Rall

Min smukke kone og mig selv i stormvejr anden juledag ved vesterhavet:

og endnu et:

Det glade brudepar:

Hehe. Instruktøren er flink - men han er godt nok en tegning. Den ansatte der viste mig rundt første gang jeg var dernede og kigge, fortalte næsten stolt at deres instruktør havde været på landsholdet i sin tid. Jeg kiggede på ham og tænkte, sure sure - hvilket landshold?? Siden har jeg så overhørt ham give gode kavalergangsråd til noobs - dybe flyes til inderfileten og hammer curls hvis du vil have brede biceps.. Sådan skal skæres Men han virker da flink.

Ham Baard så jeg også sidst. Jeg lurede også lidt - 'er det ikke ham skuespilleren fra Hotellet?!' Han virkede lidt spøjs - sjovt tøj og ikke særligt gym-vant. Men han sku også 71, har jeg lige fundet ud af. Så er det sku sejt nok at bænkpresse lidt

Jep, den er god nok. Det er den samme instruktør, og han var også meget venlig overfor mig, så det skal han ikke høre for .

Baard Owe spillede også med i Riget, hvor han spillede en patolog, der selv fik transplanteret en lever med en sjælden tumor, for at han senere kunne færdiggøre sit forskningsprojekt

Nå, jeg har omsider fået lagt en del billeder fra bryllupet ind, så here goes:

Den stolte forlover og undertegnede:

Hallo er der nogen?

Angel >> Billederne er lige på trappen.

bone-breaker >> Tak skal du ha' - jeg skal også hilse dig fra hende

DFHT

Uge 8, dag 2, deload

Torsdag d. 4/1 2007. Bogholderen. Kl. 16.15-16.25.

En dejlig let omgang deload i Boghoderen med en masse små thai-boxere, der vimsede rundt og legede stjerner og en meget solbrændt ældre instruktør, der iklædt et halvt karate-kid halvt Luke SkyWalker outfit gav tvivlsomme råd på en prøvetime . Forøvrigt, så så jeg Baard Owe, David Owe's fædrende ophav, i Bogholderen i tirsdags. Yep :4thumbup: , Vanløse er stedet for celebrity-spotting .

Torsdagens tal:

Squat

12x90

12x90

DL

5x150

5x150

Frontsquat

8x80

Liggende legcurls

12x50

Incl db bp

12x36

12x36

Chins

8xmig

8xmig

Incl db flyes

8x29

Kabel rows

8x80

Millitarypress

5x55

5x55

5x55

Superset: Scullcrushers -> EZ-curls

8x30+EZ-stang -> 5x35+EZ-stang

8x30 -> 5x35

8x30 -> 5x35

Lat. raises

10x12

Stående calf raises

20x16

10x20

Pullover

10x41

Cykling 10 minutter på level 150-160

Efter aftensmaden faldt jeg i søvn på sofaen, hvad jeg ellers aldrig plejer at gøre , og da jeg vågnede ved 21-tiden, gik jeg direkte i seng - lækkert at kunne sove ordenligt igennem

det kommer til at omhandle regulering af ubiquitin proteasom systemet i skeletmuskulatur under kost-, trænings- og sygdomsinterventioner.

Ubiquitin proteasom systemet er den principielle degradationsrute for intracellulære proteiner, så det omhandler jo i en lidt mere daglidags termer, hvordan protein degradationen i muskler bliver styret i de nævnte omstændigheder.

Tillykke.

Hvor skal du skrive den og hvem bliver din(e) vejleder(e)?

Får vi ikke snart nogle Bryllupsbilleder

Hej Norah og godt nytår.

Jo, de er på trapperne. Jeg har bare ikke lige haft tid endnu

Hey mester...

Når du nu siger to gravide kvinder til nytårsaften, så blir jog jo en smule nysgerrig Du har vel ikke gjort Camilla gravid inden i var gift? Men man kan jo selvfølgelig måle tilstedeværelsen af hCG i urinen allerede 6 dage efter at ægget er befrugtet, så du kan jo godt have svinet med banditten efter i blev gift ...

I øvrigt så er det muligt at jeg kommer til København d. 24., 25., eller 26 jan., såfremt vi kan få arrangeret en fællestræning . Jeg kan dog endnu ikke sige noget med 100% sikkerhed...

Lad mig svare sådan her: Der var fire kvinder med. To af dem ammede, og ingen af dem var gravide :4flex:

DFHT

Uge 8, dag 1, deload.

Torsdag d. 2/1 2007. Bogholderen. Kl. 15.10-15.25.

Det bliver til to fullbody-deload-træningspas i denne uge, inden jeg starter på en omgang Sheiko på lørdag. Træningen var nem, men sådan skal det jo også være på deload.

Tirsdagens tal:

Squat

5x105

5x110

5x110

Hacksquat

8x110

8x110

SBDL

8x145

8x145

Liggende legcurls

10x50

8x55

Incl bb bp

5x82.5

5x82.5

5x82.5

Pendlay rows

8x70

8x75

8x75

Dips smalt, albuer ind

10x5

Dips bredt, albuer ud

10x5

Siddende military press

5x62.5

5x62.5

5x62.5

Upright row

10x40+EZ-stang

10x40

EZ-curls

10x30+EZ-stang

10x30

10x30

Db overhead triceps ekstension

10x41

Sidende calf raises -> Benpress calf raises

10x50(5x40(5x35)) -> 20x40

10x50(5x40(5x35)) -> 20x40

Swissball crunches

15x

15x

Cykling 10 minutter på level 160

I morges var jeg lige ned i Bogholderen for at få rørt stængerne lidt:

Morgencardio

Onsdag d. 3/1 2007. Bogholderen. Kl. 6.20

Cykling 20 minutter på level 150-160.

Generelt går det fremad efter Dm og fiberen. Jeg har en masse idéer til, hvordan jeg kan gøre yderligere fremskridt, og istedet for slavisk at skrive alle tallene fra alle træningerne ind, vil jeg flytte fokus over på mine overvejelser omkring fremtidige programmer og diæter samt, efterfølgende, min evaluering af dem.

Anders, Crawdaddy og Hippo >> Tak skal i ha'

DFHT nytårs udgave

Uge 7, dag 4.

Søndag d. 31/12 2006. City Fitness

Der var godt fyldt op med mol'ere i cf i går - bla. Sally, Flexi, Lagoon og jhax, så der blev kæwet en del inden træningen, der bød på fremgang over hele linien :4thumbup: . Det var sidste træning på denne omgang DFHT. Jeg har flyttet mine løft et pænt stykke op igen efter dm og den tarvelige fiber. Næste projekt er en omgang sheiko for sq, dl og bp kombineret med noget nyt volumen progression med høj frekvens og relativ lav intensitet for biceps og læg. Det skal nok blive spændende. Såfremt det viser sig at jeg responderer godt på volumenprogressionen, så vil jeg også prøve det af på lat'en og skuldrene senere.

Søndagens tal:

Squat

12x100

12x100

12x100

To rep mere på alle set i forhold til sidste uge

Dl

6x160

6x160

6x160

6x160

Én rep mere på alle fire set i forhold til sidste uge

Bb shrugs

20x125

20x125

Frontsquat

8x90

8x90

Tungere end sidst

Lunges

10x85

12x85

Tungere end sidst

Liggende legcurls

10x75

10x75

10x75

Ab superset: Reverse crunches -> crunches -> skrå crunches

20x -> 10x -> 10x

20x -> 10x -> 10x

Hacksquat calf raises

12x133(12x101(12x77))

12x133(12x101(12x77))

12x133(10x101(12x77))

Cykling 10 minutter på level 8

Nytårsaften blev fejret med vores rigtig gode venner fra uni-tiden. Det var stille og roligt - det bliver det, når der er fire børn i alderen fra 7 uger til 3 år og to gravide kvinder

Godt nytår

Stort tillykke :4thumbup:

Det må vi hellere få fejret nede i bogholderen på et tidspunkt :4flex: Nooo pressure :4whistling:

jhax >> tak skal du ha'. Jeg har skrevet i din log angående træning i næste uge :4flex:

Morgencardio

Fredag d. 29/12 2006. Bogholderen. Kl. 6.20

Cykling 25 minutter på level 160

Jeg har ikke lavet det der ligner kredsløbstræning i den sidste uge, så jeg havde faktisk lyst til en lille let tur på cyklen i morges

Hej Jens

Undskyld, jeg ikke har svaret på din pm, men bryllup og juledagene har taget al tiden . Jeg skal i CF på søndag ved 13-tiden. Du kan jo lige skrive, såfremt du vil med. ellers deloader jeg i næste uge og regner med at gøre det i Bogholderen tirsdag, torsdag og fredag efter arbejde - tidspunktet afhænger af, hvormeget, der er at lave på klinikken

Flexi og Mette >> Hej med Jer. Hyggeligt at kæwe den med Jer i cf - vi ses en af dagene

bonebreaker >> Hej Michael. Tak skal du ha'. Vi havde en rigtig god dag. Camilla var så smuk og jeg tudede da jeg så hende i kirken Jeg liger nogle billeder ud i løbet af weekenden.

Med hensyn til København, så sig lige til i god tid. Du er velkommen i klinikken, men vi skla bare lige ha' det til at passe med kalenderen. Fællesbrænder i CF bagefter? I'm ready, Eddy

Opdatering

Ja, så er jeg blevet gift med min smukke kæreste, Camilla. Vi blev gift d. 23. december i Brahetrolleborg Kirke i Korinth ved Faaborg og holdt en perfekt fest på restuarant Kvægtorvet i Odense bagefter. Vores "bryllupsrejse" gik til Odense M og Varde - mere om det senere, når jeg får tid til at opdatere yderligere.

Jeg har fået trænet 4 gange i den sidste uge på trods af travlhed med bryllup og julen. Fredag i OBBC, hvor jeg blandt andet squattede 3x10x100 for første gang i mere end 3 måneder - og jeg fik også dødløftet 4x5x160 og frontsquattet 2x10x85. Mandag trænede jeg også i OBBC, hvor jeg fik kørt 3x5x90 i incl bb bp, og i går var jeg i CF, hvor jeg squattede 4x5x115 og 1x5x120 med god støtte fra Lagoon - thnx buddy :4thumbup:. I dag har jeg også været i CF og kørte blandt andet incl db bp 2x12x40 og 1x10x40 samt 4x10xmig i chins. Så overall går det den rigtige vej. Der er blevet kørt en del kalorier ind i juledagene, og de har været tiltrængte. Well, nat-shaken kalder - arbejde i morgen kl. 8

Endnu en gang pøj pøj i morgen og glædelig jul, Rasmus. Vi ses i næste uge på et tidspunkt. :xmas:

/Tobias

Tak buddy.

LOL Jeg håber sku' ikke, at al kødet når at sætte sig sådan inden i morgen formiddag

Glædelig jul i lige måde Tobias :xmas:

DFHT

Uge 5, dag 3

Torsdag d. 21/12 2006. City Fitness. Kl. 15.50

Jeg var færdig på klinikken ved 14-tiden i går, så der var ikke så meget trafik i Cph., så jeg besluttede mig for at smutte ud i CF og træne. Lagoon var i gang med noget back-attack, så kæwen fik lidt

Torsdagens tal:

Incl db bp

12x38

12x38

12x38

2 kg mere på alle tre set i forhold til sidst

Incl db flyes

10x30

10x30

Tungere end sidst

Chins

10xmig

10xmig

10xmig

9xmig

Bedre end sidst

Kabel row

12x95

12x95

10x95

Millitary press

8x55

8x55

8x55

Cirkus Én rep mere på alle tre set i forhold til sidst

Pullover db

10x48

10x48

Superset: Lat. raises -> bagskulder maskine

10x14 -> 15x55

10x14 -> 15x55

12x12siddende

Én rep mere på sideløftet i forhold til sidst og så lige et ekstra set til at forme kanonkuglerne

Superset: EZ-curls -> scullcrushers

5x45+EZ-stang -> 8x37.5+EZ-stang

5x45 -> 8x37.5

5x45 -> 8x37.5

Så er styrken vist ved at være på samme niveau som før DM

Superset: Incl db Hammercurls -> Pressdown

12x20 -> 10x85

12x20 -> 10x85

12x20 -> 10x85

Kørte god - flere reps end sidst

Cykling 10 minutter på level 8-10

Jeg fik også lige hils på O.G. aka neger Thomas, Kim og POK, der skulle træne ryg sammen.

Bagefter var jeg en tur i Tivoli med Camilla og nogle af vores venner. Vi spiste på et sted med fri grill-buffet for 159,- :4mewantfood: , så jeg tror jeg spiste 3 oksefiléter, 3 laksefiléter, 1 kottelet og en helvedes masse kyllingefilét :xmas: Bagefter gik vi lidt rundt og så på nisselandskaber og utroligt mange boder med æbleskiver og glögg

I dag har vi fri. Vi skal ha' pakket og så ruller vi til Odense over middag inden den store dag i morgen :4heart: :inlove: . Vi glæder os helt vildt - det bliver en dejlig dag,som vi ser frem til at dele med alle vores venner og vores familie. Men inden da skal jeg lige nå en sidste træning som ugift i OBBC i eftermiddag :xmas:

Lidt pics fra vores udvidelse i OBBC ... vi er stadigvæk under opbygning i klubben men det begynder at tage form og vi har nu efterhånden fået lagt et fedt stødabsorberende gulv over det hele ... i den nyudvidet benafdeling ender vi op med 3 powerracks og 2 platforme samt hvis 1 almi. fritstående stativ - så nu er der FANDME plads til at give den gas

Her er lidt billeder af 1/3 del af underetagen

Det ser sgu' godt ud :4thumbup: . Jeg glæder mig helt vildt til at komme til Odense på juleferie. Første træning i OBBC er i eftermiddag :4flex: :4sport:

Så fik jeg indmeldt mig i Bogholderen. Stadig noget usikker på klientellet derovre, men om ikke andet er det latterligt tæt på min hoveddør.

Jeg fik sågar også trænet lidt.

Bryst og skulder

Det føltes underligt. Det var nok en blanding af at være meget træt og iført nye briller just afhentet hos optikeren, i et helt fremmed gym, efter at have ultra fedet den i 15 dage. Anyways, så fik jeg da reppet deres tungeste DB's på 47½ i skrå bænk. Man bliver hurtigt forvent desværre. Jeg er sikker på at jeg kommer savne større DB's.

Anyways2, jeg fik trænet - og det var godt.

Jeg skumler lidt med tanker om at tage mig sammen efter nytår - min form ligner en blød pose tyndskid.

The jhax Project Propably coming right up!

Hejsa jhax.

Jeg har også lige meldt mig ind i Bogholderen. Med hensyn til klientellet, så er det bare et spørgsmål om at vi må være der samtidig

Jeg synes, at de to træninger jeg har haft der har været rigtig gode, og umiddelbart virker folk nu meget søde. I Gladiator er man oftest alene eller sammen med Se&Hør damerne, hvilket ikke lige skaber den bedste træningsstemning.

Du må snakke med ejeren, om han ikke vil købe et par 50 eller 55 kg håndvægte til dig, eller også så må du igang med tapen og skiverne - eller bare køre noget mere bb press .

Skal du træne i morgen?

Rasmus :xmas:

Hey dude! Det lyder til at have været en rigtig god dag, med fart og tempo og FESTIVITAS! I starten af det nye år smutter jeg forbi og får en prøvetime på Bogholder Allé, og det må så være tidspunktet for at få sagt rigtig goddag. :xmas: Ellers god styrke du bestidder og godt at squatten er ved at være plads igen - den er jo svær at undvære... :inlove:

Till >> Ja, det var en rigtig fed dag med masser af turbo :4drunk: Sig lige til når du smutter en tur på Bogholderen, så finder vi ud af noget fællesbrænder :4flex: :4thumbup: og ja, det er sgu' fedt at kunne squatte igen udne smerter - nu mangler jeg så bare lige 20-25 kg for at være tilbage på tidliger tiders styrke - og derfra skal den bare ha' endnu mere gas - dog med lidt indlagte deloads. For jeg gider sgu' ikke det skade-pis igen :xmas:

Så er der forresten kommet den endelige resultatliste fra DM op på DBFF's hjemmeside, så forhåbenligt dukker der snart en medalje op med posten:

DBFF

Det er bemærkelsesværdigt, at der er sket ændringer i -87.5, hvor Morten fra City Fitness er rykket op som nummer ét :xmas:

Polterabendt

Så er det vist på tide med en opdatering.

Helt som ventet kom drengene, Bjarke, holmP, Claus Dam, Nicolas, Kasper og Simon og hentede mig lørdag morgen kl. 9, så derfor nåede jeg ikke lige at få opdateret frerdagens træning, men jeg fik lavet en god omgang hjul træning. Bl.a. med 3x100 i squatten, 4x5x155 i dl og 2x9x85 i frontsquat.

Nå, men tilbage til polterabendt'n. Efter en omgang "white dead" med pålægschokolade og Tuborg dåseøl blev jeg beordret til at pakke en taske med noget varmt tøj, nogle indendørs sko, pænt tøj og mit pas.

Derefter gik turen ud til Amager, nærmere betegnet Tårnby Curlinghal, hvor Kirsten stod klar til at give os en leksion i, hvordan man kaster med sten og fejer med koste. Det var supersjovt og der var kamp til stregen. Kampen blev først afgjort i sidste "inning", da holmP "scorede selvmål", så mit hold vandt .

Bagefter trillede vi længere ud på Amager. Jeg troede at vi skulle ud til lufthavnen, men lige pludselig drejede vi ned af nogle villavej og stoppede foran Allé Kroen i Kastrup, hvor der var dækket op til den helt store julefrokost-ta'-selv-buffet :4mewantfood: - selvfølgelig skyllet ned med noget juleøl :4drunk: .

Da vi havde tømt ta' selv bordet for frikadeller og flæskesteg, kørte vi ind til Islands brygge og stillede bilerne hos holmP. Vi fik selvfølgelig et par pils og så stavrede vi op for at tage bussen. Jeg var selvfølgelig ekstremt nysgerrig efter, hvor vi skulle hen, men intet slap der ud af drengene. Vi stod af ved hovedbanegården, hvor vi steg på s-toget mod Fredrikssund. På s-toget fik vi endnu et par pilsnere :4drunk: . Vi stod af i Skovlunde og efter et par minutters gang stod vi foran Skovlunde Hallen, hvor vi gik ned i kælderen og kom ind i en grottelignende hule med klatrebaner på vægge og loft og med Depeche Mode i højtalerne :4thumbup: . Det viste sig at drengene havde allieret sig med René, en af holmP's gamle surf kammerater fra Nyborg, der nu har kastet sig over klatringen. Efter lidt introduktion skulle jeg selvfølgelig være den første på de lodrette vægge. Den første bane var nem nok, mens den anden voldte mig en del mere besvær, men jeg kom op, og som den enste kunne jeg prale af at ha' besteget væggene "unsighted", mens drengene jo havde set mig på væggene, og derfor kunne de undgå at lave mine fejl - de besteg væggene "beta" :4flex: Efter to timer i grotten røg vi i bad og skiftede til noget pænere tøj.

I s-toget på vej mod København røg de sidste pilsnere ned og stemningen nåede uanede højder :4drunk: :4band:

Velankommet til Hovedbanegården trak drengene mig ned af Istedgade og nedad en sidegade, hvor de havde bestilt bord på Klais Cuisine. Der stod menuén på fiskesuppe til forret, rødfisk eller hjortemedaljonner til hovedret og chokolademussé til dessert :4mewantfood: Alt var ekstremt lækkert og da Klais Cuisine er en "Bring your own wine" restaurant, så havde drengene selvfølgelig sørget for nok rødvin i rygsækkene.

Da vi havde spist og skålet til højre og venstre driblede vi videre ud på Istedgade og faldt i på Skipper Bodegaen. Her stod den på endnu flere pilsnere, en helveds masse Guns 'n' Roses på Jukeboxen og en firdobbelt gammel dansk til mig. Skål

Bjarke skulle på nattevagt dagen efter, så han takkede af ved midnatstid. Simon havde smadret sin lænderyg ved curlingen, så han røg også hjem på det tidspunkt.

René, vores klatreinstruktør, er bartender på Jazz-house, så efter Skipper Bodegaen ventede der os gratis entré uden om køen og gratis pilsnere i baren. På det tidspunkt var drengene ved at være godt trætte, så jeg tænkte at jeg måtte sætte lidt skub i dem og forsøgte med en omgang Gin og tonic. Det var dog kun holmP og Claus Dam, der var klar. De andre var lidt møre og ved halv fem-tiden besluttede vi os til at vende næsen hjemad.

Claus Dam og jeg fulgtes hjem med metroen, og da der ikke gik flere s-tog fra Vanløse til Ølstykke, hvor Claus bor, så overnattede han hos Camilla og jeg. Jeg faldt i søvn med en Københavner-birkes i krydderen ved halv seks-tiden efter en rigtig, rigtig god dag.

Tak skal i ha' drenge :xmas:

Søndag var jeg godt træt. Jeg tror stadig jeg var fuld, da Camilla, der også havde været til polterabendt, og jeg tog i Rødovre centret for at købe de sidste julegaver over middag, og kl. ni var vi begge klar til at knalde brikker. Vi skulle heldigvis begge to møde sent mandag, så vi vågnede først kl. 8

Hele mandagen gik jeg rundt lidt ved siden af mig selv, men jeg formåede da at klemme en træning ind i Gladiator Gym. Det lev til en ok omgang. Bla. fik jeg kørt en pæn omgang incl bb bp 8x87.5 og 3x5x87.5. Styrken er fortsat på vej op.

I går tog jeg så ned og meldte mig ind i FitnessCentret på Bogholder Allé.

Tirsdagens tal:

DFHT

Uge 6, dag 2.

Tirsdag d. 19/12 2006. Bogholderen kl. 15.50.

Squat

5x110

5x110

5x110

5x110

5x115

Styrken er på vej op - flere tunge set end sidst

Hacksquat

8x120

8x110

8x110

SBDL

10x145

10x145

10x145

Liggende legcurls

10x40

10x45

9x50

9x50

Superset: Siddende calf raises -> benpress calf raises

8x60(5x50(5x40)) -> 25x40

10x50(5x45(5x35)) -> 25x40

10x40(5x35(5x30)) -> 20x40

Stående calf raises

20+18+16+15+14+13+12+12+12+10x6

Superset: Reverse crunches -> Swissball crunches -> skrå crunches

20x -> 10x -> 8x

15x -> 8x -> 10x

Cykling 10 minutter på level 180

Morgencardio

Onsdag d. 20/12 2006. Kl. 6

Pw 40 minuter rundt om Damhussøen :xmas:

Hej Hr. K.

Det lyder spændende med sandsækketræning.

Har du helt lagt styrkeløft på hylden?

Glædlig jul og godt nytår

Rasmus :xmas:

DFHT

Uge 5, dag 3

Torsdag d. 14/12 2006. FitnessCentret på Bogholder Allé. Kl. 16.30

Jeg havde fået lov til at få en gratis prøvetræning i gym'et på Bogholder Allé, så det benyttede jeg mig af i går. Selve centret ligger i en kælder. Der er tale om ét stort rum til vægttræning og så er der et andet lokale til noget kampsport - thai boksning, mener jeg. Der er eleiko bp / squat stativ samt tre andre squat stativer, der er dødløft platform, incl bp stativ, decl bp stativ, masser af eleiko stænger og kiks, håndvægte - eleiko og vasili - med et spring på 1-2½ kg fra 2 til 42 kg og lige et par på 47½ kg, der er en ordentlig spand til kridt og sidst, men ikke mindst er der en masse maskiner - bla. en hacksquat, benpress, stående calf raises, siddende calf raises, legcurl og leg ekstension, kabeltræk og dibverse ryg- og brystmaksiner. Stemningen er også ok. De fleste, der trænede dernede i går, var nogle unge rødder. De var nu behjælpelige nok, når der var noget, jeg ikke lige kunne finde. Musikken var også ok, ikke Volbeat , men noget internetradio . Hvis det går helt galt for musikken, kan jeg bare tage min mp3-afspiller med.

Torsdagens tal:

Incl db bp

12x36

12x36

12x36

4 reps mere på alle 3 set i forhold til sidst - utroligt, hvad en deload og en ordentlig bænk kan betyde

Incl db flyes

12x28

12x28

To reps mere i forhold til sidst

Chins

10xmig

10xmig

10xmig

8xmig

Samlet set større load

Kabel row

12x70

10x75

10x75

Millitary press

7x55

7x55

7x55

èn rep mere på alle tre set i forhold til sidst

Pullover db

10x47

10x47

Superset: Lat. raises -> bagskulder maskine

9x14 -> 15x35

9x14 -> 15x35

Superset: EZ-curls -> scullcrushers

5x40+EZ-stang -> 8x32.5+EZ-stang

5x40 -> 8x32.5

5x40 -> 8x32.5

Sad godt - EZ-stangen i Bogholderen er tungere end EZ-stængerne i CF og Gladiator Gym

Superset: Incl db Hammer curls -> Pressdown

12x20 -> 10x60

11x20 -> 10x60

11x20 -> 10x60

Kørte god - flere reps end sidst

Cykling 10 minutter på level 160.

En rigtig god træning. Det tyder på at deloaden har haft en gavnlig effekt. Det hjælper selvfølgelig også, at der kommer nogle flere kalorier indenbords :4mewantfood: Med hensyn til FitnessCentret på Boghholder Allé, så tror jeg, at jeg melder mig ind i dag, og så dropper jeg mit medlemsskab af Gladiator Gym. Jeg fortsætter selvfølgelig i City Fitness, der har den fedeste stemning i Cph., men det er fedt at ha' et center lige rundt om hjørnet på de travle dage samt på de dage, hvornår jeg kun kan træne uden for City Fitness' åbningstid :xmas:

Hey Rall

Jeg var lige nede i Bogholder-gymmet her igår.

Udover en fornemmelse for at der måske render nogle lidt underlige personligheder rundt dernede (fx deres instruktør ) så er der jo ret mange lyspunkter. Døgnåbent, udstyret, prisen, 1min gang fra hoveddøren

Jeg blev dog lidt tøsefornærmet da een af de ansatte/ejere viste mig rundt, og undervejs spurgte mig om deres db's på 47½ ikke var mere end rigeligt til mig... Hva SATAN!!

Anyways - jeg melder mig ind ganske snarligt - så vi ses forhåbentligt dernede :xmas:

ps. ja, Phønix er ikke værst

pps. hva går der galt? du træner hver dag og alligevel kan du passe stangtøj? Du må jo gøre noget galt

Jeg skal ned og træne i Bogholderen i dag ved 16-tiden - jeg har fået lov til at få en gratis prøve time.

Ja, jeg lagde også mærke til en lidt spøjs person dernede, men der var også et par stykker der squattede og bænkede med god teknik, så der er nogle, der ved lidt om træning.

Vi ses dernede - du kan lige smide en pm, når du skal derned

Phønix og Hugo = to klinger der ikke krydser

Rasmus :xmas:

Hej Corvusdaddy

Hvad er det med alle de superset? Jeg troede ikke, det var dig med superset og lignende teknikker?

Det er ellers fedt at ha' dig tilbage på mol :xmas:

Rasmus :xmas:

Hallo mester - du er jo ved at pådrage dig en alvorlig spiseforstyrrelse, hvis du skal lave ekstra cardio pga. lidt godt kød :4ranting: . Er det fordi din smoking til brylluppet strammer eller hva?

LOL Præcis - nu har jeg købt et monster lækkert Hugo Boss jakkesæt, der passer perfekt, og så vil jeg ikke lade overflødige kalorier lave buler de forkerte steder , men efter bryllupet skal der ikke files på overflødige kalorier :4flex: :xmas: