Rall

July 24, 2005

Advanced German Volume Training.

Bryst og ryg, runde 1, træning 1.

Lørdag d. 23/7-2005. OBBC.

Det blev en fin afbrænding i velbesøgte OBBC i går. Både incl BP og chins kørte perfekt og de to hjælpeøvelser, sad også godt. Jeg er indtil videre glad for, at jeg valgte at fortsætte med AGVT programmet. Desuden fik kæwen lidt motion med bl.a. Henning Friis og Kragen, samt en del ikke-MOL'ere :smile: .

Incl BP (40X, 1,5 minut)

5x82,5

Kørte godt, blev først udfordrende på 8.-9. set.

Incl dumbell flyes (40X, 1,5 minut)

8x29

Lækkert stræk i pec'sne.

Chins (40X, 1,5 minut)

5x

4x

Yep. Mit trænings ur er gået i stykker, så jeg brugte min mobil telefon, som stopur, hvilket ikke blev påskønnet af en kvindelig instruktør. Egentlig OK, at folk ikke må ha' mobiler med i trænings salen, uanset formålet. Jeg skal ha' købt mig et nyt trænings ur.

Dumbell rows (40X, 1,5 minut)

7x42

8x40

Med 4 sekunders eccemtrisk fase, bliver 42 kg lige pludselig meget tungt :wink: .

Stående calf raises

25x75

Restitutions reps.

Siddende calf raises

13x60

12x60

Maskine ab crunches (2 minutter)

15x50

12x55

Reverse crunches skråbænk

10x

Lørdagens træning tog 1 time og 40 minutter.

Kcal: Mange.

Altid rart at træne i OBBC, utroligt fedt udstyr og søde mennesker :smile: .

July 22, 2005

Power/Volumen-Hybrid.
Power overkrop, uge 3 dag 2.
Tirsdag d. 19/7-2005. HSS.
Det skulle vel komme. Det uundgåelige. At min krop brokkede sig over den store volumen. Min lænd er stiv, mit venstre knæ er ømt og min højre underarm er også begyndt at brokke sig. Oven i det, så er jeg tømt for motivation og har ingen gejst til træning. Ingen tvivl om, at den store volumen, primært i squat og dødløft, er årsagen. Jeg gider ikke løbe ind i kroniske skader, så jeg stopper inden legen bliver for sur. Derfor har jeg besluttet, at stoppe med at træne fra dags dato....
Not , men jeg dropper mit nuværende split. Det er simpelthen for voldsomt. Jeg vil dog holde fast i den planlagt progression og anti-failure træningen, men skifte til en mindre volumen. Ligeledes vil jeg skifte til et 3 split istedet for et 2 split. Resten af ugen bliver deload og planlægning af mit Rasmus-program .
<{POST_SNAPBACK}>

Well, man har et standpunkt, til man ta'r et nyt :tongue: :wink: . Efter grundig overvejelse kom jeg frem til, at årsagen til, at jeg brændte ud, var en kombination af høj trænings frekvens, en høj volumen dag og en Max effort dag. Da jeg egentligt har været vældig tilfreds med at træne, som jeg har gjort på volumen dagene og har hadet ME dagene som pesten, så vil jeg gøre som jeg egentlig havde planlagt til at starte med. Nemlig at følge Charles Poliquin's Advanced German Volumen Training fra t.mag.com. I går var første dag:

AGVT, Skulder, arme 1, uge 1

Siddende millitary press (40X, 1,5 minut)

5x70

Yep.

Lat. raises (40X, 1,5 min)

8x11

Triceps-biceps superset:

Smal BP -> Incl curls (40X, 1,5 minut)

5x80 -> 5x20

5x80 -> 5x20 Femte rep på CG var ikke kontrolleret

5x77,5 -> 5x20 77,5 også for tungt.

5x75 -> 5x20

4x75 -> 5x20

3x75 -> 5x20

Jeg overvurderede min WC og styrke ismal BP. 4 sekunder ecentrisk fase ta'r al momentum ud af løftet.

Triceps-biceps superset:

Overhead dumbell triceps extension -> Hammer curls (30X, 1,5 minut)

10x39 -> 8x19 For tung

8x41,5 -> 8x17,5

OK.

Stående calf raises (30X, 1,5-3 min., superset med millitary pres)

15x130

Benpress calf raises (30X, 1,5 minut, superset med lat. raises)

15x130

Torsdagens træning tog 1 time og 30 minutter

Kcal: 5100.

I morgen står den på afbrænding i OBBC. Jeg glæder mig som et lille barn :w00t: :tongue:

July 21, 2005

[Incline db bænk:
(En smule RC opv.)
20 x 17,5
12 x 27,5
8 x 37.5
6 x 42,5
6 x 47,5 PR
6 x 47,5
6 x 47,5
8 x 42,5
Fee nok omgang! Var lidt indspireret af mit svar til Granhof tidligere, så jeg tænkte at når de 2 beskidte dyr i Slemborg kører incline så vil jeg også der bare liiiige lidt kilo og reps endnu, men det var nu ok
Der var dog et par minusser. Første sæt med de 47,5 var halvlee at få op i stilling (har aldrig kørt med 47,5 i alm. incline før) så jeg fik en af de faste gutter dernede til at hjælpe dem op i 2. sæt, men så skred han. Prøvede først selv at få den op igen, men det var ikke lige sagen for skulderen. Så var der kun ålene tilbage og ham jeg fik fat i fik da en god forced dobbelt db curl ud af det Det brød delten sig heller ikke så meget om, så den var lidt kvadret bagefter, men det gik nu rimeligt hurtigt væk igen.
Lee' incl press :4thumbup: Fik du tjecket de dér dumbell hooks? Jeg tror, jeg skal ha' fat i sådan et par. De kan spare skuldrene for meget unødigt slid.
Btw. Fee' rabatkort mm. og rigtig cute datter .
<{POST_SNAPBACK}>

July 21, 2005

[Incline db bænk:
(En smule RC opv.)
20 x 17,5
12 x 27,5
8 x 37.5
6 x 42,5
6 x 47,5 PR
6 x 47,5
6 x 47,5
8 x 42,5
Fee nok omgang! Var lidt indspireret af mit svar til Granhof tidligere, så jeg tænkte at når de 2 beskidte dyr i Slemborg kører incline så vil jeg også der bare liiiige lidt kilo og reps endnu, men det var nu ok
Der var dog et par minusser. Første sæt med de 47,5 var halvlee at få op i stilling (har aldrig kørt med 47,5 i alm. incline før) så jeg fik en af de faste gutter dernede til at hjælpe dem op i 2. sæt, men så skred han. Prøvede først selv at få den op igen, men det var ikke lige sagen for skulderen. Så var der kun ålene tilbage og ham jeg fik fat i fik da en god forced dobbelt db curl ud af det Det brød delten sig heller ikke så meget om, så den var lidt kvadret bagefter, men det gik nu rimeligt hurtigt væk igen.

Lee' incl press :4thumbup: Fik du tjecket de dér dumbell hooks? Jeg tror, jeg skal ha' fat i sådan et par. De kan spare skuldrene for meget unødigt slid.

Btw. Fee' rabatkort mm. :tongue:

July 21, 2005

Hva' Lagoon, hvo'r'n går det med City Fitness planerne?
<{POST_SNAPBACK}>
Der er ikke sket det store endnu. Jeg tager til Spanien og henter min kæreste på søndag, og så kommer vi hjem torsdag igen. Så mandag d. 1. august melder vi os nok ind. Og så skal jeg nok komme med en anmeldelse til dig! :4thumbup:
Lagoon
<{POST_SNAPBACK}>

Cool. God tur til Spanien :smile: .

July 21, 2005

Hva' Lagoon, hvo'r'n går det med City Fitness planerne?

July 20, 2005

Sig mig hvornår træner du? Det er lang tid siden, jeg sidste har set dig.

July 20, 2005

Not , men jeg dropper mit nuværende split. Det er simpelthen for voldsomt. Jeg vil dog holde fast i den planlagt progression og anti-failure træningen, men skifte til en mindre volumen. Ligeledes vil jeg skifte til et 3 split istedet for et 2 split. Resten af ugen bliver deload og planlægning af mit Rasmus-program .
<{POST_SNAPBACK}>
Hvad med at droppe det der diskopjat og så begynde at styrkeløfte? Du ved jo godt, at det er det du i virkeligheden vil, ikke?

Hr. K
<{POST_SNAPBACK}>

Altid rart med lidt opmundring :tongue: :wink:

Styrkeløft? Jeg brænder for BB, men det ene udelukker jo ikke det andet. Jeg har også overvejet en Sheiko, når jeg flyter til Kbh :smile: .

July 20, 2005

Power/Volumen-Hybrid.

Power overkrop, uge 3 dag 2.

Tirsdag d. 19/7-2005. HSS.

Det skulle vel komme. Det uundgåelige. At min krop brokkede sig over den store volumen. Min lænd er stiv, mit venstre knæ er ømt og min højre underarm er også begyndt at brokke sig. Oven i det, så er jeg tømt for motivation og har ingen gejst til træning. Ingen tvivl om, at den store volumen, primært i squat og dødløft, er årsagen. Jeg gider ikke løbe ind i kroniske skader, så jeg stopper inden legen bliver for sur. Derfor har jeg besluttet, at stoppe med at træne fra dags dato....

Not :tongue: , men jeg dropper mit nuværende split. Det er simpelthen for voldsomt. Jeg vil dog holde fast i den planlagt progression og anti-failure træningen, men skifte til en mindre volumen. Ligeledes vil jeg skifte til et 3 split istedet for et 2 split. Resten af ugen bliver deload og planlægning af mit Rasmus-program :smile: .

July 19, 2005

Det er godt nok en del kcal du får indenbords i løbet af en dag. Hvordan får du gjort det, når du samtidig arbejder så meget?
Hr. K
<{POST_SNAPBACK}>

Hr. K >> Jeg har postet en beskrivelse af min kost en del sider tilbage i log'en.

Faktisk så er jeg gået 300 kcal ned over de sidste to uger, for jeg synes abs'ne var ved at blive lidt "slørede", men på 5100 kcal og med lidt ekstra powerwalk synes jeg, at de er kommet til syne igen :smile: .

July 19, 2005

Det er egentlig noget jeg har undret mig over et stykke tid..! Nu når mit mål næste år er DM i Athletic Fitness og evt. en konkurrence eller 2 mere... Er det så en god idé at fortsætte med fodbolden 3-4 gange om ugen..! Jeg føler i hvert fald lidt selv, at jeg ikke kan give benene ordentlig tæsk dagen efter fodboldtræning. hmm.. skal overvejes..!
Nå, men ingen cardio idag grundet fodboldtræning senere i aften..!
<{POST_SNAPBACK}>

Jeg tror, du selv har svaret på det spørgsmål. For selvfølelig kan du ikke forvente at dine hjul er klar til vægttræning dagen efter fodbold træning. Hvad med cardio? Hvor meget træner du? For meget udholdenheds træning for benene kan forringe dine muligheder for hypertrofi (mener Chad Waterbury har skrevet en artikkel om det på t.mag, "The Skinny Leg syndrom" eller lign.) :smile: .

July 19, 2005

:blush: -------- Opdatering -------- :innocent:

Power/Volumen-hybrid.

Power ben, uge 3, dag 1.

Mandag d. 18/7-2005. HSS.

Mandagens træning bar bræg en af at jeg var godt smadret oven i bøtten. Chefen er på ferie, så jeg passer klinikken alene. Det er ret stressende at skulle se en masse nye patienter og samtidig behandle sine egne. Jeg skal dog ikke klage. Det er jo med til at gøre mig til en bedre kiropraktor.

Squatten kørte ikke så godt i går. Jeg var ikke rigtig klar rent mentalt. Derimod fik jeg trukket en ny PR hjem i dødløft, så lidt opmundring var der da at hente. Mandagens tal:

Squat (20X, 3 minutter)

6x20

6x60

1x100

5x120 Jeg fik overbalance på den tredje rep, og mistede koncentrationen :dry:

5x127,5 Kørte noget bedre.

5x132,5 OK.

4+1 forcedx137,5 Manglede power og stabilitet i bunden :dry: Jeg skal nok kæmpe lidt for at komme videre med squatten.

Dødløft (22X, 3 minutter)

5x167,5

5x172,5

5x177,5

5x182,5 Ny PR.

Hacksquat (30X, 2 minutter)

4x120

Yep, overskud, men smerter i venstre knæ. Den her hacksquat er ikke den mest venligste for min biomekanik. :4smartass:

Stående calf raises (30X, 2 minutter)

6x190

Benpress calf raises (30X, 2 minutter)

6x190

Swissball crunches

10x35

8x35

13x30

Reverse crunches

8x11. ribbe

Mandagens træning tog 1 time og 30 minutter

Kcal: 5100.

Morgenvægt: 94,0 kg.

July 19, 2005

LungBrush >> Nemli' ja :smile:

:smile: -------- Opdatering -------- :innocent: :blush:

Power/Volumen-hybrid.

Volumen overkrop, uge 2, dag 5.

Fredag d. 15/7-2005. HSS.

Incl BP (40X, 1,5 minut)

4x87,5

OK. God runde, hvor jeg fik 4 reps på alle set'ne.

Chins (40X, 1,5 min)

4x5

Yep, også chins'en gav fuld gevinst. :tongue:

Siddende millitary press (40X, 1,5 minut)

4x72,5

Hattrick, kørt perfekt.

Incl curls (30X, 1,5 minut)

9x20

9x29

8x20

Fee' brænder. :w00t:

Overhead dumbell triceps extensions (30X, 1,5 minut)

8x41,5

Stående calf raises (ind imellem de andre set)

25x50

Siddende calf raises (40X 1,5 minut)

12x27,5

12x28,75

Jeg flottede mig lige og øgede med 1,25 kg :tongue:

Rotatorcuff udadrotaion med håndvægte

15x5

Fredagens træning tog 1 time og 45 minutter.

July 19, 2005

Dælme lidt af en awbrænding og skovlfuld sæt Havde helt glemt at svare dig i min egen log, men det er ved at være et par sider tilbage, så jeg hiver det lige her.
Grunden til at jeg nogengange kører deltpresseøvelser til allersidst i et sæt er, at jeg fornemmer en større irriitation når jeg kører dem med mindre varme skuldre end tilsidst.
Her igår kørte jeg f.eks db skulderpres som 2. øvelse efter db bænk og jeps, jeg er damn øm i begge skuldre idag (på den ikke så fee'e måde - og jeg kørte mig ikke engang helt lee igennem) Så det er derfor.
Derfor ikke sagt at jeg ikke gerne vil køre dem i starten (endsige have rene deltdage) men de er bare ikke så glade for det.
<{POST_SNAPBACK}>

OK, det lyder jo fornuftigt nok, men alligevel som noget lort. Hvad med upright rows. Irriterer de skuldrene lige så meget som press øvelserne?

Btw. på grund af besøg af mine forældre og travlkhed i klinikken har jeg ikke lige haft tid til at opdatere log'en, men det sker hurtigst muligt :smile:

July 15, 2005

Lagoon >> :tongue:

Jeg ser frem til at høre om City Fitness.

Power/Volumen-hybrid.

Volumen ben.

Torsdag d. 14/7-2005. HSS.

Efter sidste volumen dag for ben havde jeg fået de vildeste hudafskrabninger/sår på skulderbladene, lige der hvor stangen ligger ved squat. De var ca. 1 cm høje og 3-4 cm. lange. Jeg plejer normalt ikke at få deciderede sår af squat, men når jeg kører squat med 4 sekunders eccentrisk fase og samtidig sveder som en hest, så ruller stangen på ryggen mens trøjen klæber fast til kroppen, hvilket giver mærkerne. Jeg kom så i tanke om et indlæg her på MOL om samme problem, hvor bla. Crawdaddy anbefalede en microfiber trøje inderst. Det har jeg ikke lige nået at får fat i, så jeg havde en sweatshirt uden på min t-shirt i går. Det gav lige knap så vilde hudafskrapningen, men til gengæld var jeg jo gennemblødt i løbet af nul komma 5 :blush: . Hvad havde jeg også regnet med. Squatten kørte dog langt bedre end sidste uge, og jeg fik 4 rep på alle 10 set, dog mistede jeg lidt fokus på tredje rep på de sidste 4 set, mens fjerde rep var OK :blink: Dødløften var hård, mest pga. de korte pauser, men jeg præsterede også at få 10x4 trukket op i OK stil. Bagefter en lee' omgang leg curls , benpress og læg. Torsdagen tal:

Squat (40X, 1,5 minut)

4x115

Kørte langt bedre end sidste gang, men som nævnt, mistede jeg fokus lidt på de sidste 4 set. De to første rep kørte fint, men på tredje mistede jeg lidt af stabiliteten i bunden, så jeg kom lidt for langt fremover. "Sjovt" nok kørte fjerde rep på alle set'ne fint :blink: . Jeg skal arbejde på at holde spændet i ryggen i bunden, og så få presset igennem og ud med fødderne :4smartass:

Dødløft (22X, 1,5 minut)

4x165

OK stil. Det var ikke tungt overhovedet før 6-7 set, og så blev det let igen på de sidste 3 set. Jeg skal dog være bedre til at holde fokus på de sidste set, hvor pulsen banker derudaf og sveden hagler af mig og pauserne syntes kortere og kortere.

Leg curls (40X, 1,5 minut)

8X4,5

Trak godt i baglårene.

Benpress (40X, 1,5 minut)

8x270

Sad perfekt.

Stående calf raises (30X, 1,5 minut)

12x140

Yep.

Benpress calf raises (30X, 1,5 minut)

12x130

12x140

12x135

Jeg skulle lige finde en passende belastning.

Swissball crunches

20x

Reverse crunches floor

15x

Torsdagens træning tog 1 time og 40 minutter.

Kcal: 5000.

Morgenvægt: 94,0.

July 14, 2005

Kæft, du har jo sindsyg meget saft i de delts, der! :4thumbup:
Tænkte på - har du fundet ud af, hvor du kommer til at slå dine rødder, når du flytter til KBH?
Jeg har i hvert fald planer om, at tage lillemor under armen, og så skifte til City Fitness.
Lagoon
<{POST_SNAPBACK}>

Lagoon >> Delts rocks :4thumbup: :devil: .

Jeg var i Kbh. sidste weekend, og jg havde egentligt planlagt at tage rundt til både City Fitness og Body Shape, men jeg fik kun besøgt Copenhagen Sporting Health Club, som var lidt for småt og fitness orienteret til mig. Umiddelbart så tror jeg det bliver City Fitness. Jeg har kun hørt godt om det, og så ligger det godt i forhold til der, hvor vi skal på i Sydhavnen omkring Sjælør Station. Det kunne da være fedt, hvis du også flyttede derud. Så kunne vi starte en MOL afdeling :smile:

Jeg flytter derover den 13.14. august, og kommer ikke derover inden da, så hvis I melder Jer ind, vil jeg gerne høre om, hvordan det er :bigsmile: .

July 14, 2005

Powerwalk.

Hjørring Helsestudie d. 13/7-2005.

30 minutter :cooldance:

6,5-7 km/t

8-10% stigning

346 Kcal.

Kcal: 4260.

July 13, 2005

Tid til at træne igen efter en cool weekend med de gamle på besøg, var både på bakken og i Sverige - der gik godt med tarw'li kost i den, men hyggeligt var det skam. Da de var taget hjem søndag, var den store dåse på job så mig og den bette tog på stranden. :4thumbup: Det kan godt være MAAA har den fede liste (Som jeg iøvrigt normalt ville være 100 % enig med) over hvorfor det et' spiller, men når man har en bette på 1 år og 10 mnd. så er det bare super! Vi havde den fedeste tur, og den var bare guld værd! Idag render hun stadig rundt og siger DUM-DUM-DUM-DUM-DUM-DUM (temaet fra dødens gab) Fee!
Military:
12 x 40
5 x 10 x 50
Whee, aner vi en fremgang hos Mr. Militaryweekassdenøvelsesuxforhulen??
Kørte dem tilsidst for deltens skyld, og for en gangs skyld sad de faktisk fee nok og kørte ok.

Cool nok med den strandtur :4thumbup:

Btw., der er sgu' da et' nowet, at sige til at du ikke synes din millitary spliier, når deu kører den som syvende øvelse :blink: . Jeg er overbevist om du vil synes den spiller max., hvis den ligger først i træningen. Har du prøvet det? :smile:

July 13, 2005

Power/volumen-hybrid.

Power overkrop, uge 2, dag. 2.

Tirsdag d. 12/7-2005. HSS.

Jeg var helt alene i HSS i går aftes, da en del af styrkeløfterne har ferie og derfor træner om formiddagen for at undgå varmen. Det betød at anlægget fik max power på volumen og en gang Rammstein :devil: - perfekt trænings musik. Incl dumbell BP, chins og siddende millitary press var de tre hovedøvelser, og jeg manglede kun lige en rep for at tangere mine PR i incl BP og chins. Jeg synes dog stilen var bedre i går end tidligere, så jeg er egentlig godt tilfreds :smile: Millitary pressen kørte upåklagelig - totalt favorit øvelse :tongue: . Tirsdagens tal:

Incl dumbell BP (20X, 3 minutter)

8x36,5

8x39

8x41,5

5x44

Jeg har tidligere kørt 7 reps med 44, men det var i OBBC med deres super håndvægte. De håndvægte der er i HSS er en ret uhåndterlige sammenlignet med OBBC, så det betyder en del. :4smartass: .

Chins (30X, 3 minutter)

6x

6x5

5x10

5x15

4x20

OK, god stil, hvor jeg fik trukket noget mere med den venstre lat., istedet for at trække så meget med den venstre biceps - helt klart en af grundene til skaden i venstre albue. PR er 5x20, men med dårligere teknik, så det er i orden :4thumbup:

Siddende millitary press (30X, 3 minutter)

6x65

6x70

6x75

7x80

Yep, jeg gav den "hele armen", da jeg havde en spotter på sidste set :w00t: .

Arm superset:

EZ-curls -> Scullcrushers (20X, 2 minutter)

5x40 -> 5x40

OK.

Stående calf raises (10X, ind imellem de ovenstående set)

25x50

Siddende calf raises (40X, 2 minutter)

7x32,5

Udadrotation med håndvægt

15x5

12x5

Tirsdagens ræning tog 1 time og 25 minutter.

Kcal: 5050.

Morgenvægt: 94,0 kg.

July 12, 2005

Lee frontskwat og beskidte SL DL :4thumbup: - iøvrigt er det dælme nogle beskidte dumbell presses du har dig, men det ved du jo godt De der hooks?? Link?
<{POST_SNAPBACK}>

Tak skal du ha' LungBrush, men de kan sagtens blive endnu mere beskidte, når jeg får styr på at få dem ordentligt op :wink: .

Tjeck: http://store.yahoo.com/homegym/powerhooks.html

July 12, 2005

Hej Anders

God fysik. Imponerende så cut du er :4thumbup: . Det bliver spændende at følge din Log på vej mod AF 2006. Held og lykke :smile:

July 12, 2005

Power/volumen-hybrid.

Uge 2, dag 1. Power ben.

Mandag d. 11/7-2005. HSS.

Det var sgu' alt for varmt i går. Så varmt at jeg måtte skifte arbejdstrøje i frokost pausen :wink: . Træningen var påvirket af varmen, for HSS er ikke det mest vel-ventilerede gym. Der blev kørt et par ekstra flasker vand ind under træningen, som på trods af varmen, bød på tangering af PR i frontsquat og SBDL, samt en lee' omgang 5x5 i hacksquatten :w00t: . Tirsdagens tal:

Front squat (20X, 3 minutter)

5x60

5x90

5x95

5x100

5x105

5x110 Tangering af PR

En OK omgang, hvor sidste set nok ikke var det mest eksplosive, men stadig med fuld kontrol :wink:

Stivbenet DL (20X, 3 minutter)

5x162,5

5x167,5

5x172,5

5x177,5 Tangering af PR

Sad perfekt i baglårerne.

Hack squat (30X, 2 minutter)

5x115

Lee'

Stående calf raises (30X, 2 minutter)

7x180

Fuld ROM

Benpress calf raises (30X, 2 minutter)

7x180

Overskud :smile: .

Swiss ball rope crunches

15x25

12x30

Lækker øvelse.

Reverse crunches skråbænk

10x10. ribbe

Mandagens træning tog 1 time og 30 minutter.

Kcal: 5030.

Morgenvægt: 93,5 kg.

July 8, 2005

Power/volumen-hybrid.

Volumen overkrop.

Fredag d. 8/7-2005. HSS.

Lårene var godt ømme i dag efter træningen i går, så det lover godt :smile: I dag var det så overkroppens tur til at smage lidt af Charles Poliquins volumen saft - og det kunne den li'. Ingen tvivl om det. Det er en fed måde, at træne på for al belastningen bliver lagt på muskulaturen, når den eccentriske fase varer 4 sekunder. Der er ikke meget unødig stress på led og sener. Jeg ser frem til resultater om 6 ugers tid. Både incl BP, chins og siddende millitary press føltes lette på de første 4-5 set, men så begynder volumen at sætte ind. Der er næsten lidt sheiko over det her :wink: . Fredagens tal:

Incl BP (40X, 1,5 minut)

5x82,5

4x82,5

Føltes perfekt i brystet, og god kontrol på alle set.

Chins (40X, 1,5 minut)

5x

4x

Yep, næsten ingen gener fra hverken venstre skulder eller albue, og lat'en kom på arbejde på de sidste 3 set, men ellers overskud.

Siddende miillitary press (40X, 1,5 min)

5x67,5

4x67,5

Faktisk tog den eccentriske del 5-6 sekunder på nogle set - det var i hvertfald hvad en af vagterne talte det til :devil:

Arm superset :(30X, 1,5-2 minutter mellem superset'ne)

Incl curls -> Overhead dumbell triceps extension

10x19 -> 8x41,5

10x19 -> 10x39

10x19 -> 9x39 :w00t:

Stående calf raises (10X, spredt imellem de ovenstående set)

25x50

Siddende calf raises (40X, 1,5 minut)

15x20

15x25

Rotatorcuff udadrotation med elastik

15x

Fredagens træning tog 1 time og 50 minutter.

Kcal: 5150.

July 8, 2005

Power/volumen-hybrid.

Volumen ben.

Torsdag d. 7/7-2005. HSS.

Torsdagens umenneskelige terror angreb i London påvirkede mig meget. Tænk, at dræbe uskyldige mennesker bare for at skabe endnu mere frygt :blink: :mad: Jeg forstår det ikke.

Med de frygtelige hændelser i baghovedet, var jeg ikke helt klar til træning i går, selvom jeg havde set frem til at starte på mit 10x5-3. Da jeg først fik varmet op og ledt tanker hen på træningen, blev det dog en god omgang volumen for benene. Til de 10x5 anbefaler Charles Poliquin, ca. 75% af 1 RM, svt. en vægt man kan tage 10 reps med, hvis man virkelig går til den. Jeg kan tage 10 rep med 115 kg, så jeg valgte 115 kg som mit udgangspunkt. Jeg måtte dog allerede efter tredje set indse, at det var for højt sat. Med et 40X tempo bliver 115 kg for tunge i bunden til at jeg har fuld kontrol, s det blev 110 kg på de sidste 4 set, som kørte perfekt. Dødløften kørte uden problemer. Torsdagens tal:

Squat (40X, 1,5 minut)

5x115

5x115 Hér begyndte kontrollen i bunden at halte

5x115

4x115

4x110 Meget bedre kontrol

4x110

3x110

Dødløft (22X, 1,5 minut)

5x155

OK.

Leg curls (40X, 1,5 minut)

10x4,5

8x4,5

10x4

Lee'

Benpress (40X, 1,5 minut)

10x250

Så var lårene brændt god af.

Stående calf raises (40X, 1,5 minut)

15x130

13x130

Benpress calf raises (40X, 1,5 minut)

15x120

Swissball crunches

20x

Revers crunches på skråbænk

8x10. ribbe

Torsdagens træning tog 1 time og 35 minutter.

Morgenvægt: 94,0 kg.

Kcal: 5050.

July 8, 2005

Max-dag
Fuld af forventning og kamplyst skulle jeg teste mine max:
Dødløft:
1 x 10 x 70 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 1 x 120 kg
1 x 1 x 127 kg
1 x 1 x 215 kg PR + 10 kg
1 x 1 x 220 kg PR + 15 kg
Bænkpres
1 x 10 x 50 kg
1 x 3 x 70 kg
1 x 0 x 120 kg
1 x 0 x 117, 5 kg
Nada ... ingen stigning
Squat
1 x 10 x 50 kg
1 x 3 x 110 kg
1 x 0 x 142,5 kg
1 x 0 x 142, 5 kg Røv og sure sokker
Dødløft gik forrygende, og resten blev noget værre hø. Det taler for, at jeg skal prøve et nyt program. Damn jeg var så hidsig efter det mislykkede max i bænk. Jeg troede virkelig at jeg skulle have de 120 kg denne gang.
Selv om squatten gik dårlig, så var teknikdelen 100% tilfredsstillende, og stille og roligt lå jeg den ned i rackets gribearme. Ingen problemer ren teknisk overhovedet, og det ser jeg egentlig som den største sejr.
Hr. K
<{POST_SNAPBACK}>

Tillykke med den flotte dødløft PR :4thumbup: - squat og bænk skal nok komme :smile: .

Sign In

Rall

Posts

Joined

Last visited

Content Type

Profiles

Forums

Gallery

Articles

Posts posted by Rall

Rall

Rall

LungBrush

LungBrush

Mac'en

Mac'en

Hr. Kirchebrandts log

Rall

Rall

Rall

Anders Holm's Fitness Fever...

Rall

Rall

Rall

Rall

Rall

Rall

LungBrush

Rall

Rall

Anders Holm's Fitness Fever...

Rall

Rall

Rall

Hr. Kirchebrandts log

Browse

Activity