Armoured female

*Tark

Glemte lige kcal fra i går: 2067.

Og i dag:

Restitutionsdag

Kcal: 1806.

Ugemåling:

Vægt 74,9 kg (minus 0,4 kg)

Talje 76 cm (minus 2 cm)

Str. 40, here I come

A_R og Stubbe: Jeres argumentation kunne godt forlede folk til at tro, at præcist 800 kcal dagligt er gold standard for vægttab

Og stubbe - prøv lige med kammertonen en anden gang. Det kunne jo være du vandt mere gehør for dine synspunkter

Alle som faster taber sig (faste værende et totalt ophør med fødeindtag) - ellers falder folk jo igen døde om Men som A_R selv skriver, så sænkes metabolismen. Kunsten er at finde det kcal indtag hos den enkelte, hvor der foregår en effektiv fedtforbrænding uden at metabolismen sænkes nævneværdigt eller muskelmassen kannibaliseres. Og så kan der sagtens være bunkevis af mennesker, som skal spise mere og/eller anderledes end det de gør, for at finde det indtag. Trådstarter skriver, at hun taber 1 kg fedt om måneden - men hun kunne sagtens komme op på et halvt kg fedt om ugen samt have energi til MTB træning, hvis hun fandt den korrekte kostsammensætning for hende.

Sikrest inkluderer det:

Kcal tælling og en energifordeling på fx 25 % protein, 45 % kulhydrater, 30 % fedt eller hvad der nu virker godt for dig

Starte på fx 1750 eller 2000 kcal, og så leve med der ryger ca. 1 kg på i starten (bestående af glykogen og vand).

Uge for uge arbejde dig ind på det daglige kcal indtag, som giver ½ kgs vægttab/uge og overholde det - hver dag til du når din ønskevægt

Herefter put ca. 500 kcal på dagligt, så lander du formentlig på dit ligevægtsindtag.

Idag:

Styrketræning

Crosstrainer - 5 min

Dødløft - 10x3 x 60 kg

Bænkpres - 10-10-8 x 50 kg

Pulldowns, underhånd - 8x3 x 65 kg

Militærpres - 10-8-8 x 25 kg

DB rows - 10x3 x 20 kg

SLDL - 10x3 x 40 kg

Pushups - 5x3

Preachercurls - 10x3 x +10 kg

Crosstrainer - 10 min

Løb - 2 min x 4

Jeg er begyndt at nå failure før de 10 reps i nogle af øvelserne (kører et progressivt program). Men eftersom jeg alligevel skal træne et nyt sted om lidt over en uge, så nøjes jeg blot med at prøve at nå 10 reps i 3 sæt med samme vægt i næste uge.

Det "nye sted" er en tur mere til Helmand

Når jeg kommer hjem, står første bid af speciallægeuddannelsen i anæstesiologi og venter på mig (har lige fået jobbet idag) :w00t:

Næh, det er ikke "helt hen i vejret". Netto sker der stort set intet på vægten hos mange med et overdrevet lavt kcal indtag - det er det jeg mener med at stofskiftet går i stå. Selvfølgelig foregår der stadig et vist basalstofskifte, ellers ville trådstarter jo falde død om. Prøv iøvrigt at regne trådstarters kostplan igennem i Kropkost, og lur mig om det ikke ligger omkring 1000 kcal.

Vi havde engang en diskussion omkring for lavt kcal indtag og stagnering i vægttab, hvor et klogt hoved (ikke mig) fremviste en artikel omkring især kvinders stagnerende forbrænding ved lavt kcal indtag.

Jeg er overbevist om at Nina vil se det ønskede vægttab hvis hun spiser mere, og ikke mindst mere fedt.

Du spiser alt, alt for lidt og især får du ikke nok essentielt fedt (der er lidt i fisken, men det er ikke meget fisk der kan være på 30 g rugbrød..)

Især hvis du stadig cykler 1 time dagligt - så er dit stofskifte formentlig gået helt i stå. Så er der hverken vægttab eller bedre kondition i vente til dig (og heller ingen menstruation med mindre du spiser p-piller).

Der er nok ikke engang 1000 kcal i den angivne kost, og du skal måske op omkring fx 1750 for at opnå et vægttab på ½ kg ugentligt.

Det bedste er at tælle dine kalorier og så prøve sig frem 2 uger af gangen - du tager ikke skade af at starte på 2000 kcal

Der findes excelark som gør det nemt at tælle kcal, hvis du også har en madvægt, fx KropkostHK - held og lykke

Bilka bliver også min næste løbeskospusher.. Dem jeg løber i nu (New Balance 644) er så billige, at de finere løbebutikker ikke vil røre dem med en 5 m lang ildrager (jeg fandt dem på tilbud i Intersport til 400 kr)..

Absolut flotte billeder

Det bliver (også) interessant at følge dit nye træningsliv...

Jeg tænkte faktisk på du kunne blive den ONDESTE squashspiller, men det er hundens træls at vente på man har boldøje nok til at få noget kondition ud af det.. Det tog mig et års tid

Vi må se hvem der først når de 65 kg, men jeg har ikke tænkt mig at vædde om noget

Søndag:

Squash - 45 min

En omgang hvor både makker og jeg var flade.. Sørgeligt, sørgeligt.

Derefter hen til nogle venner og se EM finalen. Holdets indsats nåede helt ind i hjertekulen på selv en håndboldignorant som jeg

Principielt vedlægger jeg ikke dagens kcal indtag

Idag:

UV-rugby - 45 min

En ca. 16 årig knejt og jeg tog målspanden ovre på vores hold.. Godt med friske kræfter, men da to af vores backer stak halen mellem benene, fik vi nok at se til

Det var tæt på at sofaen havde fanget mig igen

Dagens kcal: 1743.

Jeg skal vist lige have dampet et større glykogendepot af.. Jeg var ikke engang sulten på noget tidspunkt idag (mit ligevægtsindtag er ca. 2500 kcal)

Næh, tillykke Med begge dele

Og ond, ond workout.. Jeg prøvede at lave en Tabata med burpees forleden.. det gik ikke så godt

Idag:

O-løb - 5,4 km

...på 1:03.17. Benene føltes som to blystænger som netop var blevet trukket op af et fad med saltsyre.. Måske squat og spinning dagen før har en rolle at spille her - især når det er ca. 3 måneder siden jeg sidst har cyklet for alvor

Til gengæld holdt achillessenerne sig i ro.

Løbet var lige på kanten af Svanninge Bakker (skønt terræn), og vi fik sågar et lille afbræk uden regn

Jeg røg forbi svømmehallen hvor triathlonklubben træner, for at se om jeg lige kunne fyre 1000 m crawl af. Men der var dømt kødsuppe

Dagens kcal: 1120...

..men så er aftensmaden incl. rødvin, samt det slik jeg skal æde i biffen heller ikke talt med. Jeg når nok lige på den forkerte side af 2000 kcal

Uh, jeg har gjort mig masser af erfaringer

Jeg startede som dig med at købe sko som var billige og fede at kigge på, og det gik egentlig fint indtil jeg nok var lidt længe om at skifte et par ud, så jeg fik lidt ondt ved knæet.

Da jeg så forvildede mig ind i en butik som postulerede, at de kunne teste min løbestil, lod jeg mig fortælle at jeg skulle have neutralsko med særlig stabil mellemfod pga. min lange smalle fod. Fint nok (så steg prisen pr. par 400 kr).

Det gik fint med det første par, men så gik det gevaldigt ned af bakke med achillessenerne. Formentlig en blanding af løbestil (tung, lange skridt), øgning i kropsvægt og for stive sko som ikke tillod den smule pronation jeg kan. Efter nogle år med det gik jeg til video-løbestilsanalyse og fik at vide, at jeg underpronerede i anklen, med en kompenserende overpronation i forfoden. Mine tæer var allerede begyndt at pege udaf, selvom jeg aldrig går i små spidse sko

Jeg fik ikke rigtig noget vejledning vedr. sko, men da jeg alligevel bliver skadet af de dyre sko, så er jeg tilbage ved de billige neutralsko uden mellemfodsstabilitet - og nu kører det fint (bortset fra jeg har lidt ondt ved knæet igen)

Men det skyldes vist træningsiver. Selv mine tæer har rettet sig op igen.

Jeg mangler at få has på det sidste arvæv på achillessenerne, det er pokkers besværligt at slippe af med. Jeg arbejder også i at lægge min løbestil om til noget med kortere skridt og højere kadence.

Morale: Lav aldrig om på noget der virker

...og igen idag - Mwuhahahhaahr

Styrketræning

Opvarmning - crosstrainer 5 min

Squat - 10x2 x 35 kg

Pulldowns - 10x3 x 60 kg

DB Bænkpres - 10x2 x 19 kg

Cleans - 8x3 x 40 kg

Cable rows - 10x3 x 45 kg

Upright rows - 8x3 x 45 kg

Og så:

Spinning udholdenhed - 1 time

Dagens kcal indtag: 2043.

Det spiller bare

...og opdatering fra idag

UV-rugby - 1 1/4 time

Jeg har løftet mig ud af min kolde sukkertyrker (som giver mig hovedpine ved især UV-rugby ) og der var fuld knald på både opvarmning og spil

Dagens kcal: 1962.

Det var så 2. dag med kcal tælling, og det lykkes lidt bedre at ramme de ca. 2000 kcal, som jeg for 3 år siden smed ½ kg om ugen med. Men kostændringen har stået på siden jeg kom hjem for et par uger siden, og selvom sukker-seponeringen ikke var særlig konsekvent, så sad der alligevel ovennævnte migrænoide hovedpine og lurede i en hel uge. Det kostede en kamp i Ribe

Så ka jeg lære det

For praktiske formål bliver der ikke nogen kcal tælling fra om to uger og de næste 7 uger frem, da andre laver mad til mig. Men hvis jeg holder mig fra slik og desserter, så holder jeg nok status quo.

Et langsigtet mål (til sommer) kunne være 65 kg, men så bliver jeg også en velhakket mager jagthund (det er minus 10 kg, og jeg er egentlig ikke en tyksak). Uh, alle de chinups jeg så kunne tage

Umiddelbart vil jeg være tilfreds med et (synligt) vaskebrædt. Det var tæt på ved 70 kg.

Jeg får ikke opdateret så konsekvent, men her kommer da lige et eksempel fra i går:

Styrketræning

Crosstrainer opvarmning - 5 min

Alt er 3 sæt á 10 reps:

Dødløft - 55 kg

Bænkpres - 47,5 kg

Pulldowns m. underhåndsgreb - 55 kg

Militærpres - 22,5 kg

DB rows - 18 kg

Stivbenet DL - 45 kg

Og så

Kickboxing - 1 time

Samlet varighed lige små 2 timer.

Kcal indtag: 2205 kcal.

Du skal bruge Ficks princip:

Cardiac output = O2 forbrug / (arteriøs O2 conc - venøs O2 conc)

Og så:

Slagvolumen = CO/puls (som du allerede har fat i).

Du har alle værdierne

Hej Michael41!

Din kollega er (som de ovenstående debattører også har nævnt) HELT galt på den. Ikke blot omkring påstanden vedrørende sterilitet og træning, men selve det at udstille kvinder generelt som nogen små porcelænsdukker som ikke kan tåle et par enkelte pushups, tyder på, at hun har en holdning som er skadelig for alle kvinder i forsvaret og hvor man nu ellers beskæftiger sig med fysisk træning. Føjda!

Hvis ikke det lykkes dig at argumentere for den almindelige sunde fornuft, samt den viden du har opnået her på forum'et, så send hende over til infirmeriet og lad hende snakke med lægen (det kunne have været mig, da jeg er ansat læge i forsvaret - og godt for hende det ikke er )...

Hvis heller ikke lægen kan overbevise hende, så egner hun sig mentalt ikke til et fysisk krævende job. Sådan !

Omkring pushups på knæene: Et godt springbrædt til at træne sig op til at lave dem på tæerne, men ikke andet.

Snorklen ca. fordobler det døde rum i luftvejene, så man får en lavere O2 procent i indåndingen end foruden (da de første 300 ml luft i indåndingen er genbrugsluft).

Om det helt kan sidestilles med højdetræning, ved jeg ikke - men en forskel gør det at træne med max intensitet hhv med og uden snorkel.

Til forskel fra højdetræning er det sværere at udskille CO2 med snorkel, da CO2 koncentrationen i 'genbrugsluften' er høj - deraf får han mulighed for at træne syretræning (dårlig CO2 udskillelse sænker ultimativt blodets pH).

For det tredie giver snorklen en mere effektiv brug af vejrtrækningsmuskulaturen og disses hjælpemuskler, både i ind- og udånding, på grund af den modstand den yder.

Der skal nok være en gevinst, udover den psykologiske

Søndag:

Swissball styrketræning - 1 time

Holdtime med dels nogle meget hyggelige smidigheds- og balanceøvelser, dels lidt ondskab i vandret stilling

Squash - 45 min

Boldøjet var som sædvanlig væk efter 2 mdrs stilstand, så jeg måtte ud og løbe.. Det gik heller ikke særlig godt på grund af de ONDE doms fra styrketræningen i fredags

Det var vist meget godt jeg startede lidt forsigtigt ud

Vi røg da ud i 5. sæt, som jeg så tabte.

Igår:

UV-rugby - kamp x 2

Jah, jeg har jo ikke set noget større end en vandpyt i 2 mdr, men det var der aldeles ingen som tog hensyn til

Jeg kom lidt for sent, og fik at vide: Vi har lige fået 3 afbud.. Vi mangler målmænd! - Jamen jeg... nå.

Så i og spille 2 kampe (den ene dog med udskifter) mod diverse overlegne modstandere

Den ene kamp tabte vi 23-0 eller sådan noget. Nå, men pizzaen oppe i klubben bagefter var da meget hyggelig, omend jeg var lidt træt

Tak tak! Jah, det kneb lidt med at finde et sted at spille undervandsrugby.. Jeg fandt ikke større samlede vandmængder end det som kan være i en varmtvandsbeholder i bruseteltet

Idag:

Styrketræning m.m.

Opvarmning: Ellipse 10 min

Squat 25 kg x 10x3

Pulldowns 40 kg x 10x3

DB Bænkpres 15 kg x 10x3

BB Rows 30 kg x 10x3

Upright rows (kabel) 35 kg x 10x3

Goodmornings 30 kg x 10x3

Preachercurls +5 kg x 10x3

Overhead tri ext 5 kg x 10x3

Kærne/bækkentræning: Planken, Sideplanke, Bækkenløft, hofte abduktion og udadrotation

Ellipse 15 min

Eccentrisk lægtræning

Det er temmelig længe siden jeg har arbejdet i regulær højreps fullbody, så jeg gik lidt forsigtigt til den med vægtene her første gang.. Det forhindrede da ikke flere muskelgrupper i at blævre bagefter - bare det at koble ud på vej hjem var næsten uoverkommeligt

Men fedt er det at føle man bliver tæsket ordentligt igennem, i stedet for det der neuroadaptive tungvægtstræningspis

Nu er jeg sørme også kommet hjem :w00t:

Jeg har ikke fået trænet regelmæssigt de sidste 2 måneder, men har til gengæld fået en god og stabil kost (muligvis fordi jeg ikke selv skulle kokkerere )...

Dog har jeg passet træning i snit hver 2. dag, og har ikke tabt styrke som sådan - muligvis fordi jeg har ligget i kcal-overskud

Jeg vejer i hvert fald 3 kg mere.. Synes nok deltoiderne (og bagdelen) stritter mere

Og jeg som troede man blev en lean mean warmachine af at optræde i Helmand

Klar ligger træningsplanen for de næste 4 uger, hvor der er fokus på at bevare styrke og muskelmasse, samt lande på 72-73 kg (minus 2 kg). Desuden er målet at få has på endnu en omgang achillessenebetændelse

Mandag: UVR 1 time

Tirsdag: Styrketræning, fullbody

Onsdag: MTB 1 time

Torsdag: UVR 1 1/4 time

Fredag: Styrketræning, fullbody

Lørdag: MTB 2 timer og/eller svøm 1½ time ELLER O-løb 1 time

Søndag: Teknisk styrketræning og coretræning.

Squash og step/bodytoning p.n.

Der bliver rigeligt med restitution når de 4 uger er gået (der sidder jeg igen i et fly mod sydøst, chartret hos den billigste udbyder)...

Styrketræningen bliver for tirsdag og fredags vedkommende en omgang højrepshalløj efter devisen:

Pas 1:

Dødløft

Bænkpres

DB rows

Militærpres

Chinups (pulldowns m/underhåndsgreb)

Stivbenet dødløft

Pas 2:

Squat

DB bænkpres

BB rows

Upright rows

Pullups (pulldowns m/overhåndsgreb)

Goodmornings

Og søndag:

KB snatch/swings

Turkish Getups

Pushups

Swissball/coretræning

Hej Waits!

Næh, ingen sne, men sandet bliver lidt vådt engang imellem. Men så støver det heller ikke så meget

Idag:

Terrænløb - 20 min

Skønt, men jeg nåede ikke styrketræningen forinden maden. Måske jeg kan nusse mig sammen til at træne lidt i aften (det er nu, jo).

Uh, jeg kommer snart hjem i 4 uger Bliver afløst i moooorgen

Dagens træning:

Terrænløb - 2 km

Eclipsedrønnert - 15 min

Bænkpres - 3x10 x 42,5 kg

Chinups - 3x3

Core/bækkenøvelser

Skulderpres, 1 arms - 1x8 x 10 kg

Flyers - 1x8 x 5 kg

Rart at komme ind i en lidt mere fast træningsrytme igen

Også rart at mærke, at achillessenebetændelsen er for nedadgående, men jeg arbejder også hårdt med at få anklerne til at bevæge sig rigtigt. Det kræver åbenbart en bevidst indsats at få foden over i pronation, når jeg løber på hårdt underlag (alt er knastørt og stivfrosset her, så Terrænløb har intet med mudder at gøre)...

Og godt nytår !