Vuffi

Jeg synes også selv at jeg var ret god da jeg fik ideen

Var træt af at pizzabunden altid skal være baseret på hvidt brød uden den store næringsværdi så prøvede dette med succes.

Der er selvfølgelig utallige variationsmuligheder - nøjagtigt som tilfældet er når man laver traditionel pizza :4mewantfood:

Man kan desuden variere hvor stor en del af k/p/f man ønsker:

- tykkelsen af brødet

- mængden af kød - herunder også hvilket kød man benytter

- evt. tilføjelse af olie til tomatsovsen

- med eller uden ost

Håber der bliver succes! Husk bagepapir og afkøling på rist.

Kan du give et prej om ca. hvor længe de skal have?

Jeg spiser ofte "rugbrødspizzaer":

8-10 stk

8-10 stk rugbrød

1 dåse flåede tomater (kan evt. spices op efter behov, som en almindelig pizzasovs - men skal det være hurtigt er det bare flåede tomater og så kryderes der til slut)

1-2 dåser tun/kyllingfileter/kalkun/oksekød whatever;-)

Evt. mager revet ost

KRYDDERIER: hvidløgspulver/frisk, peber, chili, oregano etc. - kun fantasien sætter grænser.

Så ind i ovnen og bage bage på 200 grader til de ser færdige ud.

Voila, sprøde "pizzaer" med god og nærende bund!

TIP(S) OF THE DAY:

Med i madpakken tages agurkeskiver/tomatskiver/salat etc. som lige lægges ovenpå før man spiser maden.

Man kan med fordel bruge rugbrød som ikke er helt frisk - efter en tur i ovnen kan man ikke smage forskel

Pizzaerne bliver ikke dårligere af at blive frosset - dog kan de med fordel få en tur på brødristeren herefter. (Laves de til nedfysning + rister skal de have lidt kortere tid i ovnen)...

:4mewantfood:

Slet ikke nogen dårlig ide. Prøver det lige prompte!

Powernap, uden at gå i den dybe søvn. (mindre end ca. 45 mins.)

Hej folkens, jeg står overfor det dilemma at jeg er flyttet hjemmefra for et par måneder siden..

Desværre er jeg ikke super god til at være i køkkenet - men kunne uhyggelig godt tænke mig at tage en 6kg på indenfor rimeligt tidsinterval...

Lidt info:

Jeg har et uhyggeligt højt stofskifte, hvilket bestemt ikke bliver mindre af jeg dagligt skal indtage medicin som er amfetamin-baseret, hvilket forøger stofskiftet markant :(

...

Problemet ligger i, jeg er ikke super god til at spise varrieret, og har op til FLERE gange i de sidste par måneder kommet til at skippe grønt en hel dag :( - Køber dog 2kg æbler om ugen ca..

....

En typisk dag for mig er:

Morgenmad: Meget meget lidt, en 500ml vand og et enkelt stykke rugbrød..

Frokost: Hmm, færdig ret ala kebab hos den lokale eller noget der kan optøes fra fryseren, f.eks lassange, eller en 4 skiver rugbrød.

Aftensmad: 300-350 gram kød (kylling / kalkun / andebryst / hakket oksekød osv.. Desværre ikke kalvetournedou da det er lidt for pebberet når man ikke bor hjemme) med en 125% vægt ris til...

Iløbet af en dag drikker jeg typisk: 1½ liter kakaomælk, og 2 liter vand..

Problemet er... Jeg STIGER IKKE I VÆGT :(

Ville være kanon fedt hvis i kunne guide mig så jeg kan komme igang, vil nemlig bulke for efterfølgende at begynde træning med en gang cutting...

Mvh. Marc

Definér et "rimeligt tidsinterval".

Hvad vejer du?

Ærgeligt med det høje stofskifte og medicinen der fremmer dette, men jeg tvivler stærkt på det er umuligt pga. dette. Du skriver at du ikke tager på, men taber du dig? Hvis du forbliver på din nuværende vægt med ovennævnte "kostplan", er det intet problem at tage på:

Spis flere måltider... Du indtager 3 måltider, hvor der normalweise anbefales 5-6, netop for at kunne spise mere samt for at holde blodsukkeret på et stabilt niveau.

Om morgenen skal du have nogle kcals indenbors. Kroppen har fastet i 7-10 timer, og har brug for et soldt måltid for ikke at forblive i en antagelig katabolsk fase. Jeg går ud fra du hovedsageligt gerne vil tage på i form af muskelmasse, hvorfor proteiner (hyppigere) også skal forekomme.

Efterfølgende skal du have et måltid inden frokost (antager det er kl. 12-13). Nogle rugbrødsmader med pålæg, leverpostej osv. samt frugt, kunne være en mulighed.

En tommelfingerregel er hver 2-3 time.

Frokosten er for så vel okay, men kunne være bedre... evt. nogle grøntsager, magert kød eller lign.(rester fra gårdagens aftensmåltid) Man behøver ikke nødvendigvis spise usundt og kcal-rigt for at tage på, når blot man spiser ofte nok.

Inden aftensmåltidet (18-20) bør 1-2 yderligere måltider indgå. De behøver ikke være særlig store, hvilket du kan variere i forhold til dit daglige kcal-indtag og hvor meget du behøver at indtage for lige netop at komme i kcal-overskud. Forslag kunne, igen, være rugbrødsmadder, frugt + proteinshake eller lign.

Aftensmåltidet ser fint ud, men kunne dog godt indholde nogle grøntsager / salat.

Inden sengetid bør endnu et måltid indgå for ikke at lade kroppen faste i længere tid end nødvendigt. Yoghurt med frugt og müsli er et personligt hit :4mewantfood:

Hvis du går efter at bulke med et resultat bestående af mindst muligt fedt, er endnu en tommelfingerregel at være i 3-500 kcaloverskud. - Brug evt. beregneren for at finde dit ligevægtsindtag.

Skriv hvis du er i tvivl om andet.

tja der er vel mange...

mht skinnebensbetændelse ville jeg foreslå isterninger/tigerbalsam for at øge blodcirkulation (felden har vist ringe effekt, men bruger det ind i mellem), træning på skovbund i stedet for løb på asfalt.

Hvad fejler den sidstnævnte?

Okay`???

Holdte den teori med grapefrugten så ?

Og hva var det for noget med at hvis man spisser mere agurk vil du blive mere mæt og indtage færre Kcal?

"Teorien" med noget grapefrugt før et måltid er givetvis fino fino. Mht. agurken, går jeg ud fra der menes at man kan indtage færre kcals, eftersom agurk indeholder meget få. - Hvor mange agurker man så skal have for at blive mæt er en helt anden snak.

Prøv med grøntsager istedet... De indeholder flere fibre, og er også voldsom fattig på kcals.

(Det har tillige også vist sig at holde mentale evner "friske"). (Neurology, October 24, 2006)

60% havregryn

40% müsli

- drys med cacao (rigtig cacao uden tilsætning af sukker)

- drys med en lille smule sukker

- mælk

MUMS

Lidt frugt, og jeg er enig!

Ellers kan ca. samme fremgangsmåde anbefales med yoghurt:

5-800 cl yoghurt

10-20 g. whey

1 æble + 1 pære / banan / anden frugt

müsli / crüsli..

Uhlala! :4mewantfood:

Den perfekte morgenmad vil til al evighed være en spand havregrød... Uhlala, at stå op med tom mave velvidende om at man er 10-15 mins. fra at sende sin smagsløg på en himmeltur. - den solide

mæthedsfornemmelse er en taknemmelig bonus.

Tager vel 10 mins at lave, og passer med man kan gå og gøre sig klar i mens...

Hvis du - af en eller anden bizar grund - ikke er til grød, kan jeg bifalde en blanding af ca. alle morgenmadsprodukter skabet nu engang indeholder..

Oversætter lige det JB siger: "Nej!"

Du behøver ikke at løbe hver dag, og du skal min. have 1500 kcals hver dag...

Hvis vi siger du forbrænder mellem 3-500 kcals ved din løbe tur (hvilket ikke er helt urealistisk for en tur med moderat tempo som du beskriver i en tidligere tråd), kommer du med din kostplan ned på omkring 1000 kcals om dagen.

Hvis du af en eller anden grund vil forblive på dine 48 kg, kan du, med dit aktivitetsniveau, med lethed komme op på 2000 kcals.

Hey.

Lige pt går jeg i motions center, men det jo ik en billig ting så havde tænkt mig nu her næste år når mit medlemsskab udløber at jeg skal have mit eget bette garage gym så hvorfor ik bare begynde at købe lidt af gangen så jeg tænkte på det jeg har brug for er 2 håndvægte, en vægt stang og en masse kilo. En bænk med justerbar ryg og sæde eller hvad det nu hedder og sådan et stativ til at sætte vægtstangen i. Det må vel egentlig være nok ik?

Så har jeg læst en artikel en gang om at en rigtig go vægtstang er 50 mm tyk i enderne. Har efter det lagtmærke til det er sådan nogen i har i motions centeret også, men så er det.

Hva er fordelen ved dem som er 50mm tyk i enderne frem for dem som er lige tyk hele vejen igennem og hvor køber man det henne og kan man selv komme og afhente det i butikken eller kan man kun købe over nettet og få det tilsendt hvor fragt jo nok kommer til at koste en stak penge...

Tjek MaxP´s tråd i samme forum.

Dog ikke som lydfil, hvis målet var at smide den i cd-afspilleren?

Den der med det usunde vand, kunne jeg da godt tænke mig at få uddybet....??

Uddybelsen tror jeg godt du kan skyde en hvid pil efter :)

En af mine venner fik engang at vide af en instruktør i hans center, at hvis man trænede forholdsvist seriøst styrketræning i løbet af ugen, og så drak igennem fredag-lørdag, så ville 20% af ens træning være spildt... Ved godt at der er utroligt mange inkompetente instruktøre i diverse centre, men er den eneste ulempe ved at drikke sig i hegnet hver weekend, at man får tømmermænd og ikke er skide motiveret til at træne, samt får dårlig kost??

Det jeg bare vil vide er om alkoholen ikke ødelægger noget af restitutionen??

Ødelægger ved jeg nu ikke om det gør, men ihvf. vil kroppen sætte alkoholen i første række, hvorfor restitutionen udskydes.

jeg har prøvet både at google på ordet og også at søge på MOL, men på google var der intet og på MOL var der ikke noget der præcist forklarede hvordan dragonflags udføres. kan godt regne ud at det er en maveøvelse, men er der ikke nogen der vil være så rare at forklare hvordan man udføre dem??

visse vasse

dragonflags

.. Har hørt man ikke må spise efter kl 18:00 ? Det er da noget vrøvl ikke?

Og fordeler det nogengange inden jeg går i seng [:

Visse vasse.. Du skal ikke tro på alt hvad du hører. - især ikke hvis oraklet er et caps-brugende, uunderstøttet orakel ved navn "Marianne".

Giv mgi et link på det der med 22:15

Har læst det er kl 20!

Jeg lugter en lille bitte snert af ironi i Torben´s indlæg.

Alle gode gange 3: Pointen er at det er det samlede energiindtag der gør resulterer i et vægttab eller en vægtforøgning, og ikke tidspunktet på døgnet.

Enig, og sådan oplever jeg allerede MOL i dag.

Stort, så man bliver væk i mængden.

Hvis man deltager kan man tænke, hvad kan man få ud af at deltage på MOL forumet,

men burde måske i stedet for tænke: Hvad kan jeg gøre for MOL og de andre deltagere ?

Så er svaret: INGENTING

Netop på grund af størrelsen, er mange af os helt uden betydning her, men det føler jeg ikke altid, at vi har været.

Ved ikke om det hjælper at dele det op.

Henning

Det var da en voldsomt fesen indstilling at have. Bevares, hvis du vil sidde på fortovet og se de andre børn lege, skal du være mere end velkommen til dette.

Jeg synes ikke du kan bebrejde mol´s vækst din manglende engagement. Hvis du vil, er du ganske fri til at ytre meninger og belyse diverse topics på nye og (måske) interessante måder, op vupti; dermed har du betydning.

Hej.

Hvis i tjekker min tråd under kost og kosttilskud som hedder; Er min kostplan ok?

fik jeg konstateret jeg var ved at danne en Spiseforstyrrelse og at jeg trænede på et alt for højt niveua.

Jeg har lagt min kostplan total om og mine løbevaner total om, kan i måske godkende det hele nu?

Løbeplan;

Mandag: - Løber 60 min. om aftenen.

Tirsdag - Løber 20 min om morgenen.

Onsdag - Løber 60 min om aftenen.

Torsdag - Løber 20 min om morgenen

Fredag - Løber 60 min om morgenen.

Og i weekenderne er det sådan ca. bare lidt mindre :)

Min kostplan ser således ud nu, Godt nok er det forskelligt hva jeg spiser til aftensmad og har med i skole af grønsager, den ser for det meste bare sådan her ud;

Morgenmad kl. 07:30;

50 g. Havregrød = 170 kcal.

100 g. Grapefrugt = 45 kcal.

200 g. A38 Cheasy = 70 kcal.

= 285 kcal.

Frokost i skolen ud af 3;

Dette er bare et eksempel, det behøver ikke lige præcis være disse grønsager osv. Sådan ser den bare nogenlunde ud:

Inden morgensang kl. 09:50;

100 g. Agurk = 12 kcal.

Spisefrikvarter 10:50;

100 g. Iceberg Salat = 18 kcal.

100 g. Champignon = 29 kcal.

100 g. Bøklunder = 102 kcal.

100 g. Gulerødder Dybfrost = 25 kcal.

50 g. Linser = 155 kcal.

Efter udefrikvarter 11:55;

55 g. Rugbrød = 99 kcal.

100 g. Blomme = 46 kcal.

= 508 kcal.

Når jeg kommer hjem 14:00 ca. vejer jeg 100 g. frugt af som fx. kunne være;

100 g. grapefrugt = 45 kcal

100 g. æble dansk & råt - 50 kcal.

100 g. mandarin - 51 kcal.

100 g. blomme - 46 kcal.

100 g. appelsin rå - 56 kcal.

100 g. vandmelon - 38 kcal.

100 g. pærer - 61 kcal.

100 g. rababer - 33 kcal.

100 g. clementin - 51 kcal.

100 g. fersken - 77 kcal.

100 g. nektarin - 56 kcal.

100 g. vindruer - 65 kcal.

100 g. mango - 72 kcal.

100 g. kiwi - 65 kcal.

100 g. mangofrugt - 72 kcal.

100 g. rabarber - 33 kcal.

100 g. abrikoser - 44 kcal.

100 g. jordbær - 44 kcal.

100 g. hindbær - 64 kcal.

100 g. kirsebær - 59 kcal.

Aftensmad det kan være kl. 17:00 eller kl 18:00 stk's:

Det behøver ikke se således ud, dette bare et eksempel:

Eksempel 1:

100 g. Tun = 105 kcal.

100 g. Hytteost = 102 kcal.

300 g. Agurk = 36 kcal.

100 g. Tomat = 29 kcal.

100 g. Champignon = 29 kcal.

= 301 kcal.

Eksempel 2:

100 g. Kalkunkød (fra fryser) - 100 kcal.

100 g. Hytteost = 102 kcal.

70 g. Tomat'puré på dåse = under 8 kcal.

200 g. Broccoli dybfrost = 60 kcal.

50 g. Snackpeber det svinger med kcal. da det kommer an på farven.

Pr. 50 g:

GUL peberfrugt - 17 kcal.

GRØN peberfrugt - 13 kcal.

RØD peberfrugt - 17 kcal.

= 287 kcal. (Med den mest kcal'rige peberfrugt)

Så spiser jeg ikke mere :) ? er det fint nok ?? Plz . svar , ved det er plat at spørge på internettet . . Men altid rart at hører spredte meninger

Som sagt tidligere, synes jeg du er tilstrækkelig slank nu, og du behøver derfor ikke være så påpasselig/hysterisk med din kalorietælling. Når man går så langt som til at veje 100 g. frugt af (som ca kan have mellem 50-100 kcals), er det - efter min mening -helt ude hampen.

Endvidere synes jeg stadig at du løber for meget hvis du løber hver dag. - Igen kommer det an på intensitet og træningsbaggrund, men jeg tvivler på disse faktorer er en gyldig "undskyldning" i dette tilfælde. Behøver du løbe hver dag?

Der er flere negative aspekter ved at løbe så meget som du gør. Overtræning = skader og manglende restitution er for at nævne de 2 væsentligste.

Og som endda så flot lige har fået svar på af Torben F i en anden tråd, er det ligegyldigt om du spiser kl 1805 eller 2213. Derfor kunne du med fordel spise lidt inden sengentid, da en 12 timers faste-periode ikke ligefrem gavner din situation.

Kort:

Ind med mere føde, og pnap så hysterisk med kalorierne. - tvivler på du kommer til at forspise dig.

Skær ned på løbeturene. - din verden falder ikke sammen pga. en afslapningsdag.

Go vind

Ha'.

jeg løber 8 kilom. hver dag, ik på flad vej det hele.

Op & ned.

Ja, og på trods af utallige råd fra denne og andre tråde, ser det ikke ud til du bliver meget klogere.

... Du er helt vild med de ældre tråde hva?

Ude squda .

Så fik vi jo langt om længe det på plads...

hvis jeg var dig, ville jeg skære lidt ned på løbeturene og begynde at styrketræne 2-3 gange om ugen. større muskler = større forbrænding. og så ser det også pænere ud :4thumbup:

og så er det også en god idé med nogle flere måltider, tre om dagen er alt for lidt. 5-6 måltider spredt ud på dagen er langt bedre. så har din krop hele tiden energi, du går ikke og er sulten imellem måltiderne, og du får ikke så store portioner, at kroppen ikke kan bruge al energien og i stedet lagrer i fedtdepoterne.

husk i øvrigt, at løber du for at tabe dig, er det bedst at løbe, når dine energidepoter er tættest på at være tomme, det vil (nok) sige om morgenen.

og husk at få din skønheds/restitutionssøvn, hvad laver du oppe på denne tid af døgnet!? :P

Hvis man løber for at tabe sig, er det langt fra alfa omega at man løber om morgenen hvor ens glykogedepoter er så godt som tømte. Godt nok vil andelen af fedtforbrænding være større, men det er nu engang det samlede kalorie-indtag der resultere i et under-eller overskud.

Træn på det tidspunkt du er mest motiveret for at træne, og du vil få mest ud af den tid du bruger.

Det kommer vel an' på hva kl. du står op?

I hverdagen spiser jeg 4-5 gange på dagen.

Og i week. når jeg står op ved 11-12 tiden spiser jeg tre gange om dagen.

Føler mig ikke sulten og træner allerede kl 18:15 .. Og spiser to timer inden der aftensmad og intet når jeg kommer hjem. Tja?

At tråden er 5 år gammel skal da ikke forhindre os i at snakke om dens topic ...

Synes du skulle spise noget efter endt træning - da du i en anden tråd skriver at du løber ca. 50 minutter - højst sandsynligt er ved at være lidt low on energy.

Læs evt. tråde om at tilføre kroppen prot. + hurtigtoptagende kulhydrater efter træning, og fordelene herved.

Nej tak, er ikke den bedste svømmer q: .

Med lavere tempo?

Jeg har det sådan hver dag at jeg løber herre hurtigt i 5 min til jeg er ved at dø.. og så løber jeg langsomt i et par min og sådan..

Måske du skulle benytte lejligheden til at blive en god svømmer? :4thumbup:

Nej jeg puster ikke en gang bagefter.. Seriøst?

Jeg kunne klare mere bagefter, sagtens..

Hvis ikke det er hårdt for dig, er det højst sandsynligt ikke så slemt igen... Dog kan det ikke skade at tage en dag eller 2 med lavere tempo.

Kender godt den ubehagelige følelse hvis man ikke - på den ene eller den anden måde - formår at være aktiv hver dag. Du kan med fordel søge på "aktiv restitution", hvilket kort sagt er en måde hvorpå du kan være / føle dig aktiv, uden at belaste kroppen i særlig grad. Svømning er et eksempel.

Jeg løber ca. 8 kilom. på 48 min.

Altså hvad mener du med itensitet?

Med intensitet mener jeg hvor intensivt du træner. Hvor hårdt er de 8 km for dig? - presser du dig selv til det yderste, eller føler du efter hjemkosten at du da egentig godt kunne ha taget 3 km mere?