moxx

Hej mol!

Har igennem længere tid kørt engang 2-split og har nu en plan om at vænne tilbage til mit elskede 3-split.

Vil gerne prøve en ny sammensætning for at booste min motivation lidt, og for at arbejde på mine dårlige områder, som er skulder og bryst.

Havde overvejet noget i retning af:

Dag1: Bryst + Ben/læg

Dag2: Ryg + Biceps

Dag3: Skulder + Triceps + Mave

Dag4: Hviledag

Og så forfra.

Mine tanker bag er omkring brystet at få testproduktionen højt op sammen med ben. Og skulderen har jeg bare ikke sat så meget tid af til før, derfor virker denne sammensætning interessant.

Men kom med input, er nemlig i tvivl.

På forhånd tak

TILLYKKE!! ja jeg sidder og roder rundt i 3g så der er lang vej endnu. :) men bare det at se kunne se ende til sommer føles som paradis for mig. :4thumbup:

Det er faktisk ligefør at jeg tror at Saints sagtens kunne gøre det. Manning spillede egentlig udemærket i går, men syntes han virkede en anelse usikker til tider og blev så vidt jeg husker også interceptet 1-2 gange hvor det burde have været undgået(burde det jo hvergang ) Så hvis de fanger ham på en dårlig dag måske

Han smed sig ikke. Det er 100 % tydelig for alle. Majoriteten af medierne og andre sportskyndige er helt enige med dette. Når man er oppe i hans fart, skal der kun et ganske lille puf til før man kommer ud af balance - det var det der skete i går. Grahn fik et puf, kom ud af balance og faldt over sine egne ben. Der var ikke skyggen af straffe, men godt nok heller ikke skyggen af film. Spillet skulle bare være fortsat.

Det andet gule er helt ok.

Kampen blev en helt anden efter Grahn røg ud. Vi gik fra at være det bedste hold til at være under totalt pres.

Ok, hvis det var en enlig hændelse kunne jeg acceptere det, men de 2 store (specielt FCK) får så mange kendelser dømt til deres fordel, at man tror det er løgn. Jeg har sæsonkort til Odense stadion, og jeg har set så mange dommere dømme de mystiske ting til fordel for BIF og FCK. Aldrig nogen af de aldrig hold. Der er dommerne bare generelt dårlige .

Det er til at brække sig over.

K

Jeg var inde i parken og se kampen. Det var helt fint Grahn røg ud, måske var det første gule kort ik helt i orden, men han var konstant henne ved dommeren og brokke sig. Hele tiden, og efter det første kort jagtede han grønkjær helt nede fra modsatte ende og rev hans trøje i stykker. Syntes det var helt fint han røg ud, han skulle konstant markere sig.

jeg tror det bliver et rigtigt killer hold! men ja frygten for at grønkjær bliver et deja-vu a la laudrup lurer selvfølgelig -

Dengang Laudrup kom til FCK var de et hold uden de store stjerner. De forventede at brian ville trække niveauet op.

I dag har FCK et skandinavisk tophold spækket med 'stjerne' spillere fra skandinavien. Der er flere til at løfte opgaven, og meget mere erfaring i spillertruppen, så den mulighed ser jeg slet ikke.

Måske et halvt dumt spørgsmål. Men hvad er Swole V2 helt præcist, og hvor kan man købe det?

Ja jeg har prøvet mig frem med at udvikle mit eget program. Det skal køres igennem 2 gange om ugen med fuld hviledag søndag. Jeg har dog været lidt disco og har derfor ikk den store erfaring med bentræning, så hvis i har foreslag om hvilke øvelser osv. og egentlig også om den bedste progression i dette program, havde bare overvejet noget simpelt som at øge 2½ kg pr. uge eller lign.

Mandag+Torsdag: (Bryst/Triceps)

Bænkpres

Incline Flies

Dumbell bænk

Franskpres

Triceps Extension

Tirsdag+Fredag: (Biceps/Ben/Mave)

Dumbell Curl

Concentration Curl

Preacher Curl

Crunches

Skrå Crunches

Onsdag+Lørdag: (Ryg/Skulder)

Skulderpres

Stående sideløft

Bent over Laterals

Bent over Row

Dødløft

Altså det her er første gang jeg forsøger mig, så vær blid, men kom med alle de forbedringer i kan komme på, udskiftning af øvelser eller lign.

På forhånd tak.

Hej, jeg har gennem et langt stykke tid læst osv. om divers programmer osv. og har prøvet HST osv. men nu ligger det såen at min fritid og alt mest er i hverdagene så har selv prøvet at fifle et 5-Split sammen. Så ville egentlig bare høre om i flinke gutter derude lige vil være med til at gøre programmet bedst muligt for en der bare vil vokse.

Mandag:

Bænkpres 3 sæt

Bænk med håndvægte(incline) 2 sæt

Flyes 2 sæt

Smalt bænkpres 3 sæt

Franskpres 3 sæt

Militarypres 2 sæt

Skulderpres 2 sæt

Rear Lateral Raise 3 sæt

Tirsdag:

Dumbell Curl 3 sæt

Concentration Curl 3 sæt

Bent over Row 3 sæt

Dødløft 2 sæt

Barbell Upright 2 sæt

Crunch med kg bag nakken 3 sæt

Side Crunch på decline bænk 3 sæt

Onsdag:

Shrugs 3 sæt

Squat 3 sæt

LegExtension 3 sæt

Random læg øvelse 2-3 sæt.

Militarypres 2 sæt

Skulderpres 2 sæt

Rear Lateral Raise 3 sæt

Torsdag:

Bænkpres 4 sæt

Bænkpres m. håndvægt incline 3 sæt

Triceps Extension 3 sæt

Dips 2 sæt

Franskpres 2 sæt

Crunch med kg bag nakken 3 sæt

sideCrunch på decline bænk 3 sæt

Fredag:

Dumbell Curl 3 sæt

Concentration Curl 3 sæt

Preacher Curl 3 sæt

Bent over Row 3 sæt

Dødløft 2 sæt

Barbell Upright 2 sæt

Squat 3 sæt

LegExtension 3 sæt

Hjælp en forvirret ung mand :)

Hejsa, jeg har fået skruet et nyt program sammen, som jeg håber i vil give lidt konstruktiv kritik på.

Dag 1, Mandag,Onsdag og Fredag (Bryst, triceps og skulder)

Bænkpres(flad) 3 sæt

Bænkpres med håndvægte(flad) 3 sæt

Pullover 3 sæt

Dips 2 sæt

Smalt bænkpres 4 sæt

Triceps Extension 3 sæt

Skulderpres 3 sæt

Rear Lateral Raise 3 sæt

Dag 2, Tirsdag,Torsdag og Lørdag ( Ryg,biceps,nakke og mave )

Dumbell Curl 5 sæt

Concentration Curl 2 sæt

Bent over Row 5 sæt

Dødløft 2 sæt

Barbell Upright 2 sæt (til bagside af skulder)

Shrugs 5 sæt

crunch med 10 kg bag nakken, 4 sæt

Sidecrunch.

Hvad kan laves bedre?? overvejer at smide noget HST agtigt progression ind, såen med 2 uger a henholdsvis 12,10,8,6 reps eller lign. Og det skal somsagt køres 6 gange om ugen, eller 3 gange fuldt igennem, og ikke brok jer hvor ben er, jeg har skade i knæet, så er lidt disko pt. :)

evt. sæd det er ganske proteinholdigt

Altså træner for masse, prøver at æde så meget som en lille spinkel fyr som jeg nu kan klare:) og altså havde overvejer noget med 2 uger a 8 reps og så 2 på 5 reps og derefter 2 med 8 reps igen og så havde øget alt med i hvertfald 2½ kg. for at se om det virker lidt:)

Altså træner dette 2 splitsprogram 6 dage om ugen.

Dag 1, Dvs mandag Onsdag,fredag:

Bænkpres 3x8

Bænkpres/håndvægte 3x8

Pullover/Flyes (supersetted) 2x8

Dips 2x8

Triceps Extension 4x8

Small Bænkpres 3-4x8

Skulderpres 3x8

Rear Lateral Raise 3x8

Barbell Upright 3x8

Dag 2, Dvs tirsdag, torsdag og lørdag:

Dødløft 2x8

Bent over Row 4x8

Dumbell Curl 3x8

Concentration Curl 2-3x8

Shrugs 4x8

4x12 Crunches med 10/15 kg bag nakken

3x20 sideCrunches.

Vil egentlig bare høre hvad i synes om det, og hvad der evt. kunne gøres bedre, og om det er overkill self.

På forhånd tak!