Rall
-
Posts
1,419 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Rall
-
-
Jeg skal ha' købt mig et par Adidas IronWorks II. Danske JBV har dem til 1100,-, men de findes ned til 75£ hos engelske forhandlere. Jeg gider bare ikke at bestille i England, hvis der kommer told mm oven i. Hvad er de danske toldregler for køb af sko i UK?
-
Forhelved din nørd!!!!!
Men hold da kæft hvor BB! 
Nørd, siger du?. Hvem er det, der har siddet og læst min log fra start til slut og citerer et indlæg fra 2004?
MacDonald >> Ja, absolut. Måske noget fællesbrænder eller bare mødes og hænge ud og kæwe over noget kaffe / coke zero? Du skriver bare. Jeg skriver også lige, når jeg tager ud i City FItness igen
-
Hey Rall
Tak for superhyggelig træning - mht. teknikken i frontsquat er jeg i fuld gang med at øve ol-grebet, selvom krydset arme er 'den letteste løsning'. Jeg skal blot øve smidigheden i højre skulder og underarm. Det kan ikke vare længe før jeg kan erstatte backsq med frontsquat
Til alt held for jeg ik' vild på hjemvejen!
Sikke en sød lille nizzemand I har! :4thumbup:
FeminaHej Femina
Selv tak. Altid hyggeligt med godt selskab. Teknikken ser ikke ud til at blive et problem.
Ja, Max Emil er sgu' rigtig dejlig, og så har han lige fået sine første tand i dag
:4thumbup: DFHT
Uge 5, dag 2
Tirsdag d. 27/11 2007
Bogholderen kl. 20.30-21.30
Max Emil blev vaccineret i går, så vi havde frygtet at han ville være sløj hele eftermiddagen og aftenen, men en forbyggende panodil-stikpille op i "the place not to be" gjorde at han var frisk som altid.
Vi var på dens tore rundtur i går, først ude og købe klapvogn (så er Rall blevet småborgerlig
) og bagefter ud i City Fitness, båd efor at behandle og for at se de nye fede lokaler. Det giver sgu' lyst til at træne derude igen. Mødte en masse af drengene samt Cindy og Lone derude, og det var superhyggeligt. Specielt godt at se Lagoon igen Derfor blev det til en nær-midnats træning i går aftes
Tirsdagens tal:
Millitarypress
Dips Rest/pause 10 sek.
2x5+3+2@25kg+mig
1x5+2+2@25kg+mig
5+3+2@20kg+mig
6+2+2@20kg+mig
Hammer curls rest/pause 10 sek.
5x5+3+2@24
Decl db triceps ekstension
1x10@16
1x8@16
2x6@18
supersettet med:
Preachercurls
2x8@30+EZ-stang
2x6@35+EZ-stang
Hurtig, men god omgang
-
Grunden til topic er egentlig en risiko vurdering af dødløft med grim stil. Det er kun peak løft der er grimme. Jeg kan godt lave 5 rep med 180kg feks i pæn stil.
Efter min bedste overbevisning, teoretisk viden samt kliniske og egen erfaring, er den primære skadesrisiko ved dødløft discusrelaterede problemer, som discogene lændesmerter, discus protusion og discus prolaps.
/ Rasmus, kiropraktor
-
DFHT
Uge 4, dag 1
Lørdag d. 24/11 2007
Bogholderen kl.15.30-17.15
Jeg har haft lidt ondt i halsen og haft hovedpine de sidste par dage, så jeg var sgu' ikke så oplagt i dag, men jeg skal jo igang igen, så heldigvis var det en relativ let omgang. Femina var på besøg i hulen. Det var rigtig hyggeligt. Vi fik kigget lidt på teknikken i frontsquatten og snakket lidt om progression og diæt.
Lørdagens tal:
Front squat
Walking lunges
3x11@28
Bp
4x4@105
1x5@105
Chest supported rows
1x11@65
2x11@60
Gironda liggende legcurls
3x11@45
Stående calf raises
4x16@16
Upright rows
3x11@35+EZ-stang
Siddende lateral raises
3x13@10
Nu er der kun en måned til jul, og Max Emil kan næsten ikke vente
-
Hvad er den tungeste vægt?
-
Weekend træningen kan evt. deles op så mave og læg tages separat med cardio den ene dag og bentræningen tages den anden dag.
Det afhænger vel af, hvor meget kæwe der kommer på programmet
Jeg har været væk fra mol i en længere periode, og så kommer jeg lige ind i din log og WTF
:4thumbup: . Kæmpe tillykke. Rigtig godt gået. Jeg glæder mig ti at læse din beretning -
Uhhhh det lyder godt nok lækkert... Freya er også begyndt at rulle rundt.. Skide sjovt men hun kan dog endnu ikke komme fra mave til ryg...
Ser super ud at du er igang med træningen igen - lækkert...
- iver
Hej Fitnessdaddy
. Ja, det er verdensklasse, når de kan nye ting. Snart kan han også tage med ned og bøje ben -
Update
Det er ved at være lige lovlig lang tid siden, jeg sidst har fået opdateret loggen. Jeg får trænet tre gange om ugen. Lænden har det meget bedre, efter at jeg har lagt backsquatten på hylden. Istedet koncentrerer jeg mig om frontsquat, hacksquat og lunges. Dødløft og stivbenet dødløft går der nok lige et par uger (eller måneder) inden jeg tør give mig i kast med igen.
Styrken er opadgående, bla. sluttede jeg sidste runde af med volumen pr på [email protected] og pr på [email protected] i frontsquatten. I bænken er styrken også på vej opad med 5x110 og millitary blev til til 1x5@70. For armene er jeg igang med Thibaudeau's "12 Weeks to Ready to War Guns". Jeg delaoder i denne uge og næste opdatering bliver i starten af næste uge.
På klinikken er der travlt. Jeg har lige været på kursus med ortopædkirurg Michael krogsgaard fra Bispebjerg, ganske udemærket. Om 1½ uge skal jeg på dry needling kursus. Så inspiration er der masser af.
Derhjemme er Max Emil begyndt af kunne rulle rundt fra ryggen til maven og tilbage igen. Der går ikke lang tid før han kan kravle. Til januar skal jeg så på barsel. Det bliver sgu' dejligt.
God dag
-
Fin træning dog med en masse gøjl, men det gør det oxo meget sjovere at træne! Dog ret træls med den albue... gider da ik til at rode med sådan noget nu. Så godt jeg har sponsor-far stående klar ved sidelinien til at behandle mig :4thumbup:
Selvfølgelig
-
Alibi Circuit Lørdag Uge 2
SQ + Bænk + T-Bar
Ca. 3-4 meget løse runder
-------------------------------
Gad ikke rigtigt træne - gik stort set kun ned i kælderen fik at sludre med Rall. Det var ligeså hyggeligt som forhåbet.
I det mindste, så må det tælle som lidt fysisk aktivitet. Træner måske igen i morgen - måske lidt BW-øvelser + lidt cardio....
Lige over,
men alibi? Du kører jo circuit i bænken med, hvad jeg kæmper for at køre 5 RM med
Håber snart vi får tid til noget fællesbrænder igen
-
Det ser godt ud musse (er det ikke sådan man skriver når man er sponsoreret
)Bare vent, smolov'en skal nok blive hård, især ved skulderleddene, så det er ganske fornuftigt at starte med et konservativt max
Vi ses
-
Hejsa..
håber alt går vel med den lille og ryggen ovs..
taget i betragtning af at du har en lænd af glas så er det da nogle pænt onde frontsquats... du ka' sku bare ikke holde dig fra de benbøjninger
Håber vi snart ses i hulen..
Hejsa
Tak. Det går bedre med lortelænden. Frontbanditterne er guf for hjulene, og lænden brokker sig overhovedet ikke, så det spiller. Hvornår træner dig og jhax?
-
Hey mester.
Godt at se du er igang med træningen igen, omend ryggen nok ikke er helt i vinkel endnu...
Skal du med til årsmødet? Vi satser jo nok på en større tur i Gaden lørdag aften
Hej Champ. Godt at høre fra dig igen. Jeg håber det går godt på klinikken.
Vi skal ikke til årsmøde i år. Det kommer ikke til at fungere med prutten og så en laaaang køre tur samt fest om aftenen. Så det må blive næste år
DFHT
Uge 3, dag 3
Søndag d. 21/10 2007
Bogholderen kl. 14-15.40
Det går bedre med lænden. Fik er par behandlinger i løbet af ugen og har undgået at sidde mere end højst nødvendigt.
Træningen i dag kørte fint. Lækkert at kunne gi' den gas i ronten uden at mærke til lænden. Planen er at fortsætte med næste samme skabelon efter deload, dog med front istedet for backsquat og så lidt flere set walking lunges. Deuden lidt højere intensitet på guns og læg, nu hvor jeg er ved at være igennem volumen progressionen - det giver satme god muskelføling :4thumbup:
Søndagens tal:
Front squat
5@85
5@100
5@105
5@110
Walking lunges
2x12@24
Backsquat
10@60
10@80
10@90
Non-lockout tekniktræning
Bp
5x5@100
Sissysquat
2x15@5+rallefar
Cg neutral pulldown
3x8@95
1x6@95
Champ stående calf raises
4x15@15
4x12@16
3x8@18
Dips
12@15+rallefar
11@15+rallefar
9@15+rallefar
Upright rows
2x10@35+EZ-stang
2x8@35+EZ-stang
mp3:
-
Tuna >> Næmli' ja.
DFHT
Uge 3, dag 2
Fredag d.19/10 2007
Bogholderen kl.9-10.40
Næsten helt alene i Bogholderen til en tidligformiddags brænder. Teamede op med Lars U og James H. i mp3afspilleren.
Fredagens tal:
Benpress med fødderne højt oppe
1x12@260
2x15@280
2x12@290
Forsøgt på at få en midrange øvelse for hams'ne der ikke involverer lænden
Millitary press
2x5@60
3x5@65
Gironda liggende legcurls
2x15@30
2x12@35
Cg bp
1x10@85
1x11@85
Chest supported rows
3x10@60
Champ stående calf raises
4x15@15
3x12@16
3x8@18
Champ incl db curls
4x12@18
3x10@20
1x7@22
2x6@22
Udsolgt i armern
Stay heavy
-
Jeg kan anbefale at have en 1/2 liters flaske i bilen til at lægge i spænd imellem sædet og lænden Desuden havde jeg held med front-squatten
LOL jeg må ha' skiftet min mormorpude ud med en ½ l.
Det er jo nærmest en epidemi med low back pain af squat og dødløft blandt folk, der træner i øjeblikket
Crawdaddy brokkede sig også, da jeg snakkede med ham i lørdags, og Jhax og musse har også været plaget. WTF, men altså hellere frontsquatte og så kunne bevæge sig ordentlig når man er 40, end squatte og så en risikere en discus prolaps -
Anita >> Ligeover. Jeg har fulgt lidt med i din log omkring din og Norah's diskussion omkring kæwe under træning. Jeg kan godt følge dig, det er rart at ha' tid til at snakke lidt i weekenden, men på diæt skal træningen nogle gange bare overståes, for at man ikke bliver kold og risikerer at blive snottet eller lignende. Derfor var det nu rigtig hyggeligt alligevel
DFHT
Uge 3, dag 1
Tirsdag d. 16/10 2007. Bogholderen kl. 19-20.50
Jeg har ikke lige fået opdateret de sidste to træningspas pga. familieforpligtigelser og diverse arrangementer, bl.a. musse glimrende kage-show i torsdag :4mewantfood: . Nå, men status er at lænden blev brændt af igen i fredags, da vi skulle til Fyn for at besøge familien. Bilkørsel er bare noget lort for lænden. Når det er sagt, så spiller det sgu' heller ikke at squatte i øjeblikket, så fra denne uge af står den på frontsquat istedet og hvis jeg overhovedet skal squatte så bliver det +10 reps og som 2. eller 3. øvelser, så belatsningen på lænden minimeres. Jeg fik taget et par røntgenbilleder af min lænd i dag, og som jeg havde frygtet, så er der lidt nedsat afstand mellem 4.-5. lændehvirvel og mellem 5. lændehvrvel og korsbenet, pga. begyndende degeneration af bruskskiverne. Der er nok mange faktorer i spil, hvad angår udviklingen af generne, men lang tids tung squat og dødløftvarianter kombineret med meget foroverbøjet arbejde som kiropraktor samt en del akavede løft af Max Emil spiller nok en stor rolle.
Tirsdagens tal:
Frontsquat (langsom ecc, kort pause i bunden, masser af fokus på glut. aktivering og pres fra hælene)
2x6@100
2x6@105
Hacksquat
3x14@100
Bp Bill Starr
5@90
5@95
Leg ekstension
2x12@45
Chins
3x6@10+mig skulle ha' været 15kg+mig
1x8@10+mig
1x5@15+mig
Incl db flyes
1x18@28
1x15@28
Champ stående calf raises
3x15@15
2x12@16
1x11@16
3x8@18
Champ incl db curls
3x12@18
3x10@20
1x8@22
2x7@22
Incl front raises
1x8@12 for tung
2x9@10
Fik lige snakket med en gut, der hvad trænet sammen med Thomas Jagd i Fredericia. Ganske hyggeligt med lidt kæwe under de mange set
-
Lørdag d. 13/10-07
Jeg må indrømme dagens tur til OBBC nærmest blev en udflugt som både bestod af styrketræning, cardio, spisning af medbrag med og social snakkeri.. !! Jeg har os givet mig selv log til at lørdag må være en hygge dag, hvor jeg tager mig lidt ekstra tid til tingene (dog ik så meget som idag)..
Rall var på gæstetræning i OBBC, rigtig hyggeligt at få sludret lidt med ham igen
og ellers var det ben og triceps der var på programmet... !! Træningstid: 1 time 25 min
Den samlede træningstid var 2 timer 10 min, men trækker jeg de ca. 45 min snakkeri fra varede træningen 1 time 25 min..
En rigtig god omgang, hvor jeg fik passede pause imellem mine bensæt, som er ret så uoverskuelige under diæten.. og jeg fik samtidig stillet min sociae snakkelyst, som er lidt stor når jeg har diætweekender, hvor jeg ik rigtig ser nogle mennesker ud over mig selv pga træningen snupper en stor del af tiden og overskudet..
Hej Anita
Det var hyggeligt at sludre lidt i lørdags. Jeg brugte 2 timer og 45 minutter i OBBC i lørdags, inden jeg var nød til at smutte, og da manglede jeg tre øvelser
Hold da fast der blev kæwet en del Held og lykke i The Big Apple
-
DHFT vol. 3
Uge 2, dag 1
Tirsdag d. 9/10 2007
Bogholderen kl. 14.40.16.10
Endnu et skridt på vej tilbage. Lænden opførte sig fint og der er ved at komme godt gang i hjulene igen. Nåede ikke guns'ne, da jeg skulle mødes med tunen, for at kigge på hans dødløfthærgede lænderyg.
Tirsdagens tal:
Squat
4x5@120
1x5@125
Ok, fin dybde og kontrol over lænden
Hacksquat
3x10@110
Røven i "gulvet"
Bp
1x5275
1x5@80
1x5@90
1x5@95
1x5@100
Easy peasy
Leg ekstension
1x15@40
2x10@50
Chins
3x10@rallefar+5kg
en enkelt farced på sidste set
Incl db flyes
3x12@30
Champ stående calf raises
3x15@15
1x12@16
1x11@16
1x8@18
1x7@18
Incl front raises
3x12@8 sølle kilogram
Lee'
-
Hej Musse
Fede billeder. Det vækker minder, især fra backstage, fuck det er en fed oplevelse. Det vil man ha' mere af.
Vi ses på torsdag
-
DFHT vol. 3
Uge 1, dag 3
Lørdag d. 6/10 2007
Bogholderen kl. 11.30-13.00
Stort set solo brænder i hulen, dog i selskab med Metallica og "...and Justice for all" på mP3 afspilleren.
Squat
5x90
5x100
5x110
5x115
5x120
Easy peasy
Walking lunges
2x15@20
Front squat
2x10@80
Sissy squat
1x12@rallefar
1x12@rallefar+5kg
BP
4x5@85
1x5@90
Blahhh, nemt, men eksplosivt og med pause
Cg neutral pulldown
1x6@95
3x6@100
Champ stående calf raises
2x15@15
1x12@16
1x11@16
2x8@18
Champ incl db curls
2x12@18
2x10@20
2x8@22
Dips
1x14@rallefar+10kg
1x13@rallefar+10kg
1x12@rallefar+10kg
Nem, fordi bænken også var nem
Upright rows
3x10@EZ-stang+30kg
Er begyndt at køre lidt flere kalorier ned. Skal også igang med en anden slags kreatin og så måske noget naNOx9 til at give lidt ekstra pump. Lænden har det bedre, så jeg krydser fingre for at den godkender den langsomme liniære progresion på Bill Starr.Jeg skal sgu' op på de 5@140 i squatten igen uden LBP, om det så skal tage et år
-
DFHT vol 3.
Uge 1, dag 2
Torsdag d. 4/10 2007
Bogholderen kl. 14.30-16.00
Sulle prøve lidt dødløft i dag, men følte mere for noget stivbenet dl, men efter to set kom der lidt jag i lænden, så det projekt droppede jeg hurtigt. Istedet må jeg nøjes med noget benpres med fødderne højt oppe på pladen og så noget legcurls i de næste 4-6 uger. Desuden får hamsne masser af træningen med lunges og lænden må jeg ramme med noget hyper ekstenion.
SBDL
1x12@120
1x12@130
1x2-3@140 jag i lænden
Benpress med fødderne højt opppe
1x15@200
1x12@240
1x15@240
Cg bp
1x13@80
1x12@80
1x11@80
Gironda liggende legcurls
1x15@20
2x15@25
Chest supportede rows
3x12@55
Arnold presses
1x12@22
1x10@24
1x10@22
Champ stående calf raises
1x15@15
1x14@15
2x10@16
1x7@18
Champ incl db curls
2x12@18
2x10@20
1x8@22
Lateral raises
1x15@10
1x15@10
1x15@9
Continous tension
Havde lige jhax's lænd til eftersyn i aften, han var også kommet lidt for tæt på noget dødløft
-
DFHT vol 3.
Uge 1, dag 1
Tirsdag d. 2/10 2007
Bogholderen kl. 15.-16.30
Squat
4x5@110
Nemt
Hack squat
2x15@80
1x15@85
Bp
1x5@70
Leg ekstension
1x15@30
1x15@35
Chins
3x8@10+mig
Incl db flyes
Stående calf raises
1x15@15
1x14@15
1x10@16
1x8@18
Incl db curls
2x12@18
1x10@20
1x7@22
Incl front raises
1x10@10
2x9@10
God at være igang igen
-
Hej Musse
Held og lykke og god fornøjelse med operationen i morgen
Told mm. ved køb af squatsko i UK?
in Generelt
Posted
Fantasisk. Dejligt med nogle juranørder.
Tak for svaret.
Er der nogen, der har handlet ved flg. og været tilfreds/utilfreds:
Sport-shoes.net
pullum-sports.co.uk
sugarrays.co.uk