lady

Ja.. hvad er 'god kost' ? Når man går efter muskelvækst...

.. læser tit herinde at et godt råd er at spise fornuftigt, eller godt eller whatever... og det eneste jeg har fundet ud af, er at man skal spise meget  Er der ikke en bestemt slags mad, der er godt at æde en masse af? Eller for den sags skyld holde sig langt væk fra ?

Og så lige en ting mere:

.. snakkede med en af mine venner forleden, som også træner.. (dog ikke sammen med mig) og han påstår at man går en uge tilbage i træningen hver gang du går på druk.. og tja.. på det ene år jeg har trænet, har drukket MINDST hver anden weekend, men kan altså ikke liiiiige se forskellen...

Er han bare en lille abe, der siger det for at få venner?  :lol:  Eller noget ^^

.. på forhånd tak!

<{POST_SNAPBACK}>

Det med alkoholen er delvis rigtig. Når du har været på druk kan der gå op til 14 dage inden din krop forbrænder kcal og opbygger muskler. Prøv at kvitte alkoholen en måned og du kan mærke forskellen ret hurtigt!!

Det er oplagt at en tråd, som denne laves, det undrer mig faktisk at den ikke er her i forvejen. Inspireret at MIKKEL SAND's log, åbner jeg hermed denne tråd i den gode mads ånd.

De første har jeg tyvstjålet fra Mikkel, men jeg håber at andre vil fylde på, der er sådan set ingen begrænsninger om det er tips til shakes, festmad, hverdagsmad, snacks, brød, alt er velkommen.

Det er ligeledes underordnet om opskriften kommer fra en bog på hylden eller det egen kreation, alt er velkommen.

Det er ikke alle, der er kreative i et køkken, og det kan en gang imellem måske være svært at finde på nye ting, der samtidig skal være bedst for vort legeme. Så hjælp os alle og udvid vor horisont. Energi, fedt, protein, kulhydrat per hundrede gram er selvfølgelig et ekstra kryderi til din opskrift.

Det hele steges på panden eller i en wokgryde, - vigtigt med megen varme - lynstegning.

500 g grønsagsblanding – personligt kan jeg bedst lide de eksotiske blandinger fra østen

1/3 dåse ananas i tern.

20-40g vilde ris (mængde efter smag)

Skinketern (mængde efter smag)

5-10g extra jomfru olivenolie

Smages til med salt og peber

Oregano og paprika pulver, - evt. lidt muskat.

Dej til både pizza og kebabrulle:

50g gær

2dl skummetmælk

½ liter vand

1 spsk sukker - uden top

1 spsk salt - uden top

3/4 dl extra jomfru olivenolie

3dl rugmel

1000g hvedemel

Efter man har udfærdiget dejen, - den har hævet osv, - bestemmer man selv hvor meget af den skal bruges til pizza bund og hvor meget til kebabrulle brød

Selve min pizza fyld er som følger:

(4-5 pers)

1 dl økologisk tomatpuré

5 tomater

100g fedtfattig cheasy ost (mener man kan få helt ned til 12g fedt/100g)

Merian og organo til drys

1 spsk extra jomfru olivenolie

Masser af lækker skinke i strimler og tern  

Selve kebabfylden er som følger (det hele lynsteges):

Mexikanske krydderier og basilikum til drys

1 pakke oksemørbræd i strimler

1 spsk extra jomfru olivenolie

Dressing til kebabrullen:

Cheasy Fromage frais

Smages til med salt og peber

1 agurk rives i fromage frais blandingen

½-1 tsk extra jomfru olivenolie

Dej til kebabrullen flades ud som pandekager og fyres i ovnen. Når kanten er brun, - tages de ud. Kom lidt revet kål/salat blanding på, - noget oksemørbræd kød og lidt af ovenstående dressing. Det smager simpelthen godt.

Som et lille indskud, kan jeg tilføje, at jeg som alternativ til Mikkel dressing, bruger fromage frais blandet med stærk chilipasta til pitabrød.

35g Bio natural whey - (natural = uden smag)

10g økologisk havregryn

4 dl skummet mælk

4 frosne mango skiver

4 Lichies - (fra dåse)

5 ml Perfect Balance

10 mælke isterninger (skummet mælk)

Det smagte virkelig godt, - hvorfor det kan anbefales hvis man er til eksotiske smagsoplevelser!

45g EAS SimplyWhey isolate - Vanilla

15g EAS Glutamine

20g økologisk havregryn

4.0 dl Skummetmælk

½ pose bær symfoni

5 ml Perfect Balance

15 isterninger

Lækker shake til nattens stunder!

40g AST Whey Isolate – Vanilla

1 frossen banan

¼ pose tropical bær symfoni

10 ”mælke-isterninger”

3 dl Skummetmælk

½ tsk. vanilla pulver

35g økologisk havregryn

5ml Perfect Balance

60g økologiske havregryn,

35g EAS SimplyWhey Isolate (vanilla og strawberry, - lidt af hver smag)

1 pose bær symfoni (mmmmmm - var lige ved at småspise af den, - inden jeg tog mig sammen!)

4.dl skummetmælk

5 ml Perfect Balance.

'Pyt

<{POST_SNAPBACK}>

Hejsa!

Dette er bare en videreudvikling af knorrs lasange.

I stedet for oksekød, brug da kyllinge eller kalkunfars. Forkog grøntsager som du kan lide ( rigtig godt med frisk blomkål og broccoli) og lig dem i lag skiftevis som med pastapladerne. Det er meget sundere og maden strækker sig i flere dage! Godt for studerende :-)

VH Lady

Hej

Hvad skal jeg købe? Alm protein pulver eller Weight Gainer ? Jeg er rimelig spinkel bygget.. hvis det har noget at sige.. Og træner fullbody 3 gange i ugen ca.. nogen gange 2..

<{POST_SNAPBACK}>

HVis du vil bygge muskler op skal du jo have noget at bygge op af via weightgainer, men dine muskler har brug for proteiner for ikke at blive "splittet" og for at det ikke tager for lang tid før de er klar til næste træning. Mit råd er, nu du siger at du er spinkel, at tage weight gainer, og så huske at drikke evt. cocio light og spise en banan umiddelbart efter træningen. Så er du rimelig godt dækket ind! Good luck!

Lady

Jeg er i den situation at jeg gerne vil smide nogle kilo(5-7kg). Og jeg tror det første jeg skal droppe er det sodavand jeg drikker om aftenen. Så jeg søger nogle lidt mere spændene alternativer end vand. Jeg kan godt lide vand, men det er sgu trist at drikke i forhold til et dejligt koldt glas cola! :lol:

Så har i nogle gode(sunde) forslag til hvad jeg kan tillade mig at drikke?

Hvad med f.eks danskvand? er det okay??

På forhånd tak!

- maxell

PS. håber at dette spørgsmål er havnet i det rigtige forum!

<{POST_SNAPBACK}>

Hello!

mit råd er helt sikkert at have en flaske med vand på køl konstant og for at peppe det lidt op kan du jo supplere med et par skiver lime og citron... men hvis der skal være brus i, så køb en danskvand med citrus - tro mig, det et spørgsmål om tid før en cola bliver for sød og kvalmende. Desuden er der jo den ulempe at hvis du drikker noget med sukker i efter kl. otte om aftenen får du kun ca. 60% ud af din søvn pga det høje sukkerindhold og pga den fordøjelse der går i gang.

Hvis det skal være lidt sødt, ta da en pepsi max, da det er den eneste virkelige diet soda UDEN sukker. Selv i cola light er der sukker!

Hilsen Lady

Har kigget lidt på slankedoktoren og overvejer at melde mig ind. Mit største problem er nok at holde mig selv i ørerne. Ville høre om nogle af jer har nogen erfaringer eller kritik der kan hjælpe mig med at tage en beslutning?

<{POST_SNAPBACK}>

Hej!

Jeg har selv overvejet slankedoktoren.dk men har ikke rigtig penge til det. Mit råd er at finde en "virkelig" person som også gerne vil tabe sig og som har nogenlunde samme mål med et vægttab som du har. Der er så mange der lidt for mange kilo på sidebenene, så mon ikke der er en i sin omgangskreds også? Det kan også forstærke de venskaber man har i forvejen - og jeg taler af erfaring. Så er det ikke så svært at kvitte bajerne når man er to om det! :-)

Venlig hilsen Lady

Hej godtfolk.

Når jeg skal til træning er det tit jeg er fuldstændig tømt for energi, og bliver så NØD til at drikke en form for energi drik som jeg ikke lige har styr på mht kcal. Jeg prøver at tabe mig for tiden, så det skal ikke være noget der giver kcal tælleren fuldtis arbejde  ;) 

En normal hverdag ser således ud:

Morgenmad:

Intet eller youghurt

Formiddag:

Gulerødder

Frokost:

2 grovboller med kødpålæg

Eftermiddag:

Youghurt

Aftensmad:

1-2 stk kød

Salat

Jeg træner mellem frokost og eftermiddag måltidet. Så jeg søger noget mad som kan give noget hurtigt energi til træning, men ikke har for meget sukkerindhold, håber i kan hjælpe.

//Torskefjæs

<{POST_SNAPBACK}>

Hej!

jeg har haft det samme problem og d som virker for mig er at lave en halv proteinshake en time inden jeg skal ned og træne. Det skal selvfølgelig helst være den med 70 % valleprotein, da det giver kroppen mest!