Armoured female

I dag:

MTB - 2 3/4 time

Man kan jo lige så godt starte med stil, og lige nu sidder jeg så og inhalerer ærgelige carbs og har meget ømme ben

Jeg prøvede at hoppe på den cykelklub nævnt ovenfor, som så sidenhen teamede op med nogle fra en internetside, så vi var 20 som røg tll Vissenbjerg, hvor jeg tumlede rundt i en time, før jeg kørte hjem igen. Bortset fra kæden røg af når jeg skiftede ned til lille klinge (medførende et styrt), så gik det ok

I'm back

Mjah, de der 3 måneders udsendelse har ikke rykket mig nogen steder hen træningsmæssigt - det blev til lidt cardio og crossfit hver 3. dag, sådan ca. Nogle gange 2 ud af 3 dage, afhængig af arbejdsbyrden. Vi havde en afslutnings-hockeyturnering, hvor jeg godt kunne mærke det var længe siden jeg sidst havde været i nærheden af min maxpuls (argh )...

Op på hesten:

Jeg er stadig lun på crossfit, og heldigvis er der et center i hjembyen som har startet det op.. Købte et titurskort og har været der et par gange

Så jeg rykker derover når mit nuværende abonnement er udløbet. Det bliver sq meget hyggeligt (og hårdt)

Endelig har jeg også opgivet ambitionerne om at løbe på et højere plan end det som forekommer til crossfit, så jeg påtænker at melde mig ind i en cykelklub hvor de både kører race og MTB. Prøver en tur i eftermiddag på MTB med den klub jeg kigger på (håber der kommer nogen ).. Spinning har jeg været afsted til et par gange i det gl. center, som sædvanlig ret fedt (håber spinningtimerne i OBBC er ligeså gode som i Squish & Fatness)..

UV-rugby: Måske skal jeg prøve at komme mere end 5 gange denne sæson.. Starter med en LH træning søndag (ret friskt efter 4 måneder uden klorvand).

Squash: Til husbehov, når makker har tid fra kæresten

Sporadiske opdateringer følger (der er nogen som mener der mangler aktivitet på MOL, har jeg set)

Mnjah, det er ikke meget træning som bliver præsteret hernede i de varme lande.. Jeg havde egentlig en målsætning om at følge Dagens Wørkout fra Crossfit.com, men der er for mange som skal bedøves her på felthospitalet. Så træningen består i korte løbsdistancer (til hospitalet), intubation og et forsøg på at kravle rundt mellem patienterne på gulvet i en Chinook som flyver taktisk (samt at holde frokosten på niveau med mavemunden)

Kostmæssigt går det til gengæld fint, fraværet af øls og rødvin samt varmen (nedsat appetit) har vist taget en 3 kg af luxuslegemet (egentlig ret interessant, idet jeg da ikke drak SÅ meget alkohol hjemme )..

I dag får jeg nok tid til at prøve "Tabata Something Else", måske.

I'll be back

Friday 090703

"Randy"

75 pound Power snatch, 75 reps for time.

Post time to comments.

25 kg, 7 ½ minut..

Vældig effektivt, jeg havde heller ikke mere tid

Summa summarum over mandag til torsdag:

Monday 090629

"CrossFit Total"

Back squat, 1 rep

Shoulder Press, 1 rep

Deadlift, 1 rep

Tja, squat 62,5 kg (40-50-60 (miss) 55-60-62,5-65 (miss))

Skulderpres 37,5 kg (20-30-35-40 (miss) 37,5)

Dødløft 95 kg (60-70-80-90-100 (miss) 95-97,5 (miss))

Det er første gang jeg laver crossfit total, og det gik nogenlunde som forventet (lidt over forventning i skulderpres)

Tirsdag: Blev den hviledag jeg skulle have holdt i dag...

Onsdag 090701

"Eva"

Five rounds for time of:

Run 800 meters

2 pood Kettlebell swing, 30 reps

30 Pull-ups

Post time to comments.

Det blev med 800 m roning på CII level 6, 16 kg's håndvægt og jumping pullups.

Tid: 34 min

En langsom, pinefuld død

Torsdag 090702

Run 10 K

Post time to comments.

Achillessenerne var ikke helt stolte af alt det hopperi i går, så det blev 10 km's Technogymhelvede med crossmaskine, cykel og på løbebånd. Tid ca. 50 min.

I går tog jeg den hviledag, som egentlig er tiltænkt i dag (det passede bedre i programmet).

Søndag 090628

Two rounds of:

Right arm barbell push-press 12 reps

Left arm deadlift 12 reps

Run 800 meters

Left arm barbell push-press 12 reps

Right arm deadlift 12 reps

Run 800 meter

Go heavy, run fast. Post time to completion and loads to comments.

Yeah yeah heavy and fast.. Jeg snuppede en 16 kg DB til pushpresses, samt en 30 kg's til suitcase dødløft.

På løbebåndet lagde jeg ud med 14 km/t og sluttede på 11,5 km/t i sidste runde

Jeg glemte at notere mig sluttiden (formentlig gr. hypoxi)

Jotak! Jeg tror nok jeg kunne ha' kørt med 30 kg i de to første, men så var det gået noget ud over antallet af runder Og så er min opvarmning absolut intet i forhold til det man laver på hold i København

Friday 090626

"Nicole"

Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:

Run 400 meters

Max rep Pull-ups

Post number of pull-ups completed for each round to comments.

Nicole gav ikke lige så meget sved på panden som WOD i går, men var alligevel hård på sin egen måde Pullups var jumping med vægt på den negative fase, og max rep var når jeg ikke kunne sænke mig langsommere end 1 sekund.

Runder 5 (og 200 m løB)

Pullups, jumping: 23-18-14-14-12 = 81.

Løb ialt 2,2 km.

Denne workout nåede jeg kun, fordi den kandidatfest jeg var fagforeningsrods-standin til, egentlig er i morgen. Hvem mon havde taget sine længste Dr. Martensstøvler på og stod i sit festkluns på et af byens største hoteller og spurgte efter en fest på den forkerte dato

Svarreplikken, da den søde receptionsdame gjorde mig bekendt hermed: "Øh, er der ikke en anden fest jeg kan crashe?"

Man kan lige så godt gå ned med stil :4whistling:

Thursday 090625

Complete as many rounds as possible 20 minutes of:

95 pound Thruster, 5 reps

95 pound Hang Powercleans, 7 reps

95 pound Sumo Deadlift High-pull, 10 reps

Post rounds completed to comments.

10 runder + et ekstra sæt thrusters

Jeg kørte lidt let (20 kg) på thrusters (kendte ikke denne ret fede øvelse) og cleans (på grund af SI ledsknurren), og sumo highpulls var med 40 kg.. Der kom sved på panden (og resten af kroppen)

Opvarmning

Ledopvarmning

500m roning

3 runder af:

5 høje boxjumps (box + 3 røde skiver)

5 HSPU (med kip)

1 armgang

5 burpee pullups

1 spurt frem og tilbage

5 kb swings 32kg

5 DL 60kg

5 Hang power clean 60kg

5 Push jerk 60kg (udgik grundet dumt håndled)

Solid opvarmning!!!

Your warmup is my workout ..faktisk værre :laugh:

Wednesday 090624

Rest Day

Javel!

At baske rundt med en 5 kg's hækkeklipper overhead i 4 timer tæller sikkert et sted, dog

Der var en pige derovre der bænkede med 65 kg på stangen.for reps. Det var egentligt OK

Så er man da ikke en pige - men en KVINDE

Min viden om det her er 2. hånds (men det gælder nok for de fleste herinde):

Patruljekursus har et par forberedelseskurser inden for det sidste ½ år op til, en uge omkring august og et par dage sent på efteråret, hvor man især testes fysisk og får råd om videre træning. Ansøgningen ligger således ca. 3/4 år inden selve kurset (februar-april).

PT kurset ligger om efteråret, og man er typisk lovet 3 udsendelse af 8-10 ugers varighed efter man er bestået. PT kan man søge med en "minimal" militær erfaring (ca. 300 timers hjemmeværn, politi etc.)

HRU/sergentskole etc. kan godt ruste folk til kampsituationer. De fleste håndterer det i alt fald helt fint med nævnte uddannelser. Ingen uddannelse kan give "erfaring" i kampsituationer, men den kan give et fornuftigt reaktionsmønster til anvendelse i situationen.

21/6-2009 - HST : 8 reps / Dag 10

Starttid: 19.25

Sluttid: 20.55

..... Der gik lidt i den i dag.

Det forklarer vel hvordan du ku bruge 1½ time på at kaste rundt med et par dumbbells

Oh, en nørdesort joke kan man vel altid hoste op

Og sødt sagt, tak

Dagens WOD:

Tuesday 090623

Front squat 3-3-3-3-3 reps

Post loads to comments.

Njah, 40 kg.. Det største problem var nu at hangcleane dem op

OK, der mangler gode steder på Fyn, så jeg klarer mig selv med WOD fra crossfit.com (til stor moro for folk i mit center når jeg blævrer over hele kroppen til rep nr. 87 af etellerandet)

Jeg kan ikke kippe ordentligt derhjemme, da stangen hænger i en dør og derfor er for lav.. Har heller ikke fat om teknikken endnu. Kører dem som assisted når jeg skal have mere end 3 reps

Haha, i anledning af Grønlands øgede selvstyre vil Gregers gerne lige flashe flaget (mangler dog solen, den ku du godt lige have fået med)

God biceps, iøvrigt

Det er da en ret cool tid på 100 af hver

Mit ynkelige forsøg på 150 pullups igår står lidt til skamme..

Hvor træner du crossfit henne?

Dagens WOD:

Monday 090622

Three rounds for time:

Run 400 meters

1 1/2 pood Kettlebell X 21 swings (or 55 pound dumbbell swing)

12 Handstand push-ups

Post time to comments.

Jo jow, med en 16 kg's KB (SI leddet begyndte at tude over snatch'ene i forgårs) og handstand pushups med fødderne på det nederste trappetrin

TID: 14:17

Effektivt og svedigt...

Og så 35 minutters UV rugby (ca. 5. træning i denne sæson, som så sluttede i dag )...

Træningen i dag har været todelt (ohh, ferie )..

Formiddag:

Spinning - 1½ time

En ganske udholdenhedspræget time uden de store spikes, men OK givet min relativt overtrænede tilstand p.t.

Aften:

Crossfit -

Dagens WOD ser sådan ud:

Sunday 090621

Ten rounds for time of:

3 Weighted Pull-ups, 45 pounds

5 Strict Pull-ups

7 Kipping Pull-up

For weighted pull-ups place a 45 pound dumbbell between the legs above crossed ankles and jettison the dumbbell after third rep and continue with strict pull-ups and then the kipping pull-ups. Coming off the bar or going to ground constitutes termination of a set.

Post time and number of sets to completion.

..i mit tilfælde blev det som følger:

10 sæt med

15 pullups/chinups, assisted - skiftevis PU og CU.

TID: 19:30

..og de fleste var altså MEGET assisted

Når det er sagt, så var det grebets udholdenhed som slap først op...

Og jeg havde aldrig fundet på at fyre 150 kropshævninger af på 20 min af mig selv :4thumbup:

Well chaps, jeg har lige været på kursus i UK sidste uge - derfor ingen opdateringer (de har indernet i England, dog).

Der blev dog trænet crossfit eller cardio næsten dagligt, + det obligatoriske bårefræs ind og ud af diverse helikoptere. Interessant

Lørdag 090620:

..er egentlig en hviledag iflg. Crossfit.com, men da jeg hvilede igår gr. hjemtransport, fandt jeg en KB/chinups WOD til mikrocentret hjemme i soveværelset:

På tid:

KB snatch h+v, 21 reps af hver

Chinups 21

KB snatch h+v, 15 reps af hver

Chinups 15

KB snatch h+v, 9 reps af hver

Chinups 9

TID: 09:41

KB 16 kg

Chinups var jumping (jeg ordner altså ikke 21 chinups sådan rent )...

Herudover har jeg flyttet for en veninde idag, hvor funktionelt

Personligt har fravalgt 15 reps fordi vægtene simpelhen føltes for lave til at rigtig give noget. Derudover er det direkte perverst med 15 reps i nogle øvelser såsom dødløft og rows.

Nå, helt tøzediskotræning er det da ikke blevet til

Og weighted chinups.. cool

Hej Henning! Forståeligt - den kan endnu mere efter jeg har (gen)lært lidt kurvekørsel

Oh ja, jeg kan huske dengang du kun havde 5000 posts

Hej Gregers! Jotak, er også glad for den

Og nu har jeg skamkørt mc'en i en måneds tid, så det er vist tid til lidt træning igen...

Thursday 090611

Complete as many rounds as possible in 20 minutes of:

115-pound Hang clean, 15 reps (jeg nøjes med 30 kg)

12 Ring dips (det blev bench dips)

21 Sit-ups

RUNDER: 6 (+ lidt ekstra hangcleans)

Friday 090612

Rest Day

Saturday 090613

Walking lunge 100 ft. Barbell 10 kg

21 Pull-ups, assisted

21 Sit-ups

Walking lunge 100 ft. Dumbbells 2x5 kg

18 Pull-ups, assisted

18 Sit-ups

Walking lunge 100 ft. Dumbbells 2x5

15 Pull-ups, assisted

15 Sit-ups

Walking lunge 100 ft. Uden vægt

12 Pull-ups, assisted

12 Sit-ups

Walking lunge 100 ft. Uden vægt

9 Pull-ups, assisted

9 Sit-ups

Walking Lunge 100 ft. Uden vægt

6 Pull-ups

6 Sit-ups

TID: 30 min

Ovenstående er Workout of the Day fra crossfit.com. Det er mine første udskajelser i den retning. Mærkeligt nok, så er jeg ikke død endnu (men tæt på)

Lørdag:

Marathon spinning-styrke - 3 timer

1½ times ganske hård spinning og så 1½ times styrketræning i aerobicsalen bagefter.. argh...

Jeg har i den forgangne uge været hjemmefra på arbejde, og det er blevet til lidt løb og styrketræning. Og så har jeg prøvet en faens masse motorcykler - og købte det skønneste italienske sukkerkræs - Benelli TRE-K 1130. Aldrig har jeg kørt en mc som ku så meget !