Rall

Medlemmer
  • Posts

    1,419
  • Joined

  • Last visited

Posts posted by Rall

  1. Jeg skal ha' købt mig et par Adidas IronWorks II. Danske JBV har dem til 1100,-, men de findes ned til 75£ hos engelske forhandlere. Jeg gider bare ikke at bestille i England, hvis der kommer told mm oven i. Hvad er de danske toldregler for køb af sko i UK?

  2. Forhelved din nørd!!!!! :tongue: Men hold da kæft hvor BB! :devil:

    Nørd, siger du?. Hvem er det, der har siddet og læst min log fra start til slut og citerer et indlæg fra 2004? :laugh:

    MacDonald >> Ja, absolut. Måske noget fællesbrænder eller bare mødes og hænge ud og kæwe over noget kaffe / coke zero? Du skriver bare. Jeg skriver også lige, når jeg tager ud i City FItness igen :superman:

  3. Hey Rall :biggrin:

    Tak for superhyggelig træning - mht. teknikken i frontsquat er jeg i fuld gang med at øve ol-grebet, selvom krydset arme er 'den letteste løsning'. Jeg skal blot øve smidigheden i højre skulder og underarm. Det kan ikke vare længe før jeg kan erstatte backsq med frontsquat :superman:

    Til alt held for jeg ik' vild på hjemvejen! :rolleyes:

    Sikke en sød lille nizzemand I har! :4thumbup:

    :bigsmile: Femina

    Hej Femina

    Selv tak. Altid hyggeligt med godt selskab. Teknikken ser ikke ud til at blive et problem.

    Ja, Max Emil er sgu' rigtig dejlig, og så har han lige fået sine første tand i dag :devil: :4thumbup:

    DFHT

    Uge 5, dag 2

    Tirsdag d. 27/11 2007

    Bogholderen kl. 20.30-21.30

    Max Emil blev vaccineret i går, så vi havde frygtet at han ville være sløj hele eftermiddagen og aftenen, men en forbyggende panodil-stikpille op i "the place not to be" gjorde at han var frisk som altid.

    Vi var på dens tore rundtur i går, først ude og købe klapvogn (så er Rall blevet småborgerlig :tongue: ) og bagefter ud i City Fitness, båd efor at behandle og for at se de nye fede lokaler. Det giver sgu' lyst til at træne derude igen. Mødte en masse af drengene samt Cindy og Lone derude, og det var superhyggeligt. Specielt godt at se Lagoon igen :superman:

    Derfor blev det til en nær-midnats træning i går aftes

    Tirsdagens tal:

    Millitarypress

    [email protected]

    [email protected]

    Dips Rest/pause 10 sek.

    [email protected]+mig

    [email protected]+mig

    [email protected]+mig

    [email protected]+mig

    Hammer curls rest/pause 10 sek.

    [email protected]

    Decl db triceps ekstension

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    supersettet med:

    Preachercurls

    [email protected]+EZ-stang

    [email protected]+EZ-stang

    Hurtig, men god omgang :superman:

    :smile:

  4. Grunden til topic er egentlig en risiko vurdering af dødløft med grim stil. Det er kun peak løft der er grimme. Jeg kan godt lave 5 rep med 180kg feks i pæn stil.

    Efter min bedste overbevisning, teoretisk viden samt kliniske og egen erfaring, er den primære skadesrisiko ved dødløft discusrelaterede problemer, som discogene lændesmerter, discus protusion og discus prolaps.

    / Rasmus, kiropraktor :superman:

    :smile:

  5. DFHT

    Uge 4, dag 1

    Lørdag d. 24/11 2007

    Bogholderen kl.15.30-17.15

    Jeg har haft lidt ondt i halsen og haft hovedpine de sidste par dage, så jeg var sgu' ikke så oplagt i dag, men jeg skal jo igang igen, så heldigvis var det en relativ let omgang. Femina var på besøg i hulen. Det var rigtig hyggeligt. Vi fik kigget lidt på teknikken i frontsquatten og snakket lidt om progression og diæt.

    Lørdagens tal:

    Front squat

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Walking lunges

    [email protected]

    Bp

    [email protected]

    [email protected]

    Chest supported rows

    [email protected]

    [email protected]

    Gironda liggende legcurls

    [email protected]

    Stående calf raises

    [email protected]

    Upright rows

    [email protected]+EZ-stang

    Siddende lateral raises

    [email protected]

    Nu er der kun en måned til jul, og Max Emil kan næsten ikke vente :superman:

    :smile:

    post-6061-1195931521_thumb.jpg

  6. Weekend træningen kan evt. deles op så mave og læg tages separat med cardio den ene dag og bentræningen tages den anden dag.

    Det afhænger vel af, hvor meget kæwe der kommer på programmet :laugh:

    Jeg har været væk fra mol i en længere periode, og så kommer jeg lige ind i din log og WTF :w00t: :4thumbup: . Kæmpe tillykke. Rigtig godt gået. Jeg glæder mig ti at læse din beretning :superman:

    :smile:

  7. Uhhhh det lyder godt nok lækkert... Freya er også begyndt at rulle rundt.. Skide sjovt men hun kan dog endnu ikke komme fra mave til ryg... :laugh:

    Ser super ud at du er igang med træningen igen - lækkert...

    - iver

    Hej Fitnessdaddy :smile: . Ja, det er verdensklasse, når de kan nye ting. Snart kan han også tage med ned og bøje ben :laugh::superman:

    :smile:

  8. Update

    Det er ved at være lige lovlig lang tid siden, jeg sidst har fået opdateret loggen. Jeg får trænet tre gange om ugen. Lænden har det meget bedre, efter at jeg har lagt backsquatten på hylden. Istedet koncentrerer jeg mig om frontsquat, hacksquat og lunges. Dødløft og stivbenet dødløft går der nok lige et par uger (eller måneder) inden jeg tør give mig i kast med igen.

    Styrken er opadgående, bla. sluttede jeg sidste runde af med volumen pr på [email protected] og pr på [email protected] i frontsquatten. I bænken er styrken også på vej opad med 5x110 og millitary blev til til [email protected] For armene er jeg igang med Thibaudeau's "12 Weeks to Ready to War Guns". Jeg delaoder i denne uge og næste opdatering bliver i starten af næste uge.

    På klinikken er der travlt. Jeg har lige været på kursus med ortopædkirurg Michael krogsgaard fra Bispebjerg, ganske udemærket. Om 1½ uge skal jeg på dry needling kursus. Så inspiration er der masser af.

    Derhjemme er Max Emil begyndt af kunne rulle rundt fra ryggen til maven og tilbage igen. Der går ikke lang tid før han kan kravle. Til januar skal jeg så på barsel. Det bliver sgu' dejligt.

    God dag :superman:

    :superman:

  9. Alibi Circuit Lørdag Uge 2

    SQ + Bænk + T-Bar

    Ca. 3-4 meget løse runder

    -------------------------------

    Gad ikke rigtigt træne - gik stort set kun ned i kælderen fik at sludre med Rall. Det var ligeså hyggeligt som forhåbet.

    I det mindste, så må det tælle som lidt fysisk aktivitet. Træner måske igen i morgen - måske lidt BW-øvelser + lidt cardio....

    Lige over,

    men alibi? Du kører jo circuit i bænken med, hvad jeg kæmper for at køre 5 RM med :laugh:

    Håber snart vi får tid til noget fællesbrænder igen :superman:

    :smile:

  10. Hejsa..

    håber alt går vel med den lille og ryggen ovs..

    taget i betragtning af at du har en lænd af glas så er det da nogle pænt onde frontsquats... du ka' sku bare ikke holde dig fra de benbøjninger :smile:

    Håber vi snart ses i hulen..

    Hejsa

    Tak. Det går bedre med lortelænden. Frontbanditterne er guf for hjulene, og lænden brokker sig overhovedet ikke, så det spiller. Hvornår træner dig og jhax? :superman:

    :smile:

  11. Hey mester.

    Godt at se du er igang med træningen igen, omend ryggen nok ikke er helt i vinkel endnu... :superman:

    Skal du med til årsmødet? Vi satser jo nok på en større tur i Gaden lørdag aften :w00t:

    Hej Champ. Godt at høre fra dig igen. Jeg håber det går godt på klinikken.

    Vi skal ikke til årsmøde i år. Det kommer ikke til at fungere med prutten og så en laaaang køre tur samt fest om aftenen. Så det må blive næste år :smile:

    DFHT

    Uge 3, dag 3

    Søndag d. 21/10 2007

    Bogholderen kl. 14-15.40

    Det går bedre med lænden. Fik er par behandlinger i løbet af ugen og har undgået at sidde mere end højst nødvendigt.

    Træningen i dag kørte fint. Lækkert at kunne gi' den gas i ronten uden at mærke til lænden. Planen er at fortsætte med næste samme skabelon efter deload, dog med front istedet for backsquat og så lidt flere set walking lunges. Deuden lidt højere intensitet på guns og læg, nu hvor jeg er ved at være igennem volumen progressionen - det giver satme god muskelføling :4thumbup:

    Søndagens tal:

    Front squat

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Walking lunges

    [email protected]

    Backsquat

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Non-lockout tekniktræning

    Bp

    [email protected]

    Sissysquat

    [email protected]+rallefar

    Cg neutral pulldown

    [email protected]

    [email protected]

    Champ stående calf raises

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Dips

    [email protected]+rallefar

    [email protected]+rallefar

    [email protected]+rallefar

    Upright rows

    [email protected]+EZ-stang

    [email protected]+EZ-stang

    mp3: :superman:

    :smile:

    post-6061-1192981656.jpg

  12. Tuna >> Næmli' ja.

    DFHT

    Uge 3, dag 2

    Fredag d.19/10 2007

    Bogholderen kl.9-10.40

    Næsten helt alene i Bogholderen til en tidligformiddags brænder. Teamede op med Lars U og James H. i mp3afspilleren.

    Fredagens tal:

    Benpress med fødderne højt oppe

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Forsøgt på at få en midrange øvelse for hams'ne der ikke involverer lænden

    Millitary press

    [email protected]

    [email protected]

    Gironda liggende legcurls

    [email protected]

    [email protected]

    Cg bp

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Chest supported rows

    [email protected]

    Champ stående calf raises

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Champ incl db curls

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Udsolgt i armern

    Stay heavy :superman:

    :smile:

    post-6061-1192818215.jpg

  13. Jeg kan anbefale at have en 1/2 liters flaske i bilen til at lægge i spænd imellem sædet og lænden :tongue: Desuden havde jeg held med front-squatten :superman:

    LOL jeg må ha' skiftet min mormorpude ud med en ½ l.

    Det er jo nærmest en epidemi med low back pain af squat og dødløft blandt folk, der træner i øjeblikket :nonono: Crawdaddy brokkede sig også, da jeg snakkede med ham i lørdags, og Jhax og musse har også været plaget. WTF, men altså hellere frontsquatte og så kunne bevæge sig ordentlig når man er 40, end squatte og så en risikere en discus prolaps :superman:

    :smile:

  14. Anita >> Ligeover. Jeg har fulgt lidt med i din log omkring din og Norah's diskussion omkring kæwe under træning. Jeg kan godt følge dig, det er rart at ha' tid til at snakke lidt i weekenden, men på diæt skal træningen nogle gange bare overståes, for at man ikke bliver kold og risikerer at blive snottet eller lignende. Derfor var det nu rigtig hyggeligt alligevel :laugh:

    DFHT

    Uge 3, dag 1

    Tirsdag d. 16/10 2007. Bogholderen kl. 19-20.50

    Jeg har ikke lige fået opdateret de sidste to træningspas pga. familieforpligtigelser og diverse arrangementer, bl.a. musse glimrende kage-show i torsdag :4mewantfood: . Nå, men status er at lænden blev brændt af igen i fredags, da vi skulle til Fyn for at besøge familien. Bilkørsel er bare noget lort for lænden. Når det er sagt, så spiller det sgu' heller ikke at squatte i øjeblikket, så fra denne uge af står den på frontsquat istedet og hvis jeg overhovedet skal squatte så bliver det +10 reps og som 2. eller 3. øvelser, så belatsningen på lænden minimeres. Jeg fik taget et par røntgenbilleder af min lænd i dag, og som jeg havde frygtet, så er der lidt nedsat afstand mellem 4.-5. lændehvirvel og mellem 5. lændehvrvel og korsbenet, pga. begyndende degeneration af bruskskiverne. Der er nok mange faktorer i spil, hvad angår udviklingen af generne, men lang tids tung squat og dødløftvarianter kombineret med meget foroverbøjet arbejde som kiropraktor samt en del akavede løft af Max Emil spiller nok en stor rolle.

    Tirsdagens tal:

    Frontsquat (langsom ecc, kort pause i bunden, masser af fokus på glut. aktivering og pres fra hælene)

    [email protected]

    [email protected]

    Hacksquat

    [email protected]

    Bp Bill Starr

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Leg ekstension

    [email protected]

    Chins

    [email protected]+mig skulle ha' været 15kg+mig :nonono::blush:

    [email protected]+mig

    [email protected]+mig

    Incl db flyes

    [email protected]

    [email protected]

    Champ stående calf raises

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Champ incl db curls

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Incl front raises

    [email protected] for tung

    [email protected]

    Fik lige snakket med en gut, der hvad trænet sammen med Thomas Jagd i Fredericia. Ganske hyggeligt med lidt kæwe under de mange set :superman:

    :smile:

  15. Lørdag d. 13/10-07

    Jeg må indrømme dagens tur til OBBC nærmest blev en udflugt som både bestod af styrketræning, cardio, spisning af medbrag med og social snakkeri.. !! Jeg har os givet mig selv log til at lørdag må være en hygge dag, hvor jeg tager mig lidt ekstra tid til tingene (dog ik så meget som idag)..

    Rall var på gæstetræning i OBBC, rigtig hyggeligt at få sludret lidt med ham igen :bigsmile: og ellers var det ben og triceps der var på programmet... !!

    Træningstid: 1 time 25 min

    Den samlede træningstid var 2 timer 10 min, men trækker jeg de ca. 45 min snakkeri fra varede træningen 1 time 25 min..

    En rigtig god omgang, hvor jeg fik passede pause imellem mine bensæt, som er ret så uoverskuelige under diæten.. og jeg fik samtidig stillet min sociae snakkelyst, som er lidt stor når jeg har diætweekender, hvor jeg ik rigtig ser nogle mennesker ud over mig selv pga træningen snupper en stor del af tiden og overskudet..

    Hej Anita

    Det var hyggeligt at sludre lidt i lørdags. Jeg brugte 2 timer og 45 minutter i OBBC i lørdags, inden jeg var nød til at smutte, og da manglede jeg tre øvelser :blush: Hold da fast der blev kæwet en del :laugh:

    Held og lykke i The Big Apple :superman:

    :smile:

  16. DHFT vol. 3

    Uge 2, dag 1

    Tirsdag d. 9/10 2007

    Bogholderen kl. 14.40.16.10

    Endnu et skridt på vej tilbage. Lænden opførte sig fint og der er ved at komme godt gang i hjulene igen. Nåede ikke guns'ne, da jeg skulle mødes med tunen, for at kigge på hans dødløfthærgede lænderyg.

    Tirsdagens tal:

    Squat

    [email protected]

    [email protected]

    Ok, fin dybde og kontrol over lænden

    Hacksquat

    [email protected]

    Røven i "gulvet"

    Bp

    1x5275

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Easy peasy

    Leg ekstension

    [email protected]

    [email protected]

    Chins

    [email protected]+5kg

    en enkelt farced på sidste set

    Incl db flyes

    [email protected]

    Champ stående calf raises

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Incl front raises

    [email protected] sølle kilogram

    Lee' :superman:

    :smile:

  17. DFHT vol. 3

    Uge 1, dag 3

    Lørdag d. 6/10 2007

    Bogholderen kl. 11.30-13.00

    Stort set solo brænder i hulen, dog i selskab med Metallica og "...and Justice for all" på mP3 afspilleren.

    Squat

    5x90

    5x100

    5x110

    5x115

    5x120

    Easy peasy

    Walking lunges

    [email protected]

    Front squat

    [email protected]

    Sissy squat

    [email protected]

    [email protected]+5kg

    BP

    [email protected]

    [email protected]

    Blahhh, nemt, men eksplosivt og med pause

    Cg neutral pulldown

    [email protected]

    [email protected]

    Champ stående calf raises

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Champ incl db curls

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Dips

    [email protected]+10kg

    [email protected]+10kg

    [email protected]+10kg

    Nem, fordi bænken også var nem

    Upright rows

    [email protected]+30kg

    Er begyndt at køre lidt flere kalorier ned. Skal også igang med en anden slags kreatin og så måske noget naNOx9 til at give lidt ekstra pump. Lænden har det bedre, så jeg krydser fingre for at den godkender den langsomme liniære progresion på Bill Starr.Jeg skal sgu' op på de [email protected] i squatten igen uden LBP, om det så skal tage et år :superman:

    :smile:

  18. DFHT vol 3.

    Uge 1, dag 2

    Torsdag d. 4/10 2007

    Bogholderen kl. 14.30-16.00

    Sulle prøve lidt dødløft i dag, men følte mere for noget stivbenet dl, men efter to set kom der lidt jag i lænden, så det projekt droppede jeg hurtigt. Istedet må jeg nøjes med noget benpres med fødderne højt oppe på pladen og så noget legcurls i de næste 4-6 uger. Desuden får hamsne masser af træningen med lunges og lænden må jeg ramme med noget hyper ekstenion.

    SBDL

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected] jag i lænden

    Benpress med fødderne højt opppe

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Cg bp

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Gironda liggende legcurls

    [email protected]

    [email protected]

    Chest supportede rows

    [email protected]

    Arnold presses

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Champ stående calf raises

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Champ incl db curls

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Lateral raises

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Continous tension

    Havde lige jhax's lænd til eftersyn i aften, han var også kommet lidt for tæt på noget dødløft :superman:

    :smile: