kosmopoliten
-
Posts
7 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by kosmopoliten
-
-
Følgende er sakset fra Navyseals.com
PT SCHEDULE II
(Mon/Wed/Fri)
SETS OF REPETITIONS
WEEK #1, 2: 6X30 PUSHUPS
6X35 SITUPS
3X10 PULL UPS
3X20 DIPS
WEEK #3, 4: lOX20 PUSHUPS
10X25 SITUPS
4X10 PULL UPS
10X15 DIPS
WEEK #5: 15X20 PUSHUPS
15X25 SITUPS
4X12 PULLUPS
15X15 DIPS
WEEK #6: 20X20 PUSHUPS
20X25 SITUPS
5X12 PULL UPS
20X15 DIPS
hvis du ligger Englehop ind, samme antal som pushups, så skulle du være godt kørende
Men er enig med de to forgående - forstår ikke hvorfor du vil kunne bænke 140 kg.
Vil mene det var bedere at bruge tiden på - O-march, O-løb, O-march, O-march, O-march, O-march . . . . . . . . . . . . og hvis du har lidt tid til overs så lige lidt O_MARCH
:4thumbup: Held og lykke
<{POST_SNAPBACK}>
Ang. bænkpres har du nok ret.
Hvordan skal programmet for Navy Seals forstås. Sådan at de f.eks. tager 6x30 pushups en dag og noget andet næste eller?
Hvad er pull-ups?
Er sit-ups mavebøjninger i ribben?
Du nævner O-march og løb. Hvor god skal man være til at løbe. Selv ligger jeg på ca. 3300-3400 m på en coopertest.
-
altså, selvom mit indlæg måske dryppede malurt i bægeret, så holder jeg fast i det.....DEt er samtidigt svært at komme med et specifikt program der kan opfylde alle disse mål, fordi de både fordrer en extrem udvikling i både udholdenhed, styrke og masse.....
Altså jeg tror ikke seriøst at nogle kan besvare det spørgsmål der stilles, som en enkelt 100% succesfuld algoritme, der til fulde kan opfylde de kriterier der efterlyses.
Der er unægteligt ret langt fra 70 kg i bænkpres til 140, der samtidigt må stille krav om en masseopbygning (selvom de neurale tilpasninger selvfølgeligt også giver en del) samtidig med at 50 chinups, og 200 armbøjninger kræver en ufattelig stor styrke i forhold til masse. spørgsmålet går lidt i kategorien 'the 1000 pages question', fordi du vil alt på en gang. (sorry, men sådan lyder det altså). Det er det samme som når folk spørger herinde 'undskyld jeg vil gerne være kæmpestor og markeret (dont we all:-)), men altså det er både enkelt og kompliceret, fordi det kræver jo bare en fokuseret træningsindsats, men det kræver også LAAANG tid og disciplin
Så reelt set er det vel bare et spørgsmål om tid, fordi en koncentreret og fokuseret træning, hvor der virkeligt fokuseres på både program, ernæring og restitution, gradvist medfører forbedringer der langsomt vil bevæge dig hen mod målet.
<{POST_SNAPBACK}>
Nej, du dryppede ikke malurt i bægeret, men jeg efterlyser stadigvæk metoder, principper og programmer. Er det f.eks. cirkelmetoden, der er tale om eller 50% af 1RM eller?
-
øhh.....:-(
hvorfor starter du ikke med at sætte dig nogle realistiske mål....hvad er din bevæggrund for disse mål...?? det virker bare som om du har nedfældet nogle tilfældige høje tal. Et af de store problemer er at folk sætter sig ALT for høje mål, start med nogle delmål, ellers knækker du nakken .....
<{POST_SNAPBACK}>
Målene er seriøse og ufravigelige. Jeg søger ind i Jægerkorpset, derfor målene, som er ufravigelig! Og jo, jeg kender alt til delmål!
-
50 chinups?????
Er der vist ikke mange der kan...
<{POST_SNAPBACK}>
Jo, f.eks. elitegymnaster!!
-
Hejsa.
Jeg prøver igen for at undgå enhver misforståelse!!
200 armbøjninger
150 mavebøjninger
50 kropshævninger eller chinups
Bænkpres: 140 kg
Tovklatring: mindst 10 gange af et 6-8 meter langt tov
Målene er ufravigelige, da jeg træner til at blive optaget i Jægerkorpset. Dog er ovenænvte mål officielt ikke så høje som i Jægerkorpset, men i praksis er det.
Så: HVORDAN NÅR JEG MINE MÅL - HVORDAN SKAL JEG TRÆNE? Jeg efterlyser metoder, programmer og principper, og jeg er villig til at betale penge til dem, der ved hvad det her går ud på. Dog kun til seriøse personer, som selv eller næsten kan opfylde ovennævnte krav!
NOGLE SERIØSE FORSLAG? Og ja, jeg kender alt til delmål, men det rokker ikke ved ovennævnte mål.
Med venlig hilsen
Kosmopoliten
-
Hejsa.
Jeg vil høre, om der er nogen, som kan hjælpe mig med et styrketræningsprogram for muskeludholdenhed/styrketræning.
I øjeblikket er mit max i følgende øvelser:
Armbøjninger: 42
Mavebøjninger:28
Kropshævninger:11
Bænkpres: 70 kg
Tovklatring: 1-2 gange af et 6 meter tov
Mine mål:
Armbøjninger: 200
Mavebøjninger:150
Kropshævninger:50
Bænkpres: 140 kg
Tovklatring: mindst 10 gange af et 6 meter tov
HVORDAN NÅR JEG MINE MÅL, - HVORDAN SKAL JEG TRÆNE?
Det skal tilføjes, at jeg har alle dage til rådighed i ugen.
Med venlig hilsen
Brian
Muskeludholdenhed/styrketræning
in Træningsprogrammer
Posted
Hejsa.
Hvad løb du i coopertesten? Og hvor god var du i styrketesten?
Kan du prøve at forklare, hvordan du trænede dig op, samt forklare Navy Seals programmet.