Rall

Rall program

Uge 3, dag 3, split push

Fredag d. 20/4 2007

Bogholderen kl. 17.20-18.50

Jeg kom ikke lige afsted til træning i torsdags, da mine forældre kom på besøg. Så jeg skød torsdagens træning til i går. Fredagens træning snupper jeg så i dag.

Træningen i går var sidste gang 10x3 på denne Smolov jr. For 4 uger siden kunne jeg knapt køre 3 reps med 130, så jeg var pændt spændt på hvordan 145 ville føles, men endnu en gang må jeg konstatere, at Smolov jr. og kalorieoverskud er en super god kombi til at få mine hjul igang.

Fredagens tal:

Squat Smolov jr.

10x3x145 volumen pr

Jeg fik Kasper til at spotte mig på alle set, men det var kun på allersidste rep, at jeg havde brug for lidt assistance

Incl bb bp Bill Starr

5x5@90

Incl db flyes

3x12@28

Lateral raises

4x12@14

Benpress calf raises med 2 sekunders puse i bunden

5x10@150

Dips

3x12@mig+5kg

Cykling 5 minutter til lige at cellmass'en ud i hjulene.

Kalorier ~4600

Vægtupdate

Lørdag d. 21/4 2007

Morgenvægt 89.0 kg. Dvs. at vægten har stabiliseret sig lidt. Til gengæld har jeg nu genoprettet min styrke fra før diæten, og det er med en kropsvægt på 11 kg mindre.

Sidste træning på denne omgang Smolov jr. i eftermiddag. Deload i næste uge, og så står den på Smolov sr., men højst sandsynligt over 4 uger, da jeg ikke har tid til at træne fire gange om ugen, når bebsen kommer.

Camilla er højgravid og har termin om 2 uger. Jordmoderen sagde dog, at den havde sat sig fast i bækkenet, som den skal inden fødslen, og så sluttede hun af med at spørge, om Camilla selv var født for tidligt Det kunne godt tyde på, at der måske ikke går 2 uger, inden vi bliver forældre

Flexi har jo fuldstændig ret, men der jo jo kommet en del mennesker til, inden for de sidste 10 år (eller der omkring), som ikke ønsker at anvende ulovlige stoffer, men som ønsker at "bygge" deres krop på en naturlig måde. Hvis de ønsker at konkurrere mod andre atleter på lige vilkår, læs: krudtfri, så må de komme frem af busken, møde op til general forsamlingen og være med til at præge forbundet, eller starte et nyt.

Som flexi siger, så har BB, som vi kender det i dag, været forbundet med doping altid og uden doping ingen store stjerner. Spørgsmålet er om man kan arrangere dopingtestede klasser i et BB-forbund, der også har ikke-testede klasser?

Operation X

Se programmet: TV 2 torsdag 26. april 2007.

Personligt mener jeg at løbet er ved at være kørt for denne lille indspiste gruppe af mennesker der påstår at de varetager sportens interesser. Og uanset om man kan stille et stort spørgsmålstegn ved Operation's X stil og seriøsitet - vil dette endnu engang trække en stor sort doping sky ind over sporten og forbundet.

Ved ikke om man kan regne med det der står i omtalen af programmet og det der evt. kommer frem, men er der ikke noget med at formanden er gået af og der skal findes en ny ????

Fra DBFF.DK's hjemmeside:

Hvis der er noget sammenhæng og hold i at formanden dealer forbudte sager - burde andre i forbundet/bestyrelsen vel nok også have kendskab til dette HOST HOST - Burde nogen måske ikke have tænkt så langt at det ikke var så smart ? Og burde der sidde folk i forbundet der er åbenlyst dopet - det har der gjort !

Nå, men bliver spændende at se om der er noget hold i sagerne og hvordan fremtiden ser ud for DBFF

Såfremt der er hold i omtalen, så bliver det en interessant generalforsamling

Rall program

Uge 3, dag 3, fullbody

Tirsdag d. 17/4 2007

Bogholderen. Kl. 16.45-18.30

Fullbodytræning i hulen med jhax, der skulle riste sine hjul. Vi havde vandskade i klinikken natten til tirsdag, så en stor del af gulvene og væggene er blevet vandskadede og skal fjernes og bygges op igen , men heldigvis var der ikke sket noget med vores server og vores elektroniske røntgen. Derfor var der lidt stress og forvirring på klinikken i går, men heldigvis har vi en forsikring, der dækker.

Tirsdagens tal:

Squat Smolov jr.

[email protected] post diæt volumen pr

[email protected] jhax spottede, men de kom da op uden den store hjælp

Millitary press Bill Starr

5x5267.5 post diæt volæumen pr

Liggende legcurls

3x8@75

Cg bp

[email protected]

Yates rows

4x8@85

Sad godt. Stadig overkommelig for at få teknikken til at sidde perfekt

Upright rows

[email protected]+EZ-stang

Siddende calf raises med 2 sekunders pause i bunden

8x5@60

supersettet med:

Incl db curls

3x8@24

Kalorier ~4600

RALL-> Næh. Jeg kom til fornuft. Pecs skal jo trænes om mandagen Skal vi træne lidt i morgen? Hva? hva? hva? Jeg har fri kl 16.

Jeg har fri ved 15-tiden, tror jeg. Så hvad med træning kl. 16.30? Kan du nå det? Vi kan evt. sms'e i morgen eftermiddag

Spændende og tak for svaret

Jeg er selv lige begyndt på ME og spiser udelukkende P+F meals hele dagen indtil træning som ligger engang om aftenen hvorefter jeg skifter til P+C meals under og efter træningen... vi vejer nogenlunde det samme så det kunne være meget sjovt at vide hvor mange kcal'er du cutter og gainer på? og skar du alle kulhydrater væk umiddelbart op til konkurrencen?

Thomas

Edit - Ja jeg kunne jo også bare kigge i din log 4600kcal om dagen er sgu seriøst... jeg prøver at holde mig omkring 3300-3500kcal og håber at vægten forholder sig status quo på den mængde kcal'er... i så fald vil mit ligevægts-indtag være steget i forhold til "normal kost" men det er lidt for tidligt at sige noget om endnu

TLunau >> Mht. antallet af kalorier, så er alt jo relativt. Jeg har altid haft en temmlig høj forbrænding, og mit arbejde som kiropraktor forbrænder også en del kalorier.

Jeg reducerede gradvist mine kulhydrater på diæten, men jeg skar dem ikke helt væk

Rall program

Uge 3, dag 1, fullbody

Søndag d. 15/4 2007

Bogholderen kl. 14.50.16.20

Jeg havde lidt svært ved at belsutte mig om jeg skulle træne i bogholderen eller cf i går. Da jhax var til noget fodbold og ikke skulle træne samtidig med mig, var jeg tæt på at tage ud i cf, men da de sidste træninger i bogholderen har kørt rigtig godt, så endte jeg alligevel i hulen.

Søndagens tal:

Squat Smolov jr.

6x5@130 post diæt volumen PR

1x5@135 post diæt PR

Pænt god doms på de første par set, men så blev hjulene varmet godt op og så kørte det fint

Incl bb bp Bill Starr

5@75

5@80

5@85

[email protected]

[email protected] tangering af PR

supersettet med:

Stående calf raises

7x8@20+10kg

Lateral raises

3x6@18

1x6@19

Cg neutral pulldown

1x10@85

3x6@95

Pullover

2x12@52

1x10@52

EZ-curls

[email protected]+EZ-stangen

supersettet med:

Sculls

[email protected]+EZ-stang

Cykling 10 minutter på level 150

Lydspor Rage Against the Maschine, Beasty Boys, Foo Fighters, Volbeat, The Smashing Pumpkins og Iron Maiden.

Kalorier ~4600

Dinglede rundt til træning idag. Havde Rallemanden ikke været der, så havde jeg nok lagt mig i et hjørne og suttet på en tommelfinger.

Vedr. diæten, så gik eg og troede min vægt havde stabiliseret sig omk. 108,7. I torsdags i sidste uge var den 108,8 og i morges 108,7 - men hertil i aften, efter træning, var den underligt nok 107,7, - så det går vist meget godt stadig væk. Det burde det sku også - jeg holder jo ved.

The Get Shredded Diet - kører pt på 4 uge - so far har jeg smidt noget nær 8,3 kg ca 2500 kcal (ad hoc) kun prots, fedt og grønsager - ZERO CARBS - heller ikke efter træning. Mit postworkout meal består af vand med BCAA og kreatin Jeg har faktisk ikke specielt mange cravings mere ift starten. Kroppen har nok vænnet sig lidt til at undvære kulhydrater og så er det nok især den megen fedt, det gør det hele lidt nemmere.

:4thumbup: Du skal bare fortsætte. Det er sgu' flot, at du har holdt ved GS. Det lader til at den passer dine smagsløj godt :4mewantfood: Vener på guns :4flex:

Som vi snakkede om, synes jeg du skal undlade at veje dig hver dag. En gang om ugen på samme tidspunkt er langt bedre. Så undgår du, at du går og spekulerer over det naturlige daglige udsving.

Fik du trænet i går?

Læste i Tungmetal's log at du har spist efter Massive Eating principperne i lang tid - ret mig hvis jeg tager fejl... i så fald hvor lang tid har du gjort det? gør du det stadig? har du kunnet mærke og se tydelig forskel i forhold til andre "diæter" og "alm kost"?

Thomas

Hej Thomas

Velkommen til loggen

Jeg mener, at jeg har spist efter Massive Eating principperne i kalorie overskud siden 2005. De 5 måneder, hvor jeg var på diæt til Dm 2006, fortsatte jeg også med de samme principper, men selvfølgelig med kalorie underskud.

Jeg kan generelt tolere en pæn del kulhydrater, og jeg fungere ikke helt optimalt på en diæt med udelukkende P+F måltider (bortset fra post WO shaken), så jeg har modificeret Massive Eating til min tolerance. Det betyder, at jeg spiser nogenlunde sådan:

Morgen: P+C (havregryn, æggehvider)

Formiddag: P+F (æggehvider, olie)

Middag: P+F (kylling, græntsager, olie)

Pre WO: P+C (Kylling, rugbrød)

WO shake: P+C (whey, maltodextrin)

Post WO shake: P+C (whey, maltodextrin)

1. post WO måltid: P+C (æggehvider, havregryn)

Aften: P+ F (madfrihed, men jeg forsøger at holde kulhydraterne på et minimum)

Aften shake: P + F (Kasein, mælk, olie/nødder)

Så det bliver 5 P+C måltider og 4 P+F måltider, hvilket fungere fint for mig. Jeg gainer mellem 0.5-1 kg på 14 dage. Jeg vil skyde på, at lidt over 50% af det er lean body mass.

Når jeg når et plateau, øger jeg kalorierne med 250 over 14 dage, inden jeg evaluerer igen.

Jeg har ikke kørt så mange andre diæter, da Massive Eating har fungeret fra dag 1.

Jeg håber, det er svar nok, ellers så skriver du jo bare igen

Rall program

Uge 2, dag 4, squat pull

Fredag d. 13/4 2007

Bogholderen kl. 17.25-18.35

Igen en temmelig hektisk og travl dag på klinikken. Jeg har fået mine nye arbejdstider, som jeg begynder på, når vores turnus assistent starter d. 1. juli. Det vil sige, at jeg lige har 1½ måned tilbage med omkring 40 timer om ugen, efter jeg har været på barsel 14 dage i maj. I flg. den nye arbejdsplan skal jeg arbejde 8-18 mandag og onsdag, 8-13 tirsdag og torsdag og så kommer det rigtig gode: fri hveranden fredag (og ellers 11-16 de øvrige fredage) :4thumbup: .

jhax var i hulen i går, så kæwen fik lidt motion. jhax var ellers godt carb flad efter de første 3-4 øvelser og jeg fik flashback til min egen diæt sidste år

Fredagens tal:

Squat Smolov jr.

[email protected]

[email protected]

Nemt. God doms i hjulene fra i går

SBDL

3x10@150

Liggende legcurls

4x10@70

Chins

3x10@mig

Db curls

3x10@24

Siddende calf raises

4x12@50

Cykling 5 minutter for lige at få cellmass'en ud i hjulene

Kalorier ~4600

En god hurtig træning med et par hjul, der er rigtig glade for Smolov jr. og så selvfølgelig lidt større madfrihed :4mewantfood:

Vægtupdate

Lørdag d. 14/4 2007

Morgenvægt 89.5 kg, så det går fremad. Stadig synlige abs og større hjul. Diæten fortsætter med madfrihed i forbindelse med aftensmaden, hvorimod de øvrige måltider fortsat ar planlagte

Rall program

Uge 2, dag 3. Split press

Torsdag d. 12/4 2007.

Bogholderen kl. 17.20.18.30

Jeg havde rigtig meget at se til på klinikken i går, så jeg kom først derfra mere end en time senere end beregnet. Der var pænt med menneser i bogholderen, bla. "Egypteren med skæget", som jeg fik kæwet den lidt med, men intet spor af jhax, der skulle til noget traktortræf eller noget i den stil

Torsdagens tal:

Squat Smolov jr.

9x3@140 post dm volumen pr

1x4@145

Jeg fik lidt spot på sidste set, men de 9 set med 140 kørte over al forventning.

Incl bb bp Bill Starr

5x5@85

Easy peasy

Incl db flyes

3x10@30

Lateral raises

4x10@16

Lidt for tungt, skal nok være 15 kg næste gang

Benpress calf raises med 2 sekunders pause i bunden

4x10@150

Dips

1x10@mig+5kg

2x10@mig+10kg

God træning med fremgang i squatten. Kalorieoverskud og Smolov spiller top dollar.

Kalorier ~4600

Gad vide, om der kommer nogle ting frem i lyset?

tv2 Operation X i aften kl. 20.00

Rall program

Uge 2, dag 2. Fullbody

Tirsdag d. 10/4 2007.

Bogholderen. 16.20-17.55

Det blev en pænt heltisk start efter påskeferien. Fuldt booket med patienter fra 7.30-15, og mine to 10 minutters pauser kl. 10 og kl. 13 røg sig en tur, da sekretærerne havde lavet nogle dobbeltbookninger, så jeg var helt rundtosset, da jeg fik fri Jeg glæder mig saterneme til at gå ned på 30 timer efter barsel :4thumbup:

Tirsdagens tal:

Squat Smolov jr.

[email protected]

[email protected]

Overskud på de 7 første set, så jeg fik lige listet 5 kg ekstra på stangen på det sidste set, og med spot fra Egypteren med skæget gik det også, selv om de var hårde

Millitary Bill Starr

[email protected]

[email protected] PR

Leg curls

3x6@80

1x5@80

Cg bp

[email protected]

Yates

4x12@80

Upright rows

[email protected]+EZ-stang

1x12@40 + EZ-stang

Siddende calf raises med 2 sekunders pause i bunden

7x5@60

Incl db curls

1x8@24

2x10@23

En god træning med god fokus. Squatten bliver bedre og bedre. Smolov jr. og kalorie overskud er vejen frem. Jeg er indtil videre godt tilfreds med det nye program.

Vi havde gæster i går, og vi fik pasta med skaldyr og gratineret gedeost :4mewantfood:

Kalorier ~5000

Rall program

Uge 1, dag 4. Split push

Fredag d. 6/4 2007. OBBC 15.10-16.40

Påsketræning i OBBC. Jeg mødte bla. Kragefar, Christian der vandt CB og Pau, der har stillet op i Mr. Fitness, så kæwen blev trænet godt. Rigtig hyggeligt og OBBC er godt nok blevet endnu federe end jeg troede muligt. Nu er der også kommet to Cybex squat rack's. Derudover er der to powerracks og to almindelige squat racks og dl-platformen.

Fredagens tal:

Squat

9x3@130

1x3@140

Ok, overskud

Incl bb bp Bill Starr

5x5@80

Incl db flyes

3x10@30

Lateral raises

4x6@19

Siddende calf raises

3x12@50

Dips

3x6@mig+15kg

I påsken er der blevet hældt kalorier ind, både hos familien og så på Munkebro Kro :4mewantfood: Verdensklasse.

I går vendte vi snuden hjemad, og jeg fik oertalt jhax til en tur i hulen.

Rall program

Uge 2, dag 1, fullbody

Søndag d. 8/4 2007.

Bogholderen 14.25-15.55

jhax hoppede på Vince Gironda 8@8vognen og jeg bøjede ben med Smolov.

Squat Smolov jr.

6x5@125

1x5@130

Overskud

Incl bb bp Bill Starr

5@70

[email protected]

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Nul problemos

Cg neutral pulldown

15@75

3x8@80

Supersettet med

Lateral raises

4x8@17

Pullover

10@45+Hammer-stang spillede ikk'

2x12@52 db spillede bedre

Næste gang må jeg ud i noget med noget gaffatape eller en kæde med et 2.5 kg's skive

Supersettet med

Stående calf raises

6x8@20+10kg

EZ-curls

3x8@40+EZ-stang

Scull crushers

[email protected]+EZ-stang

2x8@40+EZ-stang

Cykling 10 minutter på level 150

Aftenhygge på Bryggen med holmP og familien. Masser af rødt kød og kæwe om børn. Camilla har termin om mindre end fire uger. Det nærmer sig godt nok med hastige skridt

Rall program

Uge 1, dag 3, Skvååååt og træk

Ondag d. 4/4 2007. Bogholderen. Kl. 18-19.

Jeg skulle først ha' trænet i morgen, men jeg kunne ligeså godt få det overstået i dag, å jeg har tid til familien og vennerne i Odense i morgen. Havde først fri fra klinikken kl. 17, men det var egentlig ok, for der var kun lige et par af de sædvanlige ål i hulen, så jeg fik lov til at putte Volbeat på.

Onsdagens tal:

Squat smolov jr.

[email protected]

[email protected]

Easy peasy

SBDL

4x8@160

Sad godt i haserne

Chins

4x6@10kg+mig

Db curls, alternating

2x6@28

[email protected]

tungt

Benpress calf raises 2 sekunders pause i bunden

3x10@150

Swissball crunches

2x20

15x

Cykling 10 minutter på level 150

Kalorier ~4600

Vi tager til Odense i påsken til min fars fødselsdag og middag og brunch med vennerne. Træning i OBBC på fredag

Lars Hyttel i -100 BB? Det skal nok blive interesant. Gad vide, hvordan han ser ud ved siden af verdensmesteren?

Ellers er det lidt ærgeligt, at der ikke er flere danskere tilmeldt, men fedt at der er så bred opbakning fra nabolandene

Hvor er du sød LOL

Skal Kongen forresten til Loaded?

Igår aftes fik jeg den grænsepsykotiske idé, at Girondas 8x8 da var en oplagt mulighed. Den lysende sti til satanisk shreddedness...

Typisk mig... Fra wienerbrødsfestival til Velocity Diet, fra 8 sæt på en time til 32 sæt på 45 minutter, længe leve kontrasterne - ja, hej hej.

I den tråd er 8x8's ultra korte 30-sekunders-setpauser nok liiige ambitiøst nok, især når jeg bekvemt er vant til at sleepwalke rundt i manegen.

Dog gik det sådan set ok idag. Det brændte af helvede til, havde pump i hoved og ... og jeg kom da i gennem de to første øvelser i nogenlunde stil - overholdte de 30 sek - desværre dog ikke unden at jeg fik ondt i glasskuldrene og det endda de meget lette vægte til trods.

Skuldersmerter på den dårlige måde - Det har jeg ikke tid til.

Ikke desto mindre, så kan jeg vist godt bruge noget alá Gironda - selvom det både er møg ubehageligt og ydmygende - så jeg brygger lidt videre på de ideer om meget kortere pauser end de vanlige, strammere styring generelt , evt 4 split...

Obs - hele 2 gange cardio idag Det er jo outstanding - jhax klapper sig selv på skulderen

Du er SYG.

Watch out. You are going in to unchartered teritorry (new log name? ) with all that cardio. If you don't stop, you'll se abs and veins on your forarm, just like that cool dude, Rall, in no time

Du har flere kilo i dig endnu. Hvis du er villig til at gå lidt hurtigere ned og især hurtigere ud af hullet og op, så tror jeg der er en god sjat faktisk.

4600 kcal - pffft - fede svin

ps. Colt > Panda

pps. Jhax > Rallefar

SKVÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅÅT. Jamen så må jeg arbejde med det :4flex:

Ps. Massive Eating > Precition Nutrition

pps. Triceps > biceps

Rall program

Uge 1, dag 2, fullbody

Bogholderen, tirsdag d. 3/4 2007. Kl. 16.20-18.00.

Troppede op ved en 16'er efter en travl dag på klinikken. jhax dukkede op lidt senere til noget ubehageligt Gironda 8x8. The Iron guru :4flex:

Tirsdagens tal:

Squat

[email protected]

[email protected]

Spot af jhax på sidste set, men der var ikke behov.

Millitary Bill Starr

4x5@55

[email protected]

Leg curls

3x12@65

Cg bp

2x10@80

Doms i triceps efter sidste træning

Yates

10@80

3x10@85

Sidder bare super godt i lat'en. Bedre end Coach Pendlay rows. Jeg starter let for lige at få teknikken til at sidde perfekt

Upright rows

10@40+EZ-stang

2x10@42

10@45

Siddende calf raises 2 sekunders pause i bunden

6x5@60

Incl db curls

3x12@22

Skulle faktik kun ha' været 10 reps

Cykling 10 minutter @ kæwe med jhax

Hyggelig træning med gode løft og godt selskab.

Kalorier: ~4600

Måske søvebjørnen Jhax burde kontakte Christian Bale og få ham til at afsløre sine cutte metoder op til filmen

DBM >> LOL. Den metode hedder vist katabolisme 24-7. F.... han ved pillet. Virkelig imponerende, at han har sultet sig for at passe til rollen. Han er virkelig en cool skulespiller :4thumbup: .

Rall program

Uge 1, dag 1

Bogholderen d. 1/4 2007. Kl. 14.10-15.25.

Så har jeg endelig fået bikset et program sammen, som jeg forhåbenligt kan bruge de næste mange måneder. Det er yderst flexibelt, hvilket jeg har brug for, når bebsen kommer.

jhax var i hulen i dag til noget rygafbrænding. Hyggeligt med lidt kæwe undevej, bla. om Cristian Bale .

Søndagens tal:

Squat smolov junior

6x5@115

1x5@125

Ok, skulle lige igang. De 125 var egentlig ikke tunge, men jeg var ikke så fokuseret

Incl bb bp Bill Starr

5@65

5@70

5@75

5@80

5@85

Easy peasy

Cg neutral pulldown

15@65

2x12@70

Supersettet med:

Lateral raises

15@14

[email protected]

[email protected]

[email protected]

Det havde passet bedre med 15 kg, men ild i delts'ne alligevel

Pullover

2x15@50

Supersettet med:

Stående calf raise

5x8@20 + 10 kg

EZ-curls

2x12@35+EZ-stang

1x10@35

Supersettet med:

Sculls

10x35+EZ-stang

10x32.5

Cykling 10 minutter på level 150 @ cell mass @ 70 g maltodextrin.

En god træning. Der var lige lidt problemer med at finde ind i rytmen på squatten, med de 125 var ikke meget tungere end de 115, så det er, som det plejer - teknikken bliver lige banket på plads under de første par set.

Jeg ser frem til min nye program struktur. Smolov jr. og senere senior på squatten, Bill Starr på incl bb bp og undulating på resten

Rall_program__smolov__bill_starr__fra_april_2007_mol.xls

Camilla er i Jylland i denne weekend, så jeg fik helt selv lov til at vælge en film i går aftes . Jeg så "The Machinist" med Christian Bale . Uha. Jeg har haft mareridt om afskårne arme, hit and run drivers og djævlen i nat. Totalt fed film i samme genre som Memento og Insomniac

Cowboyder træning

Torsdag d. 29/3 2007. Bogholderen

Havde en aftale med jhax ved 16-tiden (eller, dvs. jeg havde som sædvanligt givet ham besked om, hvornår han skulle være i bogholderen ), men jeg blev sgu' brændt af. Jhax dukkede først op ved 17-tiden med hovedpuden klistret til kinden og søvn i øjnene. Ungdommen nu til dags

Let omgang træning, længe leve undulating periodisering:

Squat

3x3@120

4@120

5@120

Let

SBDL

5x6@150

blaaaaaaaa

Pendlay rows

8@80

Yates

2x8@80

Let, men sidder sgu' fedt. Først gang jeg har kørt den.

Cg neutral pulldown

3x10@70

Swissball crunches

3x15@hakkemus

Benpress calf raises

3x15@120

3x12@125

Cykling 10 minutter @ cellmass @ kæwe med jhax

Fiat Punto > Mitsubishi Colt

Træningsfri i dag. I stedet fernisering i Bredgade (man er vel fyldt 31, og så skal man til at interessere sig lidt for malerkunsten) og efterfølgende middag på bryggen hos holmP & co

Havde en lille deal med Rall kl 16 - men jeg lade mig på maven inde i sengen ca 20 i 4. Vågnede igen ca 10 i 5. Trissede ned i gymmet med sovemærker i hovedet....stenet...Træningens højdepunkt var absolut at få sludret lidt med Rallefar - han var der heldigvis ikke blevet færdig med hans deload-2007 version 9.

----------

Har nogle issues med mig selv, som jeg skal have løst inden længe...

Træningen er trådt i baggrunden - lysten og gejsten er der ikke lige pt.

Jeg er der altid. Deload never ends .

Tænk nu lige tingene igennem en gang mere, før du gør noget, du senere vil fortryde.

Jeg skal bikse det ultimative program sammen i weekenden med undulating periodisering, liniær progression, bl.a bla. bl.a. bl.a. bl.a. bl.a. , så hvis du har nogle gode idéer, så kom frisk

Tænk, hvis man brugte lige så meget energi på at gi' den gas til træning som man bruger på at spekulere over ting og sager.

Deload / cowboyder træning

Tirsdag d. 27/3 2007. City Fitness. Kl. 15.20-16.20.

Thib's generel mass gaining har været pissesjovt, har givet noget mere maa' på overkropen, men har også drænet mig for cns-power, og da jeg samtidig havde glemt min kinabog med programmet besluttede jeg mig for en stille og rolig kom-oven-på-igen-træning.

Incl bb bp

5@60

5@80

5@85

5@85

5@90

Cg bp

2x8@80

Stående Arnold presses

2x7@26

Upright rows

10@35+EZ-stang

10@40

Lat. raises

2x12@12

EZ-curls

[email protected]+EZ-stang

Incl db curls

2x8@20

Overhead db ekstension

2x10@40

Siddende calf raises

15@50

2x15@55

Cykling 12 minutter på level 9-10

Kalorier: ~4200

Dr. Jekyll & Mr. Hide

Generel mass gaining

Uge 3, dag 1, søndag d. 25/3 2007. Bogholdere kl. 12.25-14.00

Fik lokket jhax med til en tidlig omgang hjul i hullet i går. Lidt for tidligt for mine biorytmer, men det ok efter en god lang opvarmning. Jeg havde også fået lokket Till ud til Wanløse BarbellClub, og så fik vi lige kigget lidt på hans knæproblem. jhax smuttede efter 33x100 i squat, og så fik Till og jeg kæwet den lidt om småbørn og træning. Det var hyggeligt

Søndagens tal:Squat

1x5@120

1x5@125

2x5@130 for første gang i lang tid

1x5@135 i rigtig laaaangsom stil og med forced fra jhax på sidste rep

Squatstyrken er fortsat ikke helt, hvor den var inden Dm-diæten, men jeg fornemmer, at det går den rigtige vej.

Hacksquat

2x10@125

2x8@130

Maskinen trænger til at blive smurt i venstre side. Den kører sgu' ikke helt godt

SBDL

4x6@165

Sad godt

Liggende legcurls dropset

1x12@65(1x6@55(1x6x45))

1x10@65(1x6@50(1x6@40))

Seated row to ab. Overhånds greb, 5 sek. peak kontraktion

3x6@70

Cg neutral pulldown dropset

1x10@75(1x6@65(1x6@55))

1x9@75(1x5@60(1x4@55))

Seated row to ab. Cg neutralt greb, 5 sek. peak kontraktion

3x6@70

Stående calf raises

6x8@20

Kalorier: ~4600.

Aftenen stod på hygge med holmP og familien med thai-suppe og cordon bleu :4mewantfood: Noah på tre ½ fik lige hældt cacaomælk i sofaen :4thumbup: Sidst han var på besøg, kom der ketchup på loftet og gangen inden, kom der cola på væggen :4thumbup: Vi er vist snart forberedte på det