Q-base

- det var dejligt i armmusklerne og i hovedet fordi der var pump på armmusklerne. Jeg havde lyst bare at gå mental, men det ville være counterproductive.

Solid volumen - der har været godt med pump på forbenene!

Godt klaret at kunne holde igen, det stinker jeg virkelig til. Men der kan jeg anbefale en doven træningsmakker, de er guld værd når der står deload på programmet.

Så flot en træning! Military, dl der er vild, guns og en tabata på crosstrainer!

Thanks bro!

Det var totalt opturs-træningspas - gik lige i dagsformen!

Har gennem længere tid haft overvejet at genoplive min log, men ikke lige fået gjort noget ved det. Nu har jeg så lige startet 2. omgang Wendler 5/3/1 på OH press og i denne omgang så taget dødløft med inde over. Generelt bærer mine træninger også lidt mere præg af styrketræning for tiden og lidt mindre grad af gymnastiske kunstner. Ikke at gymnastikken på nogen måde er lagt på hylden, eller mine mål der er droppet, men jeg har bare en lille undertrykt djævel inde i mig der i den grad savner at løfte igennem. Min kammerat og jeg, der er at finde på billedet ovenfor, pusler også med at udbygge vores hand-to-hand act, hvilket var det der fik mig til at starte den første omgang Wendler med strict OH press. Og ja dødløft har jeg bare savnet. Har ikke kørt tungt dødløft i alt alt for lang tid, men da centeret jeg træner i lige har indkøbt flere skiver, øjner jeg muligheden for at given den en god skalle på den konto og få noget relativt hurtig fremgang det første stykke tid.

Håber på at kunne holde gejsten oppe omkring loggen og opdatere den når jeg får trænet - hvilket for de interesserede er mandag og fredag.

Morgenvægt pt. er omkring 91-92 kg.

Wendler 5/3/1 er sat med følgende 90% 1 RM værdier.

OH press: 92,5kg

Deadlift: 200kg

Hvis der skulle være nogen der kunne være interesseret i andre oplysninger omkring løft, kost etc. så spørg endelig. Jeg skal nok svare på hvad som helst.

Mandag 3-12-2012

Wendler Week 1

Barbell warm-up routine

Handstands

Mobility

OH press

2x10x20kg

8x40kg

5x60kg

5x70kg

5x80kg

Deadlift

8x60kg

8x100kg

5x130kg

5x150kg

7x170kg

Tror med sikkerhed aldrig før at jeg har løftet 170kg så mange gange!

Iron Cross pull-outs - feets supported

4x2reps med 2 sec pause i vandret

Widegrip pull-ups

7xbw+20kg

6xbw+20kg

6xbw+20kg

Dips

10xbw+20kg

10xbw+40kg

10xbw+40kg

10xbw+40kg

10xbw+40kg

Seated incline db curls

10x14kg

10x18kg

8x16kg

8x16kg

Ab-wheel on feets

5

4

3

Cross-trainer Tabata!!

Fed, fed træning. Havde gået hele dagen og glædet mig til at skulle løfte tungt igen. Fik mig da også en rep-pr med hjem, men det er nu mere fordi at jeg aldrig har gået efter specielt mange reps på de kg. men bare arbejdet mig videre op til tunge doubles.

Helt enig med mugge. Alt for meget proteinpulver. Når du er i kalorieunderskud, vil din største fjende være sult. Bliver du for sulten, er chancen for at du bryder din plan stor. Sørg derfor for at de kalorier, du nu engang har tilladt dig at spise. primært kommer fra fast føde, der rent faktisk giver dig noget mæthedsfornemmelse.

Hvis du siger "Window of opportunity", tager jeg ikke ansvar for konsekvenserne.....

Hahaha :4thumbup:

Hvis du ikke har, bare lidt grundliggende viden omkring kostens indflydelse på træning, så start med at læs lidt op på det, fremfor at bruge penge på proteinpulver. Det kan i ganske få tilfælde være mere belejligt med pulver, men for langt, langt de fleste, vil det være langt mere gavnligt, at forsøge at dække proteinbehovet ind, via fast føde.

Ville her lige hurtigt have smidt et link ind til en eller anden artikel omkring grundlæggende ernæring - men tak skæbne hvor var det da bare ikke nemt at finde. Dem jeg fandt var enten dårlige, eller i mine øjne direkte forkerte. Den jeg her vil linke til, skal du også lige tage med en gran salt. Hans anbefalinger omkring at holde sig fra animalsk fedt, er jeg direkte imod, han har en stor mængde kulhydrater, og flere andre steder hvor jeg ikke mener at det er verdens bedste råd. Men som grundlæggende viden omkring kost, er det simpelthen af mangel på bedre, det her jeg må tilbyde. (Det kunne tyde på at der var mangel på en god artikel på dansk omkring grundlæggende ernæring der ikke tager parti i forhold til de mange forskellige diæter/kostråd der findes, den må jeg overveje..)

http://www.getbig.dk/kostens-abz-for-begyndere

Jer gymnaster og jeres store guns. Vil du ikke med ud i Garagen en dag? Du ville owne!

Min hofte har været underlig siden lørdag morgen. Det er i bedring, men 100% godt er det ikke. Træningen var noget snot i dag, og jeg gik mest bare rundt og følte mig handikappet. Desuden havde jeg glemt shorts - jeg fucking hader at træne i lange bukser.

Hvorfor skal min krop gøre ondt overalt? Hvorfor jeg ikke bare træne som jeg har lyst til? Er der ikke en, der kommer forbi med en stor bøtte is?

Jo for fanden - lad os da finde en dag! De der crossfit gyms bugner jo af lækkert udstyr. Jeg bliver et stort legebarn når jeg kommer sådan et sted.

Er du meget præget af skader for tiden?

Jagden´s gamle single cyklus ligger på Getbig: http://www.getbig.dk...-specialisering

Jeg har kørt det en del gange som variation til de normale 3 pg 5 rep cykluser jeg ellers kører.

Det er lidt svært at sige hvad målet er. I December besluttede jeg mig til at jeg ville ned og have sixpack, kunne løbe 10km på under en time, og stadig bænke over 140.

Desværre er jeg en grotesk dårlig løber. Det er utroligt man kan være så talentløs til noget, men det er jeg åbenbart bare. Pt er det bedste jeg har lavet 5km på under 29minutter, så der er lidt vej igen.

Ud over det overvejede jeg at prøve noget TSK RAW i 83kg klassen, hvis jeg ellers en dag får tilhørsforhold til en klub der er medlem af Dansk styrkeløft forbund igen. I teorien kunne jeg gøre mig fornuftigt, men jeg squatter stadig som en pigespejder uden ben.

Det må jeg lige checke ud. Er det noget du har haft gode erfaringer med?

Relativt lang distance du har valgt dig i forhold til dine andre mål, der i mine ører lyder lidt mere styrke-baseret. En hurtigere tid på en kortere distance ville jeg, set udefra nok have ment var mere i tråd med din styrketræning.

Når du går død på løb, er det så muskeltræthed eller taber du pusten?

Nu kunne jeg jo sikkert bladre tilbage og finde det et sted, men sjovere at spørge. TJ's serie - what's that? Virkeligt solide dødløft må jeg sige!

Flot vægttab, hvad er målet, såfremt der er et?

- efter desværre at have sat en ending på en, til i dag, neverending lovestory, var der intet i denne verden der var mere tillokkende end træning. Jeg havde kun fået morgenmad så smed oats og prots i en shaker og hældte kogende vand over og drak det med et glas rødbedejizz. Efter 20 min hvor det havde digested nok, lavede jeg en kop te og smed ½ scoop Jack3000D + 1 scoop 1MR + 1 scoop taurine i = pre-wo-sup fra HELL. Havde forregnet mig og troede at FDK Nørrebro lukkede kl. 22, hvilket var helt forkert da de lukker kl. 21 om fredagen (når der ikke er shawarma eller ramadama eller hvad nu) Nå, men 40 min til lukketid, ned i bilen, SWOOOSH! Opvarmning, Hej Bujar - gode guns, rep rep rep rep - lidt op for iPod - rep rep rep rep - pump - "vi lukker nu!".

Der kan siges meget om neverending lovestories og gives mange gode råd - men det bliver ikke fra mig, der står jeg selv alt for mange kapitler inde i en af slagsen, til at kunne udtale mig kløgtigt.

Den pre-wo-sup lyder som noget der ville holde mig vågen en uges tid. Hvis jeg bare indtager 1-2 scoop Supercharge efter kl 16-17 stykker, så har jeg problemer med at sove 6-8 timer senere. Men jeg skal da love for det også har haft givet pote, der må have været smæk på for at nå det træningspas på 40 min. Nice work!

Sådan et værelse skal jeg have, når jeg bliver voksen

Ja der er fandeme stemning over det! Der kunne sagtens læses et par bøger og nydes en god sjus eller to.

Chris Spealler disagrees..

Men jo, du har da selvfølgelig ret, og det er også de færreste motionister, der kører hverken dødløft eller HSPU unbroken.

[CrossfitPoke]Og det er de færreste gymnaster der vil kalde det der for HSPU...[/CrossfitPoke]

- Havde haft familiebesøg et par dage og ser dem så sjældent, så havde droppet at træne mens de var her.

Jeg call'er hangovers fra lørdag!

2 solbrune piger i tights ville have billeder af dem tage armbøjninger ovenpå hinanden - "ok" og de fik nogle flotte skud. Guns og delts - PUMP. Brasiliansk pige med silikonebryster bad om hjælp til at stretche hammies og lower back - OK hurtigt. Bænken lokkede så meget med mere volumen, men turde ikke. YES! Træningen var så ON at jeg havde lyst til at køre i Silvan, men måtte nøjes med Netto for rødbedejuice og shrimps.

FitnessDK Nørrebro lyder til at være et besøg værd.

Hej.

Jeg er begyndt med at træne om morgenen enkelte dage. Normalt er der tale om en spinning time eller lignende. I denne forbindelse oplever jeg nogle gange, at jeg får hovedpine i løbet af formiddagen, og generelt føler jeg mig en smule "kørt over".

Min første tanke er væskemangel, da jeg umuligt kan nå at drikke den samme mængde vand op til en morgentime, som jeg normalt sørger for at få inden en eftermiddagstime, men nu har jeg også læst at saltmangel kan give hovedpine.

Er der nogen herinde, som har erfaring med ovenstående, og er der noget bestemt mad, som jeg kan spise om morgenen, der evt. kan opveje problemet, såfremt der er tale om saltmangel?

Mvh

Henriette

Mit bud ville også være saltmangel. Prøv at drikke en halv liter vand lige efter du står op med noget god kvalitet salt i. Så meget salt som du nu kan klare uden at det trigger opkast. Her har det meget at sige hvad for noget salt du propper i. Jeg kan håndtere en del mere himalaya-salt end almindeligt bordsalt, når det skal indtages direkte opblandet i vand.

Tænkte på hvorfor det kun er efter træning hurtige kulhydrater er gode (frigivelse af muskelopbyggende insulin mm) og ikke i løbet af dagen? Der er insulin vel også opbyggende eller?

Insulin er med til at afgøre om de kulhydrater du indtager skal gå til brændstof i dine muskler eller om de skal gemmes til senere(omdannes til fedtvæv). Efter du har trænet(forenklet med alle mulige forbehold) er dine muskler med stor sansynlighed stort set tømt for glucose og dermed klar til at tage imod de kulhydrater du spiser. Her vil kulhydrater du indtager så trigge insulin og da dine muskler hungrer efter glucose vil langt størstedelen blive sendt til dem. Derfor er insulin mere at betragte som det stof der sørger for at lede kulhydraterne ind i musklerne og dermed give dem noget at bygge sig op af, eller alternativt i dine fedtdepoter.

Problemet med at sige at hvis det er godt efter træning så må det være godt også at få frigivet insulin flere gange om dagen. Der er et par problemer i den sammenhæng, men for at sige det kort, så vil for ofte frigivelse af insulin gøre at insulin receptorerne på dine muskler vil blive overloaded og dermed tager dårligere og dårligere imod. Når det sker, vil du hurtigere og med større sansynlighed gemme de kulhydrater du indtager som fedt end som brændstof i dine muskler. Derudover er der også kun plads til en hvis mængde brændstof og fylder du mere på end der kan være i muskulaturen, ender det også som fedtvæv.

Det er sådan nogenlunde teorien bag at man ikke bare kan sætte 1:1 relation og tænke hvis kulhydrater skaber muskelvækst efter træning kan de vel også gøre det på andre tidspunkter.

For at tricke insulinen, og påbegynde de anabole processer efter langtid fasten?

Men det er selvfølgelig kun spekulationer - Men hvad er argumenterne for, ikke at indtage let-optagelige kulhydrater om morgenen?

For helt kort at ridse teorien op fra hukommelsen og uden at gøre det alt for teknisk: Grunden til at det bliver anbefalet ikke at indtage kulhydrater om morgenen, er at kulhydrater "slukker" for en gavnlig process der sker inde i din krop om morgenen. Når du vågner efter en lang nats søvn er din krop naturligt i et stadie hvor den er klar til at forbrænde fedt - såfremt du lader den gøre det. Når du indtager kulhydrater eller større mængder protein vil det udløse frigivelse af insulin, hvilket gør at din krop vil gå fra at forbrænde primært fedt til at forbrænde energi fra de kulhydrater du lige har indtaget.

Shit den er stilren!

Dagens Træning

Hvor er sol-smileyen?

I dag har jeg bedt om at få mine feriepenge, så jeg kan betale for billetterne til min tur til USA til juli. Sammen med mine forældre og mine søskende skal jeg besøge min onkel og hans familie, der er bosiddende i Houston. Først skal vi dog lige et smut forbi Washington, hvor en af mine kusiner bor, for at kigge lidt på seværdigheder. Det bliver awesome med en god, lang ferie, der kommer til at byde på både oplevelser, afslapning og godt samvær med familien. Jeg glæder mig!

Sov til omkring kl. 11.30 i dag og følte mig totalt udhvilet og gennemfrisk. Lå lige 15 min i sengen og kiggede ud i luften mens jeg tænkte over hvor godt jeg lå og havde det.

Fedt med en tur til Houston, kommer stort set lige derfra, da den ene af mine 3 ugers roadtrip i USA blev tilbragt der hos en kammerat der er flyttet dertil. Har du været der før? Du kan i al fald godt forberede dig på at der er sindsygt varmt i juli. Vi havde 20-22 grader om natten og omkring 30 grader om dagen forrige uge, hvilket jo stadig kun er forår.

Jamen de mest interessante diskussioner kommer jo gerne når ikke man er helt enige.

De kan helt sikkert godt kombineres ja. Men mit argument omkring prioritet går lidt på at hvis du vil have lagt 2cm på armene, hvilket i øvrigt er en del, så vil det kræve at du tager på generelt. Du kan ikke smide 2 cm på dine arme uden at andre muskler også vokser og dermed din kropsvægt stiger. En meget, meget velafbalanceret diæt vil muligvis kunne gøre at du vil kunne klare forøgelse i muskelmasse, styrke(til at klare den ekstra kropsvægt) og holde fedtprocentet i skak for ikke at forøgelsen af muskler skal ødelægge dit vægt/kraft-forhold.

Og det er i den kontekst jeg mener at det er en god idé at arbejde med prioriteter. En periode med fremgang i størrelse vil måske samtidig give tilbageslag i kropsvægtsøvelser. I den situation kan det være svært at fastholde sin kurs hvis ikke man har sine prioriteter klart defineret. En zig-zag approach til mål kan vaske eventuelle fremskridt ud hvis man vakler lidt frem og tilbage. Ikke at du nødvendigvis vil komme ud for det, men bare et råd jeg da har taget med mig.

Vi er helt enige i at styrke med strakte arme er noget helt andet end med bøjede det benægter jeg slet ikke. Du må endelig ikke læse noget som helst af det jeg skriver som enten/eller, medmindre jeg selvfølgelig direkte påpeger noget jeg mener er helt forkert. Det jeg i den sammenhæng prøver at sige er at man ikke skal undervurdere de styrkegains der er at hente i eksempelvis stående military press hvor man fokusere på at hold albuerne ind til kroppen ligesom man ville gøre i HSPU. Du skal naturligvis absolut ikke sløjfe HSPU og køre enten eller, men overveje brugen af begge. En af de ting man langt bedre kan med vægte versus kropsvægtsøvelser er at måle fremskridt og loade baren lige med lidt mere uge efter uge. En mulighed kunne være at køre HSPU som skill og så ind imellem have eks. military som styrke i samme WO. Nu skriver du desværre du har problemer med skulderen i dips, men det er ellers også en øvelse der gør underværker for din evne til at presse og bruge din triceps - hvilket vil gavne dig i HSPU. Igen jeg er ikke nogen fortaler for enten/eller. Der kan være en tendens til at hvis man træner med kropsvægt, gymnastik så holder man sig helt fra vægte og omvendt - der er altså gode ting at hente i begge lejre.

Nej jeg anbefaler bestemt ikke nogen jern-skabelon, som sagt man bliver god til det man træner. Derfor skal du da naturligvis holde dig til øvelser der relaterer sig til dine mål. Jeg mener bestemt heller ikke at du skal træne dig så langt ud at den ene træningsdag har negativ effekt på den næste. Det er dog kun dig selv der kan vurdere hvor meget der er "for meget". Men jeg mener at du skal have lidt mere volumen og så netop med lidt lavere intensitet. Det klip du har uploadet(og tak for det i øvrigt, der er mange fede øvelser i!) viser også meget godt hvor jeg vil hen, de kører flere gentagelser 3-5rep, fokuserer på øvelser der har relation til deres mål og så netop nede i en intensitet der gør at de kan holde den rep-range i stedet for at køre 1-reps, tættere på max variationer.

Det kunne godt lyde som et lige højt nok energioverskud, hvor meget har du forøget vægten og har du log over hvad du vejer fra dag til dag? Men min oprindelige tanke da jeg så dine mange arm-isolationsøvelser, til sidst i programmet, var nok også mere at det virkede som en skævvridning i sammensætningen. Nu har du jo desværre problemer med dips men ellers ville jeg jo mene at mere fokus på den øvelse vil gøre langt mere for både størrelsen på dine arme og din HSPU end 2 isolationsøvelser til sidst. Isolationsøvelser har da sin plads, men mængden var nok mere det der sprang i øjnene.

Nej men du er da velkommen til at være uenig med alt hvad jeg siger. Jeg ved jo ikke hvad der virker bedst for dig, jeg kan blot komme med nogen betragtninger der om ikke andet gør at du reflekterer en ekstra gang over din træning. Om du så finder frem til at alt er som det skal være eller tager noget med fra mine kommentarer, er ikke mit fokus, jeg kan bare godt lide at blive klogere og debatere træning så forventer skam ikke at skulle få ret. Det var som sagt blot noget der sprang mig i øjnene.

Det har du helt ret i. Jeg vil gerne være større - og det irriterer mig grænseløst, at jeg kan se mig omkring og folk vokser. Samtidigt vil jeg gerne være bedre i de gymnatiske øvelser og gymnastik (primært barre og ringe, men det har nok noget længere udsigter - små skridt). Mine mål for 2012 er: straddler press; 2 fri HSPU; større arme.

Derfor forsøger jeg at kombinere de to ting, hvor jeg den seneste tid har kørt "gym" 2 gange og "BBish" 2 gange om ugen(derudover tilstræbt et ret heftigt arm-program, der i oprindelig form dikterer guns fire gange i ugen).

Så kan man selvfølgelig mene, at jeg ville have mere ud af at satse rent på en af delene - ja, men det ønsker jeg ikke pt.

HVis du har andre bud på at kombinere de to ting, så er du (eller andre) mere end velkommen til at byde ind!

Eller studsede du mest over det quotede ("jeg skærer ned på guns" og lidt efter fyrer 12 sæt af)?

Ja først og fremmest ville jeg nok sørge for at have en klar prioritering af målene. Hvis du har de 3 mål hvad er så vigtigst? Jeg vil ikke umiddelbart sige at de skulle udelukke hinanden, men en prioritet af dem ville hjælpe dine valg omkring træning. Straddle press går jeg ud fra du mener med strakte arme da du da vist har brugt dem med bukkede arme i træningen?

Større arme er jo et dejligt mål, men vil 1mm gain på et år være tilfredsstillende, vil en 1cm, ... you get the point. Sørg for at have noget du kan måle dine fremskridt på og ikke mindst en indikator af hvornår du så kan fejre at du rent faktisk nåede det mål.

Jeg siger ikke her at du skal satse 100% på det ene eller det andet, fordi dine mål er som sagt ikke på nogen måde modsigende. Men en prioritering af dem vil gøre det nemmere for dig at foretage øvelsesvalg og måske køre større volumen på HSPU-relaterede øvelser(forudsat de har høj prioritet) fremfor 5-sæt triceps-kickbacks eller lignende.

Hvis det har interesse vil jeg da meget gerne komme med nogen bud på hvordan det måske ville være muligt at skrue træningen lidt anderledes sammen for at nå dine mål. Men sådan helt generelt vil jeg dog komme med de her råd. Hvis du vil værre større, er du nødt til at skabe dig et kalorieoverskud, som absolut minimum post-workout. At sætte kalorieindtaget helt op ville være hul i hovedet da dine andre mål også i stor grad afhænger af din kropsvægt. Men hvor meget går du op i din kost og ikke mindst hvor meget er du villig til at gå op i den og hvor meget er du villig til at det skal fylde i dit liv?

Mere styrke - nothing beats the basics. Squat, dødløft, til dels military, dips og ja det er med vilje jeg ikke nævner bænkpres. Jeg mener at der findes langt bedre alternativer når du har kropsvægtsøvelser og planche med inde i billedet. Squat har jo det biprodukt at man ofte får større og dermed tungere ben, men jeg ville stadig bruge den og så følge med i om det hindrede min fremgang mod de opsatte mål. Dødløft er super god til ryg, og generelt hele bagsiden. Meget gymnastik-træning relaterer sig til forsiden så et balanceret program skal også indeholde en god del til bagsiden.

Har kigget et par sider tilbage og kan se at du, efter min mening, kører med ret lav volumen. Dine HS-press varianter ville jeg gå en sværhedsgrad ned og køre med højere volumen. Forstået på den måde at istedet for eks. en variant af press hvor du kan køre 5 sæt af 1 gentagelse så gå baglæns og lav en tilsvarende lettere variant hvor du eks kan køre 5x3 eller 5x5 gentagelser. I al fald i den del af dit træningspas der er styrke-relateret. I den skill-orienterede ville jeg stadig anbefale dig at køre eks. HSPU, HS press eller whatever du nu meget gerne vil forbedre dig i, og her køre dem selvom du måske kun kan få 1 gentagelse. Det vil så også sige at et typisk træningspas ville skulle skrues sammen efter den her model:

- Opvarmning

- Skill-work(Håndstand, OA håndstand, planche etc. - whatever skill der står højt på din prioritering)

- Styrke/Volumen(Basisøvelser der relaterer sig til dine mål, 5-7x3-8 reps ca.)

- Isolationsøvelser(Halter dine biceps så kør én enkelt bicepsøvelse her den ene dag og triceps en anden dag, 4x8-10 ville være mit bud og ikke 4 forskellige biceps eller triceps øvelser)

- Cardio, HIIT whatever

- Mobilitet, udstræk etc.(SA press HS har meget at gøre med smidighed, igen prioriter dine stræk og mobilitetsøvelser mod dine mål)

Nå det endte med at blive et lidt længere indlæg end ønsket. Lidt semi-konkret og meget løst ud fra hvad jeg lige kender til dig efter at have set et par enkelte nedskrevne træninger. Du er som sagt meget velkommen til at spørge hvis du mener at jeg kan bidrage med nogle råd, eller der er noget af det du gerne vil have uddybet, debateret etc. og ja hvis du vidste det hele i forvejen er vi da om ikke andet enige om hvordan man kan gribe tingene an.

Seneste ugers gun-træning har ikke rigtigt båret frugt! Ud over pressede underarme og albuer Så der bliver skåret ned på guns - men prøver at få dem ramt isoleret to gange i ugen.

...

Low incline krøl

10 @ 10

10 @ 10

6 @ 10

6 @ 9

Preacher

2x8 @ 21

Fransk

4x10 @ 26

DB OH ext.

2x8 @ 7

Nu skal det her ikke lyde negativt, men hvad er målet med din træning? Nu ser jeg meget isoleret på de seneste træninger og udefra ser det ud som om at du har lidt svært ved at definere om du vil være gymnast, eller hvad skal man sige satse 100% på de gymnastiske øvelser, eller om du vil træne BB, forstået som at øget muskelmasse er målet?

Super fed ebook a Dan John der ska spredes til folket..

http://danjohn.net/wp-content/uploads/DJ-40-years.pdf

Morgenvægten sagde Iøvrigt 92,3. Jeg tror jeg har cuttet 1,5-2kg i sidste uge, så kcal indtaget blir skruet lidt op igen..

Den har også kørt som 2-delt artikel på t-nation. Rigtigt gode råd og betragtninger!

Går der alt for meget opvisning i den?

Ja har sgu godt nok ikke kigget i min egen log i meget, meget lang tid. Har overvejet at logge lidt igen, men ved ikke rigtig om det bliver i papirform eller herinde. Det kan være svært for mig selv at følge med i fremskridt på styrkefronten og jeg vil gætte på at folk udefra næppe har nemmere ved det, og derved daler udbyttet af loggen for andre jo drastisk.

SPA!

Øhhh? Der må du nok komme med en oversættelse..

Nu hvor jeg alligevel er inde for at svare i min log kan jeg da lige knytte en kommentar. Er som sagt gået i gang med opvisninger og har 3 hold jeg er aktive på, hvilket betyder en hel del opvisninger de næste 5-6 uger.

Har de seneste uger eksperimenteret lidt med min kost, har jo nu i over et år fulgt IF/leangains og ville inspireret af filmen Fat Head prøve lidt Paleo, high fat low carb tilgang til min årlige minicut frem mod opvisningerne. Har det seneste år ligget på maks 93-94kg morgenvægt og plejer gerne at ville ned omkring 90kg her til marts, eftersom jeg føler jeg performer bedst der omkring. Jeg droppede dog efter et par uger HF/LC da jeg simpelthen ikke kunne nå at skyde mig ind på de rette mængder og derfor ikke rigtig havde noget konsistent vægttab. Vejer jo aldrig min mad, går mere efter dagsform+vægt og her har jeg ikke nok erfaring med højere fedt-indtag til at kunne skønne mig frem og holde et vægttab. Jeg vil muligvis igen i fremtiden eksperimentere lidt med det, men helt low carb der fungerer jeg sgu bare ikke godt!

Blev jo dog endnu engang klogere på min krop og tog da et par ting med derfra, men nu kører jeg igen ud fra noget der minder om samme approach som sidste år, da jeg ved at det virker. Vægten her til morgen sagde 91.4kg og jeg er helt on track i forhold til at komme ned omkring de 90. Har ikke mistet noget som helst styrke og står sgu rent æstetisk og formmæssigt bedre end nogensinde.

Ikke at det her viser super meget dagsform, men ikke desto mindre et billede fra en af vores opvisninger:

Ham her kører dem rigtig fint:

Udemærket stil på de to første gentagelser. Men optimalt set skal kroppen være helt strakt hele øvelsen igennem og ikke kippe i hoften, andet end måske en smule helt i top, for at holde balancen. Man kan se at han begynder at starte trækket mere og mere ved at bruge fødderne og dermed "knækker" en anelse i hoften - optimalt set skal dette undgåes.

Ved godt det er bagateller, men når nu den blev fremhævet som eksempel på hvordan man kører øvelsen, ville jeg bare lige knytte en kommentar dertil.

Fedt med fremgang og glæde på flere fronter i livet! Det ender jo med at være et sindsygt shredded crew på Zef!

Rigtig lækkert nummer du har linket.

Mandag 02-01-2012

Det var en lille satan af en workout. Men lur mig om ikke Q-base kunne tænke sig at prøve lidt mere CrossFit i fremtiden

Ja jeg skal da lige love for at den trak tænder ud! Meget diplomatisk af dig ikke at nævne du rent faktisk vandt over mig. Men ja du har helt ret, det er nok ikke sidste gang jeg er at finde i et CF center!

Tak for fed workout! Du er sgu lige så sej i virkeligheden, som man får indtryk af i loggen.

Fik lige taget et billede af dagsformen.. der er røget lidt fleisch.

Sådan! Den bedste form, jeg kan huske at have set dig i! Godt arbejde.