Rall

Tungmetal >> Måske, eller også tager jeg i Cf og steger hjul. Hvornår regner du med at tage i bogholderen?

Dr. Jekyll & Mr. Hide

Generel Mass gaining, uge 2, dag 4

Fredag d. 23/3 2007. City Fitness. Kl. 17.45-19.25

Det blev en noget sen omgang i Cf i går. Først skulle jeg lige se på timea's albue, der havde været igennem en vride maskine og så stod den på delt og patkanon. Biiig Mike og hans makker dukkede op da jeg var færdig med delts'ne, hyggeligt med lidt kæwe ubdervejs, men ellers var der lidt stille i Cf.

Fredagens tal:

Ng siddende db skulderpress

6@30

6@32

6@30

6@30

6@32

Fuld ROM. Gik direkte i delten. Form over kg. Egoet lå i omklædningsrummet

Superset: Upright rows -> Siddende db lat. raises

12@45+EZ-stang -> 10@12

12@45 -> 10@12

11@45 -> 10@12

10@45 -> 10@12

Bedre end sidst

Bagskulder maskine (1½)

8@65

8@65

8@65

8@65

Incl smith bp ekstended 5's

5+3+2@65

5+3+2@65

5+2+1@65

Streger i patværket

Incl db flyes dropset

10@30(8@22(8@18))

10@30(8@22(8@18))

Argh, lee'

EZ-curls ekstended 5's

[email protected]+EZ-stang

[email protected]+EZ-stang

[email protected]+EZ-stang

Incl db curls dropset

10@22(8@16(8@12))

8@22(4@16(6@12))

Føj da

Sculls

[email protected]+EZ-stang

[email protected]

Siddende calf raises

4x8@80

Kalorier: ~4600.

Morgenvægt

Lørdag d. 17/3 2007.

88.5 kg, dvs. 0.8 kg mere end i sidste uge. The-Tee-bow-dough-shit virker :4thumbup:

I dag har jeg haft familien med på Sult til fødselsdagsbrunch. Det er verdens bedste brunch :4mewantfood: Fik en røvfuls cd'er bla. Johnny Cash (Live at Folsom Prison og At San Quentin samt en ra American recordings serien, kan ikke lige huske hvilken), Twisted Sister (Stay Hungry) og Iron Maiden (The Number of the Beast 666 ) totalt flashback til 8. klasse :4thumbup:

Dr. Jekyll & Mr. Hide

Generel mass gaining, uge 2, dag 3

Torsdag d. 22/3 2007. Bogholderen. Kl. 16.30-17.45.

Jeg har droppet cluster/ekstended 5's i frontsquat. Det er lidt for riski for lænden med de korte pauser. Istedet laver jeg noget 3x10 i squat og 2x8 i frontsquat på lav volumen dagen for hjulene. Hams og ryg fortsætter bare derudaf med thibaupat-ting og halløj.

Torsdagens tal:

Squat

3x10@110

Ok, bed som ind i h....... men overskud til mere

Frontsquat

8@85

8@90

Easy peasy

Super set: SBDL (1½) -> Legcurls (tempokontrast)

4x8@120 -> 4x8@55

Ondt, ondt, ondt, ondt

Superset: Vasili chest supported rows -> lat. pulldown til brystet

4x8@55 -> 4x10@60

Lækker combo

Chins rest/pause

5+3+2@mig

5+2+1@mig

5+2+1@mig

Knap så lækker combo, men sad pisse godt

Loaded back stretch

35 sekunder @ chins stræk positionen

35 sekunder @ 31 kg i db pullover stræk positionen

Urghhhhhhhhh

Benpress calf raises

15@120

12@140

3x12@130

Loaded calf stretch

30 sek @ 16 i stående calf raises stræk position

Cykling 10 minutter på spinningcykel @ kæwe med jhax (Kvinder + coke + WOW = )

Kalorier ~4600

Næste gang kører jeg evt. også noget leg ekstension dropset efter squat og frontsquat, men jeg vil lige se hvordan mine hjul har det på søndag, hvor det er high loading-dag.

Var til koncert med moi caprice i går aftes i Vanløse kulturhus. Art pop fra den bedste skuffe :4thumbup:

Skulder og patkanon i Cf i eftermiddag

SÅ var der pludselig ved at opstår slagsmål ovre ved receptionen der fløj nogle cd'ere og andre ting gennem luften, men det blev dysset ned igen. Tilpas crazy ellers... Ham den lille som irriterer mig af HT med højt lort på radioen, var ved at få ørerne i alvorligt maskinen, af en gut der var dobbelt så stor som ham selv - Det stor gut hoppede sågar henover skranken... Men ja - det blev ikke mere end til en masse ingenting...

Arghhhhhh, hvorfor nåede jeg ikke at se det? Hvem var ham den store gut? Var han sur over 90'er prøjser tecnho'en?

Blanco-> Thx mayn - my fellow gingarian Knæbind - lægger man ikke dem selv? (Jeg bruger dem normalt ikke) Rall mente godt nok han havde en smart metode, så han prøvede, men det var noget værre gøgl.

Jaja, hvis det nu var nogle rigtige mande-knæbind uden velcrolukning og 30 cm længere end dine cirkus-knæbind, så ville du ha' lavet en hel Helle Nielsen og ikke bare en halv.

Træning i dag ved 16-tiden i bogholderen? (Jeg ved godt du først har fri kl. 16, men jeg skal jo lige presse dig lidt)

Velkommen tilbage :4thumbup: .

Godt at se Gert Lee' tilbage i Kollerød Brændehandel .

Hvordan får du træningen til at passe ind i hverdagen med fuldtidsarbejde og familie. Hvormange gange om ugen kan du komme afsted til træning, og hvornår på dagen kan du få presset træningerne ind?

/ Rasmus

Dr. Jekyll & Mr. Hide

Generel mass gaining

Uge 2, dag 2, Cify Fitness, tirsdag d. 20/3 2007. Kl. 14.20-15.55.

Der er meget stille på klinikken i øjeblikket. Folk har sgu' lært at passe på deres rygsøjle. Så jeg havde tidligt fri. Når det skal være, så er det fedt nok, for så kunne jeg komme i Cf uden at skulle bruge laaaaaaaang tid i trafikken.

Incl db bp

6@40

6@42

7@44

5+2 forced@46

7@44

Bedre end sidst

Superset: Wg bb bp -> 3/4 db flyes

8@80 -> 10@22

8@80 -> 10@22

8@80 -> 9@22

7@80 -> 9@22

Flere reps end sidst, og endnu mere av end sidst

Dips rest/pause

6+2+1@15

6+2+1@15

6+3+1@15

Streger i patkassen

Loaded chest stretch

35 sek@20 kg i incl db flyes stræk position

Skulderpress maskine extended 5's

8+2+1@45

6+1+1@45

8+1@45(3@30)

Ekstended 5's eller rest pause. Kald det hvad du vil! Det brænder dybe furer ind i delten. I love it

Lat. raises drop set

12@14(12@10(12@8))

10@14(10@10(10@8))

Flere reps end sidst

Bagskulder maskine drop set

12@75(10@60(10@50))

12@75(8@60(8@50))

Disco infernal

Superset: Armblaster EZ-curls -> Incl db hammercurls

[email protected]+EZ-stang -> 8@18

[email protected] -> 8@18

[email protected] -> 7@18

[email protected] -> 6@18

Efter lidt bøvl med at finde et ordentligt makkerpar til supersettene sidste gang, fik jeg den sgu' endelig til at sidde

V-bar pressdown drop set

12@85(8@75(6@65))

8@85(4@75(5@50))

Lidt pump til hesteskoene

Siddende calf raise

15@50

3x12@60

2 sekunders pause i bunden

En god træning. Jeg er vild med det Tee-Bow-Dough-shit for overkroppen. Jeg tror også, at det er vejen frem for hams'ne, men jeg har på fornemmelsen af læggene og hjulene responderer bedre på alm. set med høj frekvens.

Kalorier: ~4600

Hej Mr.

Fandme godt presset i søndags. WanløseBarbellClub-style. Du bliver sgu' nød til at gøre søndag til bendag , selv om Ti-bow-dough helst vil ha' at mandag er bendag

Dooh

ARGHH...! Gid jeg havde været der :4band:

Det var simpelthen også for fedt. Det gad jeg godt at gøre et par gange hver måned. Hvis du skulle ha' været der, eller hvis der for den sags skyld skulle ha' været bare én mere inde på Templet, så skulle du/de have crowd-surfed hele aftenen, for gulvet var packed

Dr. Jekyll & Mr. Hide

Generel mass gaining

Uge 2, dag 1, søndag d. 18/3 2007. Bogholdere kl. 15.10-16.55

Efter Volbeat koncerten var jeg sgu' lidt blød i hjulene i dag, men det gider Thib. ikke at høre på, så jeg dykkede alligevel og da jeg først fik mig sporet ind i "zonen" (jhax: komfort?), så gik det alligevel. Tungmetal var i hulen da jeg kom, så vi fik kæwet den lidt inden jhax dukkede op. jhax leverede inten mindre end en "halv Helle Nielsen" dvs. 3 rep med 200 kg

Squat

1x6@120

[email protected]

Ok, ikke den bedste runde, men det bliver bedre i næste uge. Da lader jeg op med at gå tidligt i seng og så snupper jeg en jhax (= 1 liter cacaomælk og tre romkugler) inden bentræningen

Hacksquat

2x10@120

1x8@125

1x9@125

Benpress

2x15@220

Tungere end sidst

SBDL (ingen extended 5's cluster i dag)

4x8@160

Jeg indstiller indtil videre clusters for hjulene, da jeg ikke er helt tryg ved de korte pauser og så den høje intensitet. Jeg skulle nødig brænde min lænd af

Liggende legcurls dropset

1x12@60(1x8@50(1x8x40))

1x12@60(1x5@50(1x6@40))

Lee'

Seated row to ab. Overhånds greb, 5 sek. peak kontraktion

3x6@65

Cg neutral pulldown dropset

1x12@70(1x8@60(1x8@50))

1x11@70(1x6@60(1x6@50))

Seated row to ab. Cg neutralt greb, 5 sek. peak kontraktion

2x6@65

1x8@65

Stående calf raises

3x8@20+10kg

2x8@20

Bagefter direkte til chili con carne og chokoladekage efterfulgt af superliga update hos holmP og, 'soon to be', konen

Hei Rall

Lenge siden!! Ville høre om du gidder å kikke på min albue en av dagene på trening?? Er ikke du kiropraktor?

Jeg har vridd den for 4 mnd siden- stadig ont+ knaselyd..

Ulekkert....lurer på om det kan justeres- eller hva der sket...

Allriht- ses på trening!!

Fortsatt god fridag!

MVH J

Hej timea

Hyggeligt lige at sige hej den anden dag.

Selvfølgelig vil jeg det. Jeg træner godt nok lidt på skift i City Fitness og så i et lokalt gym i Vanløse, hvor vi bor, afhængig af hvorlang min arbejds dag på klinikken bliver. Efter planen skulle jeg dog komme i Cf på tirsdag og fredag ved 16-tiden. Du kan jo lige sende en besked, angående hvornår du er der

Du er klar til cirkus. Fandme en massiv ramme, Jens

OHYEAHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHHH

Dobbeltpedal og guitarmaskingeværssalver. Volbeat styrer.

Templet var udsolgt. Vi hoppede som sild i en tønde. Sved og fadøl ud over alt. Min nakke er smadret i dag, men fuck hvor var det bare fedt.

DUKADUKADUKA

Keep it on my baby don't go don't do it on top

Keep it on my baby #@%$¤# pop

Keep it up my baby don't go don't leave it on top

DANM RIGHT BOY!!! Vi ses derude, men mindre du har andre planer, så kig forbi Café Norden, der sidder vi et par stykker og nyder en fadøl eller syv inden braget. Bliver sgu hyggeligt at hilse på IRL.

Yeahh. Devil from the birth Tak for tilbuddet, men jeg skal mødes med et par gamle volley-kammerater til noget anti-BB = rigtig rock n'n' metal mad og humle i Lyngby, så vi ses bare oppe på Templet til dobbeltpedal og YEAAAAAHHHHHHHH

Templet i Lyngby. Kl. 22.00 Rock 'n' Metal

volbeat_logo_sand.pdf

Gik totalt sukkerkold i løbet af de sidste 4 minutter på løbebåndet. Til trods for at jeg har slammet den mht kost idag (rundstykker til fællesmorgenmaden og lagkage til frokost) så havde jeg åbenbart alligevel ikke helt fået nok kcals indenbords. Små ubehageligt, for jeg blev lidt svimmel og fik koldsved - uha, det noget værre noget.

Eller også skulle du overveje nogle lidt langsommere optagelige kulhydrater . Rundstykker og lagkage? Kan du sige "bloodsugar rollercoaster ride"

Dr. Jekyll & Mr. Hide

Generel Mass gaining, uge 1, dag 4

Fredag d. 16/3 2007. City Fitness. Kl. 17-18.30

Sidste dag i første uge på Thib.'s generel mass ganing, og jeg elsker det. Superset, der smadrer deltsne, mig hér og ekstended 5's / rest-pause, der brænder stiber i patværker, mig dér

Dejligt at være i Cf igen. Flexi, Lagoon og en del non-mol'ere i hulen betød god stemning. Senere dukkede bla. Kim og Biiiig Mike op.

Fredagens tal:

Siddende db skulderpress

6@34

6@36

6@36

6@38

6@36

Skulle egentlig ha' været neutral greb, men jeg ville lge igang med db presses igen, så næste gang prøver jeg ng

Superset: UPright rows -> Siddende db lat. raises

10@45+EZ-stang -> 8@12

10@45 -> 8@12

9@45 -> 8@12

9@45 -> 8@12

Ild i delts

Bagskulder maskine (1½)

12@60

8@65

8@65

8@65

Sad godt

Loaded delt stretch

30 sek.@10 kg i incl lat. raises stræk positionen

Kunne jeg sgu ikke få til at fungere

Incl bb bp ekstended 5's

5+5@80 for let

5+3+2@85 Lagoon spottede, nødvendigt

6+1+1@85 Streger i patværket, er du så færdig

Incl db flyes dropset

9@30(5@24(6@18))

7@30(4@24(6@18))

Helt hvid i hovedet, breakfast of champions

EZ-curls ekstended 5's

5+3+2@40+EZ-stang

5+3+2@40+EZ-stang

5+3+2@40+EZ-stang

Incl db curls dropset

10@20(5@16(6@12))

12@20(4@16(6@12))

Fy for pyfor

Sculls

4x6@40+EZ-stang

1x5@40

Kalorier: ~4600.

Morgenvægt

Lørdag d. 17/3 2007.

87.7 kg, dvs. uforandret i forhold til lørdag for 14 dage siden, men jeg er helt overbevist om, at det skyldes onsdag-torsdag i sidste uge med opkast og diarré. Nu kører jeg lige videre på samme antal kalorier indtil næste lørdag, og så øger jeg antallet, hvis jeg vejer det samme

Bone-breaker >> Tak. Camilla's mave er ved at blive pænt stor. På lørdag er der 7 uger til terminen, så det nærmer sig med hastige skridt.

Jeg ser frem til updaten :4flex:

Dr. Jekyll & Mr. Hide

Generel mass gaining, uge 1, dag 3

Tiorsdag d. 15/3 2007. Bogholderen. Kl. 16.10-17.45.

Insane workout med en helvedes masse special teknikker. Leger fortsat lidt med at finde passende belastning på de nye øvelser. jhax dukkede op, da jeg var 3/4 færdig, så vi fik lidt hurtig kæwe om Katongo og kvinder i mandekroppe

Torsdagens tal:

Frontsquat - extended 5's cluster

5+3+2@100

5+3+2@100

5+3+2@100

Blev faktisk lettere for hver set. Mere på i næste uge

Leg ekstension drop set

12@40(8@30(5@30))

12@40(6@30(6@30))

100% ren okklusion

Super set: SBDL (1½) -> Legcurls (tempokontrast)

8@100 -> 8@55

8@120 -> 8@55

7@120 -> 8@55

7@120 -> 8@55

Hams i brand

Superset: Db chest supported rows -> lat. pulldown til brystet

6@31 -> 10@50

6@31 -> 10@55

Kunne ikke få db's til at sidde godt nok, så jeg skiftede til Vasili Chest supported t-bar rows:

10@45 -> 6@60

10@50 -> 10@55

Chins rest/pause

6+3+2@15kg alt for tungt

5@10 kg + 3 + 2@mig

6+2+1@mig

Brændt af

Loaded back stretch

30 sekunder @ chins stræk positionen

30 sekunder @ 41 kg i db pullover stræk positionen

30 sekunder @ 31 kg i db pullover stræk positionen

Lee'

Stående calf raises isodynamisk 5 sek. peak kontraktion

3x8@20+10kg

Siddende calf raises drop set

10@50(8@45(6@40))

10@50(6@45(6@40(10@30)))

Cykling 10 minutter på level 150-160.

Kalorier ~4600

Hey mester.

Det ser godt nok temmelig intensivt ud det program du er gået igang med . Det blir spændende at se hvordan kroppen reagerer på det. Har du i øvrigt et link eller noget til en artikel omkring programmet, eller skal jeg bare selv tage mig sammen og lede

Derudover har jeg fundet ud af at Simon fra mit hold ligger inde med din psykiatri bog og så vil jeg lige høre dig om jeg må låne den indtil eksamen i juni, hvorefter jeg så kan sende eller komme forbi til dig med den?

Måske vi skulle indføre elektro-chok terapi i klinikken, nu hvor vi ved at depressioner og andre psykiske tilstande har stor indvirkning på rygsmerter. Så ville vi både kunne hjælpe patienten fysisk og psykisk I øvrigt må vi jo regne med at få en del depressive patienter, som følge af AAS, hvis/når vi åbner vores BB-klinik :4thumbup:

Vi snakkes chef. (jeg smider en update på kosttilskud om 14 dage ).

Programmet er insane. Det er lige, hvad jeg har brug for efter en lang periode med sheiko og smolov. Jeg har planer om at køre 4 uger med noget general mass gaining og derefter 4 uger med noget bryst + skulder specialisering. Derefter har Camilla termin, og så må jeg nok indse, at der ikke bliver tid til 4 træninger om ugen, så derfor vil jeg til den tid køre noget fullbody i en periode indtil tiden er til splittræning igen, og så skal jeg ud i noget ryg specialisering :4sport: .

Træningsprogrammerne er sakset fra Christian Thibadeau's e-book Dr. Jekyll & Mr. Hide. Jeg tror ikke den ligger på nettet, men du kan jo låne min udgave. Det kigger jeg lige på :4flex: .

Mht. til psykiatribogen, så låner du den bare alt det du vil. Det med at aflevere den skal du ikke tænke på. Det finder vi ud af.

Elektrochok terapi siger du? Det var en mulighed. Måske findes der et kombineret shockwave-elektrochok apparat, så vi kan behandle calcificeringer og irritationstilstande i sener samtidig med depressioner. HVis de bliver voldelige (roid-rage), når de er hos os, så er det vigtigt, at vi også har et Cox-bord, så vi kan passificere dem

Skal du forresten over og se Loaded cup?

Vi snakkes

Dr. Jekyll & Mr. Hide

Generel mass gaining

Uge 1, dag 2, Cify Fitness, tirsdag d. 13/3 2007. Kl. 14.10-15.45.

Fik lokket jhax med i Cf til en omgang mass gaining. Flexi og Lagoon var også oppe i klubben. Flexi pjækkede fra arbejde pga. en bil og Lagoon hastede igennem sin træning for at nå Snoob dog og P.Diddy.

Nå, men jeg teamede igen op med thib. og med Volbeat i højtalerne var der dømt god træning.

Incl db bp

6@36

6@40

6@42

6@44

4+1 forced@46 jeg var ved at falde af bænken, da jeg skulle ha' klodserne på plads

6@44

Overraskende god power i patkanonen

Superset: Wg bb bp -> 3/4 db flyes

6@80 -> 10@20

6@80 -> 10@22

6@80 -> 8@22

6@80 -> 10@22

Av for satan. Alligevel skal der mere vægt på næste gang

Dips rest/pause

6+3+2@15

6+3+1@15

6+2+1@15

Loaded chest stretch

30 sek@20 kg i db flyes stræk position

Skulderpress maskine extended 5's

5+3+2@40

6+2+2@40

7+3+1@40

Lee'. Jeg skal lige skyde mig ind på den rigtige vægt

Lat. raises drop set

10@14(810(8@8))

8@14(8@10(8@8))

Mine delts var totalt pumpede efter pressøvelserne, så drop set'ne gjorde arbejdet færdig

Bagskulder maskine drop set

12@70(10@55(10@50))

12@75(8@60(8@65))

Ét drop set mere næste gang

Superset: Armblaster EZ-curls -> Incl db hammercurls

6@30+EZ-stang -> 6@18

8@35 -> 6@18

8@35 -> 6@18

8@35 -> 6@18

8@35 -> 5@18

Det skulle ha' være wg preachercurls supersettet med bb koncentration curls, men det gjorde nas i albuerne, så derfor fandt jeg en anden kombination

V-bar pressdown drop set

12@85(8@75(5@65))

8@85(4@75(4@50))

Jeg sprang clustersettene for triceps over, da jeg følte at de havde fået nok volumen. Klogt nok, for i dag har jeg pæn doms i trisserne, lige som patværk, guns og delts også er rigtig godt domset til

Kalorier: ~4600

Dr. Jekyll & Mr. Hide

Generel mass gaining

Uge 1, dag 1, søndag d. 11/3 2007. Bogholdere kl. 17.10-18.45

Efter en ufrivilig lang deload pga. maveproblemer og familiebesøg, var jeg klar til at træne igen, godt carbed up efter en 7 års fødselsdag i Esbjerg i lørdags.

Efter lidt kæwe med Tungmetal teamede jeg op med Thib. og kastede mig ud i hans sindsyge verden af superset og andre sjove ting.

Squat

3x6@120

[email protected]

Ok, relativ nem start

Hacksquat

1x10@110

2x10@120

Sad godt

Benpress

3x15@200

Sad godt, mere vægt næste gang

Leg ekstension dropset

1x12@30(1x5@20(1x5@10))

Føj

Loaded quad stretch

30 sekunder i sissysquat strækposition

SBDL extended 5's cluster

3x5+3+2x160

Jeg kunne knapt holde benene i ro bagefter

Liggende legcurls dropset

1x12@55(1x8@45(1x6(35))

1x12@55(1x4@45(1x4@35))

Tre drop næste gang

Seated row to ab. Overhånds greb, 5 sek. peak kontraktion

3x6@60

Cg neutral pulldown dropset

1x12@60(1x10@50(1x8@45(1x10@40)))

1x10@70(1x6@65(1x10@0(1x8@45)))

Ubehageligt

Seated row to ab. Cg neutralt greb, 5 sek. peak kontraktion

1x6@60

2x6@65

Superset Siddende calf raises -> Stående calf raises

20@30->8@20

20@30->8@20

20@30->5@20

Skulle ha' lavet loaded calf stretch bagefter, men jeg glemte det

God træning. God doms i hjul og vinger i dag. Gode kalorier i går og i dag. Maks mass gaining

Tidligt i morges fik jeg den fikse ide at jeg sku squatte 200 idag. Jeg prøvede og jeg failede med et brag. Måtte kører/smide stangen henover hovedet, da Rudy lavede noget sovende spot bag mig. Noget akavet, men jeg overlevede da nok et stunt.

Hej Mr.

skal du også opføre nummeret i cirkusteltet oppe i Bellahøj?

Nej pjat til side, hvad fanden lavede ham, der skulle spotte dig? Godt at din kiropraktor ikke hører om dit stunt, for så stod den sgu' på

hmmmm..... kan ikke lige påstå at den sidste periode har været min bedste!!

Var allerede lidt små vattet inden jeg tog til Esbjerg for små 3 uger siden og det gjorde kun ondt værre da jeg fik tildelt et rygerværelse, hvilket fuldstændig slog mine slimhinder til blods.... da jeg ikke tåler røg!! Og så var der jo nok også lidt hjemve oven i (er ikke så god til det der med "fremmed himmelstrøg")

Alt i alt førte det en banal forkølelse med sig, som ugen efter bød på dette års fantastiske influenza, efterfulgt af en mindre lungebetændelse og som kronen på værket så fik jeg madforgiftning i mandags og er første ved at kunnne "føle" min krop lidt igen i dag....

Hmm, det lyder ikke sjovt. Jeg kan sagtens følge dig. Jeg har også lige været igennem en gang influenza og i går gik min mave ligeledes helt i stykker, så det stod ud både i den ene og den anden ende

God bedring og tillykke med jobbet. Vil det sige, at du tager orlov eller hvordan kan du arbejde samtidig med studierne?

/ Rasmus

Update

Deload lørdag, søndag og tirsdag bla. med let squat 6x105, 5x112,5, 5x120, 4x130 og en del kæwe med jhax og Tungmetal.

I går fik jeg medicinsk akupunktur ("dry needling") mod min tennisalbue, med god effekt på tennisalbuen, men to timer senere begynde jeg at få kvalme, så diarré og hele aftenen i går opkast Enten er det noget jeg har spist (kylling er et godt bud) eller også så er det en eller anden slags respons fra det autonome nervesystem. Jeg oplevede faktisk det samme første gang jeg fik kiropraktisk behandling

Jeg har det bedre i dag, men jeg skal ikke træne i dag. Jeg er pænt flad og skal bare ha' lidt gang i maven igen med noget cola og ristet brød. I morgen tager vi til min mors fødselsdag i Odense og videre til Varde lørdag, så det bliver først søndag eftermiddag, at jeg har mulighed for at komme igang med mit Dr. Jekyll program

Uha - ikke så godt med den reminder! Håber det blot bliver et livagtigt flashback

Har lige kigget hurtigt på programmet - liiidt teknisk/uoverskueligt ved første øjekast. Men jeg har jo også tænkt mig at give mig i kast med noget Thib snart. Måske om en 3 ugers tid. Så skal jeg bare lige finde ud om det bliver doktormanden el. om det bliver mr Hyde, der styrer showet Uanset, så skal der deles :4boxing: ud til højre og venstre

Men du kan jo passende starte ud lidt før, så jeg lige kan lure lidt på det

LOL Jeg kan sgu' heller ikke helt overskue det, men hvis man tager en dag af gangen og kigger lidt på det, så er der mening med galskaben, men ja, han gør det ikke specielt enkelt, ham Thib. Lur du bare alt det du vil, men det bliver Dr. udgaven jeg kører Småkage

Jeg tror sgu' jeg har fået mig en kammerat der i hoften Fiberen har det dog heldigvis bedre nu efter tre gange is, men alligevel

Jeg sms'er lige angående City Fitness i weekenden

Som vi snakkede om i dag syntes jeg at de seneste albums som American Recordings, Unchanged, The Man Comes Around og Solitary Man er suveræne.

Så er der jo den klassiske Walk The Line, og et af de bedste live-albums Synes jeg Live At San Quentin(1964 + Re-release 2000).

En anden skive som er rigtigt god er Bitter tears, et ret overset album.. Du kan finde det her:

http://www13.cd-wow.dk/detail_results_10.p...duct_code=73627 :4thumbup:

Tungmetal >> Tak skal du ha', og tak for spot i dag. Det var sgu' nødvendigt

Smolov jr.

Uge 3, dag 4.

Torsdag d. 1/3 2007. Bogholderen. Kl. 16.20.

Det var sidste omgang på denne smolov. De første fem set kørte ganske fint, men herefter gik det sgu' lidt ned af bakken med hensyn til overskudet. Heldigvis fik jeg spot af bla. Tungmetal. Squatten tog 45-50 minutter, så jeg var helt brændt af efter 4 øvelser mere, så det blev ikke til lateral raises i dag. Jeg fik lige en påmindelse fra min gamle fiber i højre lår/hofte, da jeg kom hjem, så nu sidder jeg med lidt is på som en anden gammel mand. Deload i næste uge skal nu nok kunne restituere de værste skavanker.

Torsdagens tal:

Squat - smolov jr.

10x3x142.5

De første fem set kørte som sagt meget godt, mens det var nødvendigt med spot på de sidste fem. Generelt er jeg dog rigtig godt tilfreds med denne smolov. Min styrke er gået op og der er kommet lidt mere kød på hjulene

Incl bb bp - Bill Starr

[email protected]

Gule ærter

Cg neutral pullups

4x10@mig+2,5

1x8@mig+2,5

Ét set mere end sidst

Stående calf raises

8x10@20

Også hér ét set mere end sidst

Incl db curls

5x12@20

Mødte jhax tilsidst, så kæwen fik lidt lidt at slutte af på. Jeg havde også kæwet den godt med tungmetal i pauserne mellem squatten.

Mit næste program bliver noget mere hypertrofi orienteret med inspiration fra Christian Thibadeau's Dr. Jekyl & Mr. Hide

Jeg har fået nogle idéer til hvordan jeg kan planlægge en kontinuerlig progression i min træning. Jeg vil fremover køre min træning i tre faser:

1. Sheiko på squat og DL samt Thib inspireret hypertrofitræning for overkroppen, specialiseret på enten Bryst og skulder, ryg eller arme.

2. Fullbody med smolov jr på squat, Bill Starr på incl bb bp pg millitary samt volumen progression Chad Waterbury inspireret på de andre.

3. Generel hypertrofi evt. med lidt variation i øvelserne:Mesocycle_no._1_Max_mass_gaining_mol.xls