Rall

August 11, 2005

Haha :4thumbup:
Når jeg siger "koste rundt med", så mener jeg jo, at tøffelhelten i dig kommer frem, mens hun fortæller dig, hvor tingene skal stå, hvad du skal hente, male værelse osv. Ergo mindre behov for cardio
<{POST_SNAPBACK}>

Ok, lad bare pigerne træffe de små ubetydelige beslutning, så kan vi træffe de store vigtige, så som hvilken bil og hvilket stereo anlæg, vi skal ha :tongue:

Hilsen

Rasmus "Tøffelthelt undercover"

August 11, 2005

Cool, jeg PM'er lige mit mobil nummer til dig, for jeg er ikke 100% sikker på at vores net kører i weekenden.

August 11, 2005

Hvornår bliver man så inviteret på sådan en middag :4mewantfood:
Du behøver vel egentlig ikke lave så meget cardio, når man tænker på, hvor meget fruen kommer til at koste med dig i KBH
<{POST_SNAPBACK}>

Som Klaus Holm siger: Sørg for at fruen arbejder i butikkernes åbningstider og hold dankortet fra hende, så går det ikke galt", og Camilla skal ha' vagt hver tredje lørdag og ellers arbejde fra 8.30-9.00 til 17.30.-18.00, så i det store og hele er jeg dækket ind :tongue: . Problemet opstået så om aftenen med café besøg, gode restuarenter og koncerter, men hva', hun tjener jo også lidt penge, så hvis de ikke bliver brugt på tøj, kan det være hun vil bidrage til de fornøjelser :smile: .

August 11, 2005

Jeg regner med at være der mellem 13 og 15, men jeg er ikke helt sikker endnu.

August 11, 2005

Orhhhh man, jeg har den vildeste DOMS i armene efter tirsdagens træning :w00t: , det skal nok blive sjovt at komme igennem aftenens bryst og ryg træning :wink: . I går stod den på rengøring af badeværelse og køkken, og i går aftes havde jeg så inviteret chefen og vores sekretær ud til spisning på Glashuset i Lønstrup. Wauh :w00t: , verdens klasse gastronomi, yderst lækker fisk og ost smagt til med en god New Zealandsk Pinot Noir :4mewantfood: Inden da nåede jeg lige lidt cardio:

Kredsløbs træning

Cykling

30 minutter

Kcal: 368.

Løbebåndet var optaget, så den planlagte powerwalk måtte erstattes af en gang cykling :wink: , ikke lige min livret. Jeg glæder mig til at træne i et større center med mere end et løbebånd.

August 11, 2005

Hej Lagoon. Er du i CF på lørdag eller søndag?

August 11, 2005

Nu skal jeg hjælpe Rall lidt af vejen:
Man anbefaler Kiropraktik til akut hold i lænderyg, da det faktisk har en god effekt. Dette fremgik af en væsentlig rapport, nemlig en MTV rapport:
Manniche C, Biering-Sørensen F, Kryger-Baggesen P et al. Ondt i ryggen: Forekomst, behandling og forebyggelse i et MTV-perspektiv. Statens Institut for Medicinsk Teknologi Vurdering. København 1999;1(1):1-107.
De konstaterer, at ved nyopstået "ondt i ryggen" ses en spontan bedring hos 90% af patienterne i løbet af 12 uger. Heraf er halvdelen smertefri allerede efter 3 uger. Det typiske forløb er således en hurtigt indsættende spontan bedring hos 60-80% af patienterne uanset behandlingsindsats
Anbefalingerne
1. Manuel behandling kan anbefales ved mere end 2-3 dages
varende funktionsindskrænkende akut lænderygbesvær.
2. Manuel behandling kan anbefales som indledende
behandling ved aktuel opblussen af tilbagevendende/kronisk
funktionsindskrænkende rygbesvær.
<{POST_SNAPBACK}>

:4thumbup: Doc, ja på lændeområdet er evidensen for manuel behandling stor og god, mens den på nakke området er lidt mere vag.. Jeg går ud fra at der inden for de kommende år vil foreligge en række undersøgelser, der kan fortælle os noget mere om effekten af manuel behandling på akutte/subakutte/kroniske nakkegener :innocent: .

August 10, 2005

Advanced German Volume Training.

Skulder og arme 1, runde 3.

Tirsdag d. 9/8-2005. HjHelse.

I dag har jeg rigtig god doms i lår og læg efter mandagens bentræning samt skulder og arme efter tirsdagens træning, som bød på en fee' omgang millitary press og en gang smal BP som endelig kørte :4thumbup: . Tirsdagens træning:

Siddende millitary press (40X, 1,5 minut)

3x80

Sjette, syvende og ottende set var hårde, men de to sidste set kørte uden problemer :4thumbup:

Lat. raises (40X, 1,5 minut)

6x14,5

Sad perfekt.

Arm superset:

Incl curls -> smal BP (40X, 1,5 minut)

3x24 -> 3x85

Yep endelig kørte smal BP, og incl curls gik direkte i æ guns.

Arm superset:

Hammer curls -> Overhead dumbell triceps extension (40X, 1,5 minut)

6x21,5 -> 6x46

Ahhhh :devil:

Stående calf raises (restitutions reps)

25x25

Siddende calf raises (40X, 1,5 minut)

10x30

og så lidt rotatorcuff træning med elastik og håndvægt

Tirsdagens træning tog 1 time og 45 minutter.

Kcal: 5045.

Morgenvægt: 94,2 kg.

August 10, 2005

Hold i nakken går som regel over af sig selv.
Spar pengene hvis ikke det går i orden af sig selv efter 1. behandling.
Kiropraktik er ingen mirakelkur, men kan helt klart afkorte forløbet af dit nakkehold
Findes der dokumentation for det?
<{POST_SNAPBACK}>

Nej der findes ikke dokumentation for at kiropraktik ikke er en mirakelkur :wink: .

Findes der dokumentation for, at der kun skal én behandling til?

Jeg har ikke nævnt, at der er dokumentationen for, at kiropraktik kan afkorte forløbet af et akut nakkehold, men jeg skal undersøge sagen :smile: . Selv om der ikke skullde findes dokumentation, så er det jo ikke ensbetydende med, at det ikke forholder sig sådan. Det kan være mangel på gode kliniske undersøgelser eller måleparametre mm., som gør at der endnu ikke forligger dokumentation på området.

August 10, 2005

Hejsa...
Har fået et ganske ukompliceret hold i nakken, dvs. at der ikke er problemer med udstråling af smerte eller hovedpine.
Mit spørgsmål er nu: Hvor mange behandlinger hos en kiropraktor skal man regne med at undergå, før problemet er løst?
<{POST_SNAPBACK}>
Hvis det er en ukompliceret og relativ ny skade, så er 1 gang normalt nok. Kan dog være tilbagevendende, så du risikerer at skulle behandles et par gange. Men vær opmærksom på at langt de fleste kiropraktorer ikke vil røre dig med en ildtang uden forudgående røntgenbillede, - af sikkerhedsmæssige årsager, mest af hensyn til dig men også behandleren. Det koster ca. 500,- kr.

???? :blink:

Hvad belæg har du for at påstå det? Såfremt der er tale om dansk uddannede kiropraktorer bliver der kun foretaget røntgen undersøgelse, hvis der er indikation for det. Det vil primært sige:

-Patienten er under 20 eller over 55 år

-Har været udsat for traume

-Varighed over 5-6 uger

-Manglende effekt af anden konservativ behandling

-Klinisk mistanke om malignitet i knoglevævet

-Klinisk mistanke om ossøs misdannelse

-mm.

Mht. antallet af behandlinger, så vil 1 behandling sjældent være nok. Man kan ikke generalisere, men forvent minimum 2-5 behandlinger. Det tager tid at genoprette bevægelsen i din nakken. Kiropraktik er ingen mirakelkur, men kan helt klart afkorte forløbet af dit nakkehold.

God bedring :smile: .

August 9, 2005

Advanced German Volume Training.

Ben 2, runde 2.

Mandag d. 8/8-2005. HjHelse.

En udemærket træning. Efter sidste frontsquat træning var mine håndled godt brændt af. Ikke just det bedste for en kiropraktor :dry: . Derfor havde jeg planer om at eksperimentere med et krydsgreb istedet for det VL greb, jeg normalt bruger i frontsquatten. Efter nogle opvarmnings set med krydsgreb gik jeg dog tilbage til VL grebet, da jeg ikke følte at jeg kunne kontrollere stangen på samme måde. Jeg fokuserede i stedet på at holde albuerne så højt som muligt for at tage noget af stresset fra håndleddene, hvilket lykkedes udemærket, for jeg har ingen gener i dem i dag :smile: . Der er god DOMS i både lår, erectorer og læg i dag, så :4thumbup: for det. Mandagens tal:

Front squat (40X, 1,5 minut)

4x100

Kørte perfekt.

Dødløft (22X, 2 minutter)

5x175

Efter 10 set front squat er lår og lænd altså godt brændt af skulle jeg hilse og sige, men dødløften sad egentlig meget godt alligevel.

Leg curls smal fodplacering (40X, 1,5 minut)

4x50

Yep, god kontrol.

Benpress (40X, 1,5 minut)

8x275

Fuld ROM og quadsne arbejde på højtryk.

Stående calf raises (40X, 1,5 minut)

15x65

14x65

:devil: :devil: :devil: :devil:

Benpress calf raises (40X, 1,5 minut)

15x135

Ild i kalvene :devil: :w00t:

Mandagens træning tog 1 time og 45 minutter.

Kcal: 5100

Morgenvægt: 94,0 kg.

August 8, 2005

Slettet

August 8, 2005

Opdatering:

Der har været tryk på de sidste par dage både i klinikken, hvor jeg skal ha' afviklet mine patienter og derhjemme med flytning. Oven i det har weekenden stået på en Odense tur med bla. træning i OBBC lørdag og barnedåb søndag. em barnedåb, hvor Klami også var med, så der blev kæwet noget træning :smile: .

Her følger en opdatering af de sidste par træninger:

Advanced Germen Volume Training.

Skulder, arme 2, runde 2.

Torsdag d. 4/8-2005. HSS.

Den sidste træning i Hjørring Styrkesport, da mit kontingent udløb samme dag. Resten af træningerne kommer til at foregå i Hjørring Helsestudie.

Siddende dumbell skulderpress (40X, 1,5 minut)

4x39

Lækkert :tongue:

Incl lat. raises (40X, 1,5 minut)

10x13

9x13

Yep.

Arm superset:

EZ-curls -> Low decl smal BP (40X, 1,5 minut)

4x37,5 -> 4x80

Kørte perfekt :4thumbup:

Arm superset:

Stående dumbell curls -> Scullcrushers (30X, 1,5 minut)

7x20 -> 7x35

7x20 -> 6x35

OK.

Stående calf raises (restitutions reps)

25x50

Siddende calf raises (40X, 1,5 minut)

7x32,5

-----------------------------------------------------------------

Advanced German Volume Training.

Bryst og ryg 2, runde 2.

Lørdag d. 6/8-2005. OBBC.

En OK træning. Fremmødet var stort. Luftfugtigheden var høj. Det samme var intensiteten :w00t: .

Low incl barbell BP (40X, 1,5 minut)

4x90

Kørte perfekt.

Low incl dumbell flyes (40X, 1,5 minut)

7x32

Yeah :w00t: .

Parallel close grip pull ups (40X, 1,5 minut)

4x5

Kun udfordrende på de to sidste set.

30 grader incl dumbell rows (30X, 1,5 minut)

7x44

OK.

Stående calf raises (40X, 1,5 minut)

6x?

Donkey calf raises (40X, 1,5 minut)

6x140

6x150

Rigtig fee' maskine :4thumbup:

I dag har flyttemændene hentet mine ting, så jeg skal sove på en luftmadres de sidste 4 nætter, men fjernsynet har de ikke taget med, og heller ikke min prot. :tongue: .

August 4, 2005

Første træning i det (nærmest) legendariske City Fitness på Islands Brygge. For fucks sake, hvor er det et fedt sted! Squat-rack, masser af skiver, rågummi-gulve, piss'lækre maskiner, håndvægte tunge nok til at både Kim Kold og bornholmeren kunne køre DB rows. Ja, bare det piss'fee'e sted! Er så glad for, at jeg endelig har fået meldt mig ind. Virkelig et fedt sted! Høj techno og negermusik i højtalerne og store jern der pruster og brænder helt aw! :4thumbup: :4thumbup:
Så du kan godt glæde dig, Rall!
Udover det, så var det en rigtig lækker træning, og der var fuld smadder på over hele linjen. Hvis jeg bare kan få spist ordentligt, så skal det her nok gå hen og blive godt!
:4flex:
Lagoon
<{POST_SNAPBACK}>
Yes, I'm on my way. Det lyder bare pisse godt, Lagoon. Jeg flytter fredag d. 12 og lørdagen går nok med at komme på plads, men søndag d. 14. skal jeg op og melde mig ind i City Fitness . Hold kæft jeg glæder mig .
<{POST_SNAPBACK}>
Og hvis du går op i den slags, så er der også glimrende omklædningsrum. Flotte og rene.
Desuden har de også bare et kæmpe arsenal af shakes og prot. bars man kan protte aw!
<{POST_SNAPBACK}>

Jamen, den skal bare prottes for vild af :tongue: .

August 4, 2005

Lagoon >> Det bli' for fedt. Jeg glæder mig som et lille barn til juleaften :laugh: .

Advanced German Volume Training.

Ben 1, runde 2.

Onsdag d. 3/8-2005. HjHelse.

Post forkølelses trætheden var ikke helt forsvundet i går, men alligevel blev det en perfekt træning, hvor squatten kørt upåklageligt. Når først jeg har fået varmet op så glemmer jeg omkring træthed og flyttestress. Onsdagens tal:

Squat (40X, 1,5 minut)

4x117,5

Yep, total kontrol og godt arbejde af lårbasserne.

Stivbenet dødløft (40X, 1,5 minut)

7x155

Jeg snuppede lige et ekstra fjedre set, da de tre første sad så godt :tongue: .

Leg curls bred fodstilling (40X, 1,5 minut)

4x50

Udemærket.

Hacksquat (40X, 1,5 minut)

8x110

Jeg lod fødderne pege lige frem istedet for at lade dem pege lidt ud af, hvilket føltes bedre i knæene.

Stående calf raises (30X, 1,5 minut)

10x75 :devil:

10x75 :devil: :devil:

10x75 :devil: :devil: :devil:

:devil: :devil: :devil: :devil:

Benpress calf raises (30X, 1,5 minut)

10x150

Sad godt.

Onsdagens træning tog 1 time og 40 minutter.

Kcal: 5100.

Morgenvægt: 93,3 kg.

August 4, 2005

Første træning i det (nærmest) legendariske City Fitness på Islands Brygge. For fucks sake, hvor er det et fedt sted! Squat-rack, masser af skiver, rågummi-gulve, piss'lækre maskiner, håndvægte tunge nok til at både Kim Kold og bornholmeren kunne køre DB rows. Ja, bare det piss'fee'e sted! Er så glad for, at jeg endelig har fået meldt mig ind. Virkelig et fedt sted! Høj techno og negermusik i højtalerne og store jern der pruster og brænder helt aw! :4thumbup: :4thumbup:
Så du kan godt glæde dig, Rall!
Udover det, så var det en rigtig lækker træning, og der var fuld smadder på over hele linjen. Hvis jeg bare kan få spist ordentligt, så skal det her nok gå hen og blive godt!
:4flex:
Lagoon
<{POST_SNAPBACK}>

Yes, I'm on my way. Det lyder bare pisse godt, Lagoon. Jeg flytter fredag d. 12 og lørdagen går nok med at komme på plads, men søndag d. 14. skal jeg op og melde mig ind i City Fitness :smile: . Hold kæft jeg glæder mig :w00t: .

August 3, 2005

Advanced German Volume Training.

Bryst og ryg, runde 2, træning 1.

Tirsdag d. 2/8-2005. HSS.

Efter en travl dag på klinikken og lidt post forkølelses træthed i kroppen var jeg ikke videre oplagt til at træne i går, men som så mange gange før skal man bare lige i gang. Styrkeløfterne havde godt gang i deres træning og de råbte og skreg, og da der samtidig var fyret godt op for noget gammelt DAD på anlægget, så kom motivationen hurtigt på plads :smile: . Min WC er på vej op. Jeg fik nemlig 10 set af 4 reps på både incl BP og chins, så det spiller jo også :4thumbup: . Tirsdagens tal:

Incl barbell BP (40X, 1,5 minut)

4x87,5

Yep.

Incl dumbell flyes (40X, 1,5 minut)

7x30

Overskud på alle set :4thumbup: .

Chins (40X 1,5 minut)

4x5

Det var først de sidste to set der blev hårde.

Dumbell rows (30X, 2 minutter)

7x41,5

Sad perfekt.

Swissball crunches

20x

Reverse floor crunches

15x

Torsdagens træning tog 1 time og 30 minutter.

Kcal: 5045.

Morgenvægt: 94,0 kg.

August 2, 2005

Power walk.

Mandag d. 1/8-2005. HSS.

Tid: 30 minutter.

Stigning: 6-10%

Hastighed: 6-7,5 km/t.

Kcal: 328.

I dag står den på bryst og ryg - opdatering i morgen :smile: .

August 1, 2005

Opdatering

Weekenden har stået i nedpakningen og rengøringens tegn. Det meste er pakket ned og gjort rent nu, og nu venter jeg bare på flyttemændene :wink: .

Pga. flytterod har jeg ikke haft mulighed for at komme på nettet i weekenden, derfor kommer der en opdatering af lørdagens og søndagens træninger nu:

Advanced German Volume Training

Ben, runde 1, træning 2.

Lørdag d. 30/7-2005. HSS.

Der var god plads lørdag i HSS, da der kun var to styrkeløftere udover mig. Tilgengæld blev det nye anlæg testet med en god blanding af Accept, Iron Maiden og Rammstein :devil: Frontsquatten trak tænder ud. Så meget, at dødløften blev en halvslatten omgang :wink: . Lørdagens tal:

Frontsquat (40X, 1,5 minut)

5x95

4x95

OK, sad perfekt i quads'ne. De første 5 set var nemme, men så lige pludselig gik der motorstop i hjulene, lungerne he efter vejret og håndleddene brændte. Lee' :devil:

Dødløft (22X, 2 minutter)

6x172,5 Burde være nem, men frontsquatten havde drænet understellet for power.

6x172,5 Grinder.

5x172,5 :dry:

Der er egentlig ikke noget at sige til at hjulene og lænden manglede krudt efter frontsquatten. Det må jeg bare tage højde for næste træning. Jeg gider ikke løbe ind i dumme overbelastningsskader pga. 2,5-5 kg fra eller til.

Leg curls smal fodplacering

5x4

5x4 For let.

5x4,5

OK, men jeg undervurderede mig selv.

Benpress (40X, 1,5 minut)

10x255

10x260

Yep, fuld ROM.

Stående calf raises (30X, 1,5 minut)

7x170 Ups, jeg fik sat for lidt belastning på.

7x180

:devil:

Benpress calf raises (30X, 1,5 minut)

7x180

Sad perfekt.

Lørdagens træning tog 1 time og 40 minutter.

Kcal: 4910.

Bagefter stod den på endnu et par timers rengøring, afprot'ning med en god bøf og så "In Her Majestys Secret Service", som vist nok er kåret til den dårligste James Bond film ever. Jeg synes faktisk den var OK i forhold til at den er fra 1969. Mange fede detaljer. Sjovt at se hvorfra folkene bag Austin Power har fundet inspiration :tongue: .

Søndag formiddag brugt jeg en time på at afrime min fryser og tørre skabe af i køkkenet :dry: , fuck jeg hader at gøre rent. Træningen gik supergodt. Vildt pump i både delt og gunz, så det spillede. Jeg trænede i Helsestudie, da HSS har lukket om søndagen, og jeg havde fornøjelsen af at træne med Thomas "Yates" Jeg-kører-med-den-vildeste-perfekte-stil-og-repper-med-andre-folks-max-og-så-har-jeg-lår-som-træstammer Dietz, der brændte sine stænger af. Søndagens tal:

Advanved German Volume Training.

Skulder og arme, runde 2, træning 1.

Søndag d. 31/7-2005. HjHelse.

Siddende millitary press (40X, 1,5 minut)

4x75

Yep. Min work capacitet er på vej op :smile: .

Lat. raises (40X, 1,5 minut)

7x12

:devil:

Arm superset:

Incl curls -> smal bænkpress (40X, 1,5 minut)

4x21,5 -> 4x80

4x21,5 -> 3x80

Incl curls spillede, mens triceps endnu en gang viste sig at være svag og miste WC midtvejs, men alle reps var med god stil og det gav det vildeste pump både i bi- og triceps.

Arm superset:

Hammercurls -> overhead dumbell triceps extension (40X, 1,5 minut)

7x18,5 -> 7x44

7x18,5 -> 6x44

6x18,5 -> 7x44

Yep.

Stående calf raises (restitutions reps)

25x50

Siddende calf raises (40X, 1,5 minut)

12x28,75

OK, god fornemmelse.

Swisball crunches

15x25

12x30

Søndagens træning tog 1 time og 45 minutter.

Kcal: 4910.

Morgenvægt: 93,1 kg.

July 29, 2005

Det var ellers en volumen der vil noget! Gode vægte du flytter rundt og det ser interessant ud med et program med så mange forskellige justerbare faktorer.
<{POST_SNAPBACK}>

Quantanamo >> Jeg synes også det er et fedt program. Jeg har det med at brænde af, hvis jeg konstant kører efter failure. Desuden har jeg bevaret min masse, selv om jeg har reduceret mine kcal med 3-400 kcal pr. dag, da jeg havde lyst til at være lidt mere cut :tongue: .

Btw: hvordan er TSK og hvor ligger det? Jeg flytter til Sydhavnen om 2 uger, og har planlagt at træne i City Fitness, men jeg er interesseret i at høre om andre gode steder :smile: .

July 29, 2005

Advanced German Volume Training.

Bryst og ryg, runde 1, træning 2.

Torsdag d. 28/7-2005. HSS.

Jeg var godt brændt af oven i bøt'en efter en lang travl dag på klinikken med en øm hals, lidt feber og en lidt for hurtig mave :dry: , men jeg fik mig trukket igennem opvarmningen, og så kørte træningen OK. Både pat- og latværk er godt DOMS'et til i dag. Torsdagens tal:

Low incl barbell BP (40X, 1,5 minut)

5x85

4x85

OK kontrol hele vejen igennem.

Low incl dumbell flyes (40X, 1,5 minut)

8x30

Lee' :w00t: .

Parallel close grip chins (40X, 1,5 minut)

5x

4x

Ild i lat'en :devil: .

30 grader incl dumbell rows (40X)

8x41,5

Yep, sad godt, men sidste set kom lige lovligt tæt på failure.

Stående calf raises (30X, 1,5 minut)

12x140

:devil: :devil:

Benpress calf raises (30x, 1,5 minut)

12x140

:devil:

Swissball crunches

20x

Reverse floor crunches

15x

Torsdagens trænng tog 1 time og 30 minutter.

Kcal: 5045.

I efermiddag står den på hovedrengøring af lejligheden :dry: , alt står i flyttekasser :wink: og flyttemændene kommer på mandag d. 8 :smile: . I morgen står den på ben :smile: .

July 29, 2005

Da det forekom mig en smule uoverskueligt både at køre en helvedes masse ben og så bagefter lege med elastikker bagefter, fik jeg splitte træningen op, så hjulene fik tæv her til morgen og så kommer resten her i eftermiddag når vi får besøg af elastikbanden fra Jylland.
Og heldigvis for det, for det var en modbydelig omgang Totalt lummert og så en ordentlig bunke sæt på et par wheels, der er godt stegte i forvejen :4thumbup: De første 3 sæt gik med at få benene nogenlunde smertefri og så et par sæt mere der tappede lidt af kræfterne. Bagefter var der så 10 sæt tilbage Nasty!! Min nakke er helt hudløs, så det er godt der går 2 dage før der skal squattes igen
Bagefter fik jeg legcurlet den aw og fik kæwet den en smule med Klami og hans makker, der var oppe for at brænde morgenbrænder. 4 timer til næste omgang

Hmm :wink: , sammenlignet med sheiko, så ligner champ programmet sheiko på GH :tongue: . Ubehagelig volumen :w00t: , men det bliver spændende, at høre hvordan både massen og styrken reagerer når du er færdig med programmet.

July 28, 2005

Power walk.

Onsdag d. 27/7-2005. HjHelse.

Tid: 30 minutter :cooldance: .

Hastighed: 6,5-7 km/t.

Stigning: 8-10%

Kcal: 344.

Jeg har haft lidt kriller i halsen. Jeg tror jeg har fået lidt træk på klinikken og så har jeg også fået træk i mandags under ben træningen, hvor jeg var gennemblødt efter squatten. Jeg må ha' nogle skifte trøjer med, og huske at lukke vinduet på klinikken :smile: .

Kcal: 4185.

July 27, 2005

Advanced German Volume Training.

Skulder og guns, runde 1, træning 2.

Tirsdag d. 26/7-2005. HSS.

DOMS rapport:

-Quads: Tjeck :devil: .

-Hams: Tjeck :devil: .

-Læg: Tjeck :devil: .

-Lænd: Tjeck :dry: .

Totalt i orden, lige bortset fra lænden, der er noget stram i dag. Desværre er chefen på ferie, så der er ikke udsigt til behandling før på mandag, men det går nok. Tirsdagens skulder og arm træning gik strygende, og DOMS'en har allerede meldt sig her til morgen. Tirsdagens tal:

Siddende dumbell skulderpress (40X, 1,5 minut)

5x36,5

4x36,5

Fuld ROM og kontrolleret eccentrisk fase, det kan mærkes i delts'ne :4thumbup: .

Incl lat. raises (40X, 1,5 minut)

10x12

Yep, super delt øvelse.

Arm superset:

Low decl smal BP -> EZ-curls (40X, 1,5 minut)

5x75 -> 5x35 + EZ-stang

Smal BP kørte uden problemer og med fuld kontrol i bunden, jeg kunne godt ha' kørt 77,5-80 istedet for, men det kan jeg korrigerer for i de næste par trænnger.

Arm superset:

Scullcrushers -> Stående dumbell curls (40X, 1,5 minut)

7x35 -> 7x21,5

8x32,5 -> 7x20

7x32,5 -> 8x19

Hmm, jeg skulle lige finde en passende modstand, så det kunne blive perfekt stil og fuld ROM.

Stående calf raises (restitutions reps)

25x50

Siddende calf raises (40X, 1,5 minut)

8x30

Tirsdagens træning tog 1 time og 45 minutter.

Kcal: 5100.

Morgenvæt: 94,1 kg.

July 26, 2005

Advanced German Volume Training.

Ben, runde 1, træning 1.

Mandag d. 25/7-2005. HjHelse.

Endnu en fee' hjul træning. Squatten kørte godt uden problemer fra hverken venstre knæ eller lænden. Jeg eksperimenterede med en lidt smallere fodstilling end tidligere, hvilket gav en bedre fornemmelse af at quads'ne arbejdede. Jeg havde henlagt gårsdagens ben træning til Hjørring Helsestudie, da der stod hacksquat og leg curls på programmet, og lige netop de to maskiner er langt bedre i Helsestudiet end i Hjørring Styrkesport. Mandagens tal:

Squat (40X, 1,5 minut)

5x110

OK. God kontrol i bunden og lee' fornemmelse i quads'ne :4thumbup: .

Stivbenet dødløft (30X, 1,5 minut)

8x150

Sad perfekt i hams'ne :devil: .

Leg curls bred fodplacering (40X, 1,5 minut)

5x50

5x47,5

4x47,5

Jeg måtte reducere vægte lidt, efter 4 set, men gik rigtig godt i omme baw på lårerne.

Hack squat (40X, 1,5 minut)

10x105

Fee' afbrænding. Den hér hack squat tillader fuld ROM i bunden, hvilket ikke er så hårdt for knæene, som den hack squat, der er i Hjørring Styrkesport.

Stående calf raises (30X, 1,5 minut)

8x85

Av for den lede :devil:

Benpress calf raises (30X, 1,5 minut)

8x170

Perfekt kalve afbrænding :devil: .

Mandagens træning tog 1 time og 45 minutter.

Kcal: 5100.

Morgenvægt: 93,5 skarpe kg :tongue: .

Sign In

Rall

Posts

Joined

Last visited

Content Type

Profiles

Forums

Gallery

Articles

Posts posted by Rall

Rall

Mac'en

Rall

Mac'en

Rall

Mac'en

Hold i nakken - kiropraktor

Rall

Hold i nakken - kiropraktor

Hold i nakken - kiropraktor

Rall

Rall

Rall

Mac'en

Rall

Mac'en

Rall

Rall

Rall

Rall

Rall

Crawdaddy

Rall

Rall

Rall

Browse

Activity