AndersL

WSB Powerbuilding | Bener'n | Hammie Fokus

Front Squat m Løse Wraps

10r @ 60kg

5r @ 80kg

5r @ 85kg

5r @ 90kg

5r @ 95kg

5r @ 100kg

5r @ 105kg

Fandt mine gamle wraps frem her forleden og tænkte de ville være gode at have på, når nu der er minusgrader i centeret. Det var de også knæene blev bestemt holdt varme. De var dog meeeget løst bundet og gav ikke det vilde pop i bunden, men alt i alt var det lige som det skulle være.

RDL (ss1)

6s x 6r @ 125kg

Lying Leg Curl (ss1)

6s x 20r @ 17,5kg

HS Unilateral Plateloaded Row

5s x 10r @ 80kg

HS Unilateral Pulldown

5s x 10r @ 44,5kg

HS Unilateral Curl aka Mount Ventoux aka Hiroshima & Nagasaki

5s x 10r @ 42,5kg

Igen… Egentlig en fin træning, men der var ingen rigtig gejst eller vilje fra nogen på holdet! Vi kom dog igennem og det må være det vigtigste i disse mørke, kolde tider.

jeg kom sgu' igennem nåleøjet!

Fik en mail lørdag om at skulle komme ind til casting… LØRDAG! Det kunne jeg ikke. Så jeg må vente heeelt til næste år med at blive Mr. World!

Yo druggie!

Jeg hørte en lille fugl (Der måske hed PoulPot) pippe om "Ze Anders Nederfärden Stack". Jeg kan dog ikke huske specifics, så jeg går direkte til kilden! Roden ligefrem! Roden, hvorfra kilden springer!

WSB Powerbuilding | Presstruktur | Skulder Fokus

Bænkpres

10s x 10r @ 95kg

Supernemt! Kan snildt nappe 100kg næste gang!

DB Shoulder Press (ss1)

4s x 6r @ 34kg

Seated Side Laterals (ss1)

4s x 20r @ 10kg

Æ'g sjåw! Nø hvor det brændte!

Cable-X Machine

2s x 10r @ 21kg

14r @ 21kg ƒ

Lying DB Triceps Extensions

3s x 10r @ 26kg

Træningen blev kørt lidt kort. Jeg var kommet temmelig sent iseng og fik allerede igår overtalt de andre til at træne kl 7. Der var stadig isvinter i centeret og det gør det altså VIRKELIG svært at holde højt tempo! Normalt ville vi have nået fuldt fredagsprogram på en time.

WSB Powerbuilding | Trækstruktur | Lat fokus

Snatch Grip Deadlift

3r @ 100kg

3r @ 110kg

3r @ 120kg

3r @ 130kg

3r @ 140kg

3r @ 150kg

3r @ 160kg

Neutral Wide Grip Pullups (ss1)

6s x 6r @ BW+10kg

Straight Arm Pulldown (ss1)

6s x 20r @ 2x16,25kg

Leg Extension (ss2)

5s x 10r @ 65kg

Leg Curl (ss2)

5s x 10r @ 55kg

Lying Cable Curl

5s x 10r @ 36,25kg

Seated Calf Raise

5s x 10r @ 140kg

Selvom jeg var pakket ind i skiundertrøje og lange bukser var det STADIG pissekoldt her til morgen! De havde så samtidig pillet loftet ned i centeret, så der var støvet som fuck, der blæste da også KOLD luft ud af ventilationsanlægget! Træningen var faktisk rigtig god, men jeg kan godt mærke at kroppen ikke yder optimalt ved så lave temperaturer. Slet ikke samme overskud som sidste uge, på trods af at kosten faktisk har været mere optimal denne uge.

- og så afsted. Der var en homo dernede der fik en knytnæve i hovedet af en stor araber - af den årsag at førstnævnte var homo. Spaniard og jeg har aftalt at joine Palm Fitness når Bro flytter.

DAMN! Det er derfor jeg træner om morgenen! Der er det kun sjældent folk er idioter.

Hold kæft et skodcenter. Der har stort set ikke været andet end dårlige historier om det fra dig, essensen og AndersL. Jeg fatter ikke I gider detm, og ligepludseligt giver de 30 min. jeg bruger i bilen til hver træning, hver vej, mere end god mening.

Jeg ville også gerne træne et andet sted, men det er det bedste center i min umiddelbare nærhed, hvor jeg kan møde op kl 6.15 og flytte rundt på tunge vægte.

WSB Powerbuilding | Presstruktur | Triceps Fokus

Incline Bænkpres

3r @ 70kg

3r @ 75kg

3r @ 80kg

3r @ 85kg

3r @ 90kg

3r @ 95kg

3r @ 100kg

3r @ 105kg

2r @ 110kg

OH Lockouts (ss1)

6s x 6r @ 90kg

Overhead Rope Extension (ss1)

6s x 20r @ 40kg

Flyes

5s x 10r @ 38kg

3D Laterals

5s x 10r @ 16kg

Floating Crunches

20r @ 16kg

Dips

23r @ BW

Faktisk en virkelig, virkelig fin træning. Det var dog super, super koldt i centeret og jeg blev aldrig rigtig varm! Resten af ugen må jeg hellere pakke mig godt og grundigt ind.

Lyder godt! Jeg har lidt samme oplevelse. Har du prøvet Zercher squats?

Jeg har prøvet dem engang for længe siden, men såvidt jeg husker dømte jeg dem ude da det blev en tand FOR funktionelt!

Total: 482,5 kg.

Stævne-PR. i squat med 25 kg. (PR med 15 kg. i forhold til træning)

Stævne-PR. i bænkpres med 2,5 kg. (PR med 2,5 kg. i forhold til træning)

Stævne-PR. i dødløft med 25 kg. (PR med 25 kg. i forhold til træning)

Total stævne-PR med 52,5 kg.

Tillykke med resultatet! Der er sgu' saft i dine patter!

Ser bestemt fornuftigt ud! Hvordan reagerer ryggen på frontsquat?

Min ryg elsker det! Når jeg får stangen op foran er det meget nemmere for mig at stabilisere med maven og ikke svaje for meget i ryggen. Jeg prøvede for et par uger siden at powersquatte, det føltes virkelig skidt.

OMG det er en af grundene til at jeg har det rigtigt stramt med at træne i de store kæder. Hold da fast en douche!

Super douche! Specielt fordi flere andre har kommenteret på at vi bringer en rigtig, rigtig god stemning til morgenholdet! Der var også en gut over og kommentere "Nå der fik i nok en rigtig morgenrøffel?!".

Det er satme en lækker side i har lanceret! I like it alot!

Mange, mange tak.

WSB Powerbuilding

Box Front Squat

10r @ 50kg

3r @ 60kg

3r @ 65kg

3r @ 70kg

3r @ 75kg

3r @ 80kg

3r @ 85kg

3r @ 90kg

3r @ 95kg

3r @ 100kg

Der havde nok været til lidt flere kilo, men vi var kommet lidt sent igang, så der var ikke tid til mere. Rigtig, rigtig fin omgang og jeg er yderst tilfreds med styrken i mine tynde stænger.

RDL (ss1)

6s x 6r @ 120kg

Lying Leg Curl (ss1)

6s x 20r @ 15kg

HS Unilateral Plateloaded Row

5s x 10r @ 75kg

HS Unilateral Pulldown

5s x 10r @ 41kg

HS Unilateral Curl aka Mount Ventoux aka Hiroshima & Nagasaki

5s x 10r @ 40kg

Rigtig, rigtig fin træning. Kom sent igang, og blev nødt til at skære lidt læg fra, men alt i alt godt. Der kom en gut hen og brokkede sig til AJ fordi han talte for højt?!! Vi tæller altid ned for hinanden på 20 repperne, men det var åbenbart til gene for HELE centeret fordi AJ talte for højt! WTF?! Da jeg var færdig spurgte jeg AJ hvad der skete (Jeg havde ikke helt registreret det), hvorefter jeg brokkede mig (meget) højlydt over at det var et træningscenter og ikke et plejehjem eller en kirke. Af én eller anden grund kom gutten ikke hen og sagde noget til mig efterfølgende… Hvis man ikke kan leve med at andre laver larm når de træner, må man enten træne med hørebøffer eller træne hjemme i sin egen garage. Jeg larmer ikke unødigt, men der bliver heppet og jeg kan ikke undgå at udstøde sære lyde når det begynder at brænde.

Sikker på du ikke har nogen børn, bare et eller andet sted?

Bevisbyrden er på deres side, ikke min!

Hmmmmmmmmm… Det kunne da være man skulle kigge lidt på det.

Jeg er lidt i tvivl om du kan tåle det, men jeg samler lige op og roser dig for; dit træningsresultat, jeres nye site, dine billeder og så ikke mindst din log. Jeg synes virkelig det er så godt gået på alle fronter, at rødmen burde kunne ses gennem de sorte kinder.

Mange, mange tak!

Der er stadig så meget FatboyInside™ at jeg tror jeg holder mig i kontakt med jorden, bare lidt endnu…

WSB Powerbuilding | Presstruktur | Skulder Fokus

Bænkpres

10s x 10r @ 90kg

Korte pauser! Easypeasy! 95kg næste gang!

DB Shoulder Press (ss1)

6s x 6r @ 32kg

Cable Laterals (ss1)

6s x 20r @ 12,5kg

BUUUUUUUUURN!

Cable-X

5s x 10r @ 24kg

Easy… Men stadig… BUUUUUUUUURN!

Lying DB Triceps Extensions

5s x 10r @ 26kg

Upright Row

5s x 10r @ 40kg

Floating Crunches

20r @ 20kg

Virkelig god træning! Der var godt gas i os, tempoet var højt og musklerne struttede. Jeg kunne også høre dryplyde fre mine tidligere 20% da jeg vrikkede med røven og sang med på Jakcson 5! Boogiiieee!

WSB Powerbuilding | Trækstruktur | Lat fokus

Snatch Grip Deadlift

5r @ 100kg

5r @ 110kg

5r @ 120kg

5r @ 130kg

5r @ 140kg

5r @ 150kg

0r @ 160kg

Mmmm… Total yndlingsøvelse! Den er hård og ubehagelig, den føles let indtil den bare er TUNG, men nøøøj hvor den river godt i ryggen!

Neutral Wide Grip Pullups (ss1)

6s x 6r @ BW+5kg

Straight Arm Pulldown (ss1)

6s x 20r @ 2x13,75kg

IIIIILS! Stor og møgbeskidt så man ud efter den her!

Leg Extension (ss2)

5s x 10r @ 60kg

Leg Curl (ss2)

5s x 10r @ 50kg

HS Machine Curl 5s x 10r @ 40kg

Herlig træning idag! ÆÆÆLSKER at dødløfte! Vi var dog kun AJ og jeg da Cilius havde hold i nakken (Jeg læste det dog som "Jeg har knaldet hele natten"). Glæder mig allerede til mean-lean-delts fokus imorgen!

Synes det ser ud til at være nogle mean-o billeder!

Ser også frem til flere billeder fra serien

Jeg har fået nogen flere billeder, men fotografen vil lave en komplet release selv, når alle billederne er klar. Så jeg kan ikke poste dem.

Fede billeder, Anders.... Smider du ikke flere op? Hvad er anledningen?

P.s. skal vi ikke lave et team og tage ind og dwarfe de der "Amecrombie and Fitch modeller", der poserer i bar mave??

Mange tak. Jeg har faktisk ét billede til… Jeg fik kun lige nogen få fra shootet, fotografen vil selv release resten. Det bliver til en hel serie, eventuelt kombineret med billeder andre shoots. Og derefter går jeg ud fra de bliver solgt til højstbydende! Anledningen er at én af mine venner der er fotograf de sidste 2 år har spurgt mig om han ikke måtte tage billeder af mig. Jeg har altid sagt nej, fordi jeg ikke var i god nok form, det er jeg så nu. Jeg er generelt set ikke så bekvem foran et kamera (Den lille fede dreng spøger stadig), men det her shoot var supersjovt!

Jeg er altid klar til at dwarfe!!!

…skal vi smide bukserne eller hvad?!

Der er et par gode imellem

Ooooh nammenam!

Smed ogsaa et par komplimenter paa facebook, men du faar lige lidt her - den slags kan man jo ikke faa for meget af. Synes, at det er nogle fremragende billeder du har faaet dig der!

Bliver spaendende at se flere.

Mange tak. Jeg er også spændt på at se resten. Jeg var jo sådan set "bare" fotografens canvas. Han bookede mig, han havde en idé, jeg skulle bare gøre som jeg fik besked på!

Dig @ 0:24 - 0:26 ?!

You betcha!

EDIT: Det var forøvrigt anden eller tredje uge af UD2, på en onsdag. FUUUCK jeg havde det skidt! Alle var stive og festede igennem. Jeg sippede vand, havde kvalme og svedte som en sindsyg i mit latex outfit!

WSB Powerbuilding | Presstruktur | Triceps Fokus

Incline Bænkpres

5r @ 70kg

5r @ 75kg

5r @ 80kg

5r @ 85kg

5r @ 90kg

5r @ 95kg

4r @ 100kg

Ufokuseret.

Close Grip Pin Press (ss1)

6s x 6r @ 115kg

Overhead Rope Extension (ss1)

6s x 20r @ 33kg

Stadig ufokuseret! Hvert sæt på pin pressen var forskelligt, virkelig ringe.

Flyes

5s x 10r @ 28kg

SÅDAN! Fokus! MAX STREEETCH og patter der batter!

3D Laterals

5s x 10r @ 16kg

Floating Crunches

3s x 10r @ 14kg

Dips

26r @ BW

Cilius lavede dog 28… GRRRRR!

Jeg havde virkelig god energi idag og var i virkelig godt humør. Hvilket ikke var udpræget godt. Jeg sniksnakkede for meget og havde alt for ringe fokus i starten. Jeg er sgu' bedre i træningscenteret når jeg er sur, agressiv og arrogant… Hrmf! Nå… Det kan ikke spolere mit humør!

Formen er dog rigtig god disse dage. Jeg skød mig selv til 9%, mens Cilius skød mig til ~8%. Hvilket betyder at jeg med en vægt på 89kg, faktisk har formået at holde min form efter endt diæt, for første gang ever! Jæs, jæææs den unge dansker har lært noget!

WSB Powerbuilding

Box Front Squat

10r @ 50kg

5r @ 60kg

5r @ 65kg

5r @ 70kg

5r @ 75kg

5r @ 80kg

4r @ 85kg

Rigtig fin omgang! Det trækker godt nok tænder ud når man ikke kan komme ned og bounce på læggen!

RDL (ss1)

6s x 6r @ 110kg

Lying Leg Curl (ss1)

6s x 20r @ 15kg

Så var der fuld volume!

HS Unilateral Plateloaded Row

5s x 10r @ 70kg

HS Unilateral Pulldown

5s x 10r @ 37,5kg

Lying Cable Curl Curl

5s x 10r @ 33,75kg

Seated Smith Calf Raise PeakRelease™

5s x 10r @ 120kg

Rigtig dejlig træning! Nøj hvor jeg dog bare bedre kan lide at træne med lave reps end med mange reps. Jeg var dog liiidt mærket af et langt og hårdt photoshoot igår, men jeg vil da lige dele et par af de billeder der kom ud af det.

Jeg kan desværre ikke komme og se dig ydmyge en HSFer selvom jeg gerne ville. Havde lige overset en fødselsdag.

Hvad er ligheden imellem undfangelsesoejeblikket (saafremt de foelgende 8 maaneder forloeber planmaessigt) og en Smolov-cyklus?

Først siger det BOOM! Så er der patter der batter! Og til sidst glæder man sig til noget helt andet!

Getting ready for photoshoot week | Depletion

- round 1 -

Leg Press

3s x 20r @ 100kg

Leg Curl (ss1)

3s x 20r @ 50kg

Leg Extension (ss1)

3s x 20r @ 50kg

HS Machine Decline Press (ss2)

3s x 20r @ 30kg

Inferior, shitty machine! YUCK!

HS High Row (ss2)

3s x 20r @ 35kg

Same, same…

DB Laterals (ss3)

2s x 20r @ 15kg

One Leg Calf Raise (ss3)

2s x 20r @ BW

Rope Pushdown (ss4)

2s x 20r @ 35kg

Cable Curl (ss4)

2s x 20r @ 30kg

- round 2 -

Leg Press

2s x 20r @ 100kg

Leg Curl (ss1)

2s x 20r @ 50kg

Leg Extension (ss1)

2s x 20r @ 50kg

HS Machine Decline Press (ss2)

2s x 20r @ 30kg

HS High Row (ss2)

2s x 20r @ 35kg

DB Laterals (ss3)

2s x 20r @ 15kg

One Leg Calf Raise (ss3)

2s x 20r @ BW

Rope Pushdown (ss4)

NÆ!

Cable Curl (ss4)

NOPES!

Puuuuha! Trænede alene i FitDK på Øbro. Misundelig på at de andre er igang med at træne tungt på Nbro. Idag fik jeg så lov til at betale prisen for 3 dages fest uden tømmermænd. Al ondskaben skyllede igennem mig allerede halvvejs igennem første runde. Under DB Laterals (af alle øvelser) var der pludselig godt med galde i hele kæften, uhmenumMUMS! Jeg kunne ikke mere og gik rystende, med myrepatter over hele kroppen i bad.

Synes den virker rigtigt godt. Og er helt vild med farvevalget!

Mycket mange tak!

Mine 2 cents

+ Som Spøer siger, farverne er super gode

+ Dybden fungerer godt, og er ikke forstyrrende (som det ellers godt kan være)

+ Menuerne folder sig ud på en god måde, og det er nemt at navigere frem og tilbage

- I menuen "De smukke unge mennesker" irriterer det mig, at der ikke er en fysisk scroll bar, og det er desuden nemt at komme til at køre videre til næste person ved et uheld (det gør sig i øvrigt gældende med alle faldende menuer og deres underpunkter. Når "Værdien af godt design" alligevel popper op uanset hvor på bjælken man føre musen, hvorfor skal den så klappe sammen fordi man lige kommer til at fjerne den?)

- Generelt under de udfoldede menuer er sådan noget som "Det er så jeg bedre kan se dig..." egentlig bare lidt irriterende og giver indtryk af for meget koncentreret fyld på en temmelig stor "ren" overflade (Fra den lilla bjælke og ned)

Tak for rigtig godt input! Der er flere ting der skal justeres til, problemet er at jeg er typen der kan blive VED med at obsesse over detaljer og vi derfor blev nødt til at sige "NU launcher vi!" Og så samler vi sammen på input, vi har fået en del, og retter til løbenede. Men tak igen, den bedste måde at forbedre et produkt på er at få det ud i det åbne og høste input.

WSB Powerbuilding | Presstruktur | Skulder Fokus

Bænkpres

10s x 10r @ 90kg

BOOOOOOOOM! Der var patsovs til højre og venstre bagefter!

Mil Press (ss1)

6s x 6r @ 60kg

Side Laterals (ss1)

6s x 20r @ 16kg

FUUUUUUUUCK! Var helt ristet bagefter! Det var virkelig, virkelig NASTY!

Cable-X

5s x 10r @ 21kg

Overhead Rope Extensions

5s x 10r @ 40kg

Hammer Curls

5s x 10r @ 26kg

Pushdown

5s x 10r @ 54kg

Bipsen blev så stor af hammer curls at vi blev nødt til at udligne med mere triceps!

Lying Reverse Cable-X

5s x 10r @ 10kg

Dips

21r @ BW

Chimpanse Mavse

10r @ BW

BOOOOM! Jeg har svært ved at skrive dette indlæg, da mine skuldre er så trashet at jeg dårligt kan bevæge armene. Nu vil jeg ta' på Zefside og ønske Manageren go' tur til LA.

Jeg drikker dig SÅ stiv imorgen at du ikke kan huske dit eget bænkmax!