Rall

Lagoon >> Nemerli. De sparker så meget behind og så kan alle pistekongerne godt pakke deres techno-muzak sammen - Volbeat gi'r ekstra på totalen - det er indiskutabelt

Tilt >> Ha'. Jeg kiggede sgu' også lige en ekstra gang efter ham den store gut med prot. bøtten og Lagoon kunne så også bekræfte at det var dig, jeg lige fik et glimt af ude på Kigkurren. Du må lige sige til næste gang du gæster CF, så vi kan lave noget fællesbrænder til noget Volbeat.

DFHT

Uge 3, dag 1

Søndag d. 26/11 2006. Gladiator Gym. Kl. 17.10

Her kommer lige en off-topic anbefaling: brunch på Café Sult i Cinemateket spiller maks. Alt hvad ganen og øjnene behager og afslappet stemning.

Efter brunchen var vi lige et smut i Frederiksbergs centret for at få lagt mine hugo bukser op og finde et bælte. Bagefter stresede vi hjem for at nå en aftale med vaskemaskine installatøren, der skulle kigge lidt på maskinen, der har vibreret helt vildt, når den centrifugerede. Da det var på plads fik vi lige holmp med kone og 2xjunior på besøg. De blev til kl. 17, så CF planerne blev erstattet af en omgang Gladiator Gym afbrænding. Det er sgu' meget lækkert med det nøglekort til Gladiator Gym, så jeg kan nå at være social og samtidig få trænet efter kl. 17, hvor CF lukker i weekenderne :4thumbup: .

Sømdagens tal:

Incl bb bp

5x85

5x85

5x85

Nemt, med vilje lidt lavere intensitet end sidst, hvor jeg var lige lovlig presset - så hellere få nogle gode løft i pressstukturen, inden jeg begynder at øge intensiteten igen

Smal bp

8x85

Tungere end sidst

Board smal bp

8x90

også tungere end sidst

Dips bredt, albue ud

10x10

10x15

Tungere end sidst, men overskud

Dips smalt, albue ind

5x15....tabte skiven

8x15ok, kun 30 sekunder efter det første mislykkede set

Pendlay row

8x70

8x70

8x75

Sad godt i lat'en - også tungere end sidst på første set

Træk til nakkken

10x70

10x70

10x70Sad perfekt - to rep mere på hvert set i forhold til sidste uge

Siddende millitary press

5x67.5

5x67.5

5x67.5

Stangen var skæv og rusten, så det blev nogle lidt mærkelige reps - næste gang tager jeg den lige stang - der er nemlig kun én stang, der ikke er bøjet i Gladiator Gym

Siddende db delt presses

9x27.5

27.5

Tungere end sidst i Gladiator Gym, selv om de føltes tungere end CF's 28 kg

Upright row

10x45+EZ-stang

10x45

EZ-curls med "Arm-blaster"

12x35+EZ-stang

12x35

12x35

To reps mere på alle set i forhold til sidst

Db triceps overhead ekstension

12x40

12x40

Jep - også flere reps her

Incl curls

9x20

9x20

Sad godt i guns'ne

Træningen tog 1 time og 25 minutter til det fantastiske Volbeat og The Cult i mp3 afspilleren den første time og for fuld udblæsning på anlægget, da jeg blev alene de sidste 25 minutter

Leth >> Tak skal du ha' :4thumbup:

DFHT

Uge 2, dag 4

Fredag d. 24/11 2006. City Fitness. Kl. 16.40.

Der var proppet med mennesker i CF, da jeg entrerede hulen i går eftermiddags. Aligevel fik jeg lokket Lagoon til at proppe Volbeat i computeren, så da jeg skule i gang med skvått'n, lød der et brøl ud af højtalerne:

"Your time is flying now high in the air

So sad to see you got nothing to say

The ravens are crying you home

'Cause the heaven is not you

You'll feel the fire"

senere efterfulgt af:

"Sweet Caroline duka duka duka bunga bunga"

Desværre var størstedelen af gæsterne i CF i går eftermiddags nok mere til techo , så Volbeat måtte efter en halv times tid vige pladsen for noget tysk "I'm still here" (sagt med Arnold accent)-ecstaty-crap.

Nå, men selve træningen gik rigtig fint. Der kommer mere og mere styr på hjulene, så det spiller maks.

Fredagens tal:

Squat

10x20

10x60

10x85

10x90

10x90

Overskud - planen er 3x10x90 og så langsomt bygge videre op derfra

DL

5x145

5x150

5x150

5x150

Ét set mere med 150 end sidst

Bb shrugs

20x105

20x105

Ok

Frontsquat

9x80

9x80

En rep mere på hvert set i forhold til sidst

Lunges

10x65

12x70

Sad godt omme bawi - overskud

Hacksquat calf raises - dobbelt dropset

10x133 (10x101 (10x77))

10x133 (10x101 (10x77))

Som sidste gang gik min lægge fuldstændigt i krampe efter første set, så det blev også "kun" til to dobbelte dropset i går

Liggende legcurl

12x65

12x65

12x65

To rep mere på hver set i forhold til sidst

Swissball ab crunches

20xlille sandsæk

15xlille sandsæk

14xlille sandsæk

Lørdag er vægtupdate dag, og i morges sagde vægten 83.0 kg, så de ekstre kalorier i form af 60 gram maltodextrin imin træningsshake har giver vægten et hak opad på et lille kg den sidste uge. Derfor fortsætter jeg med samme antal kalorier indtil næste lørdag, hvor jeg kan evaluere behovet igen :4mewantfood:

Morgencardio

Lørdag d. 25/11 2006. Gladiator Gym. 8.00

Cykling 30 minutter

Jeg har faret halvdelen af Kbh. rundt i dag for først at se på møbler med min kæreste i Normann på Østerbro og i Boconcept på Gammel Kongevej og derefter var jeg i Magasin, Hugo Boss shoppen, Illums og i Frederiksberg centret med gammalfar aka Holmp for at finde et jakkesæt til bryllupet. Det hele lykkedes, så nu er jeg ejer af mit første Hugo jakkesæt - jeg mangler bare lige et Omega seamaster og en Aston Martin, så er jeg klar til at kæmpe mod Le Chifre

Sundsygt med det ringe smith-stativ God bedring

jeg har hentet kalenderen på posthuset i dag - fedt billede af dig :4thumbup: Fed tatoo - så vidt jeg kan forstå, så betyder det vendskab. Am I right?

Hej Iver

Jeg har hentet kalenderen på posthuset i dag - mange tak. Den er blevet virkelig fed - og god idé med fyrværkeri i baggrunden af mit billede :4thumbup:

God weekend

Jeg husker blot, at du i sin tid bandede og svovlede over hvor ringe han var..! Men Ja, han spiller helt sikkert for en udenlands kontrakt.. tror også han får det tilbudt..!

Man har et standpunkt til man ta'r et nyt , men han var fandme pivringe i starten af sæsonen - men ok, da blev han også brugt som angriber og ikke på den offensive midtbane, hvor han er bedst

Nu skal de satme bare tag og købe ham!

Anders og CJ >> LOL Han er sgu' blevet god og nu har han ovenikøbet også fået en plads på min drømmehold, men det er klart at han spiller for én ting - nemlig en udenlands kontrakt. Når han smutter, så er OB på skideren, men det kunne være fedt, hvis de kunne skrive kontrakt med ham

Det lyder sgu' som et fedt sted. Home-gym: Nice

Hvorfor er det lige at et midtfynsk hold skal spolere den første af mine turkey day football kampe..? Tsk tsk..!

Har fået kalenderen idag.. Har du måske også..!? Lee'd billede! Ser rigtig fedt ud..! :4thumbup:

OB forever

Jeg var desvære ikke hjemme, da posten kom med kalenderen, men jeg skal hente den på posthuset i morgen - jeg glæder mig til at se den. Billedet er vist noget à la det her:

Fee'goon efter et liv med skuldepres...

Tak skal du have, buddy. Ses vi i morgen?

LOL

Vi ses i morgen - jeg er der ved 17-tiden. Hvad med at CF får fingre i Volbeat cd'en?

DFHT

Uge 2, dag 3

Torsdag d. 23/11 2006. Gladiator Gym. Kl. 15.00

Jeg havde fri kl. 13, og så havde jeg et møde kl. 13.30 med nogle af de andre behandlere (fysioterapeut og massør) fra en af Falck Healthcare klinikkerne, som jeg arbejder på. Jeg havde fået placeret mødet på klinikken i Lyngby, så jeg ikke skulle bruge tid på at køre efter det. Sidste gang vi holdt et lignende møde tog det to timer, så jeg havde regnet med noget lignende i dag. Da vi havde sat os ned og jeg havde skænket kaffe og thé, spurgte jeg så massøren, der havde indkaldt til mødet, hvad der var på dagsordenen - svaret: Ét punkt Hvad sker der? Man indkalder, da ikke til møde kun med ét punkt på dagsordenen Nå, men vi fik hurtigt afsluttet mødet og jeg kunne derfor troppe op i Gladiator Gym kl. 15 til en omgang overkrop. Der kørte selvfølgelig noget latterligt europop på anlægget, så jeg var glad for at jeg havde taget min mP3-afspiller med. På med Volbeat og så derudaf.

Torsdagens tal:

Incl db bp

10x35

10x35

10x35

Flere reps end sidst

Incl db flyes

10x27.5

10x27.5

Kørte rigtig fint

Chins

12xmig

12xmig

10xmig

Sad satme godt i lat'en

Milllitary press

8x50

7x52.5

8x52.5

Flere reps end sidst

Kabelrow

9x80

10x80

10x80

også flere reps end sidst hér

Pullover

12x45

12x45

så var lat'en og triceps'ne godt møre

Superset: Lat. raises db + bagskulder maskine

10x11 + 10x80

11x11 + 10x80

Superset: Scullcrushers + EZ-curls med "armblaster"

8x37.5+EZ-stang -> 5x45+EZ-stang

8x37.5 -> 5x45

8x37.5 -> 5x45

Flere tunge set end sidst

Supserset: Triceps Pressdown -> Incl db Hammercurl

10x70 -> 9x20

10x70 -> 9x20

10x70 -> 9x20

Godt pump i guns'ne

Cykling 10 minutter på level 7.

En god træning, der tog 1 time og 10 minutter. Stort set flere reps eller tungere end i sidst uge over hele striben. Jeg er begyndt at ha' 60 gram maltodextrin i min workoutshake sammen med 30 gram wheyprot., og de ekstre kalorier falder på et tørt sted :4mewantfood:

Nu sidder jeg og hører Uefa-cup fodbold på P3 - jeg gad sgu' godt ha' TV2 Zulu og kan godt være lidt ærgelig over, at vi valgte den store TDC pakke fra - selv om det ville betyde, at vi så ogs skulle betale for 34 tyrkiske og 8 tegnefilmsprogrammer

Seated BB shoulder press:

4 X 8 reps @ 40 kg

-På opvarmningssættet bare med stangen stod de to fede aber og snakkede så meget lort, at jeg glemte at fokusere, og så bankede jeg stangen lige op i hagen på mig selv. Men who gives a fuck, man har ikke brug for tænder til at drikke shakes...

Tillykke med 4-års dagen

Takker Spock

På et af dem, blev mine knæskaller udsat for hård påvirkning i rigtig lang tid og på et andet fik jeg mel i skallen i en time eller deromkring, men sålænge resultatet spiller, kommer der ingen brok herfra

Rengøringen efter melbilledet var dog tæt på at tage livet af mig, men sådan er det jo med rengøring

En anden ting var at jeg prøvede at dehydrere/carbe op på en anden måde og mere skånsom måde end ellers og det lodt til at fungere helt fint, så mæste gang burde det blive noget nemmere at få dehydreret/crabet op :4thumbup:

Dehydrerede/carbede du også anderledes op op til VM? Hvordan adskiller den nye måde sig fra, hvad du har praktiseret tidligere?

Der har været godt tryk på de sidste par dage, med en masse praktiske gøremål og travlt på klinikken, så opdateringer har ladet vente på sig, men here goes:

DFHT

Uge 2, dag 1.

Søndag d. 19/11 2006. City Fitness. Kl. 14.30

Der var pænt stille i CF, men så var det godt at Lagoon legede dj og spillede noget lee' Metallica.

Incl bb bp

5x80

5x87.5

4x92.5

Ok. Korttidsmålet er 3x5x90

Smal bp

8x82.5

Tungere end sidst

Board smal bp

8x87.5

Ligeledes tungere end sidst

Brede dips - albuer ud

10x5

10x10

Sad god i patværket - også tungere end sidst

Smalle dips - albuer ind

10x10

jeg gentager mig selv, men - også tungere end sidst

Pendlay bb row

8x65

8x70

8x75

Sad godt i lat'en - kottidsmålet er 3x8x75

Træk til nakken

8x70

8x75

8x80

Et set mere end sidst

Siddende millitary press

5x65

5x65

5x67.5

Yep, også fremgang her - kortidsmålet er 3x5x70

Siddende db delt press

10x26

10x28

Flere reps end sidst - sad perfekt

Upright row

10x40+EZ-stang

10x42.5

Ok

EZ-curls - "Arm-blaster"

10x35+EZ-stang

10x35

10x35

ultra lee'

Incl curls

10x21

10x21

Overskud til mere næste gang

Reverse grip EZ-curls

16x10+EZ-stang

Ups, jeg glemte at køre triceps overhead extension håndvægt

DFHT

Uge 2, dag 2

Tirsdag d. 21/11 2006. City Fitness. Kl. 15.10

I sidste uge kørte jeg de to første bentræninger i 5 uger, og da fiberen ikke har brokket sig, så gav jeg lige lidt mere belastning i går. Selv om vægtene er nådige, så giver det et ultroligt pump, når man er så dekonditioneret, som jeg er i øjeblikket.

Tirsdagens tal:

Squat12x20

8x60

5x80

5x90

5x100

5x100

5x100

Et set mere à 5x100 i forhold til sidst. Jeg kører op til 5x5x100 inden jeg øger belastningen yderligere

Hacksquat

8x100

8x100

8x100

også et set mere à 8x100 i forhold til sidst - der kommer mere belastning på i næste uge

SBDL

8x120

8x140

8x140

peppernødder

1bens legcurl

10x40

10x40

10x40

Guleærter

Læg-Superset:

Siddende læg 3x 10(5(5)) -> Stående calfraises 3x10-20

1. superset:

-10 x 71.25 (5 x 61.25(5 x51.25))

-20 x35

2. superset:

-10 x 71.25 (5 x 61.25(5 x51.25))

-19 x35

3. superset:

-10 x 71.25 (5 x 61.25(5 x51.25))

-17 x35

Benpress calf raises - rest/pause set

10 set med 10 sekunders pause

22x + 11x + 8x110

drop

8x + 7x100

drop

8x + 8x + 8x + 7x90

drop

8x80

Hold kæft hvor det brændte - jeg var nød til at droppe undervejs, da mine lægge nægtede at køre mere end 8 reps. Næste gang starter jeg med 90 kg

Ab triset: Reversecrunches -> swissball crunches -> skrå crunches

Swissball ab crunches

20x -> 20x -> 8x

15x -> 15x -> 8x

Cykling 10 minutter på level 9-10.

Bagefter hjem til noget chili con carne og en omgang elendig champions league Hvad skete der lige for FCK

OB

Morgencardio

Onsdag d. 22/11 2006. Gladiator Gym. Kl. 6.30

Cykling 30 minutter

Derfor kan man sige, at jeg hentede 15 kilo i max på den cyklus, men det er nok ikke helt korrekt. Gætter på jeg godt ville have kunnet presse 90 op inden cyklussen. Uanset hvad, så er det et hyggeligt program at køre. Det er mange sæt, men det giver godt.

Hej Konge

Tillykke med pr.'en

Det lyder spændende med hushandlerne - held og lykke. Jeg går ud fra, at du poster lidt info, så snart der er nyt?

Jeg vil nok i hvert fald ikke bruge flere produkter med glycocyamin, når jeg er færdig med det jeg har gang i nu . Det har dog virket fint nok, men det skyldes jo nok de andre ingredienser!

Jeg må dog sige at hans referencer til artiklen ikke beviser det helt store og han drager nogle teoretiske konklusioner. Men selv om studierne ikke er revolutionerende synes jeg dog ikke der er nogen grund til på nogen måde at udfordre skæbnen. Hvis man var ligeglad med hvad der kommer ind i kroppen, kunne man jo lige så godt krudte igennem

Præcis mine tanker - jeg har også tidligere brugt produkter med glycocyamin med god effekt, omend effekten nok skyldtes de andre ingredienser. Jeg vil sgu' holde mig fra glycocyamin-holdige produkter, slev om de måtte indeholde betaine. Teoretisk kan betaine eliminere den potenttielt skadelige effekt af glycocyamin, www.bodybuildning.com artikel om glycocyamin og betaine, men som du siger, så er der ingen grund til at udfordre skæbnen. Så vil jeg hellere holde mig til det kreatin-citrat produkt jeg tidligere har brugt med god effekt.

Bonebreaker >> Hey prot. dealer . Ja, tak. Jeg har modtaget "restordren" og lidt kompensation i form af 5 flasker med 50 g whey protein :4thumbup: Tak for hjælpen. Mht. chins, så var de lige så hårde som da vi gav den gas i OBBC

Flexi >> Ligeover. Jeg troede sgu' du var blevet skræmt væk, da du ikke kom ind og trænede, men ok så ses vi bare i næste uge - eller måske i morgen eftermiddag

DFHT

Uge 1, dag 4

Fredag d. 17/11 2006. City Fitness. Kl. 17.40.

Nu-er-det-weekend-fredag-eftermiddags-træning i CF er altid fedt, for der er masser af kendt hoveder og god stemning. I går var Lagoon bag disken. Kim og Lone var godt igang med træningen, da jeg kom - Kim bliver bare bedre og bedre :4thumbup: og sørme om Flexi ikke også var i CF - det var dog mest prot.baren der blev besøg Der ud over en del ikke-mol'ere, så kæwen fik hele armen.

Fredagens tal:

Squat

10x20

10x60

10x80

10x85

10x90

Ingen problemer med fiberen og pænt overskud

DL

5x140

5x145

5x150

5x150

Fint nok. God rytme og gik godt i røv og haser

Bb shrugs

20x100

20x100

Ikke de store problemer

Frontsquat

8x80

8x80

Lækkert, når hjultræningen begynder at kunne mærkes igen

Lunges

10x60Lidt ømhed i venstre knæ, men ingen problemer med fiberen

10x70Bedre, jeg fandt en god rytme, hvor det venstre knæ ikke brokkede sig

Liggende legcurl

10x65

10x65

10x65

Ok

Swissball ab crunches

20x

20x

20x

Jeg tror, jeg vil prøve at ha' lidt midstand på i næste uge

Hacksquat calf raises - dobbelt dropset

10x133 (10x101 (10x77))

10x133 (10x101 (10x77))

Jeg venter med tre dobbelte dropset til næste gang

Jeg har lige købt et kreagtin produkt, der hedder V-12 Fuel Injection fra SAN, men da jeg kom hjem faldt jeg helt tilfældigt over et par artikler på t-mag.com, der har fået mig til at tænke lidt mere over om, jeg bare skulle lade V-12'eren blive på hylden:

Glycocyamin potentielt farligt

Hej

Jeg vil gerne høre jeres mening og viden om Glycocyamine . Et stof, der indgår i mange kreatin produkter. Læs flg. artikler:

www.t-mag.com

www.t-mag.com

DFHT

Uge 1, dag 3

Torsdag d. 16/11 2006. Gladiator Gym. Kl. 16.30.

Jeg arbejder normalt fra 8-13 om torsdagen, men da jeg får mere og mere travlt, så har jeg udvidet min konsultationstid, så jeg i går arbejdede fra 7.30-15. Jeg havde blandt andet fire nye patienter, så jeg var godt ør oven i hovedet, da jeg kørte fra klinikken i går . Da jeg samtidig kom lige ud i myldretrafikken, så orkede jeg ikke at bruge 45 minutter på at køre ud på Islands Brygge til CF og så bruge 30 minutter på at køre hjem efter træning. I stedet trænede jeg i Gladiator kælderen på Finsensvej. Det er faktisk meget fedt, at træne der, hvis man er alene, for så kan man selv sætte musik på, men igår var der, højst usædvanligt, 5 andre end mig, så der var ingen Volbeat, men en masse europop Træningen kørte nu meget godt alligevel. Jeg starter meget let ud i denne uge, så der er plads til progressionen. Alligevel kom der et godt pump på overkroppen, så det spiller

Torsdagens tal:

Incl db bp

5 x 40

8x35

8x35

8x35

Kørte fint uden de store problemer. Der er plads til progressionen

Incl db flyes

7x30

10x27.5

Chins

10xmig

10xmig

10xmig

Sad perfekt i lat'en

Millitary press

5x50

5x52.5

5x52.5

Startede stille og roligt

Kabelrow

8x70

8x80

8x80

Overskud

Pullover

10x40

10x45

Let

Superset: Lat. raises db + bagskulder maskine

12 x 10 + 12 x 70

12 x 10 + 12 x 70

Godt pump

Superset: Scullcrushers + EZ-curls med "armblaster"

8 x 35+EZ-stang -> 5x40+EZ-stang

8 x 37.5 -> 5x45

8 x 37.5 -> 5x40

Ok

Supserset: Triceps Pressdown -> Incl db Hammercurl

10x70 -> 8x20

10x70 -> 8x20

10x70 -> 8x20

Cykling 10 minutter på level 7.

I dag skal jeg i CF og træne noget hjul

DFHT

Uge 1, dag 2

Tirsdag d. 14/11 2006. City Fitness. Kl. 15.10

Jeg fik købt Volbeat's "The Strength / The Sound / The Songs" i går, så den fik på fuld volumen ind gennem byen på vej til CF i eftermiddags. Det er sgu' et fedt album.

Jeg skulle ha' lidt mere belastning på i både squatten og hacksquatten i dag. Jeg har ikke mærker noget syndeligt til fiberskaden og det vensre knæ er også i bedring.

Bamsen og Lagoon var i CF i dag, så kæwen fik også lidt motion.

Tirsdagens tal:

Squat

12x20

5x60

5x80

5x90

5x100

5x100

Ingen smerter i fiberen - så det spiller. Styrken er helt klart ad helvede til efter 5 uger uden bentræning, men jeg bygger den stille og roligt op igen

Hacksquat

8x40

8x60

8x80

8x100

8x100

Kørte fint uden gener i fiberen

SBDL

8x100

8x120

8x140

Rart at kunne køre en anelse tungt igen uden smerter

1bens legcurl

8x30

8x35

8x40

8x45

Læg-Superset:

Siddende læg 3x 10(5(5)) -> Stående calfraises 3x10-20

1. superset:

-10 x 70 (5 x 60(5 x50))

-15 x 40

2. superset:

-10x70 (5 x 60(5 x50))

-14 x 40

3. superset:

-10 x 70(5x60(5x50))

-12x40

Benpress calf raises

20x120

20x120

20x120

Swissball ab crunches

20x

20x

20x

Cykling 10 minutter på level 8-10.

En god start på bentræningen efter fiberskaden

Hej Christian

Endnu en gang tillykke.

Hvordan vurderer du selv din form i forhold til dit sidste DM og Decembercup'en?

Velkommen tilbage :4thumbup:

Jeg føler med dig og det skadeshelvede du har gået igennem. Skader stinker .

God træning

Søndag d. 12/11 - 2006

-Skulder, ben, arme - mass construction

-City Fitness på Bryggen

Velkommen hjem.

Sig mig, var du ikke til MOL-julefrokost lørdag aften? Var du pinligt ædru og på Pepsi Max vognen sammen med bamzefar, eller hvordan bar du dig ad med at træne hjul i går?

Morgencardio

Mandag d. 14/11 2006.

PW 45 minutter rundt om Damhussøen og engen.

Fik lige snakket med min vejleder til DM, Kim, her til morges. Han har netop vundet et stort stævne i Tyskland. Superfedt, at han kan holde formen og præstere flotte resultater uge efter uge :4thumbup: . Jeg glæder mig til at se billeder derfra.

Det er også super imponerende at både Kragen og englen vandt VM her i weekenden

Tillykke Norah.

Jeg glæder mig til at læse mere og se en masse billeder af dig og kragen

Rasmus

Nå, men jeg må heller få opdateret loggen igen efter nogle dage i ædegildernes store stygge favn.

Fredag aften var vi til Mortens aftens hos min kærestes lillebror i nordvest. Vi fik kørt en masser lækker and ned og til desert var der sørme en ordentlig mursten af en chili-chokoladekage med is :4mewantfood:

Jeg nåede lige at klemme et bentrænings pas ind inden mortens aften. Jeg kørte, så vidt jeg lige kan huske noget à la:

Rehab

Fredag d. 10/11 2006. City Fitness.

Liggende legcurl: 15x40, 15x45, 15x50

SBDL: 15x80, 15x90, 15x100

Stepups: 2x15 på hvert ben

Front squat: 15x20, 15x40, 12x60

Squat: 15x20, 15x40, 15x60

Hacksquat calf raises: 15x101, 15x101, 15x101

Swissball abcrunches: 20x, 20x

Cykling 10 minutter på level 8-10

Ja, det går fortsat fremad. Ingen smerter i fiberen, men masser af doms i resten af hjulene her to dage efter

I går morges røg jeg på vægten: 82.1 kg. Der er røget lidt maa' på hjulene og så er der kommet tilsvarende flæsk på sidebenene af al kagen

Kl. 8 blev der klemt lidt morgencardio ind i Gladiator Gym:

Cykling 30 minutter.

Bagefter røg vi til Slagelse, hvor der blev hold generalforsamling i Dansk Kiropraktor Forening med efterfølgende fest og endnu en omgang lækker mad - med kage :4thumbup: Efter en rigtig hyggelig dag og aften i rigtig godt selskab kørte vi hjem ved 2.30-tiden, så vi var først i seng ved 4-tiden.

I dag skulle vi så hente invitationerne til vores bryllup hos en veninde fra Odense, der havde været til Georg Michael koncert i går. Hun overnattede på Nørrebro og så var aftalen, at vi skulle hente hende og invitationerne ved 11-tiden. Spørg lige om jeg var kvæstet, da uret ringede kl. 10 Totalt jet-lag i rall's hoved

Nå, men eftermiddagen gik med at få gjort invitationerne færdige, og så kunne jeg alligevel finde tid til første træning på mit nye program. Der er faktisk en gammel kending. Nemlig Dual Factor Hypertrophy Training, i den version, jeg kørte for nogle år siden. Jeg havde også overvejet at køre en omgang WSB-BB-hybrid, men volumen på DFHT passer bedre til min dekonditionerede kage-fyldte krop , og så kan jeg snuppe en omgang WSB-BB hybrid bagefter, eller også klemmer jeg lidt Sheiko ind efter DFHT - hvem ved? Det afhænger af, hvordan rehab'en forløber på DFHT. Søndagens tal:

DFHT

Uge 1, dag 1.

Søndag d. 12/11 2006. Gladiator Gym. Kl. 17.00

Incl bb bp

5x80

5x85

5x90

ingen problemer

Smal bp

8x80

Board smal bp

8x85

Brede dips - albuer ud

10xmig

10x5

Smalle dips - albuer ind

10x5

Siddende millitary press

5x60

5x65

5x65

Siddende db delt press

8x25

8x27.5

Triceps overhead extension håndvægt

10x40

10x40

Bb row

10x60

8x65

8x65

Træk til nakken

8x60

8x70

Sad ubehagelig godt i lat'en - lang tid siden

Upright row

10x37.5+EZ-stang

10x42.5

EZ-curls - "Arm-blaster"

10x30+EZ-stang

10x35

10x35

Arm-blasteren er en suveræn opfindelse

Incl curls

10x20

10x20

Reverse-grip curls

15x10+EZ-stang

Tid: 1 time og 20 minutter.

Det blev en rigtig god træning. Jeg var alene i Gladiator Gym, så der kom noget Limp Bizkit på anlægget :4thumbup: Fedt, at kunne træne i fred med sin egen musik. De fleste øvelser var overkommelige, men jeg starter let ud, så der er plads til progressionen, og for at undgå at jeg doms'er helt til i overkroppen de kommende dage