Dette er min første post på dette forumet, ser ut som det er ganske aktiv her inne så jeg prøver meg på poste mitt uke program, i håp om å få noen kommentarer.
Har trent i ca 2 år med noen ganske standard treningsprogramer på et treningssenter, men skal det bli noe fart i sakene må jeg gjøre noe, så jeg har prøvd å sette sammen et treningsprogram som kan passe meg.
Følgende øvelser kjenner jeg ganske godt og har brukt siste 6 mnd på å perfeksjonere teknikken slik at jeg gjør disse riktig.
Min treningsuke.
in Træningsprogrammer
Posted
Heisan
Dette er min første post på dette forumet, ser ut som det er ganske aktiv her inne så jeg prøver meg på poste mitt uke program, i håp om å få noen kommentarer.
Har trent i ca 2 år med noen ganske standard treningsprogramer på et treningssenter, men skal det bli noe fart i sakene må jeg gjøre noe, så jeg har prøvd å sette sammen et treningsprogram som kan passe meg.
Følgende øvelser kjenner jeg ganske godt og har brukt siste 6 mnd på å perfeksjonere teknikken slik at jeg gjør disse riktig.
Mandag: Bryst og Triceps
Kabel flyes: 3x10
Benkpress: 3x8
Benkpress skråbenk: 3x8
Flyes i benk: 3x10
Triceps benk dip:3x10
Triceps kickback: 3x10
Triceps pushdown (kabel+tau):3x8-10
Stående franskpress(kabel eller hantel): 3x10
Onsdag: Rygg og Biceps
Sittende kabelroing: 3x8-10
Nedtrekk med smalt grep: 3x10
Fremoverbøyd roing(manualer): 3x10
Kabel konsentrasjon curl(En hånd): 3x10
Hantelcurl: 3x8-10
Biceps curl: 3x8-10
Fredag: Skuldre og Mage
Nedtrekk med bredt grep: 3x10
Sidehev (kabel): 3x10
Skulder press (hantel): 3x10
Stående roing(vektstang): 3x10
Crunches i maskin: 3x20
Søndag: Lår og Legger + Mage
Knebøy: 3x8-10
Benpress: 3x8-10
Lårcurl: 3x8-10
Benspark (leg extension): 3x8-10
Stående tåhev: 3x10
Crunches i maskin: 3x20