Dawizz

I går: 1,5 times kickboxing. Virkelig fed træning. Har besluttet mig for at købe udstyrt som det første i det nye år. Vil også til at beskirve træningerne lidt mere, så jeg bedre kan reflektere over de forskelige teknikker.

Dagens rugbrødsarbejde:

På arbejde - concept 2: 1000 m på 5 min

Senere -

DB snatch:

2x12 med 20 kg

Sumo dødløft:

1x3 60 kg

1x3 100 kg

5x3 140 kg - første 3 uden magnesium/skumgummigreb, derefter skumgummigreb og meget nemmere.

Overhead squat:

3x10xstangen

Fatman pullups:

3x8 BW

EZ-curls:

2x8

Triceps db extensions:

2 sæt

Reverse crunches:

2x12

Dagens arbejde

På arbejde

Milipres:

5x5 40 kg + stangen

Pullups (proneret greb):

4x6 BW

Pec stretch

I Frederikssund

Front squat:

1x5 50 kg

1x7 70 kg

1x7 72,5 kg

1x7 75 kg

1x6 75 kg

Bilateralt db curl:

3x10 18 kg

SS med

Pushdowns:

3x12 30 kg

2 sæt walking db lunges

2 sæt overhead shrugs

Kickboxing: Massere af serier med 20 pushups, 20 crunches og 20 BW squat - hårdt til sidst. Ellers spark og slag teknikker. Overvejer at blive ved med at træne i Frederikssund i hvertfald foreløbigt....I morgen fullbody!

Igår: 1,5 times kickboksning

I dag: Træning i IK99

Sumo DL:

1x3 70 kg

1x3 110 kg

1x3 140 kg

1x3 150 kg

1x3 165 kg

1x3 180 kg

1x3 140 kg

Front squat:

5x6 70 kg

Incline bænkpres:

3x10 50 kg - Forsigtigt grundet skade...

Barbell row fra død:

4 sæt op til 70 kg

Supported rear lateral raises:

2x12 5 kg DB

1x10 5 kg

Hammer curl:

1x8/7 22.5 kg

1x13 18 kg

Fransk pres:

2 sæt

Udspænding af pectoraler og bageste skulderkapsel

Tak for det hurtige og grundige svar, lyder som om det bliver der jeg skal træne Træner ikke decideret styrkelødt, så udstyr osv. bliver ikke noget problem for mig....

Flytter snart til Holbæk og skal derfor finde et nyt sted og træne. Er der nogen der træner i FK Thor og enten kan anbefale det eller fraråde stedet? Kan ikke se fra deres hjemmeside om man må bruge magnesium og hvilke muligheder nøglemedlem giver.

Hvis i kender andre steder omkring Holbæk, må i meget gerne foreslå dem

Med venlig hilsen

Dawizz

Kickboxing: 1,5 time. Ikke så hårdt da der er graduering på onsdag (skal ikke deltage). Ellers fint nok med slag/spark teknikker og selvfølgelig lidt strækkere.

Skal til at flytte til holbæk så skal både finde ny kickboxing klub og træningscenter. Har lidt kig på fk thor...

Træning i IK99

Super træning med min bro,big D og vester. Fik overraskende 10 + kilo i Sumoen, det hjælper med lidt fed musik og kridt. Der blev lavet en del forskelligt, men det så nogenlunde sådan ud.

DB snatch:

Opvarmning med 15 kg

2x8 20 kg

1x10 20 kg

Sumo DL:

1x3 60 kg

1x3 90 kg

1x3 120 kg

1x3 130 kg

1x3 140 kg

1x3 150 kg

1x3 160 kg

1x3 170 kg

Pullups(supineret greb):

1x10 BW

1x8 BW

1 sæt roning

En-arms OL stang curl:

2 sæt med stangen af 6-8 reps

Barbell curl:

1x6 50 kg

Pushups:

1 sæt til failure

Fullbody træning

Clean til milipres:

1x40 kg

1x50 kg

5x1 60 kg - Var mega tunge i dag

Clean til pushpress:

1x4 60 kg

Clean til milipres:

3x5 47,5 kg

Front squat:

1x7 70 kg

1x8 75 kg

3x3 80 kg - kørte også skidt, bruger ryggen for meget og får ondt...

Pullups (supineret greb):

4x6 BW - Full rom, ingen kip - overraskende hård....

DB hammercurls:

1x fra 21 kg og sown the rack til 8 kg - hårdt.

Fransk pres:

2 sæt

Wristroller:

1x3 5 kilo - Træk tænder ud

Leg på swissball og elastik

1,5 times kickboksning ovenpå en hård weekend

Let fullbody træning

DB power snatches:

1x13 21 kg

1x12 21 kg

1x10 21 kg

Front squat:

1x5 60 kg

1x5 65 kg

1x5 70 kg

1x5 75 kg

1x5 62,5 kg

Fatman pullups:

3x10 BW

4 sæt blandede curls

Eleverede pushups:

3x15 BW

1,5 times kickboxing - Igen meget slag teknik. Følte mig meget stiv og øm i hoftebøjere og generelt omkring hoftens muskulatur, så jeg snupper en fullbody træning i morgen og så 2-3 dages restitution Var den store reaktionsøvelse på tid champ i dag, kun overgået af Ivan!

I gårs træning: 1,5 times kickboxing, ikke videre hårdt. Kan allerede mærke at konditionen er ved at forbedre sig

I dag - Fullbody: Milk Mania

Opvarmning: Diverse sprællemænd, BW squats, warriors stretches, dynamisk stem med stangen

Clean til military pres:

10x1 57,5 kg - Cleanet kører meget bedre efter jeg er begyndt på power snatches. Men stadig forfærdelig teknik...

5x5 45 kg

Sumo DL:

1x3 100 kg

1x3 115 kg

1x3 125 kg

1x3 135 kg

1x3 145 kg

1x3 155 kg - Igen bedre teknik end ellers, men stadig ikke helt i orden.

Pullups (supineret greb):

1x10 BW

1x8 BW

1x6 BW

Walking DB lunges:

2x24 skridt med 2x20 kg's DB

Facepulls:

3 sæt

Pushdowns:

2 sæt

EZ-Barbell curl:

1x12 37,5 kg

1x10 37,5 kg

3 sæt udadrotationer

SS med

Wrist roller:

1x1 10 kg

1x2 5 kg

1x1 5 kg - Done, meget meget slapt

Fredag: 1,5 times kickboxing. Mest slag-teknik.

I dag: Fullbody

DB power snatch:

3x10 20 kg - gik lige i kondien

Front squat + letmælk:

1x60 kg

1x70 kg

1x80 kg

5x1 90 kg

3x5 70 kg

Db rows:

3x10 32 kg

One-legged back extensions:

2 sæt med BW - brændte fint nok

One-legged glutebridge:

2 sæt med BW

Hammercurls:

4x8 18 kg

Barbell curl:

2-3 sæt

Fransk pres:

2 sæt

I går: 1,5 times kickboxing - denne gang ikke så hårdt på konditionssiden, men med en masse onde tripleset med push ups, benbøjninger og mavebøjninger. Desuden en masse teknik (jab, solar plexus slag, low kick osv.)

I dag:

På arbejde

Clean til milipres

10x1 55 kg

5x5 42,5 kg

Pullups (proneret greb):

2x8 BW

1x5 BW

Facepulls:

3x12

Power laterals:

3x12-15

Senere i Frederikssund

C2 roning

1000m på 4,20 minutter

Sumo DL:

1x3 110 kg

1x3 120 kg

1x3 140 kg

1x3 140 kg

1x3 150 kg - kørte fint

Walking lunges (DB):

2 sæt med 2x20 kg

Pistols:

1x4 BW med venstre. Højre knæ ville ikke lege med.

Hyperextensions:

3x12 BW

Hammercurls:

3x10 16 kg

Triceps rope pushdowns:

3 sæt til teh failure

I morgen kickboxing

Fuck hvor er du "ghey" (?) du laver sådan en lorte-funktionel-Pavel-øvelse som pistols! Og hva' sker der med 5x5 i dødløft.... du er jo tjoootal underlagt MOL-dogmer!!! Det er ikke BB!!! Poseringstrusser & 2Pac 4 liffe!!

:4thumbup:

Hehe you like looky looky

Personligt er jeg heller ikke begejstret for smith-squats af flere af de samme grunde som Helio, og synes egentlig at han argumenterer okay for sig i den sammenhæng. At manden generelt har et lidt "malerisk" sprog, er så en anden sag..

Fuldstændig enig

Det er et dårligt udgangspunkt at afskrive en øvelse fuldstændigt, fordi han ikke mener den er hensigtsmæssig. I et center med begrænsede valgmuligheder kan det være en fornuftig løsning.

Hvorvidt den er hensigtsmæssig eller ej, og hvilken øvelse trådstarter skal vælge vil jeg ikke udtale mig om, da det er individuelt. Helio's overvejelser vedrørende biomekanik og anatomi er efter min viden rigtige, og jeg ville derfor vælge øvelser med denne viden i baghovedet.

En kilde som bekræfter noget af det Helio skirver er blandt andet Escamilla's squat studie som undersøger ACL-stress. Dette studie bekræfter, at Smith-squat stresser ACL i langt højere grad end et-bens squat og "fri" squat". Om dette stress så er skadeligt er svært at sige......

Smurte du tigerbalsam på trissen først BB Bro?

Siden hvornår er du blevet MOL's anatomiske guru?!

Skal man være det for at kunne bedømme på noget biomekanik/anatomi eller foretage en bevægeanalyse? Mener du at Helio tager fejl? Hvis ja, hvordan?

I gårs træning - Fullbody

Havde kun 3 kvarter til at træne i, da jeg havde været på kursus i KBH.

Clean til milipres:

10x1 55 kg

5x5 40 og 42,5 kg

A1: Sumo DL

Op til 3'er på 142,5 kg. Ikke specielt tungt, men teknikken skal lige i skabet. Kan mærke at glut. og haser aktiverer bedre i bunden efterhånden, så det går den rigtige vej.

A2: Pullups 2x6 BW - fokus på jane fonda movement

A3: Facepulls - 2 sæt

Hammercurls: 1 sæt

DB Preacher bænk: 1 sæt

Pushdowns: 1x17 30 kg

External rot.: 1 sæt

Fin træning, der samtidig fik pulsen op. Mandag kickboxing!

Dagens træning

1,5 times kickboxing efterfulgt af DB snatches 4x5 20-21 kg

Jeg vil prøve at få trænet kickboxing 2 gange ugentlig til at starte med. Vægttræningen vil blive kørt som Lower-body, upperbody og en fullbody dag med fokus på bagkæden. Senere kan en KB blive aktuel. Bendagen vil jeg prøve at få lagt i IK99 sammen med min bro, da der er bedre forhold for nogle gode løft.

Forsinket update

Ugens træning indtil videre:

Mandag:

1,5 times kickboxing - mega hårdt for kondien.

Tirsdag: Blev lokket med i IK99. Det blev til:

Sumo DL:

En masse 3'ere på mellem 120 og 140 kg. Gik rigtig godt ift. de sidste gange.

2x1 160 kg - KV

Hop til box:

1xtil box

1xtil box + forhøjning

1xtil box med 2 forhøjninger

Front squat supersettet med backsquat:

6x3 fra 60-70 kg

DB snatch:

3x10 med 17,5 kg - gik meget bedre i dag. Fik lidt hjælp med teknikken.

Pullups:

1x8 BW

1x11 BW - fint nok, men tæt på allout.

1x5 BW

Hammercurls:

1x10 21 kg

1x9 21 kg

1x7 21 kg

2 sæt haser og en smule grebstræning

I aften: Kickboxing