Rall

God stil dér på løbeturen i morges :4thumbup: Der var da et par elever på cykel der snød lidt længere nede af Østergade ku' jeg se

Incognito og Lagoon >> Tak skal i ha' gutter, jeg må lige planlægge et par "field trips" til de tre steder, så jeg bedre kan fornemme atmosfæren og fasciliteterne

Se din log.

<{POST_SNAPBACK}>

Takker :4thumbup:

Lagoon >> Mange tak, det vil jeg lige tjecke .

Jeg skal flytte til Kbh. og starte på nyt arbejde d. 1. september, og er i den forbindelse på jagt efter det bedste BB gym i området. Jeg skal bo i Sydhavnen og er på jagt efter et gym med udstyr til squat, DL, BP og frie vægte til mere end hvad de forskellige kæder (S:A:T:S. m.fl.) kan tilbyde. Der må gerne være en del BB'ere, gerne på konkurrenceplan .

Er der nogen, der kan anbefale et godt gym?

Jeg har lige hurtigt kigget på City Fitness og det ser lovende ud. Er der nogen der træner der? I så fald: hvordan er det?

Deload

Mandag d. 30/5-2005. HSS.

Tid: 1 time.

Da jeg ikke havde sovet særligt godt i nat - jeg lå og spekulerede på, hvordan jeg skulle få sagt op, var jeg ikke særlig tændt på at træne i dag, så jeg var glad for at der stod deload på programmet.

Squat

8x100

6x117,5

6x117,5

DL

6x157,5

6x157,5

Incl BP

6x87,5

6x87,5

Lat. raises dumbells

10x9

10x9

Chest supported row

8x40

8x40

6x55

Scullcrushers

8x30+EZ-stang

8x30+EZ-stang

Barbell curls

6x35+EZ-stang

6x35+EZ-stang

Stående calf raises

10x150

10x150

10x150

Reverse crunches på gulv

16x

16x

Rotatorcuff udadrotation med elastik

15x

15x

15x

15x

Granhoff >> Der går nok lige 1 måneds tid inden næste billed update, men hvis dig og maskinen poster nogle pics inden da af jeres fremgang, skal jeg nok fremskynde deadlinen

Granhoff >> Tak skal du ha'. Ja det bliver rart. Mht. DM, så er det ikke 100% sikkert, at jeg ikke prøver mig selv af. Jeg skal lige ha' overvejet situationen lidt mere

Opdatering:

BB 3-split.

Tung skulder, volumen bryst, tung triceps, mave.

Fredag d. 27/5-2005. HSS.

Tid: 1 time og 50 minutter.

Fredagens træning var den sidste træning inden denne uges deload - og deloaden er tiltrængt. Jeg har været træt og uoplagt hele weekenden - ikke særligt fedt, for jeg skulle til Bryllup hos nogle af vores bedste venner . Trods alt fik jeg sat et par PR'r i fredags, så helt afbrændt kan jeg ikke ha' været. Fredagens tal:

ME Siddende dumbell skulder press (3 min)

Opv:

8x21,5

8x26,5

----

Work-set:

6x35

6x37,5

6x40

7x41,5 Ny PR

Upright rows (2 min)

8x47,5

7x47,5

7x47,5

6x47,5

Bedre end sidst.

Incl lat. raises (2 min)

12x12

12x12

12x12

Fee'e.

Swissball crunches

20x

20x

20x

Incl dumbell BP (ultraslow, 2051-tempo. 1,5 min)

9x34

8x34

7x34

6x34

Jane Fonda ville ha' været stolt .

Superset:

Incl dumbell flies -> Incl kabel flies (2 min)

10x26,5 -> 8x4 klodser

10x26,5 -> 8x4 klodser

Lee'e.

Reverse crunhes på gulv

20x

20x

20x

ME Dips (3 min)

6x5

6x12,5

6x17,5

6x22,5 Ny PR

Overhead dumbell triceps extension (2 min)

8x44

8x44

8x44

7x44

Rotatorcuff udadrotation med elastik

15x

15x

15x

15x

I dag vil jeg op og deloade lidt. Jeg tager en gang squat, BP og DL samt lidt disco for resten af kroppen og supersetter det hele med en ordentlig omgang prot

Så er det officielt: Jeg har fået nyt arbejde . Jeg skal starte i Kiropraktisk Klinik i Hørsholm d. 1. september. Det betyder, at jeg skal flytte sammen med min dejlige kæreste , der har fået turnus på Kiropraktisk Klinik Frederiksberg. Vi skal højst sandsynligt bo i Sydhavnen, så jeg regner med at tjecke City Fitness på Islands Brygge ud, men hvis der er nogle, der vil anbefale andre gyms, skal de være velkomne. Desværre kommer det nok til at betyde et farvel til mine planer om at stille op til DM 1. oktober. Det vil højst sandsynligt ikke spille særligt meget at starte på nyt arbejde med 1 måned tilbage af diæten . Jeg er ked af at skulle sige op, for jeg har haft det rigtig godt her i Hjørring og har nogle dejlige kollegaer, men kærligheden betyder trods alt mest. Desuden bliver det fedt at skulle prøve at bo i Kbh, med alt hvad det medfører af muligheder og oplevelser

Jesper T >> Tjah, det skal i hvertfald en del kcalorier til. Jeg har altid haft en høj energi omsætning. Hvis jeg ikke sørger for at få nok energi, så rasler kilo'erne af mig og jeg bliver træt og uoplagt .

Power Clauer >> Takker .

BB 3-split.

Tung ryg, volumen biceps, soleus.

Torsdag d. 18/5-2005. HSS.

Torsdagens rygtræning var den første af sin art i HSS - de tidligere har jeg haft i Helsestudiet og i OBBC. HSS har en rigtig godr T-bar row, så den stod for skud som ME øvelse . På læg og biceps trænede jeg sammen med Leif Stjerne (det hedder han sgu' ), en ung styrkeløfter, der ikke kan holde sig fra disco’en og nu nærmere er skiftet til BB. Desuden dukkede Hr. Kirchebrandt op for at dødløfte midt i diæten, der i flg. ham selv har tæret lidt på overskudet. Man må lide for at blive lee’e og rippet . Hyggeligt at hilse på ham . Onsdagens tal:

ME T-bar row (3 min)

6x60

6x70

6x80

6x80

Rigtig lækker T-bar. Jeg følte dog ikke for at øge på 4. set, så det blev til to set med 80 kg i stedet.

Chins (2 min)

8x

7x10

7x10

6x10

OK i forhold tl, at det var anden øvelse.

Pulldown neutralt CG ( 2 min)

10x65

10x75

8x80

8x80

Blev kørt med 1 sek. peak kontraktion. Sad rigtig godt i lat’en.

Bagskulder maskine ( 2 min)

10x35

10x45

9x50

9x50

Siddende læg (dobbelt dropset. 1,5 min)

26x105 (8x95 (10x80)

26x105 (8x95 (10x80)

21x105 (5x95 (10x80)

Føj for en lee’e omgang.

Stående EZ-bar curls (Ultraslow, 2060-tempo. 1,5 min)

12x20+Ez-stang

10x22,5+Ez-stang

10x25+Ez-stang

10x25+Ez-stang

Moster pump i guns’ne .

Superset:

Incl dumbell curls -> Highcurls kabel (2 min)

8x21,5 -> 12x8 kodser

8x21,5 -> 10x8 klodser

7x21,5 -> 10x8 klodser

”Let da pump be good”.

Koncentration curls (dropset)

8x14 (6x11 (6x9 (10x6)))

Arrrrrrrrrrrrrrrrrrgh.

Barbell shrugs (1,5 min)

8x135

8x135

8x135

8x135

Torsdagens træning tog 1 time og 55 minutter.

Kcal: 5300.

Morgenvægt 94,5 kg (der skal vist nogle flere kcal på bordet - vægten har ikke flyttet sig mere end 0,5-1 kg de sidste 3-4 uger) :4mewantfood: .

I eftermiddag står den på tung skulder og triceps samtt noget volumen/densitet træning for brystet. Så til bryllup på Sy'fyn i morgen og deload i næste uge .

Hjørring Styrkesport er stedet for BB og styrkeløftere i Hjørring. Der er supergode squat og bænkpress stativer med SL stænger, dødløft platform og håndvægte på til 47,5 kg. De har ikke de nyeste maskiner, mangler bla. en smith maskine og siddende læg, men atmosfæren er klart den bedste i Hjørring :4thumbup: .

Tillykke med det flotte vægttab :4thumbup: . Hvad er målet?

Hr. Kirchebrandt >> Vi må håbe, at kommunen går med til at støtte en udvidelse. Det ku' være for fee'e med dobbelt så meget plads - og et par nye maskine. Gerne en ny leg extensions og leg curls, en siddende calf raise maskine ville også gøre underværker .

BB 3-split.

Tung forside lår, volumen bagside lår og lænd, gastrocnemius.

Onsdag d. 17/5-2005. HSS

Der var rigtig varmt i HSS i dag. Om det var det der gjorde, at jeg fik det lidt dårligt med en urolig fornemmelse i maven og kvalme i starten af dagen træning ved jeg ikke. Det kunne også være, at jeg kørte mit vel nok tungeste pas nogensinde, hvad angår fronsquat og volumen DL . Jeg fik sat en ny PR i frontsquat, og kredsløbet blev sat på en hård prøve med en tung omgang høj volumen DL . Resten af øvelser kørte også rigtig godt. Jeg måtte lige stå foran en af blæserne et par gange undervejs – ligesom jeg fik drukket et par ½ liter vand mere end jeg plejer. Da jeg kom hjem lå der en rigtig god nyhed og ventede i posten – mere om det senere . Generelt blev det en rigtig god dag. Onsdagens tal:

Ryg extension swissball

10x

10x

Leg extensions

15x3 klodser

15x3 klodser

ME Frontsquat (3 min)

Opv:

8x20

8x60

----

Work-set:

8x92,5

8x97,5

8x102,5 Ny PR

5x110 Ny PR

VA DL (1 min)

6x160

6x160

6x160

6x160

6x160

6x160

Ny volumen PR

Hacksquat (2 min)

6x100

6x100

6x100

6x100

Overskud på alle fire set.

Leg extension (2 min)

8x10

8x10

8x10

En rep mere på alle set i forhold til sidst.

Leg curls (1,5 min)

10x5

10x5

9x5

9x5

OK.

Stående calf raises (rest/pause. 1,5 min)

8+6+4x170 (rest/pause)

8+6+4x170 (rest/pause)

8+5+4x160 (rest/pause)

Bedre end sidst.

Benpress calf raises (2 min)

20x130

20x130

23x120

Sad rigtig godt.

Onsdagens træning tog 1 time og 40 minutter.

Morgenvægt: 94,0 kg.

Kcal: 5375.

…og videre til Champions League finalen.

BB 3-split.

Tung bryst, volumen skulder, volumen triceps, mave.

Mandag d. 23/5-2005. HSS.

Mandagens træning foregik i et meget varmt HSS med en ret høj luftfugtighed, så det var svært at få vejret - men det gør ikke noget, når man er klar til at brænde . Jeg fik sat en ny PR i incl BP og fik fyret godt op for mine delts og triceps. Mandagens tal:

ME Incl BP (3 min)

Opv:

8x20

8x60

2x80

----

Work-set:

8x82,5

8x87,5

7x92,5 Ny PR

5x97,5 Ny PR

Dumbell BP ( 2min)

8x41,5

7x42,5

6x42,5

De to første set kørte godt, men der var ikke meget overslud på tredje set.

Incl dumbell flyes (2 min)

10x31,5

10x31,5

10x31,5

Sad rigtig godt i brystet. Tungere end sidst.

Siddende dumbell skulder pres (1,5 min)

10x29

9x29

8x29

7x29

Gav et utroligt pump i delts’ne. Første gang i laaaaang tid at jeg kører mere end 8 reps i skulder pressen. De korte pauser betød, at jeg ikke kunne holde 10 reps på alle fire set.

Lat. raises dumbells (Ultraslow, 1140-tempo. 1,5 min)

10x9

9x9

10x9

9x9

Totalt Jane Fonda stil . Føltes så perfekt i delts’ne at jeg nærmest troede, at jeg allerede havde fået DOMS efter første set.

Swissball crunches

20x

20x

20x

Scullcrushers (1,5 min)

10x35+EZ-Stang

10x35+EZ-Stang

10x35+EZ-Stang

10x35+EZ-stang

Lækker hestesko afbrænding .

Superset:

Overhead dumbell triceps extension -> Pressdown (1,5 min)

6x44 -> 8x50 Jeg ville ha’ haft otte til ti reps på første set, men overvurdere mig selv.

8x40 -> 8x50 (drop: 10x35)

Uhaa. Endnu mere ild i triceps’ne.

Reverse crunches skråbænk (1,5 min)

12x

12x

12x

Rotatorcuff udadrotation med elastik

15x

15x

15x

15x

Mandagens træning tog 1 time og 50 minutter.

Kcal: 5375.

Klami >> Alt er jo relativt. Mere vil ha' mere. Jeg tror aldrig, jeg bliver tilfreds uanset, hvor stærk eller hvor stor jeg bliver, men det er jo også den bedste motivation. Ellers hyggeligt at hilse på dig igen .

Crawdaddy >> Mange tak. Jane Fonda styrer (læste forøvrigt i avisen hér i morges, at hun både har været til spiseforstyrrelser og S&M )

Som de sidste par weekender tilbragte jeg også denne weekend i Odense, med træning i OBBC både lørdag og søndag. Lørdag formiddag var jeg til et kiropraktor kursus i Middelfart, men heldigvis passede det, så jeg kunne få trænet ben i OBBC om eftermiddagen . Lørdag morgen var jeg så uheldig at knalde min venstre albue hårdt op i en skabslåge . Slimsækken omkring tricepssenen fik et ordentligt slag, og den hævede straks en smule og gjorde temmelig ondt. Da jeg stod og skulle ud af døren til Middelfart, nåede jeg ikke at få noget is på, men jeg måtte nøjes med Felden. Jeg fik dog kølet den så meget ned lørdag aften, at hævelsen og smerten var aftaget så meget, at jeg kunne træne ryg og biceps søndag formiddag uden problemer .

BB 3-split.

Volumen/densitet forside lår, tung bagside lår + lænd, tung læg.

Lørdag d. 21/5-2005. OBBC.

Tid: 1 time og 45 minutter.

Kcal: Mange.

Lårbasserne fik en god chok træning i lørdags . Bl.a. blev de udsat for en gang ultra slow squat efterfulgt af nogle onde superset med hacksquat og leg extension. Desuden fik jeg sat en ny PR i SBDL. Jeg mødte bl.a. Kragen, der fik kørt noget lee’e stående military press - selv om han vist ikke selv var helt tilfreds . Lørdagens tal:

5 min opvarmning på cykel

Low back extension

2x10

Leg extensions

2x15x3 klodser

Squat (Ultra slow, 5-1-2-0 tempo. 1,5 min)

10x20

10x60

10x80

10x80

10x80

10x80

10x80

Ultroligt at 80 kg kan gøre så ondt.

ME SBDL (3 min)

Opv:

1x70

1x100

----

Workset:

6x155

6x160

6x165

6x170 Ny PR

Superset

Hacksquat -> Leg extensions (2 min)

12x90 -> 6x43

12x95 -> 5x43

12x95-> 5x7

Wauh, en omgang. Lårerne var totalt brændt af og rystede som en gammel dame med gangbesvær uden rolator.

Benpress (1, 5 min)

10x260

10x260

11x260

11x260

Der var ikke meget at skyde med, men alligvel en hæderlig omgang, der fik presset det sidste ud af lårbasserne.

Siddende leg curls (2 min)

7x190

6x190

6x190

6x190

Tungere end sidst.

Stående calf raises (1,5 min)

8x250

8x250

8x250

8x250

8x250

Ok.

Donkey calf raises (1,5 min)

8x140

8x140

8x140

8x140

8x140

Kørte og sad perfekt.

BB 3-split

Volumen/densitet ryg, tung biceps, soleus.

Søndag d 22/5-2005. OBBC.

Tid: 1 time og 40 minutter.

Kcal: mange.

Søndag formiddag i OBBC er man sikker på at ha’ plads nok. Fik tæsket lats og guns godt og grundigt. Mødte igen kragen, der havde valgt at køre en omgang sheiko ben søndag morgen , og så mødte jeg Klami, der skulle gi’ basket musklerne en omgang :4thumbup: . Søndagens tal:

Chins (Ultraslow, 3-0-2-3. 1,5 min)

8x

7x

6x

6x

Sad perfekt. Jeg kan mærke, at det er en god variation nogle gange at fokusere på ”time under tension” i stedet for hele tiden at fokusere på at løfte tungere og tungere .

Hammerstrength row (dropset)

10x90 (8x75 (8x60 (16x40)))

En rigtig hård omgang, der dog kunne føles rigtig godt i lats’ne.

Superset:

Pulldown proneret -> Pulldown neutralt (1,5 min)

10x14,5 klodser -> 10x14,5 klodser

10x14,5 klodser -> 10x14,5 klodser

10x14,5 klodser -> 10x14,5 klodser

Så var vingerne stækket for i dag.

Bagskulder Schnell (dropset)

10x12 (8x10 (8x8 (20x5)))

Siddende calf raises (2 min)

8x82,5

8x82,5

8x82,5

8x82,5

8x82,5

Sad rigtig godt.

ME Barbell curls (3 min)

8x27,5+Stang

8x30+Stang

8x35+Stang

4x40+Stang

Hmm, heller ikke i dag skulle jeg ha’ mere end fire reps med 40 kg på stangen , men jeg kørte dog 8 reps på de første tre set i modsætning til 6 reps tidligere.

Incl dumbell curls (2 min)

7x23

7x23

5x23

På tredje set var der udsolgt i curl-power.

High kabel curls (2 min)

12x9

10x10

7x11

En rigtig fed øvelse.

Dumbell shrugs (dropset)

12x50 (10x42 (10x36 (20x30)))

Klami >>Hand-stand push ups ? Det har jeg aldrig prøvet. Det lyder halsbrækkende. Jeg er ikke sikker på, at jeg tør gøre forsøget med min motorik

Leth >> I have said it before and i'll say it again: Mange tak Delts'ne er også rigtig godt ømme i dag.

BB 3-split.

Tung skulder, volumen bryst, tung triceps, mave.

Torsdag d. 19/5-2005. Hjørring Styrkesport.

Jeg kom først sent i seng efter mødet i går aftes, så jeg har følt mig lidt mentalt træt hele dagen . Derfor havde jeg egentlig planlagt en lidt fri cowboy træning i dag , men da jeg havde varmet op, følte jeg mig fysisk klar, så jeg kørte på med en gang tung skulder, noget pump for brystet og en gang tung triceps . Torsdagens tal:

ME siddende military pres (3 min)

Opv:

8x2

8x60

----

Work-set:

8x67,5

8x72,5

8x77,5 Ny PR

6x82,5 Ny PR

Totalt fee’e omgang – to PR’er på samme dag – det spiller da.

Upright rows (2 min)

7x47,5+EZ-stang

6x47,5+EZ-stang

7x47,5+EZ-stang

6x47,5+EZ-stang

Jeg supersettede 2. set med lidt kæwe med en af styrkeløfterne , så der var lidt mere overskud til 3. set.

Incl lat raises dumbells (2 min)

8x14

8x14

7x14

Tungere end sidst.

Swissball crunches (1,5 min)

16x

20x

20x

Incl dumbbell BP (1,5 min)

10x36,5

10x36,5

8x36,5

8x34

De korte pauser gjorde, at der ikke var meget overskud på 3. og 4. set, men det føltes rigtig godt i pecs’ne.

Pec deck (dropset. 1,5 min)

10x40 (8x30 (8x20))

10x45 (8x40 (10x20))

Sad utroligt godt i den øverste del af brystet.

ME small BP (3 min)

8x70

8x75

8x80

5+1 farcedx87,5 Ny PR

Scullcrushers (2 min)

8x35+EZ-stang

8x35+EZ-stang

8x35+EZ-stang

8x35+EZ-stang

2 rep mere på alle set i forhold til sidst :4thumbup: .

Swissball reverse crunches (1,5 min)

16x

14x

14x

Rotator cuff med elastik

15x

15x

15x

15x

Torsdagens træning tog 1 time og 50 minutter.

Mogenvægt: 94,5 kg.

Kcal: 5360.

BB 3-split.

Tung ryg, volumen biceps, soleus.

Onsdag d. 18/5-2005. Hjørring Helsestudie.

Tirsdagens bentræning har givet mig en rigtig god gang DOMS – utroligt hvad det kan gøøre at ændre antallet af reps lidt . Jeg trænede i Helsestudiet i dag, da HSS først åbner kl. 16 og jeg skal til et møde i Aalborg kl. 18.30. Onsdagens tal:

ME Chins (3 min)

8x

6x105

6x15

5x20

En OK runde. Jeg tror dog at jeg fra næste gang vil køre nogle row øvelser ind som ME øvelse – bare for variationens skyld.

Dumbell rows (2 min)

8x46

7x46

7x46

7x46

Trænger også snart til lidt udskiftning

Kabel row neutralt CG ( 2 min)

8x95

8x95

8x95

Kørte rigtig godt med god muskelføling :4thumbup:

Bagskulder kabel ( 2 min)

8x25

7x25

7x25

7x25

Siddende læg (dropset. 1,5 min)

15x35 (10x25)

12x35 (10x25)

13x35 (10x25)

Stående EZ-bar curls (1,5 min)

10x32,5+Ez-stang

10x32,5+Ez-stang

10x32,5+Ez-stang

10x32,5+Ez-stang

Rigtig lækkert pump allerede fra rep 6 på første set – high rep spiller totalt

Incl dumbell curls (dropset)

10x20 (6x16)

8x20 (4x16)

Føltes som om der kom endnu mere brænde på gunz bålet

Superset

High kabel curls -> Liggende kabel curls (1,5 min)

9x55 -> 9x35

10x55 ->10x35

10x55 -> 10x35

Perfekt afslutter på en god gang gunz afbrænding

Barbell shrugs

8x125

8x125

8x125

8x125

Squatting calf raises

32x

25x

28x

Onsdagens træning tog 1 time og 45 minutter.

Kcal: mange

Morgenvægt 94,5 kg.

Hr. Kirchebrandt >> Jeg var rimelig brændt af under træningen i går pga. squatten og DL, så jeg så ikke meget andet end stangen, skiverne og min trænings log, men tag lige fat i mig næste gang, så vi kan kæve den lidt

Som stort set hele MOL vil jeg også lige sige stort tilllykke med de flotte løft. Respekt

Hej RAAAR'l! 

Ja, jeg kiggede sku' lige spanden igennem efter Champ programmet, men har det kun liggende med mine løft, altså uden %-satser, men jeg skaffer det lige 

<{POST_SNAPBACK}>

Baardi >> Det lyder rigtig fedt. Det ser jeg frem til. Tak.

Da jeg egentlig føler mig meget motiveret efter at ha’ ændret en smule i strukturen af mit træningsprogram, vil jeg udskyde deloaden en eller to uger. På den måde håber jeg dels at kunne opnå lidt mere muskeltilvækst, dels at få en bedre fornemmelse af hvordan min krop reagerer på de mange intensitets- og densitets teknikker. Indtil videre har den reageret positiv, i form af et rigtig godt pump og efterfølgende en god DOMS de næste par dage. Tirsdagens træning:

BB 3-split.

Tung forside lår, volumen bagside lår og lænd, gastrocnemius.

Tirsdag d. 17/5-2005. HSS

Ryg extension swissball

10x

10x

Leg extensions

15x3 klodser

15x3 klodser

ME Squat (3 min)

Opv:

6x20

10x60

1x90

----

Work-set:

8x115

8x120 Den må egentlig være ny PR

7x125 Sidste rep var tung

5x132,5 Ny PR, om end de to sidste rep var nogen langsomme. Alt i alt en rigtig god omgang squat.

VA DL (1 min)

6x157,5

6x157,5

6x157,5

6x157,5

6x157,5

6x157,5

Ny volumen PR, og den var slet ikke så tung som 155 i sidste runde.

Hacksquat (2 min)

8x97,5

8x97,5

8x97,5

8x97,5

Kørte perfekt

Leg extension (2 min)

7x10

7x10

7x10

Tungere end sidst

Leg curls (dropset. 1,5 min)

10x5 (8x3)

9x5 (7x3)

8x4,5 (7x3)

Så var der tændt godt op i baglårene .

Stående calf raises (rest/pause. 1,5 min)

8+5+4x160 (rest/pause)

8+5+4x160 (rest/pause)

8+4+4x160 (rest/pause)

Rigtig god fornemmelse i læggene

Benpress calf raises (2 min)

25x120

25x120

23x120

Jeg begynder, at kunne få benpress calf raise til at mærkes i læggene :4thumbup:

Tirsdagens træning tog 1 time og 45 minutter.

Morgenvægt: 94,0 kg.

Kcal: 5300.