AndersL

Shameless selfpromovation!!!

Mit lille Design- og Reklamebureau har lige lanceret ny hjemmeside.

Jeg synes i skulle tage og give den et kig!

Rune.Anders.Lars

WSB Powerbuilding | Trækstruktur | Lat Fokus

LOLSOVS!

Efter at havde prædiket disciplin og mødetid til de andre igår… Sov jeg så KRAFTIGT over mig imorges! Jeg havde sat mit vækkeur, men af én eller anden grund, ringede den ikke (iPhones har et bug for tiden med sommertid/vintertid). Så jeg mødte op 30 min efter de andre og missede derfor ud på dødløften. Hvilket på sin vis vel egentlig var fint nok. Jeg havde glædet mig til det som en sindsyg, men mine ben har gjort så ondt efter træningen tirsdag, at jeg vralter af sted og var faktisk decideret ved at vælte igår aftes.

Close Underhand Pullups (ss1)

6s x 6r @ BW+5kg

Straight Arm Pulldown (ss1)

6s x 20r @ 2x13,75kg

Pulluppen var superduper nem! HERLIGT! Straight arms pulldowns bed dog som Florida Snapping Turtles i vingerne!

Leg Extension (ss2)

5s x 10r @ 50kg

Leg Curl (ss2)

5s x 10r @ 40kg

NØØØØJ hvor det smertede! Supernemt, bevares, men gjorde nillernaller helt ind til benet (og bollerne)!

HS Machine Curl

5s x 10r @ 40kg

Jeg hader at træne biceps (inderligt), men når jeg ser de K2 peaks jeg har på hver arm, kan jeg nu ikke lade være med at smile bare en lille smule.

Excentric Calf Press

5s x 10xr @ 160kg

Virkelig, virkelig god træning til trods for at jeg kom snublende/haltende/vraltende alt, alt for sent. Min krop er dog ved at vendet til flere kalorier og begynder at crave ENDNU flere. Denne uge færdig med 3000kcal. Næste uge depletion. Næste uge igen, så begynder jeg at skrue op for kalorierne.

Fin serie. Men hvorfor stiger du støt med +5 kg. hvert sæt? Var det ikke bedre at lave ~120 kg. over flere sæt?

Det er WSB tilgang du. Vi skifter øvelse hver anden uge, arbejder den første uge op til en 5 Reps Max (aka fail på 5. rep eller før) og ugen efter til en 3 Reps Max. Og så bliver øvelsen skiftet for de næste 2 uger.

Når så bliver trætte af denne fremgangsmåde, skifter vi til min diskoudgave af Sheiko, hvor der er fokus på flere sæt med samme vægt.

DiskoWSB™ og SheikoDisko™ er to hybrider der fungere virkelige godt - både til styrke og masse - for både Cilius og jeg (Private Jensen er ny på det, men jeg vil gå ud fra han også respondere godt).

Den overordnede struktur vi kører efter pt er som følgende:

WSB Powerbuilding

Mandag (Hammie fokus)

Squat variant 5RM - 3RM

A1. RDL/Stiffleg 6x6

A2. Leg Curl 6x20

Rows 5x10

Pulldown 5x10

Biceps 5x10

Seated Calf Raise 5x10 (PeakRelease™)

Tirsdag (Triceps fokus)

Bænk variant 5RM - 3RM

A1. Triceps pres 6x6

A2. Triceps extension 6x20

Flyes 5x10

3D Laterals 5x10

Dips 5x10

Mave 5x10

Onsdag

Cardio

Calf EDT 5min

Torsdag (Back WIIIIDTH fokus)

Dødløft variant 5RM - 3RM

A1. Pullups/Pulldown 6x6

A2. Straight arm pulldown/Strap Row 6x20

Leg Extension 5x10

Leg Curl 5x10

Biceps 5x10

Fredag (Skulder fokus)

Bænk variant 10x10

A1. Skulder pres 6x6

A2. Laterals 6x20

Cable-X 5x10

Triceps 5x10

Upright Row 5x10

Mave 5x10

Platedloaded Calf Press (Excentric) 5x5

WSB Powerbuilding | Presstruktur | Triceps Fokus

Bænkpres

5r @ 100kg

5r @ 105kg

5r @ 110kg

5r @ 115kg

5r @ 120kg

5r @ 125kg

4r @ 130kg

Der var godt gang i pressen idag! Eneste grund til at jeg kun nappede 4 reps på sidste sæt var pga en glat, fedtet stang (Normalt en god ting, men ikke idag). Magnesium er et must for at få optimale resultater over den næste periode!

Close Grip Pin Press (ss1)

5s x 6r @ 110kg

Lying DB Triceps Extensions (ss1)

5s x 20r @ 16kg

Saftige, ja man kunne nærmeste sige "juiced up" triceps efterfølgende!

Flyes

2s x 10r @ 26kg

12r @ 26kg ƒ

SICK STRIATIONS!!!

3D Laterals

3s x 10r @ 16kg

Gotta beat 'em all!

Floating Crunches

15r @ 14kg

Her var jeg så ved at knække mig, så kun ét sæt.

Vi kom alle lidt for sent. Private Jensen kom dog eftertrykkeligt for sent. Jeg havde et morgenmøde, så vi blev nødt til at komprimere træningen og skære lidt sæt og en øvelse (Vi skulle have sluttet med dips). Irriterende! Så fremover må dem der kommer for sent, bide i det sure æble og joine ind når de dukker op.

Vi var megamacho, havde super meget selvtillid og blinkede heftigt til alle pigerne i centeret, også de grimme.

Hov jeg må da ikke glemme at fortælle, hvor stramme og ømme baller vi alle havde idag, efter gårsdagens træning. Havde man overhørt vores samtaler havde man nok tænkt "IIIIH nogen frisk fyre der elsker SM i swingerklubber!" Tihi

(dobbeltbestilling ved en fejl) )

That's what aaall the junkies say!

Ser rigtig fornuftigt ud JB.

Nu er jeg sikkert håbløst uopdateret, men godt at se at resten at overkroppen er catchet op med skuldrene!

WSB Powerbuilding

Front Squat

10r @ 50kg

5r @ 60kg

5r @ 65kg

5r @ 70kg

5r @ 75kg

5r @ 80kg

5r @ 85kg

5r @ 90kg

5r @ 95kg

OHLALAAA! Lige så dårligt power squatten føltes sidste ugen, lige så godt føltes front squatten idag. Det var HEEEELT ned og samle dallere op med ballerne, godt spænd mavsen og trods de lette vægte rystede benene grundigt til sidst!

RDL (ss1)

4s x 6r @ 100kg

Lying Leg Curl (ss1)

3s x 20r @ 15kg

1s x 14r @ 15kg ƒ

Vi skulle have haft 6 sæt på combosættet her, men der var absolut gummi i bener'n stort set med det samme!

HS Unilateral Plateloaded Row

5s x 10r @ 60kg

HS Unilateral Pulldown

5s x 10r @ 41,5kg

BB Biceps Curl

5s x 10r @ 50kg

Seated Smith Calf Raise PeakRelease™

5s x 10r @ 120kg

FANFUCKINGTASTISK træning! God energi, godt drive. Mentalt of fysisk er jeg klar igen (På trods af en weekend med absolut alkohol-overload) og det BÅRE DÆJLIGT!

Vægten siden sidste røget op på 90,5kg og fedtprocenten sagde 9,8% imorges. Begge dele er helt forventet. Jeg har på ingen måde spist igennem, bulket eller frådet. Tværtimod har jeg ligget liiige omkring 3000kcal hele ugen, med et meget moderat fedtindtag. Men når jeg er færdig med diæt er det altid som om at de aktive triglycerider der er i blodstrømmen, liiige skal bruge en uges tid på at komme tilbage på depoterne igen. Jeg kører denne uge videre med omkring 3000kcal. Næste uger ryger der uanset en procent af, da jeg kører carb/water depletion for at blive klar til shoot d. 21. november.

Ak ja den klassiske:

"Det kan godt være jeg har en lille pik, men jeg har en stor røv at skubbe den ind med".

Den bruger jeg hver dag.

Jeg har en ret lille røv efterhånden, tilgengæld har jeg en relativt stærk sumodødløft. Hvor placere det min tissemand?

…I MUNDEN PÅ EN LILLE J-DAGSNISSEPIGE I AFTEN S'FØ'LI'!!!!

WSB Powerbuilding (Idag stod WSB for: Wery Soft Beginning)

Bænkpres

10s x 10r @ 80kg

DB Shoulder Press (ss1)

6s x 6r @ 26kg

DB Laterals (ss1)

6s x 20r @ 12kg

Cable-X

5s x 10r @ 17,5kg

Rope Pushdown

5s x 10r @ 33kg

Floating Crunches

5s x 10r @ BW

Fin lille træning. Det var kun Private Jensen og jeg, tilgengæld var jeg i ualdmindelig godt humør, så jeg fik sat styr på PJs bænkpres teknik og overall filosoferen om, hvornår man begynder at cheatte på en øvelse, hvad der er tilladt cheat, hvorfor det kan være godt osv osv osv. Det var også sidste træning på den lette uge. Men - kære venner - nu kan i måske fornemme strukturen i skidtet. Næste uge bliver det med voksenvægte og voksentempo. Hver træning er sat til at vare 90 minutter. Bliver vi hurtigt færdigere, så kommer der flere øvelser på, sådan er det! BOOOOM!

Hov! Den havde jeg overset. Datoen var bare bonusinfo - havde regnet med du havde regnet den ud, men regnede ikke med at alle kunne regne den ud.

I følge RåbeKim er der meget af "hans" der er det største!

LOL! Back in the days fortalte Kim mig ellers noget i retning af dette: "Er man stærk i sumo dødløft er det ligegyldigt, hvor lille den er! Når du smækker hoften frem, skal kællingen nok mærke det!!!"

Men HST er alligevel stadig "same old". Det er langt hen af vejen samme øvelser, og stadig vægt træning osv.

Jeg vil dog tro at jeg er rimelig godt dekonditioneret, så det giver nok ikke mening at tage en uge mere fri. De sidste 3½ uge har jeg trænet 5 gange

Bevares, det er same old, men det er 8 uger, hvor det ikke er nødvendigt du bliver stærkere. Hvis du gør, bonus, hvis ikke, just as good. Du kommer kun i nærheden af max/failure én dag hveranden uge. Se det som 8 ugers aktiv ferie. Du får smidt rundt med vægte - som du holder af - men der intet pres for at opnå noget, samtidig er det så meget struktur, at det er nemt at følge OG du ved at selv om det ikke er en del af det langsigtede mål ( = STYRKE), så er du heller ikke igang med at spilde tiden. Det er WIN med WIN på.

Og det er jeg egentlig meget enig i. Jeg synes dog jeg mangler inspiration til hvordan tilgangen til dette skulle være. Fordi der er næppe tvvil om at variation/fokus skifte, er tiltrængt, og tingene er blevet lidt for slaviske frem for at være drevet af motivation.

Omvendt har jeg også brug for at træningen kan sættes i system/systematiseres, da det jævnfør min egen erfaring er den eneste sikre måde at tilsikre at der bliver kontinuitet og progression i møget

…igen… Hvorfor jeg foreslog HST… I knowz peoples and what makes thems TICKS!

Hold næste uge fri. Nyd din kone. Start på HST om 2 uger. BOOOM!

LOL

Det lader til at min joke (overdrivelse) ikke helt blev fanget. Der er blot tale om en lokal (dygtig) vægtløfter der har lavet et program baseret på nogle vægtløfter principper, kombineret med sheiko.

No biggi.

Programmet kan naturligvis ikke hjælpe på hverken motivation, sygdom, eller generel hyl. Det kan dog hjælpe mig til at tilsikre progresion

Jeg har i øvrigt overvejet HST. Maskiner er dog ikke rigtig en option da vi ikke har den slags

Du misser pointen. Jeg tror ikke på at det kan "hjælpe mig til at tilsikre progresion". Tværtimod, vil det med stor sandsynlighed køre dig endnu mere i sænk, med manglende motivation, sygdom og hyl til følge.

Maskiner er selvfølgelig også underordnet, pointen er at flytte fokus MENTALT så langt væk fra hvor du er nu, som muligt. Trust me. Mine - gode - evner som coach er ikke pga min viden, men fordi jeg er dygtig til at se, hvad den enkelte har brug for i en given situation. Hvis du gør som jeg foreslår og IKKE har det bedre til januar, så giver jeg en bajer i lufthavnen!

TSK Cup, der bliver afholdt i - vent på det - TSK! 27. og 28. nov.

LOL! Bemærk at jeg ikke spurgte HVORNÅR, den havde jeg regnet ud…

Jeg vil kraftigt overveje at kigge forbi og sige hej til de gamle gubber.

WSB Powerbuilding (Idag stod WSB for: Wery Soft Beginning)

Dødløft

5s x 5r @ 120kg

Pullups (ss1)

6s x 6r @ BW

Straight Arm Pulldown (ss1)

6s x 20r @ 2x13,75kg

HS Unilateral Row

5s x 10r @ 45kg

Hammer Curl (ss2)

5s x 10r @ 19kg

HS Unilateral Plateloaded Calf Press (ss2)

5s x 10r @ 140kg

En rigtig, rigtig fin træning! Min mentale udbrændthedsfølelse forsvandt i løbet af igår. Kunne laaangsomt, men sikkert mærke at krop og sind hader mig mindre og mindre for hver dag i ugen. Cilius var total oppe og køre - han har lige fået SuperBROPump250 - og det er jævnt underholdende! Denne uge er jeg dog "clean", men jeg glæder mig til at få gang i preworkout stimulants næste uge! Kl 6 om morgenen i kulsort mørke, på tom mave er det liiidt svært at have energi uden tilsætningsstoffer.

Det kunne godt være d. 20. nov., men jeg er ikke 100 % på den dato. Det er nedtrapning/afslapning/forberedelse før stævne ugen efter og har en halv-travl weekend lige der, så der bliver nok justeret lidt.

Men det er en mulighed, så lad os lade den hænge lidt!

Jeg er afsat til anden side d. 20. nu, odds'ne virkede imod denne dato alt taget i betragning. Hvilket stævne og hvor?

GTL! DTF! YIIIIRH!

Helt alvorligt… Drop det program du er på nu. Hold fri fra styrkefokus resten af året. Kom igang med noget helt andet. Mit forslag er 8 ugers HST nærmest udelukkende med maskiner og kabeløvelser! "Jamen så bliver jeg jo hverken større eller stærkere, og kabler og maskiner er kun for tøsedrenge." Du bliver heller ikke større og stærkere nu, du kan ikke blive mere en tøsedreng (tøser = tud! Ergo: tudedreng = tøsedreng ) end du allerede er nu.

Du har brug for en mental pause, fra et singulært fokus du har haft meget længe. Tro mig… Efter 8 uger med maskiner, kabler og lette vægte er du SULTEN efter styrke igen!

Træning handler ikke kun om programmet, det handler også om det mentale. Så FUCK at du har fået "en af danmarks bedste atleter, der har skræddersyet et program der kan gøre dig bestialsk stærkt", når denne atlet tydeligvis ikke har taget højde for, at det du i virkeligheden har brug for, er en mental pause fra tung træning.

UGH! Jeeeg haaar taaaalt!

Flot resultat Anders.

Respekt herfra.

Mange tak mester T. Nu vil jeg også meget gerne holde mig fra for meget op-og-ned i vægt i fremtiden. Det er sgu' ik' så morsomt.

Hey Anders

Har lige tygget mig gennem UD2 pdf'en igår og idag, og tænkte lidt på om man kan tillade sig at sende dig en PM eller evt lave et indslag her med lidt spørgsmål, og forhåbentligt drage lidt nytte af dine erfaringer? Mest i forhold til nogle af de få variabler der er.

Må erkende jeg er mere imponeret over hvor gennemført den er, end jeg egentligt havde forventet. Satser derfor lidt på at jeg lige tygger lidt på det, inden jeg vender tilbage med evt spørgsmål - hvis det var i orden self

Stemmer forresten også for lidt flexed billeder - enten her eller i billedtråden

Du spørger bare løs, no prob.

Hehehe… Det kan godt være der kommer flexer billeder, men det er nu ikke det jeg går mest op i. Prøver at få fin-tunet mit "Fit Couture" look, den perfekt blanding af haute-couture- og fitnessmodel!

…hvilket er den perfekt indgangsvinkel til at fortælle at jeg blev - ud af det blå - kontaktet af en modelcaster idag, der spurgte om det ikke kunne være noget for mig. Personligt tror jeg det er en BRO, der prøver at stive mit ego af efter breakup i weekenden, der har pudset casteren på mig. I så fald: DET VIRKER!

Det er efterhånden 5-6 år siden, jeg jeg gik fra omkring 85kg -> 70 kg over en periode på lidt over 6 måneder. (Dengang anede jeg inten om hverken kost eller træning, men tabte mig stort set ved at sulte mig og lave masser cardio. Siden da jeg har kørt lidt op og ned i vægt, og er efterhånden ved at være på et punkt hvor det begynder at se fint ud. Håber at jeg kan tage mig sammen til at gennemføre en UD2 i starten af næste år, så det kommer til at spille til næste sommer

Det lyder fint med en lørdag - normalt træner vi ved 12 tiden. Men du kan lige koordinere mig med eller Spøer evt., så skal vi da nok kunne finde en lørdag hvor der er gang i den (og kage og sovs og bum!)

Gi' mig en melding på en dag hvor der sker noget. Evt d. 20 nov? Der skal jeg nemlig kun køre lidt let pump før photoshoot dagen efter. Så kan de gamle drenge få lov til at råbe krudt efter mig!

Daymn! Det er sgu' rigtigt godt gået, Anders!

Du er en ufattelig flot fyr - og jeg er enig med Spøer, din rygs bredde er VANVITTIG!!!

Er planen at holde dig under 10, eller hvordan er gameplanen henover vinter?

Tak du!

Det er gameplanen ja. Eller rettere max er 10.9% Jeg bliver ved med at veje min mad og vi stepper op på fedtprocentsmålinger, så det nu bliver HVER uge. Jeg bliver simpelthen nødt til at vænne min krop (og mit sind) til, hvor meget mad jeg egentlig har behov for og ikke mere. Jeg starter på 3000 kcal og så må jeg justere løbende. Jeg SKAL være under 10% (Dvs 9.et-eller-andet) d. 21 november, da jeg er blevet booket til et fotoshoot og ikke vil sendes hjem igen pga fedme.

Yoyo, Anders.

Tak, for øl og ciders i lørdags....Altså ved ikke om du opdagede jeg drak dem

Du er jo en smuk mand selv i læderkittel og smurt ind i blod.

Yo Troels.

Hyggeligt du kiggede forbi, selvom jeg blankt må indrømme at jeg dårligt registrerede i var der. Der skete utrolig meget lort den dag (Bl.a. slog jeg op med min kæreste, en samtale jeg heller ikke kan huske, men som jeg havde planlagt på forhånd). Så jeg vidste på forhånd at jeg ville ryge på anden side af hegnet.

…og tak! Læder og blod er GODT!

Rigtig flot resultat Anders - formen spiller virkelig nu :4thumbup:

Jeg har selv været igennem samme proces med at skulle smide rigtig mange kg pga. overvægt, så jeg kan uden problemer sætte mig ind i din situation. Det gør bare resultatet endnu vildere!

Du må lige give et hint hvis du beslutter dig for at kigge forbi TSK en dag, vi (Jeg, spøer, Hoosier og de andre SL'er) træner normalt man, ons, fre og evt. lørdag.

Mange tak du.

Hvor meget har du smidt?

Hvis jeg kommer forbi bliver det helt sikkert en lørdag, hverdage er all work, no fun efter kl 9 om morgenen.

WSB Powerbuilding (Idag stod WSB for: Wery Soft Beginning)

Dmitry Bænk

5s x 5r @ 100kg

Reverse Grip Benchpress (ss1)

6s x 6r @ 80kg

Lying DB Triceps Extension (ss1)

6s x 20r @14kg

Low Incline Flyes

5s x 10r @ 20kg

3D Laterals

5s x 10r @ 12kg

Dips

5s x 10r @ BW

Jeg føler mig stadig mentalt og fysisk nedslidt. Derfor var jeg særdeles tilfreds med dagens træning. Især da begge træningsmakkere meldte fra, mens jeg stadig lå under min trygge dyne. Målet for træningen denne uge er såmænd heller ikke mere end lave lige præcis nok til at gøre mig fortjent til 3000kcal.

WSB Powerbuilding (Idag stod WSB for: Wery Soft Beginning)

Power Squat

10r @ 60kg

5r @ 80kg

5r @ 90kg

5r @ 100kg

5r @ 110kg

Føltes riiiiiigtig skidt…

HS Machine RDL

6s x 6r @ 120kg

HS Plateloaded Row

5s x 10r @ 50kg

HS Unilateral Pulldown

5s x 10r @ 30kg

HS Unitaleral Biceps Curl

5s x 10r @ 32,5kg

Seated Smith Calf Raise

5s x 10r @ 100kg

En rigtig lortetræning. Min iPhones ur ringede en time for sent grundet en bug med vintertid. Eller det vil sige at Cilius ringede til mig kl 6.20 og spurgte, hvor jeg blev af. Jeg kom af sted så hurtigt jeg kunne, men alt var kaos. Dårlig start på dagen. Jeg fik dog gennemført, men min indstilling, vilje og lyst var vissen. Bagefter skulle jeg til noget NLP Coaching Seminar, som tilgengæld var vanvittigt spændende. Jeg har dog også følt mig syg hele dagen, hvilket egentlig heller ikke er unormalt. Diætten er overstået og nu "tillader" jeg mig selv at slappe af, BOOOOOM, ned med nakken mester. Anygays, imorgen skal der bænkes tungt. Det styrker karakteren og fjerner tudefjæsset!

Derudover føltes power squat bare ikke rigtigt. Jeg kan slet ikke sætte mig ned/tilbage som i "gamle dage". Jeg tror jeg hopper på front squat næste gang og så vil jeg ellers prøve at begynde heeelt fra scratch med box squat.

Din rygs bredde er vanvittig!

Mange tak. Min ryg har altid haft en helt særlig mojo. Jeg ville ønske jeg havde øjne i nakken så jeg kunne oogle min ryg lidt mere!

Godt gået Anders :4thumbup:

Synes ikke der er grund til at tale om skuldre eller noget andet - det ser sgu godt ud.

Hvordan føles det at veje 86 kg ? Jeg tænker i forhold til tidligere tiders kampvægt. Er det f.eks. noget du kan mærke i knæ og lænd ?

Tak, tak, tak! Det føles forrygende. Klart rarere end at være tung. Selvfølgelig vil egoet gerne have større muskler hist og her, men alt i alt mener jeg det når jeg siger jeg ikke har behov for at blive større. Jeg er meget komfortabel med nuværende størrelse. Jeg finder det dog usandsynligt at jeg med min kærlighed til træning ikke kommer til at vokse lidt igen.

Shit du er blevet brutal at se på. Byder den næste tid så på at smide ekstra masse på rammen, eller at holde på den form du har opbygget? Så vidt jeg husker har du lidt problemer med at holde formen når den først er opnået :4mewantfood:

Der kommer mere masse på rammen, men det bliver uden at gå på kompromis med fedtprocenten. Jeg har ikke behov for at være større, men jeg har behov for at blive mere CUT! Det bliver helt sikkert min største udfordring EVER at holde en god form, men jeg kan godt lide udfordringer…

Har forøvrigt også et lidt mere artsy skud her, men jeg blev bare blødere og blødere, så der bliver ikke postet nogen af de andre. Jeg skal have lagt en god strategi, så formen ikke fucker up d. 21, hvor jeg har et rigtig fotoshoot.

The end of UD2

Underoverskriften må være "Depletion + Carb-up gone wrong". Jeg vejede 87kg igår morges, fuldstændig depleted. Idag vejede jeg 86kg. Jeg var tør som fuck da jeg vågnede, men havde INGEN fylde whatsover, så jeg gik lidt i panik og fik drukket indtaget lidt for meget sukkervæske. Hvilket resulterede i svag fylde og en aaanelse mere væske i underhuden. Visuelt vil jeg klart foretrække det "look" jeg har når jeg fuldt carbloaded og holder en anelse væske i underhuden, versus resultatet idag. Jeg var ellers begejstret igår aftes, hvor vi var i spa! Jeg havde tydelige vener på benene, hvilket jeg aldrig har haft før!

Anygays… Først til talene…

Vægt: 86kg (-6,5)

BF: 9% (-6,6)

LBM: 78,3 (+0,2)

Bryst: 121cm (-3)

Livvidde: 86cm (-10)

Bagdel: 98cm (-4)

Lår: 59cm (-4)

Arm: 39cm (-1)

Som der kan ses blev mine mål opfyldt. Fedtprocent under 10 og livvidde på max 86cm. Jeg er yderst, yderst tilfreds!

Resten handler om detaljer og forsøg med væskedræning, hvilket tydeligvis ikke er det nemmeste i verden liiige at styre!

Pics…

Vi glemte at tage billeder, lige efter træning, så det er efter bad og sauna, derfor den røde ryg.

Nu vil jeg lade op til at drikke mig modbydelig meget i hegnet iaften!

Da Spøer skulle igang med at smolsovse den, røg følgende nummer ud over højtaleren:

Hvorefter Ivan straks udbryder: "Det er squ da Tim Christensen". Jeg, Spøer og Mikkel var like: :lol:

Jeg forklarede ham at det var Limp Bizkit, og han prøvede derefter at undskylde med at jeg havde været ovre og kigge på computeren (Alt imens jeg spottede Spøer). Men fair nok, det kan da sket at man ikke lige kan høre hvem der synger. Men her stoppede Ivan ikke...

Lidt tid senere, mod enden af Spøers smolsovs, dummede Ivan sig igen:

"Hey, så er der Scorpions" udbryder Ivan straks. Der bliver helt stille, og vi ved ikke om vi efterhånden skal grine eller græde. Jeg forklarer ham at det er Metallica, hvorefter han siger: "Jeg sagde jo det var ham Ulrik". OK Ivan.

HAHAHA! Det er altså sjovt at læse historier fra mit gamle "hjem"!

Jeg savner sgu' det sted. Kunne være man skulle ligge vejen forbi i den nærmeste fremtid.

Og saadan kan vi sidde og pudse paa hinandens virtuelle egopikke dag efter dag. Kom til Bangkok en dag med Cilius, saa drikker vi en vodka og rom.

BOOM! Jeg vil begynde at spare op til Bangkok!