Rall
-
Posts
1,419 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Rall
-
-
Øv. Smashning Pumpkins udsolgt på bare tre minutter
Så må vi nøjes med det nye album. Gad ellers godt at ha' hørt dem igen. De har været ekstremt fede alle tre gange, jeg har været til koncert med dem. Først i K.B. Hallen efter Melloncollie & the Infinite sadness, anden gang i Tivoli efter Adore og tredje gang i Valbyhallen på, hvad man dengang, troede var deres afskedsturné efter Machina
-
Hej Norah
Super mange gange tak for sidst. Det var lærerigt
Som vi snakkede om, kan jeg sagtens følge din tankegang mht. fitness/bbb-veredenen og så en karriere i sundhedsvæsenet.
Jeg er overbevist, om at du ikke vil fortryde dit valg.
Held og lykke med det hårde og spændende arbejde, der ligger foran dig.
Ps. I er da blevet helt vilde med kiropraktorer der ovre i Odense :4thumbup:
/ Rasmus
-
Hej Iver
Tak for sidst. Nyd sommeren og dine piger
/ Rasmus
-
Anders >> Tak for sidst, men det så sgu' godt hvidt ud det sandwichbrød i stod og kørte ind. White dead
Rallefar program
Uge 3, dag 1
Tirsdag d. 21/6 2006.
Bogholderen kl. 16.15-17.55
Jeg fik ikke lige opdateret lørdagens træning i bogholdren, men jhax og Tungmetal aka morfar og bedstefar var i kælderen, og det samme var de i går. Cirkus Arli go home.
Jeg har været lidt brændt af i lænden den sidste uges tid. Jeg var i bedring efter noget behandling, men hele søndagen sad jeg på min flade fra kl. 9-15 i forbindelse med "hemmeligt møde" og efterfølgende til general forsamling. Så min lænd var godt øm hele mandagen og tirsdagen. Jeg havde derfor ikke de store forventninger til squatten i går, men det faktik overraskende godt. Der har ikke været så meget power i hjulene de sidste 7 uger. Patpressen kørte også fint. Nu er planen at jeg kører de to sidste uger af Rallefarprogrammet færdigt, og så skal lænden deloades, inden jeg starter på noget 1.5 split, hvor hjultræningen bliver noget DFHT / undulating.
Tirsdagens tal:
Squat Smolov jr.
9x3@140
1x3@145 Spot fra Tungmetal, og jeg var sgu' nok ikke kommet op af hullet på sidste rep, hvis han ikke havde været der, men ellers rigtig godt omgang med overraskende meget power i hjulene
Incl bb bp Bill Starr
1x5@85
1x5@90
1x5@95
Easy peasy
Incl db flyes
3x8@33
supersettet med:
Stående calf raises
12+6+4@20+10 rest/pause
10+5+4@20+10
1x25@11
2x23@11
1x21@11
Cg neutral pulldown
3x8@90
supersettet med:
Lateral raises
3x8@17
Incl db curls
3x8@24
Energi: 4600
Jeg håber at min kammerat har skaffet billetter til Smashing Pumpkins i Store Vega d. 14. august. Billetsalget starter i dag kl.10. Plllllllllllease
-
Bonebreaker >> Hejsa. Jeg kan se, at du via en anden MOL-tråd til BB.dk har læst Lone Kolds referat fra generalforsamlingen. Jeg giver dig referatet set med mine øjne, når jeg lige har tid til at ringe til dig, og når det passer med din eksamener. Hvornår skal du til Ringe eksamen?
-
Tungmetal >> Selv tak. Hyggeligt med lidt selskab i bogholderen
jonG >> Hyggeligt at hilse på dig igen. Det bliver spændende med DM-projektet. Det ser helt klart ud til at der er sket noget, og hvis du venter til næste år, så er du da helt sikkert klar til Classic Bodybuilding.
musse >> Vi skal i sommerhus i uge 30 i Henne. Nu ser jeg lige, hvad familien siger til det, og så kan jeg jo lige gi' dig et kald, måske ider du at PM'e mig dit mobil nummer?
Det skal nok blive godt med DM i år, du ser ud til at ha' pæn god masse, selv om du beklagede dig lidt over at du ikke synes den var, hvad den har været.
Tøser >> Tak for en, trods alt, god dag i går. Det har været rigtig rart at lære Jer at kende. Jeg håber, snart vi ses igen. Jeg savner allerede vores forum
-
Hej Christian
Velkommen tilbage. Jeg ser frem til en masse inspiration.
Godt at Inge har fået styr på lænden. Du må hilse ham ved lejlighed.
Én ting der undrer mig er, hvordan du er kommet ud af Wowland?
/ Rasmus
-
Rallefar program
Uge 2, dag 1
Tirsdag d. 12/6 2007
Bogholderen kl. 15.45-17.05
God varm træning med masser af sved. Abdul har købt en del nye disco maskiner, et smith-stativ og en kabelrow mere, så squatstativet og den ene dl-platform var blevet flyttet ud midt i det hele. Jeg gider altså ikke stå og squatte og så skulle glo på en disco-krudter, der flexer den af i underarmsmaskinen
, men heldigvis var der plads til et af VL-stativerne ovre på den anden platform i hjørnet, så jeg kunne squatte uforstyrret.Tirsdagens tal:
Squat Smolov jr.
Easy peasy
Incl bb bp Bill Starr
supersettet med:
Stående calf raises
12+6+4@20 rest/pause
12+6+4@20 rest/pause
4x25@10 højrep brænder from hell
Incl db flyes
3x12@28
Cg neutral pulldown
3x12@80
Lateral raises
3x12@14
Incl db curls
2x12@20
1x11@20
Sculls
2x12@35+EZ-stang
1x11@35
Kalorier ~4400
-
Vetö >> Morgenvægten ligge på 88.7 kg
-
Godt gået med de 100, men deload, er det ikke kun for fædre og andre ikke-cirkusartister?
-
Heffehurtig >> Tak skal du ha'. Jeg kører det sidste set med den næste uges vægt, for at jeg næste gang ikke skal føle, at springet er så stort. Det startede egenlig bare som et forsøg, men jeg har holdt ved det, da jeg fornemmer, at jeg har nemmere ved at håndtere den efterfølgende uges tungere vægt
-
Rallefar program
Uge 1, dag 3
Lørdag d. 9/7 2007
Bogholderen kl. 12-13.30
Nå, jeg må helder se at få opdateret loggen. Jeg har ikke lige haft tid til at poste de sidste to træninger, men jeg er startet forfra på mit Rallefar program, for det passer mig fint i øjeblikket med tre pas om ugen. Jeg kører Smolov jr. i squatten, Bill Starr i incl bb bp og millitary, resten fortsætter i noget undulating. Jeg har ændret lidt i skulder og rygøvelserne, og så prøver jeg en kombo af rest/pause og højrep set for læggene. De små stædige bæster
Lørdagens tal:
Squat Smolov jr.
9x3@130
1x3@140
No problemos
SBDL
3x8@160
supersettet med:
Incl bb bp Bill Starr
Chins
3x8
supersettet med:
Benpres calf raises
10+6+5@160 rest/pause
10+5+3@160 rest/pause
2x25@80
1x23@80
1x20@80
Shit det tændt sgu' op i læggene
Incl lateral raises
2x8@12
1x10@12
Db curls
3x9@25
supersettet med:
Dips:
3x8@15+mig
Posering 1 runde standard posering bare for sjov :4flex:
Kalorier ~4400
-
Rallefar program
Uge ?, dag ?
Torsdag d. 31/5 2007
Bogholderen. Kl. 14.45-15.50
Mødte kl. 7.30 og var godt søvnig hele formiddagen, så der røg et par kopper kaffe ned i løbet af formiddagen, dog uden synderlig effekt. Jeg er igang med at læse "Mænd, der hader kvinder" af Stieg Larsson. Den er super god, og jeg kommer nok lidt for sent i seng, fordi jeg lige skal læse en side mere
Da jeg genre ville hjem til Camilla og Max Emil, og da jeg samtidig kom lidt sent afsted fra klinikken pga. journalarbejde, blev det kun til 5 øvelser.Torsdagens tal:
Squat Smolov Sr.
10x3@140
Jeg havde en til at spotte mig på de sidste 8 set, men det kørt faktsk ok, så der var ikke brug for hjælpen
Incl bb bp Bill Starr
1x3@85
1x3@95
1x3@105 pr
der kan man bare se, ny pr selv på en lidt søvning dag
Cg neutral pulldown
1x8@95
3x6@95
supersettet med:
Lateral raises
3x8@18
1x6@18
Stående calf raises
1x20@20
1x15220
1x12@12
Kalorier ~4400
-
jhax >> Tak for spots
Rallefar program
Uge 4, dag 2 må det efterhånden blive
Tirsdag d. 29/5 2007
Bogholderen. Kl. 13.45-14.15
Jeg arbejder fra 7.30-12.30 om tirsdagen, så jeg havde lige tid til en omgang træning i bogholderen. Ok styrke i squatten, selvom jeg også squattede i går. Jeg besluttede mig for 8x4 istedet for de 7x5, som jeg skulle ha' kørt efter Smolov sr. programmet. Så Jr. istedet for sr. Hellere få nogle reps i benene end faile på andet set
. Jeg havde desuden sat næsen op efter en pr. i millitary press, men gårsdagens incl bb bp og dips havde kostet lidt for meget press power, men hva'?, den kommer næste gang.Tirsdagens tal:
Squat Smolov jr.
[email protected] tangering af pr
Fik lidt spot på de sidste tre set, men det gik fint uden behov for andet end lidt støtte på allersidste rep
Millitary press
1x1@75 og så failure på anden rep, men alligevel pr
[email protected] tung, gad ikke mere
supersettet med:
Liggende legcurls
4x8@75
Yates
4x8@90
1x7@90
supersettet med:
Cg bp
Front raises
1x8@18
3x8@20
EZ-stangen var optaget, så det blev til noget fromt raises istedet. Sad egentlig meget godt i delten
supersettet med:
Siddende calf raises med to sekunders pause i bunden
1x18@40
1x17@40
Incl db curls
3x8@24
og så hjem til Max Emil, der er begyndt at hold øjenkontakt og som smilede til sin mor idag
. Så gør det ikke noget at der venter en kæmpe restskat. Ny Aliance og 40% skat?Kalorier ~4600
-
Rallefar program
Uge et-eller-andet, dag der-omkring
Bogholderen d. 28/5 2007.
Kl. 14.20-16.10
Efter en weekend med polterabend for holmp med fodbold i fælledparken og fægtning var mine hoftebøjere stive som den gamle mand, jeg er ved at blive. Men efter en god opvarmning fik jeg faktisk kørte noget ok squat. Det var faktisk volumen rekord, omend enkelte reps ikke var specielt pæne og flere set tangere breathing squat
Hyggeligt med selkab af jhax, der var godt på vej til at smadre Smolov jr. :4thumbup:Mandagens tal:
Squat Smolov sr.
5x7@130 volumen pr
Spot af jhax på de to sidste set. Han begyndt at blive lidt bekymret på tredje set, og så måtte han lige vise mig, at "it's all in your head"
Incl bb bp Bill Starr
Chins
4x10@mig
supersettet med:
Lateral raises
5x10@16
Benpress calf raises med to sekunders pause i bunden
3x10@150
2x20@100
supersettet med:
Db curls
1x10@23
3x10@24
Dips
4x10@mig+10
Kalorier ~4600
-
Tak for i dag. Sådan en gang god træning og hyggeligt selskab får lige overskudsbarometeret på rette vej igen
-
Hvordan går det med armen og nakkeproblemerne?
-
Rallefar program
Uge 3, dag 1
Torsdag d. 24/5 2007.
Bogholderen. Kl. 10.15-11.30.
Op kl. 6 efter en god nats søvn på 6 timer (skulle jo lige se CL-finalen i går hos holmP) og så ned med havregrynene og bagefter morgenhygge med Max Emil. Ved 10-tiden trillede jeg ned i bogholderen, hvor jeg var alene, så der kom noget hjemmebrændt hæwi på bl.a. Iron Maiden, Smashing Pumpkins og Backyard Babies.
Torsdagens tal:
Squat Smolov sr.
Millitary press
supersettet med:
Liggende legcurls
4x12@65
Cg bp
3x12@75
supersettet med:
Yates
4x12@80
Siddende calf raises med to sekunders pause i bunden
1x20@40
1x19@40
supersettet med:
Upright rows
4x12@40+EZ-stang
Incl db curls
1x12@22
1x11@22
2x12@20
En god omgang. Første gang efter diæt, at jeg kørte [email protected] i squatten og godt gang i millitary pressen
Kalorier ~4600
-
Angel >> Han er en engel
Tungmetal >> Beklager, Max Emil trækker en del i mig, så fædregruppen må være lidt på standby.
Rallefar program
Uge 2, dag 4
Mandag d. 21/5 2007.
Bogholderen. Kl. 13.15-14.30
Efter en pænt travl weekend og en nat med alt for lidt søvn gik den ikke længere hvad angår overskud til træning. Allerede efter første set kunne jeg mærke, at jeg ikke ville komme igennem dagens 10 set squat, så jeg måtte bide min stolthed i mig og stoppe efter 7 set - der var simpelthen ikke mere overskud. Heldigvis har jeg sovet godt i nat, så energien er på vej tilbage.
Mandagens tal:
Squat Smolov sr.
6x3@140
1x3@135
flade batterier
Incl bb bp Bill Starr
1x3@105 spot og en lille bitte smule hjælp på sidste rep
Cg neutral pulldown
4x8@90
supersettet med:
Lateral raises
2x8@16
3x8@17
Incl db flyes
Der var ikke til det planlagte fjerde set
supersettet med:
Stående calf raises
3x6@20+25
1x10@20
EZ-curls
4x8@40+EZ-stang
supersettet med:
Sculls
3x8@40+EZ-stang
-
JonG >> Tak skal du ha'
Angel >> Update på vej
Tungmetal >> Jeg skal derned i morgen ved 11-tiden og på tirsdag bliver det nok ved 14-tiden. Og ellers så er her lidt update:
Rallefar program
Uge 2, dag 3
Lørdag d. 19/5 2007.
OBBC. Kl. 10.25-12.25
Vi har været på stor turné med Max Emil til både mormor og morfar i Varde og farmor og farfar i Odense. Derfor ingen træning siden i tirsdags, men jeg fik heldigvis tid til at komme en tur op i OBBC i lørdags. Jeg mødte kragen og vi fik kæwet den lidt om DBFF og dopingpolitik.
Lørdagens tal:
Squat Smolov sr.
Spot på sidste set, men ikke nødvendigt. Kørte bedre end forventet
SBDL
5x6@165
Easy peasy
Incl bb bp Bill Starr
3x3@95
Chins
5x6@mig+10
supersettet med:
Lateral raises
5x6@19
Donkey calf raises med to sekunders pause i bunden
3x12@120
2x8@120+20
2x8@120+10
supersettet med:
Db curls
1x6@27
4x6@28
Dips
4x6@mig+20
-
Tillykke Iver
Hvor er hun sød. Godt at høre at både hende og hendes mpr har det godt. Baby'er er for dejlige.
Vi ses snart.
/ Rasmus
-
Rallefar program
Uge 2, dag 2
Tirsdag d. 15/5 2007.
Bogholderen. Kl. 16.05-17.40
Pænt træt i dag pga. afbrudt søvn, men benbøjes skulle der, og jeg skal hilse og sige, at Smolov sr. bider pænt fra sig.
Tirsdagens tal:
Squat Smolov sr.
4x7@125
1x7@130
Fik et spot på sidste set, som var pænt tung, men de kom dog op uden hjælp
Millitary press
3x3@70
supersettet med:
Liggende legcurls
4x10@70
Yates
5x10@85
supersettet med:
Cg bp
3x10@80
Siddende calf raises med 2 sekunders pause i bunden
supersettet med:
Upright rows
5x10@45+EZ-stang
Incl db curls
4x10@22
Kalorier: ~4600
-
Goldendreams >> Velkommen i loggen. Jeg har også luret lidt i din log. Vi snakkes ved angående duvednokhvad
Tungmetal >> Det blev til en formiddagstræning i dag, som du kan læse.
Rallefar program
Uge 2, dag 1
Søndag d. 13/5 2007
Bogholderen. Kl. 10.25-11.40
Max Emil har bestemt, at kl. 5.50 skal mor og far ikke sove længere. Så skal der hygges og han vil gerne ha'opmærksomhed
. På den måde er vores døgnrytme lige blevet rykket 1-2 timer frem. Tilgengæld er vi fuldstændig smadrede kl. 21 om aftenen. Især Camilla, der skal "hoste" op med mad hver tredje time 24-7 Når man nu får sine havregryn kl. 6.30 og rugbrødsmader med kylling kl. 9.15, hvorfor så ikke bare smutte i hulen midt på formiddagen og få brændt lidt?
Søndagens tal:
Squat Smolov sr.
[email protected] post diæt-PR
Jeg fik en pæn del kalorier i går. Jeg har ikke passet mine måltider 100% her de sidste 14 dage, men når jeg gør kan det tydelig mærkes på overskudet
Incl bb bp Bill Starr
1x3@90
[email protected] post diæt PR
Cg neutral pulldown
3x12@80
1x10@80
supersettet med:
Lateral raises
5x12@14
Incl db flyes
3x12@28
1x10@28
supersettet med:
Stående calf raises
4x6@20+20kg
1x15@15
EZ-curls
4x12@35+EZ-stang
supersettet med:
Sculls
1x12@35+EZ-stang
1x11@35
1x10@35
Superfed træning på et noget uvant tidspunkt, men jeg tror ikke, det bliver noget problem at træne om formiddagen de dage, hvor jeg først skal møde kl. 13. Så længe jeg står op ved 6-tiden og får plads til to måltider og noget kaffe inden træning. Det med at komme op kl. 5.50 skal Max Emil nok hjælpe mig med
-
LOL
Det er fordi du træner på det tidspunkt..
Stillads-john har også underholdt mig med de samme historier en gang eller to, jeg vil gi' dig ret i at det til tider kan være en smule trættende, og det hjælper heller ikke at ha' hørebøffer i ørene, han kommer hen og snakker alligevel. Men det er sku vildt nok at han overlevede det styrt fra stilladset
Hvem var ham "ikke krudthovedet", en man kender??
Håber vi snart kan få vores træning til at passe sammen, så vi lige kan få sludret
Ja, det er sgu' vildt, at han overlevede det fald. han fortalte at han lå i koma i 21 dage og da tabte han sig fra 98 kg til 72 kg
Ham, "ikke krudthovedet", har langt rødt hår i en hestehale, gedeskæg og er pænt veltrænet. Han spiller musik i "The morfars". Ganske sympatisk gut.
Jeg skal træne på søndag, men jeg er ikke helt sikker på tidspunktet endnu, men det bliver nok ved 14-tiden. Hvad med dig?
Rall
in Online Logbog
Posted
Tungmetal >> Whatever
. Hvad med træning i dag? Jeg er i bogholderen ved to-tiden 