Deconstructor

jeg sidder og tænker på hvor meget du har brug for at cutte...

jeg er selv 181cm og vejer 78kg og er temmelig hakket hvis jeg selv skal sige det, og jeg er bestemt ikke nogen bodybuilder!!

for få min sixpack helt skarp indtager jeg noget der ligner 2200kcal, men jeg laver næsten intet motion udover når jeg styrketræner to tre gange i løbet af ugen(hvor jeg også indtager mindst 2400kcal).

Er også 181cm, vejer dog kun 73kg :) Jeg er er ikke superstor men det er da til at se at jeg træner (skide rygproblemer der har givet mig et stort tilbagefald :()

Men hvis du siger du tager 2200kcal lyder det også ok med 2000kcal for mig :)

Tak for jeres svar :) Kom lige i tanke om at jeg drikker en krop kaffe til morgen, ellers drikker jeg kun vand

Jeg har også skrevet pasta kogt i stedet for bare pasta eftersom der ikke er noget som hedder ris, kun kogt

Det med mælken havde jeg lige nogen idéen om :P derfor jeg bare skrev et eller andet. Men her er den som den ser ud nu, comments please :)

Hej nu er det jo snart tid igen til at cutte fedtet af så jeg har kigget nogle emner igennem, og har lavet en ny plan.

Først vil jeg lige vise et billede af ligevægts-udregneren som er på forsiden:

Som det kan ses sidder jeg rigtigt meget ned, men det er fordi jeg går så meget i skole :/ det vil sige fra 7 til 15/16. Derefter er jeg endten på arbejde i 3-4 timer (sker ca. 2 gange om ugen) eller så er jeg bare træt og slapper af ved pc'en (aka. spiller quake 4 :P).

Jeg træner kun i 60 min fordi jeg ellers ikke synes jeg har så meget overskud til andet når der jo som sagt også er skole. Desuden har jeg problemer med ryggen og knæ, så mit program er ikke ligefrem "ûber pump", men det er da nok til sved på panden

Her er så min nye kostplan som jeg har lavet:

Måltid 1: morgen mad kl 6.30

Måltid 2: Frokost pause i skolen kl 11.10

Måltid 3: Skole Pause kl 13.10

Måltid 4: Når jeg kommer hjem fra skole kl 15/16

Måltid 5: Aftensmad kl 18/19 herefter står den på træning fra 19.30 til 20.30

Måltid 6: Efter træning

Jeg har kunne forstå at man skulle tage sit ligevægtsindtag og minus med 500 for at tabe ca. 500gm fedt om ugen. Men som I nok kan se så giver 3040kcal-500kcal ikke 1783kcal :P Hvad forslår folk jeg skal gøre ? Og kigger jeg på den rigtigte (der er jo også basalstsoftskifte).

Desuden er jeg i tivel om det der "kogt ris". Jeg vejer altid mine 100gm af først, også koger jeg det. Er det sådan det skal forståes eller det 100hm efter det er kogt ? Samme spørgsmål glæder for pasta :)

Hvordan ser energi fordeling ud synes I ? er det godt at starte lavt på protein også få mere og mere som man laver noget hen over dagen ?

På forhånd tak til jer som vil svare :4thumbup: Hvis I har noget info som I skal bruges jeg ikke har givet jer så sig til

Og når du så skal til at indtage det skal du tænke på ikke at blande det op med vand før du skal indtage det, ellers begynder det at omdannes til kreatinin. Så tag hellere bøtten med til træning og bland det så op lige inden du skal til at bade.

Ja fik jeg læst mig til i de forskellige guide til kreatin Jeg forstår bare ikke hvordan det har fået fugt

Nåh ja hvad der kan ske.

Tak for svarene begge to, også så hurtigt på denne tid af natten

Jeg tror at det har fået lidt fugt og er omdannet til kreatinin.

Hvilket så betyder at ?

Hejsa alle sammen !

Jeg er lige kommet ud i noget hvor jeg ikke helt ved om jeg skal indetage mit kreatin jeg har til at stå.

Det forholder sig sådan at for ca. ½ år siden købte en ven og jeg købte 1200g kreatin, hvor vi delte det lige over. Han beholdte beholderen som det kom i fra butikken og jeg fik det så i en plastbøtte. Jeg fik det aldrig brugt men jeg vil træne mere seriøst i år og derfor kunne jeg jo starte på at indtage det jeg har til at stå. Da jeg så her til aften åbner bøtten ser jeg det her:

Jeg kan uden problemer masse det lidt også får det til puvler igen men mit spørgsmål er:

Kan kreatin blive for gammelt ? Og hvis det kan er 6mnd så for lang tid at have det til at stå ?

Hvis dette ikke er tilfældet (hvilket jeg ikke regner med, men man ved jo aldrig) er der så noget i vejen for indtage det ?

Edit: type0 keatin -> kreatin :)

Jeg har trænet hjemme i et års tid, uden nogen form for problemer, men her på det seneste har jeg benyttet mig af et trænignscenter. Det  pudsige er så bare, at hver gang jeg træner bænkpres i dette træningscenter, så opstår der smerter i den højre, øverste del af ryggen - Og som om det ik var godt nok, så trækker de op i skulderen og noget af armen.

Kan det have noget at gøre med den bænkpres, som der er i træningscenteret, at den er så anderledes end min derhjemme? Eller hvad kan det være?

Jeg skal typisk vente en uges tid før jeg er klar igen, og så sker det samme igen - Lidt frustrerende når man gerne vil træne.

<{POST_SNAPBACK}>

Well, fik utroligt ondt i nakken til træning igår da jeg bænkede :S ved ikke hvad der sker men synes ikke man får god nok støtte på "de nye bænke" som "tilpasser sig kroppensform"

Hej. Jeg fik for 5 mnd siden en skade i mine knæ og efterfulgt af det en skade i ryggen. Jeg gik derfor ti lægen for at høre hvad jeg skulle gøre og fik at vide at jeg skulle tage til en fys. Det gjorde jeg så og nu efter 4 mnd genoptræning hos fyssen har jeg stadigt ondt i ryg/knæ og det har overhovedet ikke hjulpet noget ! Jeg vil bare vide hvad jeg skal gøre nu ? når det ikke hjælper skal man så smutte til lægen igen eller hvordan ?

Hey

Jeg blander mig lige en anelse, ikke så meget for at komme med mit syn på om dit trænings program kommer til at virke eller ej. Det er der vel kun 1 måde at finde ud af og det er at prøve det af, vi er jo alle forskellige og der findes absolut og aldrig ét rigtigt svar.

Nå men mit spørgsmål er mere henvendt imod de skader du nævner. Hvilke(n) skade® drejer det sig om og hvad eller rettere hvem har konstateret disse skader. Grunden til min interesse er bl.a at jeg ofte møder personer der fortæller at de har den ene eller anden skade, men denne er aldrig blevet konsteret af en ekspert (eks. fysioterapeut) og derfor bliver denne ikke genoptrænet og ej heller bliver der lagt en træningsplan / strategi der tager hensyn for forebyggelse af nye skader (profylaktisk træning).

Du skriver at du/I har skader i knæ og ryg, hvilke skader taler vi om og hvad er gjort for at udbedre skaden ?

Undskylder at jeg springer lidt i "emnet"

<{POST_SNAPBACK}>

Undskyld for det lidt sene svar :) Jeg har en overbelastet mine knæ pga. squat da jeg kørte HTS. Det gik galt da jeg startede på uge 3 af de 4 uger med 5*x reps. Har ondt i ryggen fra toppen, eller hvad du vil kalde det, og ned til mindten af røven :P Det skete ved dødløft, efter jeg fik ondt i knæene kom jeg ikke nok ned i dem i dødløft også gik det galt

Øh så er hele idéen med programmet jo ligesom væk og som sagt virkede det jo rigtigt på armene.

Btw. hvordan kan det være (spørger bare fordi det virker utroligt underligt og at det er eneste fora jeg kender som har det sådan her) at der er ca. 200 der har set topicet men alligevel er der kun en som har svaret ? er det fordi folk ikke gider eller er det bare fordi at det er mig der spørger :P

Go' dav :D

Mig og min ven er startet på et nyt program som vi kalder Større patter/ryg på 12 uger. Det er bygget på programmet fra bobyzone.dk som hedder Større overarme på 12 uger. Vi har altså bare taget principerne fra det program og taget bryst og ryg øvelser ind i stedet.

Vi har valgt det her program fordi det gav utrolig god masse på armene i det andet program :4thumbup:

Men vi vil godt høre hvad I siger til det :D so here it goes :D

Mandag(Bryst):

Bænkpress 10x10

Flys(?) 5x5

Dumbell Side Press Raise 5x5

Close grip 5x5

Tirsdag(Ryg):

Ben press (og to andre pga. knæskade) 10x3/5x5 (Fordi der er 10x3 er fordi en af os har knæskade (mig) og derfor har tha fys sagt jeg skal tage 10/15x3 i mine ben øvelser)

Pulldown - Neck 10x10

Chins 5x5

Curls 5x5

Onsdag laver vi hat for det har vi ikke lyst/nogen grund til

Torsdag(Bryst):

Bænkpres 10x10

Incline dumbell 5x5

Dumbell Side Press Raise 5x5

Triceps Pushdown 5x5

Fredag(Ryg):

Ben press (og to andre pga. knæskade) 10x3/5x5 (Fordi der er 10x3 er fordi en af os har knæskade (mig) og derfor har tha fys sagt jeg skal tage 10/15x3 i mine ben

Close Grip Pulldown 10x10

Dumbell Row 5x5

Hyperextension 10x3

Preacherbench 5x5

Hammer Curls 5x5

Og inden I starter på at flame os for ikke at har squat eller dødløft med så kommmer grundene her:

Vi har ikke noget stativ til at lave squat med og vi gør det altså ikke uden nogen form for stativ. Dødløft er grunden til at jeg fik rygskade (dog fordi jeg gjorde det forkert, fordi jeg ikke gik godt nok ned i knæ for dem har jeg jo skade i >< længere historie)

Men hvad siger I drenge/piger så til det ? på forhånd tak :D

Nu har jeg aldrig prøvet det uden stativ men synes sku det ser farligt ud og hvis du aldrig har lavet squat før ? men selvf. har ikke prøvet det sådan som rommels film viser.

Er startet på det samme, altså cutting og det er også efter HTS men jeg kører bare videre i 5x3 og det virker meget godt :)

Elskovshåndtag er stærkt undervurderede :4thumbup: - tøserne er vilde med dem...

K

<{POST_SNAPBACK}>

Præcist :P Behold dem bare. Jeg siger dig bare, at der at mænd der vil dræbe for sådan et par ;)

Er det ikke lagt i det firkerte fora :)?

Jep vil lige se hvad i siger til min kostplan til min cutting (quo er 2700 kcal ca.)

Diæt kan downloades her :)

og det er så kun for en dag. Men det er ca. de samme vødevare jeg bruger bare på et andet tidspunkt af dagen :)

Jeg synes måske selv at et underskud på 1000 kcal ret meget for vil heller ikke miste for meget masse jo :4mewantfood:

<{POST_SNAPBACK}>

Et kcal. underskud på 1300 er meget!. Det er ikke på nogen måde optimalt, - især ikke hvis du vil gøre dig forhåbninger om at beholde din muskelmasse.

Normal anbefaler man et underskud på 3-500 kcal dagligt.

Endvidere synes jeg ikke du får ret meget protein. 89 gram er ikke meget, men kommer self. an på hvor meget du vejer. 2 gr. pr. kg. kropsvægt er at foretrække. (Går ud fra du vejer mere end 45 kg).

Spis noget mere kød, og evt. en shake mere i ny og næ.

Spis mere mad. (Selvom hovedet måske synes det er fedt med et ekstremt vægttab, synes kroppen det med sikkerhed ikke).

"Fedt skal sniges af"

<{POST_SNAPBACK}>

Har også fået at vide at jeg skulle spise 75gm kød for hvert måltid ? for det første har jeg ikke råd til så mget køb og for det andet er det mega mgea meget

Hvis det er så må du/I gerne ligge noget ind i min plan, for synes faktisk ikke lige jeg kan finde noget

:bookread:

Jep vil lige se hvad i siger til min kostplan til min cutting (quo er 2700 kcal ca.)

Diæt kan downloades her :)

og det er så kun for en dag. Men det er ca. de samme vødevare jeg bruger bare på et andet tidspunkt af dagen :)

Jeg synes måske selv at et underskud på 1000 kcal ret meget for vil heller ikke miste for meget masse jo :4mewantfood:

her på http://www.bodyzone.dk/viewtopic.php?t=169 er der en "guide" til George Turner's 10x10 og synes det ser helt fint ud :)

Dog er der noget jeg ikke forstår. Han skriver at man skal droppe 5 kg hver andet set. Men når jeg træner biceps har jeg altså ikke så mange kg på at jeg kan droppe 5 kg hver andet set så er der nemlig ikke mere vægt på ved set 6 så hvordan kan det lige lede sig gøre ?

Og vil faktisk også godt høre om der er nogen som har nogen som hat fået nogen bøffer ud af det :P? (har nemlig træner hst i 3 mrd og jeg bliver overhovedet ikke større synes jeg :S)

Go' dav ^^

Ja nu skal man jo til at cutte her om ikke så lang tid :D men tænkte på, hvilket program ville være en god idé at køre når man cutter ?

Jeg kunne forstille mig at programmer som grinder (kan ikke huske hvad det kaldes :S) ikke er en så god idé da man jo ikke ligefrem får mega mange kcal igennem munden. Så leder enlig efter et program som kan holde på min masse når jeg cutter ? nogen forsalg ?

HAHA 5,5 cm er ok ja :P

Hey :)

Jeg er for tiden i kcal overskud og jeg tænkte på om det ville skade meget hvis jeg spiste slik mm. om fredagen ? til en god film eller sådan noget :) Eller er det totalt dumt af mig  ?

Eneste skade er at du får et større kcal overskud, og deraf med sikkerhed kommer til at tage mere fedt på end hvis du lader være.

I sidste ende betyder det bare du skal have en længere diætperiode, og deraf en længere periode med muskeltab - hvis din plan altså er at cutte ned på et tidspunkt.

I praksis ? spis dog dit slik har på fornemmelsen du allerede har købt det.

<{POST_SNAPBACK}>

Ja har jeg men tak ville bare høre om det er var en rigtig dum idé :)

<{POST_SNAPBACK}>

Haha, smuk sagt....

Jeg har sgu også ædt kage idag. Men det er fandme sjældent.

Du må bare løbe lidt extra imorgen

<{POST_SNAPBACK}>

Jeg sgu også en frækkert, sidder her og nyder en øl 

<{POST_SNAPBACK}>

Pludseligt føler jeg ingen skyld :P

Hey :)

Jeg er for tiden i kcal overskud og jeg tænkte på om det ville skade meget hvis jeg spiste slik mm. om fredagen ? til en god film eller sådan noget :) Eller er det totalt dumt af mig  ?

Eneste skade er at du får et større kcal overskud, og deraf med sikkerhed kommer til at tage mere fedt på end hvis du lader være.

I sidste ende betyder det bare du skal have en længere diætperiode, og deraf en længere periode med muskeltab - hvis din plan altså er at cutte ned på et tidspunkt.

I praksis ? spis dog dit slik har på fornemmelsen du allerede har købt det.

<{POST_SNAPBACK}>

Ja har jeg men tak ville bare høre om det er var en rigtig dum idé :)

Hey :)

Jeg er for tiden i kcal overskud og jeg tænkte på om det ville skade meget hvis jeg spiste slik mm. om fredagen ? til en god film eller sådan noget :) Eller er det totalt dumt af mig ?

Reklame men whatever det er nice :4thumbup:

Hejsa, jeg har hørt fra nogen venner om noget der hedder C.L.A og ville høre om C.L.A virker, eller om det bare er det rene placebo.

Skal man evt. lægge sin kost efter det, før det virker ?

Vil gerne af med underhudsfedtet på maven : )