Bow

hvis jeg forstår dig rigtigt vil du have mere koncentreret protein? altså med mindre fedt og kulhydrater? må som sagt ikke reklamere for andre sider, men prøv at søg på google efter whey 95, så burde du kunne finde noget brugbart med ca. 0,1% kulhydrater og 0,5% fedt... Held og lykke med det ;)

mange tak for hjælpen :) dips er nu byttet ud med closegrip bænkpres, og overvejer lige om jeg smider noget fransk pres på i stedet for triceps cabel pushdowns, da jeg føler at denne øvelse giver utrolig godt :)

Hej derude...

Har fundet et 2-split program på en "konkurrerende" side og ville lige høre om i har nogle rettelse eller tilføjelser... Programmet ser ud som følger: (afskrift)

Overvejer at smide noget dips på, men hvad siger i?

Mandag / torsdag: bryst, skulder, triceps & mave

Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...sPowerLift.html

Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...BenchPress.html

Military presses 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...itaryPress.html

Dumbell side laterals 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...teralRaise.html

Close grip bænkpres 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Tricep...BenchPress.html

Triceps pushdows 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

Weighted crunches 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Rectus...s/WtCrunch.html

Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps

Squat 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadri...BFullSquat.html

Leg curls 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstr...ingLegCurl.html

Standing calf-raises 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastro...gCalfRaise.html

Dødløft 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Erecto...BBDeadlift.html

Bent over barbell rows 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.html

Chinups el. Reverse grip pulldowns 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...handChinup.html

eller

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss...ndPulldown.html

Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

har også jordbær proteinpulver og har/havde samme problem... med vand er det udrikkeligt, men opblandet med mælk smager det bedre, men stadig ikke godt... prøv at blend en eller to bananer sammen med mælk og proteinpulveret, viola - weightgainer :4thumbup:

Har også prøvet at blande cacao-pulver op i, det smagte nu også ok, men blev træt af smagen efter 3 dage