Rall
-
Posts
1,419 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Rall
-
-
Deload
Torsdag d. 8/11 2006. Gladiator Gym. Kl. 15.00.
På jobbet i dag blev jeg en time ekstra for at tage en akut patient, og sandelig om det ikke var en af mine gamle volleyball kammersjukker, som jeg i laaaang tid har gået og tænkt på at kontakte, men hvis telefonnummer jeg havde mistet i forbindelse med, at jeg købte ny mobiltelefon. Det er en lille verden.
Træningen i dag stod på deload. Ingen rehab. Det gennem jeg til i morgen, for jeg har, tro det eller lad være, stadig DOMS i hjulene efter tirsdagens lette bentræning. Jeg er superdekonsitioneret, men ok, så kan det kun blive bedre
Tirsdagens tal:Cykling 5 minutter
Rotatorcuff udadrotation 2x20
Chins
3x8xmig
Incl BB BP
8x60
3x8x70
1bens legcurl
3x15x2
Mest for at få lidt blod igennem de til-domsede hams
Cg neutral pulldown
2x8x60
Incl db flyes
10x25
10x27.5
Db delt press
3x8x25
Upright row
2x8x40+EZ-stang
EZ-curls
3x6x40+EZ-stang
Pressdown
3x12x60
Reverse crunches
2x20
Cykling 10 minutter.
Nu sidder jeg et fedter lidt med mit nye program, der gerne skulle få pakket lidt mere maa' på rammen
-
Hej Iver
Det var et fint indslag i tv i går. Al held og lykke med salget herfra.
Jeg ser frem til at se kalenderen.
Rasmus
-
bone-breaker >> Yep. Out of this world gains
Jeg kan lige sms' tidspunktet for frokosten. Vi kan jo aftale, at mødes lige før du skal til møde? JanJ >>
Heldigvis er min mave i orden igen - det var sgu' alt det wienerbrød, der gav mig tyndskid 
Nej, pjat. Det var sgu' en ubehagelig oplevelse, at få sådan en fiber, men det gør det jo bare nemmere for mig bagefter, at leve mig ind i mine patienters problemer 
Vi ses.Morgencardio
Onsdag d. 8/11 2006. Kl. 6.15.
Powerwalk 45 minutter rundt om Damhussøen. Jeg er lettere doms'et til i hjulene efter fire set squat i går uden belastning
, men heldigvis er der ingen brok fra fiberen -
Vi skal træne i CF mester....
Det lyder sgu' godt Iver. Det ser jeg frem til
.Rehab /deload
Trsdag d. 7/11 2006. City Fitness.
Efter fire træningsfrie dage, trængte jeg til at komme op og røre mig lidt. Jeg kører lidt deload for overkroppen i denne uge, mens jeg rehabber fiberen.
Fiberupdate: De fire hviledage har gjort underværker. Jeg er ikke øm længere, der hvor fiberen sidder, men mit venstre knæ er fortsat lidt irriteret.
Jeg fik squattet i dag for første gang i fire uger, siden jeg fik fibersprængningen. Der var godt nok næsten ingen belastning på i dag, men det var rigtig lækkert at kunne gå dybt uden at mærke til fiberen. Tirsdagens tal:
Cykling 5 minutter på level 8.
Liggende legcurls
15x30
15x35
15x40
SBDL
15x20
15x60
15x80
15x80
Første gang SBDL i fire uger
1bens stepup
3x10 på hvert ben
Leg ekstension
3x20x35
Front squat
15xmig
15xmig
15x20
Ingen smerter :4thumbup:
Squat
15x20
Dejligt at kunne squatte dybt uden smerter i fiberen
Smal BP
6x4x80
No problems
Db row
3x10x36
Lat. raises
3x12x10
Db curl
3x8x22
Benpress calf raises
3x15x120
Cykling 10 minutter på level 8
Jeg har ingen smerter hér til aften, så det bliver rigtig spændende, hvordan fiberen har det i morgen tidlig
-
Hej Norah
Det ser virkeligt godt ud :4thumbup: . Held og lykke til begge dine konkurrencer - også til Kragen.
Det lyder spændende med dine kaloriecyklerier. Hvordan vil din kost se ud i ugen op til konkurrencen? Hvad gør du med hensyn til cardio i den sidste uge?
Rasmus
-
¨Selvfølgelig vil jeg træne med dig.. Men du holder nallerne fra min PATTER....
Hva' så i to spasmagere? Hvor skal i træne sammen i november?
Biiiig Miiiiiiiike >> Jeg har sgu' været lidt brændt af her på det sidste, men jeg har ikke glemt dig, jeg har bare ikke været i City Fitness på samme tidspunkt som Kim.
Iver >> Det lyder godt. Jeg ser frem til en lækker tre retters menu og et godt glad rødvin :4mewantfood:
God weekend drenge
-
Hey Rall. Det lyder til at der er godt med drøn på med det hele for tiden. Har du egentlig haft nogen rigtig pause efter DM??
En anden ting. Den Smolov Jr. Du kører, er 4 dages baseret ikke?? Findes der er 3 dages udgave, har tænkt lidt på at køre en db modificeret udgave af den for patten når jeg engang er færdig med det 5 x 5 jeg kører nu
YO LB. Jeg startede ud med en uges deload efter DM, men jeg har ikke holdt mig væk fra træningen, hvilket jeg i bagklogskabens lys burde ha' gjort, jævnfør min fibersprængning. Det er meget naturligt at være brændt af oven i bøtten efter en omgang Smolov, så nu skal der bare deloades
.Angående Smolov jr., så har jeg ikke kendskab til et tre dages program, men du kan sagtens køre Smolov jr.'en over fire uger med tre pas per uge istedet for over tre uger med fire pas per uge. Det vil nok også reducere skadespotentialet, og frekvensen er stadig høj nok til at stimulere nogle gode resultater
-
Rehab / Smolov jr.
Torsdag d. 2/11 2006. City Fitness
Fiberupdate: I løbet af onsdagen kunne jeg mærke fiberen røre på sig, som tegn på at tirsdagen rehab nok har været lidt for hård, så jeg har kørt lidt is og Ipren, og så droslede jeg lidt ned i inteniteten af rehab'en i går.
Torsdagens træning var den sidste omgang i Smolov, og det er vist meget godt, for jeg trænger til at komme lidt væk fra træningsverdenen og lade mentalt op. Der sker så meget i øjeblikket, både derhjemme, på arbejdet og med rehab'en. I går var jeg helt flad og ugidelig oven i bøtten, så træningen blev noget halvhjertet noget.
Torsdagens tal:
BP
10x3x102.5
Tja, ok
Chins (120 sekunder imellem sets'ne)
5x8x5+mig
Siddende db skulderpress (80 sekunder)
2x12x26
1x10x26
1x9x26
Fuck den bidder i delten, når db'sne kommer helt i bund
Incl Hammercurls (120 sekunder)
6x6x24
Hacksquat calf raises (80 sekunder)
4x12x133
Rehab
-Stræk hams, quads og psoas
-Vippebræt 2x2 minutter
-Hip ekstensions 3x15x50
-Leg ekstensions 3x15x30
-Siddende legcurl 3x15x45
-1bens halve squats fra boks 2x10
Cykling 10 minutter på level 6.
Vi skal til julefrokost med klinikken i aften. Først skal vi i Teaterkælderen og spise, og bagefter skal vi ind og se "The Producers" på Det Ny Teater. Det tror jeg bli'r meget hyggeligt. Klinikken lukker kl. 14, da vi skal spise kl. 17 for at nå forestillingen 19.30-tiden.
Jeg tror, jeg går en tur i det dejlige frostklare vejr og så snupper mig en morfar istedet for at træne i eftermiddag.
I weekende skal jeg til kursus i Odense om Idrætspsykologi - meget passende
.Jeg vil deloade i næste uge, mens jeg genoptræner fiberen, og så skal jeg ha' sat mit kommende program sammen
-
Rehab / Smolov jr.
Tirsdag d. 31/10 2006. City Fitness. Kl. 16.15-18.15
Fiberupdate: Fremgang. Jeg mærker stort set intet til TFL, men er lidt øm i den nederste del af sartoríus, når jeg skal bøje knæet, som når jeg skal ha' strømper på
Tilgengæld er min lænd fuldstændig låst fast og det venstre knæ er vist blevet lidt overbelastet omkring quadriceps senens insertion på patella, hvilket jeg har døjer med før. Det er sgu' hårdt at runde de 30 Rehab'en kører fint og så længe jeg ikke mærker til fiberen under og efter træningen, så fortsætter jeg med at øge intensiteten, indtil jeg kan squatte igen Patværket var lidt brændt af i går, så det blev med lidt reduceret vægt, at jeg fik de 8x4 gennemført. Tirsdagens tal:
BP
3x4x100
1x3x100 + 1 forced brændt af
4x4x97.5
Jeg var brændt af oven i låget efter en travlt dag på klinikken, så egentlig ikke noget at sige til, at det mentale overskud ikke var så stort i dag
Chest supported row proneret greb (70 sekunder)
4x12x65
Upright row (120 sekunder)
4x9x45
Stående calf raises (120 sekunder)
5x10x70
EZ-curls (120 sekunder)
2x10x37.5+EZ-stangVar lige lovligt tunge på andet set
3x10x35+EZ-stang
Pressdown (120 sekunder)
5x10x90
Rehab: http://www.sportnetdoc.dk/dk-frame.htm
-Stræk af hoftebøjer, -adduktorer, -abduktorer, quadriceps, hams og læg
-Hofte ekstension 2x15x35, 1x15x45
-Leg ekstension 2x15x35, 1x15x40
-Siddende legcurls 3x15x30
-1bens halve squats fra bænk 2x10+10 (10 reps -> 10 sekunders isometrisk hold i bunden -> 10 reps)
-Skisquats 2 set isometrisk hold i 4 forskellige positioner (fra 45 graders fleksion til nær fuld fleksion), hver position blev holdt i 10 sekunder.
Cykling 10 minutter på level 6
Det er jo pisse kedligt at lave genoptræning, men nødvendigt.
Camilla er på efterårsferie. Jeg savner hende
, men Barcelona-Chelsea leverede god underholdning i går aftes.Morgencardio
Onsdag d. 1/11 2006. Gladiator Gym. Kl. 6.20
Cykling 30 minutter på level 6
-
OB
:4thumbup:
:4band:Viper >> Right on
:4thumbup: Morgencardio
Mandag d. 30/10 2006. Gladiator Gym. Kl. 6.40
Cykling 30 minutter cykling på level 6
-
Bonebreaker >> Ja, det går den rigtige vej. Det er sgu' dejligt. :4thumbup: Jeg har pm'et dig.
jhax >> Du siger bare til, så finder vi ud af noget
Gnuen >> Det er i en gym80 maskine, så det er slet ikke så heftigt, som det ellers kan se ud. Iøvrigt godt, at du finder min log interesant
Rehab / Smolv jr.
Søndag d. 29/10 2006. City Fitness. Kl. 14.45-16.45
Jeg tøffede rundt herhjemme hele formiddagen og fik ordnet en masse gode ting i køkkenet og på loftet.
Fiberupdate: Ingen smerter i nat og heller ikke i løbet af dagen, så jeg besluttede mig for, at øge intensiteten af rehab'en.
Søndagens tal:
BP
7x5x92.5
Nemt, føltes faktisk nemmere og nemmere jo flere set, jeg fik kørt. Meget typisk Smolov jr.
Cg neutral pullup (120 sekunder)
6x8x10
Meget bedre end sidst
Millitary press supersettet med Hacksquat calf raises (120 sekunder)
6x6x50 -> 3x16x109
Milli'en kørte perfekt med overskud på alle 6 set, og hack'en gik rigtig godt i læggen
Incl curl (70 sekunder)
12x18
12x18
11x18
10x18
De korte pauser gav et sindsygt godt pump i a gunz, men tilgengæld kostede det et par reps på de sidste par set
Rehab:
-Stræk: Hams, quads, TFL, aduktorer og læg
-Vippebræt:2x2 min.
-Leg ekstension 3x15x30
-hofte ekstension 3x15x30
-Siddende legcurl 15x30, 15x40, 15x45
-Ab crunches 20x, 20x, 20x
-Halve squats fra bænk 2x10 på hvert ben
Cykling 10 minutter på level 6-8.
Nu skal jeg ha' kørt nogle kalorier indenbords og så ellers bare se noget superligafodbold
-
Rehab / Smolov jr.
Fredag d. 27/10 2006. OBBC
Efter fire dage, hvor min kalender har været helt booket op, var der lidt mindre press på i klinikken i går, hvilket var ok, for så kunne jeg få ordnet nogle praktiske ting, bla. nogle røntgenbeskrivelser og lægebreve, som der bare ikke er tid til at skrive på en travl dag.
Fiberupdate: Uforandret fra i torsdag, hvilket er godt, for så kan jeg tillade mig at øge intensiteten af rehab'en i morgen. :4thumbup:
Træningen i går var en god hurtig omgang. Fredagens tal:
BP supersettet med chest supported row gym80
6x6x87.5 -> 6x115, 6x130 og 5x6x135
Bænken var nem, men jeg mine skuldre var lidt ømme efter træningen i går
Front raises db supersettet med bagskulder maskine (RI = 120 sekunder)
5x10x14 -> 10x55 og 4x10x70
Bb shrug (RI 90 sekunder)
3x15x120
Scullcrushers supersettet med reverse crunches (RI = 90 sekunder)
4x12x30+EZ-stang -> 3x20
Stående calf raises
2x20x55
Cykling 10 minutter på level 6
Morgencardio
Lørdag d. 28/10 2006. Kl. 6.00
Min kæreste skulle med toget kl. 5.30, da hun skal til Randers for at besøge en veninde i weekenden, så jeg fulgte hende til metroen og bagefter fortsatte jeg rundt om Damhussøen.Det blev min første powerwalk i to en halv uge, og det gik helt fint. 45 minutter i bælragende mørke.
Nu vil jeg hoppe i gør-det-selv-tøjet og køre i Silvan, jeg skal bruge til vores køkken
-
AFTENTRÆNING D. 26. OKT. CITY FITNESS
Sprang over igår. Havde haft flere nætter med elendig søvn, så var hammertræt og skidt igår at jeg næsten lå og sov hen over skrivebordet på jobbet
Gik i seng kl- 19.00 og sov til kl. 23.30 men efter at ha' siddet og nikket en halv time gik jeg lige i dørken igen. Vågnede frisk som en lille, lækker havørn
og har haft en superdag med to store præsentationer. Den ene var præsentationen af det logo-halløj jeg har siddet med herhjemme. Kunden var vildt begejstret - en af pigerne sagde at hun var lige ved at tude over hvor godt det var.. :4thumbup: Det har jeg dog ikke hørt før !Nå, imorgen skal jeg træne og om eftermiddagen skal jeg og kæresten til Århus, hvor vi har booket værelse på det top-spitze-lækre Royal Hotel.. mmm karbad-og-tykke-hvide- badekåber-here-I-come
Rigtig fin træning - dejligt at der ikke var så mange i dag. Men Lone var der, og lærte mig at lave mine DB Curls skråt ind foran kroppen, så de ta'r bedre fat højere oppe på armen/skulderen
Godt med lidt tricks!
Fik også endelig mødt Rall
Synes det er maaaiiiiiiet hyggeligt med alle dem man kan liste rundt og hilse på!Kærligste hilsner
Sally
Hej Mette
Hyggeligt lige at kæwe den lidt i går :4thumbup:
Gid det var mig, der skulle på weekeend ophold på luksus hotel. God fornøjelse
Rasmus
-
Hej Pauli
Tillykke med det nye job og de nye udfordringer.
Jeg tager hatten af for at du river rødderne op og flytter til et andet land for at forfølge karrieren. Hvad fik dig til at søge et job uden for Danmark?
Rasmus
-
Rehab / Smolov jr.
Torsdag d. 26/10 2006. OBBC
Fiberupdate: Jeg har fået lidt mere ultralydsbehandling på sartorius i den nederste del omkring knæet. Det går fremad. Jeg vågnede ikke med smerter i nat :4thumbup:
Træningen igår foregik i CF. Fedt at være tilbage efter efterårsferie. Der var selvfølgelig en masse mennesker, jeg lige skulle kæwe med, bl.a Lagoon, Kim, Long Tall Sally og Lone, så det blev en to timers forestilling, men jeg begrænsede snakken til mellem øvelserne, så jeg holdt kun de planlagte pauser mellem set'ne. Bænken kørte over al forventning, slev om de første par set lige skulle bruges til at finde rytmen. Torsdagens tal:
BP
10x3x100
Nemt
Chins (120 sekunder imellem sets'ne)
5x10x2.5+mig
Blev sgu' lidt hård på sidste set
Siddende db skulderpress (90 sekunder)
3x12x26
9x26
Fuld ROM og konstant spænding over delten
Siddende lat. raises (120 sekunder)
5x10x13
Ok omgang
Incl Hammercurls (120 sekunder)
5x6x24
Føltes lettere end i sidste uge
Hacksquat calf raises (90 sekunder)
4x12x133
Rehab
-Stræk hams, quads, psoas, TFL og adduktorer
-Vippebræt 2x2 minutter
-Hip ekstensions 2x15x25
-Leg ekstensions 3x15x25
-Siddende legcurl 2x15x25
Cykling 10 minutter på level 6.
Morgencardio
Fredag d. 27/10 2006. Gladiator Gym. Kl. 7.30.
Cykling 30 minutter.
I eftermiddag står den på noget mere Smolov jr. :4thumbup:
, og så bliver det ellers dejligt med en weekend uden de store aftaler. jeg skal bare slappe af, ordne lidt køkken, kigge lidt på noget rehab. og noget Massive Eating, og så ellers "kick back and enjoy the melodies" -
Blæret at dele seng med en fys. Med de fordele det må indebærer, ville jeg gerne sælge minimum 30 af min kosmiske karma
Nu er min egen bedre part godt nok kok, som jeg burde ikke klage, min i guder hvor må det være sweet at kunne få massage, ultralyd mv... Hvad sker der med knæet? Hvad går det nu ud på?
Ser frem til at rende ind i dig nede i kælderen igen
Er du sindsyg? Du må ikke kalde hende fys - hun er kiropraktor.
Nej, der er efterhånden et vist overlap mellem fysioterapien inden for rygområdet og kiropraktikken, især efter at der er kommet en dansk kiropraktor uddannelse på Syddansk universitet og efterhånden som flere og flere fysioterapeuter efteruddanner sig inden for manuel terapi, men på det diagnostiske område har vi nogle kompetancer, som fysioterapien ikke har. Bortset fra det, så er det selvfølgelig rart, at kunne få behandling, når man behøves.Du har simpelthen din egen private kok :4thumbup: Det lyder sgu' meget fedt, men nok lidt svært at køre en J.B. diæt med sådan en derhjemme i køkkenet
Det med knæet er en del af fiberskaden i låret. Det hele skyldes bare, at jeg er en gammel mand, der har kørt en masse sheiko og smolov for squatten, stort set uden længerevarende pauser de sidste to år. Hvis du så ligger 5 måneders diæt, cardio og poseringstræning oven i, så er det dømt til at give nogle skader, men nu tager jeg miog bare tiden til at restituere og så skal jeg ha' planlagt et lidt mere velbalanceret forløb for min bentræning.
Jeg ryger nok i CF både torsdag, fredag og søndag, men vi ses i kælderen på et eller andet tidspunkt. Hvis du vil med i CF en dag, så smider du mig bare lige en pm
-
Rehab / Smolov jr.
Tirsdag d. 24/10 2006. City Fitness. Kl. 15.40-17.30
Fiberupdate: Generelt går det fremad. Hævelsen i TFL har lagt sig og der er øget bevægelse i alle retninger, dog med stramhed i hofte ekstension og adduktion. Jeg vågner tilgengæld hver nat med smerter på indersiden af højre knæ svt. sartorius, som også er godt øm ved knæfleksion. Den er dog heldigvis heller ikke hævet længere, men godt blå over alt. Jeg er blevet enig med mig selv om at jeg godt kan begynde rehab'en igen. Jeg fortsætter dog med den antiinflammatoriske behandling. Tirsdagens tal:
BP
8x4x95
Ingen problemer
Chest supported row proneret greb (90 sekunder)
12x55
4x12x65
Upright row (120 sekunder)
4x8x45
Progression på rep's
Stående calf raises (120 sekunder)
5x10x65
Sad rigtig godt
EZ-curls (120 sekunder)
5x10x35+EZ-stang
Puha. Progression på intensitet, og føj de to sidste set trak tænder ud
Pressdown (120 sekunder)
5x10x85
Rehab: http://www.sportnetdoc.dk/dk-frame.htm
-Stræk af hoftebøjer, -adduktorer, -abduktorer, quadriceps, hams og læg
-Balance på vippebræt 2x2 minutter
-Isometrisk knæekstension 2x40 sekunder i fuld ekstension og 20 sekunder i 45 graders ekstension
-Isometrisk hoftefleksion og knæekstension 2x2 minutter: 10 sekunder kontraktion og 10 sekunder hvile
-Siddende leg curl: 2x50x3
-Leg ekstension: 2x15x3
-Hip ekstension: 2x15x3
Det gik ok. Ingen gener overhovedet.
Cykling 10 minutter på level 6
Jeg fik snakket lidt med Lone, der fortalte om Nm og Steven's og Kim's flotte resultater. Jeg fik også lige kæwet lidt med Mahdi, der også havde været til NM, og så fik jeg snakket lidt Smolov med Michael og Steffen, nr. 2 til AF -178 cm. De er fanget af den onde russer
Bagefter var jeg til general forsamling i Kiropraktorforeningen i Region Hovedstden med buffet. Der var masser af kylling og ovnbagtfisk. Lækkert.
Morgencardio
Onsdag d. 25/10 2006. Gladiator Gym. Kl. 6.15
Cykling 30 minutter på level 6
Bagefter var det hurtigt hjem for at bade og køre noget havregryn med æggehvider i skabet, på med isen og Feldenen, og så ud i morgentrafikken til 10 timers arbejde
-
Den gamle er sgu' for sej
Kim har virkelig præsteret at komme i sit livs form, og så med racermave som ekstra mostand :4thumbup: -
Rehab / Smolv jr.
Søndag d. 22/10 2006. OBBC
Jeg trænede i OBBC i morges ved 9tiden, da vi havde en aftale med nogle af vores venner i Odense til noget formiddags/middagshygge. Så efter en ordentlig omgang havregryn med prot.pulver var jeg klar i et søndags tomt OBBC. Søndagens tal:
BP
7x5x87.5
Nemt
Cg neutral pullup (120 sekunder)
5x8x10
Millitary press supersettet med Hacksquat calf raises (120 sekunder)
5x6x50 -> 5x8x12
Ingen problemer med det
Incl curl supersettet med Swissball crunches (90 sekunder)
4x12x18 -> 3x20
Gunz'ne var godt pumpede efter de fire set
Da vi havde hygget med vores venner, trillede vi stille og roligt tilbage mod København. På grund af efterårsferien og vejarbejde omkring Køge og Greve tog det os 2 timer og 20 minutter at komme hjem til Vanløse
. Fandme noget være lort, at spille en lille time med at sidde fast i en kø. Nå, men vi kom hjem, og vi smuttede lige forbi min kærestes klinik, så jeg kunne få noget ultrlyd på min fibersprængning. Det går bedre og bedre, og hvis alt går vel , kan jeg så småt begynde at genoptræne i midten af denne uge, men hvis der er det mindste brok, så tager jeg et par dages ekstra hvile -
Vids fra Esben Snarre, Kalundborg - fredag d.20/10
Du er så lee'
-
Hej Kauf
Tak for sidst. Hyggeligt at hilse på dig. Hvis du skulle få lyst til at kigge forbi min klinik i Lyngby, så smid mig lige en pm. Adressen er Lyngby Hovedgade 27-29, 1. sal, 2800 Kongens Lyngby.
Det samme gælder selvføgelig, hvis du vil med ud i City Fitness til en omgang fællestræning en dag
-
Hej Sally
Ubehagelig oplevelse med al den mudder
, men dejlgt at du er begyndt at træne i CF. Vi ses forhåbenlig snmart derude.Jeg skulle hilse fra Camilla.
God weekend
-
Hey mester...
Vil bare lige sige tak for nogle hyggelige dage på uni, samt en god omgang afbrænding i OBBC
Da jeg nu er blevet afhængig af wienerbrød og fri buffet, vil jeg sgu gå igang med at optrappe mit forbrug fremover så jeg ligner William Kramer til foråret :4mewantfood:
. Og når jeg først ligner ham, kan jeg også tillade mig at købe et par rigtige BB-sko ligesom dine Håber vi kan få arrangeret noget fællestræning igen ved lejlighed! Jeg må hellere komme en tur forbi CF på et tidspunkt
Vi snakkes
Cand. manu. of chirofitness systems
og vinder af DM i glasben Hej Michael
Selv tak. Det har været nogle hyggelige dage. Selskabet har været helt perfekt
, og konferencen har også været rigtig god, hvis man lige ser bort fra estisk og finske moleylærbiologers forsøg på at fremlægge deres materiale på en fængende måde , men som du siger, så var kage og buffetafdelingen helt i top. Kraemer var dog ikike helt tilfreds med sandwich'ne i dag. Han gik rundt og skulede ondt efter Jan, der havde taget den sidste med æg og rejer Det kunne været fedt med nogel flere fællestræningen. Sig til, når du kommer forbi København, og som jeg sagde, hvis du finder en turnusplads i hovedsateden, så må vi få teamet op til noget seriøs chiro-afbrænding i City Fitness. Nå, jeg skal ned og ha' kage og kaffe, vi snakkes
-
Hey du!
Lyder som om du hygger dig i min fødeby
Synes nu snart du skal komme hjem og hygge dig i Kbh. -specielt i City Fitness!!! Hvornår får man dig at se?Kærligste hilsner og hils din skønne kæreste!
Sally
Hej Sally
Ja, jeg hygger mig i Odense, som jo også er min fødeby
. Jeg kan se i din log, at du har været forbi CF nogle gange, hvor jeg ikke har været der, øv . Jeg er der tirsdag kl. 15.30, måske torsdag kl. 14.30, fredag kl. 17 og søndag kl. 14 i næste uge. Måske ses vi?Jeg skulle også hilse fra Camilla
Crawdaddy
in Online Logbog
Posted
Guld? Det glæder jeg mig sg' til at høre mere om. Kom nu hjem til din pc kragefar