Linde

Klatring lørdag

opvarmning

45 grader overhæng:

4 x 4 min på, 4 min af

Klatring torsdag

lidt opvarmning

7 x 3 min på, 3 min af (45 grader overhæng)

Pause

2 cirkler på lidt andre greb

Klatring torsdag

Efter at have hjulpet med det pågående byggearbejde i klubben, blev der trænet lidt på 45 grader overhæng:

5 x 3 min på 3 min af

1 x 2,5 min på (forsøg på 3 min)

Pause

4 runder i boulderen.

Klatring fredag

Har lige været i England fra tirsdag-torsdag, hvor jeg har været på arbejde i døgndrift. Noget med at sejle hurtiggående motorbåd, være ude på et skib og kigge på installation af havvindmølle fundamenter og være oppe det meste af natten...

Dagens træning:

Lide opvarmning

6 min på 45 grader overhæng (klatrede til der -næsten- var udsolgt)

5 min på 45 grader overhæng (som d.o.)

Var herefter total ristet i underarmene. Men det var godt med noget afveksling i intervallerne. Jeg tror jeg vil lægge nogle længere intervaller ind en gang imellem fremover også.

Klatring søndag

Er begyndt helt at overveje at stoppe styrketræningen ...

Opvarmning

lilla 6a

orange 6c+

blå 7a (kvindernes finale 06)

forsøg på gul 7a+ (nåede til et greb under slutgreb)

ca. 7 min. på blå 6a (op-ned-halvt op)

3,5 x 2 minutter på, 2 minutter af på 45 grader overhæng

Klatring torsdag

Opvarmning

ca. 5 minutter på 10 grader overhæng

10x2 min på 45 grader overhæng, 2 min pause (PR )

Pause

4x2 cirkler på 45 grader per 4 minutter.

Klatrefilms videoaften i Pløks med mad :4mewantfood: :4thumbup:

Klatring tirsdag

Var lidt øm i nakken, så jeg sprang over styrketræningen idag.

Opvarmning 2xtravers

8x2 min på 2 min af, 45 grader overhæng

4x2 cirkler pr. 4 min, 45 grader overhæng

pause (møde)

ca. 5 min på 10 grader overhæng

Klatring søndag

Skulle egentligt have styrketrænet idag, men jeg flyttede sammen med min kæreste igår, så jeg havde lidt lange arme.

3 min tilfældig opvarmning på 10 grader overhæng

8 x 2 minutter på 45 grader overhæng med 2 minutter pause

2 x 2 cirkler per 4 minutter.

herefter forsøg på gul 6c- onsight. Min fod gled 3/4 oppe, hvorefter jeg klatrede resten.

Klatring torsdag

travers

10 x 2 cirkler på 45 grader overhæng - ur sat på 4 minutter igen.

blå 6a (kvindernes kval)

hvid 5b/c op+ned

lilla 6a op+ned

Klatring tirsdag

Travers

10 x 2 cirkler på 45 grader overhæng, heraf 6 med ur sat på 4 min (klatring 1,5-2 og hvile 2-2,5)

Lidt andet travers og cirkeltræning

Torsdag var jeg i Holland.

Lørdag-Mandag var vi i Goteborg og klatre:

Lørdag, Aspen:

Hemulen 5c onsight

Snorkfrøken 5b onsight

Mumin 6a+, kunne ikke lave topbevægelsen

Carl Gustavs HP 6a onsight

Silvas VF 5c+ onsight

Subba 6a onsight

Bonus 6a onsight

Søndag, Seglora

Kosmokatten 5a+ onsight

?6a onsight

Punsch 6a onsight

Silverfisken 6a+ onsight

?6a+ (måtte hænge)

Basalt 6a onsight

Getingen 6- (2. mand)

Kronartskockans Flykt 6c - først som andenmand og derefter ført.

Et par andre 5c-6a onsight

Mandag, Seglora

Basalt 6a rep.

Matildas Groggveranda 6c+ hangdog. Kunne/turde ikke lave slutningen.

Kackel i grønsakslandet 6a+ onsight

Pannkakstårtan 6a+ Redpoint. Totalt presset :-(

Fuck the farmer 6b hangdog. Fed rute, men jeg var ristet ...

træning i hedehusene tirsdag

OAP

5@30

5@35

5@40

5@45

5@50

5@55

10x3@55 (Var hård - har ikke rykket mig ret meget. Måske samme rutine næste gang.)

Bænk

10@60

2x6@70 (var lidt træt )

Klatring i Pløks søndag

Var vagt igen... klatrede med Karina og Emil.

Fik klatret en masse nye ruter.

2xtravers

Lilla 6a

blå 6b onsight

gaffa 6c onsight (havde dog klatret starten før som boulder)

hvid 6b onsight

blå 6c onsight-forsøg måtte hænge ved cruxet, som var totalt ude a balance

8x2 min på 45 grader overhæng - dog lidt mindre tid på de sidste 2-3 stykker.

Træning tirsdag

Årh, mand, det er godt det snart er ferie

Igår var jeg iøvrigt på "sea survival course" i Esbjerg. Noget med at svømme rundt i Esberg havn i tørdragt. Hoppe ud fra en platform, vende både og flåder, sejle i speedbåd og svømme kæde-svømning. Absolut en af de sjovere dage på arbejde

Dagens træning:

OAP:

5@30

5@35

5@40

5@45

5@50

15x2@55

Bænk:

10@60

2x8@70

Klatring søndag

1x travers

2x cirkel på 10 grader overhæng

herefter på 45 grader overhæng:

6x2 min, 2 min pause, herefter

4x2 min, 4 min pause

Mødte derefter Bo, som var på besøg i klubben. Jeg var dog på vej hjem, så jeg fik ikke kigget så meget på hvad han fik klatret.

Men hyggeligt nok lige at "få sat ansigt på".

Klatring torsdag

1xtravers (2x i boulderen)

4x2 min med 2 minutters pause, direkte herefter

6x2 min med 4 minutters pause.

Træning tirsdag

Var pænt stærk idag.

Det var lidt sjovt idag. Der kom et par frække unge piger ind i centeret. Pludselig var der masser af postyr, alle skulle kigge og snakke om dem.

I wonder why there is no chicks in this place

OAP:

5@30

5@35

5@40

5@45

5@50

5x6x1@55 (Lidt længere pause i sidste to sæt)

Bænk:

10@60

2x5@80

8@60

Dødløft:

5@60

5@80

5@90

2x5@100

Klatring søndag

2xtravers

10 x 2 min cirkel på 45 graders overhæng - 4 minutters pause.

Stadig svagt, men det går tydeligvis fremad. På en måde er udholdenhedstræning utrolig taknemmeligt, jo mere træning jo bedre bliver man I modsætning til styrketræning, hvor for lidt for meget træning fører til overtræning.

Klatring i Skovlunde torsdag

2xtravers

10x2min cirkler på 45 grader overhæng (den sidste blev kun til 1 min 20, da jeg løb tør for kræfter)

1xtravers

:moon: Træning i Hedehusene :moon:

Total fucked up dag. I søndags fik jeg åbenbart slået foden, så min ankel er helt hævet og øm. Kunne ikke mærke noget særligt i søndags!!

Træningen skulle vel ikke have noget med anklen at gøre, men den var også total fucked up:

OAP

5@30

5@35

5@40

5@45

5@50

...

5@55 (den sidste var hård)

5@55 (tæt på failure, også i hånden)

3@55 (var ikke til mere)

3@55

3@55 (tæt på failure, også i hånden)

Gad ikke mere ... øv ... slut for hatfield hermed.

Fortsætter med følgende strategi:

Træning uden program, delmål 5x5@60.

Vilkårligt antal sæt. 20-30 gentagelser med 55-60 kg per træning.

Klatring Søndag

Damn, jeg tror jeg snart har tabt vædemålet med Mikkel. Han påstår han kan lave OAP

Jeg sagde dog at jeg ville se det, og så kunne han ikke. Men det kommer jo nok ...

Dagens træning

2xtravers

2x cirkel på 10 grader overhæng

8 x 2 cirkel på 45 grader overhæng (lange pauser)

Ny 5a onsight

Ny 5b onsight

Ny 5c onsight

Ny 6a+ i andet forsøg. Dummede mig helt vildt med en fodplacering, hvor jeg var helt ude af balance. Øv!

Orange 6c+ og og ned til dyno.

Et delmål med udholdenhedstræning kunne være at lave 15x2 min på 45 grader overhæng.

Klatring torsdag

2x travers

2 cirkler på 10 grader overhæng

2 cirkler på 45 grader overhæng

2 cirkler på 10 grader overhæng

2 cirkler på 45 grader overhæng

Herefter klatrede jeg lidt sammen med Mie:

5x2 min i bouldergrotten (2 min pause), skiftesvis 45 grader overhæng og 20 grader overhæng

5 min pause

5x2 min igen, som d.o.

Måtte dog næsten helt springe over den sidste (på 45 grader), da jeg var helt færdig.

Træning i Hedehusene

OAP:

5@35

5@40

5@45

5@50

5x4@55 Den var hård. I sidste sæt, sidste gentagelse var jeg tæt på failure, men fik trukket den ned.

Jeg er spændt på at se hvordan de næste to uger går. Jeg må nok holde længere hvil mellem sæts måske.

La la Bænk:

10@60

3x6@70

La la dødløft:

6@60

5@70

5@80

5@90

5@80

Klatring søndag

Cirkeltræning i boulderen og på let overhængende væg.

Ca 2 timers træning.

Kan de der blevfede arme virkelig løfte så meget

Tillykke med dine PR's og held og lykke med at sulte :4mewantfood: