Rall
-
Posts
1,419 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Rall
-
-
Hej Musse
Fede billeder. Glæder mig til at se resten fra stranden
-
Mine supps derimod ligget helt fast - de bliver følgende:
Pre (ca 30 min før)
5g BCAA
During
20g BCAA
Post
10g BCAA
Det bliver sgu' en dyr omgang. Er du blevet sponsoreret? Eller er du røget på TM's BCAA?
Ellers spændende tilgang. Har lige fået skimmet de artikler du henviser til.
Vi ses i hulen. Måske i morgen aften ved en halv-otter?
-
Hej Rasmus!
Godt at høre at du er i bedring med lænden. Der er sgu ikke noget mere ufedt end at være presset et så vigtigt og udsat sted.
Jeg tror faktisk at mine egne lænde-problemer kan skyldes en lille discos prolaps eller opløb til en, så måske du skulle tage et kig på min lænd inden alt for længe? - Men det kan vi snakkes om over MSN eller PM - eller når vi mødes til en gang fædreklub i den nærmeste fremtid?
Ellers ser Max Emil bare fantastisk sød ud, glæder mig til at møde den lille prut. Vores egen lille prins har sgu 1 års fødselsdag i næste uge, som tiden dog går...
Nej, lændeprobs sucks big time, så du siger bare til.
Max Emil klarede den store dag rigtig flot og havde, ligesom os andre, en rigtig dejlig dag.
Mange gang tillyke med Elliot. Et års fødselsdag er bare stort
-
Big daddy program
Uge 2, dag 3
Lørdag d. 8/9 2007.
Bogholderen kl. 15.10-16.40
Lænden er i bedring, men den var dog alligevel lidt øm i fredags efter en uge med fuld bookning på klinikken. Derfor tager jeg det stadig med ro i squatten, men det blev alligevel en god træning. Faktisk giver det en god fornemmelse i hjulene, at træne som jeg gør nu, imodsætning til den afbrændthed, jeg oplever i lænden, når jeg kører smolov jr.
Lørdagens tal:
Squat
1x5@110
3x5@115
1x5@120
Nemt. Jeg stod lidt bredere end jeg plejer og fokuserede på at komme godt tilbage med røven, holde svajet i lænden og presse fra med røven op af huldet, og det føltes godt i hjulene og ikke ubehageligt i lænden
Hacksquat
3x15@80
Non lockout high rep fra helvede
Leg ekstension
3x10@40
Konstant tension brænder
Liggende legcurls
1x10@70
2x8@75
3x15@45
Egoet på hylden og vupti; meget bedre fornemmelse i hamsne
Millitary press
3x5@60
1x5@65
Langsom progression. Godt ustabile hjul, men det gik uden at falde
Cg bb bp
2x10@85
1x11@85
Lateral raises
3x12@10
Ingen momentum. Fuld koncentration. Konstant tension = Canonballs comming up
Kalorier ~4600
I dag skal vores lille prut døbes i Hyltebjerg kirke og bagefter har vi inviteret de nærmeste venner og familie til brunch på Café Druedahl på Frederiksberg
-
Hej musse
Tak for sidst. Det var hyggeligt at kæwe den lidt.
Surt med cyklen og dankort maskinen. Fik du i det mindste nogle 5 l. dunke med æggehvider?
Max Emil skal døbes i dag, så hvis du skal behandles, skal det nok være efter 18. I morgen er jeg først sent hjemme, så der dur det ikke. Tirsdag er jeg hjemme efter kl. 16. Så du kan bare skrive/ringe, så finder vi ud af noget
-
Bonebreaker >> Yes, aktiv cox behandling med traktion og undertryk er lige sagen for mine discusser, og tak for tilbuddet. Jeg ringer, hvis jeg lige kommer forbi
Norah >> Tak skal du ha'. Det er gået op for mig, at jeg er nød til at ha' en lidt andne tilgang til træning fremover. Det bliver noget à la "Træning for at holde til at blive gammel" istedet for "Squat til you drop"
-
Hej Anita
Jeg har ikke været så meget på mol her på det sidste, så jeg har først lige set dine billeder nu og hold da k..., det ser godt ud. Held og lykke til DM
-
Kragen, TM og musse >> Thnx, det går den rigtige vej, men squattræningerne bliver måske knap så frekvente
Big daddy program
Uge 2, dag 2
Torsdag d. 6/9 2007
Bogholderen kl. 14.00-15.35
OK, here goes. Disco.
Bb bp
4x5@100
1x5@105
Incl db flyes
2x12@30
1x15@30
100% vatarm på de to første set
Chins
Bb pullover
1x14@25+stang
1x13@25+stang
1x12@25+stang
strakte arme = lige i lat'en og pat'en
Stående calf raises
4x10@20+25
3x20@16
EZ-curls
[email protected]+EZ-stang
Incl db curls
1x14@20
1x12@20
1x14@20
OK omgang. Jeg er lidt forkølet, så ben og skulder må vente til i morgen
-
Det ser sgu' ubehageligt ondt ud. Nu har jeg ingen anelse om, hvem der ellers stiller op i din klasse, men din fysik er så lee', at modstanderne virkelig skal være gode for, at du ikke skal gå hele vejen
-
Hva' sat.., så er der liv i Kollerød brændehandel igen
Yes mann, jeg vil gerne bestille 20 forced og en omgang halfreps direkte til bogholderen i Vanløse.Tillykke med den kommende lille ny.
Det bliver rart at følge med i din træning igen
-
Hey Raller
Klassebillede :4thumbup:
Hvilken sindssygt ansigt du kan lave
Og armene ser sq goe ud da!Ses snart i Vanløse el Frederiksberg!
/Musse
Hej musse
Tak (til både ansigtsudtryk og arme
)og så til det lidt mere alvorlige. Jeg har været lidt væk fra mol på det sidste, for jeg er blevet lidt træt af at opdatere og desuden er tiden heller ikke til det i øjeblikket med prutten og fuldtidsarbejde.
Oven i hatten har jeg fået en lille discus prolaps i lænden for at det ikke skal være løgn. Tre eller fire smolov cyklus'er i træk, mange skæve løft af Max Emil og to ture til Jylland i de forudgående to weekender, hvor vi holdt i kø flere steder, har været dråberne, der fik koppen til at flyde over. God reklame for kiropraktoren
Nå, men jeg er ved godt mod, for jeg er i bedring. Jeg har ikke squattet tungt i 2½ uge, jeg har proppet mig med Iprener, har lavet McKenzie øvelser til den store guldmedalje og fået kiropraktisk behanling. Nu har jeg ikke længere nævneværdige gener i højre ben, men for to uger siden kunne jeg ikke sidde mere end to minutter, før min højre storetå begyndte at sove. Nu bliver jeg træt i ryggen efter en lang dag på klinikken, og jeg kan sidde i lang tid inden jeg mærker til mit ben. Så jeg er forhåbenligt sluppet med en advarsel, men fremover er det slut med ensformig bentræning kun med squat. Det er alt for belastende for lænden. Så på banen med nogle suplerende øvelser. I bagklogskabens lys må jeg hellere begynde at træne til at kunne holde til at blive ældre, istedet for at træne for kun at kunne løfte en helvedes masse .Jeg er lige startet på et Tee-bow-dow inspireret 2-split, hvor jeg håber at kunne træne fire gange om ugen, men det bliver nok kun til tre, så frekvensen bliver lavere, end jeg har været vandt til de sidste par måneder, men det trænger jeg også til
-
Hej Christian
Det er sgu' noget lort med den fiber. Jeg var selv igennem en voldsom en af slagsen i efteråret, og jeg kankun gi' dig ret. Det sutter rø....
God bedring
-
Raller>> Mange tak, det kan være det blir nødvendigt nu hvor jeg kommer tilbage på søndag. Jeg så for øvrigt dit billede i den kalender Iver har lavet
Respekt Der var dog en narrøv der havde tegnet overskæg på li dig, det var råddent gjort, men har afhørt Iver og han påstår det ik er ham!
Hva' sker der? Det kan kun være i Ringe, at mennesker er så uopdragne
-
Jeg beundrer dine ambitioner og dit gåpåmod. Du skal nok nå langt med den vilje. Kommer der snart nogel nye pics, så vi kan se hvor langt du er kommet i projektet?
/ Rasmus
-
Hej musse
Det er sgu' noget lort. Jeg kan godt forstå, at det kommer som et chock for dig. Hold fast i diæten, det skal nok blive godt, og du skriver bare, hvis du har brug for hjælp
-
Klassebillede... Max Emil's hue klæ'r dig vildt godt...
Yes, lige den perfekte størrelse
TM >> Det var jo maxforsøg i laterals. Det er den eneste måde, at få store kanonkugler på siden. Jeg måtte bruge en del tape for at få klistret små 10 K på 50 kg håndvægtene, men det gik.... :4flex:
Well, er helt brændt af i hjulene i dag efter squatten i går, og øverste etage skriger på deload, træt og tvær, men hey, hvad gør det når man kun skal arbejde fra 12-15 i dag og så skal på weekendtur med lillemor og prutten. Vi skal til bryllup i Randers og indenda lige et smut forbi mine forældre i Odense.
God weekend
-
Rallefar program
Uge 4, dag 1
Tirsdag d. 14/8 2007.
Bogholderen kl. 13.15-14.45
Nåede ikke lige at opdatere loggen efter tirsdagens træning.
Tirsdagens tal:
Squat Smolov jr.
[email protected] volumen pr
[email protected] ramte højre supporter på den 2. rep og mistede helt banen, men ellerspænt overskud på første rep
Bb bp Bill Starr
5@90
5@95
supersettet med:
Stående calf raises
11+6+4@20+25 rest/pause
11+5+4@20+25 rest/pause
Cg neutral pulldown
4x6@100
supersettet med:
Incl lateral raises
1x12@10
1x10210
1x9210
er du færdig, den sidder godt
Rallefar program
Uge 4, dag 2
Torsdag d. 16/8 2007
Bogholderen kl. 14.20-15.45
Torsdagens tal
Squat Smolov jr.
10x3@150 volumen pr
Millitary press
3x9@60
supersettet med:
Liggende legcurls
2x8@85
1x7@75
Cg bp
2x8@90
1x9@90 pr
supersettet med:
Kabel rows
3x8@105
Stående Hammercurls
3x12@18
sad godt. 303 tempo til ære for Chr. Thib.
Ikke tid til mere, da jeg skulle passe prutten. Hofterne og den gamle fiberskade trænger til lidt deload, så det er planen over den næste uges tid, og så skal der ellers bygges videre på smolov jr. succen.
Kalorier ~4600
-
Genialt med Freya, der sover, så mor og far kan få trænet. Det lyder som en idé, vi skal ha' set nærmere på, når jeg skal på barsel til januar
-
Rallefar program
Uge 3, dag 3
Lørdag d. 11/8 2007
Bogholderen kl. 15.15-16.45
Vi var en tur inden i København K i formiddags til italiensk marked ud for Thorvaldsens museum og bagefter slendrede vi rundt i de små gader og drak kaffe på en bænk under et træk i skyggen. Super hyggeligt. Max Emil var også i topform, så vi nød det alle tre.
Der var tomt i bogholderen, da jeg kom derned ved 15-tiden, så Iron Maiden og Volbeat røg på anlægget :4thumbup: , og så kørte træningen bare
Lørdagens tal:
Squat Smolov jr.
6x5@135 volumen pr
1x5@140 tangering af pr
SBDL
10@165 pr
Bb bp Bill Starr
Easy peasy
supersettet med:
Benpress calf raises
12+5+3@190 rest/pause
12+5+3@190 rest/pause
2x30@95
1x28@95
1x26@95
Chins
1x12@5+mig pr
1x10@5+mig
1x8½@5+mig så måtte jeg bøde for de 12 reps på første set
Incl db curls
4x12@21
jeg gad sgu' ikke volumen progression i dag, så op med intensiteten og repsne og ned med set'ne i stedet
supersettet med:
Dips
1x11@15+mig
1x10@15+mig
Kalorier ~4600
-
Rallefar program
Uge 3, dag 2
Torsdag d. 9/8 2007
Bogholderen kl. 14.00-15.45
Brændt af oven i roen på en alt for varm dag med alt for høj luftfugtigthed med alt for høje reps i alt for varmt tøj
Nå, men bortset fra at tungen hang ud af munden på mig og at kvalmen lurede lige rundt om hjørnet, så var det en fin omgang.
Torsdagens tal
Squat Smolov jr.
[email protected] Jeg var ved at miste balancen på tredje eller fjerde rep, men ellers ok
Millitary press
2x12@55 pr
10@55
supersettet med:
Liggende legcurls
3x12@75
Cg bp
3x12@80
supersettet med:
Kabel rows
3x12@96
Incl db curls
4x12@19
3x10@21
3x8@23
temmelig mange set
supersettet med:
Siddende calf raises
2x24@45
1x22@45
1x18@45
Upright row
3x12@40+EZ-stang
Kalorier ~4600
Morgenvægt d. 10/8 2007 90 kg
Dagsformen
-
Rallefar program
Uge 3, dag 1
Tirsdag d. 7/8 2007.
Bogholderen kl. 13.10-14.30
Puha, en varm omgang. Jeg havde tidligt fri fra klinikken, da vi havde et par aftaler i løbet af eftermiddagen. Jeg kunne ikke nå at presse hele træningen ind på 1.5 time, men jeg nåede det meste. Squatten var pænt tung, men en milepæl blev nået.
Tirsdagens tal:
Squat Smolov jr.
9x3@145
1x3@150 pr
De første 6 set var til at overkomme, men så begyndte det så småt at kunne mærkes, at jeg har squattet hveranden dag i små tre uger nu, og jeg måtte give mig selv et par kridtflade for at blive fokuseret
. På sidste set havde jeg en spotter klar, men det var ikke behov for hjælp. Nu bliver det så spændende med de 10x3@150 om 1.5 uges tid.Bb bp Bill Starr
5@85
5@90
supersettet med:
Stående calf raises
12+6+5@20+20 rest/pause
12+6+4@20+20 rest/pause
Cg neutral pulldown
3x8@95
supersettet med:
Lateral raises
3x8@18
Kalorier ~4600
-
Rallefar program
Uge 2, dag 3
Søndag d. 5/8 2007
Bogholderen kl. 15.40-17.30
Varm træning i en tom bogholderen. Till havde spurgt lidt om muligheden for et turpas til fædreklubben, men han trak følehornene til sig med en undskyldning om lektielæsning. Ikke meget rebelmonster over det
Jeg var pænt træt søndag formiddag, efter at jeg havde været oppe for at gi' Max Emil sutter 12 gange mellem kl. 23 og 02 natten mellem lørdag og søndag, men han er sgu' super dejlig alligevel
, og da jeg først havde fået dykket med de første par set, sad squatten fint.Søndagens tal:
Squat smolov jr.
SBDL
Bb bp Bill Starr
5@100
Easy peasy
supersettet med:
Benpress calf raises
12+5+4@185
12+4+3@185
Chins
2x7@15+mig
2x6@15+mig
Incl db curls
3x12@19
3x10@21
3x8@23
supersettet med:
Dips
4x6@25+mig
Kalorier ~4100
-
Rallefar program
Uge 2, dag 2
Fredag d. 3/8 2007
Bogholderen Kl. 15.45-17.45
Fik lokket en oplagt jhax med i bogholderen til en omgang fredags hygge. Jhax brillierede med ny pr i patpressen :4thumbup: Evil MOFO
Ellers kørte træningen fint. Mine hjule er pænt domsede til og trænger måske til et par dages opladning efter søndagens træning. Nu får vi se.Undulating halløjet ser ud til at virke fint hvad angår styrke fremgang, så det spiller.
Fredagens tal:
Squat Smolov jr.
6x5@130
1x5@135
Ok, men lidt sløv sidste rep på sidste set
Millitary press
supersettet med:
Liggende legcurls
3x10@80
Cg bp
3x10@85 pr
supersettet med:
Kabel row
3x10@100 pr
Siddende calf raises
supersettet med:
Incl db curls
3x12@19
3x10@21
2x8@23
Upright row
[email protected]+EZ-stang
Kalorier ~4600
-
You are busted
Rall
in Online Logbog
Posted
Update
Efter 2 mdr. bøvl med en discus protusion i lænden er jeg ved at være klar igen. De sidste to måneder har stået på aflastning fra squatten, en helvedes masse McKenzie øvelser, stabilitets træning, kirpraktisk behanling, is og Ipren. Jeg har ikke længere smerter i højre ben, og lænden bliver kun træt, hvis jeg har en lang dfag på arbejdet eller hvis jeg sidder i lang tid.
Jeg er kommet til den konklusion, at smolov i squatten uge ud, uge ind og med en masse akavede løft af Max Emil og barnevogn ind og ud af bilen og lignende ting ikke er den bedste kombination for lænden. Så det næste stykke tid bliver bentræningen delt ud på hacvksquat, frontsquat, lunges og en fornuftig mængde squat. Jeg vil fokusere på at få lidt mere kø' på armene og læggene, samtidig med at jeg gerne skulle ha' styrken tilbage i hjulene. Jeg har fortsat mulighed for at træne tre gange om ugen, og det bliver på flg. program:
DFHT_mol.xls