Rall

Medlemmer
  • Posts

    1,419
  • Joined

  • Last visited

Posts posted by Rall

  1. Øv. Smashning Pumpkins udsolgt på bare tre minutter :unhappy:

    Så må vi nøjes med det nye album. Gad ellers godt at ha' hørt dem igen. De har været ekstremt fede alle tre gange, jeg har været til koncert med dem. Først i K.B. Hallen efter Melloncollie & the Infinite sadness, anden gang i Tivoli efter Adore og tredje gang i Valbyhallen på, hvad man dengang, troede var deres afskedsturné efter Machina :superman:

    :smile:

  2. Hej Norah

    Super mange gange tak for sidst. Det var lærerigt :wink:

    Som vi snakkede om, kan jeg sagtens følge din tankegang mht. fitness/bbb-veredenen og så en karriere i sundhedsvæsenet.

    Jeg er overbevist, om at du ikke vil fortryde dit valg.

    Held og lykke med det hårde og spændende arbejde, der ligger foran dig.

    Ps. I er da blevet helt vilde med kiropraktorer der ovre i Odense :4thumbup:

    / Rasmus :superman:

    :smile:

  3. Anders >> Tak for sidst, men det så sgu' godt hvidt ud det sandwichbrød i stod og kørte ind. White dead :devil::tongue:

    Rallefar program

    Uge 3, dag 1

    Tirsdag d. 21/6 2006.

    Bogholderen kl. 16.15-17.55

    Jeg fik ikke lige opdateret lørdagens træning i bogholdren, men jhax og Tungmetal aka morfar og bedstefar var i kælderen, og det samme var de i går. Cirkus Arli go home.

    Jeg har været lidt brændt af i lænden den sidste uges tid. Jeg var i bedring efter noget behandling, men hele søndagen sad jeg på min flade fra kl. 9-15 i forbindelse med "hemmeligt møde" og efterfølgende til general forsamling. Så min lænd var godt øm hele mandagen og tirsdagen. Jeg havde derfor ikke de store forventninger til squatten i går, men det faktik overraskende godt. Der har ikke været så meget power i hjulene de sidste 7 uger. Patpressen kørte også fint. Nu er planen at jeg kører de to sidste uger af Rallefarprogrammet færdigt, og så skal lænden deloades, inden jeg starter på noget 1.5 split, hvor hjultræningen bliver noget DFHT / undulating.

    Tirsdagens tal:

    Squat Smolov jr.

    [email protected]

    [email protected] Spot fra Tungmetal, og jeg var sgu' nok ikke kommet op af hullet på sidste rep, hvis han ikke havde været der, men ellers rigtig godt omgang med overraskende meget power i hjulene

    Incl bb bp Bill Starr

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Easy peasy

    Incl db flyes

    [email protected]

    supersettet med:

    Stående calf raises

    [email protected]+10 rest/pause

    [email protected]+10

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Cg neutral pulldown

    [email protected]

    supersettet med:

    Lateral raises

    [email protected]

    Incl db curls

    [email protected]

    Energi: 4600

    Jeg håber at min kammerat har skaffet billetter til Smashing Pumpkins i Store Vega d. 14. august. Billetsalget starter i dag kl.10. Plllllllllllease :superman:

    :smile:

  4. Bonebreaker >> Hejsa. Jeg kan se, at du via en anden MOL-tråd til BB.dk har læst Lone Kolds referat fra generalforsamlingen. Jeg giver dig referatet set med mine øjne, når jeg lige har tid til at ringe til dig, og når det passer med din eksamener. Hvornår skal du til Ringe eksamen? :superman:

    :smile:

  5. Tungmetal >> Selv tak. Hyggeligt med lidt selskab i bogholderen :smile:

    jonG >> Hyggeligt at hilse på dig igen. Det bliver spændende med DM-projektet. Det ser helt klart ud til at der er sket noget, og hvis du venter til næste år, så er du da helt sikkert klar til Classic Bodybuilding.

    musse >> Vi skal i sommerhus i uge 30 i Henne. Nu ser jeg lige, hvad familien siger til det, og så kan jeg jo lige gi' dig et kald, måske ider du at PM'e mig dit mobil nummer?

    Det skal nok blive godt med DM i år, du ser ud til at ha' pæn god masse, selv om du beklagede dig lidt over at du ikke synes den var, hvad den har været.

    Tøser >> Tak for en, trods alt, god dag i går. Det har været rigtig rart at lære Jer at kende. Jeg håber, snart vi ses igen. Jeg savner allerede vores forum :devil::tongue:

    :superman:

    :smile:

  6. Hej Christian

    Velkommen tilbage. Jeg ser frem til en masse inspiration.

    Godt at Inge har fået styr på lænden. Du må hilse ham ved lejlighed.

    Én ting der undrer mig er, hvordan du er kommet ud af Wowland? :tongue:

    / Rasmus :superman:

    :smile:

  7. Rallefar program

    Uge 2, dag 1

    Tirsdag d. 12/6 2007

    Bogholderen kl. 15.45-17.05

    God varm træning med masser af sved. Abdul har købt en del nye disco maskiner, et smith-stativ og en kabelrow mere, så squatstativet og den ene dl-platform var blevet flyttet ud midt i det hele. Jeg gider altså ikke stå og squatte og så skulle glo på en disco-krudter, der flexer den af i underarmsmaskinen :crazy: , men heldigvis var der plads til et af VL-stativerne ovre på den anden platform i hjørnet, så jeg kunne squatte uforstyrret.

    Tirsdagens tal:

    Squat Smolov jr.

    [email protected]

    [email protected]

    Easy peasy

    Incl bb bp Bill Starr

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    supersettet med:

    Stående calf raises

    [email protected] rest/pause

    [email protected] rest/pause

    [email protected] højrep brænder from hell

    Incl db flyes

    [email protected]

    Cg neutral pulldown

    [email protected]

    Lateral raises

    [email protected]

    Incl db curls

    [email protected]

    [email protected]

    Sculls

    [email protected]+EZ-stang

    [email protected]

    Kalorier ~4400 :superman:

    :smile:

  8. Heffehurtig >> Tak skal du ha'. Jeg kører det sidste set med den næste uges vægt, for at jeg næste gang ikke skal føle, at springet er så stort. Det startede egenlig bare som et forsøg, men jeg har holdt ved det, da jeg fornemmer, at jeg har nemmere ved at håndtere den efterfølgende uges tungere vægt :superman:

    :smile:

  9. Rallefar program

    Uge 1, dag 3

    Lørdag d. 9/7 2007

    Bogholderen kl. 12-13.30

    Nå, jeg må helder se at få opdateret loggen. Jeg har ikke lige haft tid til at poste de sidste to træninger, men jeg er startet forfra på mit Rallefar program, for det passer mig fint i øjeblikket med tre pas om ugen. Jeg kører Smolov jr. i squatten, Bill Starr i incl bb bp og millitary, resten fortsætter i noget undulating. Jeg har ændret lidt i skulder og rygøvelserne, og så prøver jeg en kombo af rest/pause og højrep set for læggene. De små stædige bæster :devil:

    Lørdagens tal:

    Squat Smolov jr.

    [email protected]

    [email protected]

    No problemos

    SBDL

    [email protected]

    supersettet med:

    Incl bb bp Bill Starr

    [email protected]

    Chins

    3x8

    supersettet med:

    Benpres calf raises

    [email protected] rest/pause

    [email protected] rest/pause

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Shit det tændt sgu' op i læggene

    Incl lateral raises

    [email protected]

    [email protected]

    Db curls

    [email protected]

    supersettet med:

    Dips:

    [email protected]+mig

    Posering 1 runde standard posering bare for sjov :4flex:

    Kalorier ~4400 :superman:

    :smile:

  10. Rallefar program

    Uge ?, dag ?

    Torsdag d. 31/5 2007

    Bogholderen. Kl. 14.45-15.50

    Mødte kl. 7.30 og var godt søvnig hele formiddagen, så der røg et par kopper kaffe ned i løbet af formiddagen, dog uden synderlig effekt. Jeg er igang med at læse "Mænd, der hader kvinder" af Stieg Larsson. Den er super god, og jeg kommer nok lidt for sent i seng, fordi jeg lige skal læse en side mere :tongue: Da jeg genre ville hjem til Camilla og Max Emil, og da jeg samtidig kom lidt sent afsted fra klinikken pga. journalarbejde, blev det kun til 5 øvelser.

    Torsdagens tal:

    Squat Smolov Sr.

    [email protected]

    Jeg havde en til at spotte mig på de sidste 8 set, men det kørt faktsk ok, så der var ikke brug for hjælpen

    Incl bb bp Bill Starr

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected] pr

    der kan man bare se, ny pr selv på en lidt søvning dag

    Cg neutral pulldown

    [email protected]

    [email protected]

    supersettet med:

    Lateral raises

    [email protected]

    [email protected]

    Stående calf raises

    1[email protected]

    1x15220

    [email protected]

    Kalorier ~4400 :superman:

    :smile:

  11. jhax >> Tak for spots :smile:

    Rallefar program

    Uge 4, dag 2 må det efterhånden blive

    Tirsdag d. 29/5 2007

    Bogholderen. Kl. 13.45-14.15

    Jeg arbejder fra 7.30-12.30 om tirsdagen, så jeg havde lige tid til en omgang træning i bogholderen. Ok styrke i squatten, selvom jeg også squattede i går. Jeg besluttede mig for 8x4 istedet for de 7x5, som jeg skulle ha' kørt efter Smolov sr. programmet. Så Jr. istedet for sr. Hellere få nogle reps i benene end faile på andet set :wink: . Jeg havde desuden sat næsen op efter en pr. i millitary press, men gårsdagens incl bb bp og dips havde kostet lidt for meget press power, men hva'?, den kommer næste gang.

    Tirsdagens tal:

    Squat Smolov jr.

    [email protected] tangering af pr

    Fik lidt spot på de sidste tre set, men det gik fint uden behov for andet end lidt støtte på allersidste rep

    Millitary press

    [email protected] og så failure på anden rep, men alligevel pr

    [email protected] tung, gad ikke mere

    supersettet med:

    Liggende legcurls

    [email protected]

    Yates

    [email protected]

    [email protected]

    supersettet med:

    Cg bp

    [email protected]

    Front raises

    [email protected]

    [email protected]

    EZ-stangen var optaget, så det blev til noget fromt raises istedet. Sad egentlig meget godt i delten

    supersettet med:

    Siddende calf raises med to sekunders pause i bunden

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    Incl db curls

    [email protected]

    og så hjem til Max Emil, der er begyndt at hold øjenkontakt og som smilede til sin mor idag :wub: . Så gør det ikke noget at der venter en kæmpe restskat. Ny Aliance og 40% skat?

    Kalorier ~4600 :superman:

    :smile:

  12. Rallefar program

    Uge et-eller-andet, dag der-omkring

    Bogholderen d. 28/5 2007.

    Kl. 14.20-16.10

    Efter en weekend med polterabend for holmp med fodbold i fælledparken og fægtning var mine hoftebøjere stive som den gamle mand, jeg er ved at blive. Men efter en god opvarmning fik jeg faktisk kørte noget ok squat. Det var faktisk volumen rekord, omend enkelte reps ikke var specielt pæne og flere set tangere breathing squat :tongue: Hyggeligt med selkab af jhax, der var godt på vej til at smadre Smolov jr. :4thumbup:

    Mandagens tal:

    Squat Smolov sr.

    [email protected] volumen pr

    Spot af jhax på de to sidste set. Han begyndt at blive lidt bekymret på tredje set, og så måtte han lige vise mig, at "it's all in your head" :tongue:

    Incl bb bp Bill Starr

    [email protected]

    Chins

    [email protected]

    supersettet med:

    Lateral raises

    [email protected]

    Benpress calf raises med to sekunders pause i bunden

    [email protected]

    [email protected]

    supersettet med:

    Db curls

    [email protected]

    [email protected]

    Dips

    [email protected]+10

    Kalorier ~4600 :superman:

    :smile:

  13. Rallefar program

    Uge 3, dag 1

    Torsdag d. 24/5 2007.

    Bogholderen. Kl. 10.15-11.30.

    Op kl. 6 efter en god nats søvn på 6 timer (skulle jo lige se CL-finalen i går hos holmP) og så ned med havregrynene og bagefter morgenhygge med Max Emil. Ved 10-tiden trillede jeg ned i bogholderen, hvor jeg var alene, så der kom noget hjemmebrændt hæwi på bl.a. Iron Maiden, Smashing Pumpkins og Backyard Babies.

    Torsdagens tal:

    Squat Smolov sr.

    [email protected]

    Millitary press

    [email protected] pr

    supersettet med:

    Liggende legcurls

    [email protected]

    Cg bp

    [email protected]

    supersettet med:

    Yates

    [email protected]

    Siddende calf raises med to sekunders pause i bunden

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    supersettet med:

    Upright rows

    [email protected]+EZ-stang

    Incl db curls

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected]

    En god omgang. Første gang efter diæt, at jeg kørte [email protected] i squatten og godt gang i millitary pressen

    Kalorier ~4600 :superman:

    :smile:

  14. Angel >> Han er en engel :wub:

    Tungmetal >> Beklager, Max Emil trækker en del i mig, så fædregruppen må være lidt på standby.

    Rallefar program

    Uge 2, dag 4

    Mandag d. 21/5 2007.

    Bogholderen. Kl. 13.15-14.30

    Efter en pænt travl weekend og en nat med alt for lidt søvn gik den ikke længere hvad angår overskud til træning. Allerede efter første set kunne jeg mærke, at jeg ikke ville komme igennem dagens 10 set squat, så jeg måtte bide min stolthed i mig og stoppe efter 7 set - der var simpelthen ikke mere overskud. Heldigvis har jeg sovet godt i nat, så energien er på vej tilbage.

    Mandagens tal:

    Squat Smolov sr.

    [email protected]

    [email protected]

    flade batterier

    Incl bb bp Bill Starr

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected] spot og en lille bitte smule hjælp på sidste rep

    Cg neutral pulldown

    [email protected]

    supersettet med:

    Lateral raises

    [email protected]

    [email protected]

    Incl db flyes

    [email protected]

    [email protected]

    Der var ikke til det planlagte fjerde set

    supersettet med:

    Stående calf raises

    [email protected]+25

    [email protected]

    EZ-curls

    [email protected]+EZ-stang

    supersettet med:

    Sculls

    [email protected]+EZ-stang :superman:

    :smile:

  15. JonG >> Tak skal du ha'

    Angel >> Update på vej :wink:

    Tungmetal >> Jeg skal derned i morgen ved 11-tiden og på tirsdag bliver det nok ved 14-tiden. Og ellers så er her lidt update:

    Rallefar program

    Uge 2, dag 3

    Lørdag d. 19/5 2007.

    OBBC. Kl. 10.25-12.25

    Vi har været på stor turné med Max Emil til både mormor og morfar i Varde og farmor og farfar i Odense. Derfor ingen træning siden i tirsdags, men jeg fik heldigvis tid til at komme en tur op i OBBC i lørdags. Jeg mødte kragen og vi fik kæwet den lidt om DBFF og dopingpolitik.

    Lørdagens tal:

    Squat Smolov sr.

    [email protected]

    [email protected]

    Spot på sidste set, men ikke nødvendigt. Kørte bedre end forventet

    SBDL

    [email protected]

    Easy peasy

    Incl bb bp Bill Starr

    [email protected]

    Chins

    [email protected]+10

    supersettet med:

    Lateral raises

    [email protected]

    Donkey calf raises med to sekunders pause i bunden

    [email protected]

    [email protected]+20

    [email protected]+10

    supersettet med:

    Db curls

    [email protected]

    [email protected]

    Dips

    [email protected]+20 :superman:

    :smile:

    post-6061-1179690696_thumb.jpg

    post-6061-1179690733_thumb.jpg

  16. Rallefar program

    Uge 2, dag 2

    Tirsdag d. 15/5 2007.

    Bogholderen. Kl. 16.05-17.40

    Pænt træt i dag pga. afbrudt søvn, men benbøjes skulle der, og jeg skal hilse og sige, at Smolov sr. bider pænt fra sig.

    Tirsdagens tal:

    Squat Smolov sr.

    [email protected]

    [email protected]

    Fik et spot på sidste set, som var pænt tung, men de kom dog op uden hjælp

    Millitary press

    [email protected]

    supersettet med:

    Liggende legcurls

    [email protected]

    Yates

    [email protected]

    supersettet med:

    Cg bp

    [email protected]

    Siddende calf raises med 2 sekunders pause i bunden

    [email protected]

    [email protected]

    supersettet med:

    Upright rows

    [email protected]+EZ-stang

    Incl db curls

    [email protected]

    Kalorier: ~4600 :superman:

    :smile:

  17. Goldendreams >> Velkommen i loggen. Jeg har også luret lidt i din log. Vi snakkes ved angående duvednokhvad :smile:

    Tungmetal >> Det blev til en formiddagstræning i dag, som du kan læse.

    Rallefar program

    Uge 2, dag 1

    Søndag d. 13/5 2007

    Bogholderen. Kl. 10.25-11.40

    Max Emil har bestemt, at kl. 5.50 skal mor og far ikke sove længere. Så skal der hygges og han vil gerne ha'opmærksomhed :wub: . På den måde er vores døgnrytme lige blevet rykket 1-2 timer frem. Tilgengæld er vi fuldstændig smadrede kl. 21 om aftenen. Især Camilla, der skal "hoste" op med mad hver tredje time 24-7 :wink:

    Når man nu får sine havregryn kl. 6.30 og rugbrødsmader med kylling kl. 9.15, hvorfor så ikke bare smutte i hulen midt på formiddagen og få brændt lidt?

    Søndagens tal:

    Squat Smolov sr.

    [email protected]

    [email protected] post diæt-PR

    Jeg fik en pæn del kalorier i går. Jeg har ikke passet mine måltider 100% her de sidste 14 dage, men når jeg gør kan det tydelig mærkes på overskudet :showoff:

    Incl bb bp Bill Starr

    [email protected]

    [email protected]

    [email protected] post diæt PR

    Cg neutral pulldown

    [email protected]

    [email protected]

    supersettet med:

    Lateral raises

    [email protected]

    Incl db flyes

    [email protected]

    [email protected]

    supersettet med:

    Stående calf raises

    [email protected]+20kg

    [email protected]

    EZ-curls

    [email protected]+EZ-stang

    supersettet med:

    Sculls

    [email protected]+EZ-stang

    [email protected]

    [email protected]

    Superfed træning på et noget uvant tidspunkt, men jeg tror ikke, det bliver noget problem at træne om formiddagen de dage, hvor jeg først skal møde kl. 13. Så længe jeg står op ved 6-tiden og får plads til to måltider og noget kaffe inden træning. Det med at komme op kl. 5.50 skal Max Emil nok hjælpe mig med :superman:

    :smile:

  18. LOL :laugh:

    Det er fordi du træner på det tidspunkt..

    Stillads-john har også underholdt mig med de samme historier en gang eller to, jeg vil gi' dig ret i at det til tider kan være en smule trættende, og det hjælper heller ikke at ha' hørebøffer i ørene, han kommer hen og snakker alligevel. Men det er sku vildt nok at han overlevede det styrt fra stilladset :crazy:

    Hvem var ham "ikke krudthovedet", en man kender??

    Håber vi snart kan få vores træning til at passe sammen, så vi lige kan få sludret :smile:

    Ja, det er sgu' vildt, at han overlevede det fald. han fortalte at han lå i koma i 21 dage og da tabte han sig fra 98 kg til 72 kg :crazy:

    Ham, "ikke krudthovedet", har langt rødt hår i en hestehale, gedeskæg og er pænt veltrænet. Han spiller musik i "The morfars". Ganske sympatisk gut.

    Jeg skal træne på søndag, men jeg er ikke helt sikker på tidspunktet endnu, men det bliver nok ved 14-tiden. Hvad med dig? :superman:

    :smile: