Juvic

Har ikke fået trænet vildt siden weekenden pga. projekt, certificering, eksamen osv. Her er det jeg dog har fået trænet.

Tirsdag d. 2. november

Day A i styrke programmet - I dag kørt med weekendens mobility cert i mente.

Opvarming:

2k C2P roning @ damper 5-6 stykker

Derefter PNF-Stretching af squat, bænk og dødløft bevægelserne. Så vidt muligt internal såvel som external rotation.

Squat @ Kstar-style

2x10 @ 80

2x10 @ 100

3x5 @ 120

1x10 @ 100

- Jeg valgte ikke at øge i dag, men havde der imod fokus på at skabe det vigtige moment i hofte abductors. Det er lidt svært her i starten men der var klar fremgang og vægtene blev markant nemmere.

Bænkpres @ Kstar-style

1x8 @ 60

1x10 @ 70

3x5 @ 80

2x5 @ 90

- igen ikke så tungt men med fokus på koret position af skulder, armhuler og rygsøjle.

Dødløft @ Kstar-style:

1x8 @ 60

1x8 @ 100

6x5 @ 120

- Her synes jeg virkelig jeg kunne mærke fordel ved rigtig kropsholdning og udnyttelse af abductors. NICE !

Derefter lidt dips og rotor cuff styrke.

Onsdag d. 3 november:

Eksamen og projekt fra kl 8 til 21:30 så ingen træning her :S

Jeg skal på Mobility Certificering i Kirken på søndag, med Mr. M-WOD aka. Kelly Starrett. Hvilket bliver SUPER FEDT...

eneste minus er at vi kører fra fastlandet kl 5:30 om morgen..

.

Nå tror hellere jeg må fjerne alle spindelvæv og nullermænd her inde fra. Jeg har i sidste uge været i fuld gang med alle mulige gøremål og er kommet helt ud af min "opdater-loggen-rutine"....

MEN MEN det betyder ikke, at jeg ikke har trænet :)

Onsdag d. 20 oktober

Styrke program Dag B kørt på IHA.

Opvarming:

Udstrækning

lidt KB snatches med 16kg

1000m C2P roning

Squat:

1x8 @ 60kg

1x8 @ 100kg

3x5 @ 120kg

1x10 @ 100g

Power Clean:

1x8 @ 50kg

1x5 @ 60kg

2x5 @ 70kg

2x5 @ 80kg

Shoulder Pres:

1x8 @ 20

1x8 @ 40

3x5 @ 50

Dertil lidt dips og lir

Torsdag d.21 okt:

5.5 km løb rundt om Marselisskoven

Fredag d. 22 okt:

Styrkeprogram dag A (75% af det da jeg havde travlt) kørt på IHA

Opvarming:

1000m C2P roning

udstrækning

Squat:

1x8 @ 60kg

1x8 @ 100kg

3x5 @ 120kg

1x8 @ 100

DB Bench Press:

1x8 @ 27.5kg

1x8 @ 30kg

2x8 @ 32.5kg

3x5 @ 35kg

+ Chin ups og rotor cuff stabilitets træning.

Søndag d. 23 oktober:

På havnen alene

Opvarming:

20m Duck Walk

20m sprint

20m Burpee Broad Jumps

20m sprint

20m Bear Walk

20m sprint

20m Franken Steins

20m spring

20m Aligator Crawl

20m sprint

x2

Dertil 20 min udstrækning ala M-WOD

WOD 1:

21-15-9

Dødløft @ 105kg

OHS @ 60kg

Tid: 7:23

- MIne under arme syrede helt til... Tog mig også nogle dumme pause - manglende evne til at komme op i gear.

WOD 2:

10 Wall Ball @ 10kg

10 Pull Ups

x 7

Tid: 4:52

Mandag d. 25. oktober

Jeg havde hold fra 17-20 og kørte selv med på noget af RX holdet.

Styrke:

Squat Clean 5x3 med stigende vægt:

60, 70, 80, 90 og 90 kg.

- Var rimelig træt i ryggen.

WOD:

AMRAP 10 min:

6 Squat Cleans @ 60kg

12 Pull Ups

24 D.U.

Runder: 4.5

- Min svaghed (DU's) trak mig ned. Dog fik jeg en lille PR i DU's alligevel. 16 unbroken. .

Mandag d. 18 oktober

Så kom jeg lidt igang igen - dejligt.

Jeg havde alm hold fra 17 til 19 og derefter RX holdet fra 19-20 hvor jeg selv kørte med.

Opvarming:

Udstrækning

10 min sjip

200m køb

5x50m sprinter

200m løb

10 Hindu push ups

WOD:

1 Power Clean @ 60kg <- For at få den op til næste øvelse

4 Barbel Lunges @ 60kg

8 24" Box Jumps

16 Burpees

32 A-Sit Ups

5 runder:

Tid: 13:21

- Var slet ikke i stødet i dag. Men rigtig fed WOD anyways..

Derefter ca. 15 min udstrækning.

Havde du hold igår søndag ?

Lørdag d. 16 Oktober:

Styrketræning - Dag A:

Squat:

1x10 @ 60kg

1x10 @ 80kg

1x10 @ 100kg

3x5 @ 120

Dødløft:

1x10 @ 60kg

1x10 @ 100kg

1x8 @ 120kg

3x5 @ 140kg

DB Bænk - Bænkpress bænken var optaget:

1x10 @ 25kg

1x10 @ 30kg

3x5 @ 35kg

Bar Dips:

3x8 @ BW

- Fin træning uden det helt store. Starter stille og roligt ud, især fordi jeg lige skal føle hvad mit håndled kan igen. Dog har jeg også været på arbejde i dag og jeg har ikke haft ondt indtil vidder (7-9-13)

Lørdag d. 16. Oktober

Well jeg har af flere grunde ikke trænet sådan rigtig den sidste uge. Dels så skulle håndledet virkelig have ro og dels så har jeg simpelthen stresset meget. 16 timers dage på skolen også hjem og skrive vidder. Godt man snart har Ingeniør titlen i hus

De dage ude træning har nu været helt godt for mig tror jeg, føler nu at jeg har lidt mere lyst til at træne samt at min krop er frisk.. Det er nu alligevel nok sundt med nogle deload dage i ny og næ.

Derud over vil jeg her i vinter prøve en ny approach. Jeg vil gerne have 2 dage i ugen hvor jeg køre noget tung træning, bare i nogle basale øvelser så som; Squat, Dødløft,(power) clean, skulder pres og evt. bænk. Det bliver et ultra simpelt program uden de store dekedare og fancy øvelser.

Det vil jeg gøre fordi jeg ofte føler min styrke er for nedad gående. Det vil nok komme til, at koste mig lidt på crossfit fronten eftersom jeg kun vil komme til, at køre 3 dage med desideret crossfit workouts frem for før 4-5 stykker. På den anden side kan jeg jo drage fordel af styrken til CF.

De to ugentlige løfte dage vil bestå af en A og B dag hvor:

Dag A:

Squat 3-5 set af 5 reps

Dødløft 3-5 sæt af 5 reps

Bænk 3-5 sæt af 5 reps

Dag B:

Squat 3-5 set af 5 reps

Skulerpres 3-5 sæt af 5 reps

(Power) Clean 3-5 sæt af 5 reps

Mht. progression har jeg valgt, at holde det ret simpelt og fokusere mest på dagsformen og at holde en ordentlig teknik.

Jeg spekulere også i om jeg igen skal til, at have desideret cardio dage med intervall træning osv. Men her i projektfasen holder jeg mig nok til bare at løbe frem og tilbage til havnen engang i mellem - total 5km.

Løftedagene giver mig også en vis "frihed"/fleksibilitet mht. skolen og mit afgangsprojekt. I og med, at jeg kan tage disse træningspas på skolen.

Vil i hvert fald give det et forsøg og se hvad der kommer ud af det:

Køb et par gode håndledsbind i Intersport - det vil redde dine håndled!

Det er ikke en skid snyd og du vil takke dig selv til enden af verden!

Brug dem i alle pres eller stød lign. øvelser!

Yo Mr. Kauf

Jeg har håndledsbind fra da jeg powerliftede. Det var selvfølgelig den eneste gang jeg rigtig har kørt en press øvelse uden dem.... Great !

Tirsdag d. 12. oktober

Efter jeg trænede lidt patværk i lørdags har jeg haft ondt i mit højre håndled. For at være præcis er det den der mellem radius-knoglen (hedder den ikke der) og tommeltotten. Derfor valgte jeg ikke, at tage til træning på havnen da den i dag indeholdte burpees ect.

Desuden har jeg sygt travlt mht. projektet ,så det blev bare til en kort homemade-WÅT hjemme på værelset mellem sengen og tøjskabet.

Da jeg ville skåne mit håndled mht, rotation og direkte tryk blev det til følgende.

Opvarming:

Lidt udstrækning af skulder, hofte og quads.

Home-Gym-WÅT

2 runder med følgende KB brugt i hver runde (1./2.):

50 Goblet Squat (24/32)

50 Butterfly Sit Ups

50 Goblet Squats (24/32)

50 One Arm KB Push Pres - 25 rep på hver (16/16)

1. runde = 6:44

2 runde = 10: 12

- Jeg havde nogle få min pause i mellem runderne.

I de næste måneder kommer projektet i første række og jeg får derfor nok ikke trænet de 4-5 gange om ugen jeg gerne ville. Men jeg vil selvfølgelig prøve, at presse det ind når jeg kan.... !

Fredag d. 8 oktober

Havde hold i 4 timer, så var ret træt bagefter. Jeg fik rørt mig lidt.

WOD - Homo Murph

1600m løb

50 Pull Ups

100 True Push Ups

150 Air Squats

1600m løb

Tid: 25:2x

- Kunne virkelig mærke jeg var træt, tiden er derefter.

Lørdag d. 9. oktober

En travl dag med en milliard ting at gøre. Hoppede derfor over på skolen for, at ro lidt.

Roning C2P:

3x500m på damper 5

Tider: 1:34 - 1:33.5 - 1:35

- Havde ca. 3-4 min pause i mellem hver. Det drænede mig rimelig meget for energi så bagefter to jeg lidt la la træning. Det er forresten meget meget svære at ro 500m interval på 5'eren frem for 10'eren.

Squat:

1x10 @ 60

1x10 @ 80

2x10 @ 100

1x5 @ 120

- Majet træt.

Bænkpres:

1x8 @ 60kg

5x8 @ 80kg

+ lidt andet gøjl

Søndag d. 10. oktober ( d. 10-10-10 Søndags hygge træning med KimP på havnen.

Opvarmning:

2.5km løb

+ lidt udstrækning

Ville køre lidt teknik i C&J i dag.

Power Clean & Split Jerk:

5 x 1 + 2 @ 50kg

5 x 1 + 2 @ 60kg

3x 1 + 2 @ 70kg

2x 1 + 2 @ 80kg

1 x 1 + 1 @ 85kg (havde et mis på 2. split jerk da jeg ikke fik kastet mig ordentligt under stangen... Dårligt dip n' drive)

- Første gang jeg kører teknik i split jerk. Så det var faktisk PR det hele..

Dødløft:

1x5 @ 90 kg

1x5 @ 110kg

1x3 @ 130kg

1x3 @140kg

1x3 @ 150kg

- Ikke noget vildt overhovedet...

Nedkøling:

2.5km løb hjem

I morgen har jeg 3 timer på havnen men holder selv hviledag..

Tirsdag d. 5. Oktober

Træning på havnen kl 16. Det var C&J (split) i dag, men jeg havde på forhånd valgt ikke at køre tungt da jeg skal skåne mine håndled/Albuer.

Opvarmning:

Hofte udstrækning

Skulder opvarmning

og

3 runder af:

20m Broad Jump n' Burpees

20m Walking Lunges

WOD - 12min AMRAP

1 C&SJ (Clean & Spit Jerk) @ 50kg

5 Ring Dips

10 24" Box Jumps

Runder: 15 2/3

- Havde kalkuleret med flere runder da jerk'sne var lette. Dog brændte mine små tric'sser sammen efter 10 runder....

Det positive er at jeg har fået en god rytme i de box jumps og at jeg klart skal køre tunge split jerks når kadaveret vil synge samme sang !

I morgen er jeg højst sandsynligt på en tvungen hviledag pga. laaaang dag i skolen. Måske det er held i uheld !

Søndag d. 3. oktober

Hygge-Ævl-og-Kæwl-træning med KimP.

Opvarmning

10 Ring Archer Pushups

Med-ball Cleans

Udstrækning for lår/mave alternerende

3 runder

Clean

1x5 @ 50 kg

1x5 @ 60 kg

1x5 @ 70 kg

1x5 @ 80 kg

2x3 @ 90 kg

- Det var meningen jeg ville køre nogle 1 rep ret også, men mine albuer gjorde simpelthen for ondt. Tror virkelig jeg skal holden pause DET HAR JEG IKKE LYST TIL...Hmm

Idet mindste var de lette as fuck

1 Jerk Behind Neck + Overhead Squat

1 + 5 @ 30 kg

1 + 5 @ 40 kg

1 + 5 @ 50 kg

1 + 3 @ 60 kg

1 + 4 @ 70 kg

1 + 1 @ 80kg

1 + 0 @ 85kg

- De 85kg fik jeg nemt op og egentlig også nemt ned. Jeg var bare for hurtig, og kom derfor ikke helt ned under 90grader. En dum rookie fejl - men så er den der easy næste gang.

Miss på 85 kg

Holder hviledag i morgen mandag for, at skåne albuerne osv. Jeg har ligesom vendt den blinde kind til de sidste par træninger - dumt gjort I know... but.... but...

Lørdag d. 2. Oktober

Træning alene på havnen. Kørte KimP's KB complex da det så fee uj !

Opvarming:

5 Hindu Push Ups

10 Ab Wheel

15 Pull Ups

+ skulder hofte og skulder udstrækning

WOD - KB Complex ala KimP (1. Runde / 2. Runde )

10 Alternating Snatch (24kg / 32kg)

20 Alternating clean (24 kg / 32kg)

30 Hand to hand swing (24kg / 32kg)

10 Clean, Squat & Press (2x12kg / 2x16kg)

30 One Arm Swings (24 kg / 32kg)

10 Bend Press (12k / 16kg)

10 Double Snatch Overhead Squat (12kg / 16kg)

20 Dragon Twisting (12kg / 16kg)

1. runde = 7:21

2. runde = 10:40

- Fed WOD. Det sværeste var de double snatches, mangler lige det sidste motoriske snilde. Øvelse øvelse øvelse :)

Udstrækning alla M-WOD som desert.

Fredag d. 1. oktober

Opvarmning

D.U.

Lidt "aktiv udstrækning"

Teknik i øvelser til WOD

WOD: "Gymnastics"

10 Deadhang pull-ups

3 Squat Snatch @ 40kg

10 Skin the cat

3 Squat Snatch @ 40kg

10 Planche push-ups

3 Squat Snatch @ 40kg

10 Pistols

3 Squat Snatch @ 40kg

10 Window sweepers

3 Squat Snatch @ 40kg

10 Dips, full ROM

3 Squat Snatch @ 40kg

10 jump and touch

3 Squat Snatch @ 40kg

10 HSPU

3 Squat Snatch @ 40kg

10 Ice cream makers

3 Squat Snatch @ 40kg

10 Strict Muscle-ups (på kasse)

3 Squat Snatch @ 40kg

Rigtig god WOD. Det var underligt ikke, at skulle fokusere på tiden. Men det gav en "ro" til at fokusere mere på stilen. Jeg valgte at køre snatch i stedet for dødløft som også var en mulighed. Jeg skulle dog have valgt tungere snatches.

De andre øvelser var faktisk rimelig udfordrene. Window Sweepers og Ice Cream Makers var hårde for coren !

Kommer du til RX i morgen ?

Tænkte på om vi skulle crash'e havnen søndag formiddag til noget tång ?

Er du også frisk lørdag - vi kan køre en omgang KB træning?

Det var altså:

RX i morgen fredag?

KB Træning lørdag ?

Tång Clean og OHS søndag?

Tirsdag d. 28. september

Hold på havnen fra 17-21:30 også måtte jeg selv i gang. Kørte WOD'en fra CrossFit Football, trods at jeg aldrig har kørt power snatches før.

WOD - CFFB

5 runder af:

6 Power Snatches @ 135lbs

10 24" box jumps

Jeg kørte den første runde med 50kg, for derefter at skifte over til sølle 40kg. Teknikken spiller ikke helt, og jeg koldt startede..

TId: 3:38

Bagefter kørte jeg en M-WOD fra i forgårs og lidt TG'er.

EN meget meget kort træning, men var rimelig busted efter en lang dag.... !

Da jeg kom hjem havde jeg ondt i mine albuer og håndled igen, så tror det er passende med en hivledag eller to.

Tirsdag d. 28. september

Hold på havnen fra 17-21:30 også måtte jeg selv i gang. Kørte WOD'en fra CrossFit Football, trods at jeg aldrig har kørt power snatches før.

WOD - CFFB

5 runder af:

6 Power Snatches @ 135lbs

10 24" box jumps

Jeg kørte den første runde med 50kg, for derefter at skifte over til sølle 40kg. Teknikken spiller ikke helt, og jeg koldt startede..

TId: 3:38

Bagefter kørte jeg en M-WOD fra i forgårs og lidt TG'er.

EN meget meget kort træning, men var rimelig busted efter en lang dag.... !

Da jeg kom hjem havde jeg ondt i mine albuer og håndled igen, så tror det er passende med en hivledag eller to.

Træning mandag d. 27. september

RX på havnen kl 19

Opvarming:

Løb, skulderopvarmings øvelser og udstrækning/ M-WOD

Styrke:

(Squat) Clean 5x2 m. stigende vægt

60, 70, 80, 85, 90kg

Easy as fuck. Synes efterhånden, at jeg har godt styr på teknikken og vi gerne snart prøve at finde mit max. Målet er +105kg

WOD:

20 min AMRAP

2 MU

6 True Push Ups

10 Air Squat

- Inden WOD'en kunne jeg mærke lidt smerte i mine albuer fra mine cleans. Det blev meget værre pga. de MU's hvilket resulterede I at jeg ikke rigtig kunne få en ordentlig rytme. Så et endte med jeg bare lavede 4 Strict pull ups istedet. Fik ikke talt runder da jeg et eller andet sted ikke gad pga. jeg ikke kunne lave MU's og dels fordi jeg brugte lidt tid på at justerer ringene op og ned.

Det gjorde ret ondt, at ryste min post-prot shake og holde ved cykelstyret på vej hjem. Så tror lige de skal have en pause de albuer. Overvejer lidt at få købt noget Glucosamin og mere Fiskeolie... !

Øv, at du skulle være så uheldig med skills WOD'en og regnvejret!! Du ville ellers have været god i tredje WOD ... Men nu ved du, hvad du skal arbejde på .. skillsmæssigt i hvert fald. Vejret er der vel ikke så meget at gøre ved

Så hyggeligt at se dig! Og tak for opbakningen inden og under tredje workout Jeg var også meget stolt over at stå og løfte sammen med hende ...

No doubt about that! :4thumbup:

Ja det var træls med vejret. Men på den anden side så er det jo crossfit i en nøddeskald. Så man kan jo ikke klage mere over det. Det var fedt alligevel. Men ja det kunne ha' været fedt, at lege med de stærke drenge i 3. event

Det var så lidt med opbakningen. Skulle det være en anden gang

De 100 kg. var uden tvivl kommet op, hvis jeg havde backsquattet, holdt en pause og poppet den op derfra. Det var trods alt sådan jeg fik de 105 kg. op i min OH-squat

Eventet var rigtigt fedt, det er der ingen tvivl om! Hullerne har jeg vidst været lidt inde omkring i min egen beretning

Tak for opbakningen - en anden gang kommer du bare hen og stanger mig en lammer (efter eventafslutning, that is)

Kender godt de små fails man laver når man er presset... Sejt kørt uanset hvad.

Ja mht. hullerne så er jeg enig i hvad du skriver i din log. Men vil sige, at jeg tror mange af deltagerne havde meldt sig til på et andet grundlag. Stævnet var nemlig i starten ment som værende et hyggestævne med omkring 30 deltagerer. Det var i hvert fald det jeg fik, at vide da jeg meldte mig til i starten.

Min teori er at Sarah og Ditte har skruet niveauet op idet der kom så mange tilmeldinger.

Men uanset hvad så er der noget at arbejde på :)

Lover jeg giver dig både flyveskalder, trælår og lammerer næste gang jeg ser dig

Surt, at du ikke gik videre, men jeg er godt nok også glad for, at jeg ikke stod derude i regnen

Det var ærgeligt, at vi ikke trykkede næve. Jeg var manden i den langærmede, sorte craft undertrøje, som under event 4 råbte "KOM NU, LAV NOGET LARM!!!" ... lige inden jeg missede de 100 kg. :laugh:

Ja det var nedren. Men sådan er det jo når der er lidt for mange huller i ens Crossfit CV

Tænkte nok der var dig, men var ikke sikker. Stod på din højre side og råbte dig lige ind i ansigtet... Det var nu altså tæt på med de 100kg . . . Det var et fedt event synes jeg.

FitAsFuck lørdagd. 25 september

Stævnet som jeg har været tilmeldt siden febraur, efter ca. 4crossfit træninger på bagen, blev skudtafsted en eftårsdag på Høvlte kasserne.

KimP, jeg og fire andre fra Århus Crossfit var dagen førkørt over på djævleøen for at overnatte. Vi var så heldige at kunne overnatte ien af drengenes venners lejlighed. Dogvar det jo fredag hvilket betød, at hele opgangen havde besluttet sig for atholde fest, og dermed blev jeg holdt vågen til omrking 2-2:30. Ikke superoptimalt når alarmen ringer igen kl 05:45.

Anyways, vi ankom til kassernen omkring kl 7:30 hvilketbetød vi var blandt de første der blev skrevet ind. Jeg fik således skrevet nr.010 på min højre arm og de andre blev spredt jævnt før og efter mig. Hvilket betød, at vi kom til at kører i heatslige i røven af hinanden.

Lige da jeg fik nummeret tænkte jeg, at det nok havde væretbedre at vente lidt med at skrive sig ind. Eftersom 2. event skulle afholdesudenfor og nærmest lige efter 1. event. Lørdagen bød nemlig på regn de imorgentimerne og så senere opklaring omkring formiddag. Det viste sig senere, at jeg skulle have ventet lidt

Nå der var en all-day briefing kl 8:30 og derefter havde jegca. 10 min til at "varme" op eftersom jeg var i 2. heat 2. min efter 1.heat. Great.

Event 1:"Skill drill"

2 min til hver skill og 2 minpause imellem.

1 x Rope climb - Pass

70 kg Squat Snatch – Fail, selvom der godt nok ikke manglede meget. Øv.

10 Handstand pushupsp –Fail, well det var forventet.

30 Unbroken Double unders - Fail

10 Pistols på hvert ben – Pass

500 m roning på 1:35 – Fail.1:36:5

7 M.U. Dead hang – Fail.

- Inden havde jeg regnet mig frem til, at jegrealistisk nok ville få 3 pass og 4 fails. Ikke en imponerende målsætning meneftersom 80% af dette event bestod af ting jeg endnu ikke kan, så måtte detvære sådan. Var helt sikker på jeg ville få robe climb, pistols og roninggodkendt.

Netop roningenfik galt, hvilket jeg vil tillade mig lidt at "blame" min dommer. Da jeg ankom til ro-stationen fik jeg, atvide der var massere af tid og at jeg bare skulle sætte mig godt til rette. Jegfandt en romaskine og satte mig i den, og efter 20 sek kom en dommer hen ogsagde vi altså kun måtte benytte de 5 romaskiner i rækken overfor. Okay, såfandt jeg en anden – mens tiden tik TIK TAK TIK TAK . Igen sagde min dommer, at der var god tid og at hun nokskulle give mig et count down så jeg kom godt fra start. Well det skete ikke for pludselig skreg hunRO RO RO.

Lettere stressetfik jeg taget fat i bøjlen og begyndte at hamre igemmen. Men pga. Den dårligestart kom jeg ind i en dårlig rytme (mellem arme og ben) der betød af mit sædeflere gange røg væk under mig. DET har jeg så ALDRIG oplevet før og blevrimelig træt af det. Nå men måtte hammer igennem og endte på 1:36:5 – 1.5sekfor langsomt. ØV.

Nå men jegfik altså kun 2 godkendte og pinlige 5 fails. Det viser bare, at jeg skal ha' øvet mig merei handstands, DU'S, MU's og tunge squat snatches...

Nå men alle gikviddre til 2. event, og jeg var med iførste heat. I regnvejr hvilket betød, at resultatet blev knap så godt.

Event 2: "Heavy Rasmus"

7 min til

5/5 32 kg KB Snatch

60 m 30 kg sandbag run

10 Burpees

60 m 30 kg sandbag run

Score er samlede antal reps iSnatch/Burpees

Score: 60 reps

Efter mine 10 første snatches så jeg, at jeg var den førstefærdige og var således også den første der var igang med mine burpees. Af eneller anden grund mente min dommer åbenbart ikke, at han skulle løbe med mig derned, eller ihvert fald først lidtsenere. Da han kom ned til mig, havdejeg lavet de første 5 burpees med fortsatte. Imens jeg lavede de sidste 5tænkte jeg på, at jeg ville klage big-time hvis han startede med tælle fra dahan kom. Det gjorde han heldigvis ikke. Godt.

Tilbage igen fik jeg problemer med mit greb. Kombinationen afregnvejr og sprit nye helt KB's var ikke god. 2 gange mistede jeg mit grebresulterende i, at jeg måtte hente KB'en en meter væk. Prøvede at kalke minehænder, tører KB'en med min trøje men det hjalp ikke.

Det betød, at jeg ikke fik helt så mange runder som jeg havde regnet med.Hjemme havde jeg sat et mål på min. 4 runder. Lidt ærgeligt.

Senere klarede det som lovet op og det minimeredegrebs-problemet for de andre en smule.

-------------

Alt i alt nåedejeg ikke over på den gode side af 1. Cut-off. Havde på forhånd satset på, at komme til 3. event som også lå bedre tilmig. Men pga. den dårlige præstation i begge events kom jeg ikke viddere.

Det var stadig sjovt og fedt, at se alle de andre Crossfittere. Resten af dagen brugte jeg istedet på atheppe på de andre. Mødte Y nogle gange og fik også råbt af hende da hun var i gang med 3. event. FLOT KLARET Y. Fedt at se dig i samme heat som Annie !

Men Mr. Kauf fik jeg aldrig spottet – desværre. Men det er jo heller ikke nemt når man ikkeved hvordan sulan han ser ud....

Jeg vil helt sikkert deltage igen næste år hvor jegforhåbenligt har fået styr på de mest basale weakspots, er blevet væsentligt stærkere, hurtigere og vildere

Nåh, jamen det er da intet problem.

Vi lavede en runde der hed:

5/5 KB snatch

2x50 m. løb m. 40 kg. sandsæk

10 burpees.

Jeg lavede 5,5 runder på 10 min.

I morgen står den på den "rigtige" WOD2, men jeg kan mærke at mine lunger ikke virker.. lort..

Nice touch med de 2x50m . Gad vide om det ikke ændre ens potientiale lidt...

Kan snart ikke huske hvordan den oprindelige WOD2 var, men det lyder da som noget i retningen af den du har lavet der. Tjekker lige din log for update for den aktuelle WOD 2.

Hvor mange runder??

5 stk !