Juvic

By the way Kauf..

Det var noget med du ikke har nævnt hvor mange runder du har fået..

Well now is the time

Hvem sagde, at jeg ikke har svagheder - DU's - you said it og MU's er noget skrald fra min side.

Så jeg tror, at vi ligger nogenlunde lige i det her "Vi skal være fitte i det hele" spil

HAHA

VIldt nok man har motorik til at snatche men at svinge en torv rundt over hovedet 2 gange pr. hop magter vi ikke...

MR.KAUF !!!

Well ja det er okay efterhånden. Pres med patterne har aldrig været min stærke side - heller ikke da jeg SL'ede - så det er okay.

Mht. Antal runder så er jeg rimelig spændt på hvad jeg kan få når nu sækken vejer 25% mindre!

Men lur mig om du ikke får et godt forspring allerrede fra .1 WOD af. Har sku nogle fatale svagheder som kommer frem der.....

Hvem sagde DU & HSPU?

Flot med de nemme 70kg i snatch.. Også fornuftig Pat styrke trods skulderen!

Du bliver vild på lørdag . . BOOOOOOM !!!!

Træning fredag d. 17. september

RX hold på havnen k 18:

Opvarmning:

Diverse udstræknings øvelser

Skille Drill:

25 STRICT T2B

- Det er nu ret hårdt for de nedreste mavemuskler når man skal være helt lodret i overkroppen.

Styrke:

Kass' pres

1x5 @ 60

1x5 @ 80

1x3 @ 90

2x3 @ 100

1x10 @ 80 m. pause i bunden (back off set)

- Kalder den kass pres fordi vi kørte på 2xboxjump kasser da vi ingen bænke har.. Det er krydsfedt !

WOD - FitAsFuck WOD 2:

Den blev kørt som 10min AMRAP i stedet for de til stævnet 7min. Samtidig med, at løbe ruten i dag nærmere var 45-50m frem for de ca. 60m og sækken vejede 40kg frem for 30kg.

5/5 32kg KB Snatches

45-50m Sandbag run @ 40kg

10 Burpees

40-50m Sandbag run @ 40kg

Antal runder: 6

- De sidste 3 min var træls'e (man er vel fra Jylland), når man ved at den faktisk kun er 7min. Kørte heller ikke mine KB snatches unbroken idag i forhold til i sidste weekend.

*EDIT* Runderne er opgivet modsat den jeg kørte i søndags, da det jo ikke er helt den samme.... A.K.A COCKTEASE ! *EDIT*

Det var da en god tid! Stærkt

Tak.. Aner ikke hvad folk ligger på i denne WOD.

Men den var ok nasty.... Det værste var klart cleans synes jeg !

Har taget en ufrivillig hviledag i dag, da jeg følte jeg havde en masse skolearbejde der hobede sig op.

Glæder mig til jeg får mine KB hjem.

1 stk. af:

12, 16, 24 & 32kg

Det er trods alt nemmere, at tage lidt træning hjemme frem for at bruge 1-2timer på at tage ned på havnen i en travl hverdag..

Tror det bliver et lækkert alternativt...

Træning onsdag d. 15 september

Træning på skolen.

Opvarming:

lidt hindu push ups,

udstrækning

high pulls

one arm KB swing

air squats

WOD: Linda aka. "3 bars of death"

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 af:

Dødløft 150% BW = 120kg

Bænkpres 100% BW = 80kg

(Squat) Clean 75% BW = 60kg

Tid: 24:58

- Havde regnet med, at jeg ville være nærmere de 20min. Men hva' faeen...

Skal helt klart spise lidt mere synes stadig jeg er mere træt/svagere end jeg burde være....

BOOOOM

Der er kommet god masse på rammen, men stadig med rigtig god defintion..

Det ser sku godt ud, og fed med BB TGU :)

Arh, din cock tease.... Lad os da høre, hvor mange runder du fik banket af. Det jo ikke den kolde krig det her!

Well :) Der er flere der gør der holder tæt med det. Så jeg gør det samme

Mandag d. 13. september

Fik mega stress på da jeg skulle ned til mine timer i dag. Havde et projektmøde indtil 16:45 og jeg havde hold fra kl 17..

Anyways, trænede selv med på RX holdet kl 19-20:30.

Opvarming:

Diverse udstræknings og opvarmings øvelser

+ Excentrisk Pull Ups

Skill Drill:

Power Clean 5x5 @ 60kg

- Stille og rolig

WOD:

15-10-5

Thrusters @ 60kg

KB Swing @ 32kg

Pull Ups

Tid: 7:44 eller var det 7.48 kan jeg ikke huske.

- MIne underarme syre sygt til, hvilket går ret meget ud over tiden/rytmen og psyken. Jeg pylre simpelthen for meget. Tænker hele tiden inde i mig selv: "det her det går ikke", "jeg har heller ikke fået nok at spise" "kært jeg er træt" osv. Det er altså bare en dårlig indstilling jeg skal have lavet om på.

Hviledag i morgen da jeg har en lang projekt dag og vagtmøde på det andet arbejde...

Ja WOD 3 er det ikke max forsøg eller var det et complex af en art?

Satme spændt på det..

Du ville da få større spredning, hvis folk var tvunget til at snatche mere og løbe med en tungere sandsæk?!?!

Tja man kan vel argumentere for begge synspunkter.

Hvis sækken er tungere og distancen kortere så er det jo mindre cardio mindet - hvorfor det vil være en fordel for et sekment af CF*ere.

Nu med lettere sandsæk og længere distance så er det jo omvendt mere cardio'en som den WOD spiller på... !

Tror personligt folk kommer til at ligge mere jævnt fra 1 til xy runder nu, end hvis det var som WOD oprindeligt var designet.

Men måske min søndags koger fucker med min tankegang

God træning! Synes det er lidt noget fuck, at det nu er løb/burpees/løb! For meget løb og for let sandsæk..... Har ingen idé om, hvad jeg kan banke af, men 4 runder lyder rigtig godt.

Tror helt sikkert det er gjort for, at få en større spredning på folks resultater. Så er det nemmere at lave det cut-off.

Men synes nu faktisk det er en helt okay combo.. Men ja sandsækken kan godt være 40kg for min skyld....!

Søndag d. 12 september

På havnen til noget FitAsFuck forberedelse....

Opvarmning

Alt muligt med KB's og udstrækning.

WOD:"Fitasfuck WOD 2"

7 min AMRAP:

10 KB Snatch @ 32 kg

60 m sandbag run 40 kg

10 Burpees

60 m sandbag run 40 kg

Runder: You are on a "need to know" basis, and you don't need to know..... yet

Faktisk en ret fed WOD.. Det skal nok blive godt at krydse klinger med Jer alle sammen. Spændende at se hvor mange runder maskinerne kan få presset ud af kadavret.

Vi kørte med 40kg sandsæk da alternativet ellers havde været 20kg. Samtidig så er vores sæk meget meget livlig da den er ret stor i forhold til de 2x20kg sække der er iden. Det gør den en smule sværere at håndterer.. Så det godt nok til træning..

Derefter kørte jeg lidt DU' teknik (jeg lærer det aldrig), lidt OH squat og nogle enkelte MU's + udstrækning.

Fredag d. 10. september

Havde en masse projektarbejde hængende over hovedet, så jeg valgte at træne på skolen i stedet for RX holdet på havnen. Det var nu også helt fint med mig, eftersom det er længe siden jeg har kørt nogle basis øvelser (mht. styrke (løft) ).

Det var meningen jeg ville køre de tre store basis øvelser; Squat, Bænk & Dødløft. Men var lidt træt i det nedreste af lænden fra de 1200m løb med 40kg sandsæk. Ikke noget alvorligt overhovedet, ville bare ikke overanstrænge ryggen.

(Back) Squat:

1x10 @ 60

1x10 @ 80

1x10 @ 100

5x5 @ 110

1x10 @ 80

- Ikke tungt overhovedet, men starter lige stille op.

Ind i mellem squat sættene kørte jeg lidt skulder opvarming med den 16kg KB som der er i centeret.

Bænk:

1x10 @ 60

2x10 @ 80

2x5 @ 90

2x10 @ 80

- Igen langt fra fordums styrke, men det er helt okay.. Gad vide hvad mit maks ligger på...

Supersættet med:

Pistols:

7x5 på hvert ben

- teknikken bliver bedre og bedre !

DB Bænkpres:

3x12 @ 25kg

Supersættet med:

One Arm KB High Pull:

3x10 @ 16kg - på hver arm

Supersættet med:

Bar Dips:

3x12 @ BW

Derefter en smule Cable Row, mave og lidt La la træning til sidst.

Hvis man træner Flotmandsfunktionsmandstræning er man altid klar! Jeg er i hvert fald klar til at drikke øl og råbe ubehageligheder efter Crossfit-tøserne

You said it right....

Count me in :)

Det kunne være üpper cool hvis vi alle 4 mødtes... :)

Har I hørt der er Concept 2 roning med i, i hvert fald een af WOD'sne..

Bliver spændende - har jeg aldrig prøvet i en rigtig wod.

Men ellers så synes jeg langt fra jeg er klar til det stævne.. But hey man bliver aldrig helt klar som crossfitter - Right ?

Nej, ikke kun mere mad men også flere kulhydrater i forbindelse med træning (før, under, efter) ... endda fra kilder, som normalt er no-go i paleo.

Pasta, brød, ris, kartofler .. der kan du bare se

Når de snakker om athletes, skal jeg så også lige tilføje, at de mener primært udholdenhedsatleter, altså triatleter, løbere, cyklister, som er i gang flere timer i træk, hvilket CrossFittere jo nu bestemt ikke er ... men man kan nu godt twiste det og så finde den gyldne mellemvej.

Ja det er jo egentlig meget straight forward. Har nu altid fået en god kombi af carbs og proteiner efter træning. Har de sidste par dage haft det fint til træning hvis jeg har haft lidt ekstra carbs med i frokosten..

Hahaha - bare de altid var så insane!

Jeg spiser paleo + mælkeprodukter, og det er så mælk og fede oste. Jeg synes ikke rigtigt, jeg kan blive mæt af kun kød, grøntsager og nødder/avocadoer/olie, men med en god omgang fed ost kan jeg klare mig i mange timer.

Og så får jeg mørk chokolade hver dag

Men når jeg føler jeg har brug for ekstra energi, eller har en af de dage, hvor jeg ikke kan blive mæt uanset om, hvad jeg spiser, så er det ikke utænkeligt, at jeg henter en mega bagel

Jeg er også begyndt med ostene og mælk holder jeg nu stadig bare til den sjat der kommer i kaffen... Så det er helt cool.. Har du nogle oste som du kan anbefale ? :)

Chokolade hver dag ? Er det bare en daglig treat ?

Torsdag d. 9 september

Trænede selv på crossfit på havnen kl 17-18 og havde derefter hold fra 18 til 19 og 19 til 20:30 (Intro).

Opvarming:

20m Bear Crawl

20m Alligator/Spiderman walk

20m Lunges

20m Duck Walk

20m Broad Jumps

3x 20m sprint

Derefter 2 og 2 sammen blev der kørt:

Throwing "wall" ball's

Exchangeing situps - hvor man aflevere en 5kg skive til makkeren, som tager den og ligger sig på rykken og ruller en omgang til venstre og tilbage igen. Vægtskiven og arme må ikke røre gulvet når man ruller.

+ en del andre

WOD:

400m løb @ 40kg sandsæk

40 B. Sit ups

20 Burpees - hvor man skulle hoppe op og røre pull up baren med begge hænder

800m løb - hvor de 400m var med 40kg sandsæk

20 Strict Pull Ups

40 Box Jumps til en 24" kasse med 20kg vægtskive på

400m løb @ 40kg sandsæk

Tid: 13:13

- WOD'en var egentlig uden sandsæk men valgte at køre med den, for at få en ekstra udfordring. Plus at jeg skal øve mig med sandsækken. Ved de 800m valgte jeg kun at løbe med sandsækken på de første 400m. Mest af alt for at skåne ryggen, idet man med vores sandsække nemt løber lidt foroverbøjet da vi ikke rigtig har håndtag på sækken.

Laver du dine HSPUs med kip?

HAHA... Hvis jeg kunne lave dem, så gjorde jeg sikkert da det er nemmest...

Men tror mig når jeg køre Nate så er det helt sørgeligt at se på...

Jesus Kristus en vild OH Squat du har fået dig...

Det er virkelig imponerende... Havde jeg en hat så tog jeg den af, det er sikkert

Jeg havde allerede tænkt mig at skrive til dig mht. din kost. Du har manglet energi længe ... og det skyldes uden tvivl manglende kulhydrater. Oven i købet har du lige nu ekstrem meget stress på alle mulige fronter. Det kræver ekstra energi, som du så heller ikke får, fordi du har for travlt til at spise. Og når du så gør det, så begrænser du det til kun det "rigtige". Jeg tager hatten af for din viljestyrke ... men den er kontraproduktiv i din nuværende situation.

Ja har selv gået og haft samme indre dialog de sidste par dage.. Er glad for du skriver, for det er jo rigtigt nok. Når jeg tænker tilbage, så har jeg faktisk slet ikke haft 20% hvor jeg har spist hvad jeg ville. Det har faktisk været 100% strict helt ubevist.... ! Men ja hårdt arbejde og egentlig mere træning end tidligere kræver jo lige en smule ekstra...

Tja det er fedt med viljestyrke men nogle gange er det bare en ulempe, som du selv peger på..

Jeg ville foreslå dig at gå lidt væk fra, hvad andre mener der er rigtigt eller forkert at spise. Ernæring skal ikke være et videnskab! Hvad du har brug for, er der ingen andre, der kan fortælle dig. Prøv at være mere obs på, hvordan din krop har det, og giv den hvad den kræver .. lige nu tror jeg bestemt den vil være glad for mere mad og flere kulhydrater

Har siden mandag spist lidt ekstra kulhydrater i form af primært bulgur med især frokosten: Det har resulteret i jeg har været mere "on" til træning, i sær mentalt... Det lyder jo næsten som om jeg har en spise forstyrrelse, hvilket det jo helst ikke skal

Hvad zone diæten angår ... lad være! Du har ikke brug for endnu flere restriktioner. Du skal ikke stå og veje og måle hvert eneste måltid. Det er livet for kort til! Og du kommer til at tabe dig. De to uger, hvor jeg selv prøvede zone diæten var jeg konstant sulten og udmættet på trods af, at jeg endda havde vælgt blok-portionen for en "very muscular woman", hvilket fik mig til at føle mig som Helle Nielsen, Iris Kyle eller Yaxeni Oriquen En meget sulten Helle, Iris eller Yaxeni ...

Paleo som udgangspunkt er fantastisk ... Der findes i øvrigt en "paleo for athletes" version, der tager højde for det højere behov for kulhydrater. Prøv at google det ...

Men når du spiser paleo 80% af tiden er det mere end rigeligt. Med de andre 20% har du frie tøjler .. der skal være plads til alle slags mad og nydelse!

Kom også selv frem til, at zone var for meget.. Det virker nærmest som om man faktisk skal sulte sig selv halvt ihjel de første uge indtil kroppen har "vænnet" sig til det. Det var noget der fik mine advarselslamper til at blinke..

Din erfaring bekræfter det jo bare endnu mere !!! THANKS

Ang. Paleo for athletes , så er der primært bare øget for indtaget men stadig holdt igen med carbs ?

Vil du ikke lige prøve det de kommende dage og give os en sitrep, hvordan det går???

Nu har jeg spist lidt ekstra carbs de sidste dage og har kunne mærke et mere mentalt fokus under træning, og selvfølgelig at kroppen kunne lidt mere.

Hvordan strukturere du din kost - er det med basis i Paleo også med lidt ekstra "whatever Y needs for doing her insane workouts" oveni ?

Crossfit onsdag d. 7. september

Har spist lidt mere kulhydrater til middag og i løbet af dagen. Det kunne virkelig mærkes på energi niveauet og lysten til, at træne. (dermed ikke sagt at Paleo er fis i en hornlygte, varm luft og en dårlig ting.. Agter stadig at leve så Paleo som jeg nu kan)

Opvarming:

50 OH Squat (bare med kosteskaft.. Så vel nærmest et air oh squat)

10 Sit ups (Butterfly eller Atomic)

40 OH Squat

20 Sit Ups

30 Oh Squat

30 Sit Ups

20 Oh Squat

40 Sit Ups

10 OH Squat

50 OH Squat

WOD - Freddys Revenge

5 Runder af:

5 Push Jerk @ 70kg

10 Burpees

TId: 8.21

- På 3. gentagelse af Push Jerk i 2. runde røg min venstre skulder hurtigt ud af skulderskålen. Jeg vurderede jeg godt kunne fortsætte da jeg har prøvet det før, og det føltes ikke så slemt som det har gjort... Men det bevirkede bare, at jeg tog det en smule mere med ro. RX er 80kg.. Det må jeg gøre næste gang ! Ellers fed WOD...

Post Træning:

1 times akupunktur <- Absolutte anbefalesværdigt !

Der er gået helt A-menneske i dig :)

Fedt at dine timer flasker sig med morgentræningen.. :)

Ja den Severin kan mærkes... Stadig en psykopat god tid du fik !