AndersL

2. forsøg 193 kg godkendt 3-0 Dansk rekord og PR med 0.5 kg (202.476 Wilks)

Tillykke, tillykke, tillykke! For pokker hvor er det flot Kathrine!

…og at vi så dødløfter det samme pt, vil jeg prøve ikke at gå grædende i seng over, men det bliver svært!

UD 2 - Power Workout

Sumo Dødløft

6r @ 100kg

6r @ 120kg

6r @ 140kg

6r @ 150kg

6r @ 160kg

6r @ 170kg

6r @ 180kg

BOOOOOM! Så kom de 6 reps på 180kg endelig! Der var fart i dem og jeg var meget, meget tæt på at lade mit ego hoppe på 190kg, men, men, men hvis jeg kan lave bare 3 reps med 190kg næste uge, så er det stadig kontinuerlig fremgang.

Decline Bænkpres (ss1)

6r @ 100kg

6r @ 110kg

6r @ 120kg

6r @ 130kg

5r @ 140kg

SÅDAN! 5'er på 140kg, det' BB!

Pulldown (ss1)

6r @ 103kg

6r @ 110kg

6r @ 117kg

6r @ 124kg

6r @ 131kg

Incline Bænkpres (ss2)

2s x 10r @ 85kg

12r @ 85kg ƒ

Cable Row (ss2)

2s x 10r @ 100kg

11r @ 100kg ƒ

Leg Press

3s x 6r @ 130kg

Calf Press

3s x 6r @ 150kg

DB Shoulder Press (ss3)

3s x 6r @ 36kg

Den var sindsygt tung idag. Dunno why, for den fløj op sidste uge.

Mågen (ss3)

3s x 10r @ 22kg

Hammer Curl (ss5)

3s x 10r @ 26kg

DB Triceps Extension (ss5)

3s x 10r @ 26kg

Hoppede 5 kg ned, men flere reps.

Chimpanse mave

10r @BW

Fydaføjda en god træning! Du røg energien hurtigere end sidste uge. Jeg var også MAX bloated, men ude af stand til at få et pump til træning. Kønt var det ikke, tilgengæld var styrken virkelig god i starten. Min carbup var også lidt anderledes denne gang (Jeg leger lidt for tiden med variablerne i UD2). Jeg havde klart flere faste kulhydrater i form af brød, langt mindre sucrose overordnet set og langt mindre kulhydrater fra flydende instanser. Det var sjovt nok også den fredag, hvor jeg har drukket MINDST alkohol, det blev bare til en halv falske vin før jeg faldt i søvn igår. Ergo: Hvis du vil være VIRKELIG stærk, men grim: lav sucrose/fructose, meget brød og kun lidt alkohol. Hvis du vil være OK stærk, men flot(ere), sucrose/fructose og alkohol!

Med den lærdom vil jeg smutte på Zefside og drikke et par cocktails iaften!

Hej Anders,

Har først set dine pics nu, og det ser sgu rigtig godt ud Min viden ud i BB er ikke ret stor, men kunne bryst ikke også godt bruge lidt mere tæsk. Patterne kan vel heller ikke blive FOR store?

Anyways, fedt med opdateringer og billeder. Jeg læser fast med, men har ikke lige det store at bidrage med på BB-fronten.

Patterne KAN aldrig blive for store! Jeg har faktisk ok fyldige patter, men jeg lider af flad-bred-pat-syndromet. Når de vokser i størrelsen vokser de mere i bredden end i dybden. Derudover har jeg noget fedt/løs hud i bunden af patterne som skjuler lidt af dybden. Bortset fra det, så jo, de kan sagtens være større, men som mine biceps er det ikke noget jeg behøves at fokusere på. Så snart der kommer nok kalorier ind er begge dele på autogrow!

UD2 - Tension Workout

Hack Squat

3s x 8-12r @ 200kg

Leg Extension (ss1)

2s x 12r @ 70kg

Leg Curl (ss1)

2s x 8r @ 57,5kg

Low Incline Flye (ss2)

3s x 8-12r @ 36kg

HS Row (ss2)

3s x 8-12r @ 65kg

Cable-X (ss3)

3s x 8-12r @ 28kg

HS Pulldown (ss3)

3s x 8-12r @ 60kg

EZ-Bar Curl (ss4)

2s x 6r @ 60kg

Skullz (ss4)

2s x 6r @ 60kg

Mine arme er begyndt at blive svage

Leaning Side Raise (ss5)

2s x 12r @ 30kg

Calf Raise (ss5)

2s x 12r @ 200kg

Floating Crunches

12r @ 12kg

Fin, hurtig, hyggeagtig træning intet spændende at tilføje.

Det' ik' BB!

Jeg er også ved at komme op med et nyt look--koncept. Det bliver præsenteret om 2 uger!

Du kan umuligt måle dine guns spændte.

True! Mit peak ER så insane! Godt jeg kun måler dem dinglende så!

FUN FACT!

Jeg har lige målt mine lægge og de er faktisk 40cm! Det vil sige hele 2 cm større end mine overarme. Ergo er min lægge ude af proportioner I DEN STORE RETNING! AHA! SER MAN DEEET!

Cardio

Rotexfætter

23min @ lvl 15 = 397 kcal

Svag omgang. Fik kvalme, gåsehud og generelt fysisk ubehag. Men lidt har også ret!

NOOOOOOOOOOOO!

What happend broheem?

Dig om 10 år (bare mere buff):

LOL tak!

…men jeg håber altså jeg kan score lidt lækrere fyre end ham der om 10 år!!!

Jeg vil henlede opmærksomheden på skiltet til venstre over Ronnie Coleman.

Cardio

Rotexfætter

40min @ lvl 15 = 617 kcal

Rigtig god omgang cardio. Havde endnu en nats fantastisk søvn og måtte igen "tvinge" mig selv til at stoppe efter 40 minutter.

En mærkelig ting idag. Jeg FØLER mig tykkere. Normalt på UD2 SER jeg tykkere ud mange af dagene, men jeg FØLER mig slankere. Idag var der en følelse af at være tyk. Diætten er ved at stige mig til hovedet og gøre mit selvbillede endnu mere sært end det er i forvejen. 2 uger til! Så vender jeg tilbage til "de normales" verden.

Depletion Workout 2

Round 1

RDL

3s x 20r @ 70kg

Leg Extension

2s x 20r @ 50kg

HS Plateloaded Incline Press (ss1)

3s x 20r @ 32,5kg

Wide Grip Pulldown (ss1)

3s x 20r @ 75kg

Cable Laterals (ss2)

2s x 20r @ 12,5kg

Calf Press (ss2)

2s x 20r @ 110kg

Lying Cable Curl (ss3)

2s x 20r @ 23,75kg

Triceps Pushdown (ss3)

2s x 20r @ 42,5kg

Round 2

RDL

2s x 20r @ 70kg

Leg Extension

2s x 20r @ 50kg

HS Plateloaded Incline Press (ss1)

2s x 15-20r @ 32,5kg

Wide Grip Pulldown (ss1)

2s x 15-20r @ 75kg

Cable Laterals (ss2)

2s x 20r @ 12,5kg

Calf Press (ss2)

2s x 20r @ 110kg

Lying Cable Curl (ss3)

2s x 20r @ 23,75kg

Triceps Pushdown (ss3)

2s x 20r @ 42,5kg

NØØØØJ en god træning! Var godt i underkanten på kalorier igår, men jeg fik 9, NI, N-I timers uafbrudt søvn igår. Det var fantastisk!!! Jeg havde selvfølgelig den obligatoriske depletion kvalme, men for pokker det føles som det mindste problem i verden når bare man er udhvilet!

Panodil/pinex/andre hovedpinepiller opløst i dens vand/mad. Det virker modsat på hunde og katte - de dør af hjertestop kort efter det har galloperet der ud af.

Hehehe… Det skulle jeg have vidst! På den anden side var ejerne nu meget søde og jeg fik snakket lidt forsikringssnak med dem igår aftes angående den spolerede sofa.

Flotte resultater Anders.

Har du en e-bog, med UD2 liggende? Jeg overvejer at give mig i kast med diæten i den nærmeste fremtid.

Tak skal du have.

UD2 Link

Nu til sagen; Jeg dropper UD2. Selvom jeg ikke har pligt til at redegøre for grunden heraf, vil jeg alligevel knytte et par ord; Kort sagt, synes jeg min livskvalitet er faldet lidt siden jeg startede på UD2. De blodsukkersvingninger, der uundgåeligt er en del ad UD2, er ikke lige min kop te. Derudover("ej, er det rigtigt?", vil nogle af jer ironisk tænke) har jeg brug for en god mængde mad for at klare både BB, MMA og hvad jeg ellers laver. UD2 fristede med sine hurtigt-kommende resultater(som jeg har set hos andre), men jeg må nøjes(i mangel af bedre formulering) med en langvarig, men samtidig sundere løsning.

Det er ligemeget hvad der virker for andre, man skal finde det der virker for en selv. UD2 var ikke for dig (På dette tidspunkt ihvertfald).

Held og lykke med dine MMA endeavours!

UD2 - Depletion Workout 1

Round 1

Front Squat (ss1)

2s x 20r @ 60kg

Plateloaded Unilateral Lying Leg Curl (ss1)

2s x 20r @ 17,5kg

Plateloaded Chest Press (ss2)

3s x 20r @ 50kg

Unilateral Cable Row (ss2)

3s x 20r @ 34kg

DB Laterals (ss3)

2s x 20r @ 18kg

Calf raise (ss3)

2s x 20r @ 120kg

HS Biceps Curl (ss4)

2s x 20r @ 35kg

Rope Extension (ss4)

2s x 20r @ 40kg

Round 2

Front Squat (ss1)

2s x 15-20r @ 60kg

Plateloaded Unilateral Lying Leg Curl (ss1)

2s x 15-20r @ 17,5kg

Plateloaded Chest Press (ss2)

3s x 15-20r @ 50kg

Unilateral Cable Row (ss2)

3s x 15-20r @ 34kg

DB Laterals (ss3)

2s x 15-20r @ 17kg

Calf raise (ss3)

2s x 15-20r @ 120kg

HS Biceps Curl (ss4)

2s x 15-20r @ 35kg

Rope Extension (ss4)

2s x 15-20r @ 40kg

Jeg nåede at brække mig lidt i munden efter anden omgang front squat. Jeg er udkørt, helt igennem udkørt. Jeg var heldigvis så træt søndag, så jeg har sovet fra det meste larm. Kl 4 blev jeg dog brugt som boksebold igen og katten lod mig ikke sove igen. I aften ryger den ud og så kan jeg få mig en god lang nats søvn. Det glæder jeg mig til.

Imponerende :4thumbup:

Tak, tak. Nu skal jeg lige have 3% til af før jeg går på diæt-vinterferie. :smil:E

Ser sgu godt ud Anders! Synes det lød lidt bekymrende med dit humør i relation til kat og nattesøvn, men med de resultater forstår jeg bedre, hvis du er villig til at acceptere en hvis udsvingning i humøret.

Større arme ? Er du sikker på at det vil klæde dine øvrige proportioner ?

Jeg plejer ikke at svinge så meget humørmæssigt pga diæt alene. Det er virkelig katten fra helvede jeg har passet. Den har leget boksebold med mit hovede, stort set hver nat. Miavet sindsygt, hver nat. Kradset min sofa og en puf i stykker, pisset i sengen… Og ja, listen er lang. Bottom line, jeg har ikke haft en uafbrudt søvn siden katten kom onsdag aften.

Ser godt ud! Men ligesom jhax vil jeg også sætte spørgsmålstegn ved større arme. Hvad med lidt større skuldre i stedet?

Mange tak smukke patkassemand!

Fuldstændig enig! Skuldrene var det første mine kritiske øjne faldt på.

Men ellers igen - damn hvor er det fornuftigt det hele! :4thumbup:

Mange tak smukke drinksmestermand!

Arme vs skuldre. Det er helt rigtig set. Mine skuldre har altid haltet, men pt. står de, det bedste de nogensinde har gjort proportionelt og mine arme noget af det mindste, så det er nok det jeg kommer til at kigge for meget på. Mere objektivt set, er det skuldre og triceps der får ekstra fokus, når vinteren går igang.

UD 2 - Power Workout

Sumo Dødløft

6r @ 100kg

6r @ 120kg

6r @ 140kg

3r @ 160kg

3r @ 170kg

3r @ 180kg

1r @ 190kg

Ohlalala… Jeg blackede ud efter første rep på 190kg og fik noget nær et Poppersrush og grinte som en lille skoledreng. HERLIGT!

Decline Bænkpres (ss1)

6r @ 100kg

6r @ 110kg

6r @ 120kg

3r @ 130kg

3r @ 140kg

1r @ 150kg

BOOOM! Stangen var glat, men op kom de. Selvom Cilius var liiiige ivrig nok til at ville hjælpe på den sidste, så mener jeg bestemt jeg havde den selv!

Pulldown (ss1)

6r @ 103kg

6r @ 110kg

6r @ 117kg

6r @ 124kg

6r @ 127,5kg

6r @ 134kg

Vi fik en en god idé og skiftede til pulldown. Det var en HELT rigtig beslutning, fuuuck de sad godt idag!

Incline Bænkpres (ss2)

2s x 10r @ 80kg

12r @ 80kg ƒ

Vi besluttede at køre lidt lettere idag, men tilgengæld til total failure. Det var også rart.

Yates Row (ss2)

2s x 10r @ 80kg

16r @ 80kg ƒ

Leg Press

3s x 6r @ 130kg

Calf Press

3s x 6r @ 140kg

DB Shoulder Press (ss3)

3s x 6r @ 36kg

Vi må være på steroider. For vi kan nemt presse de tungeste håndvægte i skulderpres.

Mågen (ss3)

3s x 10r @ 22kg

Hammer Curl (ss5)

3s x 6r @ 30kg

DB Triceps Extension (ss5)

3s x 6r @ 30kg

Chimpanse mave

10r @BW

Dips battle

23r @ BW

Cilius OWNEDE mig her! Han vandt på psyken og hapsede to rep mere…

Helt igennem fantastisk træning. Jeg var sur da jeg kom og glad da jeg gik. Vi fik også skudt et par dagsformsbilleder og de gjorde mig også glad. Jeg har en smuuuulle bloat på, men jeg kan vidst ikke tilskrive de manglende abs til andet end for meget fedt!

Bortset fra mine polioben, så er jeg yderst tilfreds med min nuværende størrelse. Lidt større arme, noget større ben og lægge, 5-6% mindre fedt og så skal jeg til at finde ud af, hvad jeg så vil med min træning. For så tror jeg sgu' jeg har ramt målet for hvordan jeg gerne vil se ud.

Fuck hvor ser han beastly ud!!

Robert Burneika's Homemade Gym in Lithuania w/Pull Up Bar Made from a Russian Tank!

Han ligner Christian Thibaudeau på steroider på en højere dosis steroider.

UD2 - Tension Workout

Hack Squat

3s x 8-12r @ 200kg

Leg Extension (ss1)

2s x 12r @ 70kg

Leg Curl (ss1)

2s x 12r @ 55kg

DB Press (ss2)

2s x 6r @ 36kg+10kg

Vi dinglede 10kg skiver fra straps for at få mere vægt på DBs, men det kørte ikke godt. Fra nu af bliver der skiftet til flyes.

Low Incline Flye (ss2b)

8r @ 36kg

HS Row (ss2)

3s x 8-12r @ 65kg

Cable-X (ss3)

3s x 8-12r @ 28kg

HS Pulldown (ss3)

3s x 8-12r @ 55kg

EZ-Bar Curl (ss4)

2s x 8-12r @ 55kg

Skullz (ss4)

2s x 8-12r @ 55kg

Leaning Side Raise (ss5)

12r @ 30kg

16r @ 30kg

Cilius havde lige ownet mig på triceps. Så jeg sagde til ham at uanset, hvor mange reps han lavede på sæt 2, lavede jeg 4 mere. Det gjorde jeg så, men for pokker det var ikke rart!

Calf Raise (ss5)

2s x 12r @ 200kg

Floating Crunches

??r @ 10kg

Lidt mavse.

Ydrk. Hård træning. Har stort set ikke sovet igen inat. Det handler ikke kun om diæt, men også om at min kæreste har overtalt mig til at passe en killing de sidste par dage. Den elsker at lege og larme om natten. Jeg har lyst til at tage den i hallen og bruge den som morgenstjerne. Kæresten tog kattens parti imorges, hvilket resulterede i at jeg var ved at slå op og smide hende ud af lejligheden. Sult + mangel på søvn = ukontrollabelt aggressiv Anders. Nu har jeg spist lidt pandekager og kan mærke at serotoninen gør mig menneskelig igen. Jeg hader dog stadig hele verden og mest af alt katte.

Ja okay - men det går vel i sig selv når man begynder at spise "ordentligt" efter endt diæt

Såre sandt, ellers ville der absolut ingen pointe være med det hele jo.

Hvad mener du med at man ligner lort det meste af tiden?

Lige præcis det jeg skriver. Enten er musklerne helt flade og huden helt løs, hvor man ser skinny fat ud. Eller også er musklerne helt fulde og man er bloated som fuck, hvor man ser stor og smooth ud. Der er dog et lille vindue den ene vej - fra depletion til load - og vice versa, hvor man ser helt fantastisk ud.

Jeg har dog ikke helt fået tunet min carb-up ind, til at kunne styre disse vinduer. Det vigtigste er uanset, hvordan man ser ud bagefter diætten.

Jeg forstår ikke hvordan du kan have så meget energi...

Jeg har fulgt dine råd i et par uger nu , og det går rigtig godt. Men på lowcarb/lowcal dage dør min energi bare. Sov 10 timer i nat.

Energi og overskud kommer ofte af succesoplevelser i hverdagen. På UD2 er der konstant fremgang at spore (Selvom man ligner lort det meste af tiden). Det giver mig energi.

(Så er der selvfølgelig de andre faktorer som (ny) smuk kæreste, arbejde der faktisk kører godt og andet mischmasch.

Anders er ikke som os andre

Det tager jeg som en kompliment!

Cardio

Rotexfætter

30min @ lvl 15 = 453 kcal

Jeg sov lige omkring 4 timer i nat. Var lidt sløv da jeg vågnede, men havde super energi til cardio og måtte "tvinge" mig selv til at stoppe efter 30 minutter. Jeg føler ikke jeg har ramt ketose denne uge, det gør ikke noget, da ketose i sig selv ikke er et mål på UD2. Tilgengæld føler jeg mig som en tikkende cortisol bombe. Det er et sikkert tegn på højt cortisol niveau når jeg er SÅ søvnløs som dette. Jeg kom heldigvis i tanke om at jeg havde noget 5-HTP liggende. Dobbelt dosis og 30 min efter sov jeg trygt.

Imorgen… Monster carb-up!

Dagsformsbillede

Total carbdepletion. Det giver en sjov effekt. Man kan se intercostals, men mine problemområder ved nedre ryg og nedre mave (nedre røv er også et problem, men det vil jeg pænt undlade at poste ) ligner Basset Hounds!

Jeg vil prøve at få taget et snap fredag eller lørdag med nogenlunde samme positur, så man kan se forskel.

…og selvom det kan virke umuligt at tro på ud fra dette billede, så er jeg 95% (De sidste 5% er i tilfælde af min carbup helt fucker op, men jeg nailede den pænt sidste uge) sikker på decideret ABS et sted mellem fredag og mandag.

Edit: Husk at vedhæfte billede… DOH!

Cardio

Rotexfætter

40min @ lvl 15 = 603 kcal

Jeg har efter nøje overvejelser besluttet mig for at lave mindre cardio. De første 2 uger af UD2 lavede jeg ikke cardio af betydning og fedtet fløj af. Lyle gør et forholdsvis stort nummer ud af IKKE at lave for meget cardio, pga restitution og cortisol, så jeg vil prøve at fornægte min indre masochist og lytte til fornuft.

På samme note har jeg også besluttet at øge mængden af carbs i min carb-up. Lyle skriver at man skal indtage 12-16g/kg. Hvilket jeg selvfølgelig har sat til 12g . I slutningen af UD2 før sommeren skruede jeg dog op for carbs og mine resultater blev faktisk kun bedre. Så nu sætter jeg carbs op til 16g/kg (Sidste carbup lå jeg lige omkring 14g/kg) og så ser jeg hvad der sker. Det betyder at jeg over de 30 timer nu skal indtage ca. 1400g carbs! NØØØØØØØØØJ!

Nu bliver det spændende at se om mindre cardio og flere kalorier virkelig betyder bedre resultater! Stay tuned, the answer will be revealed in just two weeks!

LOL!

I det sekundt jeg trykker "add reply" modtager jeg en PM

Sådan er det…

Hvor har jeg skrevet, at jeg skipper UD2?!

Findes der sådan en version?

Lyle gør det temmelig klart at man IKKE har ressourcerne til at restituere sig fra mere end hvad der er foreskrevet, med mindre man inderlig brænder for at overreache/overtræne.

Side 73 til 75 dækker variationer til udholdenheds- og andre atleter. Ellers er der også bunker af information at finde på hans forum.

Depletion Workout 2

Round 1

RDL

3s x 20r @ 70kg

Leg Extension

2s x 20r @ 50kg

HS Plateloaded Incline Press (ss1)

3s x 20r @ 32,5kg

Wide Grip Pulldown (ss1)

3s x 20r @ 75kg

Cable Laterals (ss2)

2s x 20r @ 12,5kg

Calf Press (ss2)

2s x 20r @ 110kg

Lying Cable Curl (ss3)

2s x 20r @ 23,75kg

Triceps Pushdown (ss3)

2s x 20r @ 42,5kg

Round 2

RDL

2s x 20r @ 70kg

Leg Extension

2s x 20r @ 50kg

HS Plateloaded Incline Press (ss1)

2s x 15-20r @ 32,5kg

Wide Grip Pulldown (ss1)

2s x 15-20r @ 75kg

Cable Laterals (ss2)

2s x 20r @ 12,5kg

Calf Press (ss2)

2s x 20r @ 110kg

Lying Cable Curl (ss3)

2s x 20r @ 23,75kg

Triceps Pushdown (ss3)

2s x 20r @ 42,5kg

OHMAHGAWD! Det var en hård træning IGEN idag. Cilius gjorde det eneste rigtige, han sov over sig! Og jeg kan da egentlig godt forstå ham, især efter en udtalelse igår: "Min talje må ikke blive meget mindre, for så bliver det da HELT umuligt at finde jeans." Hvis det var mit drive og min dedikation, så tror jeg sgu' også jeg ville sove over mig… Nu har jeg heldigvis både rygrad og disciplin, så deeeet…

Jeg kan derudover konstatere at min krop ligger liiiige på vippen mellem "Synlige mavemuskler" og "abs". Hvilket er rart.