Cobsonn56

En af de bedste ting, du kan gøre for at holde vægten off er at oprette en spise tidsplan og holde sig til det. Spise regelmæssigt fortæller din krop, som du kommer til at forsyne den med en konsekvent levering af kvalitets næringsstoffer, og at det ikke behøver at hamstre noget. Det vil også sikre, at du ikke binge spise, fordi du "sulter." Figur ud, når du normalt vågne op om morgenen, og når du går i seng om aftenen, derefter planlægge måltider hver to til tre timer i mellem. Husk, at holde vægten off er om at holde dit stofskifte højt. Skipping måltider sænker dit stofskifte, også, så holde fast i din tidsplan. Mere information her: Hvordan tabe sig?

Hej, jeg er 15 år gammel, jeg startede ud omkring et halvt år siden. Indtil videre har jeg gået ned fra 95 kg til 83kg, jeg ikke kender mit udgangspunkt kropsfedt men min nuværende er 16,7% kropsfedt. Jeg ønsker at skære ned til 10% kropsfedt. Jeg vil fortælle min nuværende tidsplan, jeg vil gerne vide, om det er muligt for mig at gå ned til 10% til marts (selv om jeg har tid indtil næste sommer). Jeg har ramt et plateau, og jeg har ikke flyttet fra 83kg i et par måneder, og jeg vil gerne slippe af med det, jeg forsøgte at men jeg endte skuffet og jeg slacked ud i november. Her er min ernæring & træning tidsplan: -Jeg Gør Calisthenics - Fuld krop træning hver anden dag [Omkring 2 timer hver workout] (jeg ved, de fleste mennesker forsømmer calisthenics og jeg ved, at dette er et forum for bodybuilding, men jeg har virkelig brug for hjælp) -Jeg Ved ikke, om jeg skal gøre cardio på mine hviledage. -Jeg Gør intermitterende fastende - 16 Fast / 8 Spis (Nogle gange kunne jeg ikke gøre det i weekenden) -Jeg Forsøge at spise så meget protein fødevarer, sunde kulhydrater og fedt som jeg kan. -Jeg Forsøge at spise så lidt forarbejdet sukker som muligt. -I Spiser frugt hele spise vinduet. Hvis du vil have min kostplan: 1. Måltid: 3 æg med lidt ost, 80g-100g havregryn med 300 ml mælk (0,5% fedt) + 3/4 æble i havregryn og mælk. Jeg spiser noget frugt, nødder et par timer efter måltidet, slags som en anden måltid eller en snack. Jeg workout - 2 timer gymnastik (armbøjninger, Dips, Push ups, squats, Muscle ups, etc.) Jeg spiser efter træning - Afhænger men jeg har altid et stort måltid med kulhydrater kilde - Ris, Pasta, kartofler, frugt, grøntsager, samt proteinkilde - Kylling, jorden kalkun, tun, kulmule fisk. Jeg kan have en anden frugt, men det er typisk mit sidste måltid, og efter at jeg starter hurtigt med en grøn te. Mit BMR er ~ 1878-1900 Cal / dag. Min TDEE eller DIM er 2912 Cal / dag, og jeg er temmelig sikker på at jeg spiser mindre (formodet underskud) end det, men jeg er stadig i en fedt-tab plateau. Skal jeg op cardio - sjippetov, løb? Skal jeg spise mindre? Hvad vil du foreslå jeg gøre?