Rall

Lige et billede

DFHT, Dag A, uge 6

Jeg var mere frisk i dag end jeg har været i over 14 dage, men jeg kunne stadig mærke at jeg ikke var helt på toppen. En god weekend i sommerhus havde dog hjulpet en del på de slatne depoter. Dagens træning afslørede dog at mit CNS ikke er helt opppe at køre endnu. Både bryst og tricepstræningen var uden overskud og der var ikke så meget at skyde med i disse muskelgrupper. Skulder, ryg og biceps gik langt bedre. "Sjovt" som nogle muskelgrupper altid mister styrke hurtigere end andre efter en pause efter f.eks. influenza

Incl BPIncl BP

5x82,5, 2x5x85 kg (tempo 2111) - var rigtig tung!

Smal BP

1x8x72,5 (3111)

Board BP

1x8x77,5 (3111)

Bryst dips

1x10xkropsvægt, 1x8x2,5 (2112)

Tricepsdips

1x8xkropsvægt

Triceps overhead extension håndvægt

2x10x37,5 (3021)

Siddende skulderpress fra brystet

5x65, 2x5x67,5 (2111)

Siddende skulderpress håndvægte

2x8x27,5 (3121)

Rowing, bryststøtte, vægtstang

3x8xstang+50 (4122)

Træk til nakken

2x8x77,5 (3122)

Stående row med EZ-stang

1x8x40+stang, 1x7x40+stang(3021)

EZ-curls med "Arm-blaster"

2x10x30+stang (2121)

Incl curls

2x8x17,5 (3121)

Reverse-grip curls, ez-stang

1x25x5+stang

Selv om jeg ved det kommer hurtigt igen, så er det stadig ski.. irriterende at bryst og triceps kører så vissent, men OK nu skal der bare nogle kcal i døgneren og så tager jeg en dag af gangen.

Hej Crawdaddy

Jeg vil også lige benytte lejligheden til at ønske dig et forsinket tillykke. Jeg var i Herning og så dit show - fedt at du bruger den dér twisting backpose som dit "varemærke". Lækkert at se et friprogram, der indeholder andet end de 7 obligatoriske poseringer :4thumbup:

Deload/break-in DFHT : ben i går torsdag

I går vågnede jeg og havde det klart bedre end de sidste par dage, min appetit var større i løbet af dagen og jeg havde mere energi, så jeg tog mod til mig og prøvede en let gang deload/break-in for benene, og det gik fornuftigt - alle set blev kørt med masser af overskud og god teknik. Dejligt at ha' energi til at træne igen. Her er hvad jeg lavede i "grotten" i går:

Squat 5x87,5, 5x90, 5x92,5, 5x95, 5x97,5 (Tempo 22111)

Hacksquat 8x95, 8x97,5, 8x100 (3121)

SBDL 8x125, 5x130, 5x135 (2011)

Liggende bencurls 3x8x45 (3122)

Stående læg, 3x trippledrop, tempo 1210, 90 sek. pause mellem hvert dropset :

10x55(10x45(10x15)

10x50(10x40(10x15)

10x45(10x35(10x15)

Hip ext 1x50

That's it - 55 min og så en Shake uden kvalme - fandme i orden :4thumbup:

Idag og i weekenden står den på genopladning i sommerhus inden uge 6 på DFHT venter frygteligt på mandag

Hej Jørgen

Arbejder du som fys. ? Hvor?

Puha, jeg troede sgu' jeg var klar til at træne i dag, men nej. Jeg startede på arbejde igen efter 2 dages sygemelding, men min krop var slet ikke klar - jeg havde kvalme og kunne slet ikke spise min ambitiøse madpakke. Men jeg besluttede mig alligevel til lige at kigge ned i Helsestudiet og træne lidt - om ikke andet, så bare for at holde mit CNS lidt igang. Jeg besluttede mig for at lave en ufrivillig deload træning - dvs ca. 10% reduktion i belastningen, mens jeg valgte at bevare volumen.

DFHT Deload/break-in

Incl BP 3x5x80 kg (tempo 2111) - var tung! : frustrerende.

Smal BP 1x8x65 (3111)

Board BP 1x8x70 (3111)

Bryst dips i maskine (orkede ikke at dippe i dag) 2x 10x70 (2112)

Tricepsdips i maskine 1x10x65

Triceps overhead extension håndvægt 10x32,5, 10x35 (3021)

Siddende skulderpress fra brystet 5x60, 5x62,5, 5x65 (2111)

Siddende skulderpress håndvægte 2x8x25 (3121)

Rowing, bryststøtte, vægtstang 3x8xstang+45 (4122)

Træk til nakken 2x8x70 (3122)

Stående row med EZ-stang 2x10x35+stang (3021)

EZ-curls med "Arm-blaster" 2x10x30+stang (2121)

Incl curls 2x8x16 (3121)

Generelt en træning med meget overskud - dog bare ikke i INCL BP

Bagefter var der virkelig dømt kvalme - min ellers meget udsøgte jordbær proteinshake var meget tæt på at ende i toilettet - den mave er altså ikke helt OK endnu. Så jeg beslutter mig til at vente med uge 6 af DFHT til på mandag - og så håber jeg, at jeg kan klare en deload for underkroppen på fredag.

Heffehurtig: tak og ->

Min fedtprocent ligger p omkring 9-10 målt med tang (dog kun målt et sted: 2 cm over venstre hoftekam). Antallet af cm er nok mere pålideligt end selve fedt%, da jeg udregner den vha. en tabel. Jeg har altid haft et superhurtigt stofskifte, så jeg skal virkelig hælde meget energi indenbords for bare at tage 500 gram på. Lige nu spiser jeg lidt over 5000 kcal på træningsdage og omkring 4000 på ikke-træningsdage. Jeg forsøger at holde en fornuftig fedt% /cm mål - men jeg bruger også spejlet som guide: hvis jeg føler jeg tager for meget fedt på for hurtigt, så regulerer jeg mit energi indtag derefter, men det er generelt ikke et problem for mig at holde fedtet af kroppen - det sværeste for mig er at tage muskelmasse på.

Granhof: Det kommer an på formen, men første gang bliver nok "bare" for at se hvordan min krop reagerer på diæten, men hvis jeg kan komme ind i samme form som Crawdaddy, da han stillede op i 2003 (altså -80), så vil jeg være tilfreds, men på længere sigt er målet -87,5 når jeg er 180 cm høj.

Husk proteinen til colaen

<{POST_SNAPBACK}>

Jeps - jeg gør hvad jeg kan, men selv den bedste shake smager altså ikke så godt, når man har kvalme. Glæder mig til jeg får lyst til at :4mewantfood: igen.

MOL er sgu' et fedt forum. Jeg opdagede det for en måned siden, da jeg søgte på nettet efter ny inspiration til min træning, og idéen med at dele sine tanker omkring træning og diæt med andre ligesindene er motiverende. Derfor:

RALL's log

Jeg er 28 år, har trænet BB gennem 8 år.

Startede på omkring 68 kg, vejer nu 90 kg. Jeg er 180m høj.

Har aldrig brugt AS, væksthormon eller andre lign. ulovlige stoffer.

Jeg har gennem årene været meget inspireret af Ironmann's Position of Flexion, senere har jeg fundet en del inspiration til min træning og diæt på T-mag.com.

Jeg er kiropraktor og arbejder i Hjørring, men er oprindelig fra Odense, hvor jeg også læste på uni. Jeg trænede selvfølgelig i OBBC - fedt at se, at der hér på MOL bliver sat pris på det center, for hold kæft hvor jeg savner det.

Jeg træner i Hjørring Helsestudie, som er et gammelt BB-center, der dog er mere fitness-orientet nu, men stadig med en "grotte" i kælderen til de tunge vægte.

Mit mål er at stille op til DM i BB i år 200?, så jeg fokuserer på at bygge muskelmasse dog uden alt for mange overflødige kg i form af fedt (ønsketænkning ).

Pt. træner jeg på DFHT, men er (lige som jeg skulle starte på 6. uge) blevet slået ud af en god omgang maveinfluenza Men OK, så kan jeg jo bruge tiden fornuftigt til at få startet min log ordentlig op.

Min diæt er baseret på John Berardi's "Massive Eating"-artikler fra T-mag. De går i bund og grund ud på at adskille indtaget af fedt og kulhydrat mens man indtager protein i alle måltider. Dvs at måltidern består af enten P+K eller P+F. Teorien går kort fortalt ud på, at man kan minimere (ikke undgå) fedtlagring og samtidig bygge muskelmasse, ved at undgå kronisk høje koncentrationer af glukose, fedt og insulin.

Nu vil jeg ud og pleje mit tarmsystem med cola, og så håbe at jeg er frisk til at starte på uge 6 af DFHT i morgen eller på torsdag.

Du bør gå til en kiropraktor. Kiropraktoren er den bedst uddannede på området og mest kvalificerede til at stille den rigtige diagnose, behandle dig samt rådgive dig mht. din træning. Og gør det så hurtigt som muligt, så tager det ikke så lang tid at få styr på, som hvis du venter flere uger.