93.1 Tænkte det nok...spejlet plejer heller ikke at lyve.

Min plan er at cutte en smule resten af året, for derefter at bulke Jan-Maj.

Dagens træning i Gotha

Upper body med 75% af 8rm

Bænk

3x8 78.5kg

Row

3x8 86.5kg

Front raises

3x8 32.5kg

Upright row

3x8 52.5kg

Chins

3x6 +16.5kg

Dips

3x6 +26kg

DB curl

3x10 20kg

Foden har det stadig ikke så godt, men fik da alligevel humpet mig ud til bilen og afsted

Damn, det var da faens som du kommer til skade for tiden. God bedring champ

Jow tak...er ikke just heldig for tiden

Det må du lige forklare. (Også hvad CF er )

Og Fitnessworld har jo kun små håndvægte??

Trist, at træningen ikke blev til noget i dag. Håber anklen snart bliver rask!

Yes CF ligger på bryggen....Fitnessworld skal primært bruges til Cardio

Jeg vred om på foden i går, og fik en meget kraftig forstuvning. Så ingen træning det næste stykke tid

Dagens træningi Gotha

Lower body med 75% af 8rm

Dødløft

3x6 150kg

Seated legcurl

3x9 55kg

Janda situps

3x6 +10kg

Frontsquat

3x6 75kg

BB curl

3x8 42.5kg

Fik meldt mig ud af CF i dag...regner med at melde mig ind i Fitnessworld en af dagene

Har ikke været så god til at opdatere. Fik dog trænet 4 gange i sidste uge.

Dagens træning i Gotha

Upper body med 75% af 8rm

Bænk

3x8 78.5kg

Row

3x8 86.5kg

Front raises

3x8 32kg

Upright row

3x8 52.5kg

Dips

3x6 +26kg

Chins

3x6 16.5kg

Jeg kan desværre ikke huske prisen, men Irma er også forhandler af produktet

Si! Meget gerne, tak!

Onsdag eller torsdag?

Torsdag ved 15tiden....Send mig lige dit nr, så skriver jeg lige 30min før

Skal du snart med i AK Gotha?

He mester.. du sq da en stærk kriger!

Vi ligger tæt i dødløft tror jeg.. :)

Måske vi sku ha en lille battle.. hehe..

Jow tak

Det kan vi godt.....skal vi sige første mand på 250 vinder en protbar?

Geez. Det jeg mener tosse Har du ikke kørt 3x8 70% > 95% ca. 10 gange i træk snart? Det virker jo, jeg var bare blevet træt af det

Var ikke sikker på hvad du mente...du manglede jo smileyen

Tjo det virker da ok...tror bare jeg er for doven til at sætte mig ind i div. programmer

Hey Rudy. Det ser da spændende ud med et nyt program, det skal nok bliver spændende.

Det er nu det samme program....Det eneste der er ændret er, frontsguat i stedet for alm squat

Dagens træning i Gotha

Lower body med 70% af 8rm

Dødløft

3x6 140kg

Frontsquat

1x8 20kg

2x8 60kg

Seated legcurl

3x8 52.5kg

DB curl

3x8 20kg

Mave

3x8

Dejligt at komme igang igen

Nye 3x8 max er sat til

Dødløft

200kg(3x6)

Frontsquat

Ingen anelse..har ikke kørt øvelsen før, så jeg prøver mig frem

Bænkpres

105kg

Seated legcurl

75kg

Row

115kg

Upright row

70kg

Front raises BB

42.5kg

Dips

+35kg

Chins

+22.5kg

Første træning i morgen(70%)

Har stadig lidt ondt i lænden, så har valgt at dekonditionere frem til Fredag

Dagens træning

Dødløft

1x5 120kg

1x3 150kg

2x3 200kg

1x0 200kg......Fik et smæld i lænden. Ikke noget voldsomt, men nok til at stoppe

Seated legcurl

3x8 70kg

+Lidt biceps og mave til sidst

Så er COC'en solgt

Hey!

Hyggeligt at hilse på dig! Jeg skal nok straffe COC'en godt.

Jeg er helt sikkert frisk på det med Gotha. De følgende to dage går desværre som sagt med eksamen. I weekenden får jeg besøg fra Jylland. Næste uge er efterårsferie, hvor jeg bl.a. skal hjem til Bramming samt til Århus.

Alt dette skal dog ikke ændre på, at jeg højst sandsynligt har fundet mit kommende jern-afstrafningssted.

Tiden er bare ikke til det før om ca. to uger desværre.

Thomas

Hyggeligt også lige at hilse på dig...du skriver bare når du kan

Dagens træning

Upper body

Bænkpres

3x6 102.5..PR

BB Row

3x8 110kg

Upright Row

1x6 67.5kg...for tungt

2x6 65kg

Front Raises

3x6 40kg

Chins

3x5 +20kg

Dips

2x6 +32.5kg

1x5 +32.5kg

Dagens træning

Dødløft

1x5 120kg

3x6-5-4 195kg

Squat

1x2 125kg.....har fået en skade(Gør ondt i den højre knæhase) så ikke´mere squat i dag

Seated legcurl

3x8 70kg

Janda situps

3x8 5kg bag nakken

+ lidt BB og DB curl til sidst

Tingene kan også købes hver for sig. Bælterne er aldrig brugt

Kom med et bud.

Dagens træning

Upper body

Bænkpres

1x5 102.5kg....nummer seks blev liggen på brystet, og måtte rulles af

2x5 102.5kg

BB Row

3x8 107.5kg

Upright row

3x6 65kg

Front raises

3x6 38kg

Chins

3x6-5-4 +20kg

Dips

3x7-6-5 +31kg

Gårsdagens træning i Gotha

Dødløft

1x6 120kg

3x6 185kg

Squat

3x6 120kg

Seated legcurl

3x6 70kg

BB Curl

3x6 50kg

Dagens træning i Gotha

Upper body

Bænk

3x8x100kg

BB Row

3x8x105kg

Upright row

3x6x64kg

Front raises

3x6x38kg

Chins

3x6x20kg

Dips

3x6x31kg